Текст книги "Календарь рыдающего дыхания на 2009 год"

Mapm
РЫДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ. МЕТОДИКА

1 марта. Основные элементы рыдающего дыхания

В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох – выдох – пауза. И вдох, и выдох осуществляются только ртом, дыхание носом исключается. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха.

Для осуществления рыдающего дыхания не требуется заранее занимать какое-либо положение, его можно делать в любом положении (лежа, сидя, стоя, при ходьбе), практически в любом месте и в любое время (за редким исключением).

2 марта. «Включаем» рыдающее дыхание

Процесс рыдающего дыхания постоянно контролируется центральной нервной системой, которая его «включает» и «отключает». Это происходит так.

Рыдающее дыхание «включено», если выдох осуществляется легко, без всякого принуждения, – это сигнал, что головной мозг уже «включил» рыдающее дыхание, так как в организме много кислорода заблокировано. Иначе говоря, он слишком прочно связан с гемоглобином, не может отделиться от него и попасть в клетки органов в условиях неправильного газообмена из-за неправильного короткого носового выдоха.

Чтобы кислород попал наконец в органы и мышцы, необходимо сделать не вдох, а продолжительный выдох ртом (носом это делать категорически запрещается – сразу могут появиться боль, головокружение).

В процессе такого длительного выдоха в организме образуется правильный газообмен (когда углекислого газа становится в три раза больше кислорода), сцепка кислорода с гемоглобином сразу ослабляется, и весь кислород немедленно устремляется во все клеточки.

Обмен веществ сразу активизируется: получив необходимый кислород, органы немедленно берут из крови требуемое им питание, восстанавливают свои функции, оздоравливаются, излечиваются.

3 марта. «Выключаем» рыдающее дыхание

Рыдающее дыхание «отключено», если выдох осуществляется с трудом, с усилием, если приходится буквально выталкивать воздух, – это сигнал, что головной мозг пока не «включил» рыдающее дыхание, так как в организме мало заблокированного кислорода.

В таком случае надо продолжать обычное носовое дыхание, в рыдающем дыхании ртом пока нет никакой необходимости.

При выдохе следует произносить один из следующих звуков: «ха», «фу», «ффф» или «ссс». Тот звук для вас лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.

4 марта. Правильный выдох

Следует обязательно придерживаться следующих правил.

• Звук «ха»: при выдохе рот широко открыт (для этого надо поднести большой палец к губам, и рот откроется как надо – вы найдете свой вариант), выдох неслышный, про себя произносите «ха».

• Звук «фу»: при выдохе произносить только «у» (губы трубочкой, размер отверстия определяется так: нужно положить указательный палец в рот, затем губами не слишком плотно обхватить палец, в результате губы сложатся в трубочку); про себя произносите «у», выдох неслышный.

• Звук «ффф»: продуваете сквозь маленькую щелку между губами воздух (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги), губы плотно не сжимать; выдох легкий, свободный; нельзя произносить при выдохе «фу», выдох слышим.

• Звук «ссс» (по силе воздействия равноценен звуку «ффф»); продуваете воздух сквозь зубы, язык прижимается к верхним зубам, выдох легкий, свободный; выдох слышим.

Выдох при рыдающем дыхании всегда плавный, непрерывный, продолжительный, равномерный, одной интенсивности от начала выдоха до его конца. Весь воздух из легких выдыхать не требуется.

Продолжительность выдоха всегда одна и та же. Она определятся так: в процессе выдоха говорите про себя: «раз – машина, два – машина, три – машина». На это нужно примерно 4 секунды. Не пытайтесь считать секунды, это только затруднит использование рыдающего дыхания.

Не надо также смотреть на часы. Постепенно с освоением рыдающего дыхания вообще отпадет необходимость произносить мысленно слова, так как вырабатывается соответствующий навык.

5 марта. Особенности вдохов

Если выдохи всегда одинаковы по продолжительности, то вдохи могут быть разными. Есть два вида вдохов: поверхностный вдох (полсекунды) и умеренный вдох (1 секунда).

Эти два вида вдохов соответствуют двум видам дыхания:

• поверхностное дыхание, когда кислород поступает в легкие, но в небольшом количестве;

^ умеренное дыхание: кислород в полном объеме и достаточном количестве поступает в легкие.

