Текст книги "Французский бокс сават. Техническая, тактическая и психологическая подготовка"

Для обучения боевой стойке и передвижениям рекомендуются следующие упражнения:

1. – совместное передвижение по рингу с партнером в положении боевой стойки (необходимо сохранять постоянную дистанцию и правильное направление относительно партнера). Данное упражнение позволяет приучать боксера сават к постоянному сохранению защитного положения боевой стойки при передвижении;

2. – партнер берет боксера за стопу и начинает произвольно в разных направлениях перемещаться по рингу, вынуждая боксера следовать за ним, выполняя подскоки на одной ноге в положении боевой стойки. Данное упражнение позволяет вырабатывать навык постоянного сохранения защиты, расслабления мышц плечевого пояса и развивает устойчивость. На более раннем этапе обучения передвижение производится относительно медленно, по прямой линии и не продолжительное время, но в дальнейшем оно производится с частой сменой направления, с увеличением скорости и более длительно.

3. – на этапе закрепления и совершенствования двигательного навыка передвижения, используется помощь партнеров, которые непрерывно атакуют боксера одиночными ударами или двухударными комбинациями. Задача защищающемуся боксеру – использовать только бесконтактные защиты.

Упражнение может иметь три уровня сложности: атакующие удары наносятся только руками; атакующие удары наносятся только ногами; атаковать можно любыми ударами. Более жесткий вариант упражнения – боксера одновременно атакуют два партнера.

При организации данного упражнения рекомендуется, чтобы атакующий боксер был из младшей возрастной группы или более низкой весовой категории, это поможет снизить психическое напряжение тренируемого спортсмена и избежать негативных эмоций.

4. – находясь в положении боевой стойки на средней дистанции, наносить легко и непрерывно удары фуэте в разный уровень по очереди. Это упражнение приучает боксеров сават сохранять положение боевой стойки при выполнении ударов ногами и одновременно овладевать изоляцией мышц плечевого пояса (частой ошибкой спортсменов является чрезмерный подъем рук или разведение их в стороны при выполнении ударных технических действий).

Следующий более сложный уровень данного упражнения – наносить легкие удары, стараясь непрерывно перемещаться, сохраняя боевую дистанцию.

Техника ударов руками в боксе сават включает в себя три основных вида ударов: прямые удары руками, боковые удары руками и удары руками снизу. Каждый из этих ударов может наноситься как левой, так и правой рукой, в голову и в туловище соответственно.

Боковые удары руками в терминологии бокса сават, в свою очередь, имеют две формы: swing – «свинг» – размашистый удар рукой сбоку наносимый почти выпрямленной в локтевом суставе рукой, и crochet – «крюк» – удар рукой сбоку наносимый согнутой в локтевом суставе рукой.

С целью соответствия терминологии описания техники ударов руками в боксе сават современной терминологии описания техники ударов руками английского бокса принятой в России, в данной работе эти две формы удара рукой сбоку объединены в один вид удара под названием – боковой удар рукой.

Удары руками в боксе сават наносятся по правилам английского бокса, поэтому здесь представляется необходимым указать только специфику их нанесения в некоторых частных случаях, характерных именно для бокса сават.

В боксе сават у ряда спортсменов имеется тенденция наносить как одиночные удары, так и серии ударов руками на месте, без передвижения и без переноса веса тела с ноги на ногу. Это не дает возможности спортсмену наносить достаточно сильные удары руками, но позволяет лучше контролировать равновесие, так как наиболее частая реакция защищающегося боксера сават на атаку руками с продвижением – нанесение подсекающего удара по ноге противника «в темп», т. е., в момент шага ногой и переноса на нее большего веса тела.

Так как в боксе сават основная ставка сделана на нанесение ударов ногами, удары руками часто выполняют отвлекающую функцию и подготавливают акцентированный удар ногой.

Еще одна особенность в технике ударов руками у боксеров сават – частое нанесение удара рукой с сильно выраженным наклоном туловища вперед. Ноги длиннее рук, и, комбинируя удары руками и ногами, боксер сават должен постоянно компенсировать разницу в длине конечностей рук и ног передвижением, наклоном туловища вперед или отклоном его назад.

