Текст книги "Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог"

По данным Ассоциации по вопросам психического здоровья детей и подростков (АСАМН), теорию привязанности широко используют врачи, юристы, политики и учителя. Эта теория находит применение в различных сферах, где необходимо предсказать возможное поведение человека и прояснить причины и смысл этого поведения. В работе с романтическими отношениями она особенно полезна, но пригодится и для улучшения дружеских, семейных отношений, и даже для того, чтобы наладить взаимодействие в коллективе.

Подумайте об этом – ясно понимая, почему вы ведете себя так, а не иначе, вы сможете закрыть гештальт, связанный с тем, что ваши родители, возможно, были с вами холодны или вели себя непредсказуемо. Поняв, как на вас повлиял детский опыт, вы сможете исцелиться – справиться с проблемами в отношениях уже во взрослом возрасте.

Например, давайте вспомним Паркера. Став взрослым мужчиной, он постоянно ссорится со своей девушкой, поскольку считает, что старается в паре только он – ведь он даже переехал в другой город ради любимой и сменил сферу деятельности. Обида растет, но Паркер считает, что, если бы не жертвы с его стороны, эти отношения «не состоялись бы».

Паркер переживает, что может потерять работу, когда начальник критикует его проекты, – даже конструктивные замечания он принимает на свой счет. Не все спокойно и в отношениях с друзьями: Паркер все время тревожится, достаточно ли времени он им уделяет. Размышления о старой работе, которую он очень любил и которую пришлось оставить, тоже огорчают.

Теперь представьте, что Паркер понял, почему он ведет себя так, как он себя ведет, и почему все время переживает. Все дело в том, что у него тревожный тип привязанности. Он жертвует своими потребностями, чтобы удержать людей рядом с собой. Однако это только портит отношения. Работа не доставляет ему радости, новая сфера деятельности ему не нравится, все замечания он принимает близко к сердцу и не пытается разобраться в их сути. Вести себя с друзьями непринужденно тоже не получается – а причина всего этого в подсознательных программах!

Осознав свой тип привязанности, Паркер сможет научиться идти на компромиссы, а не на жертвы в отношениях, поймет, насколько важно следовать своим предпочтениям в работе. Также появится возможность избавиться от переживаний по поводу отношений с друзьями.

Все это, конечно, легче сказать, чем сделать, но этот простой пример показывает, как сильно влияние типа привязанности на все области жизни.

Теперь мы можем рассмотреть, как теория привязанности используется в медицине, юриспруденции, образовании и в государственной политике. Она применима и на макроуровнях. Например, помогает учителям и воспитателям разобраться в отношениях между учениками (такие примеры приводятся в материалах АСАМН). Если ученик ведет себя отстраненно, учитель должен предоставить ему возможность справиться со своими эмоциями, прежде чем обсуждать возникшую проблему. А еще, располагая знаниями о теории привязанности, можно вовремя увидеть признаки насилия или агрессии в семье подростка.

Если ученик постоянно демонстрирует амбивалентное поведение, например агрессивен во время конфликтов, это может говорить о нестабильности домашней обстановки. Понимая суть проблемы, можно вмешаться – изъять подростка из опасных условий и обеспечить ему безопасность.

Точно так же это работает и в других профессиональных сферах. Теория привязанности помогает разобраться в паттернах поведения, к которым прибегают люди на межличностном уровне.

Вариантов применения этого подхода много, но особенно он важен в парной терапии. Поскольку каждый тип привязанности характеризуется определенным набором признаков, понимание копинг-стратегий и подсознательных убеждений может значительно изменить стиль общения. Например, в отношениях человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может всячески отстраняться, отгораживаться и демонстрировать свою независимость. Для него это привычный способ поведения. Если же его партнер имеет тревожный тип привязанности, такое поведение будет расцениваться как отвержение – это может привести к дистрессу. Копинг-механизмы человека с избегающе-отвергающим типом привязанности не говорят о желании прервать отношения – так он просто пытается отстраниться от своих собственных эмоций.

