Текст книги "Злиться можно! Драться – нет. Книга-тренинг для родителей с играми для эмоционального воспитания"

Злиться можно! Драться – нет
Книга-тренинг для родителей с играми для эмоционального воспитания
Джон Лэмби
Молли Поттер

Иллюстратор Кейт Добни

© Джон Лэмби, 2023

© Молли Поттер, 2023

© Кейт Добни, иллюстрации, 2023

ISBN 978-5-0060-9895-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Я получил степень доктора наук в области психологии в Кембриджском университете в 1997 году и уже более 20 лет работаю психологом. Сферой моих профессиональных интересов являются эмоции. Кроме того, в 1997 году родилась моя дочь (а затем, в 2000 году, и мой сын). Отцовство – это самое ценное из всего, что когда-либо случалось со мной. Нельзя сказать, что я стал отличным отцом, вовсе нет. Вернее будет сказать, что мои дети научили меня большему, чем я их. Я всегда связывал мои научные интересы с жизнью (иначе зачем вообще изучать психологию?) и хотел узнать, как помочь моим детям в их эмоциональном развитии, а также максимально глубоко изучить и свои эмоции тоже. Незадолго до рождения моей дочери я ознакомился с работой Адель Фабер и Элейн Мэзлиш о признании эмоций окружающих, в которой приводились доказательства того, что хорошие родители являются хорошими психотерапевтами для своих детей.

Каждый человек хочет быть услышанным, но часто люди не слышат даже своих детей. Именно поэтому, когда меня пригласили поучаствовать в разработке проекта, посвящённого эмоциональному развитию детей, я был в восторге.

Надеюсь, что серия Умница®. Управляем эмоциями будет полезна вам и вы получите немало удовольствия, изучая мир эмоций вашего ребёнка и помогая ему развиваться эмоционально. Но, пожалуйста, не стремитесь к совершенству. Ведь совершенных родителей не существует, и все мы, как можем, исполняем свой родительский долг. Однако я верю, что вы обретёте инструменты, которые направят вас и сделают ваш путь более приятным, менее страшным и, совершенно точно, ценным как для вас, так и для вашего ребёнка.

Я посвящаю эту книгу дочери Сейди и сыну Хьюго, а также всем вашим детям.

Джон Лэмби

Доктор психологических наук, доцент кафедры психологии, преподаватель Университета Англия Раскин (Кембридж, Англия). Автор методики и консультант серии Умница®. Управляем эмоциями.

Об авторах

Доктор психологических наук и автор книги Джон Лэмби – доцент кафедры психологии, преподаватель Университета Англия Раскин (Кембридж, Англия). Дипломированный психолог и член Британского психологического общества, Джон читает лекции, пишет книги и статьи, проводит исследования на тему эмоциональной осознанности, признания эмоций, управления эмоциями детьми и взрослыми. Также изучает особенности различных стилей родительского воспитания.

Автор игр Молли Поттер – преподаватель в школе для детей с эмоциональными и поведенческими особенностями. Сфера её интересов – детское развитие и эмоциональная грамотность. Она организует тренинги, посвящённые различным аспектам личностного роста, социальных взаимоотношений и психологического благополучия. Молли создала немало материалов для учителей и родителей по таким темам, как эмоциональное здоровье и психологическое благополучие.

Иллюстратор книги Кейт Добни живёт у моря в очаровательном портовом городке в Англии. Кейт, сколько себя помнит, всегда испытывала страсть к искусству. Она изучала иллюстрацию в Университете Фалмута. Обычно Кейт берёт с собой альбом для рисования и создаёт свои характерные иллюстрации с помощью простой перьевой ручки и чернил.

Почему эмоции так важны?

Почему мы, родители, должны уделять столько внимания эмоциям своих детей? Как утверждают специалисты из Центра эмоционального интеллекта при Йельском университете, эмоции и эмоциональные связи с людьми влияют на все аспекты нашей жизни:

«Эмоции помогают в обучении, принятии решений, творчестве, влияют на здоровье и отношения с людьми».

