Текст книги "Перезагрузка отношений. Путеводитель по семье. Захватывающие практики для интересного общения детей и взрослых"

5. Ритмы семьи

• Возьмите бумагу, ручки, фломастеры.

Что такое ритмы? Любое событие, которое наступает периодически, можно назвать ритмом. Пример: Новый год – раз в году. Встаем с постели каждое утро и вечером ложимся спать.

Задание 1

Любые ритмы можно представить в виде графика по временной шкале, а графики можно наложить друг на друга. Предлагаю попробовать начертить общий график активности в течение дня, на котором отметить всех членов семьи.

• Это задание может быть сложным для детей до 13 лет, но в процессе работы я постараюсь объяснить его более подробно. Детям до 5 лет вообще трудно осознать такое понятие, как ритмы. В объяснениях можно напомнить о смене дня и ночи, времен года, праздников, выходных, если есть желание эту тему подробно разобрать вместе с ребенком. Или просто предложите всем вместе вспомнить, у кого что происходит каждый понедельник, вторник и т. д. Можно даже записать эти события в таблицу, чтобы показать наглядно, как много всего происходит каждый день, чем дни похожи друг на друга, а чем отличаются.

_______________________________________________________________

Если задуматься, то каждый может придумать, какие события можно назвать ритмичными. Рабочая неделя, посещение мероприятий, отпуск. Ритм не всегда бывает регулярным.

Если рассмотреть год как единицу времени, то можно отметить такие явления, как убывание и увеличение длительности дня. С древних времен люди ассоциировали эти явления с подъемом и понижением уровня жизненных сил, а дни солнцестояния и равноденствия почитались как праздники, считались переходными. Еще есть ритм Луны. Когда она убывает и возрастает, с пиками в полнолуние и новолуние, очень многие люди замечают подъем сил на растущей Луне и падение на убывающей. Смена времен года тоже красиво ложится на годовой ритм. На этот же цикл можно наложить такие события, как праздники, дни рождения. Если нарисовать годовой график распределения важных для семьи дат, то будет видно, на какую часть года приходится больше событий. Причем отразить это можно разными способами. Помимо графика, можно распределить важные даты по месяцам, это тоже даст представление о том, в каком месяце этих событий больше. Календарь, по сути, тоже отражает ритм месяца с точки зрения рабочих дней, в нем можно проследить динамику важных событий разных людей.

Задание 2

Мы рассмотрели ритмичность, которая существует в жизни каждого. А есть ритмы развития. Такие ритмы можно отразить с помощью колеса баланса. Они используются в системе самооценки – для понимания, какие направления развития наиболее актуальны сейчас.

• Детям старше 3 и младше 8 лет можно предложить оценить 1—3 темы, важные для их жизни. Например, спросить, достаточно ли прогулок, посмеяться над тем, достаточно ли конфет, вернуться к выбору о достаточности сна.

• Все, кто старше 8, могут попробовать оценить свое качество жизни по этим категориям и потом наложить получившиеся оценки на общий график, чтобы увидеть разнообразие зон развития:

– дружба,

– общение,

– отдых,

– знания,

– хобби,

– здоровье.

_______________________________________________________________

Для обсуждения предлагаю взять следующие вопросы по каждой зоне.

1. Нужно ли развитие в этой зоне, если да, то по каким параметрам (ответ каждого важен).

2. Что может каждый организовать для развития этой зоны и этих параметров (общий список всех мероприятий с указанием авторства идеи).

3. Выбрать одну самую интересную для всех идею или несколько личных, которые не пересекаются.

4. Собрав идеи по всем зонам, выберите те, которые реально хочется осуществить в течение недели, и наметьте это событие.

Посмотрите, как легко и продуктивно получается общаться в зоне общих интересов, какие интересные события приходят в голову, как удается представить на одном графике мнение каждого и увидеть общую картину целиком. Всё это ценные навыки, которыми обладает не каждая семья.

