Текст книги "Краткое содержание «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам»"

Обзор по книге «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам», Тед Зефф
Автор обзора: Мария Комендантова

Простые способы успокоить нервную систему

Вас упрекают в излишней эмоциональности? Но разве не бесчувственность и равнодушие приводят наш мир на грань катастрофы? Может быть чувствительность ко всему, в частности, к проблемам других, – и есть единственно верный способ прожить эту жизнь? Автор книги Тед Зефф считает себя сверхчувствительным человеком. Его книга – практическое пособие по выживанию для людей с тонко организованной нервной системой. Как показывает практика, незнание собственных особенностей мешает человеку чувствовать себя полноценным членом общества и доставляет неудобства, граничащие с эмоциональной болью, к тому же замедляет адаптацию в новой среде. Расскажем, как этого избежать.

Из краткого обзора вы узнаете:

– Какие продукты влияют на самочувствие сверхчувствительного человека?

– Есть ли способ повысить свою самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими?

– Какие методики расслабления наиболее эффективны?

Биографическая справка

Тед Зефф – доктор психологических наук, автор бестселлеров об особенностях поведения людей с повышенной чувствительностью.

Чувствительность может стать преимуществом

Сверхчувствительность – это неспособность правильно реагировать на внешние раздражители. Причина такого состояния в тонко настроенной нервной системе, которая буквально «оголяет» человека и делает его более восприимчивым к воздействию внешней среды. Люди с такой особенностью могут острее других реагировать на неприятные запахи, шум, яркий свет и любое негативное отношение окружающих к ним. Что же произойдет, если сверхчувствительный человек сумеет обратить свои недостатки в достоинства и перестанет воздвигать стену между собой и остальным миром? Есть большой шанс, что за этим последуют судьбоносные изменения, которые выведут вас на новый уровень душевного развития и гармонии с собой.

У сверхчувствительных людей есть масса преимуществ:

– способность тонко чувствовать красоту изобразительного искусства и музыки;

– умение различать оттенки ароматов и полноценно наслаждаться вкусовыми особенностями блюд;

– развитая интуиция;

– отзывчивость и эмпатия, которая помогает выстраивать отношения.

Как правило, люди, не относящиеся к сверхчувствительным, любят окунуться в атмосферу внешних раздражителей (выйти на шумную улицу, сесть за центральный столик в кафе и т.п.). Если вы сверхчувствительный человек, то, напротив, предпочитаете уединение и погружение в собственный внутренний мир. И это вполне нормально: не стоит идти против себя. Когда вы можете контролировать ситуацию, то чувство беспокойства не довлеет над вами, а вот если вы понимаете, что бессильны что-либо исправить, возникает гнев и раздражение. Так, если после шумной вечеринки вы точно знаете, что хотите побыть в тишине и восстановить силы, а друзья предлагают сходить в кино, честно скажите им об этом и делайте, как считаете нужным. В противном случае, вы введете себя в состояние стресса.

Мужчины и сверхчувствительность не совместимы?

Чувствительность в современном мире сродни женственности. Мужчины с тонкой душевной организацией в какой-то момент начинают думать, что они слишком мягкие и не такие, какими должны быть в глазах общества.

Пример. Юноше по имени Дэн неприятны сцены насилия в кино, но чтобы не стать белой вороной в компании брутальных сверстников, он говорит им, что кадры крови в фильме вызывают у него драйв. При этом он ходит в кино и каждый раз отворачивается, когда видит подобные сцены. В глубине души Дэн боится, что кто-то заметит это и начнет его высмеивать.

Часто молодые люди могут начать заниматься боевыми искусствами, чтобы победить страх перед драками и научиться отстаивать свою позицию. Бывает и так, что мужчины, которые и сами в детстве страдали от своей слабости, стремятся вырастить брутальных сыновей, вместо того, чтобы принять их такими, какие они есть. Родители отдают детей в спорт, не свойственный их натуре. Мальчики не выдерживают настоящего соперничества и могут получить психологическую травму.

Спокойствие, только спокойствие

Наши привычки формируют характер, а убеждения влияют на внутреннее состояние и мировоззрение. Нельзя продолжить делать то же, что и раньше, но при этом начать жить и чувствовать себя иначе. Хотите изменений? Найдите новые увлечения и занятия, которые принесут вам радость. Помните, что цель изменений – обрести душевное спокойствие. Не меняйте привычки слишком резко, и обязательно заручитесь поддержкой близких. От общения с людьми, которые вас демотивируют, лучше отказаться.

