Текст книги "90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы"

Шаг 10
Выявляем свои убеждения

Ты уже попробовала поискать достоинства у окружающих людей. Надеюсь, это не вызвало у тебя приступ аллергии и ты выполнила задание.

Сегодня мы продолжим работать со списком того, что ты не любишь. Этот список ты составляла на Шаге 8, вернись и просмотри его. Можешь даже дополнить этот список, если кого забыла.

А потом продолжим искать хорошее. Не все же вокруг тебя так плохо, есть ведь и светлые моменты, не так ли? Поэтому давай отделим хорошее от плохого. Сейчас тебе нужно будет собрать и записать все твои положительные и отрицательные внутренние убеждения.

Что такое «внутреннее убеждение»? Это то, в чем ты уверена, даже если ты об этом не задумывалась. Еще это же называется: стереотип, обычай, правило, верование, установка, внутренняя программа, опыт. То есть то, чем ты руководствуешься, не задумываясь, почему ты поступила именно так, а не иначе.

Итак, сделаем очередную табличку, куда ты будешь записывать свои убеждения. Разделим листок пополам вертикальной линией. В правой половине ты запишешь свои позитивные, а в левой – негативные убеждения.

Негативные убеждения – это те, которые так или иначе приводят к появлению отрицательных эмоций. Часть твоих негативных убеждений относительно окружающих людей ты уже записала на седьмом шаге.

К позитивным убеждениям нужно отнести то, на что ты не обращаешь внимания, считая это естественным, само собой разумеющимся. И что приводит к приятным для тебя результатам, хорошим эмоциям.

В табличку записывай только те мысли, которые касаются тебя. Твои размышления или идеи, что «Коля обязательно бросит Аню» или «Бритни Спирс не выйдет замуж за Николса» записывать не надо, поскольку они к тебе не относятся.

Например, вот какой вид могут иметь твои записи.

Не спеши! Каждый человек является самодвижущимся складом разного рода внутренних убеждений, установок и страхов (любой страх является следствием негативного убеждения). Мы будем много раз возвращаться к этому списку, который ты сейчас составляешь. Твои убеждения и твои мысли уже сделали твою жизнь такой, что тебе захотелось поработать с этой книгой. Значит, если мы как-то изменим твои внутренние убеждения, то изменится мир вокруг и внутри тебя.

Так что не спеши, а запиши в табличку все, что ты думаешь о своей внешности, уме, способностях, здоровье, будущем и обо всем остальном. Что ты думаешь об окружающих тебя людях. О стране, городе или поселке, где ты живешь. О своем доме. И так далее.

На выполнение этого задания можешь отвести себе два дня.

Задания на этом шаге:

1. Заполни табличку с позитивными и негативными убеждениями и повторяющимися мыслями. Сделай в каждой колонке не менее 30 записей.

2. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг 6). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.

Шаг 11
В каком доме ты живешь?

Сегодня мы продолжаем работу с твоими мыслями и убеждениями относительно себя. Теми, которые ты записала на десятом шаге.

Давай представим, что каждое твое убеждение есть кубик (кирпичик), из которого построен дом, в котором ты живешь. Пусть это будет твой собственный небольшой домик (даже если ты живешь в большом многоквартирном доме). Пусть каждое твое позитивное убеждение будет кубиком желтого или другого приятного тебе цвета (голубой, розовый, красный, светло-зеленый). А негативные мысли – это те же кубики, только темно-серого, темно-коричневого или черного цвета.

Возьми листок бумаги и нарисуй домик, сложенный из своих кубиков-убеждений. Нарисуй в середине себя, ты – хозяйка этого домика.

Какой он получился, какие цвета в нем преобладают? Приятно ли тебе в нем находиться? Хотела бы ты прожить в таком домике всю жизнь? Наверное, нет.

А если нет, то подумай, от чего зависит цвет твоего дома? От окружающих людей или обстоятельств? Или от того, что ты о них думаешь? Что мешает тебе прямо сейчас начать думать о них по-другому?

Ты считаешь, что должны измениться только они, стать такими, как тебе хочется, и тогда твои мысли и убеждения изменятся в лучшую сторону? Так ведь? Но готовы ли они меняться? Мама, папа, учительница, любимый, подруга и все остальные? Становиться такими, как тебе удобнее. Но почему они должны меняться так, как хочется тебе, а не кому-то другому? Это сомнительно, ты ведь это понимаешь, но не хочешь об этом задумываться. Получается, что у тебя нет шансов выбраться из своего грязного и темного домика? Тебе придется прожить в нем всю жизнь? Это хороший выбор?

