Текст книги "Научись учиться. Мозг, обучение, память, чтение"

Когда вы теряете контроль над вниманием, это значит, что уровень адреналина в вашем организме не соответствует текущей ситуации: его либо больше, либо меньше, чем нужно. К счастью, у вас есть возможность выбора.

Есть виды спорта, где необходим особенно точный баланс энергии – лыжи, катание на коньках, велоспорт и т. п. Слишком высокие или слишком низкие скорости не позволяют контролировать себя.

Подобно настоящему спортсмену, вы можете вернуться в свою зону концентрации. Для этого необходимо изменить уровень возбуждения (адреналина), правильно используя свои мысли, чувства и действия.

Для восстановления контроля над ситуацией необходимо сделать два простых шага:

Остановитесь и осознайте, что вы потеряли контроль и вышли из своей зоны концентрации.

Выберите стратегию, чтобы вернуться в свою зону комфорта:

взбодритесь и ускорьте темп;

успокойтесь и замедлите темп.

Если вас что-то отвлекло, кто-то разозлил или вам просто стало скучно, то нужно сделать два эти шага. Так вы вернётесь в расслабленно-возбужденное состояние и снова обретёте контроль над собой и своим вниманием. Можно предположить, что экстравертам, больше ориентированным на внешний мир, чаще придётся снижать своё возбуждение, вызываемое сигналами извне. Интровертам же, напротив, необходимо чаще подбадривать себя, чтобы не уснуть или не отвлекаться на внутренний диалог.

В повседневной жизни зона концентрации также зависит от конкретных занятий и задач. В течение дня вы выполняете разную работу, и количество адреналина, требуемое для нее, тоже разное. Каждый вид деятельности имеет свою собственную зону концентрации, т.е. наиболее подходящий уровень энергии, подпитываемой адреналином. Физическая активность требует больше адреналина, делающему организм способным к борьбе или бегству. Дополнительная физическая сила возникает за счёт оттока крови от мозга. Для умственной деятельности, наоборот, мозгу нужно больше крови, поэтому для неё требуется меньше адреналина. Футболисту на матче, к примеру, нужно больше адреналина, чем учёному пишущему отчёт об исследовании.

В видах спорта существует определённое соотношение физических и ментальных ресурсов. В боксе, например, нужны сила и мощность, и, следовательно, подходящий уровень адреналина для этого спорта должен быть высоким. Теннис и гольф, напротив, требуют большего уровня сосредоточенности, поэтому и уровень адреналина в них намного ниже. Что уж говорить о шахматах!

Почти многие специальности XXI века требуют умственной работы: сбор информации, обработка электронных таблиц, анализ данных, написание текстов, программных кодов – это умственные задачи. Когда вы сидите за столом или за компьютером, будет лучше, если у вас поменьше адреналина. Однако и здесь, как и в спорте, есть свои тонкости. Если вы, например, проводите семинар или конференцию, то вам необходимо больше живости и воодушевления, т.е. больше адреналина. Когда же вы вычитываете текст, вам необходимо больше внимания к деталям. Иногда вам потребуется быстрое переключение: выступая с презентацией, вы должны быть активны, чтобы убедить аудиторию, а во время общения с ней вам нужно внимательно слушать, верно реагировать и давать продуманные ответы.

Домашние задания. Многие родители, взволнованные успеваемостью своих детей, из самых лучших побуждений стараются усадить ребёнка за домашние задания. Чем больше они заставляют ребёнка сосредоточиться, тем большее он сопротивляется: он начинает спорить, плакать, уходить из комнаты. Пытаясь решить проблему, они даже угрожают домашним арестом, лишением привилегий и развлечений. Но ребёнок от таких мер усерднее не становится. Вместо этого он замыкается в себе или просто нервничает.

Дело в том, что все эти ссоры, крики, слёзы – это проявление уже известной вам реакции «бей или беги». Она возникает в результате неосознанного страха. Со стороны вам кажется, что ребёнок ленив и не слушает вас из вредности. Однако на самом деле в душе (даже если он сам этого не осознаёт) он очень напуган. Он очень боится того, что у него не получится, что он наделает много ошибок или выполнит задания хуже других одноклассников или хуже самого себя. В этой ситуации у него уже чересчур высокий уровень адреналина, а поведение родителей повышает его ещё больше. В результате это ещё больше уводит ребёнка из его зоны концентрации.