Есть два типа поведения в обществе:

1. Человек быстро находит решение задач, конкурентоспособен и в любой момент готов дать отпор соперникам. Такое поведение больше ценится в обществе.

2. Человек медлит в принятии решений, отличается неконкурентоспособностью и отсутствием боевого настроя.

Сверхчувствительные люди могут принадлежать как к первому, так и ко второму типу. Но если вы сверхчувствительны и относитесь к первой группе, вы в зоне риска. Постоянное напряжение отрицательно сказывается на здоровье.

Пример. Один мужчина работает на почте, где сортирует корреспонденцию, и находится в постоянном стрессе из-за страха перепутать ячейки с индексами. Другой – менеджер крупной корпорации, но при этом спокоен, работа не вызывает у него напряжения. Почему же? Все просто: он научился планировать свой день и при необходимости делегировать обязанности подчиненным. Таким образом, изменив отношение к своему делу, можно снизить и уровень стресса.

Распорядок дня как ключ к гармонии с собой

Если каждый день – и в будни, и в выходные – следовать одному режиму, вы избавите себя от многих проблем с нервной системой. Сделайте уединение еженедельным ритуалом. Найдите возможность побыть в тишине несколько часов без электронных приборов и гаджетов.

Утро

– Раннее пробуждение.

– Физические упражнения, йога.

– Неспешный завтрак и чтение книги.

– Медитация:

1. Закройте глаза, сделайте вдох носом и досчитайте до пяти. Медленно выдыхайте. Повторите несколько раз. Затем представьте, как поочередно расслабляется каждая мышца вашего тела.

2. Находясь в большом скоплении людей, представьте, что вас окутывает яркий белый свет, от которого отталкивается любая отрицательная энергия.

3. Представьте, что вас постепенно привязывают к полу два зеленых шнура – один идет от позвоночника, другой от ступней. Концы шнуров проходят к центру земли и начинают наполнять вас энергией всей планеты.

Сверхчувствительные люди принимают энергию других людей через три точки: голову, область между бровями («третий глаз») и горло. Поэтому так важна такая техника «заземления». С ее помощью вы дадите энергии циркулировать по всему телу и облегчите себе борьбу с раздражителями.

Вечер

– Чтение книги.

– Теплая ванна.

– Медитация за полчаса до сна и прослушивание расслабляющей музыки.

Как избежать нагрузки на органы чувств?

Негативное влияние на слух сверхчувствительного человека оказывает городской шум. Если вы подвержены такому воздействию, выходите на улицу в берушах или наушниках – это лучше, чем мучиться головной болью в конце дня. Не беспокойтесь от том, что так вы еще больше отстраняетесь от общества. Напротив, раздраженный человек сильнее отделен от окружающих, чем тот, кто слушает приятную музыку в наушниках и настроен позитивно.

Закрывайте глаза, когда не хотите перенапрягать зрение. Компьютер и смартфон, а также постоянные зрительные образы вокруг способствуют усталости. Окружите себя растениями на работе и дома, чтобы время от времени менять картинку перед глазами. Кроме того, не забывайте о цветотерапии. Избегайте красных оттенков в одежде и интерьере, предпочитайте им спокойные тона.

Массаж – самый эффективный способ воздействия на осязание. Используйте кунжутное масло, оно отлично расслабляет нервную систему. Чаще обнимайте близких: тактильные ощущения очень важны. Ищите золотую середину, если вы не любите лишних прикосновений.

Если на ваше обоняние действуют посторонние ароматы, выбирайте дезодоранты, косметику и средства бытовой химии без запаха. Кроме того, вам показана ароматерапия и частое проветривание помещения. Желательно приобрести подушку для сна, наполненную засушенными травами.

Спешите медленно

Сверхчувствительным людям противопоказано торопиться. Учащенное дыхание, ускоренное сердцебиение и вереница мыслей о нескольких задачах сразу разрушительно действуют на тонкую нервную систему. Если вы не уверены, что времени на дорогу достаточно, не садитесь за руль автомобиля: пробки и агрессивные водители только добавят вам стресса. Во время движения слушайте спокойную музыку, а на вынужденных остановках медитируйте. В свободные часы чаще гуляйте в парке и делайте это неспешно. Смакуйте каждый шаг, прислушивайтесь к живой природе, звукам воды и шелесту листьев.