А теперь вспомни, готова ли ты сама меняться, чтобы не раздражать окружающих – ведь ты своим поведением окрашиваешь кубики-кирпичики в их личных домах. Готова ли стать такой, какой тебя хотелось бы видеть маме, папе, учительнице, подруге, чтобы они не переживали по твоему поводу? Сильно сомневаюсь.

Так почему они должны меняться, а ты – нет? Ты круче всех, что ли? Если так, то откуда у тебя так много записей в правом столбце таблички с твоими негативными убеждениями? У успешных людей их обычно мало. А если ты не «крутая», то, может быть, именно тебе стоит пересмотреть свои мысли и суждения? Уменьшить число негативных убеждений и увеличить число позитивных? Подумай об этом денек – другой.

Если надумаешь, то тебе стоит продолжить работу с этой книгой.

Если же твердо решила, что у тебя и так все хорошо, ты являешься полным совершенством, и меняться тебе незачем, то отдай книгу кому-то другому. Тому, кто готов меняться и идти к созданию своей счастливой жизни. А ты будешь получать удовольствие, видимо, от борьбы с окружающими людьми за свои убеждения. Тогда тебе нужна не эта книга, а что-то вроде «Курса молодого бойца» или «Как стать бульдозером и снести все препятствия». Поищи, может, найдешь.

Так что констатируем, что ты имеешь полное право на любой выбор, в том числе на выбор ничего не менять в своей жизни. Хотя мне он представляется более чем странным.

Задания на этом шаге:

1. Если ты выбрала продолжить работу над собой, то сделай об этом запись в Дневник своих достижений (Шаг 7).

2. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ» (Шаг 6).

3. Загляни в Шаг 8 и уточни список тех, кого ты не любишь.

Рисунок домика, где я живу:

Дневник моих достижений

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Шаг 12
Заводим дневник радости

Поздравляю! Если ты перешла на этот шаг, то будем считать, что ты решила продолжить работу над собой. Дальше она будет строиться по двум направлениям.

С одной стороны, ты будешь учиться сосредотачивать свое внимание, искать и находить в окружающем мире то, что будет радовать тебя.

С другой стороны, ты будешь разбираться со своими личными заморочками, убирать их из своей головы и наполнять ее чистыми и позитивными мыслями. Это вполне возможно, это сделали уже миллионы людей до тебя.

Сегодня мы продолжим работу по первому направлению.

Но сначала давай поговорим о том, к чему мы хотим прийти на завершающем шаге нашей работы. Не к тем конкретным машинам, квартирам, деньгам, мужьям или женам, которые мы наметили себе на пятом-шестом шагах. Огромное количество людей имеет столь желанные для тебя сегодня машины, квартиры, деньги, мужей или жен, и многое другое. И при этом они глубоко несчастны, они недовольны своей жизнью.

Ты будешь учиться так строить свою жизнь, чтобы затем была довольна ею. Возможно, в ней будут особняки, машины и все остальные атрибуты «красивой» жизни. А возможно, этого не будет, поскольку ты поймешь, что тебе это совсем не нужно. Но от этого твоя жизнь станет только спокойнее и радостнее. Выбирать, какой быть твоей жизни, будешь ты сама. Но ты будешь делать этот выбор осознанно, а не как сейчас – под влиянием кинофильмов или родителей, назло маме или подружке, и так далее. Мы будем учиться жить ОСОЗНАННО. К концу наших занятий ты поймешь, что это значит.

А сейчас возвращаемся к нашим заданиям. На седьмом шаге ты завела себе Дневник своих достижений. Надеюсь, ты не забыла об этом и внесла туда несколько новых записей. Но достижения, даже личные, бывают нечасто. А нам нужно учиться радоваться постоянно.

Поэтому сегодня ты начинаешь вести еще один Дневник. Но это будет не обычный девичий дневник с записями текущих событий, а специальный Дневник радости. В него ты будешь ежедневно записывать не менее 5 радостей, которые ты испытала в течение дня.

Понятно, что поначалу тебе придется поднапрячься. Если бы мы завели Дневник неприятностей, то ты легко бы набрала для него материал, не так ли? Но мы уже договорились, что ты будешь менять свой привычный способ видения мира. Теперь ты начнешь находить не менее 5 радостей ежедневно. Ищи их, как хочешь, но обязательно найди и запиши вечером в Дневник радости. Заведи для этого отдельную тетрадку. Если есть свой компьютер, можешь использовать специальную компьютерную программу «Эффект» – о ней будет рассказано в конце книги.

Понятно, что поначалу все пойдет туго, со скрипом. Ничего, крепись, потом легче будет. Ты увидишь, как легко тебе будет находить материал для записей ровно через месяц. Мир вокруг тебя как бы изменится, в нем появятся замечательная природа, хорошие люди, радостные события. Важно не бросить это дело, а проявить немного настойчивости.

