Текст книги "Гайд по достижению целей. 60 минут, чтобы поставить и достичь любую цель в своей жизни"

Гайд по достижению целей
60 минут, чтобы поставить и достичь любую цель в своей жизни
Сергей Якунов

© Сергей Якунов, 2023

ISBN 978-5-0059-9642-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга представляет собой руководство, которое поможет тебе использовать различные инструменты целеполагания и планирования для определения и достижения личных целей. Мы не остановимся на достижении одной частной цели, а сосредоточимся на развитии жизни по всем важным аспектам.

Гайд представляет собой четкий алгоритм, который состоит из конкретных шагов и обещает конкретный результат в итоге. Каждое упражнение в гайде рассчитано на основе реальных затрат времени на выполнение участниками, которые делали их впервые. Поэтому, ты сможешь точно оценить свое время и использовать его на самое важное – позитивные и качественные изменения в своей жизни.

В этой книге ты найдешь проверенные способы изменить свою жизнь к той, о которой мечтал. А в конце гайда тебя ждет приложение из шаблонов ко всем упражнениям.

Я убежден, что у тебя все получится, и я буду рад получить от тебя письмо, когда ты достигнешь своей первой цели. Я подготовил для тебя подарок! Желаю успехов и счастья, и пусть этот гайд станет твоим надежным направлением на пути к достижению твоих мечтаний!

Инструкция по использованию гайда

Привет, мой друг.

Я благодарен тебе, что нашел возможность и время на гайд по достижению целей.

В этой инструкции дам пару советов по его использованию для максимальной эффективности.

Может показаться, что текста и упражнений очень много. Да, я добавил в гайд все свои знания по целеполаганию.

Сразу тебя успокою, есть два варианта: простой и быстрый, а также вдумчивый и глубокий.

Чтобы быстро поставить цель, не обязательно читать весь гайд полностью.

Можно пройти ключевые упражнения и получить результат на ближайший год.

Если ты хочешь изменить свое будущее, выбирай вдумчивый и глубокий путь. Пройдя все упражнения однажды, в дальнейшем ты будешь вносить корректировки в свои планы не чаще одного раза в 6—12 месяцев.

Итак, простой и быстрый путь:

Переходи сразу ко второй главе «Выбор цели» и упражнению «Колесо жизни».

Оцени удовлетворенность сферами своей жизни от 0 до 10, выбирай сферу жизни для постановки цели и далее к упражнениям «Дерево целей» и «План действий». Там все просто и понятно, а шаблоны и примеры помогут быстро получить план достижения своей цели уже сегодня!

Всего около часа твоего времени! Желаю успехов!

А теперь информация для тех, кто взял в руки гайд, чтобы определить цели на ближайшие три-пять-десять лет вперед.

Вдумчивый и глубокий путь. Потратив время сейчас, потом столько же тратить не придется. Подводи итоги раз в год и продолжай движение к новым достижениям в своей жизни.

Поехали:

Упражнения «Мой идеальный день через 10 лет», «Юбилей» и «Завещание» для понимания своих ценностей, настоящих и искренних целей. После их выполнения будешь знать, что действительно важно для тебя, делай их в одиночестве и думай только о себе и своей семье.

Выбор цели в упражнении «Колесо жизни» будет максимально качественным при честной оценке текущего положения, будь искренним с собой, от этого зависит верность выбранного направления.

Через «Критерии цели» мы формулируем наше желание улучшить свою жизнь в настоящую конкретную цель со сроками.

«Дерево целей» разбивает каждую цель на этапы, режет слона на кусочки, тогда любая по размеру цель становится достижимой, а путь к ней проще и легче.

Упражнение «План действий» говорит само за себя. Заполняя по шаблону таблицу, ты определяешь шаги на своем пути с учетом всех внутренних и внешних факторов.

Выбери себе спутника, который поможет не растерять мотивацию и уже с первых шагов ты поймешь, почему начал получать настоящий кайф от жизни!

Желаю успехов и достижения заветных целей!

Зачем нужны цели?

Как часто мы слышим фразу «ставь цели» и как часто мы задаемся вопросом, зачем это нужно? Многие люди убеждены, что постановка цели – это ключ к успеху и улучшению жизни. Но стоит ли доверять этому убеждению и как выбрать настоящую цель?