Любопытный факт: Иногда бывает так, что вы «стормозили» и не смогли дать хороший ответ на острые вопросы, а потом вам на ум приходят ошеломляющие своей находчивостью ответы. Дело в том, что внезапный выброс адреналина привёл вас в чересчур возбуждённое состояние. После этого, когда вы возвращаетесь в расслабленно-сосредоточенное состояние, т.е. в свою зону комфорта, к вам в голову приходят запоздалые мысли, как именно следовало бы ответить в тот момент. Для того, чтобы избегать таких ситуаций, необходимо как можно скорее возвращаться в это продуктивное состояние.

В этой части книги полезно коснуться некоторых свойств памяти. Само слово «память» вводит нас в заблуждение. Нам кажется, что мы имеем дело с чем-то единым. Однако за последнее время учёные выяснили, что существует несколько разных процессов запоминания.

В первую очередь, следует упомянуть две главные системы памяти: кратковременную и долговременную память. Люди, занимающиеся техникой, часто сравнивают кратковременную память с оперативной памятью компьютера, а долговременную память с жестким диском. Хоть человеческий мозг и гораздо сложнее даже самого мощного компьютера, в этой аналогии есть свои достоинства.

Кратковременная память – это часть памяти, имеющая дело с текущей, сознательно обрабатываемой информацией. Рабочую память можно сравнить с жонглером, который прилагая некоторые усилия, одновременно удерживает в воздухе четыре-семь объектов. Известно, что кратковременная память используется, когда вам нужно удержать в сознании какую-то мысль в течение минуты (например, телефонный номер, по которому вы собираетесь позвонить).

Вам необходимо активно сохранять объекты в памяти. В противном случае организм направит энергию на другие процессы – и вы забудете поступившую информацию. Краткосрочная память также служит для отслеживания изменений в числе при сложении или вычитании и других подобных процессах.

Рабочая память очень важна, когда вы изучаете математику или естественные науки. Вы осмысляете и запоминаете некие понятия. Они постепенно занимают меньше места в вашей рабочей памяти. Благодаря этому появляется свободное пространство для размышления, – и вы можете усваивать другие понятия. Также рабочую память можно сравнить с отдельной, лично вашей школьной доской, на которой вы можете записать лишь несколько понятий, усваиваемых вами в конкретный момент времени.

В отличие от рабочей, долговременная память рассчитана на долгое хранение информации. Её можно сравнить с большим складом, способным вместить гигантское множество объектов! Некоторые из них могут находиться там, но так глубоко, что их очень трудно достать. Как показали исследования, когда мозг впервые помещает конкретную информацию в долговременную память, ему требуется ещё несколько повторений, чтобы её было легче найти, когда она понадобится. Долговременная память отвечает за всё, что может понадобиться через минуту и более. При этом в промежутке между восприятием и воспроизведением вы можете отвлечься на что-то другое. Долговременная память также важна при изучении математики и точных наук. Именно в неё вы помещаете фундаментальные понятия и приёмы, которые понадобятся вам при решении задач.

Для перемещения информации из рабочей памяти в долговременную необходимы время и терпение. Очень полезным здесь может оказаться приём интервального повторения —растянутое на несколько дней повторение того, что вы хотите запомнить надолго (например, списка новых иностранных слов или нового способа решения задач).

Исследования показали, что, если возвращаться к изучаемому материалу через день, растягивая процесс на несколько суток, то итог обучения будет сильно отличаться от других схем. Так, например, если запоминать материал, повторять его 20 раз в течение одного вечера, то результат будет намного хуже, чем когда вы будете повторять его столько же раз, но на протяжении нескольких дней или даже недель. Это похоже на возведение кирпичной стены: если не оставить времени на застывание раствора (на установление крепких синаптических связей), то хорошей кладки не получится.

