Текст книги "Азбука бокса"

Аман Атилов
Азбука бокса

ПРЕДИСЛОВИЕ

Современный бокс – это спортивное единоборство, обусловленное определенными правилами, искусство которого состоит в том, чтобы в поединке с противником наносить удары, не получая их самому.

Мастерство боксера определяется тем, насколько успешно он владеет техникой разнообразных приемов нападения и защиты, тактикой их применения, а также определенным уровнем развития морально-волевых, психических и физических качеств.

Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятия боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.

Кроме того, способность к выполнению разнообразных точных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивного единоборства, имеющего явно выраженный характер конфликтного взаимодействия, позволяют охарактеризовать бокс как вид спорта, воспитывающий ценные прикладные навыки и умения.

Положительное влияние занятий боксом на развитие двигательных и психических функций, воспитание и совершенствование моральных и волевых качеств позволяет рассматривать бокс не только как вид спорта, но и как мощное средство физического воспитания и систему развития и совершенствования личности.

ТЕХНИКА ОСНОВНЫХ ПОЛОЖЕНИЙ БОКСЕРА

К технике основных положений боксера относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения и боевые дистанции.

БОЕВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА

Правила бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком в специальной боксерской перчатке с мягкой волосяной набивкой. При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того, чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.

Фото 1. Последовательность формирования кулака

БОЕВАЯ СТОЙКА

Боевая стойка – оптимальное исходное положение, при котором боксер выполняет какие-либо действия в процессе поединка.

От правильности освоения боевой стойки во многом зависит и освоение остальных движений. Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от активности боя, дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке.

Различают три разновидности стоек: левостороннюю (которую обычно применяют боксеры-правши, в дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную в боксе); правостороннюю (которую наиболее часто используют боксеры-левши); фронтальную или учебную.

Обучение следует начинать с фронтальной (учебной) стойки.

ФРОНТАЛЬНАЯ (УЧЕБНАЯ) СТОЙКА

Техника выполнения:

Ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, в которой усваиваются основные движения боксером. В бою ее применяют при сближении, в особенности для преследования противника.

Фото 2. Фронтальная стойка

ЛЕВОСТОРОННЯЯ БОЕВАЯ СТОЙКА (ОСНОВНАЯ)

Техника выполнения:

При левосторонней боевой стойке левая нога находится впереди. Правая нога находится на один шаг сзади и на полшага вправо. Стопы ног параллельны, ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена правая нога. Туловище несколько наклонено назад. Левая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая, согнутая в локте рука, располагается перед грудью. Локоть опущен, правый кулак находится справа у подбородка и повернут внутрь.

Фото 3. Левосторонняя боевая стойка

ПРАВОСТОРОННЯЯ БОЕВАЯ СТОЙКА

Техника выполнения:

При правосторонней боевой стойке правая нога ставится впереди, левая – сзади. Расстояние между стопами равно примерно ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, но несколько больше нагружена левая нога. Туловище несколько наклонено назад. Правая, согнутая в локте рука, вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, правый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Левая, согнутая в локте рука, располагается перед грудью. Локоть опущен, левый кулак располагается слева у подбородка и повернут вовнутрь.

Основные ошибки при изучении боевой стойки

• Перегруженность правой или левой ноги.

• Ноги не согнуты в коленях.

• Ноги широко расставлены.

• Расставленные широко в стороны локти.

• Туловище излишне наклонено вперед или назад.

• Голова поднята.

В зависимости от морфологических и психологических особенностей, а также по мере роста мастерства боксера, боевая стойка может несколько изменяться с учетом его индивидуальных особенностей и тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ

Все основные движения – передвижения, удары и защитные действия – сочетаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Почти ни одно движение не может быть действенным, если в основу кординации не положено перемещение веса тела.

Поэтому перед изучением основной техники необходимо освоить перемещения.

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ ВПЕРЕД-НАЗАД

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу, а затем – обратно. Это перемещение служит основой для шагов вперед и назад, а также для выполнения ударов руками.

Фото 4. Перемещения вперед-назад

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ В СТОРОНЫ

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки, толчком носка правой ноги перенесите вес тела на впередистоящую левую ногу с небольшим уклоном влево, а затем обратно – с уклоном вправо. Данное движение служит основой шагов влево, вправо, а также для выполнения уклонов, встречных и ответных контратак.

Фото 5. Перемещения в стороны

ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

Передвижения составляют важнейшее средство тактики боксера. Все тактические действия серий и комбинаций основаны на различных передвижениях.

К передвижениям относятся: одиночные шаги, подскоки, скачки и повороты.

ОДИНОЧНЫЕ ШАГИ

Одиночные шаги являются основным, наиболее простым приемом маневрирования. Одиночными шагами можно пользоваться как финтом, отвлекая внимание противника от подготовительных действий; можно изменять боевую дистанцию и, наконец, этим передвижением сочетают все технические приемы.