Задание 3

Обычно методики работы с колесом баланса предлагают подтягивать те области жизни, по которым самооценка самая низкая, но не учитывается психологическая особенность, которая заключается в том, что обычно высшим баллом оценивается некий абстрактный идеал. И в реальности достичь идеала по всем областям, чтобы колесо стало колесом, просто невозможно. Более корректно сделать оценку значимости всех областей развития (их можно выбрать сколько угодно лично для себя) с помощью ранжирования, когда на первое место ставится самое значимое направление развития, а потом среди самых значимых пяти выбрать три направления развития с самым низким баллом. Это более корректный способ выбора индивидуального развития, он учитывает особенность человека удерживать 3—5 зон развития. В этом случае рекомендуется время от времени (раз в квартал или полугодие) повторять колесо личного баланса и, возможно, новые данные приведут к смене зон развития на ближайшее время. Эту работу можно провести индивидуально, по желанию.

Задание 4

Чтобы более серьезно отнестись к выбору зон развития, очень важно индивидуально для себя ответить на ряд вопросов.

1. Что такое для меня комфортная жизнь?

2. Какие области жизни важны для моего комфорта?

3. Что я чувствую по каждой из этих областей?

4. Какие из них меня полностью устраивают сейчас?

5. В каких областях мне хочется развиваться?

6. Какие области доставляют беспокойство и как

его снизить?

7. От чего в своей жизни я могу отказаться?

8. Какая помощь и поддержка мне нужна?

9. В чем для меня баланс жизни?

10. В чем я хочу развиваться в следующем году?

11. Что важного уже сделано и что стоит продолжать?

Этот способ выбора приоритетов в развитии менее технический, но может дать гораздо больше интереса в развитии. И в итоге хотелось бы, чтобы каждый определился с приоритетными направлениями для себя. Они нам понадобятся в годовом планировании по маршрутам 1 и 4.

Задание 5

А теперь я предлагаю вспомнить прошедший год. Пусть каждый из вас возьмет отдельный лист и напишет сегодняшнюю дату, обратным отсчетом напишите, что было интересного в прошедший месяц, два месяца назад и так в течение года.

• Детям младше 8 лет можно задавать дополнительные вопросы, чтобы им было проще, для детей младше 3-х задание будет непонятным, но им может быть интересно вспоминать со всеми, хотя это и не обязательно.

_______________________________________________________________

Поставьте пометки в течение года:

– самое важное событие года (Сила);

– самое радостное событие года (Радость);

– самое дорогое сердцу событие года (Ценность);

– осуществленная мечта (Мечта);

– самое тяжелое событие года (Опора).

Посмотрите на свою работу. Прошел целый год, в нем было очень много разных событий, и он нас многому научил. Поделитесь тем, в каком месяце у вас расставлены точки силы, радости, ценности, мечты и опоры. Составьте график с этими точками, помечая их цветом, так можно увидеть, есть ли совпадения. Какой месяц для всех был насыщенным впечатлениями, а какой прошел незамеченным, поделитесь, что для всех было значимым в самом насыщенном месяце.

• Отнеситесь со вниманием к детям от 5 до 13 лет. Для них может быть очень новой тема графиков и оценки своих состояний, окунитесь с ними в их жизнь, расспросите, что больше всего запомнилось в году, что самое важное и ценное для них. Будет здорово, если несколько важных точек в общем графике будет от каждого, но не менее ценны для ребенка внимание и интерес к его отношению к собственной жизни. Спросите его, в чем ему хочется развиваться и как, какие мечты в его жизни сбылись, о чем он еще мечтает. Пусть его солнышко будет отличаться от всех остальных, но оно будет его личным, ценным для всех, будет его вкладом во всю семейную копилку впечатлений. Это задание сложно именно тем, что родителям важно услышать детей, понять их ценности, переживания, воспоминания. Можно вместе вспоминать какие-то особенные события и отмечать, кто что помнит. Ритмы жизни становятся живыми, когда наполняются настоящими впечатлениями и эмоциями, воспоминаниями, мечтами и ценностями.

_______________________________________________________________

Последнее задание будет особенно важным для первого маршрута, кроме того, будут ценными опыт совместной работы с графиками и погружение в тему ритмичности. В других темах тоже будут встречаться некоторые элементы структурирования, это очень ценный инструмент, если кто-то в семье заинтересован в его изучении и применении, всем будет гораздо легче, но если окажется, что всем в семье эти инструменты не подходят, предлагаю обсудить альтернативы и их преимущества. Например, календарь в телефоне, ежедневник, дневник. Кто-то из вас пользуется этими инструментами? Может оказаться, что мнения совпадут или будут совершенно разными. Задача ведущего – не требовать выполнения заданий, в которых трудно разобраться, а выбирать те, что всем будет интересно попробовать.

