Текст книги "Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром"

Рустамова Татьяна Валерьевна
Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром

Посвящается тебе

© Рустамова Т., 2022

© ООО «Феникс»: оформление, 2023

© В оформлении книги использованы иллюстрации по лицензии shutterstock.com, 2023

Как работать с книгой

Просто каждое утро открывай новую страницу, читай практику и выполняй. В течение дня записывай свои ощущения и инсайты от практик. Заведи себе для этого отдельную тетрадку. Время от времени возвращайся и перечитывай. Это нужно, чтобы отслеживать и закреплять изменения в себе. Идеально было бы, закончив книгу, тут же начать ее заново. Так ты получишь от нее намного больше пользы. Человеческий мозг склонен к забыванию, и, чтобы как следует усвоить новую информацию, нужно ее повторять. Посмотри, как маленькие дети любят повторять одно и то же очень много раз, как музыканты и спортсмены бесконечно практикуются. Только так и можно накрепко усвоить навык.

Пожалуйста, делай не больше одной практики в день, как бы ни был велик соблазн забежать вперед. Еще одно свойство человеческого мозга: он может усваивать информацию только лимитированными порциями. Это как раз тот случай, когда тише едешь – дальше будешь. Ты проведешь намного более качественную работу, если будешь выполнять по одной практике за раз.

Чтобы не забывать и не забрасывать выполнение практик из книги, нужно ввести себе это в ежедневную привычку. Легче всего это сделать, если «прицепить» новую привычку к уже существующей. Например, брать книгу в руки во время утреннего кофе или читать по дороге

на работу. Подумай, в какую свою ежедневную рутину ты можешь встроить привычку читать по главе из книги. Заранее настрой себя, что завтра во время утреннего кофе или по дороге на работу прочтешь следующую главу. Так привыкнуть будет намного проще, без насилия над собой.

Если в жизни произойдет какое-то событие и тебе покажется, что это результат практик, значит, так и есть. Обязательно запиши это в свою тетрадку. Это поможет тебе яснее видеть причинно– следственные связи.

Практики можно выполнять в том порядке, в каком они изложены, а можно выбрать для начала самую важную сферу жизни, потом – вторую по приоритетности для тебя и так далее. Но только после того как закончишь главы «Я и Вселенная» и «Деньги». Их обязательно нужно пройти первыми, потому что в них даются основы правильной благодарности.

При работе с книгой крайне важно помнить об основных законах, по которым все происходит во Вселенной. Пожалуйста, заложи закладку в эту страницу, возвращайся сюда почаще и перечитывай.

1. Регулярность. Достичь заметных изменений можно, только если работать регулярно, а не от случая к случаю. Например, возможно ли выучить иностранный язык, если брать уроки раз в месяц? Какова вероятность добиться рельефного тела, если ходить в спортзал раз в неделю? Наша задача сейчас – изменить свое мышление и поведение, а для этого нужно физически изменить свой мозг. Это возможно только при регулярной (желательно ежедневной) практике.

2. Постепенность. Ничто в мире не происходит сразу. Даже такие внезапные события, как, к примеру, землетрясение, извержение вулкана, неожиданная крупная удача, – результат накопительных процессов. Просто зачастую мы не замечаем мелких изменений, незначительных симптомов, которые и приводят к взрыву. Будь предельно внимательна, отмечай самые крохотные будничные события, изменения настроения, обновленное восприятие мира. Никогда не знаешь, в какой момент твои усилия принесут плоды, насколько ты уже близка к цели, поэтому будь очень терпеливой. Постепенность – один из основных законов Вселенной, в которой мы живем, и мы не в силах это изменить. Остается только это принять и играть по правилам.

3. Ожидания забирают энергию. Было такое в жизни, что тебе очень долго и страстно чего-то хотелось, и когда ты наконец это получила, уже вроде как и не рада? Это потому, что слишком много энергии ушло на напряженное ожидание. Как же снять ожидание плодов своих усилий? Ведь это все равно что ходить на работу, не ожидая зарплаты.

Чтобы не ожидать, не верь безоговорочно тому, что написано в этой книге. Подвергай все проверке. Представь, что это эксперимент и ты его ставишь из чистого любопытства. Игра, в которую играешь ради развлечения. Чем проще относишься, тем легче придет результат.