Во-первых, когда ставим цели, мы определяем для себя направление движения. Каждый день состоит из множества выборов, и когда есть четко определенный путь, мы можем легче принимать решения и действовать в соответствии с нашими желаниями и целями.

Во-вторых, цели помогают нам избежать бесцельного блуждания в жизни. Если мы не знаем, куда идти, то рискнем никогда не достичь того, чего хотим, и прожить жизнь, не достигнув своего потенциала.

Однако стоит задуматься, как выбрать настоящую цель и не допустить того, чтобы цель была навязана извне. Постановка целей должна происходить от нашего желания и стремления, а не под давлением общества или других людей.

Наконец, стоит отметить, что многие успешные люди связывают свои достижения в карьере и личной жизни с постановкой целей, использованием знаний и инструментов, которые помогли им выбрать настоящую цель и добиться ее. Они планировали свои успехи заранее и нацеленно работали над их достижением.

Ниже приведены простые упражнения и инструменты, которые помогут выбрать настоящую цель и добиться ее. Но помни, что постановка цели – это только первый шаг на пути к успеху, и для ее достижения необходимо трудиться и двигаться в направлении своих мечтаний и желаний.

– «Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? – А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот. – Мне все равно – сказала Алиса. … – Куда-нибудь ты обязательно попадешь, – сказал Кот. – Нужно только достаточно долго идти. «Алиса в стране чудес» (Л. Кэрролл)

I Про будущее

Какие цели твои настоящие? Что для тебя ценно в будущем и сейчас?

Каждый из нас хочет жить счастливо и удовлетворенно, но для этого нужно знать, что именно нам действительно важно и какие цели мы хотим достичь в жизни. В этой главе я предлагаю несколько упражнений, которые помогут тебе определить свои истинные ценности и настоящие цели.

Делай упражнения в одиночестве, в спокойном месте, никто и ничто не могут помешать тебе. Не обсуждай свои мысли перед упражнениями с другими людьми. Подойди к выполнению с чистой головой без чужих советов.

Все упражнения выполняются с помощью блокнота и ручки или карандаша. Подойдет также формат электронных заметок на смартфоне или компьютере.

Запасись терпением. Некоторые из упражнений могут показаться сложными на первый взгляд, тогда сделай перерыв и продолжай снова, не нарушая их последовательность.

«МЕЧТАЙ!

ТЫ ЗАПИШЕШЬ САМОЕ ВАЖНОЕ ДЛЯ СЕБЯ.

ПЛАНИРУЙ ПО МАКСИМУМУ.

ТЫ УДИВИШЬСЯ, КАК ВСЕ СОВПАДЕТ С РЕАЛЬНОСТЬЮ ЧЕРЕЗ ДЕСЯТЬ ЛЕТ ИЛИ РАНЬШЕ!»

Упражнение «Мой идеальный день через 10 лет»

30 минут

– Возьми дату ровно через десять лет. Какой это день недели? Закрой глаза, представь себя через 10 лет и задай себе вопросы:

– Чего бы ты хотел достичь в жизни? Какой у тебя дом, машина, работа или бизнес? Какие у тебя отношения с семьей, друзьями, коллегами? Как ты проводишь свободное время? Какой у тебя уровень дохода?

– Опиши подробно по часам/минутам: во сколько и где ты просыпаешься, кто с тобой рядом, что готовишь на завтрак, чем занимаешься днем и вечером, кем работаешь, что тебя окружает.

– Мысленно проживи этот день и добавь к описанию мелочи, наполняющие текст особыми и только тебе понятыми смыслами.

Далее описание моего идеального дня для примера.

Мне 46 лет…

10 мая 2030 года, пятница.

6 часов утра. Открываю глаза, целую любимую жену, укрываю ее одеялом и встаю с кровати.

Умываюсь и неспешно запускаю приготовление завтрака: кашу, сок и омлет с ветчиной.

В своем тренажерном зале делаю зарядку и выполняю сегодняшний план тренировок.

Выхожу на террасу и прыгаю в бассейн под открытым небом. Накупавшись, вылезаю из воды, а мои дочери Алина (11 лет) и Эмилия (7 лет) весело смеясь несут поднос с кашей, омлетом и соком к столику с креслом у бассейна. Целую любимых дочерей, и мы весело болтаем, завтракая. Девочки едят фруктовый салат, рассказывают наперебой, какие сны им приснились, а потом какие занятия в онлайн-школе будут сегодня, и заразительно смеются над моими шутками. Мы договариваемся провести отличный день после моей работы и их учебы.