Цель сегодняшней встречи: не освоить какие-то умения – хотя будет здорово, если всё получится – а скорее разобраться, комфортно ли в семье общение такого рода. Как можно выстроить взаимодействие с учетом разной степени понимания? Получается легко объяснить логические задачи? Это может быть для вас интересным времяпрепровождением – или больше так никогда делать не будете? И если не получается понять, разобраться, нарисовать, то это хороший повод для шуток. Впереди много совершенно других заданий, которые могут оказаться для всех более интересными.

В конце работы ответьте по очереди на вопросы.

1. Какое ощущение сейчас от сегодняшней встречи?

2. Что интересного удалось узнать о прожитом вместе годе?

3. Насколько легко было выполнять сегодняшние задания?

6. Конфликты

• Нам понадобятся бумага, ручки.

Мы подошли к важной теме. Я хочу сегодня напомнить о силе упругости из курса физики: оттолкнуться можно от того, что имеет сопротивление. Предлагаю взять это утверждение как метафору и рассмотреть любые конфликты как зону роста для каждого. Конфликт возникает в моменте, он чаще всего заряжен эмоциями и касается границ каждого участника. А значит можно рассмотреть каждую составляющую как возможность для исследования.

Вспоминается анекдот на эту тему:

Одного мудреца спросили:

– Как вам удается все время оставаться таким спокойным, умиротворенным и счастливым?

– Все просто, – ответил мудрец, – я никогда ни с кем не спорю.

– Но это же невозможно!!!

– Ну невозможно так невозможно.

Хочется также добавить мудрости из учебника по конфликтологии.

Конфликт – обязательное постоянное свойство живой системы, его нельзя завершить, но можно придавать форму и управлять.

Давайте попробуем в игровой форме разобрать несколько ситуаций, которые могут быть конфликтными.

Задание 1

Для этого задания я предлагаю каждому на листочке, помеченном своим цветом, написать список из 3—5 конфликтов:

– участники (между кем и кем);

– суть конфликта (личное мнение);

– зона, которой он касается (режим дня, здоровье, культура отношений, порядок в доме, дисциплина, взаимное уважение и т.д.);

– какие эмоции испытывали участники;

– повторяющийся ли это конфликт.

Теперь ведущий собирает списки и выбирает самый повторяющийся или любой, на свое усмотрение (можно заранее подготовленный, простой и понятный всем, даже мифический), и первым рассказывает о конфликте по схеме:

однажды два прекрасных человека поспорили о….

В этом небольшом рассказе ведущий коротко раскрывает суть конфликта. Главное правило рассказа: не упоминать о реальных участниках, персонажи могут быть вымышленными.

Пример

Однажды ребенок пришел домой грязным и получил большой нагоняй за то, что весь испачкался, а из-за стирки вынужден пропустить прогулку с друзьями и очень обиделся на это.

Задание 2

Мы предлагаем исследовать этот же конфликт в новом формате. Этот формат будет напоминать ток-шоу или интервью. Ведущий интервью будет задавать вопросы разным сторонам конфликта, остальные будут наблюдателями. Главная задача, чтобы никто не играл свою роль, это может быть роль наблюдателя или роль противника. Роль ведущего интервью важно отдать человеку, который меньше всех к этому конфликту причастен.

• Дети от 8 лет с удовольствием смогут участвовать в диалоге.

• Детей от 5 лет можно подключить в том случае, если сам конфликт им понятен, и лучше дать роль наблюдателя.

• Детей младше 3 лет может в качестве наблюдателей заинтересовать это действо, только если само ток-шоу будет красочным и эмоциональным. Действительно можно превратить это в пародию или игру, придумать костюмы, переписать вопросы ведущего под свой случай.

_______________________________________________________________

Итак, ниже представлен список вопросов для ведущего. Кому задается вопрос, помечено в начале строки (У1 – участник-1, У2 – участник-2, Н – наблюдатель). После каждого вопроса надо дать возможность ответить.

