Текст книги "Секрет современной Золушки. Книга девушки, выбирающей счастье"

«Когда я вижу себя в зеркале, я понимаю, что я некрасивая. Я считаю, что у меня ужасный нос и тонкие губы, мне это очень не нравится. Я просто не могу видеть свое лицо и не знаю, что с этим делать. Мой парень бросил меня. Теперь он найдет себе красивую девушку».

Некоторые женщины имеют такой негативный образ себя, что убедить их в обратном очень непросто.

Вы индивидуальны, и это главное. Вы созданы в одном-единственном экземпляре, и даже если у вас есть близнец, вы все равно разные. У меня есть сестра-близнец, но мы абсолютно разные люди, нас по-разному любят, по-разному воспринимают.

Мы очень похожи, но совершенно по-разному воспринимаем мир, у каждой из нас свои интересы и предпочтения.

Посмотрите на себя в зеркало и подумайте, какие у вас красивые глаза, или, например, тонкие изящные красивые руки, или прекрасные кудрявые волосы. Найдите две-три вещи в себе, которые вам очень нравятся. Попробуйте поменять свои взгляды, относитесь к себе немножко проще, с юмором, что ли! Лучше иметь недостатки, но быть улыбчивой, веселой, легкой в общении, чем совершенной, но холодной и неприступной. Такие люди настолько зацикливаются на своих недостатках и стремлении к внешнему совершенству, что с ними никто не хочет общаться. Среди моих подписчиков есть такие женщины. Иногда мне очень грустно осознавать, что мы говорим с ними на разных языках. Я пытаюсь сказать им, что не надо зацикливаться на несуществующих проблемах, а они в ответ – «это последняя надежда обрести счастье». Я плохая, я некрасивая, меня мужчины не любят. С чего ты взяла, что они тебя не любят? Конечно, если ты ужасная зануда, тебя действительно никто не полюбит. Если ты днем и ночью думаешь о наращивании волос, ресниц и прочей чепухе, ни один мужчина долго этого не выдержит, потому что такие женщины просто помешаны на себе и никого вокруг не замечают.

Между нами девочками

Найдите золотую середину. Не стоит придерживаться стереотипов: «нужно быть худой», «нужно иметь пышную грудь», «нужно стремиться выглядеть как модель».

Будьте собой! Если вы решили похудеть, не откладывайте это в долгий ящик – начинайте сегодня!

Составьте список разрешенных и запрещенных продуктов, отправляйтесь в спортивный зал, на стадион. Не ждите, что какая-то таблетка вам поможет и завтра вы станете стройной. Не будет такого, девочки! Правильно питайтесь, побольше двигайтесь, танцуйте, сохраняйте отличное настроение.

Прекратите ныть, хандрить, ссылаться на те или иные обстоятельства. Не надо себя жалеть: «Я такая несчастная, мне так в жизни не повезло, а у моей подруги и фигура, и деньги, и мужик отличный». Освободитесь от подобных сравнений. Остановитесь, выдохните! Посмотрите на свою жизнь и поймите, что она прекрасна и вообще все не так уж плохо. А то, что вас не устраивает, легко можно подкорректировать, просто нужно немного постараться и приложить усилия.

Почему одни женщины сводят мужчин с ума, а другие не пользуются успехом? Почему одни всегда в центре внимания представителей сильного пола, а других мужчины вообще не замечают?

Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений мужчины.

Одним нравятся стройные и длинноногие, другие предпочитают женщин с пышными формами, чтобы было «на что посмотреть». Кто-то сходит с ума от блондинок, а кого-то заводят брюнетки или рыжие. Некоторые мужчины выбирают мягких, нежных, ласковых женщин, а другие в восторге от роковых красавиц в стиле вамп.

Если вы хотите получить однозначный ответ на вопрос «Каких женщин любят мужчины?», «Какой я должна стать, чтобы меня полюбили?», то вы его не получите. Дело в том, что не существует определенных канонов и стандартов женской красоты, это первое. И второе: чтобы иметь успех у мужчин, недостаточно быть красоткой, намного важнее умение правильно себя подать.

