Текст книги "Исцеление от страха"

Сделайте глубокий вдох, и пусть все изложенное выше не пугает вас, а, напротив, станет сигналом к пробуждению. Вы не должны чувствовать себя беспомощным перед лицом страха, поскольку в ваших силах все сделать для того, чтобы обратить его себе на пользу. Страх в его многочисленных проявлениях может быть фактором риска (сравнимым с курением, поеданием пирожных с кремом или отсутствием физических упражнений), но его не следует избегать, на него нужно опереться. Постарайтесь выработать такое отношение к страху, которое позволит вам использовать его как фактор пробуждения, тогда вы сможете объективно оценить неопределенность, примириться с тем, что жизнь переменчива, и позволить своей нервной системе отдыхать даже в трудные периоды. Такая позиция поможет вашему организму включить механизм самоисцеления. Часть вторая этой книги призвана указать вам путь к изменению взаимоотношений со страхом, с его помощью вы научитесь раскрывать свои возможности, а не подчиняться ему. Мы поговорим о природе страха, о том, откуда он берется, какие страхи защищают нас и как использовать их для нашего духовного развития. Рассмотрим четыре допущения, характерные для нашей культуры, на которых зиждется большая часть наших страхов, и обсудим, как сделать из этих допущений сырье для смелости. К концу второй части, надеюсь, у вас сформируется новый взгляд на мир. Вы будете смотреть на страх как на указательный знак на дороге, ведущей к вашей подлинной цели.

Часть вторая
Правда о страхе

Глава 3
Как определить страх

Если бы мы только могли приручать, а не убивать бабочек, живущих внутри каждого человека, который стремится создать нечто новое из ничего…

Джонатан Филдс

В июне 2013 года я ездила по стране с презентацией книги «Победа разума над медициной». Одолжила в Чикаго микроавтобус и отправилась на встречу в штат Индиана, где планировала произнести речь перед 300 онкологическими больными. Двигаясь по шоссе со скоростью 65 миль в час, я слушала музыку и чувствовала себя счастливой и умиротворенной, довольной тем, что выполняю любимую работу. Если бы кто-то мог оценить в это время состояние моей нервной системы, то, вероятно, отметил бы реакцию релаксации: верх взяла парасимпатическая нервная система, действовали мои природные механизмы самоисцеления.

Но вдруг откуда ни возьмись в сторону моего микроавтобуса вылетела какая-то железяка. Она зацепила оба левых колеса моего автомобиля, переднее и заднее, и машина накренилась влево, казалось, вот-вот перевернется.

Меня обуял страх, я почувствовала в теле что-то вроде электрического разряда, очевидно, включилась реакция типа «спасайся бегством или борись». Если бы за мной наблюдали исследователи, то, безусловно, выявили бы в организме повышенный уровень кортизола, адреналина и норадреналина, учащение пульса и ритма дыхания, расширение зрачков, скачок уровня глюкозы в крови. Кровь прилила к основным группам мышц, что придало мне силу, я сумела быстро увести поврежденный микроавтобус с полного машин шоссе.

Прилив энергии и улучшение концентрации помогли мне вцепиться в руль и припарковать автомобиль на обочине, где его никто не мог задеть. На том этапе мое тело уже находилось вне опасности, так что гипотетические исследователи через 90 секунд после инцидента отметили бы, что уровень гормонов стресса упал. В принципе показатели жизненно важных функций должны были стабилизироваться, а нервная система – вернуться к равновесию, при котором верх снова взяла бы парасимпатическая ее часть.

Но, увы, такой стабилизации не случилось. Пока я сидела на обочине, содрогаясь от прилива адреналина, мое воображение сходило с ума. Разум начал плодить мысли о том, как плохо все может повернуться. Вот какие мысли бродили в моей голове:

Я опоздаю на лекцию, и все будут на меня злиться. Разочарую организатора и больных, ждущих моего появления на сцене. Подруга, у которой я одолжила автомобиль, рассердится за пробитые шины… Все посчитают, что я ненадежный человек и не заслуживаю доверия. Я даже не знаю, кому позвонить, поскольку мою сумочку украли в Майами, а в ней лежала карта с телефонным номером аварийной службы. Видимо, я проведу на этом шоссе всю ночь и замерзну, ведь тут нет обогревателя. Возможно, на меня даже нападет какой-нибудь псих, который воспользуется моим беспомощным состоянием. Более того, меня никто уже не пригласит выступать на подобных собраниях…

