Текст книги "Лекарство от депрессии"

Владимир Саламатов
Лекарство от депрессии

Что такое депрессия

Вы все чаще думаете, что ваша жизнь проходит впустую, ничего особенного вы не совершили и уже не совершите, ведь годы идут и шансов чего-то достичь остается все меньше? Вам не хочется идти на работу, потому что кажется – никто вас там не ценит? Вас раздражают близкие, любимые люди и ничто не доставляет вам удовольствия?

Вы не одиноки. Сама жизнь в современном обществе, с его социальной нестабильностью, неуверенностью в завтрашнем дне, культом силы и материального благополучия, дает человеку повод для постоянного недовольства собой, заставляет тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, обрекает на одиночество. И вот она – депрессия.

Как поется в песне популярного автора-исполнителя Тимура Шаова «Боремся с депрессией»:

 
Жизнь сюрпризы преподносит, жизнь лупит нам под дых,
И депрессия всё косит наши стройные ряды.
 

И действительно косит – депрессия стала одним из самых распространенных недугов нашего времени. Ежегодно этим расстройством страдает в среднем один из четырнадцати людей, предположительно 500 миллионов человек во всем мире, из них только россиян – около 15 миллионов.

По статистике, сильнее других депрессии подвержены люди в возрасте 20–39 лет, причем женщины страдают от этого расстройства в среднем в два раза чаще, чем мужчины: 18–25 % женщин и 7–12 % мужчин планеты хотя бы раз в жизни перенесли депрессивное состояние, а 6 % женщин и 3 % мужчин даже лечились от депрессии стационарно.

В дальнейшем улучшения не ожидается. По прогнозам экспертов Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия займет второе место в списке причин нетрудоспособности.

Что же это за монстр такой – депрессия?

В словаре клинической психологии (Клиническая психология. Словарь / Под ред. Н. Д. Твороговой. М., 2007) выделяют два основных понятия.

Первое – депрессия как «настроение, характеризуемое ощущением неадекватности, чувством отчаяния, уменьшением активности или реактивности, пессимизмом, печалью и связанными с этим симптомами». Такое настроение – явление относительно частое и довольно непродолжительное. Как правило, оно представляет собой нормальную реакцию организма на стресс, который регулярно в той или иной мере испытывают все здоровые люди. В таких случаях настроение обычно приходит в норму после разрешения стрессовой ситуации или изменения отношения к ней.

Второе понятие – депрессия как «психическое расстройство, главными признаками которого являются стойкое длительное (не менее двух недель) снижение настроения, чувство тоски, ощущение бесперспективности».

Современная мировая литература изобилует художественными описаниями депрессивных расстройств. Вот как, например, описывает депрессию известный японский писатель Харуки Мураками (Мураками Х. Край обетованный / Пер. с яп. С. Логачева и А. Замилова. М., 2006).

…накатила жуткая тоска… со мной вдруг случился срыв. Как будто меня живьем затянули в преисподнюю: «Все! Конец! Мне отсюда не выбраться!» Я перестал есть, нервы стали совсем никуда… У меня ехала крыша, и я это понимал. В дождь, когда работа останавливалась, я целый день валялся на кровати, накрывшись с головой… Люди говорили теплые слова, стараясь меня подбодрить, и я был им очень благодарен, но от их сочувствия легче не становилось.

Как-то я проснулся в три часа ночи в ужасном состоянии. И подумал: «Вот оно, конец!» Казалось, я схожу с ума, сейчас потеряю сознание… моя душевная болезнь не прошла. Она засела глубоко и отступать не собиралась. Целый месяц я просидел дома, ничего не делая…

Мне думается, в жизни каждого человека случаются времена, когда наваливается какая-то тяжесть, охватывает тоска, депрессия. Всего колотит, кажется, сейчас вывернет наизнанку. С вами такое бывало?

