Текст книги "Суперпамять за семь шагов"

Андрей Сафронов
Суперпамять за семь шагов: Книга-тренинг

Редактор А. Черникова

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор М. Смирнова

Компьютерная верстка К. Свищёв

Иллюстратор И. Горев / www.bangbangstudio.ru

Арт-директор Ю. Буга

© Андрей Сафронов, 2019

© ООО «Альпина Паблишер», 2019

* * *

Стартовые замеры

Вы не можете управлять тем, что не можете измерить.

ПИТЕР ДРУКЕР

Чтобы отслеживать свой прогресс, нам нужны замеры и цель.

Напишите, пожалуйста, для чего вы хотите развивать свою память. Какую именно информацию хотите запоминать быстрее и как это может изменить вашу жизнь?

Пример: через шесть месяцев переезжаю в другую страну, и мне нужно срочно выучить иностранный язык. Хочу запоминать иностранные слова и грамматику быстро, и чтобы ничего не забылось через несколько дней.

Отлично! Теперь пройдите небольшое тестирование и запишите свои стартовые результаты.

Тест 1. Слова

Засеките две минуты и постарайтесь запомнить последовательность из 20 слов. Никуда не выписывайте слова, запоминайте так, как привыкли.

Полка, стул, подушка, шторы, мясорубка, утюг, часы, бра, совок, фортепьяно, лампочка, сковорода, люстра, кондиционер, анекдот, потолок, кипятильник, комод, тарелка, зебра.

Отвлекающая минутка

Чтобы проверить, насколько хорошо вы можете переключать внимание и удерживать в памяти информацию, после каждого тестирования я буду отвлекать вас простыми математическими примерами.

Сделайте вычисления:

Сейчас никуда ничего не записывайте, просто сделайте второй тест. Ответ на первое тестирование напишите позже, когда я попрошу вас об этом.

Тест 2. Цифры

Засеките две минуты и запомните последовательность из 30 цифр.

Отвлекающая минутка

Сделайте вычисления:

Проверка

Тест 1. Не подглядывая в список, запишите все слова, которые вам удалось запомнить. И здесь очень важно записывать слова по порядку – так, как они были написаны выше.

Записали? Теперь посчитайте, сколько слов вам удалось вспомнить именно по порядку, и запишите результат.

Тест 2. Никуда не подглядывая, запишите все цифры, которые вам удалось запомнить. Здесь также важно записывать цифры по порядку – так, как они были написаны выше.

Посчитайте, сколько цифр вам удалось вспомнить именно по порядку, и запишите ваш результат.

Эти результаты – это не хорошо и не плохо. Это так, как есть на данный момент. И мы просто движемся дальше.

Глава 1
Три основы идеальной памяти и главный секрет

Представьте, что вы находитесь в аудитории. Перед вами белая доска и проектор, вокруг много разных людей, которые, как и вы, сидят за партами в ожидании лектора.

Спустя какое-то время, когда все опоздавшие нашли свободные места и уселись, вышел седовласый ученый и произнес: «Я благодарен каждому, кто согласился принять участие в этом эксперименте. Сейчас мы будем показывать вам слайды ярких картинок с интервалом в одну секунду, всего один раз. И таких картинок будет 10 000. Ваша задача – запомнить как можно больше. В идеале – все! Непростая задачка, согласны?»

Кстати, как вы думаете, сколько картинок вам удалось бы запомнить? Когда я задаю этот вопрос своим студентам, то в ответ частенько получаю лишь улыбки. И я их понимаю.

Но такой эксперимент действительно был, я ничего не придумал, и проводили его в 1970-х годах.

Участникам пролистали 10 000 картинок, а затем провели тестирование – показали слайды с двумя картинками, старой и новой, где нужно было сделать выбор. Картинки были разной тематики (слон – клавиатура, машина – веник). Результатом было узнавание более 80 % увиденного.

На этом ученые не остановились и позднее провели похожий эксперимент, только картинок было всего 2500, а тестирование более сложным – в конце эксперимента показывали слайды из двух картинок, которые между собой отличались незначительной деталью, например колокольчики с узким и широким язычком, диваны с горизонтальной полоской и вертикальной, купюры номиналом $5 и $1. Но, несмотря на это, участникам удалось вспомнить (внимание! Барабанная дробь!) около 90 % увиденного. Впечатляюще?

Благодаря этому эксперименту мы можем сделать вывод: мозг очень хорошо работает именно с картинками (далее картинки мы будем называть словом «образ»). Это и есть главный секрет идеальной памяти.

То есть, чтобы хорошо запоминать, нужно абсолютно любую информацию уметь представлять в виде образов.