Первая волна страха, пробежавшая через тело, была подлинным страхом. Этот вид страха требует от человека действия и способен спасти жизнь. Когда автомобиль выходил из-под контроля, а я пыталась отогнать его с шоссе, моя жизнь действительно находилась в опасности, так что стрессовая реакция была обоснованна. Но вторичные страхи, нахлынувшие, когда я была в безопасности, относились к категории ложного страха. Они представляли собой истории, которые я создала в своем разуме сама, и вытекали из надуманных сценариев. Помогли ли мне эти воображаемые страхи? Были ли они средством от негативных последствий? Нет. Мысля так, как описано выше, я не могла изменить тот факт, что сидела на обочине шоссе, а 300 человек ждали моего прибытия за 50 миль от этой обочины. Если подлинный страх, который помог мне сконцентрироваться и съехать с шоссе, защитил меня, то ложный лишь подпитывал стрессовую реакцию. Находясь в таком состоянии, почти невозможно найти креативное решение проблемы. Вы будете слишком заняты, чтобы предотвратить возможные опасности и спокойно обдумать, как разминуться с ними. Кроме того, повторяющиеся стрессовые реакции могут повредить здоровью разными способами.

Спираль ложного страха, возникающая в разуме, зачастую раскручивается без участия нашего сознания, поначалу я даже не поняла, что подлинный страх, спасший мне жизнь, трансформировался в дюжину ложных. Когда же я осознала происходящее, то, чтобы успокоить нервную систему, «перезагрузив» ее, занялась медитацией. Это потребовало нескольких дополнительных минут, что в принципе уменьшало шансы успеть на встречу. Но привести в равновесие нервную систему было крайне важно, поскольку нужно было искать выход из ситуации, а не думать о воображаемых негативных последствиях.

Погрузившись в состояние релаксации, я сумела вспомнить телефон аварийной службы и вызвала машину. Позвонила подруге и организатору встречи, чтобы узнать, могу ли рассчитывать на их помощь. Подруга попросила своего мужа заняться моей встречей в Индиане. Таким образом, проблема починки автомобиля отпадала, так что я решила сосредоточиться на подготовке к выступлению. Машина аварийной службы должна была приехать через час после звонка. В течение этого часа я могла расслабиться и помедитировать, ничего другого не оставалось, ускорить процесс было не в моих силах. Если бы я продолжила правильно дышать и сфокусировалась на настоящем моменте, то сумела бы отгородиться от ложных страхов. Но, вернувшись к мыслям о будущем, я испугалась снова. Поскольку я знала, что сделала все возможное для прибытия на встречу в назначенное время, то напоминала себе: «Надо успокоиться». Я чувствовала себя менее напуганной, когда сосредоточивалась на настоящем и препоручала контроль над ситуацией высшим силам.

Наконец аварийный автомобиль прибыл. За рулем был рослый парень с добрыми глазами; пока я сбивчиво рассказывала о происшествии, он улыбался. «Садись в кабину, сокровище», – сказал он.

Затащив поврежденную машину в гараж, где ее ждал муж моей подруги, водитель спросил: «Ты же вроде выступаешь где-то здесь?» Все еще улыбаясь, он сообщил, что его смена закончилась, но он может потратить полчаса и подвезти меня в Центр искусств. Я вздохнула с облегчением.

По дороге мой спаситель, которого я прозвала про себя ангелом-аварийщиком, поинтересовался, на какую тему я буду выступать, и я ответила, что собираюсь прочитать лекцию для больных раком о том, как помочь излечению. Глаза водителя увлажнились, затем он рассказал мне о своем отце, который был для него лучшим другом, но пять лет назад умер от метастазов. Ангел-аварийщик показал мне фото, на нем был изображен Ford Mustang, который они с отцом собрали вместе, и сказал: «Я так любил своего папу».

Он доставил меня прямо к дверям Центра искусств, и я успела как раз вовремя, к тому же вышла на сцену полностью отдохнувшей. Ни один из моих ложных страхов не стал явью. Я поведала обо всем этом аудитории, и рассказ о путешествии стал иллюстрацией основной мысли, которую я пыталась донести до сознания этих людей. Это была мысль о том, что стрессовая реакция в ситуации, угрожающей жизни, имеет защитный характер, но ложные страхи вызывают лишь ненужные страдания и увеличивают риск болезни. Правда, они же указывают на то, что нуждается в «починке», исцелении.