При обучении рыдающему дыханию можно использовать зеркальце, чтобы видеть положение рта, губ при вдохе и выдохе для быстроты запоминания.

6 марта. Осваиваем поверхностный вдох

Поверхностный вдох – вдох на звук «ха» (полсекунды), на всхлипывании, вдох энергичный, воздух частично поступает в легкие.

Выполняется вдох так: вы делаете короткий энергичный вдох на звук «ха». Ощущение при этом должно быть такое, как будто вдыхаемый воздух «ударил» в горло, гортань, небо. Чтобы получать подобное ощущение, не закрывайте рот после такого резкого вдоха, держите его открытым. Не направляйте сами вдыхаемый воздух в легкие – это будет ошибкой. Так как это реальный вдох, не делайте его слабым, что также будет ошибкой.

7 марта. Выдыхаем правильно на звук «ха»

Для правильного выдоха на звук «ха» надо широко открыть рот. Поднесите большой палец к губам и как можно шире откройте рот. Отверстие должно быть круглым, рот открыт максимально (но при этом должно быть удобно); если вы чувствуете, как напряглись мышцы рта, значит, рот открыт правильно.

Рот должен быть широко открыт в течение всего выдоха, продолжительность которого определяется счетом про себя («раз – машина, два – машина, три – машина»). По завершении выдоха закрываете рот, и начинается пауза.

Выдох делается неслышно: для этого расслабьте мышцы горла.

Выдох плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала и до конца. Если головной мозг «включил» рыдающее дыхание, то выдох идет самотеком легко, свободно, без всякого принуждения. Не надо стараться делать шумный выдох: широко откройте рот и «отпустите» выдох – он произойдет легко, неслышно, без всякого гудения и шума.

8 марта. Какие бывают ошибки на выдохе?

• Вы слабо открыли рот и не чувствуете напряжения мышц рта.

• Вы чересчур сильно напрягаете мышцы горла и слышите свой выдох (шум, гудение).

• появились затруднения на выдохе, вы осуществляете выдох с усилием;

• продолжительность выдоха больше или меньше нормы (не «три машины», а «четыре», «пять» или «две»);

• выдох вы делаете прерывисто.

9 марта. Завершение выдоха

По завершении выдоха закройте рот и затаите дыхание: начинается пауза. Ее продолжительность – тоже «три машины» (как и продолжительность выдоха). Паузу нельзя сокращать, но можно немного увеличить (если так получилось). Во время паузы не дышите ни носом, ни ртом, дыхание как бы замирает.

После того как вы выдержали паузу, снова делайте поверхностный вдох на звук «ха». Возможные ошибки при паузе:

• вы сократили паузу до «двух машин»;

• вы «подсасывали» воздух носом или вдыхали его ртом;

• вы забыли сделать паузу после выдоха.

10 марта. Выполняем динамичное поверхностное дыхание

Если вы находитесь в положении сидя, стоя или медленно ходите по комнате, начинайте с поверхностного вдоха. После того как вы сделали поверхностный вдох, сразу начинайте делать выдох с выбранным вами звуком, например, «ха».

Для осуществления выдоха поднесите большой палец к губам, широко откройте рот и «отпустите» выдох: он будет неслышный, плавный, непрерывный, одной интенсивности от начала до конца.

При выдохе произносим про себя «ха» и мысленно считаем «раз – машина, два – машина, три – машина».

После завершения выдоха закрываем рот и переходим к паузе: не дышим ни носом, ни ртом, затаиваем дыхание и снова мысленно считаем «машины», после чего снова делаем поверхностный вдох. Затем все повторяется: выдох, пауза, поверхностный вдох и т. д.

11 марта. Когда следует прекратить поверхностное дыхание?

Поверхностное дыхание осуществляется, пока легко происходит выдох. Сигналом к прекращению дыхания являются следующие обстоятельства.

• Выдох прекратился – это значит, что головной мозг «отключил» это дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать «дышать» насильно, сразу появятся дискомфорт, головокружение, боль).

• Вы начали задыхаться. Чтобы снять это состояние, необходимо применить следующий прием.

Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем – продолжительный выдох на звук «фу» (так, как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются; можно при выдохе произносить «тпру» – губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, пока вам приятно. Практически по продолжительности это те же «три машины» (если выдохи будут короткими, вы по-прежнему будете задыхаться).

Обычно для нормализации дыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако, если одного такого «отдувания» оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз, но не больше.