4. Реагируй на события правильно. Любые новости воспринимай максимально спокойно. Если бурно радуешься, то опять-таки впустую тратишь энергию и то, чему радуешься, может просто уйти, ведь у тебя не осталось энергии, чтобы это удержать. То же самое случается, если праздновать что-то заранее.

Если же новости плохие, то чрезмерная реакция лишит тебя трезвого рассудка и опять-таки уйдет энергия, которая очень пригодилась бы, чтобы исправить ситуацию или хотя бы минимизировать вред. И радуйся, и горюй без бурных реакций.

Однажды настанет день, когда тебе будет лень делать очередную практику. Тогда произнеси вслух эти слова: «У меня нет нескольких минут и капли самодисциплины, чтобы изменить свою жизнь к лучшему». Поверь, меньше времени и энергии уйдет на выполнение практики, чем на борьбу с чувством стыда.

На этом теория окончена. Переворачивай страницу и приступай к практике!

Первая часть.
Я и Вселенная

День 1
Сомнения и страхи забирают энергию, которую можно было потратить на мечту.

Здравствуй! Как ты сегодня?

Давай начнем менять свою жизнь с того, что определимся: «А что именно в своей жизни я хочу изменить?» Понимаешь, Вселенная была создана так, чтобы исполнять все наши желания, но только если мы их четко формулируем, как заказ в ресторане. А если мы скажем: «Ой, да принесите что угодно», то нам ведь могут и прокисшие щи с заплесневелым хлебом подать.

Открой свою тетрадку и опиши, какой ты представляешь идеальную себя. Опиши свою идеальную жизнь, работу, жилье своей мечты. Напиши, какие события сделали бы тебя счастливой. Можешь для удобства расписать желания по сферам: я, здоровье, деньги, отношения, работа, жилье.

Можно абсолютно все, что не противоречит законам физики. Нельзя загадывать за других. Нельзя загадывать ничего, что причинит вред другим. И самое важное – желание должно откликаться в теле. Только настоящее твое желание заставит сердце замереть, лицо – улыбнуться, а тело – слегка задрожать.

Есть верный тест, чтобы определить, твое ли это искреннее желание, или же это стремление что-то доказать, или навязанный обществом стереотип. Представь, что твое желание уже сбылось. Все произошло именно так, как ты хотела. Если почувствуешь удовлетворение – значит, оно действительно твое. Иди к нему.

Формулируй желания так: «Я выбираю…» Например: «Я выбираю собственный дом из шести комнат на берегу моря», «Я выбираю быть полностью здоровой», «Я выбираю счастливую семейную жизнь». Как будто в каталоге выбираешь.

И еще один маленький секрет. В конце каждого желания допиши: «Или что-то лучше». Например: «Я выбираю собственный дом из шести комнат на берегу моря или что-то лучше». У Вселенной намного больше возможностей, чем мы можем себе вообразить. Давай не будем ее ограничивать нашими скромными, по ее меркам, желаниями.

Когда закончишь, закрой глаза и создай в голове картинку себя, какой хочешь быть, и картинку своей идеальной жизни. Представь, что ты уже там, по ту сторону своих желаний. Почувствуй огромную благодарность за то, что все твои мечты сбылись, все цели достигнуты. Ты сейчас показываешь Вселенной изображение того, что ты у нее заказываешь, и вносишь оплату – благодарность. Это единственная валюта, которую она принимает. Потрать на это упражнение столько времени, сколько сможешь.

Все сделано? Ты большая умница, обязательно похвали себя, и до завтра!

День 2
Если все равно приходится ждать, то хотя бы не отравляй ожидание нетерпением.

Доброе утро! Как дела?

Знакома ситуация, когда ты собираешься куда-то и тебя торопят? И эта торопливость тебя только отвлекает, нервирует и задерживает?

В итоге выходишь из дома позже, чем если бы тебя не торопили. Вот ровно то же самое происходит, когда мы торопим Вселенную исполнить наши желания.

Для того чтобы желание исполнилось, Вселенной нужно запустить очень много процессов, которые вовлекают других людей, создать благоприятные ситуации, и все это – с учетом строгих вселенских законов и кармы всех затронутых людей. Это все равно что выстроить сложный механизм, который безупречно сработает, стоит только нажать на кнопку. Вот почему порой так долго приходится ждать воплощения своих желаний.