Исследователи обнаружили, что дети, чьи родители внимательно относятся к их эмоциям и принимают их, развивают более высокую социальную компетентность, добиваются больших успехов в учёбе, обладают эмоциональным благополучием и физическим здоровьем (Gottman et al, 1996). Исследования также показывают, что дети с развитыми пониманием и осознанием эмоций отличаются лучшими социальными навыками и психическим здоровьем (Casey and Schlosser, 1994; Smith et al, 2011).

Однако умение понимать эмоции и управлять ими не является врождённым. Детям нужна помощь окружающих людей и особенно родителей, чтобы научиться разбираться в своих эмоциях и чувствах других. Малыши приобретают знания об эмоциях по-разному, в том числе, благодаря взаимодействию с родителями, беседам, играм и чтению книг. Родители, в свою очередь, должны признавать эмоции ребёнка и сопереживать им. Исследования, проведённые Лэмби и Линдберг (2016), показали: если мама признаёт и принимает эмоции ребёнка, то у него больше шансов развить хорошую эмоциональную осознанность. В другом исследовании было обнаружено, что чем больше мамы говорили с детьми трёх лет об эмоциях, тем лучше было развито понимание эмоций у детей в дальнейшем (Dunn et al, 1991).

Люди по своей натуре – существа эмоциональные. Мы смеёмся, плачем, злимся, испытываем страх и любовь. Именно поэтому в ходе чтения книги вам стоит поразмышлять на тему собственных эмоций. Ведь семья – это среда, где эмоции выражаются особенно разнообразно: от ярких проявлений радости и любви до таких негативных эмоций, как гнев, страх и грусть. Однако испытывать эмоции, даже отрицательные, совершенно нормально! Все чувства, даже не самые приятные, помогают нам усилить связь с близкими людьми, учат справляться с любыми невзгодами.

Данная книга содержит рекомендации для развития у ребёнка следующих способностей:

– Эмоциональное понимание: распознавание эмоций других людей, понимание причин возникновения эмоций и их последствий.

– Эмоциональная осознанность: признание собственных эмоций.

– Управление эмоциями: понимание того, как управлять эмоциями и контролировать их.

А вам книга поможет:

– формировать близкие доверительные отношения с ребёнком;

– понимать эмоции малыша;

– понимать и принимать чувства ребёнка;

– помогать малышу управлять своими эмоциями;

– устанавливать границы поведения ребёнка.

Мы желаем вам и вашему малышу увлекательного путешествия в мир эмоций!

Формируем доверительные отношения

Привязанность и эмоции

Любовь и привязанность лежат в основе здорового эмоционального развития человека. Детёнышам млекопитающих, включая человека, не выжить без родительской заботы. Вот почему забота как форма любви – отличительная и самая главная эмоция млекопитающих. Джон Боулби (1951) определил, что взаимная привязанность родителя и ребёнка формируется не только для того, чтобы малыш был всегда сыт и находился в безопасности. Другая, не менее важная задача – регулирование эмоций и закладывание фундамента для отношений с людьми в дальнейшем.

«Для психического здоровья людей крайне важно, чтобы в младенчестве и раннем детстве у них были тёплые, близкие и стабильные отношения с их матерями (либо теми, кто заменяет им матерей) и чтобы эти отношения приносили обеим сторонам удовлетворение» (Bowlby,1951).

Заметим, что для Боулби «материнство» – это роль, и совсем не обязательно, чтобы «матерью» была женщина или биологический родитель. Главным «объектом привязанности» может быть отец, отчим или, например, бабушка.

Привязанность включает пять базовых эмоций: любовь, радость, грусть, гнев и страх. Однако главный элемент привязанности – желание быть рядом с другим человеком – это всё-таки любовь (Ainsworth, 1969). Из таблицы на следующей странице видно, что привязанность охватывает не только любовь, но и все перечисленные эмоции.

Приведём цитату Джона Боулби (1979), из которой видно, как все пять эмоций участвуют в отношениях привязанности:

«Формирование уз описывается как влюблённость, тогда как их поддержание и есть любовь. Равным образом угроза потери рождает тревогу, а сама потеря – горе; кроме того, обе ситуации способны вызывать гнев. Стабильные узы воспринимаются как источник безопасности, а возобновление отношений – как источник радости».

Список ключевых форм поведения привязанности у малышей в возрасте 7 месяцев и старше и связанных с ними эмоций (Ainsworth et al, 1978). Привязанность отчётливей проявляется в поведении детей к концу первого года, когда они начинают ползать или ходить.

