Текст книги "Саммари книги Александра Савкина, Юлии Тертышной «Тень как ресурс»"

Полина Крупышева
Саммари книги Александра Савкина, Юлии Тертышной «Тень как ресурс»

Введение

Сбежать от себя невозможно. Порой нам кажется, что некоторые события преследуют нас, как бы мы не пытались избежать их. На самом деле, это происходит потому, что мы не принимаем себя и свою сущность, которая провоцирует повторяющиеся события.

Принятие всех своих сторон, даже темных, полезно всем – психологам и учителям, чья работа связана с другими людьми, родителям, которые желают детям только самого лучшего, тем, кто задается вопросами о смысле жизни, хочет расти и заниматься саморазвитием.

В постсоветском обществе, где не принято говорить о своих желаниях и потребностях, где люди в основном считают себя недостойными, научиться принимать себя со всеми заморочками особенно важно.

Глава 1. О Тени просто

Тень – это та область нашей психики, которая нами часто вытесняется и притесняется, а порою просто не осознается, но которая значительно влияет на нашу жизнь. Это недоступная роль каждого человека. Она может проявиться в необычной, неожиданной ситуации, из-за чего наше поведение будет отличаться от привычного. Без работы с Тенью невозможна работа с психотерапевтом, только существует она гораздо дольше психотерапевтических практик. Так соединение с теневыми частями можно наблюдать в обрядах различных культур. Тень всегда наделялась мистической силой, однако, при этом у нее всегда есть хозяин, и только он способен ей управлять. Для этого существуют различные психологические инструменты.

Лучшим проводником в темную сторону себя является фигура Шута – провокатор и трикстер, который являет собой границу между обществом и животным миром. Шут разрывает шаблоны и ломает стереотипы от того, что при короле ему позволяется говорить даже самую страшную правду. Именно образ шута лучшим образом соединяет человека с его запретной сущностью.

Так как Тень является сплавом всего, от чего человек ощущает дискомфорт, работа с ней дается тяжело. Зато интеграция Тени в нашу сущность высвобождает энергию, которая обычно тратится на ее удержание под замком.

Существует четыре варианта проявления Тени в жизни:

♦ проявляется активно, но бессознательно;

♦ проецируется на других, при этом отрицается;

♦ полностью овладевает сознанием человека;

♦ расширяет сознание посредством диалога.

Нас интересует в первую очередь работа над вторым и четвертым пунктом.

Различные модели поведения чаще всего закладываются в нас в детском возрасте. На это влияют события, несущие угрозу или просто негативные переживания (стыд, гнев, страх), или взаимоотношения с другими, особенно, если второй человек подавлял ребенка или покинул его. Такие модели поведения формируют субличность, к которой сознание не получает доступ, так что в определенных обстоятельствах субличности просто перехватывают управление друг у друга. Далеко не всегда выход какой-то из субличностей на сцену адекватен ситауции, осознанность и включенность продиктовала бы совершенно иной поступок. Бонус и несомненная польза от работы с Тенью как раз и заключается в том, чтобы осознать вытесненные проявления психики и научиться ими управлять.

Глава 2. Как формируется Тень?

Наибольшее влияние на нашу жизнь оказывают среда (школа, кружки), семья и нестандартные, зачастую травмирующие ситуации. Первые две области создают фоновую обстановку, в которой растет ребенок. А неожиданная ситуация может резко и радикально изменить жизнь. Нередко данная себе в это время бессознательная клятва или установка предопределяет всю дальнейшую жизнь.

Семья – это те люди, которые принимают участие в воспитании ребенка, кто своим примером повлияют на его поведение. Травмировать могут как негативные, так и позитивные оценки.

Многие дети начинают себя оценивать с не совсем адекватной позиции – либо считают себя гениями, либо бездарями.

Что интересно, не только среда, в которой рос человек, может оказать на него влияние. Сильное косвенное воздействие могут нести ситуации, случившиеся поколения назад, связанные, например, с репрессиями или проявлением нацизма, с которыми сталкивались предки.

После любой травмирующей ситуации психика, защищая от боли, активирует механизмы адаптации, которые выстраивают дальнейшее поведение и даже мысли человека так, чтобы в будущем он никогда не попал в схожую ситуацию и не переживал ее снова. К сожалению, чаще всего такие действия психики ведут к отрицательным последствиям.