Раз вы читаете этот текст, значит, бывало наверняка – с вами лично или с вашими близкими, о которых вы беспокоитесь и которым хотите помочь. Проблема в том, что депрессию, несмотря на ее широкое распространение, не так-то просто распознать неспециалисту, а уж тем более самому человеку, переживающему это расстройство.

Вспомним, например, героя популярного романа Януша Вишневского «Одиночество в сети» (Вишневский Я. Одиночество в сети / Пер. с пол. Л. Цывьяна. СПб., 2008), который переживал следующие ощущения:

…мне казалось, что я живу в наказание. Я ненавидел утра. Они напоминали мне, что у ночи бывает конец и что нужно вновь как-то справляться со своими мыслями… Бывало, я неделями не вылезал из постели. А если все-таки вылезал, то для того только, чтобы проверить, действительно ли отец унес из дома всю водку. Иногда мне становилось так плохо, что отец ночью бежал куда-то, где тайно продавали спиртное, приносил бутылки, и мы пили…

Отчаяние я превратил в философию. Все, что не было трагическим, безнадежным, душераздирающим, было абсурдно. Абсурдом, например, было есть, чистить зубы, проветривать комнату…

«Тогда я еще не знал названия этому, – признавался герой романа «Одиночество в сети». – Теперь-то мне известно: я впал в страшную, гигантскую депрессию».

Дело в том, что депрессия нередко маскируется под различные телесные недуги, прячется под симптомами остеохондроза, вегетососудистой дистонии, ипохондрических расстройств, заболеваний желудочно-кишечного тракта. И тогда человек жалуется не столько на подавленность и эмоциональную угнетенность, сколько на колебания артериального давления, неприятные ощущения в области сердца, снижение сексуального желания, головные боли, нарушения сна, боли в животе, в суставах, в спине. Большинство таких пациентов ходит по терапевтам, кардиологам, сексологам, даже не подозревая, что на самом деле у них скрытая, замаскированная депрессия.

Особенно трудно депрессия распознается у мужчин, поскольку часто мужчины ошибочно считают, что рассказывать другим о своих проблемах и не уметь самостоятельно справляться с ними – это признак слабости. Поэтому, как правило, мужчина прячет свои переживания за агрессивным поведением, топит горе в алкоголе или попросту списывает сниженное настроение на какое-нибудь соматическое заболевание.

Один мой пациент, тяжело переживавший смерть отца, жаловался на потерю аппетита и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Он с трудом заставлял себя есть. А когда все-таки ел, у него сразу же возникало такое чувство тяжести в желудке, что он вызывал у себя рвоту. В результате пациент резко похудел. По настоянию родных он обратился к терапевту, который поставил диагноз: гастрит. Лечение особых результатов не принесло. Аппетит не улучшался, в желудке по-прежнему ощущался дискомфорт, вес падал. И только через год пациент обратился за помощью ко мне. Потому что ощущение подавленности после утраты близкого человека, которое маскировалось под проблемы с желудком, становилось все сильнее. В ходе лечения выяснилось, что у пациента наблюдаются все основные признаки депрессии: постоянный сильный упадок сил, отсутствие желания что-то делать, отсутствие удовольствия, радости от привычных вещей, снижение сексуального желания, тоска, вялость, ощущаемые с момента пробуждения, нарушения сна, суицидальные мысли, сниженная самооценка, неуверенность в себе и завтрашнем дне, уверенность в бессмысленности жизни.

Депрессию всегда сопровождают мысли о собственной ущербности, никчемности, неизбывное чувство вины и весьма пессимистический взгляд на свою будущую жизнь, что в совокупности в тяжелых случаях может послужить причиной для возникновения мыслей о самоубийстве.

Такое состояние очень точно описано Пауло Коэльо в романе «Вероника решает умереть» (Коэльо П. Вероника решает умереть / Пер. с португ. О. Томашевского. Киев, 2001):

…что ж до решения покончить с собой, то оно было принято по двум очень простым причинам. Она была уверена, что если бы оставила прощальную записку, то многие согласились бы с этим ее шагом.

