Текст книги "Система счастья. Практическое руководство по тренировке счастья"

Глава 3
Счастье – модный бренд. Оденься в него!

Это основная глава в моей книге и, полагаю, в моей жизни. Впервые свою систему осознанного занятия счастьем я нарисовал на салфетке, обедая в ресторане и готовясь к тому самому выступлению на конференции для бизнесменов, о котором упоминал ранее. Тогда я еще не задумывался о написании книги.

Задача была куда сложнее: упаковать свои размышления на вечную тему в 20-минутный спич. Сделать это следовало так, чтобы слушатели не запомнили меня как очередного банального оратора, который вещает об успешном успехе, счастливом счастье, мокрой воде и масле масляном. Для этого нужно было выжать максимум конкретики, отредактировать мысли до сути, ядра. Надеюсь, у меня получилось это тогда, и сейчас, описывая систему, я не ударю перед тобой лицом в грязь.

Поехали.

Счастье – это…

Мы говорим о счастье. А что, собственно, это такое? У меня есть определение счастья, и у тебя, полагаю, оно тоже есть. Но у каждого из нас это определение свое, глубоко личное.

Первое правило моей системы – не пытаться расшифровать или конкретизировать понятие «счастье». Любое описание, конкретизация обесценивают его, но никоим образом не приводят к единому представлению, пониманию, восприятию.

Ощущение счастья – это чувственный уровень, который не определяется словами. То, что чувствуешь ты, когда счастлив, может в корне отличаться от того, что чувствует другой счастливый человек.

Итак, в этой книге о счастье не пытайся найти расшифровку термина «счастье». Заметь, описывать словами счастье – то же самое, что описывать оргазм… Многие пытались, но вряд ли у кого-то действительно получилось это сделать.

БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ

В системе есть базовые элементы, составляющие ее основу. В нашем случае такими элементами являются счастливые моменты и образ себя счастливого. Что представляет собой каждый из них?

Счастливые моменты (СМ)

Это яркие вспышки, запечатлевшиеся в нашей памяти, напоминающие нам о чувствах, которые мы испытывали, когда были счастливы. Эти чувственные моменты оставляют след в нашем сознании в виде конкретных образов.

Мой любимый пример – шарик мороженого, яркий образ из детства. Представляя шарик мороженого на пляже, я словно нажимаю на волшебную кнопку, которая активизирует испытанное тобой когда-то ощущение в теле. Я не помню, каким было море, как именно мы добрались на пляж, сколько мне было лет, во что я был одет. Я помню только шарик мороженого и счастье. Этот образ напоминает мне о том, как это – быть счастливым.

Восстанавливая в памяти счастливые моменты, ты внезапно обнаружишь, что неоднократно был счастлив. В твоем архиве окажется немало образов, хотя далеко не все, многие забылись. Именно поэтому, решив сознательно заняться счастьем, мы должны фиксировать счастливые моменты и связанные с ними образы.

Как это делать? Фиксировать самый яркий образ, который будет затем восстанавливать пережитое на чувственном уровне.

Приведу пример. Однажды мы с дочкой путешествовали по Шотландии. Зайдя в номер отеля, я раздвинул шторы и увидел удивительную картину. Улочка, на которую выходили окна нашего номера, была очень узкой. Напротив было здание с башней. Казалось, будто эта башня вставлена прямо в наше окно. Это была удивительная картина – окно с башней. Мне было очень хорошо в тот момент. Выдался прекрасный денек, богатый на впечатления и хорошие новости. В тот момент, когда я увидел окно с башней, все позитивные факторы сложились в одно целостное ощущение счастья. Позднее, раскопав в памяти этот день, я сделал запись: «Окно с башней». Больше ничего не нужно.

Неважно, что за отель был, в каком году состоялась поездка, что я ел на завтрак и в какой посуде подавали кофе. Неважно, в каком именно городе это произошло, чем я тогда владел и сколько зарабатывал мой бизнес. Счастливый момент и связанный с ним образ башни в окне, благодаря которому я могу теперь восстановить пережитое состояние, – это все, что имеет значение.

А теперь давай попрактикуемся и заодно закрепим материал. Вспомним и зафиксируем счастливые моменты.

Сядь удобно, спина ровная. Это важно: как белая наглаженная рубашка, идеально ровная спина обеспечивает рабочий настрой. Работа со счастьем – очень простая, но требует соответствующего настроя. Настрой очень важен – помни это!

Итак, начнем.