При этом, когда ребенок вырастает, травмирующие эпизоды стираются из памяти, так что отследить природу убеждений, формирующих поведение, достаточно сложно. К убеждениям относятся правила и нормы, которым мы верим полностью и бездоказательно. Если у вас они есть, попробуйте найти, что вы вытеснили из своей жизни ради них. Это может быть яркость, предпринимательство, креативность или самобытность.

У каждого человека есть полный набор субличностей, и среди них много хороших. Но главное, что без всех них невозможно увидеть полную картину своей личности.

Глава 3. Для чего работать с Тенью?

Работа с Тенью похожа на освоение всех красок палитры жизни. Теоретически можно творить только одним цветом, но картина будет гораздо красивее, если использовать весь цветовой спектр.

Проработав свою теневую сторону, человек обретает внутреннее разрешение делать что-либо. Это не значит, что он обязательно будет совершать безответственные поступки, потому что, несмотря на наличие свободы выбора, он будет также осознавать свою ответственность и возможные последствия своих действий.

Противоположностью внутреннего разрешения является внутренний запрет, который человек ставит себе неосознанно из-за рамок, существующих в обществе. Прессинг, образующийся из– за внутренних запретов, заставляет нас испытывать дискомфорт. Соответственно, избавившись от них, можно почувствовать себя увереннее, энергичнее, радостнее и сексуальнее.

Кроме того, работа с Тенью поможет вам быть спокойнее и терпимее по отношению к окружающим, особенно к близким людям, черты характера которых вас раньше раздражали.

Глава 4. Ушки Тени. Как искать и что дальше?

Чтобы бороться с Тенью, нужно соблюсти несколько условий:

♦ во-первых, очень важно, чтобы у вас возникло желание, потребность работать с теневой стороной, простого любопытства здесь будет недостаточно;

♦ уважайте сопротивление, которое будет неизбежно появляться у вас, так как эго стремится защитить нас от всего нового. Это сопротивление может проявляться как физически (сонливость, потливость, учащение сердцебиения), так и путем потери внимания и концентрации, постоянного страха;

♦ необходимо работать на рубеже роста, то есть делать чуть-чуть больше, чем можете;

♦ помните, что в любом теневом аспекте есть что-то хорошее и полезное, каким бы неприглядным он не казался на первый взгляд; сохраняйте ресурс для работы с Тенью.

Первым упражнением на тренинге по борьбе со своими темными сторонами, является «Наезд на ведущего», цель которого – знакомство с проекцией теневых аспектов на внешний мир. Оно заключается в том, что участники тренинга рассказывают, какие именно черты во внешности или поведении ведущего их раздражают, а потом вспоминают своих знакомых, которые также обладают подобными чертами и вызывают этим раздражение.

Психологи называют такое поведение отрицательным переносом. Часто он происходит из-за гордыни, с которой можно бороться с помощью аффирмации – напишите на листке бумаги фразу «Я (имя) обыкновенный!» и читайте ее, когда будете понимать, что вас заносит.

Кроме того, существует еще и положительный перенос, когда незнакомый человек из-за одной приятной вам черты кажется самым лучшим. Стоит разобраться, кого вам он напоминает и почему кажется таким очаровательным.

Люди не склонны замечать те черты характера в окружающих, которыми они сами не обладают. Соответственно, если вы видите «минусы» в другом человеке, то это именно то, с чем стоит бороться в вас самих. И наоборот, плюсы, которые вы видите в других, можно развивать.

В беседе рассказчик всегда говорит о себе. Если вы попросите нескольких знакомых рассказать о фильме, каждый из них выделит определенную ветку сюжета, определенного героя – то, что именно ему будет близко и раскроет его как человека. Это знание помогает правильно вести себя в стрессовых ситуациях. Например, когда вас жестко критикует начальник, велика вероятность того, что он обладает теми качествами, в которых обвиняет вас.

В любом случае недостатки есть у всех нас, и их надо уметь обращать себе во благо и обуздывать, не давая негативу вылиться на близких людей.

Когда вы найдете все убеждения, присутствующие в вашем сознании как стопроцентная правда, начните их анализировать по следующему плану:

1. Выберите одно из убеждений и посмотрите, как оно проявляется в вашей жизни.

