Текст книги "Физкультурные праздники для дошкольников"

Альфия Руслановна Куаншкалиева
Физкультурные праздники для дошкольников
Пособие

От редакции

Проблема творческого развития детей дошкольного возраста получает все большее освещение в целом ряде учебных и методических пособий по физическому воспитанию дошкольников. В связи с этим, сценарии физкультурных праздников А.Р. Куаншкалиевой, призваны восполнить возникший пробел. Акробатические этюды, игры, шуточные сценки, объединенные в тематические композиции, широко применялись автором в работе с дошкольниками, получив высокую оценку в районных и городских конкурсах. Сочиняя собственные номера и упражнения для физкультурных праздников, автор опирается на программу «Старт» Л.В. Яковлевой и Р.А. Юдиной.

Сценарии физкультурных праздников включают в себя, помимо подробно разработанного игрового сюжета, также гимнастические номера, танцевально-ритмическую гимнастику, шуточные танцы с использованием акробатических упражнений, игры, аттракционы, соревнования, конкурсы, фокусы. При этом занятия физкультурой сочетаются с элементами театрализации: дети попадают в атмосферу волшебной фантастики, перевоплощаются в сказочные персонажи, копируя их манеры, повадки. Подобное широкое привлечение сказочных персонажей, в значительной степени повышает интерес детей к физкультуре.

Некоторые наиболее сложные гимнастические номера снабжены методическими рекомендациями, помогающими компетентно подойти к предлагаемому материалу и полнее освоить его.

Музыкальный материал должен быть подобран в соответствии с характером и сюжетом праздника. В то же время, музыкальное сопровождение и декорации к праздникам могут быть использованы, исходя из возможностей конкретного дошкольного учреждения и личной инициативы руководителя.

Предполагаемые участники физкультурных праздников – дети старшей и подготовительной групп детского сада. Количество детей, участвующих в гимнастических номерах, может изменяться по усмотрению руководителя.

Предлагаемое пособие адресовано, прежде всего, руководителям физического воспитания, преподавателям всех специальностей, работающих с детьми дошкольного возраста.

От автора

Красота, грация, умение легко владеть своим телом – именно эти элементы акробатических упражнений легли в основу создания физкультурных разминок, пластических композиций, построенных на игровом сюжете.

В дошкольном возрасте важно, чтобы ребенок чувствовал движение, получал радость и удовлетворение. Научить дошкольника выполнять акробатические упражнения: «шпагат», «колесо», «мостик» – не является целью физкультурного работника. Каждый ребенок индивидуален.

Задача инструктора – раскрыть способности ребенка, обогатить двигательную деятельность, развить пластику движений, воображение, артистичность.

Опыт работы показал, что при составлении и разучивании гимнастических номеров, необходимо учитывать состояние здоровья детей, их готовность к физической нагрузке. Поэтому в начале учебного года следует провести диагностику физического и двигательного развития детей в содружестве: врач-ортопед, врач-педиатр, медсестра, педагог-инструктор физического воспитания, воспитатель группы. Они устанавливают степень готовности ребенка к обучению.

Главные принципы в обучении акробатическим упражнениям по программе «Старт» состоят в следующем:

1. От простого – к сложному. Например, на первом занятии педагог учит ребенка самостоятельно выполнять разминку на растяжение мышц (наклоны в разные стороны, прогибания туловища плавно назад, сохраняя при этом красивую осанку). Затем педагог приступает к обучению наиболее простых акробатических упражнений, таких как «самолет» (лежа на животе, прямые ноги соединить вместе, руки вытянуть вперед). При этом педагог следит за техникой вы-

полнения движений: приподнять от пола грудь, сохраняя положение ног и рук.

На следующих этапах упражнение усложняется: одну ногу надо согнуть в колене, а другую прямую положить на ступню согнутой ноги, упор на кисти рук.

На заключительном этапе дети закрепляют полученные двигательные навыки.

2. Последовательность и систематичность. С помощью системного анализа, сравнения педагог-инструктор намечает план дальнейшего обучения и последовательного усложнения упражнений, т.е. соединяет ранее разученные движения в одну композицию.

Вся физкультурная работа с дошкольниками должна учитывать желание, настроение ребенка. «Заинтересуй, но не настаивай» – вот основной девиз обучения акробатическим упражнениям.

