Текст книги "Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах"

В 2018 году я презентовала результаты своей работы на Международном конгрессе по гипнозу в Монреале – крупнейшем мировом форуме в этой области. Мой доклад был в секции «Гипноз и роды», и я была единственной женщиной, выступающей в этой секции, все докладчики демонстрировали видео рожающих мам с использованием техник гипноза. Я была первой и показывала очень красивые видео спокойных расслабленных гипномам из России, я рассказала о наших успехах и показала рождение близнецов в гипнородах.

После меня выступал анестезиолог из Ирана, который применяет гипноз в своей работе. Очень известный специалист с огромнейшим опытом проведения операций, более 300. Но когда он показал, как применяет гипноз в родах, я поняла, что это просто очередная операция. На видео лежала мама в распятой позе на классическом акушерском кресле. Да, она находится в очень глубоком состоянии… Вокруг нее человек 10, часть из них кричит «тужься-тужься»… В комнате яркий свет, лампы светят прямо в лицо маме и ребенку… Через некоторое время появляется головка, ребенка тянут, маме давят на живот, некоторое время бедного новорожденного держат ногами вверх, кладут на стол (еще 5 минут без мамы), что-то там делают с ним, мама кричит: «Дайте мне его скорее!»… После просмотра мы за ланчем делились впечатлениями с французским доктором-гинекологом, нас просто потрясло это неуважительное отношение к маме и малышу. Мы вспоминали француза Фредерика Лебойе и его удивительную книгу «Рождение без насилия», где он нам так хорошо показывает роды глазами ребенка и с долей юмора приводит диалог с коллегой:

– Думаете ли Вы, что дети должны быть счастливы, рождаясь на свет?

– Дети… счастливы родиться на свет! Что за вопрос! Вы это серьёзно?

– Совершенно серьёзно.

– Но в конце концов… новорождённые!

– Что же «новорождённые»?

– Новорождённый не сумеет быть ни счастливым, ни несчастным.

– Вот как! А почему?

– Новорождённые ничего не чувствуют (цитата Ф. Лебойе).

Мой вывод про применение гипноза в родах следующий: есть классические врачи, которые занимаются гипнозом в родах только с целью обезболивания без какого-либо внимания к личности мамы и ребенка, обычно для этого используется очень директивный метод с внушениями, типа: «Слушай меня, делай, как я скажу». Такие специалисты считают, что роды – это что-то неприятное, болезненное, от чего женщину нужно избавить. Они не понимают, какую роль роды играют в жизни женщины (мы об этом говорили в первой части книги), и делают акцент только на медицинских деталях. Мне не близок такой подход точно так же, как и не близок неэкологичный манипулятивный стиль гипноза.

Иногда я слышу мнение от сторонников естественных родов, которые отрицают гипноз, считают, что это насильственное воздействие, что женщине важно проживать боль в родах, таким образом она познает свою силу.

И я согласна с тем, что роды – это очень важный этап в жизни каждой женщины, а гипноз – это тот инструмент, который поможет проходить этот путь с любовью и спокойствием.

В заключение этой главы я бы хотела до конца прояснить, что такое мягкий гипноз в родах, которым я занимаюсь.

• Это очень приятное состояние, когда ум становится спокойным-спокойным, а тело глубоко расслаблено.

• Это не потеря контроля, а состояние, при котором окружающее становится не таким уж важным, потому что внимание сосредоточено внутри. Иногда это состояние называют еще фокусированным расслаблением.

• Периодически мама может погружаться глубже и как бы не слышать слова гипнотерапевта, как будто засыпать, но при этом бессознательно слышит и реагирует на подходящие внушения.

• Это очень экологичный метод, потому что всегда остается «внутренний наблюдатель», который принимает только то, что полезно.

• Каждый человек сможет выйти из этого состояния. Иногда, правда, не захочется этого делать, но никогда не будет такой ситуации, когда кто-то не сможет выйти.

• Все люди периодически испытывают состояние гипноза, когда уходят в свои мысли и теряют ощущение реальности. Когда мы обучаемся самогипнозу, мы просто учимся осознанно погружаться в это состояние, чтобы активизировать скрытые ресурсы нашей психики (например, гипноанестезию).

• Все могут обучиться техникам ультраглубокого расслабления ума и тела.

• Побочных эффектов нет.