ШАГ ВПЕРЕД

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг впередистоящей левой ногой вперед, примерно на длину ступни, подставлением сзадистоящей правой ноги в положение боевой стойки. Шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Увеличивая или уменьшая длину шага контролируйте расстояние между собой и противником. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед, на соответствующее расстояние для сокращения боевой дистанции. Шаг вперед в основном применяется для сближения с противником и непосредственно для атаки.

Фото 6. Шаг вперед

ШАГ НАЗАД

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг назад сзадистоящей правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте назад на такое же расстояние. Шаг назад применяется в основном для защиты, выхода из боя и для подготовки контратаки. Длина шага определяется характером атаки противника и дистанцией.

Фото 7. Шаг назад

ШАГ ВЛЕВО

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки выполните шаг влево левой ногой на длину ступни, затем правую ногу переставьте влево на такое же расстояние. Этот шаг очень часто сочетается с шагом вперед. С помощью шага вперед-влево можно раскрыть противника, сблизиться и выполнять атакующие действия.

Фото 8. Шаг влево

ШАГ ВПРАВО

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки выполните шаг вправо правой ногой на длину ступни, затем левую ногу переставьте вправо на такое же расстояние. Этот шаг применяется в основном для защиты. Передвижением вправо можно разорвать дистанцию и выйти из-под угрозы удара правой руки противника.

Фото 9. Шаг вправо

ПОДСКОКИ (ИЛИ ПРИСТАВНЫЕ ШАГИ)

Подскоки являются одним из основных типов продвижения боксера и очень часто применяются в бою на ринге. Подскоки выполняются почти в тех же направлениях, что и одиночные шаги, и по технике выполнения почти похожи на передвижение шагом. Подскоки, представляют собой слитные скользящие приставные движения над полом, состоящие из непрерывно следующих друг за другом скользящих шагов.

СКАЧКИ

Скачки, как самостоятельный вид передвижения применяются очень редко, так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции. Скачки также похожи по выполнению на одиночные шаги, отличаясь лишь тем, что вследствии толчка правой или левой ноги, боксер оказывается на какое-то мгновение в отрыве от пола обеими ногами.

ПОВОРОТЫ

Важным приемом маневрирования являются повороты туловища с одновременным шагом в стороны. Поворот осуществляется вращением туловища вокруг опорной ноги, с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.

БОЕВЫЕ ДИСТАНЦИИ

В практике современного бокса существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. Дистанции в бою на ринге изменяются в результате решения технических, тактических задач, а также зависят от физических, психологических качеств и от манеры боя боксеров. Как правило, боксер, который умеет грамотно вести бой на всех дистанциях, может применить более широкий арсенал технических средств.

ДАЛЬНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Дальняя дистанция определяется расстоянием, с которого боксер, находящийся в боевой стойке, с помощью передвижения вперед сможет поразить противника ударом. Чтобы удачно произвести атаку с дальней дистанции, боксер должен отвлекать внимание противника постоянными ложными действиями, финтами.

Поэтому дальняя дистанция требует безупречного исполнения подготовительных и ложных действий, мягких передвижений и активных решительных атак в сочетании с защитными действиями во время ответных атак. Дальняя дистанция определяется боксером индивидуально, в зависимости от морфологической структуры тела, физических и технико-тактических качеств. В бою, в основном дальнюю дистанцию избирают боксеры избегающие активных действий по тактическим соображениям, используя свое превосходство в быстроте передвижения.

В расчете дистанции огромное значение имеет чувство времени и быстрота реакции, а также правильная оценка тактики противника.

Фото 10. Дальняя дистанция

СРЕДНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Средняя дистанция – это промежуточная дистанция между ближней и дальней. Расстояние до противника такое, находясь на котором можно наносить удары руками не делая предварительного передвижения вперед. На этой дистанции у боксеров гораздо меньше времени для обдумывания своих действий, чем на дальней. Поэтому бой на средней дистанции принимает наиболее активную форму. На этой дистанции боя обычно используются быстрые серийные удары. Самые сильные удары наносятся именно на средней дистанции, за счет того, что положение боксеров более устойчивое и собранное, что способствует нанесению акцентированных ударов. На этой дистанции в основном используют защиты при помощи туловища и перемещения короткими скользящими шагами, которые требуют от боксеров отличной физической и технической подготовки.

Фото 11. Средняя дистанция

БЛИЖНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Это такое положение, при котором боксеры могут его прикасаться какими-либо частями тела и имеют возможность наносить лишь короткие удары руками. Бой на ближней дистанции проходит значительно насыщенней и активней, чем на других дистанциях. Ведение боя на этой дистанции требует развития мышечно-двигательных ощущений, умения расслабляться, своевременно напрягаться и чувствовать своего противника. Из-за близости партнера, боксеры успевают реагировать на удары в основном подставками и накладками, занятия руками внутреннего положения, накладыванием кисти руки на предплечья противника.

