Текст книги "Лекарство от неуверенности в себе"

Владимир Саламатов
Лекарство от неуверенности в себе

Что такое неуверенность в себе

Разберемся сначала с противоположным психическим состоянием – уверенностью. В Толковом словаре русского языка С. Ожегова и Н. Шведовой дается следующее определение уверенности: «Твердая вера в кого-нибудь, что-нибудь; убежденность…» Соответственно, неуверенность – это отсутствие твердой веры (к убежденности мы еще вернемся), в данном случае – в себя. Человек не верит в собственные силы, считает себя не способным к решению каких-то важных задач, никчемным, неудачником или, если воспользоваться современным молодежным сленгом, – лузером.

Слышали песню группы «УмаТурман» «Мама, я лузер»?

 
А денег вечно по нолям,
И никогда не купить «лэндкрузер»,
И никому не нужен я.
Мама, я лузер, мама, я лузер.
 

Таково самоощущение неуверенного в себе мужчины. А вот женский вариант:

Ну почему я никому не нравлюсь? Почему? Даже мужчина в носках с пчелками находит меня ужасной.

Это из бестселлера Хелен Филдинг «Дневник Бриджит Джонс» (Филдинг Х. Дневник Бриджит Джонс / Пер. с англ. М. Рогачевой. СПб., «Амфора», 2003).

В общем, веры в себя – никакой. Зато убежденности в том, что никому ты не нужен, никому не нравишься и ничего у тебя не получится, – не занимать. Причем если объяснить такому человеку, что данная картина мира не имеет ничего общего с объективной реальностью, а существует исключительно в его голове, то он вряд ли поверит.

Так что не будем торопиться и разберемся со всем по порядку.

Оцените себя заново

С помощью нескольких тестов вы сможете выявить различные черты вашей личности. Первый тест позволит определить уровень вашей самооценки. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

очень часто – 4;

часто – 3;

редко – 2;

никогда – 0.

Вам хочется, чтобы ваши друзья подбадривали вас?

Вы постоянно чувствуете свою ответственность на работе (в учебе)?

Вы беспокоитесь о своем будущем?

Многие вас ненавидят?

Вы обладаете меньшей инициативой, чем другие?

Вы беспокоитесь о своем психическом состоянии?

Вы боитесь выглядеть глупым?

Вы считаете, что внешний вид других куда лучше, чем ваш?

Вы боитесь выступать с речью перед незнакомыми людьми?

Вы часто допускаете ошибки?

Вам жаль, что вы не умеете говорить с людьми как следует?

Вам жаль, что вам не хватает уверенности в себе?

Вам хотелось бы, чтобы ваши действия одобрялись другими чаще?

Вы считаете, что слишком скромны?

Вам кажется, что ваша жизнь бесполезна?

Вы думаете, что многие неправильного мнения о вас?

Вам не с кем поделиться своими мыслями?

Люди ждут от вас очень многого?

Люди не особенно интересуются вашими достижениями?

Вы слегка смущаетесь?

Вы чувствуете, что многие люди не понимают вас?

Вы не чувствуете себя в безопасности?

Вы часто волнуетесь понапрасну?

Вы чувствуете себя неловко, когда входите в комнату, где уже сидят люди?

Вы чувствуете себя скованным?

Вы чувствуете, что люди говорят о вас за спиной?

Вы уверены, что люди почти всё принимают легче, чем вы?

Вам кажется, что с вами должна случиться какая-нибудь неприятность?

Вас волнует, как люди относятся к вам?

Вам жаль, что вы необщительны?

В спорах вы высказываетесь только тогда, когда уверены в своей правоте?

Вы думаете о том, чего ждут от вас коллеги или знакомые?

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 0–25 баллов, то у вас высокий уровень самооценки, вы уверены в себе. Если 26–45 баллов – то у вас средний уровень самооценки, вы редко страдаете комплексом неполноценности, но время от времени стараетесь подстроиться под мнение других людей. Если вы набрали 46–128 баллов, то у вас низкий уровень самооценки, вы болезненно переносите критические замечания и не уверены в себе.

И еще один тест на уровень самооценки. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

очень часто – 4;

часто – 3;

иногда – 2;

редко – 1;

никогда – 0.

Вы часто волнуетесь понапрасну?