Подлинный страх включает в организме механизм выживания, призванный защитить вас. Подобный страх испытывает зверь, когда к нему приближается хищник; этот вид страха вызывает реакцию типа «борись или беги», которая может спасти жизнь. Подлинный страх – это то, что вы испытываете, когда ваш микроавтобус выходит из-под контроля на шоссе. Ложный же страх проявляется в виде беспокойства, тревоги и пустых размышлений о вещах, которые могли бы пойти наперекосяк в воображаемом будущем. Он также служит сигналом того, что нуждается в исцелении в вашем разуме. В этом смысле и подлинный, и ложный страхи способны помочь, если правильно истолковать их значение.

Если бы кто-то взмахнул волшебной палочкой и сделал вас совершенно бесстрашным, вы вряд ли бы прожили долго. Взрослые люди с диагнозом «диссоциальное расстройство личности» зачастую бесстрашны, как дети, и отсутствие страха толкает их на серьезный риск. Страх очень важен для нашей безопасности и выживания, но то, что вас защищает, может завести в тупик. Хотя ложный страх способен показать на те области вашей жизни, которым нужно уделить внимание, из него никогда не вырастают здоровые решения, управляющие разумным поведением. Источник таких решений – интуиция и цельность личности. Умение различать подлинный и ложный страхи позволяет узнать, какому из голосов в вашем разуме следует довериться, принимая решения.

Подлинный страх вы чувствуете, наклоняясь над пропастью и понимая, что один неосторожный шаг способен привести вас к смерти. Это страх, который овладевает вами при встрече с диким львом или тогда, когда вам к голове приставляют дуло револьвера. Он выражается также посредством спокойного, негромкого голоса, звучащего в сознании и говорящего, например, что этот парень опасен или что вам нужно посмотреть, что делает ваш ребенок прямо сейчас. Подлинный страх помогает оставаться в безопасности.

Что же касается ложного страха, то, возможно, вы полагаете, что беспокойство о состоянии ваших финансов позволит вам крепче стоять на ногах. Может быть, вы считаете, что в страхе перед возможным похищением вашего ребенка проявляется забота о сыне или дочери. Не исключено, что боязнь заболеть, по вашему мнению, удерживает от опрометчивых поступков. Или вам кажется, что страх удерживает от курения, употребления нездоровой пищи, ведь вы верите, что эти факторы повредят здоровью. Многие люди думают, что лишь страх мешает им предпринимать шаги, которые могли бы нанести вред карьере, финансовой стабильности, семейной жизни, поиску совершенства, репутации, здоровью, безопасности близких.

Но действительно ли ложный страх делает вас более ответственным человеком? Будь вы меньше напуганы, разве швырялись бы деньгами налево и направо, оставили бы ребенка без присмотра и ели бы сахар килограммами? Ложный ли страх мотивирует вас к принятию правильных решений? И действительно ли польза от стрессовых реакций, вызываемых этим видом страха, перекрывает ущерб, причиняемый ими организму? Нет!

Проливая свет на то, что нуждается в исцелении, ложный страх действительно способен сыграть определенную позитивную роль, ведь он помогает вам внимательнее присмотреться к денежным делам, вредным привычкам, родительским проблемам, причинам неудовлетворенности супружескими отношениями. Ложный страх может также предупредить вас о том, что требуется переосмыслить. Если вы усматриваете в нем сигнал к дальнейшему изучению ситуации (вместо того чтобы пускать ее на самотек), к тому, чтобы призвать на помощь интуицию, то ложный страх кое-чему вас научит. Например, вы можете бояться заболеть раком даже после того, как ваш врач ничего не обнаружил. Не исключено, что такой страх вырастает из интуитивного знания, подсказывающего, что ваш образ жизни грозит раком, пусть пока вы и здоровы. Возможно, инстинкты подсказывают вам, что нужно прекратить есть слишком много рафинированной пищи, отказаться от сигарет и начать медитировать, чтобы иммунной системе было легче обрести равновесие. Или же, допустим, вы боитесь, что останетесь без денег, хотя ваш банковский счет в отличном состоянии. Не сигнал ли это к тому, что следует прекратить опрометчиво тратить деньги и создать «подушку безопасности» на случай, если доходы неожиданно начнут иссякать?