Различные улыбки (направленные на объект привязанности, но не на других людей) – Радость, любовь

Различные звуки – Любовь

Плач или протест, когда объект привязанности уходит – Грусть, гнев

Следование за объектом привязанности – Любовь

Улыбка и оживление при виде объекта привязанности – Радость, любовь

Поднятие рук для приветствия объекта привязанности – Любовь

Приближение к объекту привязанности – Любовь

Обнимание объекта привязанности – Любовь

Обращение к объекту привязанности в поиске защиты – Страх

Хватание объекта привязанности – Страх

Привязанность часто оценивается в терминах как «надёжная» или «ненадёжная». Если у ребёнка сформировалась надёжная привязанность, родитель является для него источником безопасности, и малыш может смело изучать окружающий мир. В случае ненадёжной привязанности ребёнок будет или постоянно цепляться за родителя, не будучи уверенным в себе, или, наоборот, будет эмоционально отдалён от него. В рамках одного исследования учёные наблюдали за людьми на протяжении более чем 30 лет, начиная с младенчества (Sroufe, 2005). Они обнаружили, что формирование доверительной связи и надёжной привязанности в раннем возрасте помогает развитию самостоятельности, влияет на социальные навыки и способность к управлению собственными эмоциями.

Очевидно, что для этого родитель должен быть чутким к потребностям малыша и быть способным их удовлетворить. Тогда малыш научится ему доверять. Перечислим особенности родительского поведения, которые помогают сформировать надёжную привязанность (Wolff and van Ijzendoorn, 1997):

– Отзывчивость (адекватная и своевременная реакция на сигналы ребёнка). Например, вы достаточно быстро отзываетесь на плач малыша.

– Синхронность (степень слаженности взаимодействия родителя и ребёнка). Например, когда при общении с ребёнком вы поочерёдно то проявляете активность, то реагируете на действия друг друга.

– Взаимность (степень вовлечённости ребёнка и родителя в совместную деятельность). Например, вы часто указываете ребёнку на разные предметы, рассматриваете их вместе с ним и совместно играете в них (обычно дети начинают это понимать в возрасте около 8 месяцев).

– Регулирование или «контейнирование» (умение родителя регулировать возбуждение малыша). Например, вы знаете, как успокоить ребёнка.

– Позитивность (количество положительных эмоций, которые родитель демонстрирует малышу, и удовлетворение, которое оба получают от отношений). Например, вы часто улыбаетесь ребёнку, а он вам.

– Поддержка (чуткость родителя к потребностям малыша, его доступность и готовность помогать и поддерживать ребёнка). Например, вы замечаете, что малыш чего-то хочет (пытается дотянуться до игрушки и т. д.), и подбадриваете его или приходите на помощь.

Таким образом, для правильного эмоционального развития ребёнка важно, чтобы вы проводили с ним много времени в тесном контакте, были позитивно настроены и внимательны к его потребностям и реакциям. Например, во время игры старайтесь правильно реагировать на изменения в эмоциональном состоянии малыша. Чтобы привлечь его внимание, измените манеру речи – используйте более высокую интонацию и простые звуки (так называемый «родительский язык»). Или вы можете вплотную приблизиться к ребёнку, потереться с ним носами и т. д. Ведь прикасаясь к малышу, разговаривая с ним, вы повышаете его заинтересованность. Если ребёнок перевозбудился, вы можете немного отдалиться от него. Но если малыш начнёт проявлять тревогу, приблизьтесь к нему чуть медленнее. Попробуйте отразить, как зеркало, радостное выражение лица ребёнка, но по-своему. Например, если вы видите на его лице улыбку, приветливо скажите: «Ух ты, как мы улыбаемся!» Распознавая такие сигналы и отзеркаливая их, вы можете регулировать эмоции малыша. Этот приём известен как подстройка.

Важность подстройки была продемонстрирована в эксперименте Кона и Троника (1983). Мамы садились напротив своих трёхмесячных детей, общались и играли с ними, как обычно, но некоторое время спустя прекращали тактильный контакт, а их лица принимали равнодушное выражение. В результате настроение детей часто ухудшалось, они становились настороженными, начинали капризничать и демонстрировали меньше положительных эмоций. По словам Оатли и его коллег (2006), эксперимент показал, что «отсутствие интереса со стороны матери вызывает у младенца грусть и тревогу, а уровень его эмоционального благополучия снижается».

