Текст книги "Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности разума"

Основоположник самогипноза, Эмиль Куэ (1857–1926), настолько успешно применял этот метод, что его достижения до сих пор остаются непревзойденными во Франции, США и Великобритании. Его посыл был прост – болезнь нужно выбросить из головы. Управляя аптекой, Куэ заметил, что пациенты выздоравливают быстрее, если выдачу лекарства сопровождать внушением. Он говорил очень просто: хвалил лекарство, напоминал клиентам, чтобы они прочли инструкцию, и уверял их, что они быстро поправятся. Постепенно он понял, что вера людей в лекарства ускоряет выздоровление, и вообще отказался от медикаментов, сосредоточившись на лечении с помощью сознания.

Куэ не хотел, чтобы его работа ассоциировалась с внешним контролем, и потому избегал слова «гипноз». Другой проблемой был отказ медицинских светил признать гипноз как метод лечения. Поэтому Куэ придумал термин «самовнушение» и разработал простой процесс вхождения в транс, основанный на повторяющихся фразах и коротких прямых внушениях. И стал самым успешным адептом самогипноза. В большинстве современных книг по самопомощи присутствуют его наработки – аффирмации и другие формы самовнушения. Повторяющиеся фразы обращаются к сознанию, а внушение в самогипнозе работает напрямую с подсознанием, сочетание же этих приемов значительно усиливает воздействие и сокращает время необходимых изменений.

«В нас заключена сила, способная исцелить нас с помощью направленного воображения, и когда воображение противодействует нашей “воле”, оно всегда побеждает». Куэ назвал это «законом обратного усилия».

Милтон Эриксон (1901–1980) – пожалуй, самый известный клинический гипнотерапевт XX века. Он работал психиатром в Мичигане, занимал должность доцента психиатрии в Детройте и еще на заре своей карьеры написал несколько блестящих научных статей о клиническом гипнозе. Значительная часть его работы строилась на умении наблюдать, которым он в совершенстве овладел в детстве, когда долго болел полиомиелитом. Эриксон внимательно отслеживал реакции каждого пациента, тщательно изучал выражение лица и движения тела, чтобы найти индивидуальный подход. Много лет он ездил по США, обучая гипнозу врачей, пока его не поразил рецидив полиомиелита, который сильно подорвал его здоровье.

Из-за болезни Эриксон был вынужден изменить свои методы гипноза пациентов – ему не хватало сил следовать старым схемам. Почти все книги, написанные о его работе, описывают новый подход, который можно назвать непрямым гипнозом. В попытках формализовать методы работы Эриксона, его последователи часто сосредотачивались на мелочах, упуская главное. Эти попытки породили целый ряд исследований феномена «гипноза Эриксона». Труды последователей Эриксона весьма многочисленны, однако по талантливости лишь немногие из них приближаются к блестящим ранним статьям самого Эриксона, на которые, к сожалению, редко ссылаются современные авторы пособий по гипнозу.

Непрямой гипноз популярен среди некоторых гипнотерапевтов, поскольку снижает уровень их ответственности. Вместо того чтобы проводить прямые внушения, врач говорит примерно следующее: «Ваша рука может подняться, может опуститься или вообще ничего не делать». Конечно, такой метод не подходит для самогипноза. Нужно отметить, что Эриксон отдавал должное эффективности самовнушений, хотя сам мало писал о них, сосредоточившись на лечении пациентов.

Свидетельства из практики

Долгая история гипноза и его неоднократно доказанная эффективность никак не улучшили мнение официальной медицины о нем, и она до сих пор весьма неохотно признает его. К сожалению, к гипнозу часто обращаются как к последнему средству или, в лучшем случае, как к дополнительной процедуре, которая может настроить пациента на то, чтобы он правильно питался и делал упражнения для реабилитации.

Только однажды неоспоримые доказательства действенности гипноза попали в заголовки крупных газет, но после короткой шумихи о нем снова забыли. Тогда, в 2002 году, журналисты опубликовали отчет о научном исследовании, в ходе которого ученые засняли с помощью томографа, как по команде гипнотерапевта кровоток добровольца меняет направление. Эти снимки – бесспорное доказательство силы гипноза, однако пресса упрямо заявила, что оно недостаточно убедительно.