Главное – понимание того, что делать ответственные шаги, поддерживать здоровье вы можете и без страха. При этом есть смысл обратить внимание на свои страхи, которые могут указывать туда, куда не помешало бы посмотреть. Когда включается ложный страх, ваш разум становится менее активным, вы ограничиваете свою способность решать проблемы творчески. Вы можете даже застрять в бездействии. Но если вы позволите страху расширить ваше сознание, то что-то в вашем разуме откроется, и вы сможете принимать удачные решения.

Ложный страх может оказаться полезным, поскольку позволяет выявить области, нуждающиеся в исцелении, тем не менее, он не мотивирует вас к ответственному принятию решений. Мотивируют к этому цельность личности и интуиция. Они побуждают вас должным образом заботиться о детях, достигать успехов в работе, вступать в здоровые взаимоотношения, принимать правильные финансовые решения, поддерживать нормальное состояние своего организма. Голос интуиции и есть внутренний путеводный свет. Когда вы подчинены этой внутренней системе управления, она приводит вас к решениям, гармонирующим с вашей правдой. Хорошая новость заключается в том, что страх может указать вам на внутренний путеводный свет, если вы научитесь примирять одно явление с другим.

Предположим, в магазине вы нашли бумажник. Вы боитесь бедности, и этот страх заставляет задуматься о том, чтобы присвоить найденное. Но если вы умеете сознательно работать со своими страхами, то увидите, что они указывают на пути вашего роста. Вы осознаете, что страх нехватки денег подталкивает к покушению на цельность личности. Чем более вы склонны прислушиваться к голосу внутреннего путеводного света, тем больше вероятность того, что вы отдадите бумажник службе охраны для дальнейшей передачи его владельцу. Если же вы порвали связь с внутренним путеводным светом и вами движет лишь страх перед бедностью, то вы найдете рациональные объяснения того, почему нужно оставить себе бумажник. Прислушивайтесь к своей интуиции, и это поможет вам принимать правильные решения.

Правда, они не всегда могут совпадать с общепринятыми нормами. Ваш внутренний путеводный свет подкрепляет ценности вашей души, а не ценности общества в целом. Например, общество может утверждать, что следует состоять в браке с одним человеком, пока смерть не разлучит вас, а интуиция, возможно, скажет нечто иное. Как понять, что вас ведет именно внутренний путеводный свет? Дело в том, что решения, принятые под его руководством, принесут вам ощущение добра. Это чувство будет глубоким и вдохновляющим, а не кратковременным, утоляющим побуждения вашего эго. Вы почувствуете разницу: следование голосу интуиции стимулирует у вас чувство самоуважения и уважения к другим. Ему можно доверять, когда речь идет о безопасности: этот мудрый элемент вашей личности поможет принять все необходимые меры, чтобы защитить вас и ваших близких. Доверие, оказанное этому голосу, укрепит ваше здоровье, а не поставит его под угрозу.

Вам придется научиться отличать голос своего внутреннего путеводного света от другого голоса, который зачастую звучит в сознании гораздо громче голоса вашего малого «я». Вы вправе называть эту частицу себя Гремлином, Драконом, Эго или голосом самого страха. Я предпочитаю называть ее вашим малым «я», поскольку она мала, как дитя, и вы не можете ей доверять, когда хотите принимать взвешенные решения. Голос малого «я» звучит громче всего, когда вами владеет страх, и заглушает собой полезные послания, которые страх мог передать вам.

Малое «я» не нуждается в вашей оценке, критическом суждении. Вы должны лишь признать его, холить и лелеять, а не отбрасывать или опровергать. Малое «я» обычно очень пугливо и часто представляет собой подсознательную реакцию на события, происшедшие в вашем детстве. Кроме того, малое «я» развивается как ответ на общественные отношения, душевные раны… С его помощью мы пытаемся защитить наш имидж, ограничительные верования, безопасность и мировоззрение. Все незалеченные травмы из прошлого пробуждают ложные страхи в настоящем, и малое «я» требует, чтобы вы усиленно защищали его ценности. Эта часть личности, как правило, иррациональна и психологически незрела, она не умолкает 24 часа в сутки, наполняя ваш разум ложными страхами. Малое «я» является инфантильной, напуганной, чересчур склонной к самозащите частицей души. Когда малое «я» находит всевозможные причины, чтобы чего-то бояться и искать полной безопасности, вас переполняют ложные страхи, продиктованные его голосом.

