Текст книги "Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей"

Самое главное и первое, что мне предстояло признать – мой вес в самом деле является следствием того, во что я превратила свою жизнь! Что я не полная, не толстая, а жирная! И что этот жир мне совершенно не нужен, потому что он не позволяет мне чувствовать, легко работать и вообще жить с удовольствием. Лишний вес вовсе меня не защищает, а мешает, он утомляет меня.

Если вы ощущаете, что все и так прекрасно и чудесно, просто надо немного убрать, я вас поздравляю. Если не ощущаете, тоже поздравляю – ощутите в полной мере, что да, вес является следствием вашей апатии, незнания, что дальше, отсутствия веры в лучшее.

Хватит прятаться за бесформенную одежду и фильтры в социальных сетях, люди же вас видят и ничего плохого и не думают, они больше заняты своими проблемами, вполне возможно, подобными. Вы все такой же удивительный человек, просто с жирком! Жир уйдет.

Почему одни люди с лишним весом обаятельны и красивы, а другие вызывают сочувствие и негатив (как им кажется)? Потому что вторые признают, что с ними что-то не так. Даже если есть лишнее, с вами все так. Это вы – и вы прекрасны! Себя надо не улучшать, а переводить в новую зону комфорта, снижая вес.

И ни в коем случае нельзя позволять себе думать: «вот я похудею, и сразу начнется у меня другая лучшая жизнь». Не начнется. Вы – это вы. Прямо сейчас. И жизнь происходит с вами прямо сейчас. С лишним весом, без миллиона, который должны были заработать по собственным представлениям еще лет пять (а то и все двадцать пять) назад, без хороших отношений и т. п. – все это происходит сейчас, и это и есть ваша жизнь.

Первое, что надо сделать – это перестать себе врать.

Перестать бояться чьих-то представлений об успешности и признать, что жизнь идет прямо сейчас.

Вы встаете на путь новой зоны комфорта, сейчас. А все время «до» было нужно для опыта. Точка. А если есть жир, то он был нужен «для защиты». Организму нужно было полениться, он просто набирался сил перед чем-то мощным и теперь готов тратить силы на вас.

Вообще, лишний вес часто является причиной психосоматики – если им обладаете, подумайте, в какой из сфер жизни необходимо, чтобы вас было «больше»? Сложности во взаимоотношениях с детьми, вы чувствуете, что нет должного авторитета родителя? Либо сложности во взаимоотношениях с близкими (по той же самой причине), может быть, вас просто не воспринимают всерьез? Я с удивлением осознала, что лишний вес в разные периоды моей жизни словно помогал «быть взрослой» и «быть сильной женщиной» на работе и в воспитании ребенка.

Может быть, вы продолжаете что-то доказывать своим родителям, но никак не доказывается (до сих пор без «хорошей работы» – по их представлению, «хорошей семьи» по их представлению)? Вас гложет чувство вины за то, что столько лет прошло, а прогресса все нет и нет гордости в словах и взглядах мамы и папы? Либо не складываются должные отношения с руководителем или коллегами, подчиненными (в смысле они вас не уважают)?

Много сейчас говорят про лишний вес и психосоматику, эти причины не стоит игнорировать, потому что психологические блоки в самом деле возможны.

Давайте кое-что сделаем, если у вас есть избыточный жир (остальные могут пропустить этот отрывок).

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох на счет пять и глубокий выдох на счет пять, повторите это дыхание еще два раза. Затем скажите себе: «В каком весе и когда мне было легко и хорошо?» Отвлекитесь на секунду от книги и вспомните себя в тот момент: кто был рядом, что вы делали, что на вас было надето. Главное, почувствовать те же легкость и комфорт.

А теперь задайте себе еще один вопрос: «В какой момент жизни мне понадобился дополнительный вес?»

Произнесите этот вопрос вслух. Ответ вас удивит, а он обязательно придет (если не сейчас, то в течение дня), и вы вспомните, когда именно и при каких обстоятельствах начали полнеть, и даже кому и что собирались доказать. Осознания этого уже достаточно, мозг уберет блок, который был поставлен, и вы начнете худеть. Если «виновник» вашего лишнего веса до сих пор живет с вами в доме или входит в близкое окружение, не страшно, главное – это ваше осознание.

Кроме веса еще одним серьезным триггером является возраст. Сколько бы лет вам сейчас ни было, не превращайте жизнь в сериал, который закончится и начнется другой. Не думайте о возрасте как о неизбежности, не смейте считать, что все лучшее позади и вы самым бессовестным образом упустили «то самое время».