Однако гипноз все же РАБОТАЕТ, и этот факт получает все более широкое признание: дантисты используют гипноз, чтобы остановить кровотечение, хирурги обезболивают им операции, а реаниматологи-гипнотерапевты выводят людей из состояния шока и тем самым спасают им жизнь. Кроме того, гипноз помогает излечиться от фобий, похудеть и бросить курить. Хорошая новость в том, что вы можете сами научиться формулировать внушения, как это делали Куэ для целительства и Хилл для бизнеса, овладеть невероятной силой сознания и изменить свою жизнь. Книга, которую вы держите в руках, научит вас, как это сделать.

Резюме

• История гипноза насчитывает 200 лет.

• Гипноз уже применялся в медицине, в том числе для безболивания операций.

• Со времен Месмера психологи-новаторы нашли гипнозу медицинское применение.

• Самовнушение признано предшественником современного самогипноза.

Глава 2
Сила гипноза

Сознание через самовнушение связывается с подсознанием.

Наполеон Хилл

Нет нужды доказывать, что гипноз существует и эффективно действует – есть тысячи клинических случаев и экспериментов, которые задокументированы в книгах и журналах. Интереснее вопрос, как и почему он работает. Мы знаем, что в гипнотическом трансе пациент не засыпает, а находится в состоянии измененного сознания. Вызвать такое состояние можно по-разному – техниками глубокой релаксации, с помощью тактики отвлечения или шока. Другими словами, чтобы впасть в транс, не обязательно расслабляться, можно внешне бодрствовать (как это происходит во время публичных сеансов гипноза). Сон отличается от гипноза тем, что когда человек находится под гипнозом, его подсознание становится доступным и гораздо более восприимчивым для внушений. Чтобы загипнотизировать себя, достаточно войти в состояние измененного сознания. Это все равно что включить компьютер – транс позволяет напрямую общаться с подсознанием.

По внешнему виду, ориентируясь только на степень релаксации человека, невозможно определить, находится он в гипнотическом трансе или нет. Необходимо еще проверить, как он откликается на внушение. Вот почему научные исследования гипноза вызывают такие затруднения, и именно поэтому эксперты проводят серии тестов, чтобы определить, насколько глубоко человек погружен в транс. Отследить характерные признаки может только гипнотерапевт.

При самогипнозе вы не можете проверить глубину своего транса, поэтому для коррекции ошибок вам придется опираться на результат. Это немного похоже на то, как если бы вы прочитали новую для вас фразу и хотели бы проверить, как она звучит в разговоре. Но вы одни и не можете получить обратную связь. В главе 4 я приведу техники, которые помогут вам улучшить качество гипноза. Среди них есть фразы для быстрого погружения в транс, которые дадут вам свободу самому решать, насколько глубоко вы хотите войти в гипноз. Если регулярно практиковаться, вскоре вы сможете оценивать уровень своего транса.

Гипнозаметки

Меня часто спрашивают, опасен ли самогипноз. Этот вопрос показывает, что человек не понимает, о чем идет речь. Кто-то присутствовал на публичных сеансах гипноза, кто-то видел их по телевизору или в Интернете, и у них сложилось впечатление, что пациента принуждают что-то сделать и он себя не контролирует. Но при самогипнозе нет никакого гипнотизера, и вы всегда себя контролируете, ведь вы единственный участник процесса. Другой миф – что можно навсегда застрять в состоянии гипноза – тоже ошибочен. Человек выходит из транса естественным образом, как бы просыпаясь ото сна. Некоторые люди сами стремятся задержаться в состоянии гипноза и насладиться глубокой релаксацией.

На протяжении всей моей долгой карьеры гипнотерапевта ни один бытующий миф не подтвердился, у меня не было проблем ни с одним из тысяч моих клиентов, и то же самое говорят сотни моих учеников. Гипноз – это просто форма релаксации с различной глубиной транса, и эффект от него может быть только положительным, как для тела, так и для психики.

