Текст книги "Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой"

Мое знакомство с психосоматикой

Напомню вам, что уезжала из России я настоящим медицинским туристом: бесконечные анализы, проверки, обследования и госпитали.

Уезжая, я знала свой главный диагноз – межпозвонковые грыжи, но не прошло и года, как меня скрутила почечная колика.

Кто проходил через эту боль, знает – сильнее нее только роды.

Приступ почечной колики скручивает вас в крендель, забывающий слова и не узнающий окружающих.

Я корчусь в приемной и не понимаю слов врачей.

Диагноз буквально ошеломил меня – 2 камня огромных размеров, один более сантиметра, второй чуть поменьше.

Срочно нужна операция. Я в полном шоке: страховки нет, денег тоже, что делать?

Я дышу и пытаюсь думать – в чем причина и как я могу это исправить?

Трясущимися руками беру телефон и забиваю в поиск: ментальная причина болезней почек.

Осознание – это и взятие на себя ответственности.

Я больше не игрушка в руках судьбы, причина моих болезней – в моей голове.

Поверите ли, если я скажу, что наутро врачи были ошарашены: одного камня нет, второй меньше почти в два раза.

Причина болезни почек – это потеря ориентиров, внутренняя боль и печаль, обиды и злость.

Всю ночь, превозмогая невыносимую боль, я прощаю и прошу прощения, обнимаю себя и верю в себя.

Отложенная на вечер операция отменяется, еще одно обследование показывает, что камней больше нет.

Для избавления от болезни почек мне понадобился почти год, это было объяснимо, а вот камни исчезли за считанные часы – это уже невозможно было игнорировать.

Именно тогда я начала изучать вопрос влияния наших эмоций на состояние тела.

Когда мы испытываем сокрушительные эмоции, когда носим в себе ядовитые обиды, они оседают в нашем теле, блокируют движение энергии, тело заболевает. Через болезни наше тело говорит нам – что-то идет не так.

Я веду онлайн-семинар для тысяч моих учеников: «Кто из вас проживает жизнь в состоянии жертвы, кто утратил самоценность, уважение к себе, кто подвержен вспышкам гнева, ярости, обиды?»

Вижу ответы и знаю, что эти люди сейчас открывают для себя новый путь.

Когда мы не справляемся с эмоциями, теряем ориентиры и собственный центр, начинается разрушение: болезни, пагубные пристрастия, депрессии и панические атаки.

Я тоже через это прошла.

Сейчас я беру на себя ответственность за все мои провалы, за то, как другие поступали со мной, за болячки, за крахи, за нелюбовь.

Говорят, что все проблемы из детства. Именно там они заселяются в наше сознание.

И я буду разматывать их с самого начала.

Мама

Почти 45 лет полного ада в отношениях. Я прошла через всех мыслимых эзотериков и практиков: делала 108 поклонов, расстановки, работала с психологом. Я ненавидела ее и жаждала ее любви, я пыталась забыть и смириться, что больше ее не увижу, я мечтала доказать ей на что способна, я хотела не помогать ей никогда, а затем помогать анонимно.

С мамой все было сложно почти с самого моего рождения – я помешала ее карьере.

Мама старалась как могла, но беда в том, что она не знала – как, ее собственная мама была холодна и ездила по командировкам с отцом-военным.

Меня точно так же растила половину детства бабушка – семейный сценарий, а мама получила меня в 9 лет, исстрадавшуюся по любви, уверенную уже тогда в своей ненужности, вредную девчонку.

Всю жизнь то хорошо, то катастрофа.

А когда я все бросила – Новосибирск, карьеру, да еще увезла с собой в Индию младшего сына, – мама перестала со мной общаться на целых 3 года.

Я очень страдала, просила ее через друзей и общих знакомых выйти на связь, принять от меня деньги, но она была непреклонна.

Я не могла понять – как же так! Ведь это я должна обижаться! Мама была со мной жесткой, не давала ласки, никогда не восхищалась, не поддерживала и не хвалила! Я не слышала за все детство слова дочка, тем более доченька, тем более – любимая дочурка!

И вот в 2020 году я понимаю, что изменить могу только себя, свои мысли, свои воспоминания. Мама не молодеет, и самое страшное – это ее одинокая старость и одинокий уход.

Я знаю, что вы думаете – это ее выбор. Ну, а мой – сделать так, чтобы я не страдала от маминых и своих обид и претензий, ведь и я была, прямо скажем, не подарок судьбы.