Несмотря на определенный двигательный опыт, имеющийся у детей старшего дошкольного возраста, при выполнении акробатических упражнений необходимо обеспечивать страховку каждому ребенку для его безопасности.

Большое значение при обучении акробатическим композициям необходимо уделить использованию музыки на занятиях. Зажигательные песни, мелодии в стиле «диско» хорошо подойдут для вводной части занятия, прыжков, бега, а также при разучивании ритмической гимнастики, сюжетных танцев с характерными подвижными персонажами, например, «Озорные обезьянки».

Под спокойную классическую музыку проводятся пластические композиции «Лебеди», «Бабочка и цветы» и т.п. Негромкие, плавные мелодии создают атмосферу спокойствия, нежности, помогают детям представить образ, отразить пластику движений, создавая атмосферу сказочности.

Хорошее настроение принесет красочное оформление костюмов, атрибутов, самого физкультурного зала. Все это должно соответствовать тематике сюжета, сценария.

Высокие результаты физического развития, хорошая двигательная подготовительность детей, красивая осанка, грациозность в движениях, приподнятое настроение – вот лучшая награда за свой труд педагогу-инструктору физического воспитания.

ПУТЕШЕСТВИЕ В КОСМИЧЕСКОМ ПРОСТРАНСТВЕ

Действующие лица

ДЕТИ:

Девочка

Мальчик

Девочка-звездочка

Звездная девочка

Маленькая обезьянка (ребенок из средней группы)

Участники физкультурных упражнений

ВЗРОСЛЫЕ:

Ведущий

1-й пират

2-й пират

Основным оформлением зала являются нарисованные и вырезанные из бумаги средних размеров летающая тарелка, прикрепленная к левой части центральной стены, и ракета, прикрепленная к правой ее части. По всей центральной стене развешены гирлянды лампочек. Звучит фонограмма энергичной эстрадной музыки.

В е д у щ и й. Дорогие гости!

Приглашаем вас на праздник —

Необычный, непростой,

Среди множества Галактик

Побываете со мной!

Там планеты, словно звезды завораживают.

В зал вбегают мальчик и девочка, держась за руки, останавливаются у центральной стены.

М а л ьч и к. Посмотрите, как красиво,

Этой ночью звезд не счесть!

Интересно, на других планетах

Тоже жизнь, возможно, есть?

Д е в оч к а. Я люблю смотреть на звезды, их мерцание. Ах, если было бы возможно побывать там хоть один разочек.

Слышится голос.

Го л о с. Внимание! Внимание! Приглашаем всех желающих посетить другие планеты, путешествуя в космическом пространстве на нашей летающей тарелке! Просьба пассажирам занять свои места! Наш курс – планета Звездная!

Дети прыгают, хлопая в ладоши от радости.

М а л ьч и к. Ура! Нас приглашают в гости на другую планету!

Де в оч к а. Побежали скорее!

В е д у щ и й. Ребята, а меня возьмете с собой?

Д е т и. Конечно!

В зале выключают свет. Гирлянды лампочек, прикрепленные к центральной стене, начинают мигать. Ведущий и дети подходят к летающей тарелке. Свет гаснет. Звучит таинственная музыка. После ее окончания свет включается, ведущий и дети оглядываются, рассматривая планету, на которую они только что прибыли.

М а л ьч и к. Интересная планета.

Д е в о ч к а. Все сверкает, много света!

В е д у щ и й. А сверкает оттого —

Звезд на ней полным-полно!

Выбегают девочки-звездочки и исполняют гимнастический номер «ЗВЕЗДОЧКИ» под фонозапись спокойной мелодичной музыки. После выступления девочки встают в полукруг.

М а л ь ч и к. Так я и думал! Планета «Звездная» – это планета девочек, а есть ли планета мальчиков?

Д е в о ч к а – з в е з д о ч к а. Конечно, есть. Это соседняя с нами планета роботов. Они – наши лучшие друзья и защитники. Мы часто летаем друг к другу в гости. Я могу их пригласить для вас. (Достает передатчик серебристого цвета с антенной.) Добрые мальчики! Приглашаем вас на нашу планету «Звездная»! Вас ждут гости!

Звездочки вместе с Ведущим, Мальчиком и Девочкой садятся вместе со зрителями. Под фонозапись веселой эстрадной композиции мальчики исполняют гимнастический номер «РОБОТЫ». После его исполнения, свет в зале гаснет. Под фонозапись таинственной музыки прилетают космические пираты с лазерами в руках и расходятся по сторонам, начинают что-то искать, изображая невесомость, выполняя движения в замедленном действии.

