Текст книги "Теория и методика физической культуры"

В упражнениях на выносливость (в беге, плавании, ходьбе на лыжах и др.) мышечная напряженность приводит к неэкономичной технике бега, следовательно, к излишней трате сил и быстрому утомлению. При выполнении скоростных упражнений напряженность мешает проявлению максимальной скорости, а в силовых – снижает величину проявляемой силы. Из этого следует, что способность мышц к оптимальному расслаблению играет большую роль в двигательной деятельности человека, поэтому ее совершенствование – одна из важных задач в развитии КС занимающихся физическими упражнениями.

Преодолеть или снизить излишнее мышечное напряжение в процессе физического воспитания и спортивной тренировки можно разными путями в зависимости от разновидности мышечной напряженности (координационная, скоростная или тоническая).

Координационная напряженность, которой свойственно отсутствие полного расслабления мышц после их сокращения вследствие несовершенства двигательной координации, возникает, как правило, на этапе начального разучивания сложного двигательного действия. Эта естественная скованность последовательно преодолевается в результате рационально построенного процесса обучения. Занятия физическими упражнениями должны быть насыщены адекватными координационными упражнениями, применяемыми в гармонической связи с упражнениями на скорость, силу и выносливость. Школьник с более высоким уровнем развития КС быстрее преодолевает эту форму мышечной напряженности.

Однако координационная напряженность может проявиться и при выполнении знакомых, привычных двигательных действий. Причины этого разные. Прежде всего, излишняя напряженность может быть связана с недостаточной способностью к произвольному, расслаблению мышц, что, свою очередь, возможно, обусловлено слабыми задатками к оптимальному расслаблению, тем, что школьники недостаточно занимаются спортом. Другие причины координационной напряженности – утомление, болевые ощущения, волнения, вызванные, например, ответственными соревнованиями и др… Пути снятия напряженности во всех этих случаях, естественно, неодинаковы. Иногда решающую роль может сыграть воспитание устойчивости против дискоординирующего влияния утомления (своего рода координационной выносливости), повышение психической устойчивости против стрессовых ситуаций (Л. П. Матвеев, 1977).

Для борьбы с координационной напряженностью основным путем считают использование специальных упражнений на расслабление. И.В. Ловицкая (1964 г.) разделила их по возрастающей сложности на 4 группы.

• упражнения, которые требуют быстрейшего перехода мышцы от напряженного к расслабленному состоянию. Этот переход можно осуществлять постепенно или контрастно – от напряженного к расслабленному состоянию;

• упражнения, в которых напряжение одних мышц сочетается с одновременным расслаблением других (например, сознательно напрячь мышцы правой ноги и расслабить левой, напрячь мышцы правой руки и левой ноги и т. п.);

• упражнения, в которых требуется поддерживать движение по инерции расслабленной части тела за счет движений других частей; в

• упражнения, в процессе выполнения которых рекомендуется самостоятельно определять моменты отдыха для расслабления мышц, участвующих в работе (например, во время длительного бега опустить руки вниз, встряхнуть ими и расслабить).

Выполняя упражнения на расслабление, необходимо следить, чтобы напряжение мышц сочеталось с вздохом и задержкой дыхания, расслабление – с активным выдохом. В качестве простейших примеров упражнений на расслабление, которые достаточно эффективны в занятиях, можно назвать: обязательное выполнение нескольких движений по инерции после достижения максимальной скорости в беге, плавании, ходьбе на лыжах и др.; бег по пересеченной местности с установкой оптимально использовать внешние факторы; «мгновенное» расслабление мышц, участвовавших в движении, например, после бросков набивного мяча (гири) разными способами и из различных исходных положений и др.

Целенаправленное применение упражнений на расслабление показало их эффективность: улучшается не только способность оптимально напрягать и расслаблять мышцы при выполнении различных движений, но и показатели кинестезической чувствительности, физических способностей. Кроме того, способность произвольно управлять напряжением мышц положительно влияет на успешное овладение двигательными навыками и рациональность движений во время трудовых операций. Упражнения на расслабление можно применять в любой части урока (не более 6–7 раз непрерывно), чередуя с другими координационными, силовыми и скоростными упражнениями.