Мы идем будить маму около 10 часов, прыгая втроем с разбегу в кровать в нашей спальне.

Оставляя девчулек вместе, отправляюсь в свой кабинет с ноутбуком и большим экраном для проведения конференций. Включаю кофеварку, сажусь в кресло и открываю свежую сводку состояния бизнеса и инвестиций. Работаю до 16 часов с перерывом на тренировку и обед, который в кабинет заботливо приносит жена. Она мимоходом интересуется, сколько мы заработали за вчерашний день, целует в щеку и называем меня своим героем.

В 16:30 всей семьей идем к океану, купаемся и общаемся с друзьями, живущими неподалеку.

В 19 садимся вчетвером в гостиной за ужином и обсуждаем прошедший день.

В 20:30 я наливаю себе бокал вина и вместе с Алиной на террасе садимся читать книги, а Екатерина с Эмилией в беседке делают украшения для подарков своим бабушкам. Алина снова засыпает с книжкой под пледом, несу ее в комнату и укладываю в кровать, на соседней уже вовсю спит Эми, обнимая своего любимого мягкого акуленка. Заходит Катя, по очереди целуем дочерей, недолго смотрим на них спящих, обнимаем друг друга и уходим в свою спальню. Завтра будет очередной важный день нашей жизни, надо выспаться…

Упражнение «Мой 70-летний юбилей»

20 минут

– Представь, что празднуешь свой 70-летний юбилей и это не праздник, о котором мечтаешь (как в предыдущем упражнении), а как будто юбилей отмечаешь уже завтра.

– Перенесись на это время вперед, где тебе исполняется семьдесят лет. Если к этому возрасту все будет идти плюс-минус как сейчас, особенных изменений не случится, ты и окружающие просто будете старше на 30—45 лет.

– Опиши в деталях: как и где будешь отмечать, кто будет гостями и какие поздравления будут звучать от близких и коллег.

– Что бы ты хотел, чтобы они сказали? За что тебя ценят и благодарят?

– Что ты сделал в своей жизни за 70 лет, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным?

Упражнение «Мой некролог и завещание»

20 минут

Одно из самых жестких и мощных по эффективности.

В этом кратком извещении о факте смерти вместе с краткой биографией об умершем человеке пишут основную информацию о его достижениях и заслугах, не допуская негативной информации о нем.

Если бы ты умер завтра:

– Кто из людей напишет о тебе, твоей жизни, твоих достижениях?

– Что ценного принесла твоя жизнь в этот мир? Чем восхищаются окружающие? Какими яркими событиями наполнены прожитые годы?

– Как ты использовал свою жизнь? Для чего? Чему ее посвятил?

– Кому и что ты завещаешь после смерти?

Важные вопросы после первой главы

Задай самому себе вопросы и ответь:

– все ли устраивает?

– доволен ли ты результатами своей жизни?

– чего не хватает в твоей жизни, чтобы считать себя счастливым?

– что для тебя счастье?

– вдохновляет ли тебя идеальный день через десять лет?

– на чем тебе нужно фокусироваться?

– с кем нужно общаться?

– у кого учиться?

– что может стать главным делом твоей жизни?

– каковы твои истинные ценности?

– чего ты хочешь на самом деле?

– готов ли ты к решению создать свою жизнь именно такой, какой сам хочешь?

Вернись к описанию своего идеального дня и внеси правки, которые пришли в голову после двух предыдущих упражнений.

Если ты готов, листай на следующую страницу. Мы приступаем к самому важному: выбору целей и их достижению!

II Выбор цели

После того, как мы определили наше истинное направление в жизни, переходим к выбору целей на ближайшее время и разработке плана действий. Цели, которые ставим, должны помочь двигаться в направлении нашего идеального состояния через десять лет.

Перед тем, как начать ставить цели, важно оценить наше текущее состояние по всем сферам жизни. Мы должны быть честными сами с собой и не приукрашивать реальность. Чтобы начать движение в нужном направлении, мы должны верно оценить нашу отправную точку и запланировать, куда мы хотим прийти.