Я начала переписывать свое прошлое.

Медитация

Шаг первый: медитация исцеления внутреннего ребенка.

Садитесь в удобную позу со скрещенными ногами, или если на стуле, то стопы поставьте на пол ровно.

Выпрямите спину и закройте глаза.

Дышите! Сделайте 5–7 глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, что идете назад в свое детство, попадаете в ту самую ситуацию, где было больно, одиноко, страшно. Вы, взрослая или взрослый, подходите к тому ребенку, к самой или самому себе, и чувствуете все, что чувствует этот малыш. Обнимите его, скажите: «Я с тобой, не бойся, в тебе столько силы! А знаешь, сколько впереди будет прекрасных моментов! Сейчас тебе непонятно, почему это происходит, но оно тебе точно нужно, чтобы понять и полюбить себя, чтобы увидеть мир и каждого человека в его полноте и единстве. Чтобы осознать многогранность и красоту каждой души, чтобы пройдя через все это, испытать благодарность и понять смысл. Чтобы на этой боли выросли прекрасные цветы сострадания и принятия. А затем ты откроешь свое сердце, полное одной лишь любви и мудрости, и ощутишь свободу и счастье»

Посмотрите в лицо этого ребенка, в его глаза, полные сейчас не боли, а доверия и надежды. Его глаза теперь смотрят в будущее не с ужасом, а с интересом, его лицо озаряет улыбка, он обнимает вас, а вы шепчете: «Ты никогда больше не будешь одна или один, теперь я всегда с тобой, я люблю тебя, ты удивительный или удивительная, неповторимая, без тебя мир не был бы полным, ты столько еще ему дашь! А он, конечно же, тебе!»

И вы еще раз на прощание нежно и крепко обнимаете ребенка, целуете, может быть, даже что-то дарите, и идете назад.

В этой медитации мы проработаем одну за другой все больные ситуации из детства. Если в детстве вас кто-то обидел, перепишите в медитации окончание той истории: зайдите, защитите, поддержите малыша и уходите, когда он будет спокоен и счастлив.

Да, это работа не на 5 минут, но она необходима.

– Знаете, целые годы я с ужасом вспоминала свое детство, я уничтожила большинство фото из семейного архива. Когда мне снился сон о детстве – это всегда был кошмар: за мной гнались, а я никак не могла убежать, силилась взлететь и не хватало сил, – Мои ученики сидят вокруг меня, балийский закат медленно погружает все вокруг в нежные розовые тона, темнеет с каждой секундой, я делаю паузу, встаю и зажигаю свечи.

– А что в конце? – Они не ели с самого утра, но никак не хотят меня отпустить, пока я не закончу. Можно подумать я знаю наперед, чем кончится эта история.

– Что в конце я еще не знаю, но сейчас все иначе.

Я вспоминаю приключения, мама была настоящей актрисой, работала в театре. Я выросла за кулисами и знала половину арий наизусть, таскала изысканные веера и мерила мамины украшения, видела, как мама и ее коллеги прекращаются в самых разных персонажей, почему же многие годы я вспоминала совсем другое? Не я ли хозяйка своих мыслей? – Мы с мамой и ее труппой каждое лето ездили на гастроли, она научила меня любить дороги, другие города, новые лица, гостиницы, охапки цветов дома после спектаклей, запах сцены, и эти глаза, – я окидываю их взором, – вот прям как ваши, что смотрят на меня. Мама научила меня самому главному – делиться энергией со многими. Я выбираю помнить наши с мамой крабовые вечеринки раз в месяц после ее зарплаты, как мы бегали по нашей маленькой квартире, придумывали смешные слова и играли сценки, как мы гадали на Крещение, а потом, когда я стала старше, мы носили красный дуршлаг на голове, чтобы я сдала экзамен в университете. Моя мама так много дала мне, я верю, что и вам есть, что вспомнить хорошего из вашего детства. Давайте заменим тяжесть обид на легкость радостных воспоминаний, давайте превратим фигуру мамы из огромной, злобной и жестокой в теплую и родную. Хотите медитацию на прощение мамы?

Они дружно кивают головами.

– Тогда садитесь и закрывайте глаза.

Медитация прощения мамы

Теперь я обращаюсь к каждому из вас – дышите!

Ваш ум обращен лишь на вдохи и выдохи, нет ничего кроме дыхания.

Подумайте о своей маме, в те дни, когда вы уже были, и мама дышала за вас обоих.

