Книга: Шесть столпов самооценки - Натаниэль Бранден

Подойдёт для учителей, родителей, руководителей и для самих себя.

Вот и они: 1) Практика осознанной жизни; 2) Практика самопринятия; 3) Практика самоответственности; 4) Практика самоутверждения; 5) Практика целенаправленной жизни; 6) Практика личностной целостности.

В отдельных пунктах Натаниэль Бранден рассказывает, что именно он имеет ввиду под каждым столпом. Основным способом работы предлагается практика завершения предложения. Есть незаконченное предложение, которое надо завершить 6-10 способами, не раздумывая долго. Предполагается, что вылезет то, что мы и так понимаем, но всячески отрицаем. На каждый пункт есть примеры незавершенных предложений, которые можно попрактиковать.

Если честно, не поняла возмущенных отзывов по поводу "воды". В книге действительно много размышлений, но для меня личная работа с собой всегда про вопросы, которые бы следовало задать, про поиск причин, про подумать. Не будет так: надо 1 раз хлопнуть в ладоши, с веточкой лаванды обойти вокруг дома против часовой стрелки и будет вам счастье. Это так не работает, придется копнуть в себя.

Конечно, если вы много лет в теме, то не услышите ничего нового. Но если вас волнует самооценка и вы ничего об этом не знаете, то вполне можете начать с этой книги.

Натаниэль Бранден провел глубокое исследование самооценки. Годы психотерапевтической практики и наблюдений стали основой для создания книги «Шесть столпов самооценки».

Книга состоит из трех частей.

Первая часть вводная. Автор объясняет читателям основные понятия, связанные с самооценкой. Показывает, какое значение она имеет, как выглядит. И что не является самооценкой, хотя может ей притвориться.

Вторая часть практическая. Начать работать над самооценкой можно с первых глав. Главный прием автора – метод дописывания предложений. Если мы работаем с основами быстро, не стараясь думать, то добираемся до истины, которую сами от себя скрываем. Метод заканчивания предложений автор предлагает использовать для развития каждого из столпов самооценки. Шесть столпов самооценки: осознанность, самопринятие, самоответственность, самоутверждение, целенаправленная жизнь, личностная целостность.

Третья часть философская. Автор рассуждает о значении самооценки в обществе: в семье, в школе, на работе. Объясняет, как связаны самооценка и философия, культура и психотерапия. В конце книги собраны приложения, которые включают в себя программу работы с самооценкой, рассчитанную на 31 неделю. Автор предлагает пройти эту программу, чтобы повысить свою самооценку.

Рекомендую книгу тем, кто заинтересован в повышении личной самооценки. Тем, кто воспитывает детей и хочет, чтобы они были уверенными в себе. Тем, кто работает с людьми: учителям, психологам. Но всем в любом случае придется начать с себя.

Для меня вопрос самооценки стоит остро, так что я воспользуюсь советами из книги. Может, потом расскажу, что изменится.

Может быть, конечно, злую шутку со мной сыграла образование психолога, и именно оно заставило посмотреть скептически на труд автора? Собственно, поэтому и пишу рецензию на книжку гуру по работе с самооценкой Натаниэля Брандена.

Дело даже не в том, что Бранден дает некорректные рекомендации - он так не делает. В общем, он не дает в принципе никаких рекомендаций. Сей труд представляет собой постоянное переливание из пустого в порожнее, псевдофилософствование и псевдоразмышление. Умозаключения в духе "если хочешь есть, надо поесть" пронизывают книгу сплошь. В начале произведения ты томишься ожиданием, что вот-вот, может быть, ну вот сейчас, за этим барханом, проскочит живительная строчка чего-то нового, свежего. Увы! Вся надежда обрушивается, когда ты понимаешь: этот оазис - всего лишь мираж.