Закрой глаза, вспомни моменты, когда был счастлив. Запиши, какие образы выдала память… Нет, не потом, а прямо сейчас. Пиши:

Для чего нужны счастливые моменты? Во-первых, для того, чтобы уяснить себе, что мы можем быть счастливы! Необходимость фиксировать их заставляет нас больше и качественнее концентрироваться на настоящем, жить здесь и сейчас, осознавать мгновение и смаковать его. Мы помним: что тренируется, то развивается. Фиксация образов и восстановление в памяти счастливых моментов – это тренировка, которая развивает способность чувствовать себя счастливым, вновь и вновь переживать состояние, которое придает смысл нашим действиям и ценность нашему времени.

Попрактиковались, но это только начало. Дальше, если хочешь, чтобы система работала, нужно будет серьезно потрудиться. Пока читаешь эту книгу, заведи себе тетрадку и пиши в нее счастливые моменты, сколько будет хватать сил и памяти. Порывшись в прошлом и откопав в своем архиве самое ценное, переключайся на настоящее – фиксируй счастливые моменты каждый день или каждый раз, когда они возникают в твоей жизни. Увидишь сам – это будет совсем несложно. Когда мы начинаем фиксировать счастливые моменты, то запускаем маховик. Сначала идут воспоминания из детства, затем более поздние периоды, и вот ты уже в настоящем… Привычка концентрироваться на счастливых моментах и отмечать их сформируется гораздо быстрее, чем ты можешь себе представить.

Еще раз по пунктам:

1. Заводим тетрадку или в телефоне в заметках создаем отдельную папку и начинаем записывать в нее счастливые моменты.

2. Запускается маховик – фиксация счастливых моментов входит в привычку.

3. Всеми этими действиями доказываем себе: мы неоднократно были счастливы.

4. На основе бесспорного доказательства позволяем себе быть счастливыми: счастье подходит всем, все могут быть счастливы, без условий и условностей.

Коллекция счастливых моментов – элемент психотерапии из области «помоги себе сам». Впадая в хандру и начиная жалеть себя несчастного, ты открываешь записи и видишь, что не так плох был год – у тебя зафиксировано более 20–50–100–1000 счастливых моментов. Круто ведь? Восстановив образы и снова погрузившись в связанное с ними состояние, можно довольно быстро покончить с упадническим настроением и энергично двигаться дальше. Поверь, мой друг, уже дочитав до сотого СМ, ты поймешь, что все в твоей жизни не так уж плохо. И точно не так хреново, как было десять минут назад.

В сознании многих из нас счастье – недостижимая категория, что-то неизвестное, непознанное, что наступит в будущем при выполнении определенных условий. Работа со счастливыми моментами и образами позволяет развенчать этот миф. Во-первых, ты понимаешь, что уже переживал это состояние, оно тебе знакомо, не нужно ждать будущего, чтобы познать его. Во-вторых, оказывается, что счастье было безусловным. Почему на старте полезно работать с образами из детства? Потому что они самые яркие и при этом не обремененные понятиями «когда» и «если». В детстве у нас был минимум, и при этом минимуме количество счастливых моментов зашкаливало.

Чего скрывать, мы думаем, что для полноты жизни нам нужно заработать очень много денег, накачать рельеф в тренажерном зале, уложить в постель побольше красивых девушек, объездить кучу стран, купить замок, а лучше – весь остров, на котором он стоит. Я не буду кривить душой и убеждать тебя и себя в том, что это неважно. Конечно, важно, но не настолько, чтобы делать свое счастье заложником выполнения всех этих условий и условностей.

Когда ты едешь в машине и вдруг поймал счастливый момент, неужели этого недостаточно? Тебе нужна в этот момент яхта или самолет? Да нет, не нужна! Для счастья ничего больше не нужно – никаких дополнительных ресурсов. Чувак, просто будь счастлив, и тебе за счастье ничего не будет.

Количество денег и уровень власти не прямо пропорциональны степени счастья. Бывает, очень даже наоборот. Когда ты проанализируешь 100 своих счастливых моментов, может оказаться, что 90 не были связаны с деньгами, маркой автомобиля или брендом одежды. Тогда возникнет логический вопрос: «Может, и не стоит тогда направлять туда столько сил и времени?»

