Текст книги "Штурмовой бой ГРОМ. Теория и методика тренировки"

Стратегия вне тактики не работает, а тактика беспомощна вне оперативно-технической применяемости и боеспособности базы штурмового боя ГРОМ. Получается триединый закон ведения боя, действующий во взаимозависящей реализации боевых действий при нападении.

Вывод. Данный этап формирует, прежде всего, боевое мышление и умение правильно принимать решение в сложной экстремальной ситуации.

5 Этап. Моделирование свободных боев с реальным натиском.

В своем развитии каждый боец проходит три этапа: познание, обретение собственного опыта, применение собственного опыта. На продолжительность познавательного этапа влияет адаптационная способность бойца перейти от фрагментарного, отрывочного успеха в освоении базы системы к комплексному ее применению в своем боевом поведении. Здесь практический ум бойца строит мозаику ситуаций, осваивая и постепенно упрощая понимание боевых ситуаций с точки зрения штурмового боя ГРОМ.

Если этап познания вырабатывает у бойца понимание неприемлемого в технической базе системы, в ее идеологии или практике, боец может просто потерять к ней интерес.

Этап обретения собственного опыта связан с началом практики свободных боев. Такая практика у всех различна. Для некоторых категорий бойцов она является верхней планкой интереса к штурмовому бою ГРОМ. Одни, даже если и обладают достаточной мужественностью для реальных, соревновательных боев, себя слишком берегут, чтобы подвергать риску травмирования или угнетению вторыми ролями. Другие просто осознают бесполезность дальнейшего пребывания в системе.

Применение собственного опыта предполагает, прежде всего, обязательное участие в свободных боях с реальным натиском, являющейся основной формой самосовершенствования личности в штурмовом бою ГРОМ. Это действительное испытание, способное, к сожалению, не только формировать, но и деформировать структуры личности. Таковы законы штурмового боя ГРОМ. В отличие от самодостаточных боевых искусств, штурмовой бой ГРОМ – это система беспощадной конкурентной борьбы. От познавательной самообороны, щадящей условности учебных заданий, ученики постепенно переходят к волевым испытаниям и напряжению боевых качеств характера. Вполне естественно, что отсутствие таких качеств превращает тренировки в процедуру постоянного угнетения и борьбы с самим собой. Для учеников теоретического склада ума, широкомасштабного познания и развитой душевной чувствительности, этот этап становится поворотным. Либо они, втянувшись в испытательный процесс, приспосабливаются к среде и ее освоением, либо возвращаются к невозможности ничего в себе поменять и вынужденно покидают группу.

Вывод. Свободные бои являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Напряженные тренировки позволяют совершенствовать боевые реакции и применять отработанные навыки в случае реального нападения. Только такая атмосфера создает настоящие условия для обучения штурмовому бою ГРОМ.

6 Этап. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям и развитие собственного стиля боя. Если внимательно посмотреть на любого опытного бойца и сравнить его стиль борьбы и технический арсенал с арсеналом других бойцов этого же стиля, то однозначно можно сделать вывод: различия в технике и тактике бойца более значительны, чем общие черты. Это совершенно объяснимо. В течение длительного времени боец неосознанно оттачивает именно те действия, которые максимально подходят к его биомеханической модели и типу поведения. Если быть точным, то и побеждает боец именно за счет своих индивидуальных особенностей и степени их реализации. Яркий пример тому – плеяда чемпионов мира в тяжелом весе по боксу: Листон, Фрезер, Форман, Мохаммед Али, Холлифилд, Тайсон. Бокс технически крайне ограничен правилами соревнований, и, тем не менее, каждый из этих великих чемпионов ухитрялся обладать своей собственной техникой и тактикой. Чемпион – это всего лишь удачный пример реализации индивидуальных особенностей спортсмена.

При подготовке бойца важны все ее аспекты. Но самое главное – выявление субъективных черт на начальных ступенях обучения. Обладая собственным набором характеристик, боец, как правило, вынужден получать обезличенную технику и методику подготовки. Он тратит годы, чтобы приспособить ее под свой двигательный тип. Причем неизвестно, хватит ли у него способностей для такой серьезной аналитической работы, не сведется ли все к интуитивному отбору приемов и действий, не застрахованному от ошибок. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям проводится в зависимости от уровня тренированности бойца. В процессе адаптации происходят системно допустимые изменения траекторий ударов, защиты, стоек, выявление перспективных связок. Не надо бояться экспериментировать с техникой. Бояться нужно биомеханических ошибок и отходов от общности системных принципов.