Причина первая: жизнь утратила краски, и теперь, когда миновала юность, все пойдет к закату: неумолимыми знаками на лице все более явно будет проступать близкая старость, придут болезни, будут уходить друзья. В конце концов, что бы она выиграла, продолжая жить, ведь с каждым годом жизнь становилась бы все мучительнее и невыносимей.

Вторая причина была скорее философской: Вероника читала газеты, смотрела телевизор, была в курсе всех новостей, всех событий. Что ни происходило в мире – все было не так, и она не знала, как можно в нем что-либо изменить, и уже от одного этого опускались руки, она чувствовала себя никому в этом мире не нужной, бесполезной, чужой.

Вот эти два ощущения: мое настоящее ужасно, а мое будущее еще хуже, в общем, полная безнадега – идут первыми в списке основных признаков депрессии. Но проявления депрессии очень разнообразны и варьируются в зависимости от формы заболевания. Перечислим наиболее типичные симптомы этого расстройства.

Эмоциональные: тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние; тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды; раздражительность; чувство вины, частые самообвинения; недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки; снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий; снижение интереса к окружающему; тревога о здоровье и судьбе близких; страх показаться несостоятельным в общественных местах.

Физиологические: нарушения сна (бессонница, сонливость); изменения аппетита (чаще всего его утрата); нарушение функции кишечника (запоры); снижение сексуальных потребностей; снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость; боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в области сердца и/или желудка, в мышцах).

Поведенческие: пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность; избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям); отказ от развлечений; алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.

Мыслительные: трудности сосредоточения, концентрации внимания; трудности принятия решений; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни; мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии); мысли о собственной ненужности, беспомощности; замедленность мышления.

И все же сама по себе констатация этих симптомов – еще не диагноз. Установить наличие депрессии, а главное – выяснить ее причины может только врач-специалист: психиатр или психотерапевт.

Страдаете ли вы депрессией

В том, как непросто диагностировать депрессию, вы можете убедиться сами, пройдя несколько тестов. Не удивляйтесь, если их результаты будут сильно различаться.

Отметьте в таблице имеющиеся у вас симптомы, которые наблюдаются на протяжении двух недель или более.

Подавленное настроение на протяжении большей части дня и почти каждый день.

Выраженная утрата интересов или чувства удовольствия на протяжении большей части дня и почти каждый день.

Значительное снижение или увеличение веса (без соблюдения специальной диеты) либо снижение или повышение аппетита почти каждый день.

Бессонница или сонливость почти каждый день.

Психомоторное возбуждение или заторможенность почти каждый день.

Утомляемость или упадок сил почти каждый день.

Ощущение собственной бесполезности или необоснованные идеи виновности почти каждый день.

Снижение способности к мышлению, концентрации внимания и принятию решений почти каждый день.

Повторяющиеся мысли о смерти, суицидальные намерения без определенного плана, суицидальные попытки.

Если вы отметили подавленное настроение и еще два любых из перечисленных симптомов, то у вас легкая депрессия. Если вы отметили подавленное настроение или утрату интересов либо чувства удовольствия и еще не менее четырех симптомов, то у вас глубокая депрессия.

Обведите в таблице цифры, соответствующие вашему варианту ответа.

Вы чувствуете подавленность?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Утром вы чувствуете себя лучше всего?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

У вас бывают периоды плача или близости к слезам?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

У вас плохой ночной сон?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Аппетит у вас не хуже обычного?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вам приятно смотреть на привлекательных женщин (мужчин), разговаривать с ними, находиться рядом?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вы замечаете, что теряете вес?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Вас беспокоят запоры?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Сердце у вас бьется быстрее, чем обычно?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Вы устаете без всяких причин?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Вы мыслите так же ясно, как всегда?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вам легко делать то, что вы умеете?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вы чувствуете беспокойство и не можете усидеть на месте?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

У вас есть надежды на будущее?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вы более раздражительны, чем обычно?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Вам легко принимать решения?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вы чувствуете, что полезны и необходимы?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вы живете достаточно полной жизнью?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Вы чувствуете, что другим людям станет лучше, если вы умрете?