Образ себя счастливого

Со вторым элементом системы счастья дела обстоят куда сложнее. Это не картинка, на которой ты видишь себя окруженным материальными благами, шаблонизированным списком атрибутов успеха, не список желаний. Это целостный образ, создание которого в воображении дарит простое и чистое ощущение счастья. Максимально искренний, простой образ, подобный образу маленького ребенка на пляже в Ялте, счастливого со своим шариком мороженого.

Образ себя счастливого – это визуализированная главная цель, о которой я писал ранее. Цель – быть счастливым. Систематическая работа с образом себя счастливого помогает разобраться в том, что конкретно тебе нужно для реализации этой цели, и более осознанно принимать решения, расставлять приоритеты и двигаться вперед.

В книге «Generation “П”»[1]1
  Пелевин В. Generation «П». – М.: АСТ, 2018.


[Закрыть] Виктор Пелевин использовал термин «инфляция счастья», который как нельзя лучше передает природу эмоционального отката, ведущего преуспевающих людей к пропасти. Представление себя счастливым и осознанное движение к воссозданию этого образа исключает обесценивание достижений, приобретений, отношений, благ, поскольку все они связаны между собой в единой картине счастливой, сбалансированной, наполненной жизни. Переживая очередной приступ обесценивания, ты можешь спросить себя: «Зачем мне этот бизнес? Зачем мне эти деньги? Зачем мне эта поездка, этот дом, этот автомобиль, эти отношения, эти тренировки и т. д.?» Но нужно быть законченным идиотом, чтобы спросить себя: «Зачем мне быть счастливым?» Если ты допускаешь саму возможность, что у тебя такой вопрос возникнет, закрывай книгу, не трать время и беги к хорошему специалисту. Образ себя счастливого – это комплексный ответ на все перечисленные выше и еще миллион дополнительных вопросов. Это короткометражка, в которой представлено идеальное количество и качество всего того, что нужно конкретно тебе, снятая по твоему индивидуальному сценарию.

Счастливые моменты помогают в работе с образом себя счастливого, воскрешают определенные чувства. Именно их ты испытываешь в процессе просмотра своей короткометражки.

Из своего опыта скажу, что идеально подходят счастливые моменты из детства. Почему из детства? В детстве у нас ничего нет, но мы максимально счастливы, количество счастливых моментов зашкаливает. Потом мы растем, развиваемся, зарабатываем деньги, вкалываем. Покупаем первую машину. Какой автомобиль лучше всего помнит тот, у кого в жизни их было хотя бы пять? Лично я помню первый – «Жигули»-«восьмерку», полный трэш, ведро с гайками, которое постоянно ломалось. Я возил с собой коробку запчастей, халат, мыло. Встал посреди дороги, надел халат, чинишь, грязный весь, потом отмываешься. Но любишь, любишь это говно, потому что оно первое в твоей жизни, твое достижение, серьезная покупка, реализованная мечта…

Прошли годы, я в салоне, забираю свой третий по счету новый Porsche в индивидуальной комплектации. Четыре месяца ждал, пока его доставят с завода. Сел за руль – и что же? Меня не размазало по салону от счастья, даже, помню, кнопочка какая-то не понравилась. Поехал домой, поставил в гараж – вот и вся радость. Не что иное, как пелевинская инфляция счастья…

Другой пример. Мы жили в закрытой стране и особо не могли никуда выехать. Первой моей заграницей была Польша. Я испытал экстаз от встречи с «цивилизацией». Сейчас на моем счету 82 страны мира, при этом между 50-й и 70-й я почти ничего сверхъестественного не помню. Далекий экзотический остров, дорогущий тур, но ты постоянно чем-то недоволен. Гостиница не такая, матрас не ортопедический, меню в ресторане не отвечает твоим хотелкам. Крутой водопад, но к нему долго в горы пешком идти. Другое дело – Польша в 1990-м, куда до нее Мальдивам…

В жизни активного деятельного человека цель играет определяющую роль. Поставил цель заработать деньги – заработал деньги, поставил цель купить Porsche – купил Porsche. Правильно спланировав путь к цели, мы на 100 % добиваемся желаемого, а затем переживаем очередной эмоциональный откат. Череда реализованных целей приводит к череде эмоциональных откатов, которая, в свою очередь, приводит к депрессии. У тебя все есть, но постоянно чего-то не хватает, хотя вроде и шел ты в ту сторону, и делал все правильно. Что, черт возьми, не так? Просто на определенном этапе ты расфокусировался, тебя занесло. Из-за отсутствия компаса – целостного образа себя счастливого – ты не можешь вернуться на правильный путь, все глубже и глубже погружаешься в темную чащу и блуждаешь там, пока не начнет срывать крышу.