Долгосрочная память также делится на процедурную и декларативную.

Процедурная память касается действий (например, езды на велосипеде, игры на фортепиано, плавания, наборе пароля или пин-кода). Если вы научились делать что-либо один раз, то ваше тело будет просто повторять нужные движения. Многие бессознательные процессы, доведенные нами до автоматизма многочисленными повторениями, становятся для нас жизненно важными. Если вы, скажем, много катаетесь на велосипеде, вам уже не нужно специально задумываться над тем, как двигаться вперёд или повернуть на перекрёстке.

Декларативная память, в свою очередь, участвует в осознанном вызове информации. Когда вам нужно, к примеру, восстановить список покупок. Этот вид памяти может быть или вербальным (словесным), или визуальным (зрительным). Данная память, в свою очередь, делится на семантическую и эпизодическую память. Семантическая память относится к значению концептов (в частности, к именам людей, названиям и т.п.), эпизодическая – к событиям (историям, сюжетам). Частью эпизодической памяти является автобиографическая – она касается различных событий и жизненных переживаний.

Проспективная память относится к вещам, которые вы собираетесь сделать (позвонить в автосервис, купить любимой букет цветов, навестить своих родственников или убраться в комнате).

Очень много разновидностей? Запутались уже? Приведём примеры, чтобы стало яснее. Знание о том, когда вы в последний раз отправились кататься на велосипеде, относится к вашей эпизодической памяти, а знание о том, что такое велосипед, – к семантической; умение ездить на нём – к процедурной. Ваши впечатления от езды на нём – к автобиографической, а планы поехать на велосипеде в следующие выходные – к проспективной.

На рубеже XIX – XX вв. некоторые исследователи стали предполагать, что объём человеческого восприятия имеет свои ограничения. Впервые эксперимент в этой области предложил шотландский философ Уильям Гамильтон. Он бросал на пол горсть шариков и обнаружил, что трудно охватить взглядом больше шести-семи шариков одновременно. В 1871 г. английский экономист и логик Уильям Стэнли Джевонс, бросая в ящик бобы, заметил, что подсчёт трёх-четырёх штук даёт меньше ошибок, чем пять, а тем более десять или пятнадцати.

Позднее психофизики многократно повторяли подобные эксперименты при помощи совершенной аппаратуры и тонких методов контроля. Их результаты подтвердили предположения Гамильтона. Человеческий взор способен без ошибок и счёта воспринять одновременно до семи предметов. При повышении этого числа ошибки становятся регулярными.

В 1945 году, американский психолог Дж. Миллер дал этому научное обоснование в статье «Магическое число семь плюс или минус два. О некоторых пределах нашей способности перерабатывать информацию».

Психолингвисты – учёные, исследовавшие закономерности развития мышления и языка, – так же заметили: все языки мира имеют тенденцию к оптимизации объёма словаря. Причём в основании этого процесса лежат не многообразие структур окружающего мира, а конкретные возможности нашего мозга. Наш организм, по мнению Дж. Миллера, имеет некий предел, ограничивающий способности людей воспринимать информацию. Этот предел, в свою очередь, связан либо с процессом обучения, либо со строением нервной системы человека.

Дж. Миллер в своих экспериментах установил, что при восприятии имеет значение не содержание информации, а общее количество её элементарных блоков. Иными словами, объём восприятия в сущности зависит не от всего количества информации, а от числа групп символов («кусков» информации), на которое вы её разделите. Этот предел восприятия, по мнению исследователя, неизменен и может быть выражен конкретным числом. Оно равняется 7 ±2.

Это правило имеет большое значение для многих областей нашей жизни. Так, например, несмотря на то, что в алфавите 33 буквы, мы учили его не целиком, а разделяли их на группы по 4—5 букв в каждой, чтобы было намного удобней. То же самое касается и календаря, в котором 12 месяцев, которые мы объединяем по три для каждого времени года и т. д.