Фото 12. Ближняя дистанция

ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ

ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ УДАРОВ РУКАМИ

Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в боксе.

При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.

В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.

От кинематической цепи стопа – голень – бедро движение передается на следующую трехсуставную цепь. При нанесении ударов усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, туловище к поясу верхней конечности и от него – на ударную часть кисти. Таким образом, начиная с первого момента ударного действия (от толчка стопой) и до заключительного, сила и скорость как бы нарастают в каждой цепи. Чем меньше мышцы, тем быстрее они могут сокращаться, но вместе с тем они должны быть достаточно сильными, чтобы поддержать поступательный эффект крупных мышц и ускорить действие, тем самым увеличивая силу удара. В зависимости от направления удара в активную работу включаются те или иные группы мышц, от качественного действия которых зависят скорость и сила удара. Высота цели удара (удар в голову или туловище) существенной роли в структуре ударных движений не играет. Структура движений при ударе различается в зависимости от поставленных задач: произвести удар максимально сильно или максимально быстро в зависимости от тактических задач, возникающих в ходе поединка.

Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.

При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.

Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.

Для ударов второго типа характерно оптимальное соотношение силы или скорости (75 % от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.

Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными.

По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:

– перемещение тела в направлении удара;

– поворот туловища справа налево;

– ударное движение правой руки.

Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:

– положение головы во время удара;

– положение левой руки;

– скорость возврата в исходное положение.

Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей боксера.

Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.

Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.

Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 10.

Фото 13. Последовательность бинтования кистей рук

ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О ТЕХНИКЕ ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ РУКАМИ

Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность боксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.

В технике защиты от ударов руками выделяют три класса приемов защиты:

• Защита с помощью рук.

• Защита с помощью ног.

• Защита движением туловища.

ЗАЩИТА С ПОМОЩЬЮ РУК

К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам – то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной – контрудары.

Подставка – это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.

Отбив – встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара противника.

Блок – встречное движение рукой, связывающее удар противника и не позволяющее выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью.

Контрудар – это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он должен опережать удар, наносимый противником, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.

Нейтрализовать удар противника можно в начале удара – в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара – при этом используется отбив, в конце удара – здесь целесообразно использовать подставку.

ЗАЩИТА С ПОМОЩЬЮ НОГ

Этот класс защиты основан на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.

ЗАЩИТЫ ДВИЖЕНИЕМ ТУЛОВИЩА

Это достаточно сложный класс защиты, преимущество которого заключается в том, что руки боксера остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки. К основным приемам защиты туловищем относят уклоны и нырки.

Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.

Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося боксера находится ниже бьющей руки противника.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ РУКАМИ И ЗАЩИТА ОТ НИХ

Прямые удары наиболее быстрые и дальнебойные, поэтому применяются при самых разных ситуациях. Преимущества прямых ударов заключаются в их относительной простоте, возможности нанесения как быстрого, так и сильного удара точно и эффективно. Главная особенность прямых ударов заключается в следующем: бьющую руку надо разгибать предельно, а быстроту и силу удара увеличить вращательным движением туловища и поступательным движением всего тела вперед.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ ЛЕВОЙ РУКОЙ

Прямые удары левой рукой в голову, в зависимости от тактических задач, можно применять в различных вариантах.

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ ИЗ ФРОНТАЛЬНОЙ (УЧЕБНОЙ) ПОЗИЦИИ

Техника выполнения:

Нз фронтальной (учебной) позиции разворачивая туловище слева-направо в тазобедренном суставе, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выведите левое плечо вперед, и направьте кулак левой руки прямолинейно в цель, приподнимая левое плечо (прикрывая подбородок) от возможной ответной контратаки.

Локоть правой руки защищает туловище, а кулак страхует подбородок от встречных ударов. Вес тела равномерно распределите на обе ноги. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите фронтальную позицию.

Фото 14. Прямой удар левой в голову из фронтальной позиции

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ РУКОЙ В ГОЛОВУ НА МЕСТЕ

Техника выполнения:

Из положения боевой стойки поворачиваясь на носке левой ноги, одновременно разворачивая туловище в тазобедренном суставе слева-направо и резко выбрасывая вперед левое плечо и направляя кулак левой руки прямолинейно в цель, выполните ударное движение. Левое плечо в момент удара приподнято для защиты подбородка от встречных или ответных действий. Локоть правой руки защищает туловище, а ладонная часть перчатки страхует подбородок. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Верните левую руку в исходное положение и примите боевую стойку.

Фото 15. Прямой удар левой рукой в голову на месте

Фото 16. Атака прямым ударом левой рукой в голову