Образ себя счастливого не исключает все то, что для тебя важно и ценно: деньги, увлечения, отношения, бизнес. Наоборот, он объединяет эти компоненты в правильной пропорции, составленной конкретно под тебя и для тебя, придает всему этому смысл. При таком подходе деньги перестают быть целью, они становятся лишь элементом общей картины. Сколько нужно денег? Для каждого это вопрос индивидуальный, как и счастливые моменты, образы себя счастливого всегда строго индивидуальны.

Отвечая на вопрос о деньгах, я могу ориентироваться только на свой пример. Так сколько же нужно денег? Комфортно, когда есть хороший запас, такой, чтобы не задумываться о деньгах, быть свободным от этих мыслей и связанных с ними действий. Креативно заниматься любимым делом и нервно вкалывать, чтоб поддерживать штаны, – это кардинально разные вещи, разный уровень затрат энергии, времени и здоровья. Свобода от необходимости вкалывать высвобождает такой поток вдохновения, творчества, новых идей и сил для их воплощения в жизнь, о котором можно только мечтать, находясь под гнетом рутины, страха и переживаний о завтрашнем дне, стресса. В этом я смог убедиться на собственном опыте, затеяв выход из операционки в бизнесе (расскажу в следующей главе). Уверен в том, что ты, так же как и я, прочел не одну книгу, в которой говорилось о пагубном воздействии избыточного потенциала на креативное мышление. Избыточный потенциал, порождаемый неистовым желанием чего-то добиться, не упустить, заработать, переживанием по поводу возможного провала, суетой, способен помочь сделать первый, второй, третий рывок. Бешеная энергия может обеспечить первоначальный прорыв, но не имеет ничего общего с долгосрочным успехом и тем более счастьем. Осознав это и неоднократно примерив на себя свой личный счастливый образ, я смог честно ответить себе на вопрос о деньгах. Мог бы я со своей энергией и предпринимательским духом остаться бедным? Нет. Живя в то время, которое выпало на мою долю, я в любом случае рано или поздно занялся бы бизнесом и обеспечил бы себя благами. Сколько мне нужно денег? Ровно столько, чтобы перестать о них думать. И в то же время чтобы можно было жить без охраны. Если деньги начинают порождать проблемы и создавать напряжение, это снова не про счастье. Улавливаешь логику?

Итак, мы разобрались с базовыми элементами. Их два: счастливые моменты и образ себя счастливого. Понимаю, тема непростая и категории заковыристые. Я сам долго разбирался с этим, чтобы четче сформулировать. Короче, если ты не до конца понял, перечитай еще раз предыдущие пару страниц и двигаемся дальше. К практике.

Практика

В практике моей системы счастья – четыре этапа.

Этап 1. Рисуем образ себя счастливого

На первых порах работа с образом – процесс сложный. Со временем это будет получаться все проще и проще, но поначалу придется попотеть. Как счастливых моментов может быть много, и все они могут быть разными, так и образ себя счастливого – не статичная единица. Представление о себе счастливом будет меняться, дополняться, и это нормально, ведь жизнь вносит коррективы. Главное в работе с образом – максимально абстрагироваться от материальных элементов и сосредоточиться на эмоциональном аспекте. Детализация материального сильно сбивает с толку и уводит в сторону. Поясню на конкретном примере.

Итак, я формирую образ себя счастливого: сижу на берегу залива, позади меня стоит дом с видом на залив, передо мной причал, яхта. Я чувствую себя молодым и здоровым, ощущаю, как лицо согревают солнечные лучи. Это утро, начало прекрасного дня. Точка.

В первом приближении все просто, да? Было бы, если бы не наша склонность детализировать и вплетать в мечту шаблоны. Наш лукавый ум начинает задавать вопросы вроде: «А какой дом, сколько этажей, сколько стоит? Есть ли во дворе бассейн, и если есть, то сколько метров длиной? Кто в доме или у бассейна, сколько ей лет, какого цвета у нее волосы и какой размер груди? Сколько машин во дворе, каких они марок, какого цвета, какого года? Море теплое или холодное? Во что я одет, в какие бренды? Что, в конце концов, с бизнесом в этот момент? Как идут дела? Кто у руля, пока я тут наслаждаюсь солнышком?» И все – конец образу себя счастливого, конец целостности. Ум начинает растаскивать саму идею на запчасти. Вместо того чтобы кайфовать, начинаешь заниматься ментальной мастурбацией. В работе с образом главное – выделить суть, сохранить ее.