Никогда или изредка 1

Иногда 2

Часто 3

Почти всегда или постоянно 4

Вас до сих пор радует то, что радовало всегда?

Никогда или изредка 4

Иногда 3

Часто 2

Почти всегда или постоянно 1

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали менее 50 баллов, то депрессии у вас нет. Если 50–59 баллов – у вас легкая депрессия, но неплохо бы обратиться к психотерапевту. Если 60–69 баллов – то маскированная депрессия, вам следует обратиться к врачу. Если 70 баллов и более – у вас выраженное депрессивное состояние, ступайте на прием к доктору, не медля.

Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

да – 2;

нет – 1.

Испытываете ли вы грусть, волнение, чувство опустошенности в течение долгого времени?

Ощущаете ли вы безнадежность, пессимизм?

Чувствуете ли вы свою беспомощность, вину, неполноценность?

Потеряли ли вы интерес к занятиям, которые прежде доставляли вам удовольствие (в том числе к сексу)?

Ощущаете ли вы усталость, отсутствие энергичности, некоторую заторможенность?

Замечаете ли за собой резкое ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания и принятием решений?

Мучает ли вас бессонница или, возможно, вы просыпаетесь слишком рано либо, наоборот, не можете с утра встать с постели?

Посещают ли вас мысли о самоубийстве?

Если вы набрали 8–12 баллов, у вас легкая депрессия. Если у вас 13–16 баллов – следует обратиться к врачу.

В следующем тесте выберите один из вариантов ответа в каждой группе и обведите соответствующее количество баллов.

1

Я чувствую себя хорошо. 0

Мне плохо. 1

Мне все время грустно, и я ничего не могу с собой поделать. 2

Мне так скучно и грустно, что я не в силах больше терпеть. 3

2

Будущее не пугает меня. 0

Я боюсь будущего. 1

Меня ничто не радует. 2

Мое будущее беспросветно. 3

3

В жизни мне большей частью везло. 0

Неудач и провалов было у меня больше, чем у кого-либо другого. 1

Я ничего не добился(лась) в жизни. 2

Я потерпел(а) полное фиаско – как родитель, партнер, ребенок, на профессиональном уровне – словом, всюду. 3

4

Не могу сказать, что я неудовлетворен(а). 0

Как правило, я скучаю. 1

Что бы я ни делал(а), ничто меня не радует, я как заведенная машина. 2

Меня не удовлетворяет абсолютно все. 3

5

У меня нет ощущения, будто я кого-то обидел(а). 0

Может, я и обидел(а) кого-то, сам(а) того не желая, но мне об этом ничего неизвестно. 1

У меня такое чувство, будто я всем приношу только несчастья. 2

Я плохой человек, слишком часто я обижал(а) других людей. 3

6

Я доволен(льна) собой. 0

Иногда я чувствую себя несносным(ной). 1

Порой я испытываю комплекс неполноценности. 2

Я совершенно никчемный человек. 2

7

У меня не складывается впечатление, будто я совершил(а) нечто такое, что заслуживает наказания. 0

Я чувствую, что наказан(а) или буду наказан(а) за нечто такое, чему стал(а) виной. 1

Я знаю, что заслуживаю наказания. 2

Я хочу, чтобы жизнь меня наказала. 3

8

Я никогда не разочаровывался(лась) в себе. 0

Я много раз испытывал(а) разочарование в самом(й) себе. 1

Я не люблю себя. 2

Я себя ненавижу. 3

9

Я ничем не хуже других. 0

Порой я допускаю ошибки. 1

Просто ужасно, как мне не везет. 2

Я сею вокруг себя одни несчастья. 3

10

Я люблю себя и не обижаю себя. 0

Иногда я испытываю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь. 1

Лучше было бы вовсе не жить. 2

Я подумываю о том, чтобы покончить жизнь самоубийством. 3

11

У меня нет причин плакать. 0

Бывает, что я и поплачу. 1

Я плачу теперь постоянно, так что не могу выплакаться. 2

Раньше я плакал(а), а теперь как-то не выходит, даже когда хочется. 3

12

Я спокоен(йна). 0

Я легко раздражаюсь. 1

Я нахожусь в постоянном напряжении, как готовый взорваться паровой котел. 2

Мне теперь все безразлично; то, что раньше раздражало меня, сейчас будто бы меня не касается. 3