Одним из эффективных инструментов для оценки сбалансированности всех сфер жизни является упражнение «Колесо жизни». Важно помнить, что для счастья необходим баланс во всех сферах жизни. Не может быть счастливым человек, у которого финансы на «10», а семья на «2». Мы должны выбрать направления, которые помогут нам подтянуть отстающие сферы или повысить те, которые мы хотим улучшить в первую очередь.

Однако важно помнить, что не следует ставить слишком амбициозные цели, которые нереально достичь. Например, не стоит ставить цель достичь 9—10 баллов в одной из сфер жизни, если текущая оценка находится в диапазоне от 1 до 7. Цели должны быть реалистичны и достижимы, а также соответствовать другим критериям, которые мы разберем в следующей главе.

«УСПЕШНЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ РАВНО СЧАСТЛИВЫЙ.

СЧАСТЬЕ – В БАЛАНСЕ ВСЕХ СФЕР ЖИЗНИ!»

Упражнение «Колесо жизни»

30 минут

Поставь оценку удовлетворенности по каждой сфере своей жизни по шкале от 1 до 10, где 10 и есть идеальное состояние, которое запланировал через десять лет. При выставлении оценок слушай себя и будь честен с собой.

Нанеси оценки точками на Диаграмму №1 и соедини их линией в колесо по примеру диаграмм №2,3.

Заполни таблицу №1, ниже есть пример заполнения. В поле «Моя оценка» внеси баллы, которые поставил для каждой сферы. В поле «Что хочу добавить/изменить за ближайший год» напиши свои цели и поставь цифру в последнем столбце.

Заполни таблицу №2, ниже есть пример заполнения. Вернись к упражнению «Мой идеальный день через десять лет» и на его основе напиши по каждой сфере, что будет удовлетворять тебя на 10 из 10.

Вернись к таблице №1 и еще раз проверь оценки и цели. Выдели 1-2-3 цели, которые планируешь достичь уже в этом году.

Диаграмма №1 «Оценка текущей удовлетворенности сферами своей жизни»

Диаграмма №2 «Оценки удовлетворенности» (пример)

Диаграмма №3 «Соединение оценок в колесо» (пример)

Таблица №1 «Оценка удовлетворенности и изменений на ближайший год»

Таблица №1 «Оценка удовлетворенности и изменений на ближайший год» (пример)

Таблица №2 «Интерпретации результатов «Идеального дня через десять лет»

Таблица №2 «Интерпретации результатов «Идеального дня через десять лет» (пример)

Важные вопросы после второй главы

Задай самому себе вопросы и ответь:

– ровным ли получилось «колесо твоей жизни»?

– какие из сфер находятся на критичном для тебя уровне?

– взял ли ты критичные сферы в цели на будущий год?

– действительно ли эти изменения помогут тебе сдвинуть с текущего уровня сферу?

– реально ли достичь эти цели за год?

После выполнения упражнений из второй главы у тебя появились 1—3 цели на этот год. Ты проверил их на «экологичность», сопоставив со своей мечтой и убедившись, что они не навязаны кем-то, и ты действительно сам хочешь достичь их.

III Достижение цели

Важно понимать, что без плана действий и усилий твои цели не будут достигнуты. В этой главе мы «отточим» цели и создадим план действий по их достижению.

Начнем с эффективной технологии SMART для определения целей и задач, затем построим дерево целей и напишем план действий.

Технология SMART, которую мы будем использовать для определения целей и задач, является одной из самых эффективных и широко используемых в мире. Это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом:

S – Specific (конкретный)

M – Measurable (измеримый)

A – Attainable (достижимый)

R – Relevant (связанный с твоими ценностями и идеалами)

T – Time-bound (срочный)

Это значит, что каждая цель, которую ты ставишь, должна быть конкретной, измеримой, достижимой, связанной с твоими ценностями и идеалами, а также иметь конкретный срок выполнения.

Дерево целей – это инструмент, который помогает тебе разбить каждую цель на более мелкие и конкретные задачи. Ты можешь начать с написания цели в центре листа бумаги и соединить ее с более мелкими целями, которые ведут к достижению главной цели.

После создания дерева целей необходимо создать план действий. Это документ, который содержит все шаги, необходимые для достижения цели, включая сроки и ресурсы. Каждый шаг должен быть срочным, чтобы не было никаких отговорок и откладываний.

