Текст книги "Кто побеждает в моей голове? Этап I. Позитивный настрой"

Юлия Рукосуева
Кто побеждает в моей голове? Этап I. Позитивный настрой

© Рукосуева Ю. Н., 2019

© Оформление «СилаУма Паблишер», 2019

* * *

Хотите, чтобы мечты сбывались, а цели реализовывались легче и быстрее? Это возможно. Простой алгоритм, изложенный в этой книге, проведет вас через три уровня достижения цели: ментальный, эмоциональный и физический, от исходной точки А до Я – точки, где цель достигнута. Когда есть позитивный настрой, намерение чего-то добиться, и они конгруэнтны, мозг сам вам помогает и направляет туда, где задачи решаются оптимальным способом. Личностный рост – это не всегда легко, но с этой методикой – просто. Проходите эти шаги день за днем – и увидите, как мир вокруг поворачивается в нужную вам сторону.

Методика состоит из трех частей: «Позитивный настрой», «Намерение» и «Конгруэнтность». Каждая из них по-своему отвечает на вопрос «Кто побеждает в моей голове?», и этот ответ определяет успешность ваших начинаний и степень вовлеченности в собственную жизнь.

В этой книге вы узнаете, кто побеждает в вашей голове – позитивный или негативный голос.

Первый этап. Позитивный настрой

День 1. Список целей

Как выбрать цель? Как правильно сформулировать и записать цели? Креативное мышление – это навык. Технология SMART. Частица «не».

Если вы без труда составите список из десяти, пятидесяти и даже ста целей – поздравляю, переходите к следующему пункту. Но, если уже здесь начнутся затруднения, прошу вас над этим поработать. Мечтать – это навык, и он прокачивается, как любой другой.

Чтобы расширить границы и развить творческое мышление, можно:

1. Войти в креативное состояние. Посмотрите на офис продвинутого рекламного агентства: свободные зоны, веселые шапочки, мотивирующие картинки и лозунги. Создайте себе творческое настроение с помощью подходящей атрибутики.

2. Поверить в то, что «невозможное возможно». Помните знаменитую фразу Наполеона Хилла? «То, что пришло вам в голову, вы в состоянии осуществить». Образное мышление работает так, что попросту невозможно представить результат, если у вас нет ресурсов на его достижение. Посмотрите вокруг – все, что вас окружает, началось с идеи, это кто-то когда-то придумал… А потом сделал.

3. Остановиться. Не бегите, не пребывайте в состоянии гонки. Когда люди напряжены, беспокоятся о рутине, о срочных, горящих делах, они не мечтают.

4. Расфокусироваться. Посмотрите на привычные вещи под другим углом. От частного к общему и, наоборот, от прошлого и детских желаний до возможного будущего, лет так через сто, и открытия памятника вам. За какие заслуги?

5. Сменить локацию. Посетите спектакли, фильмы, галереи, где обычно не бываете. Съездите в другой город. Гуляйте, вдохновляйтесь.

6. Пообщаться со странными людьми или с группой из непривычной субкультуры.

7. Найти творческое место. Для кого-то это ванная, для кого-то метро, а для других (простите) – туалет.

8. Побыть неадекватным. Как проводится мозговой штурм (в том числе наедине с собой): сначала – больше бреда, потом – еще больше бреда, и наконец появляется идея. Почему мы сдерживаем себя? Боимся осуждения… Хорошие девочки и мальчики сразу говорят правильные вещи.

9. Провести ревизию прошлых целей. Возможно, вы уже составляли списки и делали карты желаний. Проверьте: может быть, что-то никак не сбывается?

10. Использовать метод 30 секунд. Очень быстро, за полминуты, переписываете все «хотелки», которые приходят в голову по разным сферам жизни.

Зачем это делать? Мозгу нужны ориентиры, куда вас вести, а список – лучший вариант.

Пока не думайте, как вы этого достигнете. Часто цели отметаются еще на этапе «что я хочу» именно потому, что «заказчик» не видит путей достижения. Выбирайте цели из того, что хотите, а не исходя из обычного, предлагаемого многими перечня.