Мне иногда кажется, что все истории успеха из медиапространства лишь еще больше разжигают комплексы и чувства страха и вины (возраст уже не тот, что у героя в истории успеха, вес не тот и вообще все не то). Словно все эти истории преследуют цель демотивировать людей в возрасте 30 и более лет, вызывая у них синдром «упущенных возможностей» и «бесцельно прожитых лет». «Ах, тебе уже далеко за 40, куда собрался? Раньше надо было думать и устраивать жизнь!»

А если соединить и лишний вес, и «лишний возраст», вообще «приплыли» называется в ощущениях.

Аскезу я открыла для себя не сразу, все началось именно с лишнего веса и «лишнего» возраста (как так быстро мне исполнилось 40?!), с полного непонимания, куда двигаться дальше.

Когда я призналась себе, что фитнес, вареная грудка и гречка – не мой вариант, но делать что-то надо, я вспомнила все духовные практики, которыми занималась с юности и которые потом благополучно забросила. Надо было из всего этого выбираться.

Мысли о месяцах походов в спортзал, диетах расстраивали, поэтому я начала искать то, что поможет мозгу не бояться, а будет его вдохновлять. Я вернулась к йоге. И действительно худела, практикуя кундалини, но не до желаемого состояния, радовалась промежуточным результатам, а потом срывалась. Вечеринки, праздники по пятницам с любимым вином и едой снова меня «жирнили». Результат был, но он был не до конца эффективен и не стабилен. Эти «качели» очень утомляли и расстраивали.

Также я пыталась похудеть в бассейне: просто приходила туда и прыгала в воде. На меня странно смотрели люди вокруг, но мне было все равно. Спустя время эти упражнения принесли свои плоды, я вошла в свою первую аскезу и неожиданно для себя решила учиться плавать. Однажды я едва не разбила лоб, когда впервые нырнула, но это меня не остановило, в итоге я получила то, чего давно не ощущала – гордость за себя. Вес уходил, но снова недостаточно быстро и в недостаточном объеме.

Надо было как-то достигнуть своей цели без срывов, чтобы я снова стала в привычной мне легкой и радостной зоне комфорта. В голове была куча вопросов:

Как превратить в стиль жизни то, что вдохновляет в других, но самому делать лень?

Как обойтись без бокала вина, а иной раз и целой бутылки, при просмотре сериала? (Интересно, существуют люди, которые в самом деле пьют только один бокал вина за просмотром сериала?)

Как есть то, что я хочу и сколько хочу, и не разжиреть?

Как радоваться собственному отражению в зеркале в удобных вещах?

Но самое главное, как сделать все перечисленное добровольно и без насилия над собой?

Ответ пришел неожиданно, я встретила на улице давнего знакомого. Этот знакомый очень изменился внешне, и на мой не совсем тактичный вопрос: «Дорогой, как ты это с собой сделал?!» рассказал, что «ведет аскетичный образ жизни» и во всем себя ограничивает. Выглядел он в самом деле отлично, но был таким грустным, что мне самой стало грустно.

Нужная мысль заселилась, ключевое слово стало «аскетичный», тогда я решила больше узнать про аскезы и понять, что мой давний знакомый делал не так, раз это не приносило ему радости. Я была уверена, что найду, и нашла, все-таки не зря много лет работаю с бизнесом на предмет поиска возможностей для улучшений (без больших финансовых сложений, что крайне важно).

Я поняла, что превращать аскезу в образ жизни сомнительно в моем случае, потому что мозг не будет получать нужных импульсов к позитивным свершениям и открытиям. Сами понимаете, то, что привычно – совсем не необычно. Особенно для творческого человека.

А чтобы периодически зажигать в себе огонь страсти и радости, необходимо находить что-то новое в делах и ощущениях. Поэтому я решила попробовать всего одну аскезу, а дальше мозг осознал, как легко все получается после нее, и «согласился» брать их периодически.

Свою первую аскезу я решила взять на 21 день. Тогда мне казалось это долгим сроком, но других вариантов не было, а выбираться из апатии в новую зону комфорта без срывов было необходимо.

Пожалуйста, не давайте себе установку «я только попробовать», отнеситесь серьезно, как к новому этапу жизни! Вспомните, как вы чувствовали себя при смене работы, перед свадьбой, перед рождением ребенка, переездом, теми событиями, которые вносили в жизнь что-то новое и необычное?

