Текст книги "Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых)"

Быть живым (рабочая тетрадь для занятых взрослых)
Наталья Уткина

© Наталья Уткина, 2023

ISBN 978-5-0060-0018-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Добрый день – и добро пожаловать.

Эта рабочая тетрадь выросла из онлайн-игры под названием «Дороги 2022», и хотя формально она вроде бы работает с другим и про другое – но любой бит информации меняет наш мозг, наш способ думать, способ принимать решения, способ жить – а значит, и наши дороги.

Мир изменился, и будет меняться ещё сильней. Самое время прокладывать новые тропы.

Вдох-выдох. Зажмуриться и снова открыть глаза. Почувствовать, что ощущают пальцы. Жить.

Вдох-выдох.

Что бы ни происходило – помните, что нужно дышать. И снаружи игры, и внутри неё.

Кроме того, внутри тоже есть некоторые… не то, чтобы правила. Но почти. Просто с ними – мои игры работают мягче, корректнее и точнее.

Их – маленький, но всё-таки ворошок:

– играем из расслабленности. Что бы мы ни делали здесь, что бы ни замечали – помните, что напряжение и количество приложенных усилий здесь работают скорее «против», чем «за». Если какое-то из заданий будет вызывать отторжение/тоску/страх/т.д. – замените его на замечание тех моментов, когда вам было в текущем дне хорошо/спокойно/тепло/уютно. Так бывает, это нормально;

– все задания, которые будут, – замечаем не оценивая, не классифицируя по «хорошо/плохо», «хочу/не хочу», не пытаясь изменить замеченное. Просто смотрим;

– ни за что себя не ругаем (вообще – применительно к игре, но тут смотрите по настроению, можно и вовсе себя на это время не ругать). Бывает разное, пусть здесь будет островок безопасности от вопросов и ценных указаний внутреннего критика (и иже с ним).

Добро. пожаловать. в игру.

День 1

Время сейчас изменчивое, поэтому начинать будем с опоры нашей в плотной части этого мира – с тела. На завтра и следующие два дня задание одинаковое: замечать собственное тело. Пару раз в день на пару минут – пробежаться по нему вниманием, потянуться/расправиться/«распустить» напряжения (если есть и насколько получится). Можно добавить отслеживание достаточного количества и качества воды/еды/сна, но тут смотрите по состоянию/желанию/возможности.

Место для мыслей по итогам дня

День 2

Доброе утро!

Сегодняшнее задание – такое же, как вчера: замечаем тело и его состояние, потягиваемся/расправляемся-насколько-возможно.

Замечать тело как таковое – значит, вернуться вниманием в плотный мир, в своё нахождение в нём прямо-сейчас. Вторая часть задания помогает заметить своё положение (в очень прямолинейном смысле) в этом плотном мире и сделать его максимально удобным (телесно) из всех возможных вариантов прямо-сейчас. Плюс оно работает через «что наверху – то и внизу», и «распрямиться» в плотном мире помогает расправиться нам-на-тонких-планах, то есть нам-целиком.

Место для мыслей по итогам дня

День 3

Доброе утро!

Сегодня – последний день первого задания. Всё так же замечаем тело и потягиваемся/расправляемся, насколько получится/захочется.

Вторая часть задания помогает заметить своё положение (в очень прямолинейном смысле) в этом плотном мире и сделать его максимально удобным (телесно) из всех возможных вариантов прямо-сейчас. Плюс оно работает через «что наверху – то и внизу», и «распрямиться» в материальном мире помогает расправиться нам-целиком.

Место для мыслей по итогам дня

День 4

Доброе утро!

Сегодня замечаем – небо. Какое оно?

Мягкие переливы оттенков или серые низкие плиты? Выцветший кусок старой ткани или драгоценные крапины звёзд, рассыпанных в бархатной пустоте?

Место для мыслей по итогам дня

День 5

Доброе утро!

Сегодня замечаем землю. Какая она, что на ней? Важно: не оцениваем, не падаем в эмоции, даже если встречаем преимущественно грязь и лужи. Просто замечаем. То, куда ставим ногу. То, на чём оставляем след. То, что есть рядом с этим вот самым следом.

Место для мыслей по итогам дня

День 6

Доброе утро!

Сегодня снова замечаем небо.

Что сегодня на нём – или в нём? Белые полосы самолётного следа, мягкая перина облаков, Луна, укутанная в лёгкую дымку?

Как оно ощущается сегодня, – и чем отзывается внутри: грустью ли, радостью, благодарностью, удивленьем, надеждой?..

Не оценивайте себя. Просто смотрите.

Всё, что есть внутри – не хорошо и не плохо.

Оно – просто есть.

Место для мыслей по итогам дня

День 7

Доброе утро! Сегодня – снова замечаем землю и/или то, что находится на её поверхности.

В прошлый раз я говорила про наши следы, но что, если сегодня посмотреть чуточку вдаль? Что там с землёй – или на ней? Снежные ли сугробы, шершавые ли стволы деревьев, трава, убегающая в горизонт?

Как и чем всё, что видится, – откликается внутри?

Место для мыслей по итогам дня

День 8

Доброе утро!

Сегодня опять замечаем небо.

Видеть его – значит временно переносить фокус внимания изнутри себя на то, что намного больше нас. «Небо одно» – бесконечно существующее и бесконечно изменчивое, то, что воспринимается «квинтэссенцией» всего, что над-миром-людей, всего того, к чему мы бесконечно стремимся.

Место для мыслей по итогам дня

День 9

Доброе утро!

Сегодня последний раз на этом круге замечаем поверхность земли.

Для того, чтобы в буквальном смысле спуститься с небес в плотный мир. В то, что нас питает, то, от чего есть соблазн отказаться (мол, я там в эмпиреях витаю, какое мне дело до), и отказ от чего в общем-то означает не-бытиё. Земля как квинтэссенция плотности. Земля как концентрат нас-здесь.

Чередование замечания земли и неба – шажок к вспоминанию того, что мы обитаем и там, и там, мы иногда склонны забывать об этом.

И снова – не оценивайте то, что видели, то, на что смотрели.

Это задание не предполагает анализа и хоть каких-нибудь выводов.

Земля есть. И на ней есть мы.

Это так же непреложно и несомненно, как существование неба-над-нами.

Место для мыслей по итогам дня

День 10

Доброе утро!

Сегодня новое задание – замечать то, что _между_ небом и поверхностью земли.

Что там: кружево древесных ветвей, тёмная стрелка стрижиных крыльев, прыгучие мячики воробьёв, малыш, что старательно шагает, ухватившись за палец взрослого?..

Место для мыслей по итогам дня

День 11

Доброе утро!

Сегодня, как и вчера, замечаем то, что между землёй и небом.

Хрупкость резных снежинок – или серые нити дождя, словно сшивающие пространство? Туман, расползающийся пролитым молоком? Огни фонарей – и окон, где за разноцветными шторами – свет и тепло?

Что вы чувствуете, когда смотрите на то, что _между_?..

Место для мыслей по итогам дня

День 12

Доброе утро!

Третий, и пока последний, день замечания того, что между землёй и небом.

Это задание было – про связующие нити, про работу на возобновление/выращивание нейронных дорожек, которые отвечают за понимание/память о том, что ничто не находится в пустоте, что всё связано со всем. И мы сами – тоже часть этой связи.

Место для мыслей по итогам дня

День 13

Доброе утро!

Сегодня – замечаем пустоту. Где она, какая она?