Как же мы можем облегчить и ускорить этот процесс? Расслабиться, благодарить и спокойно ждать. Расслабление позволяет энергии течь беспрепятственно. Благодарность – наша плата за исполнение желаний. А ожидание без напряжения экономит энергию, которая как раз и идет на реализацию того, что мы попросили.

Практика на сегодня такая: визуализируй Вселенную как ресторан, в котором нет меню, поэтому можно заказать все что угодно. Представь, что сидишь в этом ресторане и делаешь определенный заказ (это, конечно же, твои желания из вчерашнего списка). Заказ ушел на кухню, и все, что тебе остается, – ждать и наслаждаться атмосферой заведения. Ты не видишь, что происходит на кухне, но точно уверена, что твой заказ готовится. Возможно, там нет всех ингредиентов для блюда, которое ты заказала, и придется подождать, пока их доставят. Тем временем можно понаблюдать за тем, как другие гости получают свои заказы (ты же часто видишь, как сбываются желания у других людей?), и порадоваться за них, ведь это – подтверждение того, что и твой заказ будет выполнен. Осознай, что, если будешь поминутно просить официанта сбегать на кухню и узнать, когда будет готова твоя еда, это только отвлечет поваров и затянет процесс. Расслабься, благодари и спокойно жди.

Запиши свои инсайты после выполнения этой практики.

День 3
Если не зажечь свет в маяке, корабль его не найдет.

Здравствуй! Как настроение?

Прямо сейчас на минуту закрой глаза и прислушайся к биению своего сердца. Почувствуй жизнь в себе. Вдохни поглубже, наслаждаясь непринужденной легкостью, с которой ты дышишь. Потом открой глаза и оглянись вокруг. Ощути себя частью мира.

Почувствуй благодарность за то, что существуешь. За то, что Вселенная создала твою душу, твое тело, твой ум и все-все условия для того, чтобы ты могла жить и наслаждаться своей жизнью. Почувствуй благодарность просто за то, что ты есть. Посиди так немного, дай себе время поглубже осознать, какое это счастье – жить, дышать, ощущать биение сердца, быть частью этого большого мира, этой колоссальной Вселенной.

Запиши свои ощущения и инсайты. Но не нужно записывать благодарность. Вселенная не читает, она видит образы в нашей голове и считывает энергию, исходящую от нас. Благодарность можно описать такой метафорой: ты – маяк, а благодарность – твой свет. Невозможно найти темный маяк. Когда ты ощущаешь благодарность, то для Вселенной ты светишься, становишься намного заметнее, обозначаешь свои координаты. И ей гораздо легче отправить к тебе свои корабли.

Если мы записываем благодарности, то ощущения притупляются, потому что пишем мы медленнее, чем думаем. Кроме того, выведение букв отвлекает внимание от чувств. И чем дольше человек ведет дневник благодарности, тем более механическими становятся записи и, соответственно, слабее результат. А вот когда мы практикуем благодарность без всякой писанины, со временем она становится только глубже. Записывать нужно только впечатления, чтобы потом возвращаться и переживать их заново, видеть, какой путь был пройден,

и осознавать причинно-следственные связи между практиками и жизненными событиями.

День 4
Слова – ветер. И очень сильный.

Привет! Ну ты как?

Ты веришь в энергию слов? Давай попробуем ее почувствовать. Скажи вслух что-нибудь приятное, например: «счастье, радость, любовь, наслаждение…» Прислушайся к ощущениям. А теперь произнеси: «страх, ужас, кошмар, беда…» Что чувствуешь?

Энергия слов влияет не только на наши ощущения, но и на нашу жизнь. Изменив речь, мы изменим жизнь. Поскольку эта книга о благодарности, здесь мы будем учиться выражать правильными словами только нашу признательность.

Итак, начиная с сегодняшнего дня замени слово «спасибо» словом «благодарю». Почему? Потому что смысл слова «спасибо» – «спаси тебя Бог». То есть подразумевается, что есть от чего спасать. Здесь присутствует негативный подтекст. А смысл слова «благодарю» – «дарю благо». Если ты чувствительна к энергии слов, то сможешь явственно это ощутить.

Поначалу будет непривычно и неловко, возможно, на тебя будут с удивлением смотреть люди, но, пожалуйста, не обращай никакого внимания. Очень может быть, что вскоре и они начнут говорить «благодарю» вместо «спасибо». Так и на слух приятнее, и звучит элегантнее.

