Текст книги "Краткое содержание «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью»"

Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Введение

Современные люди считают своим основным ресурсом время. Они ищут секреты эффективности в грамотном тайм-менеджменте. На самом деле главная ценность для человека в современном мире – энергия, а не время. Даже идеальный план на день, в котором на каждую задачу отводится достаточное количество времени, не поможет, если на реализацию этих задач не хватит энергии.

Энергия важна не только для продуктивной работы, но и для поддержания гармонии в семье, хороших отношений между людьми, здоровья, интереса в увлечениях, позитивного настроя в жизни.

Книга «Жизнь на полной мощности» посвящена влиянию энергии на все виды деятельности человека и способам ее укрепления. Авторы труда – американские психологи Джим Лоэр и Тони Шварц, которые возглавляют тренировочный центр Human Performance Institute.

Лори и Шварц обнаружили, что энергия – это комплексное взаимодействие четырех факторов: физического, эмоционального, умственного и духовного. Все виды энергии связаны между собой и влияют друг на друга.

Энергию можно накапливать и расходовать. В любой деятельности важно поддерживать разумный баланс между интенсивной работой и полноценным отдыхом. Именно так тренируются спортсмены, и в обычной жизни нужно точно так же тренировать свои энергетические возможности, развивая, увеличивая и укрепляя их.

Авторы рассказывают о принципах формирования и расходования разных видов энергии и о способах управления мощностью человека.

На полной мощности. Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Люди XXI века живут на высоких скоростях. Ритмы деятельности человека постоянно ускоряются. Иногда современная жизнь требует больше, чем позволяют возможности человека. В таком случае он пытается решить проблемы способами, которые поглощают огромное количество времени. В результате он мало ест, мало спит и мало отдыхает. А чтобы не сбиваться с высоких темпов, подстегивает себя алкоголем и кофе.

Требования к работе возрастают, и последствия этой гонки рано или поздно проявляются. Человек становится раздражительным, рассеянным, вымотанным. В конце рабочего дня он настолько устает, что семья воспринимается как очередная проблема, а не источник радости и возможность для отдыха.

Основной ресурс высокой эффективности в современной жизни – не время, а энергия. Именно энергия помогает поддерживать продуктивность в течение долгого срока. Любая наша деятельность требует энергетических запасов: начиная с важного рабочего совещания и заканчивая прогулкой с детьми. Без достаточного количества мощности мы можем провалить любое дело вне зависимости от выделенного на него время.

Джим Лоэр и Тони Шварц с удивлением заметили, что требования к обычным людям на обычной работе в несколько раз выше требований к профессиональным спортсменам.

Профессиональные спортсмены обычно тратят 90 % своего времени на тренировки, чтобы иметь возможность соревноваться в течение оставшихся 10 % времени. Вся их жизнь организована вокруг получения, удержания и возобновления той энергии, которая нужна для краткого периода соревнований. Они выстраивают очень точные процедуры управления своей энергией во всех сферах жизни – еды и сна, занятий и отдыха, зарядки и разрядки эмоций, концентрации внимания и психологической подготовки к выполнению задач, которые они себе ставят. Обычные же люди, не привыкшие тратить время на столь обстоятельную подготовку, должны работать на максимуме своих возможностей по восемь, десять, а порой и по двенадцать часов в день.

Вдобавок профессиональные спортсмены устраивают большие перерывы между сезонами. За это время они успевают полечиться, восстановиться и подготовиться к дальнейшему росту.

Человек – сложная энергетическая система, в которой взаимосвязаны четыре вида энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Жизнь на полной мощности возможна при одновременной и взаимозависимой работе всех четырех энергетических резервов.

Чтобы достичь такого уровня, нужно учитывать принципы накопления и расходования энергии:

Принцип №1. Полная мощность – это одновременное включение четырех видов энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной.

Принцип №2. Необходимо поддерживать баланс между расходованием и накоплением энергии, так как наши энергетические возможности снижаются как при избыточной, так и при недостаточной мощности.