Вам хочется, чтобы ваши друзья подбадривали вас?

Вы боитесь выглядеть глупцом?

Вы беспокоитесь за свое будущее?

Вы считаете, что внешний вид других куда лучше, чем ваш?

Вам жаль, что многие не понимают вас?

Вы чувствуете, что не умеете как следует разговаривать с людьми?

Вы считаете, что люди ждут от вас слишком многого?

Вы чувствуете себя скованным?

Вам кажется, что с вами должна случиться какая-нибудь неприятность?

Вас волнует мысль о том, как люди относятся к вам?

Вы чувствуете, что люди говорят о вас за вашей спиной?

Вы не чувствуете себя в безопасности?

Вам не с кем поделиться своими мыслями?

Вам кажется, что окружающие не особенно интересуются вашими достижениями?

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 10 баллов и менее, то у вас завышенный уровень самооценки. Если у вас 11–29 баллов, то средний, нормативный уровень реалистической оценки своих возможностей. Если вы набрали более 29 баллов, у вас заниженный уровень самооценки.

Следующий тест поможет определить, страдаете ли вы комплексом неполноценности. Обведите в таблице количество баллов, исходя из вашего варианта ответа.

Люди вас не понимают?

Часто. 0

Редко. 3

Такого не бывает. 5

Вы чувствуете себя «не в своей тарелке»?

Часто. 5

Все зависит от ситуации. 3

Очень часто. 0

Вы оптимист?

Да. 5

Только в исключительных случаях. 3

Нет. 0

Радоваться чему попало – это…

глупость. 0

помогает пережить трудные минуты. 3

то, чему стоит поучиться. 5

Вы хотели бы обладать такими же способностями, как другие?

Да. 0

Временами. 3

Нет, вы обладаете более высокими способностями. 5

Вы считаете, что у вас слишком много недостатков?

Да, это правда. 0

Так считают другие. 3

Нет, не считаете. 5

Вы согласны с тем, что жизнь прекрасна?

Да, действительно так. 5

Это слишком общее утверждение. 3

Нет, не согласны. 0

Вы чувствуете себя ненужным?

Часто. 0

Временами. 3

Редко. 5

Ваши поступки непонятны окружающим?

Часто. 0

Иногда. 3

Редко. 5

Вам говорят, что вы не оправдываете надежд?

Часто. 0

Иногда. 3

Очень редко. 5

Вы считаете, что у вас масса достоинств?

Да. 5

Все зависит от ситуации. 3

Нет. 0

Вы пессимист?

Да. 0

В исключительных случаях. 3

Нет. 5

Как всякий думающий человек, вы анализируете свое поведение?

Часто. 0

Иногда. 3

Редко. 5

Вам кажется, что жизнь – грустная штука?

Вообще-то, да. 0

Это слишком общее утверждение. 3

Нет, это не так. 5

Вы считаете, что смех – это здоровье?

Это слишком банальное утверждение. 0

Об этом стоит помнить в трудных ситуациях. 3

Нет, это не так. 5

Вы считаете, что люди вас недооценивают?

Увы, это так. 0

Вы не придаете этому большое значение. 3

Нет, это не так. 5

Вы судите о других слишком сурово?

Часто. 0

Иногда. 3

Редко. 5

Как вы относитесь к утверждению, что после полосы неудач всегда приходит успех?

Вы в это верите, хотя и знаете, что это вера в чудеса. 5

Может, это так, но научного подтверждения этому нет. 3

Вы не верите в это, потому что это вера в чудеса. 0

Вы ведете себя агрессивно?

Часто. 0

Иногда. 3

Слишком часто. 5

Вы бываете одиноки?

Очень редко. 5

Иногда. 3

Слишком часто. 0

Вам кажется, что люди недоброжелательны?

Да, большинство из них. 0

Да, некоторые недоброжелательны. 3

Нет, это не так. 5

Вы не верите, что можно достичь того, чего очень хочется?

Не верите, потому что не знаете ни одного человека, кому это удалось. 0

Отчего же… Иногда это удается. 3

Это не так. Я верю! 5

Требования, которые перед вами поставила жизнь, превышают ваши возможности?

Часто. 0

Иногда. 3

Редко. 5

Каждый человек недоволен своей внешностью?