Выбор субъективной техники – вопрос творческий, в штурмовом бою ГРОМ это зависит от способностей тренера и обучаемого. Чем грамотнее будет составлена общая и специальная физическая подготовка, тем быстрее можно перейти к технической части обучения. Чем выше квалификация тренера, тем быстрее обучаемый может перейти к работе над индивидуальной техникой.

Вывод. Данный этап формирования бойца завершается превращением его из собирателя практических достижений, в производителя новой формации боевой системы, связанной с его именем. Наличие субъективной техники у бойцов – реальный факт. Задача методики штурмового боя ГРОМ заключается в раскрытии и использовании индивидуальных способностей каждого бойца уже в начальный период обучения. Но не стоит забывать, что даже «гениальные» частные находки обязаны лежать в общей систематике стиля. Это не каприз и не навязчивое желание выделить школу. Это совершенно диалектические моменты развития общей идеи движения, без которых техника становится абстрактной и несистемной.

Смысл данной тренировочной программы в том, чтобы дать возможность учиться любому человеку вне зависимости от исходных физических и психических данных. Любого человека можно довести до свободного боя, если дать ему реальную технику и нормальную методику тренировки, плюс, естественно, его личное желание учиться. Разница будет лишь во времени, необходимом для достижения цели, которое для каждого будет своим.

Контрольные вопросы

1. Установить последовательность действий в модели уличного столкновения.

2. Чем существенно отличается построение тренировочного процесса штурмового боя ГРОМ от спортивных методов тренировок?

3. Кого воспитывает, прежде всего, штурмовой бой ГРОМ?

4. Установить последовательность методики обучения штурмового боя ГРОМ по этапам освоения системы

Тема 8
Тренировочные циклы

Одним из важнейших условий подготовки по штурмовому бою ГРОМ является рациональное построение тренировочного процесса на различных отрезках времени. В зависимости от поставленных целей и задач, это может быть различным по длительности процессом формирования важных двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических качеств, развитие особого боевого мышления, психической подготовки, поддержания достигнутого уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.

Здесь наблюдается динамический процесс дозирования нагрузок и освоения системы. Как единое целое, этот процесс строится на основе последовательного решения системы общих и специфических задач тренировки и воспитания. Построение системы занятий основывается на закономерностях физического воспитания, которые сформулированы в специфических принципах тренировки.

Принцип последовательности. В этом принципе отражается необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха. Эффективной может быть система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или слишком продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к переутомлению организма. Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило по следам предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги. Таким образом, рациональной последовательностью тренировочных занятий создается непрерывность тренировочного процесса.

Принцип постепенства. Данный принцип предусматривает необходимость наращивания величины нагрузки на организм на основе последовательной реализации усложняющихся двигательных заданий, планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма. Постепенность усложнения развивающих воздействий отражается в динамике физических нагрузок, при этом необходимо учитывать величину и характер нагрузки. Периодическое изменение параметров нагрузки приводит к появлению волнообразности в их динамике.

Принцип волнообразности. Волнообразность динамики объемов и интенсивности тренировочных нагрузок может быть самой разнообразной. В любом случае после периода наращивания нагрузки следует период ее снижения. Эта закономерность связана с особенностями адаптации организма человека к любым физическим воздействиям. Прирост работоспособности возможен лишь после применения достаточно длительной серии физических нагрузок. Этот процесс характеризуется напряжением функциональных систем организма, обеспечивающих двигательную активность. Но непрерывно и длительно находиться в таком состоянии организм не может, так как это приводит к его перенапряжению и адаптационному срыву. Поэтому необходимо периодически уменьшать нагрузку, снижая ее объем и интенсивность, меняя направленность.

Принцип цикличности. Построение тренировочного процесса строится на основе последовательного решения специфических задач системы. Отдельные занятия, решающие частные задачи тренировок, организованы в блоки или циклы, в которых они приобретают значение взаимосвязанных звеньев целостного процесса.

Недельный цикл тренировок

С целью прогрессирующей подготовки в планировании тренировочного процесса наиболее удобная продолжительность малого цикла, составляет неделя, поскольку, недельный микроцикл органически связан с привычным распределением по дням учебы, работы и отдыха, с общественными мероприятиями и прочее. В недельном микроцикле постоянное чередование различных тренировочных занятий, работы и отдыха обеспечивает высокую эффективность тренировки.

Обычный недельный цикл состоит из трех тренировок. В некоторых случаях возможны недельные циклы из 4–5 занятий. Допускаются и две тренировки в день. Однако для среднего человека трех тренировок в неделю вполне достаточно. Это определяется целями и задачами, поставленными перед собой учениками, а также их возможностью посещения занятий.