Принцип №3. Нужно периодически выходить за пределы обычных норм расходования энергии по принципу спортивных тренировок, чтобы увеличить объем своих энергетических резервов.

Принцип №4. Ритуалы, связанные с положительной энергией, помогут достичь полной мощности и поддерживать высокую эффективность.

Книга «Жизнь на полной мощности» подробно описывает эти принципы.

Пульсация высокой эффективности. Баланс между стрессом и восстановлением

Типичный рабочий день обычного амбициозного менеджера из развивающейся компании полон стрессов и напряженных ситуаций: ему нужно проверить сотни электронных писем, пообщаться с десятками клиентов, сделать множество звонков, принять несколько важных решений. У него не остается времени на физическую нагрузку, отдых и развлечения. Он поздно возвращается домой и всё реже общается с семьей.

В результате такого темпа жизни человек теряет положительную энергию во всех направлениях. Он становится утомленным, раздражительным, безынициативным. Ухудшается память, пропадает мотивация, рушатся отношения с близкими. Интенсивная работа и полная загруженность – это не жизнь на полной мощности, а жизнь из последних сил. Она может закончится нервным срывом или инфарктом. В японском языке даже есть термин для смерти от переутомления – «кароши». Это распространенная проблема в Японии.

Человек стоит перед тупиком. Он видит только два выхода, ни один из которых его не устраивает: бросить хорошо оплачиваемую, иногда даже любимую работу, или работать кое-как. Но есть и третий выход: грамотно управлять своей энергией, сочетая периоды высокой активности с полноценным восстановлением.

Мы живем в ритмичном мире. Времена суток и времена года сменяют друг друга. Даже организм человека работает циклично. Периоды бодрствования сменяются снами, мозговая активность колеблется от высоких до низких уровней, концентрация гормонов в крови постоянно меняется.

Современные люди игнорируют ритмичный характер жизни и стараются поддерживать одинаковую активность. Они работают на одном уровне сил, не реагируя на усталость и другие сигналы организма. Когда энергия заканчивается, на помощь приходят кофе, сигареты или алкоголь, которые создают искусственную цикличность и должны помочь восстановить силы, но на самом деле только ухудшают ситуацию.

Чтобы работать эффективно, нужно грамотно организовать цикличность. Важно найти правильный баланс между расходованием и восполнением энергии, то есть между работой и отдыхом.

Принцип увеличения производительности в результате чередования периодов активности и отдыха был открыт еще две тысячи лет назад античным писателем Флавием Филостратом, который создал руководство для тренировок греческих атлетов. Современная наука отточила и дополнила этот подход, но сам принцип не изменился. После активности должно следовать восстановление, которое запустит работу биохимических источников энергии.

Причины истощения, снижения эффективности и упадка сил лежат не в интенсивности энергозатрат, а в их продолжительности и отсутствии восстановления.

Например, согласно исследованиям основной фактор успеха великих теннисистов – не упорство или врожденные способности, а умение продуктивно отдыхать в перерывах между играми.

У каждого человека много возможностей для восстановления. Важно выделить время на отдых и выбрать вид расслабления, подходящий для конкретной ситуации.

Бесконечный стресс на работе расшатывает нервную систему и губит здоровье. Он приводит к инсультам, инфарктам, гастритам, депрессиям и нервным срывам. Но стресс не так страшен, как принято считать. Может ли он принести пользу при грамотном применении?

Ответ на это парадоксален и прямо противоположен тому, что вы слышали всю свою жизнь. Чтобы увеличить емкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу – сопровождая это адекватным восстановлением.

Стресс увеличивает наши возможности во всех направлениях – физическом, умственном, эмоциональном. Но чтобы стресс принес пользу, нужно чередовать высокое напряжение с соответствующим восстановлением. Как спортсмены подвергают мышцы высоким нагрузкам, после чего дают им хороший отдых, так и мы должны менять периоды высокоинтенсивной работы и полноценного восстановления, чтобы повысить резерв мощности и подготовиться к более великим свершениям.