На фоне утомления в заключительных раундах боя, компенсационные движения туловищем вперед или назад (для изменения длины ударов руками или ногами) иногда более предпочтительны, чем передвижения.

Удары ногами являются основным оружием боксера сават. Нанесение ударов ногами, обутыми в боксерки сават позволяет без замаха наносить достаточно сильные и жесткие удары ногой. Высокая и плотная шнуровка боксерок сават предохраняет голеностопный сустав спортсменов от растяжения суставных связок и придает удару ногой дополнительную жесткость. Ударная поверхность подъема стопы обуви для бокса сават имеет дополнительную защиту в виде смягчающей прокладки, которая предохраняет подъем стопы от ушибов.

Техника ударов ногами в боксе сават включает четыре основных вида ударов, которые разделяются по направлению движения на следующие: прямые удары ногами, боковые удары ногами, обратные боковые удары ногами и удары ногами снизу. Удары ногами по направлению «сверху вниз» запрещены правилами бокса сават.

В Техническом регламенте Французской федерации бокса сават удары ногами разделяются по трем принципам направления движения: удар прямой, движение «поршня»; удар фуэте, движение «кнута» или «цепа»; удар «balance», движение «пращи».

Данные три группы ударов, в свою очередь, разделены на следующие категории ударов:

1) прямые удары ногами (chasses) наносимые по прямой траектории

2) удары ногами фуэте (fouettés)

3) удары ногами revers balance (маховая форма удара ревер)

4) удары ногами revers fouettés (ревер – фуэте).

5) удары ногами revers groupe являются формой удара ногой по траектории совмещающей два принципа движения – прямое и круговое.

6) удары ногами bas (в нашей работе – «удары ногами снизу» или «нижние удары ногами»), используют движение типа «пращи» (вперед-вверх).

В нашей работе три категории ударов группы «ревер»: revers fouettés, revers balance и revers groupe объединены в целях более удобного практического использования в одну группу ударов ногами – «ревер». Основанием для такого объединения послужили следующие доводы:

1) название удара revers groupe практически не употребляется, как правило, используется сокращенная форма названия: revers (ревер);

2) удары ногами revers balance наносятся с большой амплитудой, они очень заметны и могут привести к потере устойчивости боксером сават при неточности движения. Это ограничивает их использование в бою: они применяются редко и, как правило, недостаточно технически подготовленными боксерами;

3) удары ногами revers fouettés и revers groupe являются близкими по структуре;

4) удары трех данных групп по своей сути являются одной формой «обратного удара ногой сбоку» и различаются только амплитудой движения.

Прямые, боковые и обратные боковые удары ногами можно наносить в голову, в туловище и в ногу. Удары ногами снизу могут наноситься ниже уровня колена.

В свою очередь, прямые удары ногами имеют две основные формы – фронтальную и латеральную, которые характеризуются главным образом различным положением колена и стопы бьющей ноги в заключительной фазе удара, а также положением тела спортсмена наносящего удар относительно противника в заключительной фазе удара (в фас или профиль).

На основе указанных признаков выделяются следующие прямые удары ногами: прямой фронтальный удар; прямой латеральный удар.

Удары ногами сбоку имеют две формы, различающиеся по направлению движения ноги наносящей удар (снаружи-внутрь или изнутри-наружу в зависимости от направления: в сторону опорной ноги или от нее): фуэте и ревер. Положение тела в момент нанесения удара должно быть расположено в профиль. В свою очередь, обратный удар ногой – ревер (изнутри-наружу), имеет две формы по положению колена и стопы бьющей ноги относительно вертикальной плоскости в заключительной фазе нанесения удара: фронтальный ревер и латеральный ревер.

Фуэте имеет одну форму по траектории движения ноги при нанесении удара: снаружи-внутрь (по направлению к опорной ноге).