У1 – Представьтесь, пожалуйста.

У1 – Я слышал, у Вас недавно произошел конфликт, расскажите, что произошло?

У2 – Представьтесь, пожалуйста.

У2 – Вы были участником обсуждаемого конфликта?

У2 – У Вас есть своя версия происходящего?

У2 – Как Вы думаете, какое поведение в этом конфликте было самым вызывающим?

У1 – Вы согласны с У2, или у Вас есть другое мнение?

У1 – Подскажите, какой исход конфликта был бы для Вас приемлемым?

У2 – Подскажите, по какой причине это решение конфликта невозможно?

У2 – Какой выход из конфликта видите Вы?

У2 – А что Вас беспокоит в отношениях с У1 на самом деле?

У1 – Подскажите, имеет ли смысл это беспокойство?

У1 – А о чем стоит беспокоиться на самом деле, по Вашему мнению?

У2 – Как Вы относитесь к этому конфликту?

У2 – Какие чувства вызывает у Вас этот конфликт?

У2 – По Вашему мнению, какие чувства испытывает У1?

У1 – Действительно ли У2 прав?

У1 – Вам нравится испытывать эти чувства?

У1 – Какой выход из ситуации возможен?

Н – Здравствуйте, эксперт, представьтесь, пожалуйста.

Н – Какой, по Вашему мнению, представляется вся эта ситуация?

Н – Видите ли Вы выход, комфортный для каждого участника?

Н – Как Вы считаете, возможно ли договориться в этой ситуации?

Благодарю всех участников!

Рефлексия

Это задание было попыткой перевести в шутку серьезную ситуацию и посмотреть на происходящее другими глазами, через других героев.

Поделитесь, пожалуйста, мнением.

1. Что нового вы узнали друг о друге, о конфликтах

и возможностях находить общие решения?

2. Помогло ли то, что мы отключились от эмоций

и обсудили их, увидеть, что таится за ними?

Задание 3

Возьмите свои листочки с конфликтами из 1-го задания, представьте себя наблюдателем этих конфликтов и напишите рядом выход из такой ситуации.

А теперь самое важное: даже точно зная, что хочет донести собеседник через конфликт, даже зная, как можно прийти к соглашению, вы не будете защищены от эмоций, которые могут охватить вас. Будьте бережными к себе и близким. Разделяйте эмоции и смысл, давайте возможность прожить эмоции и вернуться к поиску общих решений. Не забывайте благодарить и дорожить общими решениями и радостями, которые мы создаем друг для друга.

Задание 4

Сейчас составьте списки того, что вы делаете для других и что другие делают для вас.

Можно прочитать свои списки, начиная с фраз:

– я благодарен за то, что так много в нашей семье делается для меня;

– мне очень приятно, когда замечают то, что я делаю для всех вас.

Если это задание смущает, просто не зачитывайте вслух, а мысленно поблагодарите окружающих и себя тоже.

Сегодняшняя тема будет одной из важных тем для третьего маршрута, который рассматривает отношения и ценности. В ней мы коснулись возможности поменять точку зрения в конфликте и увидеть, влияет это на результат конфликта или нет, а также различать свои эмоции и суть конфликта. Эти методики часто используются в психологии и могут быть полезными как в личной оценке целесообразности конфликта, так и в поиске решения.

Конечно, в самом процессе конфликта, когда оба участника эмоционально заряжены, решение найти просто невозможно и с этими ситуациями психологи работают иначе. Также существуют буллинг (коллектив издевается над одним из его участников на регулярной основе), застарелые конфликты, которые вспыхивают снова и снова. Это более сложные темы, по которым написано много других книг и работают специалисты. Сегодня мы исследовали, подходят ли нашей семье для решения простых конфликтов методы отстранения, смены ролей или перевода конфликта в шутку – и как это можно сделать. Возможно, у каждого существуют и другие конфликтные ситуации, о которых никто в семье не знает, и эта тема – хороший повод попросить о поиске специалиста, который лично поможет научиться решать конфликты другого уровня. Конечно, это показатель доверия, и его надо ценить. Если кто-то не готов обсуждать с близкими такие непростые вопросы, лучше доверить их решение психологу. А разобравшись с проблемой с помощью более действенных методик, можно будет перевести в шутку или интереснейшую историю то, что когда-то не давало покоя.