После прекращения поверхностного дыхания необходимо сразу перейти на умеренное дыхание.

12 марта. Осваиваем умеренный вдох

Вдох на звук «ха» в течение 1 секунды, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.

Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких.

Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию: сделайте продолжительный выдох на звук «фу» (используете прием снятия задыхания).

После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.

Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при поверхностном дыхании.

13 марта. Выполняем динамичное умеренное дыхание

После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание.

Начинайте с умеренного вдоха (спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» («три машины»), по завершении которого держите паузу (тоже «три машины») и повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания.

14 марта. Когда следует прекратить умеренное дыхание?

Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении поверхностного дыхания, а именно:

• выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;

• стали задыхаться – тогда нужно снять это состояние (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.

15 марта. Особенности звуков «ффф» и «ссс»

После того как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к звукам «ффф» («ссс»). Это самые сильные и эффективные звуки: при их использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ними звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме). Однако звуки «ффф»(«ссс») и самые рискованные. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» эти звуки, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).

Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звуков «ффф» («ссс»), только после того, как вы научились дышать на звук «ха».

16 марта. Методика выполнения рыдающего дыхания с помощью звука «ффф»

Выдох на звук «ффф» делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца («три машины»).

Выдох должен быть легким, свободным при выдохе произносится непрерывно «фффф…», губы при этом не напряжены.

17 марта. Возможные ошибки

• Вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом, либо совсем прекратится.

• Вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой.

• Вы сильно напрягли губы и делаете выдох излишне сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро – за «две машины»).

Чтобы при выдохе хватало воздуха на «три машины», используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.

18 марта. Методика выполнения рыдающего дыхания с помощью звука «ссс»

Выдох на звук «ссс» делается так: вы продуваете воздух сквозь зубы, выдох должен быть слышен от начала и до конца («три машины»). Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносите непрерывно «сссс…».

19 марта. Возможные ошибки

• Вы слишком слабо продуваете воздух, поэтому звук «ссс» не слышен.

• Вы слишком сильно продуваете звук «ссс» и весь воздух выдохнули за «две машины», а на «третью» воздуха не хватило.

• Вы растянули выдох на «четыре машины» вместо «трех».

20 марта. Тест на определение пригодности звука «ффф»(«ссс») для вашего организма

Только после того, как вы убедились, что стали делать правильно выдох на звук «ффф» («ссс»), можно провести тест, который должен дать ответ на вопрос, принимает ли ваш организм этот звук и не нанесете ли вы вред своему здоровью при их использовании.

Необходимо сделать только три вдоха-выдоха на звук «ффф» или «ссс» на поверхностном дыхании. Если появится малейший дискомфорт (головокружение, боль и т. п.), больше так не дышите. При отсутствии дискомфорта вы делаете снова три вдоха-выдоха на этот же звук, но уже на умеренном дыхании. При появлении дискомфорта прекращаете «дышать».

Если при проведении такого теста появился дискомфорт – это сигнал, что звук «ффф» («ссс») организмом не принят. Тогда этими звуками вам нельзя дышать в течение месяца: дышите только более слабыми звуками «ха» и «фу», оздоравливаете свой организм, а через месяц повторите тест. Если результат снова будет отрицательный, опять не дышите на звук «ффф» («ссс») месяц. Лишь при отсутствии дискомфорта можете использовать рыдающее дыхание на звуки «ффф» («ссс»).

21 марта. Какой звук выбрать?

Выбор звука – «ффф» или «ссс» – зависит от вас. В принципе звук «ссс» более простой, но при произнесении его более 5 минут может появиться усталость, вам становится неприятно дышать на этот звук, особенно при ходьбе.

Звук «ффф» более сложен в применении, зато им можно дышать долго (20–30 минут), не ощущая при его произношении никакого дискомфорта. Однако проявятся ли эти особенности при использовании звуков «ффф» и «ссс» именно у вас – вовсе не обязательно, просто каждый должен на практике убедиться, может ли он максимально использовать любой из этих звуков.

Если уже при первом тесте ваше состояние осталось хорошим и не появилось никакого дискомфорта – это сигнал, что звук «ффф» («ссс») организм принял, и вы можете дышать на этот звук.