Меню сверхчувствительного человека

Постоянный стресс ослабляет иммунитет, поэтому сверхчувствительным людям так важно придерживаться здорового образа жизни. Не стоит употреблять холодные напитки, будьте осторожны с сырыми продуктами, отдавайте предпочтение теплой пище. Если вы любитель кофе, постепенно замените его травяным чаем. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион, по рекомендации врача принимайте витамины и пищевые добавки. Исключите сахар. Не переедайте и ищите диету, которая подходит вашей комплекции.

Примерное меню

Завтрак: Каша, зерновой хлеб, яичница.

Обед: Овощи на пару, жидкий суп или нежирный овощной суп-пюре.

Ужин: Овощи на пару, рыба или птица (курица, индейка), салат

Жизнь в движении

Сверхчувствительным людям лучше подбирать не соревновательные виды спорта, либо те, в которых требуется взаимовыручка и поддержка (волейбол, футбол). Старайтесь заниматься физическими упражнениями не позднее семи вечера, чтобы организм успел восстановиться перед сном. Берите на тренировку друга, совместные занятия мотивируют. Отдавайте предпочтение спортивным центрам у дома, чтобы не тратить время на дорогу.

Как побороть бессонницу?

Если вы хотите наладить сон без медицинских препаратов, начните с подготовки к ночи.

Оптимальное время для засыпания – до 10 часов вечера. В это время гормоны сна наиболее активны. Если вы пропустите «окно в сон», к полуночи можете совершенно расхотеть спать из-за перевозбуждения. Чтобы перейти к новому режиму, попробуйте ежедневно ложиться на 15 минут раньше. Непосредственно перед сном старайтесь не смотреть видео с телефона или телевизор.

Создайте в спальне спокойную атмосферу и поддерживаете температуру воздуха до 19 градусов. Если не можете уснуть в жару, для охлаждения организма сверните язык трубочкой и дышите через рот животом. Используйте беруши, если вам мешает шум улицы, либо включите вентилятор, он заглушит посторонние звуки. Можно на ночь выпить стакан теплого молока с мускатным орехом. Откажитесь от черного шоколада и чая.

Не программируйте себя на бессонницу. Вместо «Уже полночь, а я еще не уснул», думайте «Я смогу расслабиться, мне уютно, времени для сна достаточно». Когда вы просыпаетесь ночью, фиксируйтесь на физическом расслаблении, а не мыслях о проблемах, которые предстоит решить.

Смена обстановки не помеха сну

Тед Зефф рассказывает о своем опыте путешествия в Индию. Он был там дважды, но в первый раз взял дешевый отель в шумном квартале и всю ночь не мог заснуть из-за жары и неприятных запахов. Второй раз он отправился в эту страну, захватив беруши, маску для сна и гомеопатические лекарства. Если в первой поездке он оказался в дискомфорте, то во второй смог расслабиться и провести время с удовольствием. Так что тщательная подготовка к путешествию необходима. Что еще важно: если вам предстоит смена часового пояса, начните жить по новому времени уже в самолете.

В гармонии с окружающими

Как правило, чувствительным людям свойственна застенчивость в отношениях с другими. Возможно, это защитная реакция организма на внешние раздражители. Наибольший дискомфорт вызывает взаимодействие с категоричными людьми.При общении с ними вас может задеть все, что угодно. Случалось ли так, что вы были взбудоражены внутренне, но не подавали вида? Или после вашей бурной реакции человек мог не понять, на что вы обиделись? Скорее всего, да. Вот что можно сделать.

Упражнение. Чтобы перенаправить гнев в любовь сделайте вдох и медленно выдыхайте. Сконцентрируйтесь на животе, затем поочередно – на левой и правой руке, плечах, грудной клетке и сердце. Представьте, что сердце наполняется любовью и подумайте о лучших качествах человека, с которым связан конфликт. Делайте это до тех пор, пока чувство гнева не погаснет.

Разбор полетов

Договоритесь с партнером раз в неделю обсуждать вопросы, вызывающие разногласия. Чтобы в будни не наговорить друг другу сгоряча лишнего, записывайте в течение недели все, что нужно решить. Выберите для этого спокойную обстановку в выходные.

В спорных ситуациях пользуйтесь правилом «одного процента». Даже если вы уверены, что ваша вина в конфликте не более 1%, все равно сделайте первый шаг к примирению. Этим вы успокоите свой разум и поможете «остыть» партнеру.