Квадрат идеального образа

Не все образы одинаково полезны, поэтому нужно придерживаться некоторых правил при создании хорошего образа (от этого зависит качество запоминания).

Первое и самое главное правило: образ должен быть детальным.

Чем детальнее он будет, тем больше мозг задействует ресурсов, тем лучше и крепче запоминание.

Второе правило: образ должен быть большим.

Представьте себе машину в конце улицы, в конце дли-и-и-нной улицы. Какая она? Как пятнышко. А теперь представьте, что вы стоите ВОЗЛЕ машины. Что поменялось? Ну, во-первых, она стала заметно крупнее, не так ли? Но самое главное, когда она стала крупнее, она стала детальнее. А вы же помните первое правило?

Третье правило: образ должен быть ярким, цветным и необычным.

В книге «Маленькая книжка о большой памяти»[1]1
  Лурия А. Р. Маленькая книжка о большой памяти: ум мнемониста. – М.: Эйдос, 1994.


[Закрыть] Лурия описывает опыт запоминания известного мнемониста Соломона Шерешевского, который с легкостью мог воспроизводить длинные последовательности слов спустя день, неделю, месяц, год и даже 15–16 лет (!) после первичного запоминания.

Бывали редкие случаи, когда Соломон пропускал пару слов. Причиной тому было то, что образы сливались с обстановкой, в которой он их размещал.

Чтобы этого не повторялось в будущем, он придумал «выделять» предметы – делал большими и подсвечивал их, то есть делал яркими и необычными, чтобы при воспроизведении точно ничего не пропустить.

Нам нужно делать то же самое ☺.

Четвертое правило: образ должен быть объемным.

Если я попрошу вас представить квадрат, то нарисованный квадрат на доске – плохой образ, а вот картина в виде квадрата Малевича – хороший. То есть представляйте такие образы, которые можно обнять.

Для простоты запоминания можно записать эти правила на углах квадрата (рис. 1). Угла четыре, значит, и правил тоже четыре.

Упражнение да Винчи

Леонардо, чтобы развить свою память, делал следующее упражнение: брал какой-то предмет, рассматривал его со всех сторон и потом зарисовывал.

Затем, вечером перед сном или рано утром после пробуждения, он подолгу рассматривал в воображении этот предмет и сравнивал с лучшей из своих зарисовок. И так до тех пор, пока образ в голове не становился максимально детальным и похожим на эскиз.

Сейчас мы будем делать похожее упражнение, чтобы научиться представлять детальные образы.

Алгоритм действий:

1. Возьмите любой предмет, например мобильный телефон.

2. Рассматривайте его в течение семи – десяти секунд, стараясь запомнить как можно больше деталей.

3. Отложите телефон в сторону и в своем воображении постарайтесь максимально детально воспроизвести все, что удалось запомнить (потратьте на это не более 30 секунд).

4. Еще раз возьмите телефон, отметьте, что не вспомнили, отложите в сторону и опять в своем воображении постарайтесь увидеть предмет, но только уже детальнее.

5. Проделайте шаги 3–4 несколько раз.

Задание-минимум: проработайте по этому алгоритму три предмета.

Задание-монстр: проработайте следующий список слов (просто читайте слово и представляйте его в своем воображении с разных сторон): компьютер, колонка, шкаф, вилка, валик, машина, велосипед, собака, ручка, кошелек, ваза, открытка, бутылка, кролик, цветок, расческа, мяч, резинка, коробка, спичка.

Отлично! Мы выяснили главный секрет идеальной памяти и уже немного потренировались, теперь давайте разберем три основы.

Первая основа – воображение

Если хочешь добиться успеха в жизни, нужны хорошие связи. Хорошие нейронные связи.

КАКОЙ-ТО ГЕНИЙ

Все наши знания в голове хранятся не в виде слов, цифр или образов, а в виде связей между нейронами. И наш мозг запоминает только связи.

Пример: представьте чашку…

Скорее всего, вы увидели чашку не просто на белом фоне, а в каком-то месте, например на столе, в кафе, в руках и т. п. То есть у чашки есть какая-то связь с местом или предметом и именно эту связь и фиксирует наш мозг.

Поэтому сейчас мы с вами будем учиться создавать связи между двумя образами, используя свое воображение, по следующим правилам:

● Оба образа должны быть примерно одинакового размера. Например, если попадается пара слов «медведь – танк», то представляем медведя не маленьким, как игрушка, а большим, таким же как танк.

● В первую очередь обращаем внимание именно на связь между образами, то есть видим, как образы взаимодействуют друг с другом.

