Текст книги "Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина"

Прямые удары

Станем в стойку. Поднимаясь вверх и поворачивая переднюю часть тела, проталкиваем локтем кулак передней руки вперед в область головы. Фото 42, 43, 44.

Фото 42

Фото 43

Фото 44

Стоя на месте и нанося прямой удар передней рукой, вместо поворота пятки передней ноги, поднимаем стопу передней ноги и топаем ею в момент попадания кулака в цель.

Бьем стоя на месте на каждый шаг передней ноги, не забывая при проталкивании кулака поднимать локоть. При возвращении руки в исходное положение делаем небольшой притоп задней ногой. На один удар передней руки – два притопа. Передней ногой – в удар, задней – в возвращение.

Поднимаясь вверх и поворачивая заднюю часть тела, проталкиваем локтем кулак задней руки вперед в область головы противника. Голова подбородком на груди. Локоть поднят и закрывает голову. Переднюю руку можно отводить к своему подбородку, но лучше научиться удерживать ее немного впереди. Фото 45, 46.

Фото 45

Фото 46

Стоя на месте и нанося удар задней рукой, топаем задней ногой в момент попадания кулака в цель.

Как вы успели заметить, в нашей работе появились шаги на месте, которые могут заменять поворот пятки. Это очень важная составляющая технического арсенала боксера, ведь на высокой скорости и при большом количестве ударов поворачивать столько раз пяткой бедро, а вместе с ним тело невозможно. А протоптать все удары очень легко. И если учесть, что при каждом шаге происходит мгновенное закрепощение тела, то мы сможем иметь большое количество акцентированных ударов. То есть за счет шагов и короткого закрепощения тела на каждый шаг мы этой короткой мощью заменяем вес тела. В идеале можно и нужно сочетать данные две техники. Пробивая в шаги большое количество ударов, мы можем пяткой, бедром и более твердым шагом выделять в них какой-то самый сильный, поэтому тренировать такой элемент нужно в вариантах, чередуя скорость, количество и силу (взрыв) ударов.

После того, как будет достигнута синхронность движений при одиночных ударах шагами, можно пробовать пробивать удары стоя на месте на два, три шага (при этом работает правило: какая рука бьет, такая нога шагает):

1) не часто, но легко и четко – одной рукой, двумя руками;

2) не часто, но сильно – одной рукой;

3) часто и легко – одной, двумя руками;

4) часто и сильно – одной, двумя руками;

5) два, три легких и один сильный – одной, двумя руками;

6) один сильный и два, три легких – одной, двумя руками.

Комбинаторика ударов со временем будет усложняться.

Наиважнейшим элементом этой работы является комбинация из двух прямых ударов передней и задней рукой (двойка). Она настолько часто применяется в бою, что переоценить ее важность невозможно.

Для достижения максимальной силы взрыва, разделим изучение этого элемента на два этапа. Работаем в стойке, но руки на поясе. Поднимаясь вверх, топаем на месте поочередно передней и задней ногой, разворачивая на втором шаге заднюю пятку и заднее бедро так, чтобы на втором шаге развернуть заднюю половину тела и ударить локтем задней руки. Фото 47, 48, 49. Другими словами, нужно вставание вверх разделить на два шага на месте, с акцентом на второй шаг. Под акцентом я подразумеваю более твердый шаг задней ноги, с поворотом пятки и тела. После полученной синхронности начинаем бить кулаками.

Фото 47

Фото 48

Фото 49

При подъеме бьем в каждый шаг. Удар передней рукой – это короткий тычок, удар задней рукой более длинный и сильный. Вес тела переносится немного с задней ноги на переднюю, но голова не выходит вперед, за линию передней ноги, для того чтобы тело не заваливалось вперед. Возвращать руки в исходное положение стойки нужно по тому же пути, что и при ударе, выводя вперед переднюю руку. После наработки двух ударов для разнообразия боевого арсенала можно наносить один удар задней рукой на два шага. То есть на первый шаг, не бьем передней рукой.

Основы защитных действий

Фронтальная стойка: ноги чуть шире плеч, руки на поясе, голова подбородком к груди. Фото 50.

Фото 50

Опускаясь вниз, поворачиваем правую пятку, а вместе с ней всю правую половину тела.

Левая нога зафиксирована на месте и не поворачивается. Мы как бы вкручиваемся в пол. Помните эффект пружины. Не валимся вперед и назад, вес тела равномерно распределен между ногами. Правый локоть и плечо впереди. Фото 51. Поднимаясь, возвращаемся в исходное положение.