На основе указанных признаков выделяются следующие основные удары ногой сбоку: – фуэте, «хлыстообразный» боковой удар ногой (снаружи-внутрь), и ревер, обратный боковой удар ногой (изнутри-наружу). Боковые удары ногами могут наноситься во фронтальной или латеральной форме, ударной поверхностью может быть пятка, подошва, ребро или подъем стопы, носок ботинка.

Наряду с ударами ногами сбоку – прямые удары ногами являются наиболее часто используемыми ударами ногами в боксе сават. Значение прямых ударов ногами в защите возрастает, когда противник агрессивен, пытается вести бой в чрезмерно высоком темпе или стремится к сокращению боевой дистанции.

Особенностью нанесения прямых ударов ногами является их большая сила и жесткость, когда они наносятся выпрямленной в заключительной фазе удара ногой. С другой стороны, они имеют такой недостаток, как сравнительно короткий, заключительный отрезок траектории движения ноги наносящей удар, для нанесения достаточно сильного и эффективного удара.

Обучение технике ударов ногами в боксе сават начинают, как правило, с прямых фронтальных ударов как наиболее простых с технической точки зрения и предъявляющих минимальные требования к гибкости начинающего спортсмена, а также к его способности сохранять устойчивое равновесие.

Фронтальная форма прямого удара используется как на дальней, так и на средней дистанции для атаки и контратаки, во встречной и ответной формах. На ближней дистанции прямые фронтальные удары не применяются из-за малого расстояния между спортсменами.

Прямой фронтальный левой в ногу наносится из положения боевой стойки, но, ввиду технической легкости его нанесения, может быть нанесен из многих боевых положений. При нанесении удара необходимо сделать предварительный замах – подъем колена и бедра вверх перед грудной клеткой, после этого выполняется ударное движение вперед-вниз с выпрямлением ударной ноги и движением стопы в цель, которой является поверхность бедра противника, от средней его части до уровня колена.

Ударной поверхностью при ударе может являться вся подошва, передняя поверхность стопы или область пятки. Нанесение удара передней поверхностью стопы позволяет увеличить протяженность удара, но такой удар не имеет достаточной силы, площадь ударной поверхности относительно мала и в бою такая форма нанесения удара применяется редко.

В момент контакта с целью, стопа, колено и бедро ударной ноги находятся в одной вертикальной плоскости. Для увеличения ударной массы и усиления удара, в заключительной фазе удара выполняется подсед на опорной ноге, который позволяет использовать в ударе большую массу тела и увеличивает протяженность удара.

Прямой фронтальный удар левой в ногу часто применяется в бою на дальней дистанции и сравнительно реже – на средней дистанции. На ближней дистанции этот удар не может быть нанесен из-за малого расстояния между спортсменами.

Прямой фронтальный правой в ногу по форме движения похож на прямой фронтальный левой в ногу, но его начинают из более удаленного от противника положения. Прямой фронтальный правой в ногу часто применяется на дальней и средней дистанции, в атакующей и контратакующей форме, при использовании в различных комбинациях ударов. На дистанции ближнего боя он не используется из-за малого расстояния между спортсменами.

Перенос веса тела на впереди стоящую ногу, ее выпрямление и поворот влево на передней поверхности стопы – более заметны для противника, чем подготовительный замах при нанесении аналогичного удара левой ногой. Эти действия делают данный удар более заметным и дают противнику дополнительное время для организации контратакующих действий.

Прямой фронтальный левой в туловище наносится пяткой стопы или всей подошвой при установке на жесткость и силу, или передней частью стопы, при установке удара на точность и дальность.

Прямой фронтальный левой в туловище не может быть нанесен на ближней дистанции, из-за слишком близкого расстояния от противника.

Прямой фронтальный правой в туловище наносится со сменой боевой стойки и выводом правого плеча и О. Ц. Т. тела вперед относительно площади опоры, что необходимо для придания удару достаточной силы. Если не выполнить эти условия, удар не будет иметь достаточной силы и жесткости.