● Нельзя представлять один предмет внутри другого (как матрешка). То есть если медведь сидит В танке, то это неправильная связь. Но если медведь сидит НА танке и что-то с ним делает – хорошая.

Давайте потренируемся и создадим связи между следующими парами слов, пока что вместе со мной:

Представьте, что медведь залез на танк и начал гнуть ствол. Рассмотрите в своем воображении эту картинку. Кстати, на связывание образов рекомендую тратить не более пяти секунд.

Теперь представьте, как слон схватил хоботом большой веник и пошел подметать вольеры. Рассмотрите эту картинку в течение пяти секунд.

Представьте, как в крышу машины вы вкручиваете огромную лампочку. А когда закрутили до конца, то лампочка загорелась.

Представьте себе столб. Представили? Отлично, теперь представьте, что на этом столбе висит лошадь, причем висит держась зубами. Пару секунд рассмотрите эту картинку.

Кошку оденьте в платье.

Представьте, что вы стреляете из пистолета, а вместо флажка (как это обычно бывает в мультиках) вылетают ромашки.

На колонку наденьте сапог.

Представьте, что собака разговаривает по телефону.

И представьте, что вы заходите домой и видите, как олень запутался в тюле.

А теперь проверяем себя. В таблице написано только одно слово, и вам рядышком нужно вписать его пару.

Ну как? Если вы все хорошо представили, то результат 10 из 10. Причем смотрите, у нас не было задачи запоминать эти пары слов, я попросил вас просто сделать связи, но слова эти все равно запомнились. Магия какая-то, правда? Именно так и работает наша память.

Кстати. Лучшие связи получаются через секс (предметы целуются, например), насилие (один предмет протыкает другой), юмор (смешные и необычные связи).

Почему так?

В 1933 году было описано такое явление, как эффект Ресторфф, которое гласит: объекты, выделяющиеся среди других, лучше запоминаются.

Представьте себе пасмурный день. Все люди идут в серых плащах с черными зонтами, и вдруг вам попадается человек в ярком желтом дождевике. Все ваше внимание направится на этот объект. А там, где повышенное внимание, всегда отличное запоминание.

То же самое со связями. Если вы будете делать привычные и сильно логические связи, то для мозга это как еще один человек в сером среди серой толпы, но если связь необычна, то она как тот самый человек в желтом.

Плюс можно делать связи-мутанты. Хороший пример такой связи – котопес (рис. 3).

Следующую десятку парочек сделайте самостоятельно, используя все полученные знания.

А теперь проверьте себя.

Проделывая упражнение с парами слов, мы с вами не только развивали воображение и учились создавать связи между двумя объектами, но и (забегу немного вперед) осваивали метод запоминания.

Мы упражнялись, связывая русское слово и русское слово. А если будет:

● русское слово – иностранное слово, то это уже технология запоминания иностранных слов (о ней мы подробнее будем говорить во второй главе);

● русское слово – число, то это метод запоминания дат, статей (разберем это в четвертой главе);

● русское слово – лицо, то это техника запоминания имен и лиц (разберем это в шестой главе).

2 + 2 = цепочка

Давайте немного усовершенствуем наши парочки и разберем такой метод запоминания, как цепочка.

Суть этого метода очень проста – запоминаем парочками, где каждый последующий образ связывается с предыдущим.

Например. У нас есть следующая последовательность слов: телефон – кактус – мячик – дерево – самолет – конверт – гора.

Мы связываем первое и второе слова, потом второе и третье, потом третье и четвертое и т. д. (рис. 4). То есть из парочек у нас получается целая цепочка.

Важно! В один момент времени мы соединяем только два образа.

Давайте потренируемся вместе, потом попробуете самостоятельно.

● Представьте, как из телефона торчит кактус. Оживите его. Пусть у кактуса будут ручки, и представьте, что кактус не просто торчит, а застрял в телефоне и пытается вылезти.

● Теперь представьте, как мультяшный кактус набивает футбольный мячик.

● Представьте, как из мяча растет дерево.

● На дереве растут самолеты.

● В самолет, как пассажиры, садятся конверты.

● Представьте, как вы открываете конверт и оттуда выпадает гора, причем она выпала только наполовину и застряла.

А теперь проверим, что мы там связали. Допишите всю последовательность:

Отлично! А теперь делаем то же самое, но только самостоятельно:

Еще раз алгоритм:

1. Представляем первое и второе слова. Связываем их.

2. Представляем второе и третье слова. Связываем их.

3. Представляем третье и четвертое слова. Связываем их. И т. д.

Проверяем:

Если вы все сделали по алгоритму, все хорошо представили и связали, то вам удалось вспомнить всю последовательность.