2. Составьте список из его плюсов и минусов. Лучше, чтобы их было хотя бы 20, в случае затруднений обратитесь за помощью к окружающим.

3. Попробуйте перевести убеждение в задачу, полностью противоположную ему. Действуйте постепенно, совсем не обязательно при работе с ограничением «Нельзя никому доверять» начать с понедельника доверять абсолютно всем.

4. Используйте метод растяжки. Он заключается в том, что вы выводите из Тени свои ограничивающие убеждения по частям. Например, отрабатывая убеждение «Мужчина не должен платить за меня», придите в кафе и попросите незнакомого мужчину оплатить вам кофе. Важно, чтобы ваше поведение было безопасным как для вас, так и для окружающих. Заранее репетировать растяжку нельзя, так как это приведет к росту внутреннего сопротивления и скорее всего отказу от намерения. Вам будет легче, если в момент применения метода вы будете не одни, даже если второй человек будет просто молчаливо присутствовать рядом.

Каким бы странным ни было ваше поведение, окружающие скорее всего найдут ему правдоподобное объяснение, а у вас появится колоссальное количество энергии и вы сможете получить опыт жизни против правил.

Еще одним способом понять, где в вашей жизни проявляется Тень, является написание антисказок. Лучше всего выполнять это упражнение с партнером. Сначала вам нужно написать сказку, обладающую завязкой, действиями, кульминацией и развязкой. От второго человека требуется написать антисказку с ровно противоположными героями и противоположным сюжетом. Если партнера нет, постарайтесь сделать это сами. Дальше вы можете несколько дней провести как бы в роли этих персонажей, чтобы наполниться новой энергией.

Глава 5. Тень в сновидениях

Не зря Фрейд считал сновидения лучшим способом проникнуть в бессознательное. Отношения с Тенью во сне соответствуют отношениям в реальной жизни. Разбираясь в собственных снах и образах, которые они дают вам, можно найти проблемные черты характера и поведения, которые беспокоят вас.

Если во сне вы победили злую фигуру или подружились с ней, то вы получаете теневую энергию и можете управлять ею.

Попробуйте записывать сновидения для последующего анализа. Перед тем, как лечь спать, озвучьте вслух свое намерение запомнить сон, а сразу после пробуждения запишите все, что вспомните. Пусть это будет даже не точный сюжет, а ощущения, с которыми вы проснулись. Через какое-то время ваше сознание отредактирует увиденное, чтобы защитить вас от Тени. Поэтому так важно хранить около кровати листочек с ручкой, чтобы сделать записи незамедлительно.

Также полезно будет выписать из сна фигуры одного с вами пола, так как именно они являются носителями ваших теневых качеств. Опишите их характер, примерьте их образ на себя, прислушиваясь ко внутреннему отклику.

Глава 6. Стражник

Существует архетипическая фигура Стражника, который появляется при предчувствии изменений в жизни и руководит поведением, при этом, зачастую не допуская человека к мечте.

Стражник удерживает нас перед самым действием, говоря о необходимости подумать еще немного или о том, что эти изменения вообще не очень нужны именно сейчас. Иногда он даже позволяет совершить несколько шагов к цели, чтобы потом при любом препятствии остановить развитие. Он оправдывает нежелание совершать рискованные действия и стремится сохранить текущее положение дел.

Таким образом, Стражник является первой теневой фигурой, с которой мы сталкиваемся при работе над собой. Очень важно вывести эту фигуру в осознанную зону, чтобы сделать ее союзником и установить с ней рабочие отношения, потому что Стражник не желает нам зла, просто бережет психику так, как умеет.

Для работы с этой фигурой, человеку нужно дать ей образ, максимально визуализировать ее. Выполнение этого упражнения займет около получаса и будет состоять из нескольких шагов:

♦ вспомните пять случаев в жизни, когда Стражник вас остановил;

♦ из всех этих случаев вычлените общее послание фигуры и напишите его;

♦ создайте к написанному визуализацию Стражника. Это может быть реально существующий человек, какой-то символ или образ;

♦ попробуйте вжиться в его роль – почувствуйте, как он сидит или стоит, какой у него голос;

♦ расскажите о себе в образе теневой фигуры – когда вы появились, от чего защищаете своего человека;

♦ вернитесь в себя и поблагодарите Стражника, постарайтесь сделать это искренне, только после этого вы сможете ощутить спокойствие и мир в отношениях с ним;

♦ расскажите Стражнику о целях, которые ставите перед собой, и договоритесь, на каких условиях вы можете их достигать;

♦ пропишите условия от лица Стражника, чтобы обращаться к ним, когда вам будут требоваться совет и поддержка.

