Текст книги "Личная дисциплина"

Андрей Коробейник
Личная дисциплина

Перед вами электронный учебник. Он предназначен для использования в частном порядке. Если вы хотите скопировать текст, изображения и прочий контент учебника, вы должны связаться с правообладателем и получить разрешение. Если вы купили или Аполучили этот электронный учебник и решили распространить его самостоятельно через сеть интернет или каналы коммуникации на безвозмездной или коммерческой основе – вы действуете незаконно. Любое распространение, копирование и использование, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях является нарушением прав правообладателя.

Если вы купили этот электронный учебник, то использовать его можете только вы. Передавать его третьим лицам запрещено.

© Коробейник Андрей Николаевич, 2022

© ООО «ЛАБОРАТОРИЯ ЗНАНИЙ», 2022

Про электронный учебник

Что вас ждет?

Фокус внимания

Советы по обучению

∞

Что вас ждет

Электронный учебник – сборник материалов, после изучения которого вы получите краткое и емкое представление о способах и техниках эффективного управления коллективами различных уровней.

Контент электронного учебника сформирован на базе разнообразных источников. В нем, помимо полезного материала, вы найдете:

– вопросы на проверку понимания изученного;

– краткие резюме и памятки;

– советы и рекомендации по применению;

– рекомендации по дополнительному чтению;

– результаты опросов и статистику по теме;

– практические кейсы.

На изучение вам потребуется 40 минут. В конце вас ждут вопросы для проверки усвоения материала.

∞

Фокус внимания

Этот электронный учебник разработан именно для вас. Чтобы эффективно фокусироваться и хорошо запоминать материал, перед началом обучения и в начале каждой темы спросите себя:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Цель электронного учебника – не в изучении как таковом. Полученные знания важно применять на практике, в работе и в личной жизни. Верный способ это сделать – начать пользоваться изученным уже сегодня.

В конце учебника или отдельной темы попробуйте ответить на несколько вопросов:

– Какие знания и навыки я получил в пройденной теме/ в учебнике?

– Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?

– Когда я могу начать применять новые знания и с чего я начну?

✐ Старайтесь записывать свои мысли в начале и в конце каждой темы. По завершении чтения всего учебника просмотрите записи и начните действовать. У вас обязательно получится!

∞

Советы по обучению

Эти приемы помогут значительно усилить эффект от обучения.

Изучайте материал последовательно, чтобы ничего не упустить.

– Уделите обучению достаточно времени. Если сейчас у вас нет свободных 50 минут, запланируйте обучение на то время, когда они у вас будут.

– Делайте перерывы каждые 15–20 минут – так вы гораздо лучше усвоите материал.

– Постарайтесь не отвлекаться, сосредоточьтесь на изучении материала.

– Во время чтения делайте записи, зарисовки, схемы.

– Чтобы лучше ориентироваться в учебнике и запоминать материал, перед началом обучения уделите внимание “Содержанию” и изучите структуру.

– Найдите дополнительную информацию по теме и попробуйте обсудить ее с коллегами или друзьями.

Как только вы изучите весь материал, постарайтесь поставить себе такую задачу, которая поможет опробовать новые навыки на практике.

Подробнее о теме

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Что вы изучите?

∞

Почему тема важна, и что лежит в основе учебника?

Дисциплина – мост между целями и достижениями. Это один из самых действенных инструментов для реализации собственных планов.

Самое главное, дисциплина (и самодисциплина в нашем случае) – не врожденный талант. Это качество поддается тренировке.

Результатом и наградой могут быть:

– повышение зарплаты,

– подъем по карьерной лестнице,

– налаженный режим сна,

– хорошее физическое состояние,

– здоровье тела.

Любую сферу ваших интересов возможно улучшить с помощью прокачивания личной дисциплины. Здесь не так важны природные способности или удача. Эти показатели непостоянны и стихийны. А мы стремимся к стабильному результату.

Как делать то, что полезно и нужно, и не делать того, что вредит и отнимает время? Этими философскими вопросами люди задаются с древности. За последние десятилетия методы решения подобных проблем стали опираться не только на многолетний опыт успешных профессионалов, но и на прочную научную базу психологии и нейрофизиологии.