Обучаясь самогипнозу, вы увидите, что обладаете силой улучшать свою жизнь – легко и просто. Как только вы научитесь вести диалог с самим собой, вы поймете, что всегда полностью себя контролируете и можете войти и выйти из состояния гипноза по своей воле. В этом вам помогут аудиозаписи и техники релаксации тела и разума. Транс, в свою очередь, позволит вам проникнуть в подсознание. Затем вы сможете использовать специально созданные внушения (как при гипнотерапии), чтобы внести изменения в свою жизнь. Если вы будете тренироваться каждый день, вы быстро освоите искусство самогипноза и будете пожинать его щедрые плоды.

Гипноз может избавить от многих недугов и проблем, как физических, так и психологических. Многие знают, что гипноз помогает, если человек хочет похудеть, бросить курить или повысить самооценку, но он также может значительно облегчить другие заболевания. Самогипноз мгновенно расслабляет тело и ум, дает им отдых и помогает исцелиться. Чтобы убрать конкретные симптомы или снять боль, нужно просто использовать специфические внушения.

Во многих ситуациях гипнозом можно полностью заменить традиционные способы лечения и отказаться от современных лекарств с их побочными эффектами.

Случай из практики

Студентке, проходившей мой курс медицинского гипноза, предстояла операция, но она страдала аллергией и боялась, что химическая анестезия вызовет осложнения. Другой мой студент под наблюдением инструктора курса Джеймса Пула погрузил ее в гипноз, так что она не почувствовала боли во время операции, несмотря на отсутствие всякой анестезии.

Помимо перечисленного выше, самогипноз помогает вернуть вес в норму и облегчить переход к здоровому образу жизни, что убережет вас от таких недугов, как диабет 2-го типа или заболевания сердечно-сосудистой системы. Другие, менее значительные проблемы, вроде бородавок, болезненного румянца или даже синдрома раздраженного кишечника, тоже можно решить самогипнозом, поскольку, как и другие физические проявления, они включают в себя психологический компонент.

Но наибольшую славу гипнотерапия снискала благодаря ее успеху в лечении никотиновой зависимости. В докладе, напечатанном в «New Scientist» в 1992 году, гипноз назван наиболее эффективным способом избавления от этой вредной привычки. А в 1968 году фон Деденрот, исследователь в области гипнотерапии, опубликовал статью в «American Journal of Clinical Hipnosis», в которой заявил, что гипноз помогает 94 % людей, пытающихся бросить курить. Эффективность моего собственного метода «Бросить курить за час» достигает 95 %.

В клинических условиях гипноз успешно используют, чтобы помочь пациенту сбросить вес, повысить обучаемость, справиться со стрессом, облегчить острую боль и избавиться от фобий.

Случай из практики

Очень часто истоки страха или фобии не удается распознать, если обращаться только к осознанным воспоминаниям. В такой ситуации гипноз – единственный способ найти корень проблемы. Приведу пример, на котором хорошо видно, почему врачам так сложно работать с фобиями.

Однажды мой коллега помог молодой девушке преодолеть ужасный страх перед кошками. Она не могла их видеть, стоило кошке зайти в комнату, как девушка испытывала приступ паники и бросалась прочь. Под гипнозом девушка рассказала, что впервые испугалась кошки еще совсем ребенком. Сильный гром разбудил ее в тот момент, когда кошка, также напуганная грозой, прыгнула к ней в коляску. Удар грома совпал с появлением кошки, и это так испугало девочку, что в ее сознании эти два явления слились в одну угрозу. Когда в следующий раз девочка увидела кошку, она опять испугалась, и со временем этот страх становился все глубже. Несколько простых техник смогли изменить поведение девушки и излечили ее от фобии. Этот пример иллюстрирует, как сознание корректирует поведение. Страхи и фобии можно вытащить из подсознания даже без вмешательства профессионального гипнотерапевта, для этого достаточно хорошо сформулировать текст, включить в него внушение и прослушать его в состоянии самогипноза.