Вы совершенно ничего не потеряете за 21 день, разве что часть лишних килограммов и кучу лишних мыслей! Вы уже прошли годы и месяцы в непонятном состоянии, 21 день погоды не сделает. Не надо уговаривать себя «на семь дней попробовать», начинайте сразу.

Когда я решилась на аскезу, мне надо было подумать над тем, что именно я включу себе в ежедневный график и рацион на период ее прохождения и от чего откажусь. Самодисциплина или аскеза – это ограничение и повторение.

Я решила вменить себе в обязанность во время прохождения аскезы соблюдать 10 пунктов, и в качестве поощрения решила, что энергия, которую получу, пойдет на реализацию одного желания.

Да, я начала с аскезы для желания, и моя аскеза в самом деле сработала.

Если вы давно хотите, чтобы ваше заветное желание исполнилось, четко его сформулируйте. Поразительно, но часто прекрасные люди не могут вспомнить, что именно загадали в новогоднюю ночь! Это связано с тем, что установки мозга мешают формулировке истинно того, что нужно. Если вы пока не знаете, что именно хотите, либо четко сформулировать не получается, можете взять аскезу для формирования желания. Ваше желание будет в том, чтобы понять, чего вы хотите на самом деле. Далее вы прочтете два варианта формулировок и выберете наиболее подходящий вам.

Подумайте сейчас о своем желании, когда вы вспоминаете про него, что именно вы ощущаете? Если же цели или четкого желания у вас пока нет, возьмите аскезу, чтобы оно легко сформировалось.

Во время первой же аскезы я поняла, как мозг противится тем вещам, которые я считала привычными, и с легкостью отказался от того, от чего (как я думала) отказаться нереально. Это было самым первым прекрасным ощущением – осознать, как обманчивы привычки и как нас может вводить в заблуждение собственный мозг.

Список моих обязательных ежедневных дел был скомбинирован из того, что я привыкла делать, и того, что я не делала никогда. К примеру, я курильщица и полностью отказываться от сигарет была не готова, также заядлая кофеманка. Не представляю, как можно прожить день без ведра ароматного кофе! Да, это не опечатка. Ведро кофе для меня было привычно. Нормальный человек бы умер от такого количества кофеина в день, но меня это просто «тонизировало».

Отказываться от сигарет и кофе полностью было бы глупостью и насилием над собой (помните, я об этом говорила в самом начале книги?). Поэтому важно было поставить ограничение по количеству. Такому количеству, которое принесло бы «дискомфорт» и немного повоспитывало собственный мозг. Вроде и ограничили, но не убрали.

Так что если вы давно хотите бросить курить, или бросили и перешли на вейпы (все эти новомодные штуки, привыкая к которым люди говорят: «я бросил курить!», хотя почему бросил, непонятно – всего лишь заменил одну привычку на другую), обязательно включите пункт по лимиту курения в свою первую аскезу.

Также я не люблю бегать и гулять (я вообще крайне ленивая была во всем, что касалось физической активности, поэтому бег на стадионе или прогулка по парку без наличия хороших ресторанов по периметру локации прогулки походили на пытку). Так что в список отправился и обязательный лимит по количеству сделанных шагов (это оказалось самым изводящим)! Вы не представляете, как тяжело мне давались эти ежедневные 10 000 шагов, при том что ранее я делала максимум 500. В день. При «средней физической активности».

Сейчас я с легкостью прохожу и большее количество и с улыбкой вспоминаю времена, когда поднималась по лестнице, чтобы достичь нужной отметки с желанием кого-нибудь прибить. Мне казалось в первой аскезе, что самое сложное будет отказаться от алкоголя и снизить потребление кофе и сигарет, но об этом мозг, как ни странно, не думал вообще! Мозг чудовищно бесился от необходимого количества шагов. Именно поэтому я советую брать не менее 10 пунктов, вы удивитесь, что очевидное будет проходить легко, а неочевидное изводить и изматывать. Аскеза станет путешествием вглубь себя.

Забавно вспоминать, как тяжело давались эти пресловутые шаги, я никак не могла пройти нужное расстояние за весь день и тратила время перед сном на ходьбу по комнатам в наушниках. Шаги набирались так медленно, что я думала, что худею от нервов и внутренних истерик. В одну из последующих аскез я добавила пункт «не выходить из себя». И слетела с той аскезы в первый же день, потому что от души на кого-то наорала уже через час.