Пример. Один из сотрудников на повышенных тонах сделал замечание Зеффу из-за 5-минутного опоздания. На следующий день, вопреки своей обиде, автор решил извиниться за свою нерасторопность. В ответ коллега также признал свою вину за вспыльчивость, и напряжение сошло на нет.

Вообще, когда кто-то нарушает ваше личное пространство и ведет себя вызывающе (например, сосед громко включает музыку по вечерам, либо сидящий за вами в самолете человек бьет ногами по сиденью) попробуйте сначала установить эмоциональный контакт с ним. Например, спокойно обратитесь к нему и спросите его о чем-то нейтральном, а затем высказывайте свою просьбу. Старайтесь не рубить с плеча и не начинать с претензий. Говорите без осуждения, вкладывая как можно больше любви в свои слова, тогда вероятность того, что вы встретите отпор, сведется к нулю. Прощайте людей. Это вовсе не означает, что они имеют право делать все, что им хочется, просто таким образом вы освобождаете себя от ненужного груза переживаний.

Вы достаточно хороши

Когда чувствительного человека сравнивают с кем-то нечувствительным, обычно такое сравнение бывает не в пользу первого. Люди, которые менее остро реагируют на стресс, не склонны к долгой рефлексии, поэтому кажутся более стойкими и уверенными в себе. Но это не значит, что вы хуже них, просто вы другой. Чаще повторяйте себе: «Я люблю себя таким, какой я есть и принимаю себя». Поймите, что мнение одного человека о другом – это лишь попытка спроецировать на него собственные суждения. С действительностью это может не иметь ничего общего. От вашего отношения к себе зависит то, как вы будете воспринимать окружающих.

Не поддавайтесь соблазну самому сравнить себя с другими. А когда судите о ком-то, задайте себе вопросы: «Точно ли я прав?», «Как изменится мое отношение к человеку, если я буду блокировать свое негативное мнение о нем?». Меняйте свои внутренние суждения. Вместо «Мой муж должен быть ко мне внимательней», говорите себе: «Я должна быть внимательней к мужу».

Не становитесь тем, кого осуждаете

Представьте, что на вас повысили голос. На эмоциях вы будете пересказывать этот случай другим людям, и получится, что ситуация, которая произошла единожды, проживается вами снова и снова. Кроме того, вы несколько раз рассказываете о поведении, которое в глубине души осуждаете. Правильнее отпустить ситуацию, а не многократно портить себе настроение. Когда происходят неприятные для вас события, лучше концентрироваться на текущем моменте: своем теле, природе вокруг и не допускать негативных мыслей о будущем. Можно представить то, что случилось, как кадры из кино, которые вы смотрите со стороны.

В конфликтной ситуации попробуйте 5 минут молча слушать, что говорит собеседник. Активное слушание улучшает физическое и эмоциональное состояние. Сохраняйте спокойствие. Очень важно не поддаваться на провокационные замечания и не реагировать на быструю речь, которая может будоражить и подталкивать к резким ответам. Сохраняйте внешнее спокойствие, это всегда более выигрышная позиция.

Иногда полезно мысленно довести ситуацию до абсурда и посмеяться над собой. Чаще пересматривайте любимые комедии и смейтесь от души. Научно доказано, что радость и смех положительно влияют на организм.

Управляйте своей энергией

Когда вам плохо, помогите другим. Энергия, которую вы отдаете в этом мир, вернется к вам сторицей. Сверхчувствительность подталкивает людей совершать добрые поступки.

Пример. Шестилетний мальчик из Канады остался под впечатлением, когда узнал, что в Африке дети умирают из-за потребления грязной воды. Он смог с помощью взрослых привлечь внимание к этой проблеме и собрать деньги на строительство колодцев, которые в итоге спасли жизни нескольким сотням людей.

Вместо того, чтобы концентрироваться на своих обидах, найдите себе занятие по душе. Поездки на природу с людьми, общение с которыми вызывает у вас трудности, способно изменить ваше мнение друг о друге в лучшую сторону. Душевное единение в таком случае становится важнее былых разногласий. Люди перестают осуждать друг друга.

Работа и стресс

Для сверхчувствительных людей подходит работа в коллективе, где есть взаимовыручка и поддержка. Если вы видите результат своей работы и точно знаете, как можете быть полезны другим, вы получаете удовлетворение. Как показывают исследования, ощущение счастья не зависит от роста материального достатка. Если ваш доход во много раз превышает потребности, это не значит, что вы будете во столько же раз счастливее.