С каждым днем вы росли внутри мамы, ее тело менялось, приходилось есть и спать за двоих, а еще и работать, и делать что-то по дому.

Что вы знаете из семейных рассказов о маминой жизни, может ей было совсем не просто, может не было поддержки от родных, может было страшно?

А вы все крепли. Вы раздвигали плечами все мамины внутренние органы, пинали по почкам, маме пришлось сменить красивые каблуки на удобные боты, юбки уже не сходились на животе, и она носила папины штаны. Может, мама растолстела, не умея совладать с гормональным взрывом, а может, обрела тогда неприятные симптомы или пятна на теле и лице. Она все переносила с улыбкой или просто терпела, не ради себя, а чтобы вы появились на свет.

Возможно, маме пришлось отказаться от карьеры или переехать к властной свекрови, а может она и вовсе растила вас одна. Просто представьте: все это было сделано для вас! Чтобы вы появились, прошли свой путь, и, возможно, тоже дали бы кому-то жизнь.

Просто проникнитесь благодарностью к маме, пониманием ее, принятием и состраданием.

Представьте, что вы, такие как сейчас, подходите к маме, обнимаете ее и говорите – спасибо, мам! Я постараюсь сделать все, чтобы моя жизнь стала счастливой и наполненной. А мама улыбается в ответ.

Теперь снова дышите, и через некоторое время открывайте глаза.

Я знаю, что не многие могут оценить самый главный подарок от своей мамы – это дар жизни. Да, можно сказать, мы ее не просили об этом, или – жизнь ужасна, к черту такой дар! Но попробуйте представить, что это ваш выбор, что ваша душа когда-то сама захотела прийти в этот мир. Чтобы пройти свои опыты, чтобы многое познать и стать чище и лучше. Как вы построите свою жизнь – это зона только вашей ответственности, не маминой. Вы можете сделать свой путь прекрасным, полным чудес и открытий, а можете так и прожить, виня всех и вся в своих бедах. Какой выбор сделаете?

Дыхание

Мой первый опыт. Индия, лето, 2013 год.

Помню, тогда я подумала – все, мне больше не нужен алкоголь!

Такое внутреннее ликование, чистота мыслей, а тело! Оно просто вибрирует! Боже мой, сколько сразу сил, уверенности, идей!

Тогда я не знала, но чувствовала – что-то происходит, и это что-то мне очень сильно нравится.

Очевидно, что дыхание – один из самых значимых для нас процессов. Если мы не дышим, то в организм не поступает кислород, а без него наше тело жить не может. Но дышать можно не просто автоматически, т. е. бездумно, а осмысленно. Осмысленное дыхание оказывает укрепляющее влияние на иммунитет и нервную систему, делает нас спокойнее и увереннее, снимает с нас излишнюю нагрузку и учит отдыхать. Через дыхательные практики мы приходим к абсолютному здоровью, знакомимся со своим телом, начинаем ощущать все по-новому. Ежедневное выполнение практик включает и развивает внутреннюю осознанность самих себя. Также они являются важной составляющей любых лечебных упражнений. Выполняя дыхательные практики регулярно и правильно, в итоге вы заметите, как увеличилась ваша работоспособность, снизились или совсем исчезли мелкие проблемы со здоровьем, вроде давления или мигреней.

И это не магия, не волшебство. У такого влияния правильного дыхания наше тело есть вполне научное объяснение. Наше самочувствие и настроение во многом зависят от баланса кислорода и углекислого газа в организме. А осмысленное дыхание учит поддерживать баланс в норме, не допуская избытка или недостатка какого-то из компонентов.

Некоторые студенты моего курса Преподавателей дыхательных и медитативных техник писали дипломную работу как раз по осмысленному дыханию. И вот я сижу, проверяю их работы, а сама мысленно уношусь на 8 лет назад, в свой первый ашрам…

Ашрам

Индия, Бангалор, мой первый курс молчания.

Пятилетний сын остался с друзьями, я очень переживаю, как он там, корю себя, что оставила его, а сама уехала «просветляться».

Вечное чувство вины за все на свете – моя обычная привычка, я приехала, чтобы учиться дышать, думать и жить по-другому.

В ашраме живут и учатся тысячи людей самых разных национальностей, у нас есть один самый главный гуру – Шри Шри Рави Шанкар, профессор, доктор наук, видный международный миротворец. Поговаривают, что он был другом Сатьи Бабы, и выступал консультантом ООН.