Я начинала новую аскезу снова и снова, пока не научилась ловить саму себя на состояниях, когда близка к тому, чтобы выйти из себя. Мне даже иногда задают вопрос, «на чем я сижу», а я просто научилась отслеживать состояния гнева и негативных реакций и избавляться от них, я себя люблю и берегу, а кричать на людей и выходить из себя совсем не похоже на любовь к себе. Ту аскезу я в итоге прошла, а пункт «не выходить из себя» у меня теперь осознанная позитивная привычка.

Есть то, что придется исключить безоговорочно, к примеру, алкоголь – если вы будете продолжать принимать алкоголь, пусть и немного (у всех сразу вопрос про праздники, вечеринки и походы в кафе на период аскезы), никакой аскезы не выйдет.

Отсутствие алкоголя – первое обязательное условие.

Помните, я писала про «качели», связанные с лишним весом? Алкоголь одна из главнейших причин вашего жира, если вы его употребляете. Именно алкоголь сводит результат «на нет», думаю, спорить с этим вы не станете. На вечеринках хочется выпить, потом потанцевать, потом поесть и снова выпить, потом с утра поесть что-то вредное и вкусное от неприятного состояния – и понеслось. А есть месяцы в календаре, когда друг за другом идут сплошные дни рождения друзей и праздники!

Я не вижу смысла заменять алкоголь на безалкогольное пиво или вино, потому что это глупость. Сами подумайте, разве вы истинный ценитель вина, если соглашаетесь на что-то синтезированное? А если не ценитель, а просто «пьете вино по поводам», зачем вам вообще тогда эта замена? Проблемы с алкоголем в самом деле есть? Если ответ утвердительный, тогда тем более стоит пройти аскезу.

Кстати, когда я стала проходить аскезы, с удивлением обнаружила, что люди, меня окружавшие, тоже стали меньше пить, потому что я перестала их на это «вдохновлять». Дни рождения и походы в рестораны без спиртного стали проходить, как и прежде, весело и приятно, я вообще не почувствовала разницы. Забавно вспоминать, как я раньше считала, что «не пить вино в ресторане» это как минимум странно.

Отдельная тема – это реакция вашего близкого окружения и на вашу аскезу, люди могут решить, что вы «выжили из ума» и занялись чем-то ненормальным, а то еще вступили в секту. Будьте к этому готовы, окружение фильтруется неизбежно.

Если вы до сих пор сомневаетесь и думаете о реакции друзей на заявление, что вы решили взять и пройти аскезу и не будете пить и курить, и еще много чего не делать – ваши комплексы берут над вами верх.

Во-первых, всем вокруг необязательно знать, что вы проходите аскезу, избавьтесь от этого комплекса отличника, вам не нужно никому отчитываться о своей личной жизни. Во-вторых, если в голове крутятся вопросы, как всем объяснить, что вы вдруг резко перестали выпивать, поедать любимые десерты, выходить из себя и начали бегать по утрам, а то ещё и молчать во время жарких споров (к примеру), что совершенно на вас не похоже – скажите, что принимаете антибиотики. Это шутка, конечно, но если страх общественного мнения пока присутствует, вполне себе нормальный вариант. Антибиотики всегда работают как «отмазка». А вообще, прекратите «отмазываться».

Кстати, про комплекс отличника, если вы им обладаете, самое время задать себе один вопрос «кому сейчас нужны ваши пятерки?», скорее всего вы представите кого-то.

Аскеза поможет перезагрузить отношения, которые на вас давят, и избавит от ненужных мыслей и переживаний. Вы решились, это прекрасно. Это ваш личный выбор. Чаще всего подобные страхи возникают от того, что вы привыкли и не позволяете людям видеть вас таким, какая/какой вы есть, и мозг просто не верит, что возможны позитивные изменения.

У меня в окружении, как я уже сказала, все резко стали меньше пить и есть в больших количествах. Отсутствие спиртного в ресторане теперь норма, а раньше казалось диким – «как это та компания или семья за соседним столом поедает вкусные блюда и пьет простую воду? Странные какие-то»! Или «кто все эти люди в спортзалах летом в гостинице? Им заняться, что ли, больше нечем на пляже, вот психи?!».

Без обязательных физических упражнений в аскезе также не обойтись. Это может быть пятиминутная растяжка, минимальное количество шагов (например, не менее 10 000, кстати, можно прекрасно выполнить норму и дома, если танцевать в наушниках), утренняя и вечерняя планки и т. п.

Физические упражнения одинаковой длительности каждый день – второе обязательное условие.