Следовательно, для повышения эффективности обучения необходимо объединять информацию в крупные смысловые блоки. Так, например, выучивая 100 слов иностранного языка или решая 100 задач по математике, необходимо разделить их на 11—14 групп по 7—9 элементов. После того, как вы усвоите каждый блок новой информации, он будет восприниматься как единое целое. Затем эти блоки можно объединять между собой в новые, более крупные – по 7—9 в каждом. В результате ваше восприятие поднимется на новый уровень, где вы будете оперировать другими единицами информации.

Важно это правило и при быстром чтении, где число одновременно воспринимаемых блоков информации обеспечивает и её качественное усвоение. Об этом вы прочтёте чуть позже в четвёртой главе данной книги.

По мнению современных исследователей, с возрастом количество информации, обрабатываемое кратковременной памятью, снижается и уже колеблется около значения 3—5 единиц. По-моему, это снижение не является некоторой закономерной тенденцией в развитии. Хорошо тренируя свою память и запоминая крупные блоки информации по 7—9, а то и 10 элементов, снижения не будет.

Запоминание – это процесс памяти, закрепляющий новое и существенное для нас знание, связывающий его с ранее приобретенным. Это очень активный и творческий процесс. Во время него из нового и старого путём сравнения создаётся приращение знаний в нашей памяти.

Следует также учитывать, что наше запоминание всегда избирательно. Поэтому, например, в памяти сохраняется не всё, чему мы обучаемся.

Запоминание может быть очень разным – произвольным и непроизвольным, механическим и смысловым. Рассмотрим все эти виды запоминания более подробно. Все они имеют большое значение для процесса обучения.

Произвольное запоминание – это вид психической деятельности, нацеленный на само запоминание. В нём используется множество специальных средств и приёмов: установка на запоминание, повторение прочитанного, составление плана, создание зрительных образов и т. д. Подробнее обо всём этом будет сказано далее.

Непроизвольное запоминание – это вид психической деятельности, обеспечивающий активные познавательные и практические действия. Однако само запоминание не является здесь самоцелью. В таких случаях обычно говорят: «Запомнилось само собой». Запоминается непроизвольно, само собой что-то необычное, занимательное, то, что вызвало сильные переживания, то, что важно для нас.

Механическое запоминание происходит без осознания связи между частями запоминаемого. Этого можно добиться, например, путём многократных повторений. Его продуктивность, увы, невысока.

Осмысленное запоминание основано на сокращении объёма информации в результате её смыслового сжатия, фильтрации смысла. Запоминание при помощи осмысления более экономично, ёмко и продуктивно. По данным исследований, продуктивность осмысленного запоминания в 20 раз выше механического.

Вышесказанное определяет не только процесс запоминания, но и понимания. Материал, понятый в процессе обучения, будет лучше усвоен памятью. Одновременно с этим оптимальное перекодирование информации, её перевод на понятный для вас язык, играет в обучении очень важную роль. При воспроизведении уже осмысленных текстов даже сложные слова и грамматические конструкции можно заменить на более легкие и привычные. Однако главное, чтобы сохранялся их смысл. При чтении текста, например, запоминаются не столько слова и предложения, сколько мысли, которые они обозначают.

Таким образом, перевод содержания запоминаемого материала при обучении на язык собственных мыслей, на материал, уже ранее усвоенный в результате собственного опыта, улучшает запоминание.

Хранение информации, помимо прочего, связано с её частичной утратой. В 1885 году немецкий психолог Г. Эббингауз на основе проведенных им экспериментов выяснил, что забывание – это сложный и неравномерный процесс. Он даже начертил кривую забывания.

В первые часы после запоминания нового материала эта кривая стремительно падает вниз. Оказывается, что в течение первых 10 часов объём усвоенной информации уменьшается на 60—75%. Следовательно, повторять важный материал наиболее полезно сразу же после его усвоения. Укреплять здание необходимо, пока оно ещё стоит. Восстанавливать руины – намного сложнее.

Чтобы остановить немедленное забывание, происходящее после окончания чтения книги, прослушивания лекции или просмотра видео и лучше сохранить их в памяти, необходимо немедленно повторить изученный материал. Для этого необходимо не только пересказывать содержание в соответствии с интегральным принципом обучения, но и дать ему собственное толкование, переведя его на язык собственных мыслей (Подробнее об этом см. 2-ю главу).