1-й п и р а т. Что ж нам делать?

Как нам быть?

Где найти девчонку эту,

Отобрать чудо-кассету?

Мы летаем третий день:

Толку нет, искать уж лень!

2-й п и р ат. Не волнуйся брат-пират!

Много звезд мы пролетели —

Все равно добьемся цели!

Тот, кто ищет, тот найдет,

Отправляемся в полет!

Пираты подходят к летающей тарелке. Свет гаснет. Звучит таинственная музыка, под которую пираты незаметно выходят из зала.

В е д у щ и й. Кого же ищут космические пираты? Где же Девочка-звезда, звезда моя далекая?

Дети исполняют сюжетный танец с лентами «ЗВЕЗДА МОЯ ДАЛЕКАЯ» под фонозапись песни Д. Маликова «Звезда моя далекая».

В е д у щ и й (обращаясь к одной из девочек). Девочка, ты кто?

З в е з д н а я   д е в о ч к а. Я Звездная девочка с планеты «Звездная радость». Дело в том, что я потеряла свою видеокассету. За мной гонятся космические пираты. Они хотят забрать кассету, и если она окажется в руках злодеев, наша планета погибнет. Мне очень нужна ваша помощь.

В е д у щ и й. Не расстраивайся, мы тебе поможем.

З в е з д н а я   д е в о ч к а. Среди тысячи созвездия мне нужно найти одно, но где оно, я не знаю.

В е д у щ и й. Ребята, давайте поможем нашей гостье вспомнить созвездия.

Д е т и (по очереди) . Созвездие Рака, созвездие Стрельца, созвездие Водолея.

Дети называют созвездия, а Звездная девочка грустно качает головой. Проводится игра – аттракцион «СОЗВЕЗДИЯ» под фонозапись песни «Колыбельная медведицы», муз. Е. Крылатова, сл. Ю. Яковлева.

З в е з д н а я   д е в о ч к а. Ой, ребята! Кажется, я начинаю вспоминать! (Рассуждая.) Ведь Умка живет на планете Земля. На Дальнем Севере, где всегда холода, где иней синий сверкает как днем. И у нас есть планета с названием «Синий иней». Там живут инопланетяне, они мне помогут.

Свет гаснет, включаются гирлянды лампочек, дети, изображающие инопланетян, врассыпную встают по залу. Проводится танцевально-ритмическая гимнастика «Синий иней» под фонозапись песни «Синий иней». После ее окончания, в зал влетает на метле с рулем Баба Яга под фонограмму эстрадной композиции.

Б а б а   Я г а. Я земная Баба Яга.

Прилетела к вам сюда,

Чтоб все новости узнать,

Свою удаль показать!

А что это за собрание такое?

В е д у щ и й. Мы тоже прилетели с планеты Земля. Здесь мы встретили Звездную девочку. Ей нужна помощь – нужно найти кассету, на которой записано, что следует сделать, чтобы стать самым сильным во всей Галактике.

Б а б а   Я г а. Так, все понятно. Отгадайте мои загадки, тогда помогу вам, чем смогу. (Хихикает, отворачиваясь в сторону, ехидно потирает руки.)

Проводится аттракцион «РАЗГАДАЙ ЗАГАДКИ БАБЫ ЯГИ».

В е д у щ и й. Ну, как, Баба Яга, отгадали мы твои загадки?

Б а б а   Я г а. Отгадали, помогу, помогу, милые мои. (Достает сотовый телефон, набирает номер, говорит шепотом.) Ребята, прилетайте на планету Звездная. Девочка здесь!

Под фонограмму таинственной музыки в зал входят космические пираты. Дети прячут Звездную девочку, образуя вокруг нее круг, в который не пускают пиратов. Пираты проползают на коленях в центр круга, хватают Звездную девочку, обыскивают ее.

1-й п и р а т. Мерзкая девчонка, где наша кассета?

З в е з д н а я   д е в о ч к а. У меня нет кассеты. Кажется, я ее оставила на планете Земля.

2-й п и р а т (обращаясь к детям). А вы кто такие? С какой планеты?

Д е т и. Мы с планеты Луноход.