Часть 3
Практические техники гипнородов

Глава 1
Необходимые условия для погружения в гипноз

Погружение в гипноз – это задача на некоторое время абстрагироваться от действительности и сконцентрироваться на себе. На начальном этапе это первичное состояние легкости. Затем вы будете испытывать все больше расслабленности, ваше тело как будто обмякнет, и постепенно возникнет эффект тяжести, неподъемности тела, даже какой-то отстраненности от него.

Погрузиться в гипноз можно с помощью различных техник. Мы рассмотрим четыре техники начального уровня, которые вы можете освоить самостоятельно: первые три (техника успокаивающего дыхания, концентрация на точке и «Маленькая Бетти») предназначены для постепенного погружения, а четвертая (техника мгновенного расслабления) – это мгновенное вхождение в гипноз. Я предлагаю несколько техник, чтобы вы могли подобрать ту, которая лучше воздействует на вас. Вы научитесь дополнять и модифицировать выбранную вами технику, опираясь на собственный неповторимый внутренний мир ощущений и переживаний. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы подобрать то, что вам надо. Наберитесь терпения, и умение придет к вам.

Задача начальных техник – научить вас погружаться в состояние поверхностного гипноза в любом месте и в любое время. Самое важное на этом этапе – концентрация внимания. Для того чтобы концентрация была максимально эффективна, важно сделать три подготовительных действия.

1 Подходящее место и время

В самом начале практикуйте только там и тогда, где вам комфортно, где вы можете посвятить время себе. Желательно, чтобы вас не отвлекали. Отключите телефон, предупредите членов семьи, что для вас важна концентрация.

Одна из гипномам рассказала на моих курсах, что для нее самое лучшее место – это ванная, где она может закрыть дверь и отключиться от всего. Как только она пытается сделать это у себя в гостиной, она сразу замечает пыль, неубранные детские игрушки, и ей хочется вскочить и начать уборку. Поэтому она выбрала безопасное место, где эти мысли не будут ее отвлекать. Все в семье поставлены в известность, что когда мама в ванной – это ее время, ванная – это мамина комната релакса. Через пару недель ежедневных практик для нее уже было неважно, где это делать: она могла погрузиться в любом месте – и дома, и в очереди, пока ждала врача, и на сеансе у косметолога, и даже в кабинете стоматолога. Так что, в начале выбирайте для себя самое лучшее место для практики.

2 Удобная поза

Погружаться можно лежа, сидя, полусидя. Ваша задача сделать так, чтобы тело обмякало полностью. Удобно ли ему будет обмякать там, где вы находитесь? Лежат ваши руки, ноги пассивно? Удобно ли спине? Совсем не нужно выбирать какую-то специальную асану из йоги или из другой практики медитации, где вы сидите с прямой спиной и скрещенными ногами. Важно выбрать позу, в которой вы бы хотели заснуть или очень глубоко расслабиться. Обычно у нас на занятиях мы используем кресло-мешок. Многие мамы настолько привыкают к нему, что в такой же позе – полусидя – и проводят большую часть родов. Словом, когда вы занимаетесь самогипнозом для подготовки к родам, выбирайте любую удобную позу. Главное – чтобы тело было полностью расслаблено.

3 Настройка ума

Ум надо заинтересовать практикой, именно поэтому гипно-мамы используют такой текст самовнушения для подготовки

ума к расслаблению:

«Я делаю это упражнение для того, чтобы подготовить ум и тело к мягким комфортным родам. Я хочу развить навык погружаться в комфортное состояние гипноза в любых обстоятельствах. Я хочу, чтобы мой ум научился быть спокойным и доверял течению жизни. Я хочу, чтобы мое тело было расслабленным и податливым в родах».

Не знаю, как у вас, но у некоторых мам ум в этот момент пользуется минуткой расслабления и начинает нашептывать: «А в чем твой сын пошел на улицу? Он шапку хоть взял? А ты всем купила подарки на Новый год? А что будет на ужин?» Обычно хватает нескольких спокойных вдохов и выдохов, и ум начинает успокаиваться и расслабляться. Иногда стоит переждать.

Я, например, практикую медитацию по утрам, когда меня никто не беспокоит. Но иногда не успеваю сделать это утром и медитирую днем. В это время ум начинает наговаривать мне список неотложных дел. Но я использую это конструктивно. Я беру листок бумаги и ручку и первые пять минут записываю все, что диктует мне мой ум. Удивительно, но в этот момент он вспоминает даже о том, о чем я давно забыла. И когда мой ум выговаривается, я у него спрашиваю: «Ну что, мы можем помедитировать, чтобы делать дела более продуктивно?» Обычно он соглашается, и практика проходит отлично.