Некоторые возражают, что современная жизнь и так состоит из стрессов и незачем создавать их искусственно. Постоянное напряжение действительно вредно и опасно. Но временный, грамотно спланированный стресс с обязательным восполнением энергии принесет только пользу.

Физическая энергия

Физическая энергия – основа для других видов энергетических ресурсов, особенно для умственного и эмоционального. Люди интеллектуального труда часто недооценивают значение физической энергии. На самом деле умственная работоспособность зависит от уровня выносливости организма. Чтобы поддерживать запасы физической энергии, нужно правильно дышать, есть здоровую пищу, хорошо спать и заниматься спортом.

Дыхание – важный аспект физической активности, на который обычно не обращают внимания. В стрессовых ситуациях человек начинает дышать поверхностно, что уменьшает поступление кислорода в организм и снижает физическую, умственную и эмоциональную энергию. Поэтому нужно научиться управлять своим дыханием. В этом поможет дыхательная гимнастика и привычка дышать глубоко и плавно.

Питание – следующий важный источник физической энергии. Важно поддерживать разумный баланс, так как на работоспособности плохо сказывается не только недоедание, но и переедание. Чтобы поддерживать высокий уровень активности в течение дня, ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями. Завтрак – самый важный прием пищи, так как он запускает процессы обмена веществ после длительного перерыва. А вечером метаболизм снижается, поэтому количество калорий к концу дня нужно уменьшать.

В рационе должны преобладать продукты, которые дают равномерное поступление энергии: цельные злаки, фрукты, овощи, бобы, белковые продукты. Нужно избегать пищи с высоким гликемическим индексом, так как она ненадолго дает энергию.

Хорошо восстанавливает энергетические запасы вода. Но нужно помнить, что жажда, в отличие от голода, проявляется поздно, когда организм уже потерял слишком много воды. Недостаток воды существенно сказывается на физической энергии: нехватка всего 3% снижает силу мышц на 10%, а также уменьшает способность к концентрации, повышает вязкость крови и приводит к сердечным болезням. Необходимо пить около двух литров воды в день, не дожидаясь сигналов организма.

Сон – следующий важный источник энергии. Недосып серьезно сказывается на активности человека: у него снижается внимание, появляется усталость, ухудшается память и логические способности, падает работоспособность. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в день. Для эффективности сна важно подстраиваться под природные ритмы: ложиться и просыпаться рано.

Во время бодрствования тоже нужно помнить о суточных ритмах организма. В 15-16 часов дня у человека резко уменьшается количество энергии. Это лучшее время для перерыва и даже небольшого сна. В жарких средиземноморских странах существует хорошая традиция сиесты – послеобеденного отдыха.

Физкультура – еще один источник энергии. Даже легкие упражнения приносят ощутимую пользу. Удивительно, что многие люди не хотят приложить немного усилий, чтобы значительно увеличить количество энергии.

Эмоциональная энергия

Жизнь на полной мощности должна быть насыщена положительными эмоциями. Их приносят радостные события, новые занятия, общение, здоровый авантюризм.

Чтобы резервы эмоциональной энергии всегда были полными, нужно регулярно заниматься тем, что приносит радость и уверенность в себе: слушать музыку, заниматься спортом, рисовать, петь, встречаться с друзьями, ходить в театр. Телевизор тоже можно включить в этот список, но нужно тщательно выбирать программы для такого вида отдыха. Исследования показывают, что долгий просмотр некоторых передач повышает раздражительность людей. В результате положительная эмоциональная энергия снижается, а отрицательная накапливается.

Позитивная эмоциональная энергия базируется на четырех составляющих: уверенности в себе, самодисциплине, эмпатии и коммуникативных навыках. Нужно учиться не отвергать свои эмоции, а переживать их целиком. Не бойтесь стать излишне сентиментальным. Чувства важны для гармоничной жизни. Жизнь без эмоций превращает добродетели в пороки: честность без тактичности и эмпатии становится грубостью, а рациональность без щедрости и любви – скупостью.