Учимся понимать детские эмоции

Что такое эмоции?

Эмоции – это чувства, телесные реакции или побуждения к действию, касающиеся важных для нас вещей. Эмоции роднят нас со многими животными, большинство базовых эмоций сформировались в процессе эволюции, чтобы помочь нам выжить. Например, страх позволяет избежать опасности, любовь укрепляет отношения и побуждает заботиться о потомстве, а гнев подталкивает нас к защите своих прав или ресурсов.

В основе эмоций зачастую лежат оценки, т. е. заключения о значимости конкретных вещей для нашего благополучия или достижения целей. Приведём несколько примеров важных эмоциональных оценок: «Я в опасности», «Я достиг цели», «Я не сумел достичь цели», «Меня оскорбили». Оценки обычно выносятся быстро, автоматически и так же быстро могут уступать место другим, хотя некоторые оказываются более «живучими». Примером мгновенной оценки может служить быстрый прыжок в сторону и напряжение мышц тела, когда вы замечаете краем глаза змею или что-то похожее на неё. С другой стороны, если коллега по работе распустил о вас нелепый слух, вы можете думать об этом весь день или даже целую неделю.

Оценка, как правило, вызывает определённые чувства или телесные реакции, которые и называются эмоциями. Нередко чувства являются «побуждениями к действию» – вы чувствуете необходимость что-то сделать; в большинстве случаев, впрочем, вы в состоянии контролировать это побуждение. Например, при виде змеи вы хотите обратиться в бегство; порочащие вас слухи вызывают желание наказать сплетника тем или иным образом.

Итак, мы наделены эмоциями для того, чтобы выжить. Они защищают нас от опасности, способствуют достижению целей, таких как нахождение пропитания, построение отношений, забота о детях. Конечно, эмоции не всегда полезны. К примеру, страх иногда полезен: нужно бояться дорог с интенсивным движением и переходить их с осторожностью. Но страх перед общественными мероприятиями или выходом из дома мешает полноценной жизни.

Люди наделены разными темпераментами. Одни реагируют на ситуации более бурно, чем другие, или больше склонны к отрицательным эмоциям, или их легко расстроить. Но в самих эмоциях нет ничего плохого – в конце концов, мы не можем контролировать, что именно чувствовать. Психические процессы, связанные с возникновением эмоций, по большей части, автоматические. Но мы способны контролировать выражение эмоций – как мы справляемся с эмоциями и какие действия предпринимаем. Конечно, маленьким детям контроль над эмоциями даётся гораздо труднее, но никто не мешает обучать их эмоциональной осознанности с самого раннего возраста. Тем более что эмоциональная осознанность – первый шаг на пути к управлению эмоциями.

Распознавание и понимание эмоций вашего ребёнка

В этой книге основное внимание уделяется пяти главным эмоциям: любви, радости, грусти, гневу и страху. Мы выбрали их потому, что они присущи всем людям и действительно являются базовыми (Shaver et al, 1996; Ekman and Cordaro, 2011). Кроме того, их нетрудно заметить у малышей уже на первом году жизни (Ainsworth et al, 1978; Sullivan and Lewis, 2003). К тому же, когда дети начинают говорить об эмоциях – что происходит примерно в 2 года – прежде всего упоминаются именно эти эмоции (Bretherton et al, 1986).

Далее мы вкратце расскажем о проявлениях пяти основных эмоций – в выражениях лица, типичных мыслях, чувствах и действиях, связанных с каждой эмоцией, а также познакомим вас с определениями теоретика эмоций Пола Экмана (Ekman and Cordaro, 2011) и других учёных (Shaver et al, 1996).

Не все люди выражают эмоции одинаково. Например, даже если человек не делает испуганного лица и по нему не видно, что он готов пуститься в бегство, он всё равно может быть напуган, а в его голове могут роиться мысли об опасности. Кроме того, пожалуй, не существует типичного выражения лица для любви (иногда люди улыбаются, но далеко не всегда).