Если организм не принял звук «ффф» («ссс») – это показатель значительных нарушений обменных процессов в вашем организме и связанных с этими нарушениями болезней. В этом случае потребуются значительные усилия, чтобы восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания с использованием более слабых звуков «ха» и «фу». Если организм принял звук «ффф» («ссс»), то это говорит о том, что обменные процессы в вашем организме нарушены (вы же дышите неправильно), но не сильно, и можно быстро восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания, в том числе с использованием самого сильного и эффективного звука «ффф» («ссс»).

Научившись рыдающему дыханию с использованием звуков «ха» и «ффф» («ссс»), можно перейти к овладению звуком «фу».

22 марта. Методика выполнения рыдающего дыхания с помощью звука «фу»

Правила выдоха на звук «фу»: при выдохе произносить только «у»; губы складываете в трубочку; выдох неслышный.

Размер отверстия во рту определяете так: нужно положить указательный палец в рот, затем охватить палец губами со всех сторон так, чтобы губы слегка касались пальца, при этом про себя произносите «у». После этого палец выньте, а губы оставьте «трубочкой» и запомните это положение. Губы при этом напряжены (именно в таком положении происходит выдох).

Если в процессе выдоха губы сблизились и отверстие во рту уменьшилось – это ошибка, так как в этом случае вместо звука «фу» может получиться звук «ффф». Эта ошибка особенно опасна для тех, кому вообще пока нельзя дышать на сильный звук «ффф» («ссс»).

Если в процессе выдоха отверстие во рту стало шире – это тоже ошибка, так как в этом случае может получиться выдох не на звук «фу», а на «ха» или «хо».

При выдохе на звук «фу» вы не дуете (это ошибка), а неслышно выдыхаете воздух из легких (произносится при этом «у»). Выдох делается губами, горлом выдыхать нельзя.

Вспомните, как мы растапливаем иней на стекле автобуса, чтобы увидеть, где едем. Или как дышим на зеркальце или очки, чтобы протереть их.

23 марта. Как правильно подобрать звуки на выдохе?

Необходимо соблюдать следующее правило: тот звук лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.

Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на звук «ха» в положении сидя: сделали поверхностный вдох, а затем – продолжительный выдох на звук «ха». Если выдох получился легко, без всякого принуждения, – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже «включил» рыдающее дыхание. После завершения поверхностного дыхания переходите на умеренное дыхание с выдохом на тот же звук «ха».

Другой вариант: выдох на звук «ха» после поверхностного вдоха идет с трудом, приходится буквально выталкивать воздух с силой, принудительно. Это сигнал, что организм сейчас не принимает звук «ха» и дышать на этот звук не следует.

Попробуйте такой вариант: делаете поверхностный вдох, а выдох – на другой звук, к примеру, на «фу». Если выдох получился легким, без всякого принуждения, насилия над собой – значит, вам следует дышать именно на этот более удобный и приятный звук «фу».

После прекращения поверхностного дыхания на звук «фу» дышите при умеренном дыхании; то есть приятный (именно сейчас) для вас звук используете на всех видах дыхания.

В принципе звуки на выдохе можно менять произвольно: утром подышали на «ха», в середине дня – на «фу», вечером – на «ффф» («ссс»). Но если какой-то звук вам понравился больше других, то можно дышать в основном на этот звук. Более того, можно какой-то звук сделать главным, тогда другие звуки будут второстепенными. В этом случае делается так: утром, днем и вечером вы все время дышите с использованием главного звука на выдохе; но если вдруг выдох на этот звук «не пошел», то надо подышать с использованием второстепенного, а потом вернуться к главному.

24 марта. Выполняем динамичное рыдающее дыхание

В положениях сидя, стоя и при ходьбе по комнате необходимо начинать с поверхностного вдоха. Дышим поверхностным дыханием, пока легко идет выдох. Как только выдох прекратился или вы стали задыхаться, это дыхание нужно прекратить.

Теперь надо перейти на следующее, умеренное дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или при задыхании прекращаем умеренное дыхание и переходим на обычное носовое.

25 марта. Что показывает практика?

На практике достаточно ограничиться одним видом дыхания. Иногда, например, можно подышать поверхностно 2–3 минуты, чтобы улучшить свое состояние и не использовать умеренное дыхание. Однако может случиться так, что поверхностное дыхание продолжалось всего минуту и потом прекратилось. Тогда необходимо оставшиеся 2 минуты использовать умеренное дыхание. Другими словами, организм сам подскажет оптимальный вариант.