Ваше малое «я» наделено способностью воображать разнообразные несчастья. При этом оно полагает, что защищает вас, предупреждая о всяческих угрозах, которые вы должны предотвратить, чтобы малое «я» не поранилось. Проблемы еще не возникли, а малое «я» уже дает советы. Оно предвидит, что все может пойти не так, еще до наступления реальных событий.

Я выросла в счастливой семье, у меня были любящие родители, но мое малое «я» постоянно подталкивало меня к поиску одобрения. Несмотря на все достижения, я чувствовала себя недостаточно комфортно. Мать и отец часто заверяли, что любят меня независимо от моих успехов, но малое «я» отвергало эти слова и нагнетало страсти. Я пыталась получать только высокие оценки и быть хорошей девочкой, стремилась поступить в медицинский институт и стать лучшей студенткой, а затем прославиться как автор бестселлеров. Но этого всегда было недостаточно. Годами я искала одобрения не только у близких, но и у посторонних людей. Хотя со временем я осознала эту нездоровую закономерность и отказалась от нее в профессиональной сфере, она все же продолжала руководить моей личной жизнью. Я прилагала все больше и больше усилий, чтобы завоевать приязнь мужчин, однако ради демонстрации моей преданности жертвовала слишком многим, но ответной любви не чувствовала. В этом не было вины мужчин, они делали все, чтобы любить меня. Но никто из них не мог исцелить раны, полученные мною в детстве.

Обратившись к психотерапевту, я сумела найти источник болезненного состояния в моем раннем детстве. Выяснилось, что малое «я» играло мною во многих отношениях с мужчинами, а им руководили ложные страхи. Когда я изо всех сил пыталась понравиться представителю сильного пола и не чувствовала себя высоко оцененной, то позволяла малому «я» брать власть в свои руки и диктовать модели поведения, которые мои парни воспринимали как иррациональные. Конечно, они были правы. Моя реакция не соответствовала происходящему, поскольку малое «я» реагировало не только на реальные события, но и на старые, глубокие травмы. В результате возникали ненужные стрессовые реакции. Когда я осознала, что страх подрывает мои отношения с партнерами, то сумела использовать это понимание для разрушения прежних моделей поведения. Я поняла, что малое «я» чувствовало себя некомфортно и детские страхи приводили меня к навязчивости в отношениях с партнерами, что лишь отталкивало здравомыслящих людей. Узнав, что происходит и почему, я сумела излечить травмы детства. Отныне моя цель – позволить внутреннему путеводному свету руководить отношениями. В этом смысле мои страхи оказались благословением. Они выполняли функцию табло, на котором содержалась важная информация о том, как я создавала свои собственные страдания и как могла изменить эту нездоровую закономерность. Я все еще борюсь с малым «я», но нахожусь на пути к более правильным отношениям с людьми, испытываю меньше стрессов и способна принять больше смелых решений.

Пока вы многократно не посетите терапевта (что не обязательно поможет), ваше малое «я», вероятно, будет диктовать определенную модель поведения, навязывать свои страхи. Обычно у малого «я» есть любимые сценарии, которые оно прокручивает снова и снова. Оно всегда беспокоится об одиночестве и отверженности, поскольку большинство из нас не ощущали полноту любви родителей, какими бы замечательными они ни были. Малое «я» всегда тревожится о деньгах, даже когда у вас куча средств на банковском счете, ведь большинство из нас в детстве усвоили мысль о финансовой нестабильности. Даже если вы выросли в богатой семье, вам, вероятно, внушали, что нужно застраховать себя от потери денег. Малое «я» любит говорить, что не нужно показывать свои слабые места, ведь если вы доверитесь людям, то они наплюют в душу. Малое «я» не чувствует себя в безопасности и зациклено на себе, оно всегда пытается навязать правила, усвоенные в детстве и основанные на страхе. Очевидно, ему нельзя доверять безоглядно, если вы хотите получить мудрый совет, но многие люди позволяют голосу малого «я» руководить жизнью и даже не задают себе вопрос, а нужно ли это.

Малое «я» сообщает вам о том, что нуждается в исцелении. При этом, однако, сложно определить, на каком этапе малое «я» взяло бразды правления в свои руки. Еще труднее признать, что ему нельзя доверять при принятии качественных решений. Если вы позволяете малому «я» руководить вами, то полагаетесь на ненадежного советчика. Что еще хуже, малое «я» не осознает своей ограниченности, оно полагает, что способно решать все за вас, и навязывает вам себя постоянно. Еще больше запутывает дело тот факт, что голос малого «я» любит проявлять «беспристрастие», поэтому он покажет сначала одну сторону явления, затем другую. Малое «я» постоянно выступает в роли «адвоката дьявола», пытаясь обеспечить себе безопасность и определенность.