И переходим к пункту Б – как сформулировать цели.

Проверьте список по технологии SMART. Цель должна быть:

S (specific) – конкретной;M (measurable) – количественно измеримой; A (attainable) – достижимой;R (relevant) – значимой, амбициозной; T (time-bounded) – соотносимой с конкретным сроком.

Доказано, что количественно измеримые цели легче достигаются (видимо, как более понятные для мозга). Большинство целей легко переформулировать, как количественно измеримые, например, не «я красивая стройная женщина», а «мой вес 50 кг в стройном теле».

Постарайтесь прописать цель максимально конкретно. Если это новый автомобиль, укажите марку и цвет. Если квартира – то расположение и планировку. Если цель касается конкретного человека, пишите его ФИО – например, «я жена Иванова Ивана Ивановича», а если образа, то «я жена позитивного уверенного человека, который любит путешествия так же, как я».

И конечно, цель должна быть амбициозной. Выбирайте то, чего хотите искренне, всей душой!

Задание:

Напишите список из десяти целей согласно правилам.

1. От руки.

2. Цели из любых сфер жизни.

3. Результат цели понятен, вы легко можете его представить.

4. Как минимум для трех целей проставьте даты, когда вы хотите увидеть их реализацию.

5. Если звезды зажигаются, значит, это кому-то нужно. Наверняка, если эти мечты исполнятся, лучше будет не только вам. Поэтому не будьте эгоистами, постарайтесь их достичь.

6. Если вы включаете в свою цель другого человека, он внутренне не должен быть против ее реализации (мало того что это неэтично, такую цель будет практически невозможно осуществить).

7. Если вы используете образ (муж, жена, клиент, друг и т. д.), подробно опишите черты, которые вам важны.

8. Используйте формулировки «я хочу», «я намерен(а)» или – в настоящем времени – «я такой», «такая», «я имею…», «у меня есть…».

9. Не используйте частицу «не»: мозг ее не воспринимает и пропускает – в итоге получаем противоположное.

10. Не используйте убывание («погасил кредит», «бросил курить»), не надо ни от чего избавляться и решать проблемы – например, «доделывать ремонт». Пишем: «Я имею доход ___ на дату ____», «Я живу в полностью отремонтированной уютной квартире».

11. Постарайтесь не использовать слова «меньше» и «минимум».

12. И в качестве бонуса: говорят, что проекты идут легче и быстрее, если вы начнете их в первые, вторые или третьи лунные сутки. Для написания списков целей это тоже актуально.

День 2. Самопроверка

Почему от руки? Доказано, что вероятность достижения цели в этом случае повышается.

Уверена, что постановка целей и движение к цели наполняют нашу жизнь смыслом. Статистика доказывает, что люди, которые регулярно пишут такие списки, живут дольше и притом лучше. Для меня вопрос «зачем ставить цели?» сродни вопросам: «а зачем жить счастливо?», «а зачем жить интересно?», «а зачем бывать там, где ты хочешь?»…

Многих самых успешных людей выделяет не качество полученного образования, происхождение или уровень интеллекта, а только то, что они прописывают свои цели на бумаге. И это понятно: когда мы четко видим, куда идти, – это половина успеха.

Неслучайно нужно было составить список из десяти целей, а затем выбрать цель, с которой вы хотите работать.

Если цель оказалась слишком глобальной, не страшно. В ходе работы с пособием у вас появится представление, на какие этапы ее нужно разбить и как пройти каждый из них. Цели могут быть долгосрочными, объективно не достижимыми за один-три месяца (например, родить ребенка, если вы еще не беременны, или получить кандидатскую степень, хотя вы пока не окончили вуз). Такие цели тоже подойдут – за это время вы просто «встанете на рельсы» и потом уже доедете до них.

И если в процессе работы по этому пособию вам захочется поменять цель или выбрать другую, это нормально.