Вы полагаете – да. 0

Наверное, иногда. 3

Вы так не думаете. 5

Когда вы что-то делаете или говорите, бывает, что вас не понимают?

Часто. 0

Иногда. 3

Очень редко. 5

Вы любите людей?

Да. 5

Это слишком общее утверждение. 3

Нет. 0

Случается, вы сомневаетесь в своих способностях?

Часто. 0

Иногда. 3

Редко. 5

Вы довольны собой?

Часто. 5

Иногда. 3

Редко. 0

Вы считаете, что к себе следует быть более критичным, чем к другим людям?

Да. 0

Не знаете. 3

Нет. 5

Вы верите, что вам хватит сил реализовать свои жизненные планы?

Да. 5

По-разному бывает. 3

Нет. 0

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 0–40 баллов, вы закомплексованы, оцениваете себя негативно, зациклились на своих слабостях, недостатках и ошибках. Если у вас 41–80 баллов, то вы обладаете всеми возможностями самостоятельно справиться со своими комплексами. Если у вас 81–130 баллов, то вы не лишены комплексов, как и всякий нормальный человек, но прекрасно справляетесь со своими проблемами. Если вы набрали 131–150 баллов, то, скорее всего, полагаете, будто у вас вообще нет комплексов. Не обманывайте себя, просто попробуйте посмотреть на себя со стороны.

Следующий тест поможет определить, насколько вы решительны. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

да – 1;

нет – 0.

Вы с трудом принимаете решения?

Трудно ли отвечать на подробные вопросы?

Бросаете когда-нибудь монетку, чтобы сделать выбор?

Можете изменить ранее принятое решение?

Беспокоитесь ли о правильности своего решения?

Хотите, чтобы в жизни нужно было меньше выбирать?

Долго ли приходится подбирать одежду, если вы куда-то идете?

Бывает так, что вы, собравшись, меняете полностью одежду?

Просите ли совета у друзей, когда надо отыскать важное решение?

Вам знакома бессонница, вызванная необходимостью принять важное решение?

Вам свойственно подолгу размышлять о том, куда лучше поехать в отпуск?

Вам трудно выбрать блюдо из меню в ресторане?

Много ли проблем доставляет вам принятие незначительных решений?

Вам трудно сделать выбор, когда вы покупаете себе одежду?

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 0–4 балла, то вы решительный человек. Если у вас 5–9 баллов, то ваша решительность в пределах общепринятой нормы. Если 10–14 баллов, то вы очень нерешительный человек, и это затрудняет вашу жизнь.

Следующий тест поможет определить волевой потенциал личности. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

да – 2;

не знаю – 1;

нет – 0.

В состоянии ли вы завершить начатую работу, которая вам неинтересна, независимо от того, позволяют ли время и обстоятельства оторваться и потом снова вернуться к ней?

Преодолеете ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно сделать что-то неприятное (например, пойти на дежурство в выходной день)?

Попадая в конфликтную ситуацию (в учебе или в быту), в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны, с максимальной объективностью?

Если вам прописана диета, сможете ли вы преодолеть все кулинарные соблазны?

Найдете ли вы силы встать утром раньше обычного, как было запланировано вечером?

Останетесь ли вы на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?

Быстро ли вы отвечаете на письма?

Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение стоматолога, сумеете ли вы без особого труда преодолеть это чувство и в последний момент не изменить своего намерения?

Будете ли вы принимать очень неприятное лекарство, которое вам настойчиво рекомендуют врачи?

Сдержите ли вы данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот, иными словами, являетесь ли вы человеком слова?

Без колебаний ли вы отправляетесь в путешествие (деловую поездку) в незнакомый город?

Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня: времени пробуждения, приема пищи, занятий, уборки и прочих дел?

Относитесь ли вы неодобрительно к библиотечным задолжникам?

Отвлечет ли вас очень интересная телепередача от выполнения срочной работы?

Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались вам слова противной стороны?

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 1–12 баллов, то с силой воли дела обстоят у вас неважно. Если вы набрали 13–21 балл, сила воли у вас средняя. Если 22–30 баллов – с силой воли у вас все в порядке.