Ни один из таких вариантов поведения не является здоровым, и понимание этого – первый шаг к решению проблемы. Как только партнеры осознают копинг-механизмы и уязвимости друг друга, они смогут дать друг другу то, в чем каждый из них нуждается. Например, избегающе-отвергающий тип привязанности говорит о том, что в детстве такой человек столкнулся с эмоциональным равнодушием и ему необходимо время, чтобы постепенно научиться полагаться на других. Ему нужны постоянная поддержка и признание.

Человеку с тревожным типом привязанности необходимо одобрение и поддержка, чтобы поверить, что он достаточно хорош и что его не отвергнут. Зная болевые точки партнера и свои, удается наладить продуктивное взаимодействие.

Тип привязанности также связан с тем, что доктор Гэри Чепмен называет «языком любви». Люди по-разному выражают и принимают любовь и благодарность близким. В книге доктора Чепмена перечислены такие способы:

1) слова одобрения;

2) акты служения;

3) принятие и дарение подарков;

4) личное время;

5) физические прикосновения.

В зависимости от типа привязанности какие-то способы проявления любви могут восприниматься человеком лучше, чем другие. Следующие главы помогут вам определить свой тип привязанности и то, как он проявляется в жизни, – в романтических отношениях, в дружбе, на работе.

Глава 2
Как можно применять теорию привязанности

В главе 2 мы рассмотрим две важные концепции: как типы привязанности могут меняться и как определить свой тип привязанности. Он может меняться в зависимости от характера отношений: дружба, любовь или взаимодействие с родными. Например, если человек воспроизводит токсичные отношения в дружбе, это не обязательно означает, что с любимым или любимой он тоже так себя ведет.

В этой главе мы также поговорим о том, как подсознательные убеждения относительно какого-то аспекта в конкретных отношениях – с одним другом или подругой, например, – могут распространиться и на взаимодействие с другими людьми. Это может привести к трудностям.

Подробно разобравшись в том, как ваш тип привязанности влияет на разные сферы жизни, вы сможете ответить на вопросы теста, чтобы понять, как именно сформировалась такая привязанность. В следующих главах разберемся, как трансформировать свой тип привязанности в более безопасный.

По мере того как ваше подсознание будет обрабатывать все больше информации, базовые убеждения можно будет переписать и таким образом изменить тип привязанности.

Традиционно типы привязанности принято считать статичной характеристикой. Но это поверхностный взгляд на ситуацию. Утверждение справедливо для базового типа привязанности, но в одном человеке могут сочетаться и несколько типов. Например, если оба родителя проявляют насилие и эмоционально холодны, то у ребенка может сформироваться комбинация отвергающе-избегающего и тревожно-избегающего типа и второй, вероятно, будет преобладать. Типы привязанности существуют в рамках спектра.

Именно поэтому в разных отношениях проявления будут разными – все зависит от качества и интенсивности полученного ранее опыта. Чтобы проверить это утверждение, на базе Университета Оттавы было проведено исследование с участием 2214 испытуемых. В результате выяснилось, что человек может проявлять абсолютно иной тип привязанности в отношениях с родителями, чем, например, во взаимодействии с любящим и надежным партнером. Когда люди вступают в новые отношения или сталкиваются с новыми событиями, которые подкрепляют или опровергают их подсознательные убеждения, тип привязанности может измениться. Самый важный вопрос здесь такой: какова ваша травма привязанности?

Помните о том, что на ваш тип привязанности указывают убеждения, связанные с межличностным взаимодействием. Ваше подсознание было определенным образом запрограммировано в результате комбинации повторяющихся событий и эмоций. Тип привязанности сформировался в ходе повторения ситуаций, вызывавших сильные чувства, такие как страх или одиночество.