День 3. Убираем негативный голос

Кто побеждает в моей голове – позитивный или негативный голос? Латеральное мышление. Он существует. Назойливая соседка. Техника «Радио».

«Кто побеждает в моей голове?» – позитивный или негативный голос? Позитивно настроиться – не значит «надеть розовые очки» и думать, что все хорошо, в то время как на тебя падает крыша. Это значит смотреть на проблемы как на задачи и постепенно их решать, не ныть, не жаловаться и не перекладывать ответственность на обстоятельства или других людей.

Позитивный настрой – ваше конкурентное преимущество.

Кроме того, это обязательное условие для работы интуиции и для «квантового перехода». Чтобы из исходной точки попасть в намеченную, нужно не только намерение, но и ощущение радости, благодарности и удовлетворения от того, что у вас это есть. Уже в исходной точке вам нужно его испытывать. Куда бы мы ни ехали, мы везде берем с собой себя. Поэтому, если у вас каким-то чудом и начнется новая лучшая жизнь, но при этом вы останетесь в негативе, вряд ли вы будете довольны результатом. Или окажется, что ресурсов потратили слишком много, или цель реализовалась не так, как надо, и не приносит счастья.

На ментальном уровне достижению цели часто мешает негативный фон – голос, шепчущий: «ты не справишься», «ничего не выйдет». Оправдываем себя или страдаем, что не получается, виним себя или других.

Негативный и позитивный голоса различаются не только содержанием их высказываний, но и производимым эффектом. От негативного мы чувствуем уныние, подавленность, и идет он как будто от головы (мозга или эго), а позитивный голос – от сердца, чувствуем подъем и желание идти вперед.

Лиз Бурбо приводит такой пример: представьте, что это не внутренний голос, а назойливая соседка, которая зашла без приглашения и бубнит что-то такое, что вас деморализует. Что вы сделаете – выпроводите ее, не так ли?

Конечно, плохого или хорошего в нашей голове нет; это наше субъективное восприятие делит все на белое и черное, плохое и хорошее.

Но полезное и неполезное определенно есть. Ведь когда мы чувствуем уныние и подавленность, то и на физическом уровне не получаем результата.

«Плохой» голос не только не дает работать, часто он не позволяет и отдыхать (заставляя нас чувствовать вину за отдых и расслабление).

А еще он останавливает нас, притворяясь, что дает «хорошие советы»: «и так все хорошо», «ты и так молодец», «и так добре» (как говорила мама одной знакомой из Белоруссии). Голос так или иначе тормозит наши стремления.

У Шарля Перро есть сказка «Подарки феи». Расскажу вкратце: жила-была злая женщина с двумя дочками. Одну, такую же противную, как она сама, мать любила, младшую же, добрую, ругала и заставляла работать с утра до ночи. Как-то раз приветливая дочка встретила на роднике фею и дала ей напиться, и та наделила ее даром. Когда девушка произносила какое-либо слово (а она, конечно, говорила только приятные слова), с ее уст падал цветок или драгоценный камень. Увидев это, мать отправила к фее старшую дочку. Но та нагрубила волшебнице и получила другой «дар». Теперь, когда вредная девушка говорила, с губ ее падали жабы и змеи. Она стала такой противной, что даже родная мать не смогла с ней ужиться, и та умерла в нищете и болезни. Младшую дочь полюбил прекрасный принц, а дар девушки оказался лучшим в мире приданым.

То, что мы думаем и говорим, непосредственно отражается на результатах.

Задание:

Помним, что эффективная работа – это понемногу, но каждый день (а не иногда, но по два часа).

Упражнение называется «Радио».

1. Примите тот факт, что этот «негативный», вредный голос существует.

2. Идентифицируйте его. Прислушивайтесь к себе, следите за мыслями и наблюдайте, какие ощущения рождают у вас эти мысли.

3. Поймав негативный голос, который вас тормозит, выключите его. Представьте, что это работает радио, и уберите звук, крутя регулятор громкости. Или представьте телевизор и переключите канал.