Фото 51

То же делаем с левой стороной тела. Фото 52.

Фото 52

Фронтальная стойка: руки согнуты в локтях, кулаки около глаз, пальцы вовнутрь, локти внизу. Фото 53.

Фото 53

Опускаясь вниз, поворачиваем левую пятку, а вместе с ней всю левую половину тела. Правая нога не поворачивается и фиксируется на месте. Кулак левой руки чуть выше кулака правой руки, левое плечо повернуто вперед. Фото 54. Вес тела между ногами, не валимся вперед и назад. По тому же пути возвращаемся в исходную позицию.

Фото 54

То же самое, в зеркальном отображении, делаем с другой стороной тела. Фото 55.

Фото 55

Это вкручивание является основой уклонов от прямых ударов. За счет вкручивания мы смещаем голову с одного места в другое, и таким образом уходим с линии атаки противника. Уклоны можно отрабатывать с партнером. Первый стоит в стойке, но кисти рук не сжаты в кулак, а раскрыты ладонями к партнеру. Он накладывает ладонь передней или задней руки СВЕРХУ, на голову партнера. Фото 56, 57, 58. При этом можно отрабатывать момент поворота передней или задней половин тела, имитируя ногами и телом прямой удар. Второй партнер делает уклоны на месте с шагом передней ноги и без него. При правильном выполнении уклона открытая ладонь напарника ложится на ваше плечо рядом с ухом.

Фото 56

Фото 57

Фото 58

Уклоны от прямых ударов

Стоя в стойке, сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, одновременно с этим поворачиваем пятку передней ноги. Вся передняя часть тела поворачивается вперед. Мы также вкручиваемся в пол, но уже стоя в боковой стойке. Вес тела слегка распределен на задней ноге. Передняя рука и переднее плечо впереди, кулаки около лба. Фото 59. Этим же путем возвращаемся в исходную стойку.

Фото 59

Стоя в стойке, сгибаем ноги в коленях и опускаемся вниз, одновременно с этим поворачивая пятку задней ноги. Вся задняя половина тела поворачивается вперед. Вес тела слегка распределен между ногами. Фото 60.

Фото 60

Стоим в стойке. Помним о квадрате, в котором располагаются ноги. Опускаясь вниз, сгибаем заднее колено, одновременно делая небольшой шаг передней ногой в верхний угол воображаемого квадрата, ступня на носке. Поворачиваем переднюю часть тела вперед не за счет поворота пятки, а за счет небольшого шага. Вкручиваясь, мы переднюю руку можем поднести к виску, а можем выставить вперед, кулаком к подбородку противника. Задняя рука на месте. Фото 61, 62. Несмотря на то что передней ногой мы немного шагнули вперед, вес тела продолжает находиться на задней ноге, мы опустились вниз за счет ее сгибания. Мы как бы подсели под противника. Фото 63. Положение кулака передней руки зависит от того, на какую дистанцию мы хотим войти по отношению к противнику. Чем ближе мы к противнику, тем ближе к нашей голове кулак передней руки.

Фото 61

Фото 62

Фото 63

Возвращаемся в обычную стойку и возврашаем переднюю ногу на прежнее место.

Опускаясь вниз, переносим вес тела с задней ноги на переднюю, одновременно поворачивая заднюю пятку, а вместе с ней всю заднюю половину тела вперед. Передней ногой делаете шаг в левый верхний угол, это будет ваша опора, которая не даст вам потерять равновесие. Обе руки кулаками около лба. Фото 64, 65.

Фото 64

Фото 65

Умение выполнять уклоны стоя на месте и за счет шагов даст нам большие возможности в будущем. При правильном выполнении уклона всё равно под какую руку его делать. Ведь главное – сместить голову с линии атаки.

Очень важный момент обучения. В работе с партнером нет главного бойца и второстепенного. Оба задания являются основными. Ведь в бою важен любой элемент, поэтому оба партнера должны стремиться максимально правильно выполнять свою часть задания. При этом, на первых порах, нельзя допускать в работе дух соперничества. Задание должно выполняться максимально правильно, начиная с медленного темпа с постепенным увеличением скорости. Работая в паре, на этом этапе нужно помогать напарнику почувствовать движение до того момента, пока не будут оптимизированы все элементы.

В данном случае это устойчивая позиция, минимальная амплитуда смещения в сторону, опущенная на грудь голова, правильное положение рук и высота кулаков и конечно же обязательное возвращение в стойку по той же траектории.

Итог данного этапа: все удары – движение вверх, все защиты – движение вниз. Принцип пружины.