Ваше подсознание реагирует на происходящее в соответствии с полученным ранее опытом.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим пример Софи. В детстве она подверглась физическому насилию и впоследствии чувствовала себя некомфортно в романтических отношениях – близость казалась ей небезопасной. Однако у подруги Софи, Райли, тип привязанности был надежный, поскольку у нее в детстве были эмоционально вовлеченные и любящие родители. Райли постоянно поддерживала Софи и с уважением относилась к ее эмоциям. Это помогло Софи ощутить себя достойной любви. Со временем подсознательное убеждение «быть уязвимой небезопасно» перестало довлеть над ней. Однако Софи по-прежнему ощущала себя жертвой насилия при встрече со своими родителями – взаимодействие с ними провоцировало тревожно-избегающую привязанность.

Меняется все, и даже надежная привязанность может измениться. Представьте, что у Райли хорошие отношения с Софи, но есть еще одна близкая подруга, с которой все не так радужно. Допустим, эта подруга постоянно грузит Райли подробностями своей жизни, а сама даже никогда не спрашивает, как дела. Или даже, может быть, критикует Райли, когда та пытается что-то о себе рассказать. Постепенно подсознание Райли начнет убеждать ее в том, что она не достойна любви, которую получает. Затем она начнет проявлять тревожно-избегающую модель поведения в отношениях со всеми друзьями. Начнет идти на жертвы. Если Райли не осознает эти подсознательные паттерны, то будет страдать и жертвовать своими интересами в угоду другим.

Чтобы лучше понять, как тип привязанности, демонстрируемый в одних отношениях, может влиять на другие, Университет штата Канзас организовал исследование. В его ходе изучались два аспекта типов привязанности в платонических отношениях:

1) сила: насколько тесны связи в дружеском кругу индивида;

2) мультиплексность: сколько ролей люди играют в этой системе.

Выяснилось, что люди, склонные к избегающе-отвергающему поведению, имеют более слабые связи и низкую мультиплексность. Люди же с тревожным типом привязанности значительно реже склонны разрывать связи, но в общении с ними другим часто не хватает воздуха – и друзья это общение прекращают.

Таким образом, важны два аспекта:

1) типы привязанности могут меняться в зависимости от характера связей – например, дружба или романтические отношения;

2) то, как человек ведет себя в конкретных отношениях – например, с каким-то одним другом, – может влиять на его поведение в других отношениях того же типа. Это важная мысль, поскольку она ясно указывает на способность подсознания хранить и воспроизводить убеждения, сложившиеся на базе повторяющегося опыта и эмоций.

Теперь можно приступить к определению доминирующего типа привязанности. Подумайте о том, как вы поступаете и что чувствуете в отношениях с друзьями, любимым человеком, родными. Оцените соотношение активирующих и деактивирующих стратегий, проявляющихся в ваших мыслях и поведении. Активирующие стратегии – это решения, которые принимаются с опорой на полученный ранее опыт. Деактивирующие стратегии – это действия, которые направлены на укрепление веры «только в себя», отрицают привязанность и подразумевают отстранение от других людей. Если отмечается много активирующих стратегий, для вас может быть характерен страх покинутости и ваша часть спектра – «тревожность». Большее количество деактивирующих стратегий может указывать на подсознательное убеждение в необходимости полной автономии. В этом случае вы окажетесь в пределах показателей избегающе-отвергающего типа.

Помните, что применять этот инструмент к романтическим отношениям можно лишь после окончания конфетно-букетного периода. Для начала романтических отношений, согласно данным журнала Scientific American, характерен большой выброс дофамина в хвостатом ядре и в вентральных тегментальных областях. Эти области мозга отвечают соответственно за обучение, память и за обработку эмоций. Истинный тип привязанности в конфетно-букетный период определить сложно, поскольку эмоции, память и гормональный статус в этот момент нетипичны.

Опыт может сильно повлиять на тип привязанности. Например, если бы Софи проходила терапию и регулярно медитировала, то она смогла бы лучше понять и изменить свои подсознательные убеждения. Как говорится в журнале Science Daily, медитация вызывает излучение тета-волн в мозге и активирует участки, связанные с эмоциональной регуляцией. Пользуясь такой полезной практикой, Софи могла бы самостоятельно сформировать надежный тип привязанности – без помощи своего партнера.