4. Если вы страдали негативизмом, потребуется 30–90 дней, чтобы голос перестал вам досаждать. Со временем вы заметите, что вредные мысли приходят к вам все реже и реже.

День 4. Самопроверка

Возможно, у вас уже давно не появляются негативные мысли. Но для тех, кто привык заниматься самокопанием, результаты упражнения будут заметнее. Похвалите себя за эту работу и порадуйтесь, что вы поймали «плохой» голос.

Если у вас есть свои инструменты борьбы с ним – отлично. Я знала девушку, для которой привычнее было видеть образы, а не слышать голос. Она представляла большой ластик, который стирает эту «неполезную» картинку.

Еще Будда говорил: берите ту информацию, которая вам нужна, на остальное не обращайте внимания.

Чтобы достичь конгруэнтности, кроме видения картинки, нужно «поймать» ощущение. «Квантовый переход» в новую жизнь возможен, когда а) поставлена цель и б) появилось ощущение, как будто эта цель достигнута.

Иначе цели или не достигаются, или мы им не рады – картинка такая, как хотели, но ощущения не те (потратили много ресурсов, проект технически сходится, но другие моменты не совпадают).

Несмотря на то, что новой реальности еще нет, ощущение счастья от ее наличия уже должно быть с вами.

Если вы уже позитивны, не страдаете, не жалуетесь, не критикуете, не ищете виноватых – значит, вам легче «зайдет» новая тема и вы еще быстрее получите нужные результаты.

День 5. Вносим верные координаты в РАС

РАС. Координаты. Как перевести мечту с уровня «я хочу» на уровень «я хочу и намерен это сделать».

Иногда мы чувствуем, что мозг противится новой информации. Минимум шесть повторений нужно, чтобы возникли новые нейронные связи и разум «поверил». Поэтому, если тема встречает у вас сопротивление, это нормально.

Мир дуален – в нем есть как энергия, так и материя, а у человека есть как и тело, так и душа. Идея не нова, еще Декарт называл человеческое тело биологической машиной. Но тело человека – это не только двигающийся и автономно (без участия сознания) функционирующий биоробот. Это еще и мозг с прилагающимся к нему «программным обеспечением».

Важную функцию выполняет такая его часть, как ретикулярная активирующая система (РАС). РАС расположена в верхних отделах ствола головного мозга и центральных отделах спинного мозга.

РАС – это наша система навигации. Она открыта в 1949 году Хорасом Мэгуном и Джузеппе Моруцци, сотрудниками Пизанского университета.

Существование РАС человека свидетельствует не только о том, что мы способны достигать своих целей, но и о том, что это врожденная, естественная способность homo sapiens.

Навигационная система человека сложнее GPS, например, рыбы настолько, насколько человеческий мозг сложнее рыбьего. При этом лосось может проплывать десятки километров, стремясь к месту нереста, но человек испытывает серьезные затруднения при достижении своих целей. Происходит это потому, что мы не всегда правильно задаем координаты.

Система РАС – это база потенциальных адресов, место, где находится наше «я хочу», наши мечты. Если я могу что-то представить – значит, я могу этого достичь. Переводя желания из этой базы с эмоционального на ментальный уровень, мы превращаем мечты в пункты назначения. «Я хочу этого, надо подумать, как это сделать» – это перевод на ментальный уровень, а РАС уже на физическом уровне помогает добиться желаемого.

Деятельности РАС мешают негативный фон, страхи. А также метания: то хочу, то (на следующий день или через пять минут) не хочу, при этом «я хочу» – это внутренний посыл, а «я не хочу» обусловлено страхами. Мешает, когда поставленные нами цели лежат в противоположных направлениях, когда реализация одной цели мешает воплощению другой.

Это похоже на движение в автомобиле со сломанным навигатором: то он ведет в одну сторону, то в другую. Так и РАС: то задаем координаты, то отменяем, а в итоге стоим на месте или мечемся из стороны в сторону. Результата нет или мы двигаемся к нему о-о-очень медленно.