В е д у щ и й. Мы поможем вам улететь на планету Земля. Пройдите через звездные ворота на звездодром – там производится посадка на планету Земля. (В с т о р о н у .) Курс ракеты – планета Мечта, а летающая тарелка летит на планету Земля.

Пираты подходят к ракете, изображенной на центральной стене, а дети – к летающей тарелке. Свет выключается, зажигаются гирлянды лампочек и сразу гаснут. В это время пираты незаметно выходят. В зал вносят декорации – пальмы, под одной из которых лежит подарочная коробка, украшенная ярким бантом. В коробке находятся 5 бананов, изготовленных из желтого атласа, набитого ватой и видеокассета. Свет зажигается. Дети понимают, что попали на планету Земля.

В е д у щ и й. Ну, вот мы и дома. (Оглядываясь по сторонам , обходит вместе с детьми пальмы.)

М а л ьч и к. Кажется, мы попали в Африку.

Исполняется шуточный танец «ВЕСЕЛЫЕ ОБЕЗЬЯНКИ» под фонограмму веселой музыки. После его окончания, маленькая обезьянка находит в коробке из-под бананов кассету, подбегает к Звездной девочке, отдает ей долгожданную находку.

З в е з д н а я   д е в о ч к а. Наконец нашлась кассета. Благодарю вас, друзья. Теперь наша планета будет спасена!

Д е т и. Ура!

З в е з д н а я   д е в о ч к а. Спасибо вам, друзья, за помощь. Я желаю вам оставаться такими же добрыми и отзывчивыми!

Звездная девочка прощается со всеми, ее провожают домой, подходят к летающей тарелке. Свет гаснет, Звездная девочка незаметно выходит, свет зажигается.

В е д у щ и й. Как же нам попасть домой?

В зал влетает звездочка, на которой написаны волшебные слова.

В е д у щ и й (поднимая звездочку, читает).

Раз, два, раз, два – начинается игра,

Раз, два, раз, два – возвращаться нам пора.

Вокруг себя ты повернись —

Скорее дома окажись!

Дети вращаются вокруг себя. Свет гаснет. Из зала выносят декорации пальм. Свет включается. Дети хлопают в ладоши. Раздается стук в дверь. В зал заходит почтальон с посылкой и телеграммой.

В е д у щ и й (забирает посылку и читает телеграмму). Дорогие ребята! Поздравляю вас с успешным возвращением. Молодцы! За ваши старания примите от меня подарки. Подпись: мэр города.

Звучит фонозапись веселой музыки. Ведущий вместе с воспитателями раздает детям подарки.

Гимнастический номер «ЗВЕЗДОЧКИ»

Исполняется девочками под фонозапись спокойной мелодичной музыки

1. «П о я в лен и е   зв ездочек».

Движения выполняются в парах. И.п.{И.п. – исходное положение.} : группировка (голова наклонена к коленям, ноги опираются на всю ступню, колени обхвачены руками). Дети сидят спиной к зрителям. Четыре девочки (3-я и 4-я пары) стоят в 1-й шеренге. На расстоянии двух небольших шагов друг от друга у центральной стены зала. 1-я и 2-я пары девочек стоят на расстоянии 4-х шагов друг от друга и напротив 3-й и 4-й пар участниц.

Выполняя пружинистые движения вверх и, медленно вставая (цветок растет), одновременно плавно поднимают руки в стороны по диагонали, ладонями вниз. Фиксируется отведение крестца назад, чтобы выпрямить туловище и голову. Движения выполняется поочередно каждой парой.

2. «М е р ц а н и е   з в е з д».

И.п.: руки внизу, ноги на уровне плеч. Дети поднимают попеременно одну руку, стоя на месте (рис. 1, 2).

3. «З в е з д о ч к и   в с т р ет и л и сь», «З в е з д о ч к и   р а з о ш л и с ь».

И.п.: то же, но переступают с одной ноги на другую, перенося тяжесть тела. Девочки 1-й и 4-й пары делают шаг навстречу друг другу, поднимая скрещенные руки вверх – «З в е з д о ч к и   в с т р е т ил и с ь» (рис. 3). 2-я и 3-я пары делают шаг друг от друга, каждая поднимает руку в противоположном друг от друга направлении – «З в е з д о ч к и   р а з о ш л и с ь» (рис. 4).

4. «К р у ж е н и е».

Выполнять переворот с переступанием на носках направо на 180°, подняв левую руку по диагонали в сторону. Опуститься на всю стопу лицом к зрителям, руки в сторону.