Прямой фронтальный правой в туловище начинается с толчка правой ногой от опоры и движением замаха для удара. Выведение правого колена вперед и вверх перед телом должно обеспечить подъем правой стопы на высоту превышающую уровень цели или равную ей (нанесение данного удара по восходящей траектории запрещено правилами бокса сават).

Прямой фронтальный левой в голову наносится из положения боевой стойки с дальней дистанции. Он достаточно заметен, может быть легко отбит или заблокирован, от него легко защититься отклоном туловища назад, поэтому обычно он используется, когда противник утомлен, находится в затруднительном положении или технически недостаточно подготовлен.

Прямой фронтальный правой в голову повторяет технику прямого фронтального левой в голову по траектории заключительного движения в цель, но наносится с начальным толчком правой ногой от опоры, со сменой боевой стойки и выведением для замаха правого колена вперед и вверх в положение перед правой стороной грудной клетки.

Прямой латеральный левой в ногу наносится из положения боевой стойки, положение рук и туловища при его нанесении остаются неизменными. Ударной поверхностью служит подошва левой стопы развернутая во фронт относительно цели – нижней трети бедра противника.

Для выполнения движения замаха для удара, стопа левой, впереди стоящей ноги поднимается на высоту чуть выше цели, и удар наносится с выпрямлением ноги сверху вниз и вперед, с понижением О. Ц. Т. тела и выноса его вперед и вниз по направлению к цели.

Вынос О. Ц. Т. тела вперед по направлению к цели и опускание его вниз в момент контакта с целью, позволяет увеличить протяженность прямого латерального удара левой ногой в ногу и его силу, вложить практически всю массу тела в ударное движение.

Прямой латеральный правой в ногу наносится из положения боевой стойки, он имеет структурное сходство с прямым латеральным левой в ногу.

Толчком дальней правой ноги от опоры, начинается начальная фаза нанесения прямого латерального правой в ногу. Толчковый импульс придает телу спортсмена «разгонное» движение вперед и вверх, выводя О. Ц. Т. тела в положение над площадью опоры (т. е. – в положение над опорной левой стопой). Одновременно с движением «разгона», спортсмен выполняет поворот тела на опорной левой стопе вперед по ходу движения поворота на 20–45 градусов и выводит правую ногу в положение замаха для удара.

Следующая фаза нанесения прямого латерального правой в ногу почти зеркально повторяет аналогичную фазу нанесения прямого латерального левой в ногу.

Прямой латеральный левой в туловище наносится из положения боевой стойки, но может наноситься почти из любого боевого положения на дальней и средней дистанции. При нанесении прямого латерального левой в туловище во встречной форме, левая стопа из исходного положения на опоре, по восходящей дуге вперед и вверх идет по направлению к цели, положение тела и защитная позиция рук при этом могут оставаться практически неизменными до последней, завершающей фазы нанесения удара.

В момент контакта с целью, спортсменом почти одновременно производятся два действия: он завершает выполнение поворота на передней части опорной стопы, и одновременно напрягает мышцы ног, как наносящей удар левой ноги, так и опорной правой.

Точно скоординированная по времени синхронизация мышечных усилий, позволяет создать из звеньев тела участвующих в нанесении удара, жесткую кинематическую цепь и максимально передать ударный импульс в цель.

Прямой латеральный правой в туловище может быть нанесен как из положения боевой стойки, так и из других боевых положений на дальней дистанции. На средней дистанции в своей типовой форме он практически не применяется из-за малого расстояния между боксерами сават. При нанесении прямого латерального правой в туловище, он выполняется в два темпа, которые разделяют две фазы движения: замах правой ногой для удара и собственно удар ногой.

Первая фаза удара – замах – начинается с толчка от опоры дальней правой ногой. Из положения типовой боевой стойки с распределением веса тела на двух ногах, спортсмен начинает движение тела вперед и переносит весь вес тела на левую, впереди стоящую ногу. Колено правой ноги поднимается вверх одним непрерывным движением и к моменту окончания движения замаха для удара, находится перед грудной клеткой спортсмена примерно на высоте солнечного сплетения, нога согнута в коленном суставе.