Используйте информацию, приведённую далее, для того, чтобы распознать и понять чувства своего ребёнка, а также свои собственные. К примеру, если лицо вашего крохи выражает гнев, а кулачок стучит по столу, логично предположить, что он злится! Но не всегда всё так просто. Представьте, что вы с вашим ребёнком собираетесь в гости, где будут другие дети. Вдруг малыш говорит вам: «У меня болит животик». Вполне возможно, что он боится или испытывает тревогу, поэтому вы можете приободрить кроху: «Наверное, ты волнуешься? Знакомиться с новыми людьми порой страшно».

Также обратите внимание, что иногда непросто «прочитать» эмоции, особенно у новорождённых, тем более что некоторые чувства являются смешанными: например, мы способны одновременно испытывать любовь и радость. У маленьких детей гнев часто соседствует с грустью: они хмурят брови, опуская при этом уголки губ. Тем не менее, по контексту обычно понятно, какая из эмоций преобладает. Только помните: распознавание чужих эмоций – неточная наука. Потому опирайтесь на контекст и подсказки, приведённые в таблицах.

Что можно сказать о причинах эмоций? Мы укажем некоторые типичные события, способные вызвать у ребёнка определённые эмоции. Однако нужно также иметь в виду различные мысли или оценки, которые могут влиять на поведение ребёнка. То, что нам, взрослым, кажется незначительным, для малыша может быть чрезвычайно важным. Именно оценки объясняют то, почему люди реагируют по-разному на одно и то же событие. Например, двое детей видят, как к ним приближается незнакомый мальчик. Ребёнок А воспримет это событие как угрозу и насторожится, тогда как ребёнок Б увидит в нём новые возможности для игры и испытает прилив радости. Точно так же какое-либо событие способно вызывать совершенно разные эмоции в разное время у одного и того же человека.

Вы можете использовать информацию из таблиц, чтобы научить малыша распознавать базовые эмоции.

Сильное желание быть рядом с другим человеком, делиться с ним нежностью, наслаждаться его близостью.

Внешние проявления эмоции: Объятия – одно из типичных выражений любви.

Типичные мысли и ощущения: «Этот человек заботится обо мне». «Этот человек замечательный» Ощущение расслабленности и душевного тепла.

Типичные действия ребёнка: Стремится к близости (пытается приблизиться к объекту любви). Проявляет нежность (поднимает руки, чтобы обнять). Прижимает к себе любимую мягкую игрушку.

Типичные поводы, вызывающие у малыша прилив любви:

– появление объекта привязанности в поле зрения (особенно если он долго отсутствовал);

– приветствие или приближение объекта привязанности;

– объятия и утешения;

– мысли о близком человеке.

Чувство удовольствия от того, что всё складывается хорошо.

Внешние проявления эмоции: Улыбка и смех – главные проявления чувства радости.

Типичные мысли и ощущения: «Всё хорошо». «Мне весело». Прилив энергии.

Типичные действия ребёнка: Улыбается, смеётся, прыгает. Взаимодействует с окружающими. Играет (часто с широко открытым ртом, издавая восторженные звуки).

Типичные причины, по которым маленькие дети испытывают радость:

– взаимодействие с окружающими;

– улыбки других людей;

– весёлая музыка;

– щекотка;

– игры (например, игра «ку-ку»);

– способность контролировать, влиять на что-то – например, извлекать звук из музыкальной игрушки;

– угощения.

Реакция на утрату вещи или человека, к которым вы сильно привязаны, или на невозможность достижения цели. В грусти присутствует некоторая покорность, но иногда она превращается в тоску с элементами возбуждения и протеста перед лицом утраты, которые затем снова переходят в грусть.

Внешние проявления эмоции: Внутренние уголки бровей приподняты, уголки губ опущены. Слёзы.

Типичные мысли и ощущения: «Я потерял что-то важное / кого-то важного».

«Всё пошло не так». «Я ничего не контролирую». Упадок сил.

Типичные действия ребёнка: Менее активен, больше молчит. Плачет, всхлипывает. Ведёт себя тихо и отстранённо.

Типичные причины, по которым маленькие дети чувствуют грусть:

– уход объекта привязанности;

– потеря или исчезновение любимой вещи;

– отвержение, предательство;

– проигрыш в игре.