К середине книга начинает откровенно раздражать. Глаза летают по строчках в поисках ну хоть чего-то полезного. Хоть чего-то, что не является разноцветным конфетти из мудрствований автора на тему волшебной самонастройки отношения к себе. Хоть крупицу истины, но нет; вся книга состоит из лозунгов в духе "успешного успеха". Вот несколько фраз из произвольно взятого куска текста:

Что есть, то есть; факт есть факт.

Добровольная слепота не делает нереальное реальным, как и наоборот.

Уважение к реальным фактам (как я их понимаю) приносит больше удовлетворения, чем их отрицание.

Осознание достоверно; знание достижимо; реальность познаваема.

Взрослый человек добровольно выбирает свои связи.

И так далее, и так далее...

В общем, друзья, не читайте этот набор кричалок, пожалуйста. Глубины в книге - ноль. Если вы действительно хотите разобраться с уважением к себе и самооценкой, то вот две книги, в которых, на мой взгляд, тема раскрыта гораздо лучше: 1. «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл 2. «Искусство любить» Эрих Фромм

Так вот, проблема самоуважения (в обиходной русской речи более популярен термин “самооценка”, буду дальше использовать его) гораздо важнее и глубже, чем может показаться на первый взгляд. Я сужу об этом во–первых по себе, а во–вторых по большинству людей, которых я встречал в жизни.

Основная мысль книги — самооценка лежит основе личности и по большому счету определяет субъективное ощущение счастья, объективное качество жизни и вообще well-being человека.

Но понятие самооценки это не просто ощущение и мысли в формате “я неудачник”/”я крут”, нет.

Это более тонкая и сложная материя, которая слабо зависит от внешних атрибутов или от внутренних размышлений.

Человек с низкой самооценкой может добиваться все новых и новых высот, со стороны казаться все более богатым/знаменитым/благополучным. Но оставаться несчастным, расстроенным и недовольным.

А может наоборот — побояться и не дерзнуть сделать какой–то важный шаг в жизни, достичь какой–то вершины. Потому что глубоко внутри не верит, что он достоин этого.

А даже, если у человека что–то классное получается (отношения, карьера, бизнес) — он от страха и неверия начинает ломать дрова и все портить.

Другой тезис автора: самооценки не бывает мало. Как не бывает слишком здорового человека. Нет такого понятия как “завышенная самооценка”.

По мнению автора заносчивое, эгоистичное, нарциссичное, агрессивное поведение — то, что у нас принято с отрицательным оттенком называть “излишняя самоуверенность” — часто следствие и признак как раз низкой самооценки.

Помимо этих тезисов, суть книги сводится к тому, чтобы описать из чего состоит эта самооценка (самоуважение) и помочь читателю ее прокачать с помощью практик.

В книге даже есть какие–то упражнения, но акцент все–таки больше на описании механизмов. Конечно с примерами из жизни автора (пользуясь случаем, он даже понтанулся своей личной жизнью с Айн Рэнд

Основы

Короче по Брэндону все строится на шести практиках. Для этих практик он дает упражнения, суть большинства из которых заключается в том, чтобы просто в начале и конце каждого дня записывать свои наблюдения и мысли об этих практиках.

А потом раз в неделю эти записи пересматривать и анализировать.

Ну типа с утра встал и записал “если я хочу быть сегодня на 5% более осознанным в общении с семьей, то это значит для меня… <вставить первые 10 идей, которые придут в голову>” и тому подобное.

Вот эти шесть практик. Кстати, они очень хорошо друг друга дополняют и по отдельности их практиковать не рекомендуется.

Практика осознанности (The Practice of Living Consciously)

Быть внимательным к своим поступкам и мыслям, не врать самому себе. Понимать свои мотивы. Пресекать самообман, называть вещи своими именами. И так далее.

Нахамил товарищу — сам себя не оправдывай, что отстаивал высшие идеалы, пойми для себя что вызвало такую реакцию и сделай выводы.