Вторая фаза нанесения прямого латерального удара правой ногой в туловище начинается с движения тела по направлению удара:

– с толчком левой стопой от опоры спортсмен поднимает О. Ц. Т. тела выше, что позволяет начать выполнять большой по амплитуде поворот (по ходу движения) на левой опорной стопе;

– правая нога разгибается в коленном суставе и стопа правой ноги по кратчайшей траектории идет в цель;

Общее движение возврата боксера сават в левостороннюю боевую стойку, после нанесения прямого латерального правой в туловище, совершается одним непрерывным движением.

Прямой латеральный левой в голову наносится из положения боевой стойки, но может наноситься почти из любого боевого положения на дальней и средней дистанциях. При нанесении прямого латерального левой в голову во встречной форме, левая стопа из исходного положения на опоре, по восходящей дуге вперед и вверх идет по направлению к цели, положение тела и защитная позиция рук при этом могут оставаться практически неизменными до последней, завершающей фазы нанесения удара.

Движение замаха ногой происходит одновременно с движением поворота на передней части правой опорной стопы вправо: толкнувшись от опоры правой ногой и одновременно делая небольшое по амплитуде маховое движение подъема плечевого пояса вверх, спортсмен выносит вперед-вверх перед левой стороной грудной клетки колено левой ноги и делает поворот на правой стопе.

В следующей фазе ударного движения, идет разгибание ноги в коленном суставе и энергичный посыл выпрямленной левой ноги по направлению в цель завершающими движениями: поворотом фронтальной оси таза до совпадения с вертикальными осями бедра и голени и подачей таза вперед и вверх в направлении к цели.

Для завершения нанесения прямого латерального левой в голову и возвращения в положение боевой стойки, боксеру сават достаточно опустить левую ногу на ринг.

Прямой латеральный правой в голову может быть нанесен как из положения боевой стойки, так и из других боевых положений на дальней дистанции. Он похож на прямой латеральный удар правой в туловище, но предъявляет более высокие требования к гибкости и устойчивости боксера сават.

При обучении прямым ударам ногами применяется комплексный метод, который включает в себя как целостный метод (выполнение двигательного действия полностью), так и расчлененный (с разделением двигательного действия на более простые по структуре движения и с дальнейшим их объединением по мере усвоения в целостное действие).

Изучение прямых ударов ногами начинают с обучения ударам в туловище, как более простых. Эти удары в своей заключительной фазе имеют горизонтальную траекторию. Это диктует необходимость начинать обучение прямым ударам ногами в средний уровень (в туловище) с акцентированием внимания спортсмена на важности выполнения заключительной фазы удара параллельно поверхности ринга. С этой целью применяется нанесение ударов ногой в воздух из положения замаха для удара над ограничивающими поверхностями: над столом, над спортивными снарядами, над канатом ринга и т. д.

Выполнение ударов производится из положения замаха и с низкой скоростью, что позволяет легче определить ошибки спортсмена в распределении О. Ц. Т. тела над площадью опоры и в случае появления признаков чрезмерного мышечного напряжения.

Для контроля и самоконтроля выполнения техники удара используется зеркало, спортсмен выполняет удар, а тренер корректирует движения с комментариями и параллельным показом правильного исполнения. Для большей наглядности боксер наносит удар в двух положениях, стоя лицом к зеркалу или боком к нему.

Далее рекомендуется выполнять элементы технического действия и само действие в целом по цели, но в облегченных условиях: нанесение ударов по какой-либо мишени, имеющей малую массу (легкая груша, гимнастический канат, по лапе с малой степенью сопротивления и т. д.).

Подобные упражнения имеют комплексное воздействие и позволяют одновременно работать над развитием устойчивости, развивать чувство дистанции, контролировать степень мышечного напряжения и отрабатывать защитные положения.

Параллельно с указанными упражнениями применяется нанесение ударов в тяжелый мешок и выполнение ударов с движением в одношереножном строю, когда спортсмены продвигаются вперед с ударами.