Тип привязанности в отношениях ассоциируется с конкретным характером отношений. Например, у вас может быть избегающе-отвергающий тип привязанности в отношениях с родственниками, потому что в детстве родители были с вами холодны. Но при этом в романтических отношениях вы можете демонстрировать тревожно-избегающий тип, связанный с пережитым опытом насилия. Серьезные травмы, такие как предательство, потеря близкого или насилие, могут изменить тип привязанности в разные моменты жизни, но в целом многое зависит от характера отношений, в которых мы находимся.

У каждого из нас есть первичный тип привязанности, который в основном и проявляется в романтических отношениях. От этого зависит, как мы даем и получаем любовь, и от него же зависят наши подсознательные ожидания в отношении других людей.

Теперь, когда у вас уже есть основная информация о типах привязанности, о том, как они формируются, как их можно изменить, я предлагаю вам пройти тест. Так вы узнаете свой первичный тип привязанности и сможете понять, что надо сделать, чтобы изменить его.

Этот тест поможет вам определить свой тип привязанности. Из представленных ниже утверждений выберите те, которые в наибольшей степени относятся к вам. Пользуясь ключом, определите свой первичный тип, а также оцените тенденции к проявлению других типов привязанности.

1. Я могу быть эмоционально доступен для других людей, но мне требуется время, чтобы открыться и показать другим свои уязвимые стороны.

2. Я могу заботиться и о самом себе, и о партнере.

3. Я часто ставлю своего партнера на пьедестал.

4. Я легко раздражаюсь или становлюсь нетерпимым, когда общаюсь со своим партнером.

5. Мне комфортно с моим партнером, я наслаждаюсь его компанией.

6. Я испытываю сильную потребность в искреннем общении с любимым человеком.

7. Я очень расстраиваюсь, когда кто-то ограничивает мою свободу и не дает мне побыть в одиночестве.

8. Я не люблю проводить много времени в одиночестве.

9. Я не склонен на эмоциях принимать решения о расставании.

10. Я довольно часто теряю связь со своими эмоциями.

11. Я очень чутко отношусь к потребностям партнера и обращаю внимание на изменения в его поведении.

12. Мне легко выражать эмоции.

13. Я постоянно хочу эмоциональной близости с партнером.

14. Я знаю, как эффективно управлять эмоциями, когда расстраиваюсь.

15. Я легко определяю перемены в настроении людей по их мимике, жестам и тону голоса.

16. Я беспокоюсь, что мой партнер разлюбит меня или что я ему наскучу.

17. Мне легко идти на компромисс и договариваться.

18. В отношениях я испытываю сильные эмоции.

19. Мне очень не нравится ощущать свою уязвимость, когда я общаюсь с людьми.

20. Если я замечаю какие-то признаки холодности партнера, то впадаю в панику и хочу как можно быстрее вернуть ощущение близости.

21. Я не склонен ворчать или долго держать обиду.

22. Я активно выражаю гнев, если мне больно, я чувствую себя беспомощным или обманутым.

23. Я не думаю, что между мной и любимым человеком должны быть какие-то границы.

24. Меня не пугают конфликты, и я считаю, что мне под силу справиться с проблемами.

25. Для меня не редкость переживать «эмоциональные качели» в длительных романтических отношениях.

26. Я бываю сдержан в присутствии людей, которых не очень хорошо знаю.

27. Я часто бываю излишне горяч или, наоборот, холоден по отношению к партнеру или к другим дорогим мне людям.

28. Я знаю, что достоин здоровых и счастливых отношений.

29. Я хочу, чтобы мой партнер позаботился о своих эмоциях и потребностях – сам, без моих подсказок.

30. Если я обижен, то думаю о немедленном разрыве отношений.