Еще очень важно, чтобы вы в момент настройки ума помнили о вашей мотивации. Задумайтесь над тем, для чего вы решили обратиться к практике самогипноза. Если ваш ум начинает «бегать», значит, мотивации недостаточно. И тогда есть смысл вернуться к первой части книги и выполнить домашние задания более качественно для того, чтобы увидеть-представить-почувствовать, еще раз вспомнить о своей цели, как вы хотите рожать. Возможно, вам подойдет одна из практик, которую я даю не очень мотивированным гипномамам: перед самым началом упражнения увидеть себя в родовой комнате в том состоянии, которое будет комфортно для вас. С каким настроением вы хотите там быть? С какими чувствами? Соединитесь с этим образом и с этим настроением начинайте практику.

Погрузиться в гипноз очень легко. Кому-то достаточно нескольких глубоких дыханий – и человек начинает успокаиваться и расслабляться в любом месте. Кому-то требуется чуть больше усилий. Это как с чтением книги – есть те, кто может погрузиться в чтение практически в любом месте: в суете вокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такой способностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако большинство людей предпочитают читать в полной тишине. Так же и с гипнозом.

На первых этапах важна просто позиция внешнего наблюдателя и спокойного принятия того, что происходит. Будьте открыты к этому опыту. По мере вашей практики вам будет все легче и легче. Когда вы научитесь быстро и легко входить в гипноз, вы сможете воспринимать внешние звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вы научитесь заниматься самогипнозом даже в переполненном людьми вагоне метро.

Иногда мамы говорят мне, что дыхание не помогло им успокоить ум. «Я выбрала удобное для меня место, удобную позу, мой ум был спокоен, а погрузиться не получилось», – жалуется мне одна из мам. Начинаем разбираться, и выясняется, что она дышала не через нос, ее сознание пропустило эту важную деталь, и мама просто не смогла расслабиться. Тогда я спрашиваю, насколько комфортно им было, насколько качественно они выполнили подготовку к погружению. Все действия в этом процессе имеют под собой обоснование, каждая деталь важна, каждая имеет значение. Так что будьте внимательны к деталям.

Глава 2
Начальные техники

1 Техника «6-этапное успокаивающее дыхание»

Работа с дыханием – это один из самых классических способов погружаться в медитативное состояние. Уверена, что некоторые из вас это уже практиковали. Но есть важные моменты, на которые нужно обратить внимание.

ПЕРВЫЙ ЭТАП. Любая техника дыхания начинается с пассивного наблюдения за собственным дыханием. Поэтому вы сейчас сядете или ляжете, закроете глаза, положите одну руку на грудь, вторую на живот и как бы со стороны понаблюдаете за естественным ритмом «вдох и выдох». Можно мысленно проговаривать про себя «вдооох» и «выыыдооох», как бы синхронизируя ритм. Сейчас не нужно подгонять под какие-то рамки и задачи, просто наблюдайте за дыханием 3–4 цикла.

Объяснение: такой способ создает позицию внешнего наблюдателя, которая очень помогает в родах отпустить сознательный контроль. Глаза мы закрываем для того, чтобы больше сфокусироваться на себе, на собственных ощущениях. Поверхностный уровень транса – это когда внешнее перестает быть для вас таким значимым.

ВТОРОЙ ЭТАП. После того, как вы сонастроились с вашим естественным ритмом дыхания, обратите внимание на то, как вы вдыхаете: через нос или через рот. Для глубокого релаксационного дыхания лучше дышать через нос.

Объяснение: дыхание ртом быстрее приводит человека к анаэробному порогу – когда начинается кислородное голодание, потому что нет возможности контролировать вдох и выдох. Есть связь слизистой носа и центральной нервной системы, дыхание через нос улучшает питание головного мозга и способствует более качественному и глубокому расслаблению. К тому же привычка дышать носом – очень полезная для профилактики респираторных заболеваний. В случае, если у вас насморк и вам нелегко выполнять это упражнение, на период заболевания просто дышите ртом. Лучше практиковать регулярно, чем пропускать практику из-за заложенного носа.

ТРЕТИЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос и обращаете внимание на дыхание животом, то есть с каждым вдохом живот приподнимается.