Если вы холеная красавица, одетая по последней моде, но не можете ничем заинтересовать, зацепить мужчину, чтобы он обратил на вас внимание, у вас нет никаких шансов. Поэтому, если хотите быть в центре мужского внимания, не стоит полагаться только на свою внешность. Здесь важно понять, что не каждая красивая женщина является привлекательной. Мужчины, безусловно, западают на красавиц с идеальными формами, но быстро теряют к ним интерес. Если она не интересная собеседница, а еще хуже – не умеет слушать, не обладает развитым интеллектом, не способна поддержать мужчину в трудную минуту и думает только о том, как бы получить подарок подороже, мужчина очень быстро поймет, что угодить в объятия такой дамы – смерти подобно, и сбежит от нее на следующее утро.

Чтобы стать по-настоящему привлекательной для мужчины, чтобы удержать его рядом с собой и стать для него единственной и неповторимой, нужно работать над своим внутренним содержанием, развивать природные способности, увлекаться чем-то, осваивать новые знания, изучать языки и т. д. Такая женщина интересна, с ней хочется быть, разговаривать, что-то обсуждать, вместе радоваться чему-то, просыпаясь, снова и снова хочется видеть ее улыбку.

Привлекательность и внешняя красота прекрасно дополняют друг друга. Именно благодаря этому соединению женщины, как магнит, притягивают мужчин.

Хочу сразу предупредить, что мужчины предпочитают держаться в стороне от женщин с низкой самооценкой. Такие женщины уверены в том, что они никому не нравятся и не могут нравиться. Так происходит потому, что они не нравятся сами себе. У них нет чувства собственного достоинства, они смирились со своим положением и готовы только к негативному отношению. Кто ж захочет быть рядом с такой дамой?

Зато уверенная в себе, раскованная, свободная женщина не оставит равнодушным ни одно мужское сердце.

Мужчины считают очень сексуальными женщин, которые чувствуют себя комфортно в собственном теле, даже если это тело не совершенно. «Милый, я не слишком толстая? Мне кажется, это платье меня ужасно полнит. Живот торчит и целлюлит виден. Я в шоке!» – вот этого мужчины точно терпеть не могут! Если мужчина выбрал вас, значит, вы ему нравитесь, и прекратите привлекать его внимание к своим недостаткам. Лучше займитесь их устранением!

Мужчины избегают закомплексованных женщин – их не интересуют зажатые, скованные страхами и обремененные условностями дамы. Мужчина хочет, чтобы его женщина была свободной, раскрепощенной, естественной. Но вместе с тем мужчины не выносят вульгарности.

А вот самоуверенных дамочек мужчины терпеть не могут. Если она заносчива, высокомерна и «цены себе не сложит», то, скорее всего, так и останется одна. Ни один мужчина не хочет чувствовать себя униженным и ни за что не потерпит этого. Здесь важно не путать уверенность в себе с самоуверенностью. Выше мы уже говорили об адекватной самооценке. И это нужно учитывать.

Независимость и гордость мужчины воспринимают как сексуальность, они хотят добиваться такой женщины, завоевывать ее. Но надменность и высокомерие – плохие союзники в любовных делах.

Даже если вы успешная, уверенная в себе женщина, никогда не переходите эту грань и не будьте слишком самоуверенной.

Уверенные в себе женщины обычно интересные собеседницы. Они прекрасно образованы, развиты, элегантны.

Мужчинам нравится проводить с ними время вдвоем и появляться в обществе. Окружающие восхищаются этими красавицами, они всегда в центре внимания, что, конечно же, радует мужчину. Он доволен и счастлив, что завоевал сердце женщины, которой восхищаются все!

Какая она, женщина его мечты?

• Женщина его мечты всегда имеет свои увлечения и интересы.

Мужчина занимает важное место в ее жизни, но он – не вся ее жизнь. Она всегда в движении, в развитии, у нее есть хобби и любимые занятия. Она старается не попадать в эмоциональную зависимость от мужчины. Даже если он занят, она не будет бесконечно звонить ему и надоедать вопросами: «Милый, когда ты приедешь? Я скучаю, я совсем одна…» У нее всегда есть свои дела. Она каждую минуту использует с пользой для себя.

• Женщина его мечты активна и энергична.

Она отлично знает, чего хочет. Она любознательна, всегда что-то придумывает и предпринимает. С ней не скучно ни в жизни, ни в любви.

• Женщина его мечты имеет чувство собственного достоинства и уверена в себе и своей привлекательности.