Какими могут быть твои записи в Дневнике радости? Поначалу они могут иметь следующий вид.

16 апреля. Сегодня утром на улице меня встретил замечательный щенок и облизал меня. Я решила завтра прихватить для него что-нибудь вкусное.

Еще я видела радугу после дождя. Это было очень красиво!

В школе в буфете меня пропустил без очереди Валера из параллельного класса. Было очень приятно.

После школы сразу подошел автобус, и я быстро уехала домой. А порой приходится ждать его по 30 минут!

Вечером по телевизору показали мой любимый фильм, и мне удалось его посмотреть.

Как видишь, ничего особенного, мелкие бытовые радости. Но тебе нужно учиться их замечать. Так что по 5, а то и больше радостей будь добра записывать в Дневник радости ежедневно. Не забывай проставлять дату записи. А я буду периодически напоминать тебе об этом задании.

Задания на этом шаге:

1. Сделай записи в Дневник радости.

2. Сделай запись в Дневник своих достижений о том, что завела себе Дневник радости.

3. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг б). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Мои достижения за последние дни:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Шаг 13
Формулируем свои проблемы

Сегодня мы продолжим разбираться с тем мусором, то есть страхами, фантазиями и негативными убеждениями, которые накопились в голове за твои недолгие годы жизни. А представь себе, что творится в голове у твоих родителей или учителей! Они ведь явно никогда не разбирали завалы своих страхов, убеждений, идеалов, установок. Посочувствуй им, как тяжело им приходится! А они ведь и не собираются как-то этот мусор фильтровать.

А мы с тобой начнем сегодня разбираться, зачем тебе нужны твои неприятности и проблемы. Ты, конечно, сразу возразишь, что они тебе вовсе не нужны. К сожалению, это не совсем так.

Мы не привыкли задумываться о том, что каждое наше действие, каждый наш поступок имеет какую-то цель, в любом случае мы стремимся получить какой-то результат. Если нам ничего не нужно, то мы не будем суетиться или даже шевелиться. А с любой проблемой мы боремся, то есть прикладываем усилия, время и эмоции, хотя и без видимого результата. Значит, все же есть какой-то результат от борьбы, раз мы так упираемся. Только он пока что невидимый. То есть получается, что сама проблема нам зачем-то нужна, и в результате борьбы с ней мы что-то получаем. Что? Давай с этим разбираться.

Как? Очень просто, по правилам.

Сначала тебе нужно четко сформулировать все твои проблемы так, чтобы в них было заявлено твое участие. То есть в каждой формуле должно стоять местоимение «я», «мне» или «меня» и четко указано, чего ты хочешь, но не можешь добиться. Давай сразу и займемся этим. То есть сформулируем «по правилам» все твои нынешние проблемы.

За основу возьмем список того, что ты не любишь, составленный на Шаге 8. И переформулируем в нужном нам виде все то, что ты не любишь или к чему относишься критически.

Итак, для использованного ранее в качестве примера набора «я не люблю» мы получим следующий перечень проблем:

• Я не могу полюбить саму себя, не за что.

•Яне могу сделать так, чтобы мама не лезла ко мне с нравоучениями.

• Я не могу сделать так, чтобы папа уделял мне больше времени.

•Яне могу сделать так, чтобы подруга не разбалтывала мои тайны.

• Я не могу отвлечь моего любимого юношу от спорта и сделать так, чтобы он ходил со мной по интересным мне местам.

• У меня не получается спокойно относиться к учительнице математики, она меня раздражает.

• Я не могу спокойно относиться к однокласснику Коле, который раздражает меня своей тупостью.

• Мне не удается не ходить в школу, хотя я считаю это занятие совершенно бесполезным.

Как видишь, это все то же, только в другой формулировке. Здесь мы делаем упор не на твоем отношении к какому-то человеку или ситуации. А показываем, что ты желаешь что-то изменить к лучшему, но у тебя это не получается, поэтому ты испытываешь нерадостные чувства.

Задача этого шага – выявить и правильно сформулировать все твои проблемы. Ты сделаешь это сама, образец имеется. Это начало твоей длительной работы с собой, поэтому нужно тщательно отобрать на этом этапе, что не устраивает тебя в реальности и что ты хотела бы изменить.

Мы не раз еще будем возвращаться к этому шагу, поэтому постарайся отработать его потщательней, чтобы не упустить важные для тебя темы. Если в ходе работы ты обнаружишь у себя новые источники длительных переживаний, смело записывай их в качестве еще одной проблемы.

Нормальный человек легко найдет у себя 5-10 ситуаций, которые он хотел бы изменить, но у него ничего не получается. Я думаю, ты легко найдешь у себя десяток проблемных ситуаций. Но придумывать их не нужно, записывай только то, что имеется в реальности!