Начиная читать этот учебник, поймите, что дисциплина – это не путь к скучному и однообразному существованию.

Дисциплина – это про умение управлять временем, не отвлекаясь на мелочи, про способность выделять главное, про новые возможности, про расширение ваших границ, про гармонию в ваших мыслях.

Тот, кто может себя дисциплинировать – может многое изменить в себе и в окружающем мире.

∞

Что вы изучите?

Вам предстоит узнать следующее:

1. понятие дисциплины и обоснование ее практической пользы;

2. взаимосвязь воли и дисциплины;

3. роль привычек в личной дисциплине;

4. приемы, направленные на развитие личной дисциплины;

5. советы, помогающие преодолеть сложности в развитии этого навыка.

Это позволит вам:

– научиться достигать поставленных целей и расставлять приоритеты;

– найти баланс между жесткими запретами и послаблениями;

– начать развивать полезный навык самодисциплины;

– преодолеть возникающие сложности на пути воспитания самодисциплины.

Желаем эффективного и полезного обучения!

Глава 1
Немного теории о дисциплине, воле и силе привычки

Вы изучите:

– Теоретическую информацию о дисциплине, воле и силе привычки.

После изучения вы:

– Сможете лучше понимать пользу личной дисциплины.

– Научитесь разделять между собой волю и принуждение.

– Оцените влияние ваших собственных привычек на дисциплину.

– Поймете, как построить общение, чтобы избежать неверной интерпретации.

∞

Дисциплина, воля, привычка

☢ Вначале рекомендуем сфокусировать свое внимание и ответить на следующий вопрос:

Что я хочу сейчас изучить? Какие у меня есть вопросы?

Само понятие «дисциплина» происходит от латинского глагола discere – «учить», «изучать». То есть это приобретенный навык, который можно натренировать.

Личная дисциплина – это набор привычек, выработанных человеком и основанных на определенных правилах и нормах поведения.

Это могут быть нормы, принятые в конкретном обществе или дополненные самим человеком.

Пример.

Начало рабочего дня в офисе в 9:00. В это время все должны быть заняты своими прямыми обязанностями. Но один из сотрудников установил свое личное правило – приходить в 8:30. Это изменение не нарушает общепринятого правила, но является проявлением личного желания и дисциплины. За полчаса сотрудник успевает выпить чашку кофе, включить компьютер и просмотреть почту. И в 9 он начинает заниматься плановыми вопросами.

Зачем нужна личная дисциплина?

Очень широкий вопрос. И ответ зависит от того, к чему вы стремитесь.

Самодисциплина помогает достигать поставленных целей.

Здесь важно поговорить о самомотивации. Ничто так не заряжает, как собственные успехи. Это же идеальная схема. Не нужно искать источники личной мотивации. Они уже будут, если начать себя дисциплинировать.

Пример.

Давайте обратимся к самому простому примеру с правильным питанием: сначала будет трудно, но как только человек увидит результат, он поймет, что все мучения не напрасны. Одно отражение в зеркале может стать новым стимулом для продолжения работы над собой.

Конечно, все не так просто. Получится не сразу, на результат придется работать много и напряженно. Будут ошибки и желание все бросить. Но дисциплина – это только про вас. Если вам это нужно, значит, пробуйте, ошибайтесь, злитесь, анализируйте и изучайте разные техники самодисциплины и добивайтесь успехов.

И ни в коем случае не думайте, что личная дисциплина сделает из вас робота. Для начала поймите – действительно ли вы хотите идти к поставленной цели? Если да, то вы не станете роботом. Жизнь по новым правилам будет приносить удовольствие, а достижения станут личной гордостью. А если нет, пересмотрите свои цели и ответьте на пару вопросов – откуда взялись эти правила, зачем они вам и какую выгоду они могут вам принести?

«Дисциплина – это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего».

Брюс Ли

Одно из главных преимуществ обладателей личной дисциплины – это умение расставлять приоритеты. В первую очередь должны идти самые важные дела, потом второстепенные. Обязательно должно быть время на отдых и поощрения. О последнем часто забывают. И очень зря. Приятные послабления и возможность передышки делают тренировку личной дисциплины более эффективной.