GPS связывается с информационным полем, сканирует его и фокусирует вас на том, что вам нужно. Закон притяжения: приходят мысли, идеи, события, люди, информация по вашему запросу.

Интуиция – обратная связь от РАС, поэтому уже на этом этапе используйте блокнот. Записывайте мысли, идеи, задачи. Очень часто мы прямо сейчас подсознательно знаем, что нужно делать.

Сделали, получили новые инструкции.

Задание:

Учитывайте, что мысли, мыслеформы, что крутятся в вашей голове, – это пункты назначения для РАС. Речь идет не о позитивном мышлении, а о безопасности работы с мозгом. Хорошо, что «заказанное» случается не мгновенно. «Хочу слона», и – бах! – слон у вас в гостиной.

Что вы думаете каждую секунду? Если бы вам показали стенограмму ваших мыслей (как распечатку звонков), что бы вы в ней увидели? Стало бы вам ясно, почему вы там, где вы есть, и куда вы движетесь?

Будьте внимательны, контролируйте мысли и задавайте правильные направления для своей РАС.

Аффирмации – простой и удобный способ внесения координат в РАС. Исследования показывают, что повторение одной и той же информации в течение 30–90 дней заставит мозг поверить во что угодно.

Как внести нужные координаты в РАС:

1. Превратите вашу цель в аффирмацию, то есть простое позитивное утверждение: «я обаятельная и привлекательная». Повторяйте его каждый день. Доказано, что эффективность этого приема в разы выше, если вы практикуете его понемногу, но каждый день, а не раз в неделю по два часа.

2. Аффирмация-вопрос. Превратите свою цель в вопрос и периодически задавайте себе его. Например, «как мне прийти к весу 55 кг?».

3. Концентрация – это упражнение типа мозгового штурма. Задайте себе тему (мой вес 55 кг в красивом здоровом теле) – и пять минут свободно рассуждайте в этих рамках (как это будет выглядеть, как изменится или не изменится имидж, настроение, самочувствие).

4. «Метод шести шляп» Эдварда де Боно. Мозговой штурм наедине с собой. Вы попеременно надеваете шляпы разных цветов и предлагаете способы достижения цели. При этом в белой шляпе вы оперируете только фактами, в зеленой – фонтанируете идеями, в том числе провокационными, в красной – даете волю эмоциям, в черной – критикуете, в желтой – излучаете мегапозитив, в синей – выступаете в роли дирижера и решаете, какой шляпе дать слово.

Напоминаю, что и «Радио», и аффирмации – это упражнения на каждый день. Таким образом вы переведете цель с эмоционального на ментальный уровень, и мозг начнет искать пути ее достижения.

День 6. Самопроверка

Законы природы неумолимы. Исаак Ньютон сформулировал закон всемирного тяготения, и, знаете вы о нем или не знаете, если вы подниметесь на крышу десятиэтажного дома и шагнете с карниза, то полетите вниз, и закончится это не самым благоприятным образом.

Это верно и для законов биологии. Нравится вам это или нет, мозг устроен так, что он воспринимает мысли как цели и пункты назначения. Временная задержка до реализации есть, но чем ярче и чаще вы прокручиваете определенные мысли, чем больше эмоций в них вкладываете, тем сильнее РАС направляет вас к этой цели.

Повторюсь, каждая ваша мысль – маленькая цель. Аффирмация, аффирмация-вопрос, концентрация – это способы внести правильные цели в РАС. Это не единственные инструменты, но они просты и доступны. Особенно полезны они для людей, страдающих негативизмом, поскольку замещают нужными и полезными мыслями те уничижительные фразы, которые обычно крутятся в их головах. А если вы думаете о чем-то, то уже не можете думать о другом.

Если человек «сваливается в негатив» эмоционально, он, к сожалению, начинает погружаться в него и на физическом уровне.

Уже на этом этапе приходит понимание, почему цели не достигаются, и появляются идеи, какие шаги совершить в направлении цели. Записывайте мысли в блокнот, а конкретные задачи вносите в еженедельник.