13

Принятие решения не доставляет мне особых проблем. 0

Иногда я откладываю решение на потом. 1

Принимать решение для меня проблематично. 2

Я вообще никогда ничего не решаю. 3

14

Мне не кажется, будто я выгляжу плохо или хуже, чем прежде. 0

Меня волнует, что я неважно выгляжу. 1

Я выгляжу плохо. 2

У меня просто отталкивающая внешность. 3

15

Совершить поступок для меня не проблема. 0

Мне приходится заставлять себя, чтобы сделать какой-либо важный в жизни шаг. 1

Чтобы решиться на что-либо, я должен(жна) очень много работать над собой. 2

Я вообще не способен(бна) что-либо реализовать. 3

16

Я сплю спокойно и хорошо высыпаюсь. 0

По утрам я просыпаюсь более утомленным(ной), чем до засыпания. 1

Я просыпаюсь рано и чувствую, что не выспался(лась). 2

Иногда я страдаю бессонницей, иногда просыпаюсь по несколько раз за ночь, в общей сложности я сплю не более пяти часов в сутки. 3

17

У меня сохранилась прежняя работоспособность. 0

Я быстро устаю. 1

Я чувствую себя устало, даже если почти ничего не делаю. 2

Я настолько устал(а), что ничего не могу делать. 3

Подсчитайте количество баллов. Если у вас 0–11 баллов, то депрессии у вас нет. Если 12–20 баллов, то у вас легкая депрессия. 21–25 баллов указывают на средний уровень депрессии. 26 и более баллов говорят о высоком уровне депрессии.

Отвечая на вопросы следующего теста, нужно учитывать изменение вашего поведения в течение последнего месяца. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

совсем нет – 0;

в слабой степени – 1;

довольно сильно – 2;

очень сильно – 3.

Снижение устойчивости к стрессу.

Более агрессивное, направленное на внешние обстоятельства поведение, трудности с самообладанием.

Чувство опустошенности.

Синдром «перегорания».

Постоянная необъяснимая усталость.

Раздражение, беспокойство, напряженность.

Нерешительность в повседневных ситуациях.

Нарушение сна: раннее пробуждение, засыпание с трудом, беспокойный сон, непреодолимая сонливость в дневное время.

Нетерпение, беспокойство, чувство неловкости, особенно по утрам.

Для снятия напряжения используются злоупотребление алкоголем (или лекарствами), повышение активности, изнуряющая работа, усиленное занятие спортом, обильное или скудное питание.

Будущее представляется в черном свете, мрачным, безнадежным.

Жалость к самому себе.

Ранее наблюдались злоупотребление алкоголем, лекарствами или наркотиками, депрессии или суицидальное поведение, увлечение деятельностью, связанной с риском.

Подсчитайте количество баллов. Если у вас 0–13 баллов, то, по всей вероятности, депрессии нет. Если 14–26 баллов, то у вас наблюдаются начальные симптомы развивающейся депрессии. Если вы набрали 27–39 баллов, то это говорит о явной серьезной депрессии, вам следует обратиться к врачу.

Следующий тест поможет определить уровень самооценки. Обведите в таблице количество баллов, соответствующее вашему варианту ответа.

Когда вам доводится слышать лестные отзывы о себе, вы…

испытываете недовольство, потому что комплимент это просто констатация факта, а вам хочется большего. 0

думаете: приятно, конечно, но вряд ли кто-нибудь сумеет действительно оценить вас по достоинству. 10

радуетесь, потому что вам приятно это слышать. 20

смущаетесь, так как не уверены, что комплименты вами заслужены. 30

мрачнеете, так как считаете, что люди не хотят говорить вам правду. 40

Как вы относитесь к собственной внешности?