31. Я не чувствую, что мне что-то нужно от любимого человека.

32. Мне не сложно слушать, как другие люди говорят о своих потребностях, и не сложно рассказывать о своих.

33. Я часто беспокоюсь, что мой партнер может меня оттолкнуть.

34. Мне не нравится быть одному, без пары.

35. Если поведение партнера меня обижает, я скажу ему о своих чувствах и попытаюсь понять, почему он так повел себя.

36. Отношения часто бывают сложны для меня в эмоциональном плане.

37. Я не люблю строить совместные планы.

38. Иногда я чувствую, что постоянно требую от партнера любви и внимания.

39. Мне трудно доверять партнеру, меня часто мучают подозрения.

40. Мне кажется нормальным устанавливать границы.

41. Несколько раз я грозился уйти, а потом менял свое решение.

42. Я стараюсь избегать конфликтов, и меня очень ранит критика.

43. Я не боюсь обязательств, но не бросаюсь в отношения, предварительно не оценив ситуацию.

44. Я боюсь, что, если я буду требовать от партнера слишком многого, то он меня бросит.

45. Я больше внимания уделяю отношениям, чем самому себе.

46. Я быстро влюбляюсь, но при этом я как будто постоянно сомневаюсь в партнере, проверяю его, когда мы становимся по-настоящему близки.

47. Иногда мысль об обязательствах вызывает у меня страх или тяжелое чувство, будто меня поработили.

48. Я часто защищаю свою территорию, свое личное пространство и имущество.

49. Я эмоционально стабилен в романтических отношениях.

50. Я склонен бросаться в крайности, бываю то слишком открыт, то, наоборот, требую личного пространства и времени для себя.

51. Мне легко открываться людям, и иногда я слишком много рассказываю о себе.

52. Мне нелегко показывать свои чувства окружающим.

53. Я не слишком много рассказываю о себе, но я не боюсь делиться своими чувствами с партнером.

54. Я чувствую, что на меня давят, если партнер требует слишком много физических проявлений любви.

55. Я жажду близости, но часто боюсь показаться уязвимым перед партнером.

56. Мне гораздо проще разобраться со своими эмоциями самому, чем вместе с кем-то.

57. Я бы хотел проводить большую часть свободного времени с любимым человеком.

58. Мне легко озвучивать свои потребности в присутствии партнера.

59. Обычно мой партнер быстрее эмоционально восстанавливается после конфликта, чем я.

60. Я очень боюсь, что любимый человек меня бросит.

Оцените свои результаты по каждому пункту.

Суммируйте их. Помните, что типов привязанности может быть несколько. Ответы укажут на ваш первичный тип привязанности и на склонность к другим типам.

Тревожно-избегающий (FA): ___________________ ______________________________________________.

Избегающе-отвергающий (DA): _________________ ______________________________________________.

Надежный (S): ________________________________ ______________________________________________.

Тревожный (A): _______________________________ ______________________________________________.

Получив результаты этого теста, стоит поразмыслить о базовых травмах и паттернах привязанности, описанных в главе 1. Следующий приведенный в книге тест поможет определить тип привязанности вашего партнера или другого близкого человека. Затем вы сможете воспользоваться полученными результатами, чтобы рассмотреть паттерны взаимодействия между разными типами привязанности. Об этом тоже пойдет речь в этой главе.

Как только вы поймете, что получается, когда взаимодействуют ваш тип привязанности и модель, которая характерна для другого человека, общение станет более эффективным. Вы сможете определить свои проблемные стороны и эмоциональные триггеры ваших близких. Далее я познакомлю вас с полезными инструментами и стратегиями, которые позволят справляться с проблемами, возникающими из-за конфликта моделей привязанности.

Важно помнить: тип привязанности – это не диагноз. Это просто паттерн, который сформировался у вас с течением времени под влиянием полученного опыта. Паттерны можно изменить намеренно, либо они могут измениться сами – в результате обретения нового опыта. Осознав это, можно построить качественные отношения.