Для рыдающего дыхания нет каких-то жестких шаблонов. Например, последовательность в применении разных видов рыдающего дыхания (поверхностного, умеренного) должна соблюдаться в указанном порядке. Но если поверхностное дыхание сразу пошло с трудом, вы можете, не меняя на выдохе звук, перейти на умеренное. О правильности выбранного вами варианта лучше всего судить по своему самочувствию.

26 марта. Продолжительность рыдающего дыхания

В определении продолжительности рыдающего дыхания также нет жестких правил. В принципе, оно может продолжаться до одного часа и даже дольше. Каждый раз продолжительность определяется вами по своему самочувствию. Если самочувствие хорошее, достаточно подышать 2–3 минуты (приблизительно, на часы не смотрите) для профилактики. Для излечения хронических болезней можно дышать и полчаса, и час.

Общее правило такое: не надо сразу дышать по часу и более, стремясь быстро оздоровиться. В первые дни, когда вы закрепляете навык рыдающего дыхания, лучше вообще ограничиваться несколькими вдохами и выдохами.

27 марта. Ваш первый день практики

Нужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук «ха», через полчаса – час повторить это упражнение на звук «фу», а потом – на звук «ффф» («ссс»).

Повторяйте в такой последовательности эти упражнения до вечера, запоминая методику.

28 марта. Дальнейшие действия

Следующие 2–3 дня нужно дышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. Вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхания и фиксируете, как оно вам помогает (вы сняли боль, снизили давление и т. п.).

Затем следует произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Но это не значит, что день ото дня продолжительность упражнения растет.

Каждый раз вы определяете его сами с учетом своего состояния, наличия свободного времени и т. д. Общая тенденция такова: чем больше нарушены обменные процессы, чем больше болезней, тем чаще требуется применять рыдающее дыхание для оздоровления, тем дольше каждый раз надо дышать.

29 марта. Использование рыдающего дыхания в дневное время

После того как вы проснулись, можно сразу подышать хотя бы 2–3 минуты. До завтрака дыхание может быстро прекратиться, так как в крови мало питательных веществ, в которых нуждаются органы и мышцы.

Вот почему организм может быстро «отключить» рыдающее дыхание: зачем давать органам много кислорода, если в крови нет для них питания? Но после завтрака появляются необходимые условия для «включения» рыдающего дыхания, тогда можно снова подышать.

Если с утра у вас слабость, не хочется выходить из дома, то следует восстановить работоспособность. Делается это так.

После завтрака вы занимаете положение сидя и используете рыдающее дыхание. Когда оно заканчивается, надо встать и немного походить по комнате: при ходьбе рыдающее дыхание может снова возобновиться.

С появлением признаков усталости или с прекращением рыдающего дыхания необходимо снова сесть и использовать рыдающее дыхание. Такой прием надо повторить несколько раз, пока вы не почувствуете, что ваши силы восстановились, а слабость исчезла.

30 марта. Дневная прогулка с рыдающим дыханием

Появившаяся в организме энергия побуждает к иным действиям: теперь вам хочется выйти на улицу. Но как только вы вышли из дома, снова «включается» рыдающее дыхание. Ходьба, движения, мышечная работа увеличивают потребность организма в кислороде, поэтому головной мозг опять «включает» рыдающее дыхание. Начинайте с поверхностного дыхания, с его прекращением переходите на умеренное дыхание, а затем – на обычное носовое.

На улице используйте рыдающее дыхание по обстоятельствам. Если мимо проехала машина и обдала вас облаком выхлопных газов, то в это время лучше не дышать.

31 марта. После перерыва

Начинайте с того вида дыхания, которое вы прервали. Такие естественные перерывы могут быть, к примеру, когда вы переходите улицу, обходите стоящий транспорт, садитесь в автобус, заходите в магазин или в метро, что-то покупаете на улице и т. д. Но потом вы можете возобновить рыдающее дыхание: в автобусе, метро, на улице, в магазине. Как правило, следует прерывать рыдающее дыхание в тех случаях, когда требуется повышенное внимание.

В любой момент вы можете прекратить рыдающее дыхание по своему усмотрению и перейти на обычное носовое. Точно так же вы можете в любой момент прервать носовое дыхание и перейти на рыдающее.