5. «С м е н а   м е с т».

И. п. : о.с.{О.с. – основная стойка.}, руки в стороны ладонями вниз. Выполнять ходьбу с носка на всю ступню врассыпную до середины зала, смена мест при-

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3

Рис. 4

ставными шагами с носка, перестроится в один большой круг. Стоя в кругу, девочки еще раз могут поменяться местами.

6. П о в т ор е н и е   3.

Выполняется, стоя в кругу. Сделать шаг в центр круга правой ногой, руки постепенно поднимать вперед и вверх, одновременно сжимая кисти рук в кулак и разжимая их. Левую ногу при этом отвести назад на носок, голову поднять. Выполнить «пружинку», перенеся тяжесть тела с правой ноги на левую и наоборот, переводя руки вниз и назад. Вытягивая кисти рук, голову повернуть к правому плечу («Звездочки встретились»). Затем с левой ноги сделать упражнение «Звездочки разошлись» из центра круга.

7. «П о л у ш п а г а т».

И. п . : о.с., руки на поясе. Плавно опуститься на правое колено, носок ноги тянуть, затем на левое колено, сохраняя равновесие без помощи рук. Вытянув назад одну ногу, садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии, плотно сесть на пятку обязательно.

8. «У л и т к а в д о м и ке».

Выполняется из положения «полушпагат». Ногу согнуть в колене и поднять вверх к голове, руки опустить на пол для опоры, носки вытянуть.

9. «К о р з и н к а».

Плавный переход в и.п.: лежа на животе, руки вперед. Согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх, одновременно подтягивая к ним голову и туловище.

10. «К о л е ч к о».

Перейти в и.п.: лежа на животе, упор руками в пол.

Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и достать носками до головы, образуя кольцо.

11. «М о ст и к».

Плавно поворотом перейти в и.п.: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях с упором на ступни, упор руками за плечами, ладони развернуть пальцами к плечам. Поднимая таз от пола выше и выше, выпрямить руки в локтях, приподнимая от пола голову, прогнуть туловище вверх, выпрямляя руки и ноги. Во избежание травм, не выгибать голову назад, и не делать упор не нее.

12. «З ве з д о ч к и   с п р я т а л и с ь».

Перейти в и.п.: лежа на животе, сделав поворот со спины на живот вправо, ноги вытянуть, пятки соединить, руки вперед. Не отрывая ладони от пола, согнуть руки в локтях, упор туловища на локти. Поднимая таз вверх, выпрямить руки в локтевом сгибе, наклонить голову вниз, сесть плотно на пятки. При такой группировке стараться коснуться лбом коленей, прямыми руками закрыть затылок головы.

13. «М о с т и к   с   д в у х   к о л е н».

И.п.: стойка на двух коленях. Прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них двумя руками, прогибая туловище вперед и вверх, голову вниз к пяткам.

14. «С т е б е л е к   н а   в е т р у».

И.п.: стойка на двух коленях, руки опущены. Плавно поднимая руки через стороны вверх, выполнять плавные наклоны туловища вправо и влево с одновременным наклоном кистей рук.

15. «З в е з д о ч к и   с п р я т а л и с ь».

Плавно перейти в и.п.: сидя на ягодицах, наклонить голову к коленям, одновременно опуская руки вниз, прямые руки вытянуть вперед, ладони рук лежат на полу (рис. 5).

Рис. 5

Методические рекомендации

Во время разучивания композиции учить детей соблюдать принцип плавного перехода от одного упражнения к другому. На начальном этапе разучивания, при выполнении группировок, следует помогать каждому ребенку сохранять равновесие, следить за тем, чтобы опора шла на стопы ног. Предложить детям перейти из и.п., стоя в и.п.: группировка, закрыв глаза, чтобы почувствовать процесс своих движений. При разучивании движений в паре показывает упражнение заранее подготовленная пара, инструктор сопровождает показ объяснениями.

Гимнастический номер «РОБОТЫ»

Исполняется мальчиками под фонозапись веселой эстрадной композиции

Дети выходят из противоположных сторон зала, проходят в центр, маршируют в двух колоннах спиной к зрителям.

1. «Р о б о т ы   з а р а б о т а л и».