Гордитесь ею. 0

Считаете, что внешность помогает вам производить на людей приятное впечатление. 10

Вам нравится ваша внешность. 20

Если бы у вас были деньги на пластическую операцию, вы бы немедленно изменили свою внешность. 30

Считаете, что выглядите просто отвратительно. 40

Довольны ли вы своим социальным положением?

Более чем. 0

Нет. 10

В принципе довольны, но могло бы быть и лучше. 20

Не довольны, но что тут поделаешь… 30

Вам кажется, что проблемы у вас будут на любом месте. 40

Можете ли вы назвать себя общительным человеком?

Если у вас есть настроение, то вы очень общительны. 0

Вы легко можете разговорить кого угодно, но желание так поступить испытываете не каждый день – не хочется метать бисер. 10

Конечно, вы общительны. 20

Наверное, нет – вы очень любите общение, но вам трудно раскрепоститься. 30

Вряд ли, да и кто захочет вас слушать… 40

Вы любите представлять себе ситуации, в которых ваше поведение сильно отличается от реального?

Довольно редко; в целом вы довольны своей манерой поведения и не собираетесь ее менять. 0

Нет, чаще вы представляете ситуации, в которых иначе складываются обстоятельства. 10

На ваш взгляд, в жизни каждого человека бывают ситуации, в которых выбор поведения неоднозначен, а помечтать иногда действительно хочется. 20

Да, очень любите представлять такие ситуации. 30

А что еще остается… 40

Часто ли вы совершаете поступки, о которых потом жалеете?

Редко. 0

Вы считаете: что сделано, то сделано; все равно уже ничего не изменить. 10

Случается иногда. 20

Да. 30

Вы редко совершаете поступки, о которых потом не жалеете. 40

Остроумные люди для вас – это…

сущее наказание – для них же ничего святого нет. 0

братья по разуму. 10

приятная компания. 20

постоянный источник неуверенности в себе – потому что вы теряетесь на их фоне. 30

загадка природы. 40

Самые значительные достижения в вашей жизни, которыми вы гордитесь, на самом деле обусловлены…

вашим умением вовремя понять суть происходящего и обратить все в свою пользу. 0

вашими способностями. 10

вашей трудоспособностью, умом и удачей. 20

счастливым стечением обстоятельств. 30

затрудняетесь ответить. 40

Если вам очень хочется доставить радость близкому человеку, вы…

сделаете ему очень дорогой подарок. 0

воспоете его достоинства и ваши теплые чувства в стихотворной форме. 10

скажете ему, как он много для вас значит, и постараетесь исполнить его заветное желание. 20

отдадите ему самую лучшую из своих вещей. 30

выясните у него, чего ему в данный момент хочется, и исполните его желание. 40

Стремление всегда быть лучше всех, на ваш взгляд…

свойственно только выскочкам, метящим на чужое место. 0

это естественное человеческое чувство. 10

помогает многого добиться в жизни. 20

это очень нескромно. 30

это настоящая загадка – ведь на свете столько необыкновенных людей, как можно тягаться с ними! 40

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 0–50 баллов, то у вас явно завышенная самооценка. Людям очень тяжело с вами общаться; ваше кредо – «я всегда прав». Если у вас 60–150 баллов, то в принципе у вас высокая самооценка, и во многом она имеет вполне реальные основания, однако что-то в себе вы переоцениваете, а что-то, наоборот, несправедливо занижаете. Если 160–250 баллов, то вы достаточно объективны в оценке своих способностей и возможностей и при этом любите себя. Такая самооценка – самый оптимальный вариант. Если 260–350 баллов, то это свидетельствует о заниженной самооценке, вы явно несправедливы к себе. А если 360 баллов и более, то это клинический случай, без помощи специалиста вам не обойтись. Научитесь любить и ценить себя.