РАС ведет нас не самым очевидным, но оптимальным маршрутом. Не останавливайтесь только потому, что не видите заранее всю дорогу. Один писатель приводил интересную параллель с написанием романа (кстати, для меня было открытием, что для автора действие раскрывается постепенно): «Я пишу роман так же, как еду в автомобиле по ночной неосвещенной трассе. Продвигаюсь настолько, насколько светят фары, а в итоге приезжаю туда, куда нужно». Так же происходит с достижением целей. Делайте то, что можете сейчас (там, где вы есть, с ресурсами, которые имеете), а следующие шаги станут ясны, когда это понадобится. Двигайтесь вперед. Настолько, насколько светят фары.

День 7. Убираем страхи

Страхи. Типы. Влияние глобальное и ежедневное. Реакция.

Страхи определяют всё, что происходит в вашей жизни. Тот вариант жизни, который у нас есть, выбран нами как пугающий нас меньше всего.

Страхи определяют как глобальные решения – например, выбор профессии, выбор супруга и вступление в брак, рождение детей, – так и ежедневные действия: что приготовить на обед, что надеть, как провести свободное время.

Откуда взялись страхи?

1. Первобытные страхи и реакции (бежать, замереть, сражаться) выполняли защитную функцию. При нападении хищника или враждебного племени надо было либо правильно замереть (чтобы не заметили), либо сражаться (если есть шансы), либо бежать, если ни то, ни другое не признано мозгом целесообразным. Такие реакции определяли выживаемость человека. Но для жителя XXI века подобные автоматические реакции, наоборот, не полезны.

2. Генетическая наследственность, страхи народа, нации. История постсоветского пространства отягощена: войны, голод, раскулачивание. В результате мы получили страхи: боимся выбрасывать продукты, боимся богатства, боимся покупать что-то дорогое или рассказывать кому-то, что купили. Мы боимся денег, особенно больших денег. В итоге человек ставит целью увеличение дохода, но в подсознании сидит боязнь денег, которая мешает этой цели достигать. Вы работаете, стараетесь, правильно используете бизнес-инструменты, но ничего не получается.

3. Семейные страхи (те, что мы переняли до семилетнего возраста от близких родственников), модели поведения мамы, папы, бабушки, вложенные ими в нас сознательно или неосознанно.

4. Наши личные страхи. Собственный негативный опыт. «Shit happens», как говорится…

Давайте разберем пример «Моя цель – весить 50 кг». Казалось бы, какие страхи? Ну вот с ходу: «со мной будут флиртовать», «меня будут ревновать», «придется купить новые вещи, где я возьму на это деньги?» – это страхи относительно цели. А еще есть страхи, которые мешают в процессе ее достижения. Страх, что продукты испортятся (и подъедаем остатки из холодильника), страх осуждения или чувства вины (боимся обидеть хозяйку и в гостях съедаем «первое, второе и компот»)…

Если человек убежден, что ничего не боится, – это самообман, скорее всего, он боится даже подумать об этом.

Выявление страхов – первый шаг к их исчезновению. Не бойтесь узнать, что вас пугает. Страхи намного опаснее, когда сидят в подсознании и блокируют цели без вашего ведома. Не путайте их с рисками, которые вы оцениваете разумом и знаете, как предотвратить.

Задание:

Возьмите лист бумаги, поделите на два столбца. В каждом столбце выпишите страхи (минимум по десять).

Первый столбец – чего вы боитесь в том случае, если достигнете цели. Второй столбец – что страшного может случиться, если цель не будет достигнута.

Пишите, даже если вам кажется, что это глупо, несерьезно, смешно. Если вы «отловили» этот страх – значит, он есть. Да, чаще всего страхи необоснованны, но мозгу все равно. Он их не оценивает, и, каким бы нелепым ни был страх, мозг постарается не пустить вас к тому, чего вы боитесь.

Выписали? Подведите внизу черту и напишите: «Это всего лишь мои страхи».