Ашрам просто огромный, почти целый город: в нем много зданий, залов для практики, столовые и жилые комплексы.

Английского я почти не знаю, а обучение все на нем, включаю все органы чувств и восприятия, во все глаза учусь и наблюдаю.

Я встаю еще до рассвета, иду на утреннюю практику, а вокруг звонко звучит тут и там: «Джай гуру Дэв!» – так ученики Искусства жизни приветствуют друг друга.

Вечерами мы собираемся всем ашрамом на большущей поляне, садимся прямо на траву и слушаем учителя.

По дороге на это мероприятие, что называется сатсанг, тянутся торговые ряды с гирляндами цветов, свежими букетами роз и горами разноцветных нежных лепестков.

Почти каждый из нас прикупает что-то, чтобы подарить нашему общему наставнику.

Мы поем мантры, кто-то даже танцует, а потом длинная очередь.

Гуру Дэв принимает дары, благословляет каждого и тут же передаривает следующему в очереди.

Тогда я буквально физически почувствовала, как шестеренки в моем черепе сдвинулись, заскрипев. В чем смысл? Он ничего не оставляет себе? Зачем все тратят деньги на подарки, которые тут же отдаются другому? А я получаю букетик в обмен на свой?

Пожалуй, это было первое осознание глубины смысла детской песенки: поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

К слову, обучение в ашраме стоило совсем недешево – несколько сотен долларов за неделю. Цена хорошего пятизвездочного отеля в те времена, а жили мы втроем в одной комнате: взрослые незнакомые женщины в обете молчания слушали храп и вечерние молитвы, делили один туалет и спали на узких кроватях. Эти кровати, не предполагающие излишеств, напоминали мне о детстве и о юности в пионерлагере.

Ты среди тысяч, но совсем одна, ты взрослая, но живешь по режиму, ты в обете тишины, и даже если что-то не ясно – не можешь спросить.

Теми ночами я пялилась на москитную сетку над моей кроватью и вспоминала Новосибирск, там было все понятно, была своя скорлупка и десяток привычных масок, руки механически рулили от дома к офису и обратно, а здесь? Надолго меня хватит?

Я засыпала от усталости, не успев ответить на этот вопрос.

В те времена меня спасала моя суперспособность, которой я раньше стыдилась и считала ментальным атавизмом.

Помните мои фантазии?

Как часто мы оцениваем себя чужими взглядами, принимаем на веру посторонние стереотипы и втискиваемся в рамки и ограничения.

– Ты слишком много хочешь!

И ты стараешься помалкивать о больших планах, бояться осуждения, сглаза или насмешек, обвинений в непомерных желаниях, забываешь мечты и строишь серые скромненькие общепринятые хотелки.

– Слишком много для кого? И почему мы не можем иметь в жизни все, чего хотим?

– Ты слишком чувствительная!

И ты стараешься сделать себя жёстче, упрятать сердце поглубже, нацепить улыбку, когда больно, заставить себя быть не собой.

А если я скажу вам, что чувствительность – это и чуткость, и умение сострадать, и качество самых лучших духовных учителей?

– Не умничай!

Женщина должна притворяться глупее, а быть хитрее.

И ты страдаешь от чувства своей несостоятельности, идешь на курс «настоящих женщин», учишься сюсюкать, юлить или варить так нелюбимый тобой пресловутый борщ. А потом ты узнаешь, что так тебе говорили те, кто боялся твоего ума и смелости мысли, или те, кто уже пострадал от своего ума и просто хотел тебя уберечь.

Ваш ум – это царь ваших чувств, ваши внутренние ветра, бешеная обезьяна, или – ваш слуга, если сумеете его подчинить.

Медитация успокоения ума

Сядьте и погрузитесь в себя.

Представьте свое сознание как глубокое горное озеро. Его воды – это все ваши эмоции, чувства. Содержать его чистым и прозрачным – ваша ответственность.

Что в вашем озере? Обиды и злоба, зависть и уныние, или же доброта, сердечность, мудрость и сострадание?

Поверхность озера – это ваши мысли, вся древняя мудрость духовных практик заключена в одной лишь фразе: chitta vritti nirodha – успокоить рябь на поверхности сознания.

Подумайте, что все ваши беспокойства, страхи, ваш гнев, ваша горечь – это все ваш выбор.

– Я выбираю нейтральность своего ума, каждый мой вдох несет мне баланс и каждый выдох очищает мой ум.