Например, абсолютное большинство людей любят сладкое. Если вы отказываетесь от него в пользу здорового питания, не забывайте иногда угощать себя. Это не навредит и станет отличным показателем того, что вы ничего не запрещаете жестко.

Перед вами Ольга. Она давно хочет бегать по вечерам. Но каждый раз ее что-то отвлекает. Чаще всего это желание родных провести вечер вместе или неожиданные вопросы по работе, которые нужно решить именно сейчас.

Как вы думаете, какие установки помогут Ольге начать бегать по вечерам?

Используйте подсказку! Среди вариантов ниже есть несколько приемлемых:

– Каждый вечер я буду заставлять себя бегать по 10 км и привыкну.

– Я буду планировать свое время так, чтобы успевать и общаться с родными, и бегать по вечерам.

– Мне нужно собраться с силами и общаться с родными после пробежек.

– Я установлю график вечерних пробежек. Не обязательно делать это каждый день. Достаточно 2–3 раз в неделю.

– Я начну с 5 км в день. Потом буду повышать нагрузку.

– Если у меня будет сложный день, мне не обязательно пробегать всю дистанцию. Я могу пробежать меньше, и это не значит, что я нарушила дисциплину.

Далее в главе вы найдете ответ на этот вопрос, но прежде попытайтесь ответить на него самостоятельно!

Найти баланс между жесткими запретами и послаблениями помогут правильно сформированные привычки и сила воли.

О четком значении воли редко задумываешься, если не сдаешь экзамен по философии или психологии. Но это важная составляющая личной дисциплины.

Каждый из нас хотя бы раз уступал сиюминутным слабостям. Встать чуть позже, съесть лишнюю конфетку, посмотреть телевизор чуть дольше, хотя завтра на работу. Эти человеческие слабости абсолютно нормальны, если поддаваться им иногда. Но не постоянно. Те, у кого хорошо развита личная дисциплина, могут бороться с подобными срывами и проявлять силу воли.

Воля помогает осознать важность конечного результата и его приоритет перед мимолетным желанием. Она учит постоянно следовать правилам и думать об итоге, даже когда очень хочется нарушить свою установку.

Вы двигались в нужном направлении, если в своих размышлениях склонялись к варианту, что для того, чтобы проявить силу воли и дисциплинированно бегать по утрам, Ольге нужно ответить самой себе на вопросы:

– Зачем мне это нужно?

– Я готова тратить на это время?

– С чего мне начать?

– Когда и как я буду усложнять нагрузку? (и это не только о пробежке)

– Я готова к неудачам?

– Что я буду говорить себе, если не все сразу получится?

Ольге рекомендуется задать себе следующие установки:

– Я буду планировать свое время так, чтобы успевать и общаться с родными, и успевать бегать по вечерам.

– Я установлю график вечерних пробежек. Не обязательно делать это каждый день. Достаточно 2–3 раз в неделю.

– Я начну с 5 км в день. Потом буду повышать нагрузку.

– Если у меня будет сложный день, мне не обязательно пробегать всю дистанцию. Я могу пробежать меньше, и это не значит, что я нарушила дисциплину.

Воля – это способность человека контролировать себя и свое поведение. Это должен быть сознательный процесс. И самое главное – непрерывный, несмотря на препятствия и соблазны.

Пример.

Давайте опять приведем пример из жизни: нужно встать в 6:30 утра. Но это очень сложно, и вы понимаете, что можете полежать еще 5 минут – такая мелочь. Но потом появится желание продлить это до 10, 15 и 20 минут. И вот вместо спокойных сборов и вкусного завтрака вы бегаете по квартире и торопливо пьете горячий кофе.

Проявление воли – это встать по первому будильнику. Второй можно даже не ставить. Часто это может ослабить волю – вы заранее программируете себя на то, что будете его переставлять.

Воля – это не безграничный ресурс.

Об этом важно сказать. Она может истощиться так же, как энергия. Вы же не можете постоянно не спать. По такому же принципу работает и воля – вы не можете ее все время проявлять.