Чрезмерная ответственность сверхчувствительных людей и повышенная утомляемость добавляют стресса, поэтому так важно жить полноценной жизнью, в которой помимо работы есть место хобби, книгам, встречам с близкими. Научитесь говорить «нет» дополнительным обязательствам. Не поддавайтесь всеобщей офисной лихорадке перед дедлайном. Вынуждая себя быстрее говорить, двигаться, печатать на компьютере, вы входите в напряженное состояние.

Делайте пятиминутные перерывы в работе. Пройдитесь, разомнитесь. Обязательно планируйте каждый день так, чтобы не подвергать себя стрессу. Отличный выход для сверхчувствительных людей – работать удаленно.

Страх перемен

Многие сверхчувствительные люди боятся менять работу, несмотря на то, что она вызывает у них стресс. Задумайтесь, неужели ваше нынешнее место работы – единственное, где вы можете достойно зарабатывать? Цель жизни – обрести душевное равновесие и спокойствие, а не истощать себя.

Пример. Женщина 55 лет боялась уйти с нервной работы из-за страха потерять хорошую пенсию. Пройдя курс психотерапии, она осознала, что подрывает свое здоровье и ушла на менее оплачиваемую должность, при этом освободив время для себя. Ее самочувствие значительно улучшилось.

Духовная жизнь

Для счастливой жизни, прежде всего, нужно быть в гармонии с собой. То, что важно сегодня, через месяц или год может уйти в небытие. Осознание того, что на этой Земле мы лишь временные гости, вдохновит вас стать более открытым и ценить каждое мгновение. Каждый день перед сном задумывайтесь, за что вы благодарны судьбе, это поможет уснуть в позитивном настроении.

После общения с людьми, которые вам неприятны, возьмите за правило не обсуждать их за спиной, ведь, жалуясь на других, мы истощаем себя. Прекратите любые контакты с такими людьми, если они приносят вам негативные эмоции, либо найдите положительные стороны такого общения, если оно неизбежно. Помните, что любой человек, вне зависимости от своих качеств, в глубине души хочет, чтобы его любили.

Пример. Одна учительница раздала ученикам листки и попросила их написать по одному положительному качеству друг друга. В итоге каждый получил список собственных достоинств. Многие сохранили его на всю жизнь и перечитывали, когда теряли веру в свои силы.

Работайте над своей душой, не тратьте время на телесные украшения и привязанности. Чувствительность – это, кроме прочего, возможность сострадать и всем сердцем чувствовать другого человека. Если у вас есть такой дар, делитесь им с окружающими. Тем самым вы не только поможете другому, но и сами почувствуете себя увереннее и спокойнее.

Методы релаксации сверхчувствительных людей

Есть несколько способов восстановить нервную систему. Вы можете выбрать тот, который подойдет именно вам. Среди них:

– Акупунктура;

– Аюверда;

– Биологическая обратная связь;

– Массаж и физические упражнения;

– Хиропрактика;

– Психологическое консультирование;

– Фитотерапия и использование цветочных препаратов;

– Гомеопатия;

– Гипноз;

– Медитация.

У каждого из этих способов есть свои плюсы и минусы, а их влияние на человека сугубо индивидуально. Тед Зефф отдает предпочтение аювердическим принципам и считает, что внутреннее душевное состояние человека во многом определяет его физическое самочувствие.

Заключение

Сверхчувствительность – это обостренные реакции на внешние раздражители, связанные с тонко настроенной нервной системой. Чувствительным мужчинам нужно заниматься такими видами спорта, в которых важна взаимовыручка, а не одиночная борьба за первое место.

Конкурентный тип поведения более востребован в обществе, но не стоит пытаться следовать этому стилю, если вы человек с повышенной чувствительностью, это может плохо отразиться на вашем здоровье.

Придерживайтесь одного распорядка дня и в будни, и в выходные. Утром – физические упражнения, медитация и неспешный завтрак, вечером – расслабляющая ванна, чтение и релаксирующая музыка.

Ешьте больше овощей и фруктов, исключите кофе и горький шоколад. Ложитесь спать до 10 вечера.

Меньше общайтесь с категоричными людьми, а если это неизбежно, разглядите в них позитивные качества и сосредоточьтесь на них во время разговора. Отложите споры и дискуссии на конец недели, не выясняйте отношения на ходу. Отказывайтесь от работы, которая отнимает ваше здоровье.