– Почувствуйте, что вы дышите медленно и глубоко.

Представьте свое сознание, как чистейшее озеро с целебной водой знаний, поддержки и любви.

Представьте, что соприкасаясь своим горным озером с сознаниями других людей, вы вливаете в их озера чистоту своей мудрости. И каждая капля – бесценна и важна. Вот вы встречаете негативного человека, даете ему припасть к вашему источнику, и этот человек очищается и становится счастливее.

Не давайте негативным источникам лить воду в ваше озеро, каждый обмен – ваш выбор. Из каких озер вы примете воду в свое – ваша ответственность.

Следите за поверхностью вашего озера, выбирайте, о чем думать.

Покорите свой ум, приведите себя к внутреннему спокойствию и ваша жизнь изменится.

Это сейчас я легко могу создать в своем сознании все, что хочу, а как все начиналось, хотите узнать?

Первый опыт моей медитации

Моя первая медитация. Лето 2013. Ашрам Шивананда, Керала, Индия.

Я сижу в общем зале для практик, рассвет еще не коснулся даже краешка неба. Зябко, хочется спать. 4 часа утра.

Меня кусает комар, но убивать здесь не принято, надо терпеть: или не чувствовать или притворяться.

– Господи! Я уже полчаса сижу и ничего не делаю! Подумала обо всем на свете, почесала свежий укус и еще 10 старых. Потрогала лицо, волосы, пересчитала все пальцы на ногах на двух языках в оба конца, несколько раз порывалась тихо уползти с медитации и проверить как там Леня – ему 4 года и мы спим на одной узкой кровати валетом в громадной общей спальне.

У нас нет ни шкафа, ни своего санузла, человек на 30 – туалет и душ общие.

Видел бы меня бывший муж – когда-то я могла устроить истерику из-за плохого вида из окна пятизвездочного отеля.

Так, медитация, откуда в ней бывший муж и отели.

Концентрируюсь на поверхности сознания.

Нежные волны, летит чайка, а на горизонте красавец-серфер…

Помогите!

Ум – мой слуга.

Тайком приоткрываю глаз и окидываю взглядом соседей, ну чисто античные статуи, ни шевеления, ни тени эмоций, все сидят как вкопанные!

О, когда это все кончится! Зачем мне это вообще! Это не мое! А они! Они все просто притворяются! Тоже поди о серферах думают.

Наконец-то гонг! Ура! Бежим на завтрак! То есть степенно и задумчиво следуем…

В том ашраме я получила еще один важный урок.

Когда ты приехал и проходишь регистрацию – нужно в первый же день отметиться у ответственного за карма-йогу, это такой вид добровольного служения.

Как думаете, что сделала я?

Конечно же, я решила так – ага, сейчас отправите меня чистить общественный туалет, не пойду.

Через пару дней сокурсники начали передавать мне, что заходила администратор и просила меня зайти, я упорно игнорировала ее, а однажды даже сбежала! Не буду я драить унитазы!

Вот же смешная была, сама ими пользовалась, но чистят пусть точно другие.

Тогда мое сознание жило в разрезе: будь верткой, наглой и избегай неприятностей.

Когда администратор все же поймала меня, уверенность в неотвратимости нашей с клозетом совместной деятельности уже была для меня очевидной.

Она, конечно, все понимала, мне же было стыдно, но в то же время в душе росло несогласие: да почему именно я должна это делать, а может соврать, что у меня аллергия? Тогда соврать для меня было, что раз плюнуть – самосохранение.

Она смотрела на меня с улыбкой, молчала.

Затем обняла и шепнула – для тебя будет особое задание.

Я напряглась, затаила дыхание.

– Ты знаешь, что такое прасад?

– Нет, не знаю…

– Это благословленная Богом еда. Ты будешь вставать раньше других, забирать с кухни прасад, ставить его на алтарь, а затем готовить место для учителя.

Я не верила своим ушам. Она видно ошиблась, я же вруша-Алена, та, что одна из всех проявила малодушие и хитрость, а мне дают самую почетную обязанность? Не унитазы??

Она улыбалась, будто читая мои мысли – ты справишься, я в тебя верю, не проспишь?

– Нет! Конечно, нет!!

И я вставала в 4 утра каждый день, и ни разу не проспала.

Тогда я получила важный урок – в каждом из нас, и даже во мне – много хорошего, главное разглядеть это и начать в себе растить.