На этот шаг отведи себе один день работы.

На следующем шаге ты будешь работать с каждой своей проблемой отдельно.

Задания на этом шаге:

1. Сформулируй по правилам все свои проблемы.

2. Сделай записи в Дневник радости.

Полный перечень моих проблем:

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Шаг 14
Зачем тебе нужны твои неприятности

Теперь, когда все то, что не устраивает тебя, выявлено и сформулировано, мы можем продолжить работу с твоими проблемами. Понятно, что это не проблемы мирового масштаба, но твою личную жизнь они могут отравлять посильнее, чем цунами в Азии или очередная война на Ближнем Востоке.

Поэтому будем работать с теми ситуациями, которые ты на предыдущем шаге заявила как проблемные.

Для начала давай выясним, зачем они тебе нужны, какой результат ты получаешь от них уже сейчас и почему не хочешь от них избавляться.

Здесь придется работать с каждой твоей проблемной ситуацией в отдельности. Делается это следующим образом.

Ты берешь отдельный листок и записываешь на нем следующие слова:

«Я сама выбираю быть тем, кто не может…» Затем ты переписываешь свою первую проблему, слегка изменив окончания слов. И дальше приписываешь следующие слова: «потому, что получаю от этого следующие выгоды».

Что означает слово «выгода» ты, надеюсь, знаешь. Это то, что тебе нужно, что тебя устраивает, за что ты готова платить своими усилиями и временем.

Приведу пример того, как должны выглядеть некоторые проблемы из рассматриваемого примера:

– Я сама выбираю быть тем, кто не может полюбить саму себя потому, что получаю от этого следующие выгоды…

– Я сама выбираю быть тем, кто не может сделать так, чтобы мама не лезла ко мне с нравоучениями потому, что получаю от этого следующие выгоды…

– Я сама выбираю быть тем, кто не может сделать так, чтобы подруга не разбалтывала мои тайны потому, что получаю от этого следующие выгоды…

– Я сама выбираю быть тем, кто не может спокойно относиться к учительнице математики потому, что получаю от этого следующие выгоды…

Как видишь, здесь все довольно просто, сложности начинаются дальше. Дальше нужно думать. То есть искать те самые явные или скрытые выгоды от того, что твоя проблемная ситуация не разрешается. Какими могут быть эти выгоды? Самыми разными.

В случае с нелюбовью к себе такими выгодами могут быть:

– мне не нужно меняться, то есть не нужно напрягаться,

– мне не нужно соревноваться с другими,

– я могу отказываться от любого дела, прикинувшись дефектной,

– я могу получать внимание людей через свои жалобы,

– я избегаю переживаний от того, что окажусь недостаточно успешной, поэтому я заранее объявляю себя неудачницей.

Возможно, что ты найдешь еще несколько скрытых выгод своего нынешнего положения вечно обиженной. Не стесняйся, смело записывай их – будет над чем поработать.

В случае с мамой ты можешь незаметно для себя получать следующие выгоды:

– я имею возможность отказаться от неприятного мне поручения, устроив скандал с мамой, благо повод всегда имеется,

– я чувствую себя востребованной, хоть кто-то (то есть мама) обращает на меня внимание,

– я могу чувствовать себя ребенком и не брать на себя ответственность за свои поступки, а в случае неудачи устроить очередной скандал.

В случае с подругой ты незаметно для себя извлекаешь следующие выгоды:

– я могу скрытно привлекать внимание окружающих, используя подругу в «рекламных» целях – я ведь заранее знаю, что она все разболтает,

– я чувствую себя выше и чище подруги – я ведь не предаю ее. Нужно же мне быть выше кого-то при моих комплексах,

– я имею возможность управлять (манипулировать) подругой, обвиняя ее в предательстве. Она чувствует себя виноватой и старается загладить вину передо мной.

Видишь, как много неявных выгод можно найти в, казалось бы, простых и обычных ситуациях. Нужно только не отвергать все сразу, а немного подумать. Так что бери ручку и начинай думать. То есть ищи, какую пользу приносит тебе каждая твоя проблема. Разбирай каждую из них в отдельности.

На эту работу отводится два дня. Не спеши, хорошенько все обдумай. Найди не менее трех скрытых выгод от каждой своей проблемы.

Задания на этом шаге:

1. Найди и запиши не менее трех скрытых выгод по каждой проблеме, выявленной на предыдущем шаге.

2. Сделай записи в Дневник радости.

«Я сама выбираю быть тем, кто не может

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

потому, что получаю от этого следующие выгоды:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Я сама выбираю быть тем, кто не может потому, что получаю от этого следующие выгоды:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Я сама выбираю быть тем, кто не может потому, что получаю от этого следующие выгоды:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________