Следующий тест – на определение уровня саморазвития. Проставьте в таблице баллы, исходя из варианта ответа:

это полностью соответствует действительности – 5;

скорее соответствует, чем нет – 4;

и да, и нет – 3;

скорее не соответствует – 2;

не соответствует – 1.

Вы стремитесь изучить себя?

Вы оставляете время для развития, как бы ни были заняты работой и домашними делами?

Возникающие препятствия стимулируют вашу активность?

Вы ищете обратную связь, так как это помогает вам узнать и оценить себя?

Вы рефлексируете свою деятельность, выделяя на это специальное время?

Вы анализируете свои чувства и опыт?

Вы много читаете?

Вы широко дискутируете по интересующим вас вопросам?

Вы верите в свои возможности?

Вы стремитесь быть более открытым?

Вы осознаете то влияние, которое оказывают на вас окружающие люди?

Вы управляете своим профессиональным развитием и получаете положительные результаты?

Вы получаете удовольствие от освоения нового?

Возрастающая ответственность не пугает вас?

Вы положительно отнеслись бы к вашему продвижению на службе?

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 55–75 баллов, у вас активное саморазвитие. Если 36–54 балла, то у вас отсутствует сложившаяся система саморазвития, ориентация на развитие сильно зависит от внешних условий. Если у вас 15–35 баллов, ваше саморазвитие остановилось, пора что-нибудь предпринять.

Почему возникает неуверенность в себе

Существует несколько концепций, каждая из которых видит свои причины возникновения неуверенности в себе. Но все они сходятся в том, что в основном предпосылки для появления неуверенности коренятся в детстве, в воспитании, которое обесценивало или негативно трактовало поступки ребенка.

Если ребенок то и дело слышит: «Ты учишься хуже, чем твой друг», «У тебя ничего не получается», «Ты бездарный», «С тобой одни мучения», то он привыкает к мысли, что с ним что-то не так, отказывает себе в праве на самореализацию. И вырастая, такой человек всю жизнь осторожничает, боится высказывать мнение, боится просить, боится хотеть, становится зависимым от чужого мнения, оценки, внимания. Вечные сомнения в собственных силах и возможностях формируют у него убежденность в том, что все попытки доказать обратное бесплодны.

Один мой одноклассник очень плохо учился, ходил в двоечниках и был убежден, что он глуп во всех дисциплинах, а особенно в «царице наук» – математике. Как-то раз он пришел ко мне домой после уроков. Мы сидели, болтали о всяких пустяках, а на столе лежал открытый учебник по математике – я собирался делать домашнее задание. И вдруг вижу – за болтовней мой одноклассник на автомате решил одну из задач. Я предложил ему решить другую задачу того же типа. На что одноклассник мне совершенно искренне сказал: «Ты что! Я же не смогу. Я в математике круглый дурак…»

Если ребенок воспитывается в среде, где его не поддерживают или, хуже того, что бы он ни делал, ему всегда говорят, что это плохо, ребенок теряется, он не может приобрести точки отсчета. А в итоге у него вырабатывается тип поведения, который нам всем хорошо знаком, – тип неудачника, убежденного в собственной несостоятельности.

Ряд исследований показал, что среди детей из обеспеченных, благополучных семей очень низкий процент неуверенных в себе людей. И далеко не только потому, что у детей из таких семей надежный родительский тыл и прочное материальное положение. Прежде всего потому, что в них с детства поддерживали чувство собственной значимости, ощущение того, что они успешны по определению, что их любят такими, какие они есть. Ребенок, который воспитывается и растет в ситуации приятия, любви в семье, более уверен в себе и своих силах. Он меньше зависит от чужого мнения и не столь болезненно реагирует на подчас несправедливые оценки учителей или козни одноклассников. Такой ребенок знает, что у него все получается, и уверен в своем будущем.

Конечно, это касается не всех детей из обеспеченных семей, а именно тех, у которых родители обладали адекватными родительскими качествами, подчеркивали, что родительские заслуги и предоставляемые ребенку отличные возможности для «старта» – это одно, а достижение ребенком результатов – это совершенно другое. Мой врачебный опыт говорит о том, что уверенными в себе дети, как правило, вырастают в семьях, где родители самостоятельно добились каких-то серьезных успехов, часто с нуля – неважно, бизнесмены это или чиновники. А вот у тех представителей «деловой элиты», которые зациклились на собственной крутости, дети ориентированы не на собственный успех, а на успех родителей. И как только у родителей появляются проблемы, разрушающие их базовые ценности, то психологические проблемы возникают и у детей.