Данное упражнение выполняется в двух вариантах, как нанесение целостного двигательного действия (удара), так и с выполнением удара на три счета: 1) переход из исходного положения в положение замаха для удара; 2) нанесение удара и возврат ноги в положение для замаха; 3) постановка ноги на опору для принятия исходного положения.

Учитывая склонность спортсменов «смазывать» чистоту выполнения сложных двигательных действий и «проскакивать» плохо удающиеся элементы техники на повышенной скорости, рекомендуется периодически использовать выполнение ударов в одношереножном строю с фиксацией положения тела в промежуточных положениях на 1–5 секунд.

Сложным на начальном этапе обучение прямым ударам ногами, но полезным является выполнение ударов в одношереножном строю в отступлении: 1) спортсмен поднимает впереди стоящую ногу в положение замаха для удара; 2) наносит ею удар и возвращается опять в положение замаха; 3) ставит ногу назад в исходное положение для следующего движения.

На следующем этапе разучивания применяется отработка прямых ударов ногами с партнером. Сначала удары выполняются на чрезмерном удалении боксеров друг от друга и относительно медленно, но постепенно по команде тренера дистанция сокращается до реальной, а скорость нанесения ударов увеличивается до оптимальной.

Сначала боксеры по очереди наносят удары в средний уровень и используют защиту уходом, но далее используются более сложные защиты: подставкой, отбивом и т. д., а спортсменам рекомендуется чередовать разные защиты и использовать предварительные финтовые удары руками.

Для нанесения удара в ногу положение тела при замахе более высокое, боксер находится на выпрямленной ноге с высоко поднятым коленом. Такое положение тела позволяет при выполнении последующего ударного движения сверху-вниз полнее использовать массу для нанесения более эффективного удара, выполняя полуприседание на опорной ноге.

Для нанесения удара в голову положение тела при замахе для удара немного ниже, чем при ударе в туловище, боксер в данном положении находится на согнутой ноге, и в момент нанесения удара выпрямляет опорную ногу, увеличивая силу и протяженность удара.

Нанесение прямых ударов в ногу и в голову может изучаться параллельно (при хорошем уровне развития гибкости), они как бы симметрично дополняют друг друга и позволяют более контрастно и четко обозначить их особенности.

Несколько сложным является использование спортивных снарядов при отработке этих ударов, так как обычно используемые снаряды для этой цели мало подходят, а подходящие для этой цели снаряды с наклонной поверхностью в боксерском зале встречаются редко. В крайнем случае, для отработки ударов в голову можно использовать боксерскую грушу и лапы, а для отработки ударов в ногу можно использовать свернутый мат или мягкий боксерский мешок (положив их на пол) и лапы.

Для развития способности управлять мышечными напряжениями и ускоренного формирования «мышечного чувства» рекомендуется использовать комплексы специально подобранных упражнений на снарядах, применять снаряды с направленным воздействием на формирование данной способности (снаряды использующие «трамплинный» эффект воздействия с разной степенью сопротивления).

Для развития способности сохранять равновесие при нанесении прямых ударов ногами, рекомендуется выполнять прямые удары на месте по трем направлениям (вперед, назад и в сторону) по очереди, а также использовать выполнение ударов на месте и в движении в условиях сенсорной депривации (с закрытыми глазами).

Предварительный двигательный опыт, двигательные способности, субъективные трудности и уровень мотивации у спортсменов различны, а нанесение ударов ногами является сложным двигательным действием, это определяет разную индивидуальную скорость прогресса в освоении данной техники в целом и отдельных ее элементов в частности. Оптимальным представляется работать над несколькими фазами и элементами техники данных ударов одновременно, циклически переходя от одного к другому.

Скорость перехода, его последовательность и выбор элементов техники по степени их важности для каждого спортсмена определяется индивидуально тренером. Скорость прогресса в техническом обучении и его индивидуальные особенности могут потребовать внесения разного рода коррекций в процесс обучения: перераспределения времени на освоение некоторых технических элементов, применения дополнительных подводящих упражнений и приемов обучения, использования соответствующих технических и иных средств.