Объяснение: в обычном состоянии дыхание у нас неглубокое, а его ритм ускоренный, в основном оно происходит за счет расширения и сжатия грудной клетки. Однако кости ребер и грудины не дают легким особого простора. Гораздо здоровее глубокое диафрагмальное дыхание. Диафрагма – это перегородка между легкими и брюшиной. Когда брюшные мышцы оттягивают перегородку вниз, легкие втягивают воздух, чтобы заполнить образовавшееся пространство. Диафрагмальное дыхание помогает глубже расслабить тело и лучше наполнять его кислородом, таким образом снимаются блоки и зажатости в теле. Дыхание животом естественно для нас. Если вы понаблюдаете за детьми, то заметите, что они дышат животом.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос и дышите животом и помогаете выдохам быть медленнее и длиннее. Будет замечательно, если выдох в два раза длиннее, чем вдох. Например, вдох на 3, выдох на 6. Вдох на 4 – выдох на 8. Сделайте несколько циклов такого дыхания.

Объяснение: длинные выдохи способствуют чувству спокойствия. Давайте сразу с вами поймем разницу между дыханием в стрессе и дыханием, когда наш ум спокоен. То есть принцип такой: если нам нужно добавить энергии – вдох длиннее и глубже, чем выдох. Если нам нужно расслабиться – вдох обычный, а выдох длинный. Увеличив глубину выдоха, мы помогаем выделиться нейромедиатору ацетилхолину, который расслабляет нервы и помогает расслаблению.

Не следует усиливать дыхание до появления боли или напряжения в мышцах живота. Ваша цель – спокойствие и расслабление. Эти упражнения можно проводить в любом месте, как только вы почувствовали внутреннее напряжение или беспокойство. Очень важно найти свой собственный ритм. Не ориентируйтесь на общепринятые цифры, находите свой ритм, при котором вы будете глубоко расслабляться.

Техника дыхания с акцентом на более длинный выдох не нова. Она используется практически во всех традициях с акцентом на медитацию (йога, тай чи). Современные исследования (Gerritsen, Band, 2018) с научной точки зрения подтверждают идеи древних трактатов: глубокое дыхание и удлиненный выдох оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Наверное, вы уже слышали о том, что наша нервная система работает в двух режимах: «отдыхай и переваривай» (активирована парасимпатическая нервная система) и «беги и сражайся» (активирована симпатическая нервная система). При глубоком дыхании с более длинным выдохом активизируется парасимпатическая нервная система и, соответственно, режим отдыха и расслабления. И в этот момент запускается выработка естественного транквилизатора нашего организма. Еще одно исследование (де Коук, 2019) доказывает, что 2 минуты такого дыхания помогают принимать более качественные решения в бизнесе.

ПЯТЫЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос, дышите животом и помогаете выдохам быть медленнее и длиннее. И вы просто некоторое время повторяете про себя этот ритм: «вдоооох – выыыыдоооох». То есть как бы мысленно проговариваете дыхание. Если вы из тех людей, кому нравится считать, тогда считайте про себя. Например, вдох 1–2–3–4, выдох 1–2–3–4–5–6–7–8, но многие гипномамы замечают, что это только больше активизирует сознательный разум и мешает более глубокому расслаблению, поэтому они предпочитают просто проговаривать про себя этот ритм «вдох – выдох». Я предлагаю выбрать удобный для вас способ.

Объяснение: глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, за которой следует цепочка благотворных физических изменений в организме: замедление сердечного ритма, приток крови к конечностям и мышечное расслабление. Все это способствует и улучшению здоровья, и занятиям самогипнозом.

ШЕСТОЙ ЭТАП. Вы сонастроились с телом, вы вдыхаете через нос, дышите животом и помогаете выдохам быть медленнее и длиннее. Теперь подумайте о том чувстве, которым вы хотите наполниться, которое было бы для вас сейчас полезным. Это может быть радость, нежность, спокойствие, легкость. Задайте вопрос, что нужно вам в данную минуту, и с каждым вдохом наполняйте себя этим чувством. Вы можете даже использовать визуализацию, например представлять цвет этого чувства или его текстуру. Для многих это будет что-то вроде дымки или тумана.

Самовнушение или внушение в этот момент: «С каждым вдохом я вдыхаю… (радость/комфорт/легкость/спокойствие и т. д.), с каждым выдохом я выдыхаю лишнее, ненужное». Здесь важно выбрать что-то одно. Помню, как в одной группе папа на вдохе говорил маме: «Ты вдыхаешь легкость, спокойствие, радость, удовлетворенность, уверенность, мягкость и расслабление». Ум мамы приходил в большое беспокойство от такого количества позитивных чувств, которое нужно вдохнуть за раз.