Откроем секрет – лень может быть признаком истощенной силы воли. И мы сами ускоряем этот процесс. Неосознанно, конечно. Мы загоняем себя в рамки наших желаний, но не понимаем, что сразу достигнуть результата не получится. В силу обстоятельств, отсутствия времени, подготовки или наличия других важных и повседневных задач, которые мешают сосредоточиться на новой цели. Не нужно подавлять свое естественное состояние усталости. Так вы можете сделать хуже и потерять интерес к новой привычке, она будет ассоциироваться с неприятными ощущениями.

Пример.

Вы поставили себе цель выучить разговорный французский. Преподаватель обещает, что при интенсивных занятиях вы заговорите уже через месяц. Но учиться нужно каждый день, минимум по полтора часа. Вам нравится этот прогноз, и вы начинаете.

Первое время все хорошо – вам интересно и комфортно. Но однажды случается тяжелая рабочая неделя. Вы каждый день приходите домой и ничего не хотите. А заниматься нужно, хотя бы по полтора часа. И вы это делаете. Процесс уже не приносит удовольствия, и легче не становится. С каждым днем все сложнее заставлять себя.

На заметку:

Что можно понять из этой ситуации?

У нас есть много обязательных дел – общение с родными, работа, походы в магазин, уборка, обучение… Список может продолжаться индивидуально для каждого. И когда вы встраиваете новую задачу в этот список, не забывайте о том, что на нее потребуются время и силы. А их может не хватить.

Каждый человек устает. Не нужно встраивать задачу в ущерб своему отдыху. Если вы не будете пополнять свои естественные ресурсы, воле неоткуда будет взяться. Уходить от привычки не стоит, но и принуждать себя – это плохая идея. Лучше найти золотую середину в проявлении воли.

Каждый человек имеет право на послабление. Может, вы чувствуете, что сегодня нет сил полноценно заниматься новой задачей – в таком случае сделайте передышку. Позанимайтесь не полтора часа, а десять минут. Или прослушайте пару французских песен вместо изучения нового списка слов.

Привычка – устоявшийся способ поведения определенного человека. Чаще всего она становится потребностью.

Например, вы привыкли начинать свой день с чашки кофе.

Чай никак не сможет заменить его – вам будет казаться, что весь день идет неправильно: хочется спать, быстрее устаете, больше раздражаетесь. Хотя ничего особенного, это всего лишь напиток.

Привычки могут быть вредными и полезными. Полезная привычка – это то, к чему мы стремимся с помощью тренировки личной дисциплины.

Пример.

Привычка вставать в 6:30 утра (за полтора часа до выхода на работу) помогает собраться без суеты. Привычка завтракать, обедать и ужинать в определенное время и определенным набором продуктов помогает избежать проблем с пищеварением. Привычка бегать по вечерам помогает поддерживать здоровье.

И этот список каждый из нас может продолжить на свое усмотрение. Ведь все зависит от личных потребностей.

Если я хочу выглядеть лучше – я обращусь к привычкам питания и здоровья.

Если я хочу продвигаться по карьерной лестнице, но не забывать и о личном времени – обращусь к привычкам времени, планирования и обучения.

Личная дисциплина помогает выделить полезные привычки и отсеять то, что вам мешает. Если вы работаете над самодисциплиной, то можете остановить себя во время обильного ужина или подтолкнуть, когда подходит время вечерней пробежки.

Но давайте будем честны: люди – иррациональные существа.

Мы все отлично понимаем, что лучше съесть суп, а не чипсы, и полезнее отправиться на пробежку, чем смотреть сериал. Но все равно не можем избавиться от привычки перекусить перед экраном телевизора. Потому что мы просто люди. Каждый из нас подвержен сиюминутным желаниям.

Можно завести привычку, натренировать ее с помощью личной дисциплины и постоянно следовать ей. Но никто не застрахован от сбоев. И они будут. Единственный способ заменить чипсы супом – это полюбить супы. Научиться готовить то, что вам действительно понравится больше.

Единственный способ начать бегать по вечерам – это полюбить пробежки. А если раз за разом у вас не получается, возможно, это не ваша привычка. И нужно заменить ее другим видом активности, который подойдет именно вам. Об этом мы подробнее расскажем чуть дальше.