Основы движения ног

Теперь для того чтобы двигаться дальше, разберем основы движения ног.

Вначале, чтобы сосредоточиться на главном, будем выполнять задания без поднятых рук.

Самое простое упражнение: стоя в стойке, совершать короткие прыжки вперед назад. Это движение называется «челночным». Освоив его ногами, можно поднять руки в стойку и наносить удары передней и задней рукой на каждый прыжок вперед или только передней рукой на каждый прыжок назад. При этом очень важно, чтобы момент удара совпадал с касанием пола. Более сложное упражнение: наносить удары передней рукой на оба движения сразу, вперед и назад. При такой манере удары передней рукой очень короткие, но можно пытаться их бить одинаково сильно, а можно выделять второй удар. Переходим к движению шагами.

Руки можно опустить. Становимся в стойку. Делаем четыре шага вперед, четыре назад, четыре влево, четыре вправо.

ПРАВИЛА

1. Движение начинается с той ноги, которая ближе к направлению движения. Вперед с передней, назад с задней, влево с левой, вправо с правой.

2. Сколько шагает одна нога, столько же подшагивает другая. Это нужно для того, чтобы сохранялась первоначальная позиция.

3. Шаги должны быть короткими. Нога не должна подбивать другую ногу, так как за счет этого мы сохраняем расстояние между ногами, дающее нам устойчивость.

4. При движении в любом направлении сохранять положение передним плечом вперед, а ноги на двух параллельных прямых.

После того как движения будут доведены до автоматизма, можно пробовать комбинировать их направление.

Назад-в сторону. Вперед-в сторону, на любое количество шагов. Теперь можно поднять руки в стойку и выполнять различные комбинации шагами и «челночными» прыжками.

При этом назад можно двигаться и шагом, и прыжками, через раз или на ваше усмотрение.

Теперь попробуем бить передней рукой на какой-нибудь первый шаг. Первый шаг – удар, второй шаг – подтягивание ноги в стойку и возвращение руки на прежнее положение. Старайтесь добиться относительного равенства качества ударов в шаг и на переднюю, и на заднюю ногу. Стойку стараемся сохранять с распределением веса немного на задней ноге и выдерживать правильную высоту рук. Не забываем накидывать локти. Задней рукой можно бить на шаг передней ногой вперед и влево. И на шаг задней ногой назад. Не забываем: касание стопой пола и попадание кулака в цель должны быть одновременными. Акцентируя удар, не забываем поворачивать заднюю пятку. Удар задней рукой вперед во время передвижения влево наносится при одновременном шаге передней ногой и толчке задней. Если бьем в голову, то немного привстаем. Фото 66, 67. А если бьем в живот, то, вкручиваясь на шаге, опускаемся вниз, слегка сгибая колени. Вспомним уклоны с подшагом передней ноги в верхний угол. Это то же самое, только теперь на повороте задней части тела толкаем локтем кулак вперед. Фото 68. При правильной работе вначале будет очень уставать переднее плечо и задняя нога.

Фото 66

Фото 67

Фото 68

Одно из самых важных упражнений: пробить ранее разученную нами двойку прямыми ударами после челночного прыжка назад на два шага на месте. Отталкиваясь, немного отпрыгиваем назад, удобно присаживаясь на заднюю ногу, и, поднимаясь, бьем передней и задней рукой, топая на каждый удар передней и задней ногой. При обычном шаге назад эту двойку нужно начинать пробивать на подтягивании передней ноги. То есть делаем шаг назад задней ногой, а потом, подтягивая переднюю ногу, сразу наносим два удара с одновременным шагом передней и задней ног на месте. Всего получится три движения. Шаг назад и два шага на месте с ударами. Ноги: правой, левой, правой с разворотом.

Теперь освоим перекрестный шаг. Здесь всё очень просто. Обычный человек так и ходит. На шаг левой ноги вперед идет правая рука, а на шаг правой ноги – левая рука. Поэтому я называю это движение перекрестным, или разносторонним, шагом.

Во время передвижения на месте или назад стороны рук и ног совпадают. На удар левой рукой шагает левая нога, а на удар правой рукой – правая нога. Я буду называть это движение односторонним шагом.

Стоя во фронтальной стойке, наносим удары на каждый шаг, двигаясь вперед. При касании пола левой ноги вперед выносится кулак правой руки, а при шаге правой ногой – кулак левой руки. Фото 69, 70. Выполняя удары в этой манере, можно пробовать акцентировать каждый третий удар более твердым шагом и поворотом пятки, которая разноименна руке. Два легких удара, третий – сильный. Раз, два, ТРИ, раз, два, ТРИ. Если будете бить непрерывно, то на каждый третий удар руки будут меняться. Или на двух первых шагах удары не наносить, а на третьем бить, но с более твердым шагом и небольшим поворотом пятки.