В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. Например, упражнения для развития гибкости, силы малых мышечных групп (кисти, голени, предплечья), общей выносливости средней интенсивности, овладения техникой можно выполнять каждый день, а иногда и два раза в день. Здесь не нужно бояться переутомления, поскольку данный режим работы позволяет организму справляться с нагрузками. Упражнения для увеличения мышечной массы, воспитания скоростно-силовых качеств, приобретения специальной выносливости высокой интенсивности необходимо выполнять через день 2–3 раза в неделю. Упражнения для воспитания специальной выносливости с пиковой интенсивностью, овладения техникой с максимальными усилиями, поддержания гибкости и силы на достигнутом уровне следует проводить дважды в неделю с интервалами 2–3 дня. Упражнения для развития того или иного качества и совершенствования техники имеют неодинаковую частоту повторений по дням. Стоит только изменить условия выполнения упражнения, как оптимальная повторность по дням может измениться. Например, прыжковые упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке в небольшом объеме, приходится делать лишь три раза в неделю, если положить штангу на плечи.

При планировании тренировочных занятий в недельном цикле необходимо обеспечить правильное сочетание работы и отдыха. Это обеспечивается не только 1–2 днями отдыха, но и оптимальным уровнем нагрузки в занятии, увеличивая, уменьшая или стабилизируя ее значение. Обычно после дня со значительной нагрузкой следует день с малой. Предельные нагрузки включаются 1–2 раза в неделю. Поддерживающая тренировка проводится 2 раза в неделю, а активный отдых – 1 день в недельном цикле. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам цикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировки – это изъян одного недельного цикла. Из– за этого не следует нарушать привычный ритм тренировок по определенным дням недели.

Включенные в недельный цикл тренировки различаются объемом нагрузки и плотностью занятия. Объем можно измерять количеством движений. Например, 50 отжиманий от пола, 15 подтягиваний на перекладине и т. д. за тренировку. Плотность измеряется в процентах. Имеется в виду отношение времени, когда ученик работал ко времени, когда он бездействовал. Например, плотность тренировки 80 % значит, двигался боец 80 % от времени тренировки, а 20 % смотрел на показ нового приема, стоял в строю в начале и в конце занятия и т. д. В недельном цикле объем нагрузки и плотность занятия распределены следующим образом:

1-я тренировка – объем нагрузки средний (60–80 %). Плотность макс. (100 %).

2-я тренировка – объем нагрузки минимальный (40–50 %). Плотность минимальная (40–50 %).

3-я тренировка – объем нагрузки максимальный (100 %). Плотность средняя (60–80 %).

Для управления тренировочными нагрузками необходимо изменять их объем (количество повторений), интенсивность (время выполнения упражнения) и время отдыха. Все эти показатели могут изменяться независимо друг от друга или одновременно все вместе. Процесс изменения нагрузок определяется направленностью упражнений на воспитание каких-либо качеств и должен соответствовать физической подготовленности занимающихся.

Месячный цикл тренировок

Для получения достоверного прироста тренированности, необходимо как минимум три недели, а повторение одной и той же недельной программы более шести недель приводит к снижению ее эффективности. Поэтому, оптимальная продолжительность тренировочных занятий от трех до шести недель. Для планирования таких циклов удобнее всего принять их продолжительность в рамках календарного месяца.

На первых порах главной задачей является овладение максимальной двигательной способностью, разучивание технического инструментария и повышение физической адаптации. Объем физических упражнений необходимо повышать постепенно, внимательно анализируя общее состояние учеников после каждого занятия. Форсирование в приобретении хорошей физической формы может привести к переутомлению и нежеланию заниматься. Вначале объем выполнения технических действий увеличивается достаточно быстро, но на последующих этапах общий объем технической работы линейно уменьшается, за счет увеличения доли формирования боевого мышления и спарринг-сессий. В дальнейших этапах можно более смело увеличивать объемы нагрузок для развития физических качеств, так как к этому времени появится определенный опыт тренировок. Плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы. Хорошо подготовленные бойцы могут проводить тренировки в режиме нон-стопа, без остановок на отдых. В данном случае, отдыхом является смена упражнений, выполняемых в достаточно интенсивном режиме.

Месячный цикл состоит из 12 тренировок. Одиннадцать тренировок различаются по максимальному недельному объему нагрузки:

1-я неделя – 60 % от максимального месячного объема нагрузки.

2-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.

3-я неделя – 100 % или максимальный месячный объем нагрузки.