Пожалуйста, примите следующее – отказ от кофе, алкоголя, соли, сахара и чего-то там еще – это не аскеза! Вы просто не будете какой-то период употреблять спиртное и есть сладкое, пить кофе и солить пищу, теша себя мыслью, что вы молодец в аскезе, а потом проклиная все вокруг за то, что «повелись» и на самом деле «аскеза не работает!».

Далее мы составим список того, с чего можно начать вашу первую аскезу, также я приведу вам примеры своих списков, и начнем аскезу длиной 21 день.

А в конце этой главы хочу написать важное – осознайте мысль, что жизнь идет и каждый день приближает дату вашего личного нового года, от того, что вы решились на изменения, станет лишь лучше. Всего 21 день принесет удивительные результаты, у вас хватит сил и решимости начать путь аскезы, потому что вы ничего не потеряете, а приобретете. Если бросите – вновь вернетесь в состояние отчаяния, страха и того, что вас не радует, оно вас еще не окончательно достало?

Вы можете себе позволить дать шанс все изменить, так позвольте. Время найти себя для себя. Всего 21 день.

После того как вы пройдете первую аскезу, обратите внимание на свои ощущения. Желание исполнится, если вы утвердитесь в мысли, что это именно то, чего вы на самом деле хотите, либо переосмыслите свои истинные намерения. Как только мир вокруг начнет меняться (а это неизбежно, потому что вы наполните себя чистой энергией и почувствуете эти изменения с радостью и восторгом), мозг начнет сомневаться в привычках, с которыми прожил столько лет.

И вот тогда вам предстоит сделать один простой выбор – начать делать эти привычки частью своей прекрасной жизни или снова пустить все на самотек и вернуться к тому, от чего так отчаянно пытаетесь уйти.

После одной из аскез я полностью отказалась от хлеба, пирогов и макарон, после второй – от колбасы и сосисок, ввела в ежедневный список дел обязательный комплекс упражнений (он рассчитан всего на 2 минуты, но эффективный), уход за волосами специальными масками и много чего еще! Ушла раздражительность «от тупости людей» вокруг и появилось состояние радости и благодарности за то, что все разные и это забавно и прекрасно одновременно. Я перестала жаловаться на погоду, пробки (я их «не заказывала» и они просто удивительным образом устранялись сами собой), участвовать в негативном обсуждении людей (позволила им быть такими, какие они есть).

Часто задаваемые вопросы давайте разберем в следующей главе. Пока же предлагаю отложить книгу и подумать о желании, кем, как и где себя представляете, чего в самом деле хотите. Если мысли «разъезжаются» и желание не формулируется, представляйте все, что вас радует, и вспоминайте все свои мечты и «хотелки».

Можете заранее придумать ритуал выхода из аскезы. Я, например, покупаю и охлаждаю бутылочку брюта, потому что шампанское это про праздник. Тем более я проделываю такую прекрасную работу над собой! (В одной из аскез я, правда, потеряла интерес к алкоголю, но ничего плохого с шампанским не произошло, его все равно благополучно выпили.)

Мы переходим к частым вопросам читателей и моим ответам на них, если не найдете в них ответ на свой вопрос – ничего страшного, значит, найдете позже, не зря я написала главы на каждый день прохождения аскезы.

Аскеза обязательно сработает, если вы будете проходить ее честно, в первую очередь, перед самими собой.

Ощущения будут «на грани», вы будете думать, что не можете, но вы можете!

Поэтому важно вменять себе в обязательное исполнение то, что ранее не пробовали, это и воспитывает самодисциплину, и расширяет зону комфорта. Вам нужны новые ощущения и новые эмоции, вам нужна новая энергия для реализации вашего желания. А откуда ей взяться, если вы все делаете «как привыкли»?

Ощущение дискомфорта – это нормально и верно, оно пройдет через несколько дней. Потом снова появится и снова пройдет. Про основные «этапы» я вам расскажу, и вы будете к ним готовы.

После разбора частых вопросов, составления списка задач вас ждет 21 глава на каждый день прохождения аскезы. Я советую после вводных глав продолжать чтение книги ежедневно по одной главе (21 день аскезы – 21 глава). Также после каждой главы будет специальное место для записей о прохождении каждого этапа.

Один день аскезы – одна глава.

Вы будете получать поддержку от меня, и каждый день будет находиться дополнительная мотивация проходить свою аскезу и напоминания, новые мысли о привычных вам установках касательно ваших отношений, вашей работы, вашей семьи, ваших финансов и т. п.

Ваша духовная практика начинается с воспитания новых привычек и честного признания того, «где вы сейчас», заметив позитивные изменения в теле и сознании, вы неизбежно выйдете на «духовный рост».