Фото 69

Фото 70

Из положения фронтальной стойки, продвигаясь назад, наносим удары руками на каждый шаг. Шаг ноги и удар руки совпадают. Фото 71, 72.

Фото 71

Фото 72

Совпадают и стороны рук и ног. Шагаем назад, нанося удары при одностороннем шаге по предыдущему примеру. Выделяем третий удар и так далее.

Когда я говорю про более твердый шаг, я не имею в виду большое, грузное тело. Это все тот же короткий взрыв, только теперь находящийся в шаге.

После освоения данного упражнения, можно стать в боковую стойку и делать эти же упражнения в ней. Не забывайте: удар передней рукой пока более легкий, чем удар задней рукой. Но со временем нужно добиться увеличения силы удара передней руки за счет все того же короткого слияния всех параметров тела и шагов, то есть акцента.

Теперь разберем технику шагов с одновременным уклоном.

Из положения фронтальной стойки, кулаки у глаз, локти внизу, делаем короткие приставные шаги в сторону, с левой на правую ногу и с правой на левую. Сколько выполняете шагов одной ногой, столько же подшагиваете другой. Затем, отталкиваясь левой ногой, поворачиваем левую пятку и делаем шаг вправо, слегка опускаясь вниз и перенося вес тела на правую ногу. Вместе с пяткой вперед поворачивается вся левая сторона тела. Правое колено немного согнуто. Мы как бы сделали вкручивание на шаге.

Шагнули – вкрутились, остановились и оценили позицию. Есть движение в сторону и вниз, есть поворот корпуса как при уклоне, есть нужная высота рук. Подтягивая в стойку левую ногу, поднимаемся вверх, в исходное положение.

Отталкиваясь правой ногой, делаем шаг влево, опускаемся немного вниз, одновременно поворачивая правую пятку, а вместе с ней всю правую половину тела. На подтягивании правой ноги поднимаемся в исходное положение.

Освоив упражнения во фронтальной стойке, становимся в боевую, полубоком. Фото 73, 74. В этой работе самое сложное – сохранять положение передним плечом вперед. Желание стать во фронтальную стойку постоянно мешает, вы автоматически будете стремиться расположить ноги именно в данную стойку. Помощь здесь нам окажут маленькие шаги. Именно за счет них легче всего сохранять боковое положение. И только привыкнув к ним, можно пробовать делать уклоны на более широких шагах, но все равно в боковой стойке. Стоя в стойке, идем вперед, при этом уклоняясь на каждый шаг. Как бы вразвалочку. Плечи по очереди выходят вперед на каждый шаг, но при правильной работе боковая стойка сохраняется потому, что задней ногой вы не делаете шаг больше, чем передней. На шаг передней ногой вперед идет заднее плечо, а на шаг задней ногой – переднее плечо. Здесь мы не опускаемся сильно вниз, а уходим с линии атаки воображаемого противника за счет смещения тела шагами в стороны.

Фото 73

Фото 74

Из положения боковой стойки пойдем вперед всё тем же тройным шагом. Уклон, уклон, УДАР, уклон, уклон, УДАР. Удары наносим и в корпус, и в голову. Шаги маленькие, шаг задней ногой не больше, чем передней.

Нырки

После освоения уклонов – защит от прямых ударов, коснемся небольшой части защит от боковых ударов. Это движение называется «нырок».

Стоя в стойке, сгибаем колени и опускаемся вниз, руки при этом движении удобнее держать ближе к голове, но кулаки должны быть повыше, у лба. Другими словами, мы просто делаем небольшое приседание в стойке. Фото 75. Когда руки поднимаются вверх, есть небольшая сложность в координации движений. Распространенная ошибка: при опускании тела происходит непроизвольное опускание рук вниз. Поэтому хороший количественный показатель повторений здесь не помешает. При сильном боковом ударе противника в голову приседания достаточно. Его развернет в стойке за счет своей инерции и мы встанем в исходную, хорошую позицию у него за спиной. Фото 76, 77, 78. Если же боковой удар не очень размашистый, то нужно сделать на приседании небольшой шаг вперед передней или задней ногой к противнику. Здесь также стоит поломать некоторые стереотипы. Человеческий страх отталкивает нас от опасности, и это естественно. Здесь же нужно пойти вперед, навстречу опасности.