Руководителю для эффективного управления также важно поддерживать положительную эмоциональную энергию на высоком уровне.

Положительные эмоции служат не только топливом для индивидуальной высокой производительности – они оказывают большое влияние и на производительность организаций. Проведя большое количество интервью с руководителями и их подчиненными, исследователи из Института Гэллапа выяснили, что есть только один фактор, позволяющий точно предсказать уровень производительности труда работника, – это отношения с его прямым руководителем. Ученые также установили, что ключевые факторы производительности труда работника – это ощущение того, что начальник о нем заботится, получение признания или похвалы и помощи в развитии. Другими словами, эффективное управление основывается на способности непрерывно передавать положительную энергию.

Умственная энергия

Умственная энергия помогает нам развиваться, сосредотачиваться на решении проблем и находить правильные ответы на жизненные вопросы.

Чаще всего замечательные мысли и идеи приходят в голову не в процессе умственной работы, а во время посторонних занятий: за завтраком, в душе, на прогулке или в постели перед сном. Именно в расслабленном состоянии мозг лучше всего обрабатывает информацию и находит решения. В процессе напряженной умственной работы рациональное левое полушарие переутомляется, тогда ему на помощь приходит творческое правое полушарие, которое находит необычные решения на подсознательном уровне.

Чтобы поддерживать высокий уровень положительной умственной энергии, нужно пребывать в состоянии разумного оптимизма – реалистично оценивать мир и позитивно относиться к нему.

Мозг человека пластичен и в любом возрасте способен к изменениям и улучшениям в своей работе. Любая новая деятельность создает нейронные связи между нервными клетками, заставляя мозг развиваться и увеличивать резервы умственной энергии. Поэтому важно интересоваться новыми знаниями, осваивать новые умения и навыки.

Умственная энергия зависит от физической, так как работа мозга зависит от состояния организма. Даже незначительная активность стимулирует кровообращение, увеличивая снабжение мозга кислородом и производство химических веществ, которые защищают нервные клетки от разрушения.

Духовная энергия

В книге «Жизнь на полной мощности» термин «духовная энергия» не имеет отношения к религии. Это ресурс, который питается нашими альтруистическими устремлениями и моральными ценностями. Чтобы поддерживать высокий уровень духовной энергии, нужно найти баланс между вниманием к другим людям и своими желаниями и потребностями.

Духовная энергия является основной силой, приводящей в движение все аспекты нашей жизни. Это самый важный источник мотивации, стойкости и выбора пути. Мы используем слово «духовный» не в религиозном смысле, а в более простом – как связь с глубинными ценностями и целями, выходящими за пределы сугубо эгоистических. На практическом уровне это всё, что нас воодушевляет и вдохновляет, помогает развивать полную мощность и максимизировать эффективность при исполнении любой миссии.

Духовная энергия помогает понять, как лучше распределить остальные виды энергии – физическую, умственную и эмоциональную. Она придает человеку решительности, упорства в достижении цели, мотивации к действию.

Именно духовная энергия помогает людям справиться с серьезными жизненными проблемами: тяжелыми болезнями, увечьями, насилием, потерей близких. Более того, она открывает скрытые внутри резервы, благодаря которым человек после трагедии начинает помогать другим людям с такой же бедой. Помощь ближним защищает от депрессии, саморазрушения, чувства вины, а иногда и смерти.

В качестве духовной «мышцы», которую нужно тренировать, выступает характер. Характер воспитывается в результате периодических стрессов и испытаний, которые обязательно нужно чередовать с периодами восстановления. Чтобы восполнить духовную энергию, нужно общаться с природой, медитировать, наслаждаться искусством, молиться.

Определение цели

Духовная энергия помогает найти жизненную цель, на которую стоит тратить остальные виды энергии. Цель – один из самых мощных способов генерации энергии.