Не забывай, что каждый день ты должен делать что-то, что приближает тебя к достижению цели. Отличный способ сделать это – делать ежедневный план, который включает в себя важные и срочные дела. Также не забывай, что это твой план действий, и ты можешь его корректировать по мере необходимости.

Наконец, помни, что достижение целей требует труда и упорства. Иногда ты можешь сталкиваться с трудностями и неудачами, но важно помнить, что это нормально. Не бойся ошибаться, ведь каждая ошибка – это возможность учиться и расти.

Как сказал Джон Максвелл: «Чтобы достичь того, чего еще не было, нужно делать то, чего еще никогда не делал». Поэтому давай начнем сегодня! Начни с малого, и каждый день делай шаг в сторону своих целей.

Не забывай, что мотивация играет важную роль в достижении целей. Найди свой источник вдохновения и используй его, чтобы поддерживать себя на пути к успеху. Это может быть музыка, книги, общение с ментором или просто визуализация того, что ты хочешь достичь.

И не забывай оценивать свой прогресс и отмечать маленькие победы по пути. Это поможет сохранять мотивацию и уверенность в том, что ты на правильном пути.

И напоследок, не забывай, что достижение целей не является конечной точкой, а процессом. Поэтому наслаждайся путешествием и не забывай наслаждаться каждым шагом на пути к своим целям.

«ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ТОГО, ЧЕГО ЕЩЕ НЕ БЫЛО, НУЖНО ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ЕЩЕ НИКОГДА НЕ ДЕЛАЛ»

Упражнение «Критерии цели»

20 минут

– Для понятного и быстрого движения цель необходимо сформулировать в соответствии с критериями SMART.

– Заполни таблицу №3 на следующей странице по каждой из своих целей, воспользовавшись примером ниже.

– «Конкретная»: каких результатов планируешь достичь? Что конкретно ты получишь в итоге?

– «Измеримая»: как измерить результат? Какие количественные/качественные показатели помогут оценить достижение цели? В каких единицах будет выражен показатель?

– «Достижимая»: за счет каких ресурсов, усилий будет достигнута цель? Возможно ли ее достижение?

– «Актуальная»: истинная ли поставленная цель? В нашем случае, ведет ли она к росту удовлетворенности в будущем критичной сейчас сферой жизни? Подходит ли она на пути к цели «Идеального дня через 10 лет»?

– «Определена во времени»: установить время, до которого планируешь достичь цель.

Таблица №3 «Соответствие цели критериям»

Таблица №3 «Соответствие цели критериям» (пример)

Упражнение «Дерево целей»

30 минут

– Для удобства и визуализации мы структурируем нашу цель, разобьем ее на этапы: «подцели» и задачи. Заполни таблицу №4 для каждой цели

– Цель достигается за счет простых и понятных действий. Из сложности цели твое «дерево» может иметь от 3—5 до 20 ветвей.

– Ты можешь увлечься и сделать разбиение вплоть до самых мелких действий. Есть плюсы и минусы у такого подхода. Хорошо, когда каждый день ты сможешь делать по одному шагу, но можно «утонуть» в количестве шагов и остановиться на полпути.

– Создавай удобное тебе количество этапов, самое главное, чтобы это не мешало совершать действия в обозначенные сроки. В самом упражнении сроки пока не нужны (будут в плане действий), полагаемся на логику и информацию от экспертов по теме.

– Каждый этап начинай с глагола. После заполнения таблицу можно «перевернуть» и последний этап в таблице станет первым в плане действий

Таблица №4 «Дерево целей»

Таблица №4 «Дерево целей» (пример)

Упражнение «План действий»

30 минут

– Заполни таблицу №5 для каждой цели отдельно.

– В поле «Действия» перенеси этапы из «Дерева целей», «перевернув» их от первого к последнему.

– В поле «Ресурсы» добавь все требуемые затраты времени и денег, от каких людей или организаций потребуется решение вопроса на данном этапе, какие моменты нужно учесть при выполнении действия.

– В поле «Срок» укажи реальные сроки исполнения, закладывая небольшой запас на непредвиденные обстоятельства.

– К плану действий можно добавить столбцы «исполнитель» и «планируемый результат», если зависит от нескольких участников и нужно единое понимание, что должно получиться в итоге на каждом из этапов.

Таблица №5 «План действий для цели»

Таблица №5 «План действий для цели: поехать в путешествие всей семьей к океану в октябре» (пример)