В книге «Душа освобожденная» Майкл Сингер писал: «Вы говорите своему разуму: “Я хочу нравиться всем и не хочу, чтобы кто-нибудь плохо обо мне говорил. Я хочу, чтобы все, что я говорю и делаю, было приемлемо, нравилось всем и каждому. Я не хочу, чтобы кто-нибудь меня ранил, не хочу, чтобы происходило то, что мне не нравится. И хочу, чтобы случалось то, что мне нравится”. Затем добавляете: “А сейчас, разум, вычисли, как осуществить все это, даже если тебе придется думать день и ночь”. Конечно, разум отвечает: “Я готов, я буду работать над этим без передышки”». Подобные задачи ставит не что иное, как малое «я». Они обусловлены беспрерывной цепью ложных страхов.

Поскольку обычно вы даже не осознаете, что в разуме вещает малое «я», его советы могут показаться рациональными, толковыми, полезными для достижения безопасности, иными словами, достойными осуществления. Но что, если записать речи малого «я»? Вероятно, получится что-то вроде следующих «размышлений»:

Эта работа стала невыносимой, мне нужно уйти. Начальник не уважает меня, присваивает мои идеи. Я заслуживаю повышения, но вместо меня повысили Боба, который готов лизать пятки начальству ради карьеры. И у него это получается. Может, и мне так поступать? Нет, тогда я стану таким же, как Боб, а я не хочу ему уподобляться, мне нужно просто уволиться. Но как ты будешь оплачивать счета, если уволишься, идиот? Кроме того, учитывая нынешнее состояние экономики, нужно быть сумасшедшим, чтобы просто бросить работу. Ты что, не понимаешь, насколько тебе повезло: у тебя есть работа, а вокруг полно безработных? Лучше уж лижи пятки, как это делает Боб, и пытайся подняться наверх, тогда тебе не придется работать с этим чертовым начальником, который тебя не уважает. Но Боб – ничтожество. Мне что, тоже стать ничтожеством, чтобы заполучить уважение окружающих? На самом-то деле я хочу быть музыкантом. Что, если взяться за гитару и зарабатывать деньги игрой? Нет, ну ты совсем свихнулся, парень. Никто в наше время не зарабатывает игрой на гитаре. Вообразил себя Карлосом Сантаной? Ты еще должен быть благодарен, что у тебя есть хорошая работа со стабильной оплатой и есть чем кормить детей. И все-таки я ненавижу свою работу. Мне нужно уйти…

За всей этой болтовней, прислушавшись, вы распознаете голос своего страха:

Все менялось, когда я был молод и не способен защитить себя. Я чувствовал себя напуганным, уязвленным и не был уверен в себе, поэтому хочу, чтобы ты пообещал мне безопасность. Я не верю тебе, когда ты думаешь о переменах. Моя безопасность ставится под угрозу, и это меня пугает. Если ты уволишься, я не буду ощущать себя защищенным, поэтому будь добр, ничего не меняй, даже если ты несчастен. Слушай меня и делай, как я скажу.

Когда вы поймете, что на самом деле говорит ваше малое «я», то сможете спросить себя, что именно нуждается в исцелении при отказе от этих ложных страхов. Возможно, вам нужно перестать цепляться за воображаемую безопасность. Как бы то ни было, внутренний путеводный свет направит вашу уверенность в себе в нужное русло, вы обретете умиротворение на фоне перемен, отвергнув страх.