А сейчас ответьте на несколько вопросов.

1. Изменилось ли отношение к присутствующим?

2. Почему на самом деле возникают конфликты,

и чему они могут научить каждого участника?

3. Была ли эта тема самой сложной из пройденных?

4. Какие эмоции и переживания остались после

встречи?

А я очень благодарен, что мы все так дружно взялись за столь сложную тему. И надеюсь, что каждый конфликт научит нас быть более дружной и понимающей семьей, больше доверять друг другу. Дальше на нашем пути можно будет найти и другие инструменты разрешения спорных вопросов и выбрать те, что больше подходят.

7. Свидания

• Возьмите побольше бумаги (тетрадные листы или разрезанную офисную бумагу) и ручки.

Наконец-то нас ждет самая приятная встреча! Как давно мы проводили время все вместе? А наедине с собой? А как часто бывает возможность провести время вдвоем с кем-то из близких? И хочется ли этого?

• Для детей до 5 лет тема личных свиданий с собой будет не очень понятна, зато они с удовольствием пообщаются лично с каждым в семье, тем самым, возможно, освободив маму на время. Однако стоит расспросить их и записать полученные предпочтения в их листочки.

• Если ребенок еще не говорит, трудно будет узнать у него ответы, в этом случае вся ответственность за проведение совместного времени ляжет на более взрослого.

• После 8 лет каждый ребенок с интересом отнесется к заданиям сегодняшнего дня.

_______________________________________________________________

Задание 1

Я предлагаю взять несколько листов бумаги и каждый из них пометить двумя цветами участников.

В итоге у каждого человека соберется количество листов, равное количеству участников. Потому как одно из свиданий будет с собой.

Теперь важное задание – написать на каждом листочке то, что было бы интересно делать с выбранным участником:

– посмотреть вместе фильм,

– испечь пирог,

– поехать в батутный центр,

– почитать книжку,

– поговорить о жизни,

– посетить спа,

– съездить на работу,

– купить для всех подарки,

– помолчать у костра,

– устроить фотосессию,

– посетить музей,

– сделать фотоальбом,

– починить сломанный домик,

– устроить бой подушками,

– разобрать новую тему по физике и т. д.

Не ограничивайте фантазию, но и необязательно писать много: 3—5 пунктов будет достаточно.

Теперь важно передать партнеру свой список. Личное свидание с собой остается в руках вместе с листочками других участников. Берите ваш цвет и ставьте пометки на пунктах. Если идея совпала с идеей партнера, то это говорит об отношениях что-то важное. Могут оказаться идеи, которые категорически невозможны или неприемлемы, а могут быть новые и интересные. Можете написать партнеру на этом листочке что-то приятное и вернуть.

В итоге к каждому вернутся все листики с пометками и посланиями. Вы увидите, чем удалось удивить, позабавить или порадовать партнера. Можете дописать на листике свои чувства и то, что особенно запомнилось из идей партнера. Это важные листочки, ведь в любое время их можно использовать для сюрприза.

Задание 2

А теперь есть предложение, как можно договариваться о свидании.

Варианта два: таинственный и открытый.

В открытом варианте каждый имеет право подойти к любому и попросить о встрече на какое-то время, сразу договориться о возможности и внести в обязательный график встреч. В случае, если встречу необходимо перенести, важно оповестить об этом заранее. Можно заранее договориться о том, где будет проходить встреча и чем будете заниматься, чтобы иметь представление о предстоящих тратах. И это классный вариант, не надо ждать от кого-то инициативу, разрешается устроить свидание с любимым человеком просто так.

В таинственном варианте важно выбрать место (во втором маршруте для этого предлагается использовать конверты), куда можно подложить приглашение на свидание с описанием важных атрибутов.

Пример

Дорогая мама, приглашаю тебя на свидание, которое состоится во вторник в 14:00 и продлится два часа. Просьба надеть самую теплую одежду. Жду подтверждения встречи.

Или

Дорогой Даниэль, хочу провести с тобой 40 минут времени на этой неделе, ответь, когда это будет возможно.