Воплощенная мечта непривычна и из-за этого доставляет дискомфорт и тревогу. Поэтому важно, чтобы при изменениях помимо внутренних фигур с вами была еще и личная поддержка – друзья, родные, психотерапевт.

Глава 7. Телесность и Тень

Наши субличности связаны с нашим телом. Заметив, как они проявляются в походке, позе, манере разговаривать, можно начинать с ними работать.

Очень полезно представить желаемый образ и отыгрывать его какое-то время. Посредством такой игры субличность сможет проявить себя, а эго будет спокойно. Такое проживание теневого аспекта, мучающего вас, позволяет познакомиться с ним, узнать проблему с разных сторон.

Одним из способов спровоцировать появление теневых фигур является спонтанное говорение. Оно заключается в том, что каждый человек в группе должен встать и честно говорить все мысли, которые ему приходят в голову в данный момент. Такое упражнение стоит выполнять, находясь в зрительном и эмоциональном контакте со слушателями, а также в контакте со своим телом и переживаниями. Тогда внутренний Стражник ослабит контроль над тем, что именно вы говорите, так что ваши слова действительно будут искренними, а не наигранными.

Кроме спонтанного говорения есть и упражнение по спонтанному движению. Здесь важно принять и довериться самому себе, позволить быть наблюдателем в то время, как тело будет двигаться самостоятельно. В этот момент задействуется телесный интеллект, который помогает посредством движений донести информацию до хозяина.

Перед началом упражнения можно сформулировать вопрос, проблему, а потом через движения позволить телу донести до вас ее причину. Кроме того, с помощью спонтанного движения вы можете вытащить в сознательную часть скрытые истории и травмы и принять их.

Еще одной похожей техникой является спонтанное действие, дзен-театр, объединяющий спонтанное говорение и спонтанное движение. Участники практики выбирают теневого персонажа, описывают его для группы и придумывают ему узнаваемый наряд и жесты. Дальше начинается, собственно, сам дзен-театр, где все актеры играют для себя в ролях теневых персонажей.

Если эту технику можно использовать только в группе, то спонтанное движение можно использовать и наедине с собой при решении сложных задач или столкновении с препятствиями в делах.

В работе с Тенью можно использовать психодраму – приемы, которые позволяют понять, как устроены составляющие комплексов, как они взаимодействуют меду собой и как можно избавиться от их влияния. Основным приемом является использование объекта, на который происходит проецирование теневого аспекта. Вы можете вспомнить любимую сказку и проанализировать, какой именно момент и герой вам нравится. А потом сравните свою версию с первоисточником, чтобы найти малейшие отклонения и нюансы. Именно в них и скрыты послания для вас от вашей бессознательной части.

В результате такой работы вы сможете выявить ценности и убеждения, которые раньше находились в бессознательном, выявить субличности, способные создать конфликт.

Среди всех театральных жанров, использующихся в работе с Тенью, одним из самых эффективных является клоунада. Она помогает выбрать корневую, то есть основную, теневую фигуру и поработать с ней. При групповой терапии каждый из участников играет своего героя в импровизационной сценке. Если вы работаете самостоятельно, просто постарайтесь почаще дурачиться, говорить и делать глупости, выражать свою индивидуальность таким способом.

Таким образом, у вас появится понимание, что хорошего прячет эта ваша субличность, чем она может привлечь к себе.

Глава 8. Архетип Дурака

Клоунада не только помогает зайти в Тень, но и делает работу более веселой и вдохновляющей. Именно в процессе игры происходит соединение с архетипической фигурой Дурака (его еще называют Шутом или Трикстером). Такой персонаж всегда присутствует в книгах и фильмах – он может быть то ласковым, то жестоким. Он может говорить правду и не опасаться расправы над собой. Именно такая роль и уготована этой фигуре при путешествии на теневую сторону себя.

Для работы с Дураком есть несколько упражнений, которые можно выполнять как с партнером, так и самостоятельно, в диалоге с воображаемым собеседником.