В ходе своих исследований я обнаружила, что самогипноз служит превосходным дополнением ко всем формам терапии. Многие мои студенты утверждали, что занятия самогипнозом между сеансами психотерапии усиливают их действие. В начале 90-х годов я работала консультантом-психотерапевтом в Te Priory – знаменитой частной клинике, где лечатся богатые и знаменитые люди. Там я часто вела прием совместно с психиатрами и психологами. Я использовала гипноз, чтобы помочь пациентам преодолеть сильные зависимости и расстройства, и мои коллеги отмечали, что мои сеансы приносили большую пользу.

Но самогипнозом можно не только лечить, он может помочь обрести уверенность в себе, ускорить обучение, улучшить спортивные достижения или способности, научиться концентрироваться или улучить отношения с близкими. В главе 9 вы найдете подборку опробованных текстов для внушений. Начните с них, и постепенно, следуя простым советам из главы 6, вы научитесь составлять свои собственные тексты со внушением, подходящие для любой проблемы.

Случай из практики

Майк Гарсайд связался со мной перед тем, как отправиться на регату Whitbread Race. Ему предстояло одиночное плавание вокруг света, и он мучительно боялся плохой погоды. В шторм ему пришлось бы сутками стоять на мостике, и он мог просто свалиться от усталости и проспать смертельную опасность. Он знал, что в этом случае ему никто не поможет, и он погибнет. Он уже прочел мою книгу «Освободись от страха» и практиковал самогипноз, однако ему хотелось достичь более глубокого гипнотического состояния. Проблема была в том, что до старта регаты мы с ним успели осуществить всего один часовой сеанс. Он провел этот час, погружая себя в гипноз снова и снова, пока не достиг желаемой глубины. Я придумала для него особые внушения, и они сработали просто поразительно. Его больше не терзал страх, и на протяжении регаты он по радио поддерживал других яхтсменов. Он пришел третьим, и его встречали радостными криками.

Когда я изучала, как войти в n-ную фазу – почти анабиотическое состояние, при котором человек делает не более двух вдохов-выдохов в минуту, – мне довелось поработать с дочкой моих друзей, которая находилась в коме. Состояние женщины было тяжелым, и врачи сказали ее мужу готовиться к худшему. Она была подключена к системам жизнеобеспечения, и мы смогли доказать эффективность гипнотического вмешательства, поскольку приборы точно отметили время, когда она пошла на поправку.

Другой клиент позвонил поздно ночью, чтобы сообщить, что назавтра ему предстоит серьезная операция. В больнице ему сказали, что операцию не начнут, если у него будет высокое кровяное давление. Проблема была в том, что хирурга ждали из другого города специально на эту операцию, и клиент боялся, что если он не справится со своим телом, врач улетит обратно. Джеймс, мой муж и гипнотерапевт, поехал в больницу и научил пациента использовать самогипноз, чтобы расслабиться и снизить давление, и все закончилось благополучно.

Гипнозаметки

В 2002 году в прессе написали: Стэнфордские исследования 2000 года полностью подтвердили предположение, что гипноз может изменять восприятие. Снимками, сделанными на томографе при исследовании активности нервной системы, ученые доказали, что под гипнозом мозг обрабатывает иначе визуальный ряд, так что человек видит цвет там, где его нет. Из этого следует, что с помощью этого метода можно улучшить физические и интеллектуальные показатели и даже буквально забыть о боли.

Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и науки о поведении, ведущий соавтор Стэнфордских исследований, полагает гипноз таким ментальным состоянием, в котором наше восприятие реальности изменяется, а наш разум оказывается «направлен на субъект, как телеобъектив».

Шпигель наглядно показал, что гипноз – это нейрологический феномен, который можно применять в терапии. В журнале «The Lancet» он и его коллеги опубликовали доклад, в котором заявили, что самогипноз может облегчать боль у пациентов, прошедших лучевую терапию. Больные, освоившие самогипноз, принимали вдвое меньше обезболивающих, «поскольку они могли изменять свое восприятие боли».

Веками адепты гипноза изучали его и доказывали его эффективность, но только Стэнфордские исследования помогли получить технические доказательства.

Чтобы снизить кровяное давление, уменьшить кровотечение, убрать зубную боль и боль при операциях, не нужны профессиональные гипнотерапевты, с этим справится самогипноз.