И.п.: о.с. в двух колоннах спиной к зрителям. Движения выполняются поочередно в парах. 1 – поворот друг к другу на пятке правой ноги; 2 – левую ногу приставить; 3 – шаг вперед навстречу друг другу с правой ноги; 4 – левую ногу приставить; 5 – поворот на пятке левой ноги вперед лицом к зрителям; 6 – приставить правую ногу. Количество приставных шагов в каждой паре разное: 1-я пара – 8 шагов вперед, 2-я пара – 6 шагов, 3-я – 4 шага, 4-я – 2 шага, 5-я – 1 шаг вперед.

2. «Р а с хо ж д е н и е   п о   з а л у».

В разные стороны друг от друга каждая пара одновременно выполняет свое количество шагов: 1-я пара – 8 шагов, 2-я пара – 6 шагов, 3-я – 4 шага, 4-я – 2 шага, 5-я пара – 1 шаг.

3. «П о в о р о т ы   г о л о в ы».

И.п.: о.с. 1 – 4 – повернуть голову направо; 5 – 8 – повернуть голову налево. Упражнение выполняется по 2 – 4 раза в каждую сторону.

4. «П р о в е р к а   м е х а н и з м а   р о б о т а».

1 – поднять вперед правую руку; 2 – поднять вперед левую руку, развернуть ладони друг к другу; 3 – поворот направо на пятке правой ноги, правую руку поднять вверх; 4 – приставить левую ногу к правой, левую руку поднять вверх; 5 – 8 – плавно опустить руки вниз. Выполнить упражнение аналогично в другую сторону по 2 – 4 раза в каждую сторону.

5. «Р о б о т ы   п р и в е т с т в у ю т   з р и т е л е й».

И.п.: о.с. 1 – правую руку согнуть в локте, локтем вверх; 2 – поднять согнутую руку вверх ладонью вперед; 3 – 4 – имитация приветствия; 5 – руку согнуть в локте, локтем вверх; 6 – опустить руку вниз, перейти в и.п. Выполнить упражнение аналогично левой рукой. По 2 – 4 раза в каждую сторону.

6. «В ы п а д ы».

И.п.: о.с. руки сложить палочкой – «школьники сидят за партой». 1 – поворот направо; 2 – выпад вперед на правую ногу; руки, согнутые в локтях, вытянуть вперед ладонями от себя; 3 – 4 – и.п. Выполнить упражнения аналогично влево, затем – по 4 раза в каждую сторону.

7. «М о с т и к   с   д в у х   к о л е н».

И.п.: о.с. руки на поясе, поворот направо. Перейти в стойку на одно колено, затем на другое. Плавный переход в акробатическое упражнение «мостик с двух колен». Прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них двумя руками, прогибая туловище вперед и вверх, а голову – вниз к пяткам. Поднять вверх сначала правую руку, затем левую.

8. « Г о р к а ».

Плавно сесть справа от пяток, ноги вытянуть вперед, руки в упоре сзади. Поднимая таз от пола, сделать упор на пятки ног, носки ног и кисти рук тянуть вперед, удерживать туловище, не прогибаясь.

9. « Б е р е з к а ».

Плавно перейти в и.п. лежа на спине, ноги вытянуть, соединить, руки расположены вдоль туловища. Поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки. Стараться приподнять таз от пола, опираясь на руки и на лопатки. Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса, пальцы рук направлены внутрь, навстречу друг другу, ноги выпрямить вверх с вытянутыми носками на одной линии с тазом. Опора на лопатки, голову и локти. Вернуться в и.п.

10. «С е с т ь – л е ч ь».

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги поднять вверх, соединить, носки тянуть. Сесть махом ног без помощи рук, затем перейти в и.п. Упражнение можно выполнять в произвольном порядке, количество седов не более 6 – 8 раз.

11. «О т ж и м а н и е   о т   п о л а».

Плавно перейти в и.п. лежа на животе, согнуть руки в локтях, упор на кисти рук и носки ног. Выполнить отжимание от пола, стараясь полностью выпрямлять руки в локтевом сгибе, не касаясь животом пола.

12. «Р о б о т ы   и д у т».

Плавно перейти в и.п. лежа на животе, не сгибая ног в коленях, подняться на выпрямленных ногах, опираясь на кисти рук в и.п. стоя. Выполняя шаги вперед на прямых ногах, перестроиться в одну колонну в обход по залу, затем в один полукруг у центральной стены, помахать зрителям на прощание, выйти из зала.