Таким образом, мы разобрали основные особенности работы памяти. Возникает вопрос: как же развить и улучшить естественную память? Советы и практические упражнения, приведённые в 3-й главе, безусловно, будут вам полезны. Однако при этом необходимо соблюдение пяти условий:

постоянная заинтересованность;

вера в успешность тренировок;

убежденность в необходимости улучшения памяти;

умение работать самостоятельно;

творческое использование особенностей памяти.

Кривая забывания Эббингауза

1. Для чего нам нужен мозг?

2. Из чего состоит мозг? Что такое нейрон? Из чего он состоит? Как осуществляется связь между нейронами?

3. На сколько частей делится кора полушарий? Как они называются? Где находятся? За какие функции отвечает каждая из них?

4. В чём состоят особенности работы передних и задних отделов мозга? Чем это обусловлено?

5. В чём разница между функциями правого и левого полушария? Могут ли они работать вместе? От чего это зависит?

6. Как различия в работе правого и левого полушария проявляются в вашей жизни? в учёбе? Как это отражается на занятиях чтением? письмом? математикой? живописью?

7. Как вы сейчас оцениваете своё собственное положение на линии интро– и экстраверсии? Что следует предпринять, чтобы эти изменения были для вас наиболее благоприятными? Как это поможет вам в учёбе?

9. Есть ли какая-нибудь взаимосвязь между возрастом человека и работой мозга? Как меняется мозг по мере взросления? Как изменяется память?

10. Восстанавливаются ли нервные клетки?

11. Оказывает ли влияние на работу мозга пол человека? Если да, то то насколько значительно это влияние?

12. Что такое нейропластичность? В какие периоды жизни она проявляется? Как это способствует обучению?

13. Что такое зеркальные нейроны? Для чего они нужны?

14. Что такое внимание? Какие разновидности внимания существуют? В чём разница между ними?

15. Какое влияние на внимание оказывает возбуждение? Что такое зона концентрации? Что такое состоянием потока? Как его достичь?

16. Что такое память? Какие разновидности памяти существуют? Чем они отличаются и за какую информацию отвечают?

17. Как сведения о количестве информации соотносятся с вашим собственным жизненным опытом? Находите ли вы, например, какие-либо соответствия закономерности 7+/– 2 в фольклоре? в литературе? в искусстве? Отражается ли это на сложности восприятия произведения?

18. Что такое запоминание? Какие виды запоминания существуют?

19. Как быстро происходит забывание? Какая часть информации сохраняется в нашей голове? Хорошо ли это, что мы помним не всё? Как уменьшать долю забываемой информации?

Глава 2. Процесс обучения

Обучение – уже само по себе процесс сложный и неоднозначный. У одних получается учиться быстро и легко: они всё успевают делать вовремя и хорошо, в то время как другим это даётся с трудом. Пристальное рассмотрение различных стратегий и подходов к обучению показало, что те, кто хорошо учится неосознанно применяют особенные подходы к обучению.

В этой главе будет рассказано об основных принципах и приёмах эффективного обучения. Из неё вы поймёте, какие действия мешают вам учиться лучше. Я познакомлю вас с тем, как улучшить понимание изучаемого материала, подходить к обучению более осознанно и при этом глубоко.

Вы узнаете разницу между пониманием, восприятием и воспроизведением получаемой информации. После её чтения вам станет ясно, как составлять в своей голове целые блоки и структуры новых знаний.

Помимо этого, я расскажу вам о том, какие типы обучения могут быть и для чего подходит каждый из них.

Также в этом разделе книги я коснусь того, как лучше и эффективнее организовать своё рабочее место и время, чтобы они способствовали вашему обучению, экономили ваши силы и энергию.

В конце главы вы узнаете, какие последовательности действий совершать, чтобы освоить тот или иной навык, хорошо и надолго усвоить определённую область новых знаний и уметь творчески их осмыслять. Также я расскажу вам о том, как лучше готовиться к экзамену, чтобы сдать его на «отлично».