Случай из практики

Одному из моих студентов понадобилось удалить нерв из зубного канала. Боль была ужасной, а окружающие в один голос твердили, что удаление будет еще болезненнее и что он еще долго будет страдать после него. Тогда он вспомнил о моих уроках и представил себе, что нерв в зубе – это перегоревший электрический провод после короткого замыкания, между концами которого есть видимый зазор. Он внушал себе, что боль не сможет пройти через зазор, а значит, он ее не почувствует. В кабинете дантиста он пребывал в легком трансе, глядя, как за окном ветер качает деревья. Расслабленный, он почти не чувствовал боль или дискомфорт. Зуб зажил очень быстро и уже на следующий день не болел.

Ирландский хирург и гипнотерапевт доктор Джек Гибсон за свою карьеру провел более 3000 операций, а для анестезии использовал только гипноз. Он показал мне видео о своей пациентке, которой пришлось ампутировать ногу. Вторую ногу до этого у нее ампутировали без гипноза, и женщина страдала от ужасных фантомных болей и обильного кровотечения. Операция под гипнозом прошла гораздо легче, и в ролике она произносит: «Если бы мне нужно было отрезать еще одну ногу, я бы сделала это под гипнозом». Доктор Гибсон сказал: «Когда вам отпиливают ногу, невозможно притворяться, что у вас ничего не болит».

Случай из практики

Просто потрясающий случай: хирург погрузился в самогипноз и сделал себе операцию, причем стоя! Если бы в такой позе находился пациент, это вызвало бы у него падение давления и шок, но с врачом этого не случилось. Хирург заснял всю процедуру на видео и подробно объяснил все свои действия. Операция длилась четыре часа, а это очень долгое время для транса. Еще более впечатляет эпизод, когда посреди операции хирург пьет кофе, чтобы показать, что у него все хорошо.

В ходе операции кровотечение было слабее, чем обычно, отеки меньше, а рубцевание проходило лучше. К тому же хирургу, по всей видимости, вообще не было больно. Глядя сверху на свой живот и поддерживая состояние транса, он провел высокопрофессиональное хирургическое вмешательство. Другие случаи гипноанестезии в хирургии хорошо задокументированы в журнале «American Journal of Clinical Hypnosis».

Несколько лет назад я начала работать с раковыми больными, что побудило меня принять участие в создании 90-минутного документального фильма «Лицом к лицу с раком», который удостоился показа на Каннском фестивале. Фильм дал мне новое представление о том, какой огромный вклад может внести самогипноз в лечение как телесных недугов, так и психологических. Поскольку гипноз расслабляет тело и разум, всего несколько минут гипнотического транса в день и упражнения из этой книги могут ощутимо ускорить выздоровление или облегчить страдания больных даже в терминальной стадии рака. И этот эффект достижим даже без внушений, за счет одной только глубокой релаксации.

Случай из практики

Когда моей близкой подруге диагностировали четвертую степень рака груди, ее врач сказал мне, что Ингер стоит привести дела в порядок. В отчаянной попытке помочь подруге я перечитала все исследования, посвященные лечению рака самогипнозом. Обычно гипнотерапевт работает с больными, чтобы уменьшить стресс и побочные эффекты от химио– и радиотерапии, наладить сон, настроить их на позитив и убедить принимать здоровую пищу. Я же решила научить Ингер работать с подсознанием, чтобы уменьшить опухоль и дотянуть до момента, когда можно будет сделать операцию.

По разным причинам операция Ингер откладывалась целых два месяца. Но она ежедневно по несколько часов занималась самогипнозом, и за это время опухоль уменьшилась вдвое. Ингер представляла в уме большое яйцо, которое удерживает рак и не дает ему распространяться.

К изумлению хирургов, оказалось, что рак Ингер перешел с четвертой стадии на вторую, а «яйцо», которое она представляла, материализовалось и действительно удерживало раковые клетки. Как она написала в своем благодарственном письме: «Гипноз спас мне жизнь». Благодаря самогипнозу Ингер перешла на более здоровую и органическую пищу, она продолжает применять техники самогипноза, и, слава богу, ее болезнь находится в ремиссии.