Практика само–принятия (Self-Acceptance)

Не пытаться избегать, отрицать себя и все свои черты, свойства. Принять даже свои самые темные и неприятные стороны.

Принять — не значит одобрить! Принять — значит признать, что это имеет место быть.

Ну типа не играть с собой в игру “у меня кость широкая”, а честно сказать себе “я толстая”. После этого и похудеть намного проще (ясно с чем конкретно работать), если захочется.

Практика ответственности за себя (Self-Responsibility)

Отвечать за свои поступки, мысли. Осозновать последствия своих выборов (связано напрямую с первой практикой) и принимать на себя ответственность за эти выборы.

Любишь кататься — будь готов к возне с саночками и ангине от переохлаждения.

Практика уверенности в себе (Self-Assertiveness)

Мой любимый пункт. Не бояться проявлять себя. Показывать свои настоящие мысли и чувству. Делать так как лично ты считаешь нужным поступить. Не взирая на мнение большинства и других людей.

Смысл в том, чтобы не бояться и не стесняться проявлять себя настоящего, а не пытаться уложиться в какую–то картинку или роль, которую может навязывать общество или окружение.

Каждый раз, когда твои друзья поржали над фильмом, который вызвал у тебя слезы, и ты, чтобы не показаться изгоем или нытиком, прячешь слезы — убиваешь свое самоуважение. И наоборот.

Практика целеустремленности (Living Purposefully)

Иметь и понимать свои жизненные приоритеты, мотивы, цели и желания. И стараться жить в соответствии с ними. Мечтать, стремиться к мечтам.

И вообще иметь направление, к которому двигаться. А не как говно в проруби.

Практика личной целостности (Personal Integrity)

Стремиться к тому, что все предыдущие 5 практик согласовывались друг с другом и вообще приносили чувство удовлетворения и радость в жизнь.

Потому что, если у вас цель в жизни – плавать в теплом море, а вы осознали, что нахамили товарищу, потому что он назвал вас толстухой, но не собираетесь извиняться (ведь вы проявили свои истинные эмоции, не боясь осуждения).

А затем чтобы снять стресс пошли кататься на санках, четко осознавая последствия, сломали там руку и простудили горло… — то тут какая–то фигня.

Короче, must read.

Есть книги посерьезней. Там умные и успешные дяди делятся своими успехами, от главы к главе, в историях демонстрируют свою высокую самооценку. Между сдержанным бахвальством и водой вставляют «практические» упражнения. Людям с потенциально заниженной самооценкой советуют выписать на бумаге все свои достоинства, всё то, чем они гордятся в своей жизни, свои сильные стороны. «Что вы считаете своим наивысшим жизненным достижением?» Добивая, советуют, если не поместится взять второй листок. Далее снисходительно подталкивают к действиям словами о необходимости действовать смело и не принимать близко к сердцу неудачи. Но покажите мне человека, который не знает, что надо быть по жизни смелее и решительнее?

Ценность данной книги в том, что писалась она психологом, изучающим проблему самооценки несколько десяток лет на практике. Книга стала выжимкой полученных сведений и практик. Самое главное отличие в том, что здесь чётко даётся понятие самооценки. Самооценка — это не некая абстракция, а конкретное явление, у которого есть свои составляющие. Их, как можно догадаться, целых 6 штук. И, внимание, работать и самосовершенствоваться предлагается именно по 6 направлениям. Это не примитивный самооналитический вопросы «Назовите три самые серьезные ошибки, которые вы допустили. Какие уроки вы из них извлекли?», которые любой здравомыслящий и главное рефлексирующий (другие люди такие книжки не читают) человек задавал себе много раз. Бранден даёт убедительную теорию и конкретную практику.

В книге Бранден часто ссылается по разным вопросам к своим книгам, им посвященным. И очень жалко, что они не переведены на русский язык. Потому что эта книга «6 столпов самооценки» оказалась очень толковой и полезной.