Первое из таких упражнений заключается в том, что вы рассказываете историю своей боли в несколько этапов. Сначала следует делать это спокойно, потом гиперболизировав ситуацию до максимума, в третий раз можно сосредоточиться на том, чему эти события научили вас, в четвертый – какие есть хорошие стороны в развязке этой ситуации. Попробуйте также рассказать историю на придуманном языке, с помощью жестов или как оперетту.

После такой проработки ситуации уходит боль, человек будто освобождается от старых ран.

Еще одно упражнение выполняется в группе и подразумевает создание и постановку небольшой сценки. Каждый из участников должен не только проявить характер своей теневой части, но и помочь своим партнерам сделать это. В это время происходит взаимодействие со внутренним «я», с другими участниками представления и со зрителями, что помогает избавиться от зажимов и ограничений.

Большую роль в спектакле играет импровизация, свободная от страха реальности. Такая игра позволяет внутреннему Шуту выйти из Тени и дать вам свою энергию, а вас самих сделает менее напряженными и более свободными.

Глава 9. Что делать после разговора с Тенью?

Мало просто узнать Тень, нужно еще и внедрить в жизнь изменения после знакомства с ней.

Не секрет, что изменениям препятствует множество вещей. Сама окружающая вас среда, включая самых близких людей, зачастую стремится сохранить текущее положение дел. Они привыкли к вам прежнему и им некомфортно, что в вас происходят какие-то изменения.

Обязательно выразите намерение поменяться, визуализируйте в своем воображении образ счастливого будущего, проживите этот образ всем телом, всеми своими чувствами. Только в этом случае визуализация будет работать как ритуал, позволяющий перевести внутренний опыт в действия в реальной жизни.

Для более успешного продвижения вперед наметьте шаги, которые вам необходимо совершить по направлению к цели на первых порах. По этим шагам вы будете отмечать свой прогресс, они будут знаком, что вы все делаете правильно.

Скорее всего в вашей жизни есть люди, которые поддержат вас, будут помогать и вдохновлять во время вашего пути. С ними можно делиться всеми переживаниями. Если же круг единомышленников у вас не сформирован, то не бойтесь идти на встречу мечте один.

Глава 10. Тень в бизнесе

В бизнесе Тень может проявиться двумя способами – как Тень одного человека, играющего большую роль в компании, и как Тень группы, возникающая во время взаимодействия людей.

Достоинства и недостатки конкретного человека проявляются и в компании, которой он управляет. Кроме того, продолжениями этих же качеств могут обладать и рядовые сотрудники фирмы. То же верно и для теневых особенностей.

На управленческом уровне Тень может проявляться следующим образом:

♦ страх совершить ошибку, что с одной стороны, показывает менеджера думающим и рациональным человеком, но с другой стороны, исключает инновации и креативность в компании;

♦ заниженная самооценка, способная привести к потере ресурса, апатии и даже депрессии из-за комплекса самозванца;

♦ запрет на достоинство, то есть запрет самому себе расти выше определенной отметки, из– за чего останавливается развитие всего бизнеса;

♦ запрет сделать что-то плохо может привести к отсутствию мотивации работников, так как они будут знать, что босс-перфекционист будет недоволен, что бы они ни сделали, из-за чего качество работы может неуклонно падать;

♦ стремление быть хорошим для всех приводит к роли отца или матери в бизнесе, то есть к неправильному восприятию лидера сотрудниками.

У компании также существует Тень, сформированная под влиянием различных событий и обстоятельств. Она может быть связана с началом бизнеса, отношениями между его владельцами или иерархической системой внутри компании. Эти аспекты могут помочь компании стать популярной и успешной, однако в то же время могут привести к потере эффективности работы, непониманию среди персонала и другим проблемам.

Задуматься о проработке Тени совместно имеет смысл в следующих случаях:

♦ проверенные методы перестают помогать, после работы с консультантами изменения либо не происходят совсем, либо действуют недолго;

♦ кто-то из сотрудников начал очень эмоционально реагировать на какую-то тему или неадекватно вести себя в коллективе;

♦ в компании происходит что-то нелогичное и непонятное; для профилактики.

Разобраться с проявлением коллективной Тени можно с помощью тех же техник, которые используются в частном случае. Проводить такие тренинги лучше всей командой.