Фото 75

Фото 76

Фото 77

Фото 78

Стоя на расстоянии дальнего удара напротив партнера, попросите его схватить вас ладонью сбоку за шею, имитируя размашистый боковой удар. Если во время имитации удара вы сделаете небольшой шаг вперед к партнеру, то увидите, что он попадает вам в голову не кулаком, а областью своих бицепсов. Его ладонь, или воображаемый кулак, остались у вас за спиной, а ведь максимальная сила удара именно там – это правило рычага. Фото 79, 80, 81. Именно близкое расстояние нашей головы от противника создает нам безопасное положение.

Если соперник производит удар левой рукой, удобнее шагнуть к нему правой ногой, головою вниз, ему подмышку. При ударе противника правой рукой сделайте небольшой шаг левой ногой под правую подмышку. Даже если вы не угадаете, какой рукой он вас ударит, близкое расстояние и кулаки у лба вас сильно выручат. А если представить, что противник бросится на вас с размашистым боковым ударом, то кулаки около головы, после нырка, защитят нашу голову от столкновения с его головой. Второй момент – обязательно опущенная голова.

Фото 79

Фото 80

Фото 81

И если столкновения головами не избежать, преимущество будет у того, кто ударит противника лбом.

ПРАВИЛА

1. Руки близко к своей голове, голова опущена подбородком на грудь.

2. Тело вниз, руки вверх, на лоб.

3. После выполнения нырка, моментальное возвращение в верхнее положение.

Быстро: сел, встал. Это нужно для того, чтобы каждый следующий удар противника выполнялся в то же место.

4. Нырок выполняется стоя на месте и на движении вперед и в сторону.

Упражнения: стоя в стойке, шаг вперед, нырок; шаг назад, нырок; прыжок назад, нырок; шаг в сторону, нырок и т. д., нырок на шаге вперед передней или задней ногой.

Встречные удары передней рукой

Прежде чем мы начнем изучать встречные удары, я хочу указать оптимальные точки поражения у противника. По правилам бокса удары можно наносить в переднюю часть корпуса, выше пояса и в переднюю часть головы. Нельзя бить по спине, по затылку и ниже пояса.

Представим круг, который в верхней своей дуге проходит под носом соперника, а в нижней дуге проходит под грудными мышцами. Такая вот своеобразная мишень.

Подбородок – самая уязвимая часть головы. Под грудными мышцами расположены жизненно важные органы: печень, солнечное сплетение и область сердца. Фото 82. Второй момент – это, как говорят в стрельбе, кучность попадания. Нанося удары в данный круг, мы делаем противника более уязвимым, тратим наименьшее количество энергии и сами в своих атаках будем собраны и лаконичны. То есть при таком минимальном разбросе рук в атаке открытых мест в нашей защите не будет.

Фото 82

Главное правило встречных ударов: совпадение момента нашего удара и удара противника. Удар в удар. Но мы имеем преимущество за счет смещения головы с линии атаки. В момент удара мы должны попасть кулаком в цель, а противник – пробить мимо.

Одинаковые стойки. Работу с левшой мы разберем отдельно.

Стоя в боковой стойке, делаем уклон с подшагом под прямой удар в голову передней или задней руки противника и одновременно разгибаем нашу переднюю руку. Локоть проталкивает кулак под грудную мышцу, в живот соперника. Задняя рука кулаком у подбородка. Фото 83. Просто вкручиваясь вниз на уклоне, мы выбрасываем вперед, вниз и прямо переднюю руку.

Фото 83

Если на этом же движении мы свою переднюю руку протолкнем вверх, в область подбородка противника, то получим встречный удар передней рукой в голову. Фото 84. Встречный удар в голову при таком уклоне может быть и боковым.

Фото 84

На удар противника передней рукой делаем шаг передней ногой вперед. Немного отклоняем корпус назад и влево и одновременно в шаг разгибаем вперед переднюю руку. Фото 85. Этот удар сложнее в своем исполнении, поэтому применяется реже. Стоя в одинаковых стойках, есть риск попасть под удар сильной задней руки, да и отклонять корпус назад нужно очень быстро. С другой стороны, движение очень неожиданное, и при относительно небольшой силе вводит соперника в замешательство, что создает перспективы для развития атаки.

Фото 85

Встречные удары передней рукой можно бить на шаге назад и шаге в сторону или на челночном прыжке вперед и назад. Можно бить и на подставке кулака, но об этом мы поговорим отдельно. Во всех случаях мы должны попадать в тот момент, когда соперник промахивается нанося удар.