Уменьшить координационную напряженность можно с помощью специальных методических приемов:

• выработка и постоянное поддержание у занимающихся установки на рациональное расслабление. В каждом удобном случае преподаватель должен заострять внимание учащихся на необходимости выполнять движения легко, свободно, не напряженно;

• сознательный контроль за техникой выполнения движений;

• контроль за мимикой лица. Излишняя напряженность мимических мышц свидетельствует, как правило, об общей напряженности;

• применение специальных дыхательных упражнение (так называемого ритмического диафрагмального дыхания);

• выполнение упражнений под музыку, если это не ведет к искажению их структуры;

• переключение внимания с контроля за ходом и качеством движений на внешнюю обстановку;

• использование идеомоторной и аутогенной тренировки;

• рекомендации при выполнении упражнений (если позволяют обстоятельства) петь, разговаривать, улыбаться;

• выполнение упражнений (особенно циклического характера) в состоянии значительного утомления, что побуждает человека экономно расходовать свои силы.

Скоростную напряженность, которая проявляется в недостаточно быстром расслаблении мышц после их быстрого сокращения, можно рассматривать как частный случай координационной напряженности. Для ее преодоления рекомендуются с быстрым чередованием напряжения и расслабления.

При разработке проблемы тестирования специалисты до сих пор сталкиваются с необходимостью поиска ответов по меньшей мере на три вопроса: Каковы критерии оценки координационных способностей? С помощью каких методов можно наиболее полно измерить уровень развития координационных способностей? Как организовать тестирование?

КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ. Критерии – это общие признаки, на основании которых оцениваются способности. Критериями КС являются четыре признака: правильность, быстрота, рациональность и находчивость, которые имеют качественные и количественные характеристики.

Координационные способности человек может проявить через какое-либо одно свойство, например, точность попадания в цель, стабильность выполнения действия. Однако чаще человек проявляет КС через совокупность свойств. Например, точность, быстрота и находчивость.

Для оценки координационных способностей используют следующие методы:

• наблюдений;

• экспертных оценок;

• аппаратурные методы;

• тестов.

Метод наблюдений является одним из самых древних. Учитель или тренер, проводя занятия, имеет возможность наблюдать насколько успешно (легко и быстро) обучается ученик двигательным действиям. Качество наблюдений можно повысить, если опираться при этом на различные критерии оценки КС: правильность, точность, находчивость, рациональность.

Координировать свою двигательную деятельность можно по одному критерию, например, в циклических локомоциях – по скорость, баллистических – точность. Но необходимо помнить, что все критерии не являются однозначными. Например, быстрота как критерий оценки КС может быть: быстрота перестройки двигательных действий, скорость овладения новыми двигательными действиями, быстрота реагирования. Однако чаще человек координирует свою деятельность по комплексным критериям: по точности, быстроте, находчивости в спортивных играх.

Следует также отметить, что одни критерии характеризуют явные (абсолютные) КС, а другие скрытые КС (относительные). Например, челночный бег 3×10 м – это абсолютный показатель, а разность между бегом 3×10 м и 30 м по прямой – относительный, указывающий на скрытые скоростные способности.

Главный недостаток этого метода в том, что он не позволяет выявить точные, количественные оценки координационного развития, сопоставить их в соответствие с возрастным развитием.

Метод экспертных оценок – мнение опытных специалистов по оценке КС. Но и этот метод имеет свои недостатки. Основным являются то, что за выполненное действие ученик в итоге получает субъективную оценку. Недостатком метода также является то, что бывает сложно привлекать квалифицированных специалистов на занятия физическими упражнениями.

Аппаратурный или инструментальный метод позволят получить оценку развития отдельных компонентов (признаков). Это методы биомеханики, физиологии.