Можно прикрепить послание на зеркало и ждать ответа, в котором, возможно, будет уточнение о смене времени. Необязательно, чтобы партнер догадался, что вы собрались кататься на санках или хотите попросить помочь с математикой. Можно не подписываться и даже попросить кого-то написать приглашение за вас, чтобы был небольшой сюрприз. Также в этом тайном месте можно оставить благодарность за проведенное вместе время. Этот игровой формат может добавить сюрпризов в повседневность. Но главное, это уверенное знание о том, что, если захочется просто с кем-то побыть вдвоем, это можно устроить или просто об этом сказать. Да, можно же попросить о свидании, теперь у партнера есть подсказка, как можно провести это время вместе, в таком случае не очень уместно скрывать свое имя. Иногда очень хочется адресного свидания от кого-то, а не устраивать его самостоятельно. Так тоже можно.

Дорогие взрослые, часто идеи свиданий обрастают дорогими ресторанами, шикарными нарядами, подарками, поводами. И правда, иногда это так круто – подарить близкому сказку. Но если идеей свидания сделать проведенное вместе время, то радость встречи может наступить гораздо быстрее и не потребует больших усилий. Дети могут помочь остаться наедине даже дома, если будут понимать, как это ценно и дорого. Я не знаю, когда удастся осуществить все эти идеи, так не хочется нагружать и без того плотный график, но я уверен, что постепенно найдется время для общения с каждым – и это может быть незабываемым временем узнавания друг друга заново.

Задание 3

Мы почти забыли о личном свидании с собой! Это самое невероятное и удивительное, что можно сделать для себя. Можно обратиться ко всей семье за помощью в организации задуманного. Прямо сейчас продумайте и согласуйте возможность для того, чтобы уделить время себе. Можно рассказать про «таинственное свидание» или честно сказать о своих планах, но главное – попросить о помощи, если она нужна (отвести куда-то или посидеть с детьми, выделить средства на это мероприятие). Близкие с пониманием отнесутся к тому, что хочется для себя чего-то особенного, я на это очень надеюсь. Но! Если, на чей-то взгляд, идея провести два часа в картинге – слишком дорогое удовольствие для личного свидания, не расстраивайтесь, выбирайте что-то попроще и обязательно включите эту идею в разряд праздничных мероприятий. Кто знает, может, это всем покажется более уместным?

И напоследок я предложу идею взаимного уважения.

Представьте, что в семье есть «час тишины». Это время, когда каждый может делать что-то свое. Если детям до 8-ми трудно придумать себе занятие на целый час в одиночестве, можно организовать тихое свидание с кем-то из родных. Это время может быть связано с чем-то особенным:

– новый выпуск комиксов в подарок;

– разрешение рисовать красками на ватмане (когда предварительно обезопасили все поверхности и провели инструктаж о том, что рисование заканчивается мытьем);

– достается набор лего, с условием, что детали не будут разбросаны по всей квартире;

– час с любимыми мультиками на мамином компьютере.

Если подойти к этой идее совместно и объединить ее с идеями личных свиданий, то всё окажется возможным и это будет совместно организованное личное время. Такой вариант перезагрузки. А можно потом всем вместе собраться за чаем и обсудить, понравилось ли вообще всё это мероприятие.

Если идея показалась заманчивой, предлагаю записать общим списком, на что бы каждый хотел потратить час тишины (обязательно помечать, кто). Из этого списка можно выбрать наиболее сочетающиеся занятия, тогда останется лишь согласовать дату и время. Только стоит уточнить, будет ли считаться в этом случае личным свиданием возможность провести время в гостях у подруги. Можно перепробовать разные варианты, главное, что они есть.

Пришло время ответить на вопросы.

1. Пришлась ли по душе идея устраивать друг другу

свидания?

2. Ценными ли оказались подсказки с идеями? После

встречи всегда можно обсудить их друг с другом лично.

3. Чем отличается свидание от семейного праздника?

4. В чем состоит идея «часа тишины», возможно ли ее

реализовать?

Эта тема является важной во втором маршруте. В нем будет предложено повесить лист благодарностей за свидания и вписывать цветом того, кому хочется выразить благодарность. Можно уже сегодня повесить такой лист и использовать его в маршруте или повторить задания еще раз с новыми идеями.