Уверенная в себе женщина любит находиться в центре внимания, спокойно принимает похвалу и комплименты. Если ей говорят, что она восхитительна, она соглашается с этим. Ее не интересуют прежние отношения мужчины, она никогда не опустится до ревности.

• Женщина его мечты не оценивает мужчину по размеру кошелька или марке машины.

Напротив, она готова в любой момент оказать ему помощь и поддержку. Она серьезно относится к отношениям, и он это чувствует. Мужчина старается делать все, что в его силах, чтобы сделать эту женщину счастливой.

• Женщина его мечты никогда не манипулирует и не преследует мужчину.

Мужчины ненавидят любые манипуляции. Они не намерены читать мысли, додумывать фразы, расшифровывать намеки. Они не выносят слез, истерик, требований бесконечно доказывать свою любовь. Женщина мечты говорит прямо, чего она хочет. Она спокойна и уравновешена.

Такая женщина не будет постоянно звонить мужчине и напоминать о себе. Она не станет контролировать каждый его шаг. Она прекрасно понимает, что мужчины воспринимают это как ограничение личной свободы.

• Женщина его мечты всегда выделяется из толпы, она индивидуальна и неповторима.

Она слегка кокетлива, но во всем знает меру. Она такая разная, но при этом остается собой.

• Женщина его мечты чувствует, когда мужчине нужно побыть одному.

Она предоставляет ему эту возможность, не высказывая обид. В свою очередь она не станет названивать ему целый день, даже если ей сильно хочется услышать его голос. Она не будет перегружать мужчину общением. Вот тогда он будет стремиться к тому, чтобы больше времени проводить вместе.

• Женщина его мечты следит за собой и относится внимательно к своему здоровью.

Она ухаживает за собой, потому что уважает себя. Она всегда выглядит шикарно, это придает ей уверенности.

• Женщина его мечты сексуальна.

Она хочет секса. А мужчине приятно, что она не отвергает его желания. Она страстная и соблазнительная. Она прекрасная любовница.

Дорогие мои читательницы, мы подробно и откровенно поговорили с вами о том, как важно обрести уверенность в себе, иметь чувство собственного достоинства, быть свободной и независимой.

И даже если сейчас ваши дела идут не слишком хорошо, не огорчайтесь! Каждая из вас может быть счастливой и любимой! Не имеет значения, красивы ли вы, как фотомодель с обложки глянцевого журнала, или просто симпатичная, обаятельная женщина. Вы прекрасны!

Уверенность в себе гораздо важнее для достижения успеха, чем идеальная фигура или внешность. Ваше счастье не зависит ни от цвета ваших глаз или волос, ни от того, сколько вы весите, ни от косметики, которой вы пользуетесь, или одежды, которую носите.

Уверенность в себе открывает перед вами все двери, помогает осуществить свои мечты. Именно она дает вам вдохновение творить любовь!

В заключение предлагаю ознакомиться с упражнениями, которые помогают обрести уверенность и повысить самооценку. Это очень эффективные упражнения, которые рекомендуют психологи. Работайте над собой, не ленитесь, практикуйте, развивайтесь! Уделите себе полчаса в день и позвольте себе быть счастливой. А я желаю вам успехов!

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой напротив каждого пункта укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например.

Слабости

• Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.

• Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

• Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.

• Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но тем не менее полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия – определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или: «В компании я чувствую себя не на своем месте», или: «Я нервничаю, встречаясь с директором нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас.

Поставьте друг напротив друга два стула.

Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не была застенчива…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей – ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека вам наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов.) По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это…»

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами всех своих друзей.

Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас по крайней мере что-то одно умеет делать лучше других – хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким человеком вы были бы? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

• Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.

• Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?

• Сколько их произошло по вашей инициативе?

• Сколько всего было хороших событий?

• Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересной

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, – желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться – это, кроме всего прочего, улучшит вашу осанку и придаст легкости походки. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги – и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация – верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

• Выделите на это упражнение 15–20 минут.

• Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.

• Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.

• Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, – одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.

• Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

• Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.

• Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.

• Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один… глубже, два… глубже, три… глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).

• Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.

• Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяйки. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самой себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.

• Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.

• Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

(Из книги Филиппа Зимбардо «Как побороть застенчивость»)