Текст книги "Накаченное тело без стеройдов для мужчин."

Тренировки в зале.

Введение.

Многие ребята хотят выглядеть мускулисто, и быть по-настоящему конкурентными самцами, а не грудой жира или дрищами. Но не знают с чего начать, поэтому это

занятие специально для Вас, я разработал действенную методику накачки мышц, собрав самые лучшие упражнения. Но как известно, без питания ни одна система не будет работать. Поэтому все в Ваших руках, я даю Вам действенную методику, а Вы если захотите воспользуетесь ей. Я за 3 месяца тренировок вкачал в себя более 10кг, поэтому и в вас верю. Успеха Вам друзья в этом не легком деле.

Алкоголь и сигареты.

Алкоголь и сигареты вообще перестаньте употреблять– это яд. Даже не смотрите в их сторону :) Дело в том, что любой алкоголь убивает половые клетки, а у женщин они не восстанавливаются, отсюда следует вывод, что может случиться выкидыш, в лучшем случае, а в худшем может родиться ребенок-урод, если алкоголь затронет клетку, которая будет использована для зачатия. Я думаю выводы Вы уже сами сделаете.

С сигаретами не так все страшно, но последствия тоже печальные, в стране от алкоголя в день умирает 2000 человек, а от сигарет 1 млн. в год. На плод сигареты тоже влияют не лучшим образом. Я уже молчу про то, как этот яд влияет на наш организм. Пожалейте себя и родных, забудьте про алкоголь и сигареты. Кстати, это не только сделает Ваше здоровье намного лучше, но и даст силы и энергию для достижения целей.

Теория роста мышц.

Начнем с того, что Вы должны решить для себя, что пойдете до конца– это путь ограничений, никаких пьянок, гулянок, сигарет, я уже больше двух лет укладываюсь спать в 22-00 и по выходным тоже. Не пью, не курю, и питаюсь по 8-9 раз в день, даже когда не лезет. В этом отличие бодибилдинга от других видов спорта, боксом позанимался 2 часа и свободен 2 суток, а тут мы занимаемся все 24 часа в сутки, мы кушаем правильно, спим по 8-10 часов, не нарушаем режимов, не пьем и не курим. Поэтому решите для себя Вы готовы к такому пути? Если да, то погнали :)

Нам надо уяснить в первую очередь, что мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Поэтому спать мы должны не менее 8 часов, а лучше 8 ночью и 1-2 днем.

Старайтесь не давать своему телу больших физических нагрузок, если Вы работайте грузчиком, то процесс замедлится многократно. Нужен качественный отдых и питание. Походы в баню и контрастный душ помогают в росте мышечной массы, т.к. увеличивается секреция гормона роста.

Питание.

Общие правила:

Белка не менее 2 гр/кг веса тела.

Углеводов 4-7 гр/кг веса тела.

Жиры, примерно, 50 гр/сутка.

Вода 1 литр на 30 кг веса тела, пить перед и между приемами пищи.

Питаться через 2-2.5 часа.

Перед сном не есть углеводы.

Желательно включить прием пищи ночью, очень эффективно работает.

Старайтесь прибавлять одно яйцо с каждым приемом пищи.

Перед сном козеин или творог, ночью тоже.

Купите такую добавку как креатин, очень эффективно работает, она действительно работает.

Первый день 4 чайных ложки с горкой в течение 5-7 дней, потом по одной чайной ложке в день, принимать с чем-то сладким.

А сейчас на примере разберем питание для человека весом в 70 кг.

Белок– 140гр.:

6-7 яиц– 40гр.

200 гр. творога– 35 гр.

400 гр. курицы (лучше грудки).

Углеводы, примерно 450 гр.:

Тут подойдут любые крупы, утром к примеру овсянка, в течении дня рис или гречка. Плюс сладкое, в течении дня, если набор массы не идет, можно после еды прибавлять немного сладкого после каждого приема пищи в течении дня. Плюс мед с приемами воды. Овощи и фрукты без ограничений.

Жиры:

С жирами не заморачивайтесь, их достаточно будет в яйцах для хорошего самочувствия, но если будет немного перебор в период набора мышечной массы, то ничего страшного.

Приемы пищи по часам:

Подъем в 7-00.

7-00– 1-2 стакана воды + ложка чайная меда.

7-15– 80 гр. овсянки залитой водой + пару яиц.

8-00– прием фруктов + пару яиц.

9-00– прием воды.

10-00– вода.

10-15– 80 гр. риса + 100 гр. мяса + 1 яйцо + овощи.

11-30– вода.

12-00– вода.

12-15– 80 гр. риса + 100 гр. мяса + 1 яйцо + овощи.

13-30– вода + чайная ложка меда.

14-30– вода.

14-45– 80 гр. гречки + 100 гр. мяса + яйцо.

16-00– вода.

16-45– вода.

17-00– в день отдыха: 80 гр. риса + 100 гр. мяса.

в день тренировки: если Вы не пользуетесь спортивными добавками, то подойдет детская смесь, выпейте стакан детской смеси.

18-00– вода в день отдыха и перед тренировкой.

Во вре

...

конец ознакомительного фрагмента