Бытует миф, что слово «благодарю» вредно, мол, отдаем свое благо другим и себе ничего не оставляем. Те, кто так думает, ограничивают свои блага, делают их конечными. На самом деле все во Вселенной бесконечно, потому что находится в постоянном круговороте. Скажи, сможешь ли ты вдохнуть, если перед этим не выдохнешь? Так как же можно ожидать получения блага, если не отдавать свое?

Вот еще список слов и выражений, которые нужно забыть: «Не за что», «Без проблем», «Не стоит благодарности», «Не благодарите», «Мне нетрудно»… Говоря так, мы обесцениваем свою помощь и не позволяем людям выразить благодарность, а ведь им так этого хочется.

Как же отвечать на благодарности? Например, так: «Во благо», «Рада быть полезной», «Обращайтесь еще», «Было приятно вам помочь». Людям будет намного радостнее слышать такие слова, чем наши любимые «Не стоит».

В конце дня запиши, как получилось выполнить задание.

День 5
Слово «не» невидимо.

Доброго дня! Как жизнь?

Продолжаем работать над своей речью. У слов есть не только энергия, но и образы. Например, если ты читаешь или слышишь слово «дом», что автоматически приходит на ум? Образ какого-то дома, правда?

А что приходит на ум при слове «не»? Если и возникает какой-то образ, то что-то вроде таблички с надписью «Не влезай, убьет!». Но это не образ самого слова «не». У него просто нет образа.

Когда мы говорим или думаем, Вселенная видит не слова, а образы. А слова, у которых нет образов, она не видит. Поэтому если человек скажет или подумает, например: «Благодарю за то, что я не болен», то Вселенная увидит его больной образ, подкрепленный энергией благодарности. И сделает этого человека больным. Понимаешь, как это работает?

Отныне, думая о своих желаниях или выражая благодарность, избегай частицы «не». Потому что она все переворачивает наоборот.

В конце дня запиши, удалось ли поймать себя на злоупотреблении словами «не» и «нет».

День 6
Не старайся понравиться другим. Старайся понравиться себе.

Доброе утро! Как у тебя дела?

Прямо сейчас подойди к зеркалу. Не ленись, встань и подойди, это очень важно. Посмотри на себя внимательно. Осознаешь ли ты, что из 108 миллиардов людей, которые жили на этой планете за всю историю, и из неизвестно скольких еще в будущем не было, нет и не будет точно такого человека, как ты? Понимаешь ли ты, что тебя создали в единственном экземпляре? Не на конвейере сделали, не клонировали, а произвели индивидуально? Даже если у тебя есть идентичный близнец, вы все равно чем-то отличаетесь друг от друга.

Почувствуй благодарность за свою уникальность. Насладись своей неповторимостью. Прими свою внешность. Я бы сказала: «Прими свои изъяны», но их нет. Изъяны – искусственное понятие. Нет изъянов, нет уродливости, а есть только уникальные особенности. Но ведь мы и были задуманы разными, в этом – огромный смысл нашего существования. Как бы мы жили, если бы все люди выглядели словно клоны, подогнанные под искусственно выдуманные стандарты красоты? Все люди, все цветы, все снежинки – разные, и все прекрасны по-своему. Осознай это для себя. Осознай это по отношению к другим людям. Проведи сегодняшний день, привыкая к этой мысли, и запиши, что изменилось в тебе.

День 7
Благодари всегда, всегда, всегда.

Здравствуй! Как настроение сегодня?

Каждый день у нас есть моменты вынужденного бездействия. Например, пробки, очереди, поездки в общественном транспорте, ожидание кого-то… Это раздражает и выматывает. Да, мы всегда можем позалипать в телефон, что-то почитать или послушать. А можем использовать эти минуты (или часы), поднимая свои энергетические вибрации, улучшая настроение и прокачивая осознанность.

Сегодняшняя практика: в минуты вынужденного ожидания мысленно благодари за все, что придет в голову. Например, в очереди на кассу – за товары в твоей корзине, деньги в кошельке и на счете, людей, которые обслуживают супермаркет. В общественном транспорте – за то, что он вообще есть, этот транспорт, ездит по асфальтированным дорогам, кто-то им управляет, а у тебя есть деньги на проезд. В абсолютно любой ситуации – за то, что ты живешь, за свою свободу, безопасность, век продвинутых технологий, небо над головой, землю под ногами, воздух, которым дышишь, одежду, которую носишь, завтрак, который съела утром, людей вокруг… За все, на чем остановится взгляд и что всплывет в памяти.