На выдохе можно предложить выдыхать напряжение, но мы в гипнородах предпочитаем не акцентировать внимание на этом, а просто предлагать «выдыхать» все лишнее, все ненужное. Пусть бессознательный разум сам выберет то, что сейчас мешает чувствовать комфорт.

Итак, повторим 6-этапное дыхание:

1 Наблюдение за дыханием

2 Вдох и выдох через нос

3 Дыхание животом

4 Выдох длиннее в 2 раза

5 Мысленное проговаривание: «вдох – выдох»

6 Вдыхание хорошего чувства

Выполнение всего упражнения занимает 2–3 минуты. Это одна из замечательных практик, которую можно применять во время родов между волнами. Вот вам идеи того, какие хорошие чувства можно вдыхать в родах:

• радость,

• спокойствие,

• любовь,

• уверенность,

• доверие,

• нежность,

• расслабление.

Самая изюминка – это вдыхать благодарность, от благодарности в теле возникает много податливости, вырабатываются эндорфины: «Спасибо-спасибо за этот подарок. Спасибо за право быть Мамой».

2 Техника

«Концентрация на точке» Концентрация на точке и вызывание усталости глаз – это один из старейших методов погружения в гипноз. Помните тот маятник, на который смотрит гипнотизируемый и под монотонный голос гипнотизера погружается все глубже и глубже? В общем, будем пользоваться уже проверенными веками методами.

Есть несколько комментариев до того, как я опишу это упражнение. Почему мы фиксируем взгляд? Дело в том, что человеческий глаз перемещается быстрыми, резкими движениями. Если не давать глазу следовать естественной привычке прыгать и метаться, мышцы быстро устают. Именно этого мы и хотим добиться – самопроизвольного желания поскорее закрыть глаза. Так что можете немножко потомить себя перед тем, как закроете глаза.

В этом упражнении мы специально смотрим на точку немного выше уровня взгляда, здесь нам идет в помощь физиология, потому что у спящего человека глаза закатываются наверх – соответственно, зрачки направлены в район надбровных дуг. Кстати, поместить глаза именно в это положение – один из способов побыстрее заснуть или погрузиться в себя.

Когда мы разобрались с «фишечками», время начать наше упражнение. Вы же помните про необходимые три правила до начала любой практики? Итак, вы выделили время для практики, расположились удобно и мысленно сказали про себя текст для настройки ума (вернитесь в начало этой главы).

1 Выберите точку немного выше уровня вашего взгляда и смотрите на нее, не двигая головой.

2 Внимательно смотрите на точку, всматривайтесь в нее, разглядывайте все детали.

3 Постепенно периферия поля зрения может затягиваться чем-то вроде тумана, словно смотришь в длинную трубу.

4 Когда глаза начнут постепенно уставать, вы почувствуете желание моргать, пусть это желание развивается само по себе, пусть веки моргают в своем ритме, как им хочется.

5 Когда вам станет тяжело удерживать глаза открытыми (от 5 до 10 секунд), просто позвольте верхнему веку накатиться на нижнее (только ооооочень меееедленно).

6 Веки сомкнулись и теперь просто разрешите телу выдохнуть все лишнее, все ненужное накопившееся напряжение и позвольте векам сомкнуться крепче. Вы почувствуете, как тело расслабляется глубже. Здесь, если необходимо, вы можете углубить состояние гипноза или заняться самовнушением или визуализацией.

3 Техника

«Маленькая Бетти» Этот способ я подсмотрела у своей собаки, это тибетская собачка породы ши-тцу. Не знаю, как у остальных ши-тцу, но моя Бетти умеет входить в состояние гипнотической комы мгновенно. В любой неприятной ситуации она просто обмякает или засыпает. Когда я смотрю на то, как она это делает, я всегда думаю: а ведь было бы хорошо каждой женщине обучиться этому способу погружаться в тотальный релакс в любом месте и при любых обстоятельствах. Всегда, когда она захочет.

Здесь я описываю три варианта этой практики, наша цель – научиться расслаблять тело мгновенно. Ваш выбор зависит от степени вашей подготовленности. Я очень желаю вам, чтобы с практикой у вас развилась способность мгновенно погружаться в состояние «Маленькая Бетти».