Вот еще один пример, как может действовать малое «я», если позволить ему высказываться об отношениях с партнером. Примерно так говорит малое «я» девушки:

Марк не любит меня. Если бы он меня любил, то знал бы, как мне хочется пойти в кино сегодня вечером. Вместо этого он отправился к своим друзьям. С ними ему лучше, чем со мной, иначе он пригласил бы меня в кино. Может быть, я недостаточно хороша. Будь я красивее, он остался бы со мной сегодня вечером. Мне надо изменить цвет волос. Наверное, с осветленными волосами я буду более привлекательной. Но ведь темные корни все равно видны. Ненавижу, когда у крашеных блондинок просматриваются незакрашенные участки волос. Нет, Марку это не понравится. Не надо мне осветлять волосы. Лучше я поработаю над телом, сброшу вес. Тогда уж Марк возьмет меня в кино, ведь когда я похудею, то буду напоминать ему Алицию. Видимо, Алиция нравится Марку больше. Готова держать пари, он хотел бы пойти с ней в кино вместо того, чтобы сидеть у друзей. Да он к ней и заглянет после встречи с приятелями. Может, у них уже что-то было. Нет, Марк не станет так со мной поступать. Он любит меня. Но если бы он меня любил, то позвал бы в кино. Похоже, у них и правда что-то было. Может, он сейчас и не у друзей вовсе. Надо бы мне позвонить ему. Нет, так ведут себя только дуры из анекдотов, которые бурчат, когда их парень отправляется к друзьям. Надо сохранять спокойствие. Почему бы мне не вести себя так, словно я и не хотела идти в кино? Наберу лучше номер Аллена. Он с удовольствием сводил бы меня в кино. Но я-то не люблю Аллена. Да, но после этого Марк будет долго думать, прежде чем предпочесть мне своих друзей. С одной стороны, я люблю Марка, а не Аллена. С другой стороны, Аллен ко мне неравнодушен. Разве плохо, если сегодня я привлеку к себе внимание? Позвоню Аллену…

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕЛОСТИ № 1

Позвольте внутреннему путеводному свету воздействовать на малое «я»

1. Когда вы чувствуете, что ваше малое «я» напугано и подталкивает вас к необдуманным решениям, возьмите паузу. Если вы находитесь в компании, извинитесь и отлучитесь ненадолго. Найдите уединенное место. Можете даже поплакать, пусть ваше малое «я» почувствует себя раздраженным, разочарованным или обманутым. Затем визуализируйте сияние вашего внутреннего путеводного света, который успокаивает ваше малое «я», держа его в руках, словно любящая бабушка, ангел-хранитель или сама мать-земля. Позвольте внутреннему путеводному свету спросить у малого «я», в чем оно нуждается – во сне, комфорте, подбадривании, разрешении впасть в истерику, ощущении безопасности… Пусть внутренний путеводный свет протянется к малому «я» и успокоит его, не прощая ему все заранее, а так, как вы успокаиваете плачущее дитя.

2. Предложите внутреннему путеводному свету посмотреть, могут ли малое «я» и его страхи сообщить вам что-то важное (например, о том, что требует любви и внимания).

3. Отметьте в сознании все, что внутренний путеводный свет рассказывает о страхах малого «я». Отнесите все, что вы узнали, на второй план, а приоритет отдайте умиротворению малого «я». Когда оно успокоится, внутреннему путеводному свету будет легче обрести контроль над ситуацией и решить ее подобно зрелому, взрослому человеку, способному принимать смелые решения и действовать в соответствии с ними.

На самом деле малое «я» говорило примерно следующее:

Отец всегда ехидничал по поводу моей внешности, и в итоге я стала бояться, что никто меня не полюбит. Когда кто-нибудь смотрит на другую женщину, я чувствую, что меня не любят и не полюбят никогда. Папа, вместо того чтобы заниматься мной, уходил к друзьям. Теперь к своим друзьям уходит Марк и я чувствую себя отвергнутой.

Что нуждается в исцелении в данном случае? Внутренний путеводный свет знает ответ на этот вопрос, и скоро мы поговорим о том, как можно научиться слышать и понимать его голос, а главное – доверять ему.

Помните, что, если просто игнорировать голос малого «я», это не поможет. Если вы будете делать вид, что его не слышите, оно станет кричать еще громче. Одно дело – чему-то научиться у страхов, которыми всегда охвачено ваше малое «я», и совсем другое – дать возможность этим страхам контролировать вас. Вы видите, почему нет смысла действовать согласно незрелым, иррациональным указаниям этого инфантильного, неуверенного голоса.

Если вы все-таки привыкли подчиняться указаниям малого «я» и позволяли ложным страхам диктовать вам модели поведения, не терзайте себя за это. Вы не могли исправить ситуацию, поскольку не знали ничего лучшего. Но сейчас вам известно, какому голосу следует доверять. Еще не поздно заменить незрелого советчика на состоявшегося, надежного. Ваш внутренний путеводный свет всегда где-то рядом и готов служить наилучшим проводником.