Запомни: образ себя счастливого заканчивается там, где на смену чувственному целому приходит материальная детализация.

Этап 2. Редактируем образ

Для того чтобы выделить суть, квинтэссенцию, образ нужно редактировать, упрощать, насколько это возможно. В результате редактирования он должен стать настолько простым, чтобы вызов его в нужный момент занимал минимум времени и требовал минимальных усилий. Легкий образ, не обремененный лишними деталями, возникает мгновенно, а связанное с ним ощущение счастья, словно глоток вина, согревает все тело, дарит бархатный кайф. Образ должен возбуждать.

Если мне по-настоящему хорошо, не плевать ли на количество комнат в доме, наличие бассейна или марку машины во дворе? Как с любимой женщиной: меня возбуждает не цвет волос, не размер груди, цвет глаз и форма губ в отдельности. Возбуждает целостный образ, запах, прикосновение. Я представляю ее, визуализирую и ощущаю будоражащий кровь кайф. Один лишь образ заставляет сердце биться чаще, как когда-то шарик мороженого или башня в окне вызывали в теле приятную дрожь. Вот для чего нужна фиксация счастливых моментов. Они оставляют, по сути, физический отпечаток в нашем теле. Мы как будто нажимаем на отдельные кнопки и активируем состояние, пережитое однажды. Образ себя счастливого должен быть таким же простым, одна мысль должна запускать те же механизмы, нажимать те же кнопки, пробуждать то же состояние. Когда ты достиг этого эффекта, считай, этап редактирования прошел успешно.

Этап 3. Вживаемся в образ себя счастливого

Следующий этап – надеваем образ на себя и удерживаем его одну минуту. Не гонимся за образом, а притягиваем его, вживаемся в него, надеваем, как пиджак. В эти минуты не думаем о том, что будем счастливыми в будущем, а чувствуем себя счастливыми в моменте, переживаем знакомое состояние, сливаемся с образом в своем воображении. Это состояние я бы назвал чем-то сродни медитации, глубокому погружению в себя, цель которого – ощущение чистого счастья, без примесей.

Что будет происходить поначалу? Все твое существо будет сопротивляться, мозг начнет протестовать: «Что за идиотизм? На что я трачу время? Я не могу быть счастливым прямо сейчас, вот так просто. За окном кризис, я людей увольняю. Никуда невозможно улететь из-за этого гребаного карантина, какой залив? Закончится весь этот бред, и я обязательно буду счастливым. Надо подождать, не сейчас. Еще не время». Знаешь, почему так происходит? Потому что мы не позволяем себе быть счастливыми. Наши установки, шаблоны, все то, что возникло, когда мы свернули не туда, мешает нам сделать один простой шаг – позволить себе.

И здесь снова на помощь приходят счастливые моменты. Ты не спрашивал разрешения, ты уже давно позволил себе это состояние, ты уже неоднократно был счастлив, независимо от внешних обстоятельств, деталей и условий. У тебя все это уже было, значит, ты достоин переживать счастье вновь и вновь, понимая, что для тебя по-настоящему важно и ценно.

Именно позволить себе – главное, что нужно сделать, когда вживаешься в образ себя счастливого.

Этап 4. Даем себе установку: «Я буду счастливым один день»

Помогает не сорваться. Установка «Я буду трезвым один день» – эффективный прием в терапии, которую используют в «Обществе анонимных алкоголиков». Говорят, вылечить алкоголизм невозможно, но можно жить в трезвости. Главное условие – оставаться трезвым один день. Когда человек ставит перед собой сложную, непосильную задачу (к примеру, оставаться трезвым всю жизнь), ему приходится крепко брать себя за яйца. Срабатывает защитный механизм, организм начинает сопротивляться и вставлять палки в колеса.

Отсутствие счастья – конечно, не алкоголизм (хотя в долгосрочной перспективе не менее вредная для организма штука). Но прием с одним днем/часом/минутой можно позаимствовать для занятий счастьем. Говоришь себе: я буду счастлив десять минут. Надеваешь образ себя счастливого, вживаешься в него и кайфуешь десять минут. Вот что, скажи, может тебя побеспокоить, помешать тебе быть счастливым в течение этих десяти минут, кроме расстройства желудка и собственного упрямства? По минуте, по десять минут, по часу и так далее – счастье можно тренировать.