Двигательные тесты. При отборе двигательных тестов необходимо, чтобы они отвечали следующим требованиям:

• были доступны для всех возрастных групп;

• не выражали собой сложных двигательных умений, требующих специального обучения;

• не требовали сложного оборудования;

• давали достаточно полную картину о динамике изменения всех специальных и специфических КС.

Общие указания по методике тестирования:

• обеспечить определенный уровень мотивации на выполнение тестов (концентрация внимания);

• предоставить возможность 2–3 попыток выполнения зачетного теста для того, чтобы исключить влияние каких-либо помех;

• контрольные испытания необходимо проводить в начале основной части занятия после небольшой разминки;

• контрольные испытания рекомендуют проводить дважды в год.

Отдельные тесты до и после прохождения конкретного материала целесообразно проводить в соревновательной форме.

Основными тестами, применяющимися на практике являются:

Для оценки КС, относящихся к целостным двигательным действиям используют тесты:

• челночные бег 3×10 м;

• три кувырка вперед;

• метание теннисного мяча на дальность.

Для оценки способности к дифференцированию:

• бросок мяча в цель, стоя спиной к цели;

• прыжки вниз на разметку.

Для оценки способности к ориентированию в пространстве:

• маятник – бросок – цель;

Для определения комплексной реакции:

• упражнение – реакция – мяч;

Для определения способности к равновесию:

• повороты на гимнастической скамейке;

• стойка на одной ноге;

Контрольные вопросы:

Дайте определение понятий «координация», «ловкость», «координационные способности».

Перечислите и кратко охарактеризуйте виды координационных способностей.

Перечислите факторы, определяющие развитие координационных способностей?

Раскройте возрастно-половые и индивидуальные особенности развития координационных способностей.

Каким требованиям должны отвечать физические упражнения, используемые для развития координационных способностей?

Назовите группы упражнений, которые используются для развития координационных способностей?

Дайте краткую характеристику методов развития координационных способностей.

Какие методические приемы при использовании метода строго регламентированного упражнения Вам известны?

Раскройте особенности методики развития координационных способностей, основанных на проприоцептивной чувствительности.

Каковы особенности методики развития способности к ориентированию в пространстве?

Какими средствами и методами развивают чувство ритма?

Раскройте особенности методики развития способности к статическому и динамическому равновесию.

Какие группы физических упражнений используют для борьбы с координационной напряженностью?

Перечислите критерии оценки координационных способностей.

Какие методы оценки уровня развития координационных способностей Вам известны?

Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений, которые используются для контроля координационных способностей.

Перечень заданий для самостоятельных занятий

Тема 1. Разработать комплекс физических упражнений преимущественной направленности на силовую выносливость.

Тема 2. Разработать комплекс физических упражнений преимущественной направленности на скоростную выносливость.

Тема 3. Разработать комплекс физических упражнений преимущественной направленности на гибкость.

Тема 4. Разработать комплекс физических упражнений преимущественной направленности на координацию движений.

Тема 5. Разработать комплекс физических упражнений на выполнение двигательных действий преимущественной направленности статического и динамического равновесия.

Перечень контрольных вопросов для самостоятельной работы

1. Современные концепции здоровья и оздоровительные аспекты его оптимизации. Оздоровительные, реабилитационные и досуговые формы физической культуры. Организационно-методическая характеристика массовых форм и течений физической культуры в России и за рубежом.

2. Организационно-методические условия комплексирования различных видов физкультурной деятельности с гигиеническими и естественно-средовыми факторами (водные процедуры, солнечная и искусственная радиация и др.) в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

3. Содержание физкультурно-оздоровительной работы со студентами.

4. Содержание физкультурно-оздоровительной работы со школьниками.

5. ФОР в учреждениях, на предприятиях, по месту жительства.

6. Физкультурно-оздоровительная работа в местах массового отдыха и досуга.

Тематика рефератов для самостоятельной работы

1. Формирование привлекательности физкультурно-оздоровительной деятельности среди подростков.