Если родители ставят перед ребенком в качестве главной цели достижение успеха, то в этом тоже хорошего мало. Требуя от ребенка, чтобы он был отличником любой ценой, родители прежде всего хотят, чтобы он соответствовал их ожиданиям, и не учитывают запросы самого ребенка. Таким образом, ребенок вынужденно центрируется на мнении окружающих, становится зависимым от него, ориентируется не на себя, а на то, как воспринимают его другие. Постоянно представляет, чтó о нем подумают, чтó скажут и т. д. Ребенок теряет ценностные опоры, больнее и острее воспринимает любой промах. Все это, вместе взятое, также приводит к устойчивой неуверенности в себе – в случае несоответствия возможностей ребенка и требований к нему, которые он считает единственно правильными для себя.

Другая распространенная причина неуверенности – разрушение базовых ценностей личности. Например, развод в ситуации, когда брак важен для человека, или увольнение с работы, в которой человек видел смысл своей жизни. Когда у человека выбивают его опоры, базовые ценности, это неминуемо приводит к неуверенности в себе. Такие ситуации не обязательно происходят резко, вдруг. Процесс может длиться и развиваться в течение долгого времени.

Приведу в пример историю одной моей пациентки. До замужества она вела довольно активный образ жизни, была интересной, эффектной и независимой девушкой, чем и покорила будущего супруга. В течение года он караулил ее с букетами цветов, встречал по вечерам на машине и в конце концов завоевал. Но как только они поженились, девушку ждало первое разочарование. Оказалось, муж хотел, чтобы жена сидела дома, при нем. Он считал, что муж – глава семьи, кормилец, а назначение женщины заключается в том, чтобы рожать детей и следить за домом, а не работать и заниматься карьерой. Пациентка родила ребенка, бросила работу и через какое-то время поняла, что оказалась в золотой клетке. Да, это очень комфортно с материальной точки зрения, но ее свободная, деятельная натура требовала иного. Женщина захотела вернуться на работу. Узнав об этом, муж сказал: «Зачем это тебе?! У нас же ребенок. Не волнуйся. Я вас прокормлю. Посиди с ребенком еще годика три. Ты же мать».

Прошло еще три года. Пациентка снова стала настаивать на том, что ей нужно выйти на работу. Муж возразил: «Сколько лет ты уже не работала! Ты же утратила все профессиональные навыки. Что ты теперь собой представляешь? Только я могу вас обеспечить…» Он опять настоял на своем. Но женщина понимала, что, став такой домашней клушей, какой сделал ее муж, она перестала нравиться и себе, и супругу. Однако как только она пыталась вырваться из болота, в котором оказалась, муж каждый раз убеждал ее в том, что ничего у нее уже не получится. И добился своего. Женщина поверила в это и сдалась, утратив уверенность в своих силах.

У мужчин неуверенность часто развивается на почве социальных конфликтов, связанных с трудовой деятельностью. Один мой пациент-бизнесмен стал страдать от неуверенности в себе после того, как подвергся серьезному «наезду» со стороны налоговых органов. Ни для кого из нас не секрет, что многие бизнесмены стараются обойти налоговое законодательство. Это совершенно типичная для российского бизнеса ситуация, всем нам хорошо знакомая хотя бы по сообщениям СМИ. После визита налоговой полиции у моего пациента возникла убежденность, что опасность преследует его со всех сторон, что он никчемный бизнесмен и неудачник. Если он сядет на поезд, тот обязательно сойдет с рельс, если он полетит на самолете, то самолет обязательно упадет, если он воспользуется услугами морского транспорта, то корабль непременно пойдет на дно, как «Титаник». Причем пациент был человеком здравомыслящим, деятельным и по-своему талантливым. Но как только у него выбили из-под ног базовую опору – уверенность в том, что его бизнес стабилен, – у него возникла неуверенность в себе, на которую один за другим стали нанизываться всевозможные страхи и тревоги.

Итак, неуверенность – это отсутствие веры в себя, в стабильность своего положения в социуме, вследствие чего складывается устойчиво отрицательный или противоречивый образ себя.