Вспомним тот же пример с Ольгой и ее желанием регулярно бегать по вечерам.

Она достигла определенных успехов – выходит на пробежку три раза в неделю и уже увеличила дистанцию с 5 до 10 км. Но сегодня был тяжелый рабочий день, и она чувствует себя очень уставшей.

Как вы думаете, к каким видам проявлений воли и безволия относятся перечисленные ниже мысли Ольги?

Подумайте, как можно распределить мысли по категориям?

– Я очень устала, поэтому не буду сегодня бегать. Лучше я пройду привычные 10 км.

– Я заставлю себя пробежать 10 км. Усталость – не повод отказываться от привычки.

– Сегодня я прогуляюсь в парке, чтобы не терять тонус.

– Выйду попозже и пробегусь. Нельзя прерывать график и давать себе послабление.

– Посижу сегодня дома, ничего не случится.

– Нужно давать себе отдых. Лучше я посмотрю любимый сериал.

– Попробую начать пробежку. Если не получится, я пройдусь.

– Просто подышу свежим воздухом на балконе.

Попробуйте самостоятельно ответить на вопрос, прежде чем перевернуть страницу и посмотреть, как можно было бы ответить.

Вы двигались в нужном направлении, если в своих размышлениях склонялись к варианту, разделения воли и принуждения.

Не следует впадать в крайности. Хвататься за объяснения «почему вы этого не будете делать вообще» – не лучший путь для развития силы воли и дисциплины. Однако проявление силы воли заключается не в бездумном выполнении планов несмотря ни на какие обстоятельства. Следует отдавать себе отчет в своих силах и находить золотую середину, чтобы избегать ухода от привычки, но и не формировать негативные ассоциации с ней.

Предполагает ли дисциплина отдых и послабления?

Какую особенность нужно развивать, чтобы человеческие слабости не мешали дисциплине?

Важно ли любить или по-настоящему хотеть то, ради чего вырабатывается привычка?

– Личная дисциплина – это набор привычек, выработанных человеком и основанных на определенных правилах и нормах.

– Дисциплина – это не ограничение свободы.

– Дисциплина помогает расставлять приоритеты и достигать необходимого.

– В дисциплине важна воля – способность человека контролировать свое поведение, несмотря на препятствия.

– Воля – не безграничный ресурс. У людей есть дела, каждый устает и имеет право на послабление.

– Привычка – устоявшийся способ поведения, ставший потребностью.

– Однако люди не всегда в состоянии рационально управлять своими привычками.

– Чтобы выработать привычку, нужно полюбить то, что вы делаете.

– Если полюбить не удалось – это просто не ваша привычка.

Подумайте и ответьте для себя на несколько вопросов

– Как бы вы оценили уровень своей дисциплины?

– Как часто вы находите причины, по которым не выполняете то, что запланировали?

– Чего вам не хватает для того, чтобы начать вырабатывать привычку?

– Какую привычку вы хотели бы выработать в первую очередь?

Самое время сфокусировать свое внимание и ответить на несколько вопросов.

– Какие знания и навыки я получил в пройденной теме?

– Как я могу использовать изученное в работе и в жизни?

– Когда я могу начать применять новые знания, и с чего я начну?

Посмотрите, с чего можно начать применять знания.

– Выберите привычку, которую вы хотите выработать.

– Запишите ответы на вопросы:

– Зачем вам это нужно?

– Готовы ли вы тратить на это время?

– С чего вы начнете?

– Когда и как вы будете усложнять выработанную привычку?

– Готовы ли вы к неудачам?

– Что вы будете говорить себе, если не все сразу получится?

Выработка привычки и работа над самодисциплиной – процесс действительно сложный. Но, как и в любом другом деле – важно с чего-то начинать! Первый шаг уже сделан – вы определились с целью и наметили план действий.

Самодисциплина не появляется в один момент. Это индивидуальный процесс. Некоторые тренируют дисциплину быстро, а некоторым требуется намного больше усилий и времени. В следующей главе мы расскажем о том, каким образом начать тренировать самодисциплину и как поддерживать результативность.