4-я неделя – 80 % от максимального месячного объема нагрузки.

Двенадцатая тренировка является тестовой для определения уровня боеспособности и боевого рейтинга бойцов. Чтобы учащиеся не потеряли интерес к занятиям, необходимо регулярно обновлять тренировочные планы и использовать разнообразные методические приемы преподавания штурмового боя.

Годовой цикл тренировок

Здесь будет представлен пример расчета объемов нагрузок на два года тренировок. Для каждого месяца указан максимальный объем нагрузок. В качестве единиц расчета объема используются элементы физической подготовки, которые возможно менять с учетом поставленных задач, но указанные процентные соотношения должны соблюдаться. Максимальный объем нагрузки первого года обучения:

– Отжимание от пола = 50 раз;

– Подтягивание = 15 раз;

– Пресс = 35 раз;

– Прыжки через скакалку = 160 раз;

– Челночный бег = 22 с;

– Прыжок в длину с места = 220 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

1-й месяц (сентябрь) = 40 %; 2-й месяц (октябрь) = 60 %; 3-й месяц (ноябрь) = 80 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.

Занятия с учащимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего, на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок.

По данному примеру расчета объемов нагрузок физической подготовки составляются исходные данные, и проводится расчет режима загруженности других компонентов тренировки от общего времени занятий. Максимальный объем нагрузки второго года обучения:

– Отжимание от пола = 65 раз;

– Подтягивание = 20 раз;

– Пресс = 38 раз;

– Прыжки через скакалку = 190 раз;

– Челночный бег = 19 с;

– Прыжок в длину с места = 240 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 10 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 20 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 12 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 15 мин.

1-й месяц (сентябрь) = 80 %; 2-й месяц (октябрь) = 100 %; 3-й месяц (ноябрь) = 100 %; 4-й месяц (декабрь) = 100 %; 5-й месяц (январь) = 80 %; 6-й месяц (февраль) = 100 %; 7-й месяц (март) = 120 %; 8-й месяц (апрель) = 140 %; 9-й месяц (май) = 40 %; 10-й месяц (июнь) = 60 %.

Учащиеся первой половины второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью. Особенностью физической подготовки в данный период является увеличение диапазона ее средств. В обучении учащихся на занятиях второй половины второго года обучения используется принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности. Тренировка идет в направлении развития универсализации, т. е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.

Пример расчета

Для примера рассчитаем, каков должен быть объем нагрузки на тренировке. Допустим, у нас первый год обучения, четвертый месяц, вторая неделя. Тренировка первая на этой неделе.

Четвертый месяц = 100 % от годового максимума, то есть:

– Отжимание от пола = 50 раз;

– Подтягивание = 15 раз;

– Пресс = 35 раз;

– Прыжки через скакалку = 160 раз;

– Челночный бег = 22 с;

– Прыжок в длину с места = 220 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 7 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 16 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 8 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 9 мин.

Вторая неделя = 80 % от месячного максимума то есть:

– Отжимание от пола = 40 раз;

– Подтягивание = 12 раз;

– Пресс = 28 раз;

– Прыжки через скакалку = 128 раз;

– Челночный бег = 24 с;

– Прыжок в длину с места = 176 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 5 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 12 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 6 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 7 мин.

Первый день недели = 60 % от недельного максимума то есть:

– Отжимание от пола = 30 раз;

– Подтягивание = 9 раз;

– Пресс = 21 раз;

– Прыжки через скакалку = 96 раз;

– Челночный бег = 26 с;

– Прыжок в длину с места = 132 см;

– Свиля от летящего в голову теннисного мяча = 4 раз;

– Толчок на дальность набивного мяча весом = 9 м;

– Контрольно-силовое упражнение КСУ = 4 серий;

– Вольная борьба без потери концентрации = 5 мин.

Данные структуры построения тренировочного процесса являются не догмой, а ориентиром в творческом развивающем процессе, при необходимости который можно адаптировать к любым конкретным условия. Однако чтобы достичь совершенства, мало одних разработанных методик и средств обучения, необходимы еще главные условия эффективности любой тренировочной программы – желание, упорный труд, терпение.

Контрольные вопросы

1. На каких специфических принципах тренировки построена система занятий штурмового боя ГРОМ?

2. Продолжительность какого цикла наиболее удобная с целью прогрессирующей подготовки в планировании тренировочного процесса?

3. Сколько раз в неделю включаются предельные нагрузки?

4. Какая минимальная продолжительность тренировочного цикла необходима для получения достоверного прироста тренированности?

5. За счет чего повышается плотность тренировочной нагрузки?