Только при наличии цели мы можем разглядеть точку назначения и проложить к ней маршрут. Именно поставленная цель является основой для достижения полной мощности, поскольку только желание добиться цели может заставить нас сконцентрировать свое внимание, усилия и действия на выбранном пути. Мы достигаем полной мощности, только когда занимаемся тем, что нам кажется важным и стоящим.

Чтобы создать настоящую долгосрочную цель, которая поможет производить положительную энергию, нужно придерживаться трех правил:

1. Цель должна быть положительной. Отрицательная цель направлена не на достижения, а на защиту от негативных факторов и решение проблем. Концентрация на проблемах генерирует негативную энергию, порождая тревогу, злость и агрессию.

2. Цель должна быть внутренней, а не навязанной извне. Личная мотивация человека гораздо сильнее, чем внешняя.

3. Цель не должна быть абсолютно эгоистичной, она должна затрагивать других людей.

Серьезные неприятности, сильная душевная боль, неожиданные идеи служат сигналами, что пора изменить жизнь и поставить новые цели. Люди часто недооценивают значение целей и живут на автопилоте. Они решают постоянно накапливающиеся мелкие проблемы и неприятности, но не видят возможностей для реализации более крупных планов. Удивительно, что многие трудоголики оказываются невероятно ленивыми, когда вместо привычной ежедневной тяжелой работы им приходится изменить свой образ жизни. Человека без жизненных целей легко сбить с пути и сломить сложными проблемами.

Взгляните правде в глаза

Недостаточно поставить цель и определить свои ценности, нужно научиться жить и действовать в соответствии с ними. Человек часто обманывается, когда думает о своей жизни. Нужно быть честным с собой, взглянуть правде в глаза и осознать свои положительные и отрицательные стороны.

Самообман уменьшает количество энергии во всех четырех направления, включая физическое. Если мы не хотим принять правду, тело становится скованным, а мышцы зажатыми. Это приводит к проблемам с суставами и позвоночником, частым болезням и мигреням. Заболевания расходуют физическую энергию. И сам процесс подавления правды тоже требует много сил.

Попробуйте объективно оценить собственное поведение, признать свои ошибки и выявить недостатки. Примите на себя ответственность за свои решения, даже если они оказались неправильными.

Работайте над недостатками. У негативных моделей поведения действительно есть привлекательные стороны: они дают облегчение, утешение или удовольствие, но эти эмоции временны. В долгосрочной перспективе любая негативная энергия разрушительна. Приступ агрессии поможет выплеснуть эмоции и почувствовать себя легче, но ухудшит отношения с близкими людьми.

Пытаясь быть честным самим с собой, нужно сохранять разумный баланс. Не следует обрушивать на себя сразу много негативной информации, это плохо скажется на самооценке. Неприятная правда должна быть дозированной и регулярной как лекарство.

Не забывайте объективно оценивать не только отрицательные, но и положительные черты в своем характере и поведении. Не подавляйте свои истинные позитивные устремления, пытаясь скрыть сентиментальность под маской грубости, а милосердие под маской жестокости.

Изучение своих положительных и отрицательных сторон должно быть регулярной привычкой. Тогда вы сможете стать внутренне свободным и поддерживать большие запасы энергии. Научитесь критично оценивать привычные идеи, признавать свою неправоту, сдерживать самоуверенность, не доводя ее до эгоцентризма.

Взгляд в лицо правде также дает нам возможность понять и исправить отрицательные чувства – вместо того, чтобы бессознательно их избегать. Время от времени нам приходится нарушать свои же собственные ценности. Но вместо того, чтобы отрицать свои ошибочные шаги, мы можем получить хорошие уроки, признавая их. Чтобы эффективно взаимодействовать с окружающим миром, мы должны найти баланс между тем, чтобы честно смотреть на самую болезненную правду, и тем, чтобы сохранять надежду и положительную энергию.