Обязательно выполни сегодня эту практику и запиши инсайты в конце дня.

День 8
Зачем ждать благодарности от других, когда можно давать ее себе самой?

Привет! Как ты сегодня?

Сегодняшнее упражнение будет трудноватым, но чрезвычайно важным. Представь себе, что все, что ты делаешь, выполняет для тебя кто-то другой, а ты его искренне хвалишь и благодаришь. То есть благодаришь себя, словно другого. Например, приготовила утром завтрак – поблагодари себя. Довезла до работы себя сама – снова поблагодари. Сделала что-то по работе или по дому – обязательно похвали себя так, как похвалила бы ребенка. Зачем это делать? Во-первых, если давать похвалу и благодарность себе, то не надо ждать ее от других. И будет совсем не обидно, если не дождешься, ведь уже услышала сама от себя, что молодец. А во-вторых, самопохвала и автоблагодарность дают заряд энергии и повышают продуктивность. Главное – ввести это в привычку. Прямо сейчас похвали себя за то, что читаешь эту книгу.

В конце дня обязательно запиши свои ощущения и инсайты.

День 9
В любой ситуации говори себе то, что сказала бы лучшей подруге.

Доброе утро! Как дела?

С самого детства мы привыкли к критике. Нам подчеркивали ошибки красными чернилами. Нам делали замечания, если мы вели себя не так, как от нас требовалось. Нас стыдили, часто публично, за наши «косяки». Над нами посмеивались, если мы попадали в неловкую ситуацию.

Из-за этого мы тоже стали критиковать себя. Нам намного труднее простить свои ошибки, чем чужие. Мы ни к кому не бываем настолько беспощадны, как к себе. А что, если я скажу тебе, что самокритика вовсе не делает нас лучше? Когда мы ругаем себя, мы испытываем вину и стыд, а это сильно понижает наши энергетические вибрации. Время и энергию, которые мы тратим на саморугань, мы могли бы потратить на что-то продуктивное. К примеру, на исправление своих ошибок. Или на их профилактику в будущем.

Итак, практика на сегодня и всю оставшуюся жизнь. Подумай о тех моментах своей жизни, за которые ты себя критикуешь. Запиши одну такую ситуацию или несколько. А теперь напиши, что бы ты сказала, если бы на твоем месте была твоя лучшая подруга. Какими словами ты бы выразила ей утешение? Скажи их себе. Ведь когда твоей подруге плохо, ты не станешь делать ей еще хуже? Наоборот, ты найдешь любые аргументы, чтобы ее подбодрить в трудную минуту. Стань такой подругой самой себе.

И нет, эта практика не освобождает тебя от ответственности за «косяки». Она освобождает тебя от позиции мазохиста и жертвы. Признай свои ошибки, свое неправильное поведение и исправь то, что можно исправить. Или хотя бы минимизируй нанесенный вред. Это позиция искреннего осознанного человека, хозяина своей жизни. Который сам себе лучший друг.

День 10
Ошибки помогают нам осознать то, что мы не поняли бы без них.

С новым днем тебя! Как настрой?

Продолжаем разговор об ошибках. Вчера мы учились не ругать себя за них, а сегодня выйдем на продвинутый уровень. Мы будем учиться себя за них благодарить.

Порядок действий такой: вспомни и запиши какую-нибудь свою ошибку (ошибаются абсолютно все, это неизбежная часть развития).

Признай ее, но не вини себя. Отбрось все сожаления и эмоции в сторону и трезво подумай, чему тебя научил тот твой провал. Какой урок преподнес? Что ты сделаешь иначе благодаря тому своему косяку? А теперь поблагодари свою ошибку за то, что она вооружила тебя ценным знанием, которое обязательно поможет тебе в будущем избежать более крупных провалов. Запиши все это.

А чтобы не грызть себя за ошибку всю оставшуюся жизнь, осознай вот что. Она уже свершилась, и невозможно стереть то, что уже сделано. Но, как сказало Время в фильме «Алиса в зазеркалье»,

«Мы не можем изменить прошлое. Но мы можем извлечь из него урок».

После практики похвали себя, ты заслужила. Ведь ты только что превратила неприятное воспоминание в полезный опыт.