2. Технология подготовки новых мест для организации физкультурно-оздоровительной работы.

3. Физическая нагрузка и способы ее регулирования.

4. Формирование личностных качеств толерантности и автономности в условиях физкультурно-оздоровительной деятельности.

5. Особенности воспитания общей выносливости в условиях жаркого климата.

Практические занятия

Провести фрагмент занятия на развитие физических качеств.

Библиография

1. Ашмарин, Б.А. Педагогика физической культуры: учеб. пособие / Б.А. Ашмарин, Л.К. Завьялов, Ю.Ф. Курамшин; под ред. Б.А. Ашмарина, Л.К. Завьялова; ЛГОУ. – Л., 1999. – 353с.

2. Виленский М.Я. (1996)

3. Выдрин, В.М. Физическая культура и ее теории / В.М. Выдрин // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 5. —С.24-27

4. Грачев, О.К. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. доцента Е.В.Харламова. – М.: ИКЦ «МарТ». Ростов н/д: Издательский центр «МарТ», 2005. – 464 с. (Серия «Учебный курс»)

5. Дубровский, В.И. Спортивная физиология Учебник для средних и высш. учеб. зав. По физкультуре /В.И.Дубровский – М.: Гуманитарный изд. центр ВЛАДОС, – 2005 – 462 с. И. – (Учебник для ВУЗов)

6. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И.Евсеев. – Изд.3-е. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005. – 382 с. – (Высшее образование).

7. Ильинич, В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. – М.: Гардарики, 2005. – 366 с.

8. Исаев А.А.Олимпийская педагогика: опыт моделирования психолого-педагогической технологии детско-юношеской спортивной школы. – М.: Педагогика, 1996. – 323с.

9. Коренберг, В.Б. Основы спортивной кинезиологии: Учебное пособие для физкультурных вузов. – М.:Советский спорт, 2005. – 232 с.

10. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. – 424с.

11. Лесгафт П.Ф. Собр. пед. соч. Т 1. Руководство по физическому образованию детей школьного возраста. Ч.1 М.: «Физкультура и спорт», 1951. 444 с.

12. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний: учебное пособие. 2 т. – М.: Советский спорт. – 2005. – 224 с.

13. Лукьяненко В.П. Современное состояние и концепция реформирования системы общего образования в области физической культуры [Текст]: монография / В.П. Лукьяненко. – М.: Советский спорт, 2005. – 256 с.

14. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. М., 2001. – 320с.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. (Часть 1. Введение в общую теорию физической культуры). Учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений: – М.РГАФК. 2002.

16. Наталов Г.Г. Предметная интеграция теоретических основ физической культуры, спорта и физического воспитания (логика, история, методология)// Дисс. в виде научного доклада на соискание дра пед. наук. – Краснодар, 1998. 107 с.

17. Николаев Ю.М. Общая теория и методология физической культуры как отражение потребности в модернизации физкультурного образования / Ю.М. Николаев// Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 7. – С. 2–11

18. Теория и методика физической культуры: Учебник Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.

42. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник. Т. 2: Содержание и методики адаптивной физической культуры и характеристика ее основных видов. – М.: Советский спорт, 2005. – 448 с.

43. Холодов, Ж.К… Кузенецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 3-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 480 с.

44. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высш. учеб. завед. Физической культуре /Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов – 2-е изд. стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 144 с.

45. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». 2-е изд. – М.: Ось-89, 2006. – 48 с.

46. Хозяинов, Г.И. Акмеология физической культуры и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /Г.И.Хозяинов, Н.В.Кузьмина. Л.Е.Варфоломеева. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 208 с.

47. Чермит, К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: Учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2005. – 270 с.

Веб-ресурсы

8. http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2004N2/p54-61.htm

9. http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2004N6/p41-43.htm

10. http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2004N6/p5-8.htm

11. http://lib.sportedu.ru/press/fkvot/1996N3/p7-10.htm