Давайте закрепим наш навык и сделаем еще одну цепочку.

Начнем сначала вместе:

Сено – шифер. Представьте, как шифер торчит из сена.

Шифер – калькулятор. Представьте, что к шиферу приклеен калькулятор.

Калькулятор – ветка. Из калькулятора торчит ветка.

Ветка – ключи. На ветке висят ключи.

Ключи – банан. Представьте, что мы ключом протыкаем банан.

Продолжите самостоятельно.

Банан – ящик.

Ящик – сахарница.

Сахарница – телевизор.

Телевизор – маркер.

Проверьте себя и постарайтесь вспомнить всю цепочку из десяти слов.

Задание-монстр: напишите мне на [email protected], и я пришлю вам дополнительные материалы к этой книге. Скачайте их и сделайте еще три столбика цепочек по 20 слов.

Ты больше не Вася, ты – Шерлок

Однажды мой друг, которого зовут Вася, попросил научить его техникам запоминания. Я объяснил ему основы, и мы принялись работать. Начали с парочек, потом перешли к цепочкам. По 10 слов у него получалось отлично, и мы стали наращивать объемы – взяли по 20.

Когда мы делали вместе (я давал свои примеры связывания образов), у него все получалось. Но как только он начинал делать самостоятельно, то получался результат от 10 до 15 слов из 20. И так на протяжении нескольких дней, пока мы с ним не встретились снова.

Я просил его описать, какие образы представляет и какие делает связи. Проделал цепочку вместе с ним, выходило 20 из 20. Образы и связи были просто отличными. Я не понимал, почему у него не получался нужный результат. А потом я заметил кое-что интересное.

После каждого подхода если он допускал хоть одну ошибку, то постукивал себя по голове и говорил: «Вот я тупо-о-ой, точно же!»

Если все время человеку говорить, что он «свинья», то он действительно в конце концов захрюкает.

М. Горький

Я сразу спросил Васю:

– Скажи, а у тебя есть любимый гений?

– Конечно, – ответил мой друг, – Шерлок.

– Отлично, тогда закрой глаза и представь, что сейчас ты не Вася, ты – Шерлок. Почувствуй это изнутри. Получается?

– Ага, – не открывая глаз, с улыбкой ответил мне «Шерлок».

– Превосходно, теперь бери цепочки, которые ты не делал, и полетели.

Что, как вы думаете, произошло? Вася сделал 19 из 20, был сильно доволен и для закрепления сделал еще пару цепочек.

Очень важно себя не ругать! Даже не так: давайте введем новые правила. На время этого тренинга запрещается себя ругать. Можно говорить о себе только хорошее, а если не получилось – поблагодарите себя за практику и пообещайте себе, что завтра или через некоторое время попробуете снова.

Можете представить, что вы – какой-нибудь супергерой на время тренировки, это создаст правильный настрой, включит режим игры, и тренировка пройдет продуктивнее.

Быть супергероем вовсе не трудно. Это вам любой психиатр подтвердит.

Анекдот

Открою небольшой секрет – каждую тренировку я представляю себя ментальным ниндзя ☺.

Где можно применять цепочки

Основной плюс этого метода в том, что для него не нужна никакая подготовка и его можно применять везде, где есть слова: для запоминания списка покупок, списка дел, текста публичного выступления, основных идей из книг и т. д.

Дополнительное задание – напишите в таблице список покупок из 15 наименований и запомните методом «Цепочка».

Вторая основа – ассоциации

Ассоциации помогут нам перекодировать любую информацию в образы. Давайте разберем: какие виды слов существуют и как их нужно кодировать?

1. Образные слова – стол, стул, шкаф, лодка. Тут все просто, кодируем по значению.

Прочитали слово «кошка», представили себе милого усатого зверька с надменным взглядом (если представили русскую голубую кошку, как и я), которая важно расхаживает по квартире и жутко не любит обнимашки.

2. Абстрактные слова – деньги, болезнь, карьера, лето, счастье, победа, мечта, медицина, удача, справедливость, вера, спокойствие, зеленый, вкусный.

Абстрактные слова – это те слова, которые не имеют одного конкретного образа, но мы можем себе подобрать в воображении картинку, так как слова нам знакомы и мы их понимаем.

Прочтите еще раз эти слова и постарайтесь представить каждое из них.

Важно! Используйте первую ассоциацию, которая пришла в голову при чтении этих слов.

Например, мои варианты образов:

Деньги – пачка банкнот

Победа – кубок

Справедливость – фея из «Золушки»

Вера – крестик

Спокойствие – море или медитирующий человек

Зеленый – огурец

Вкусный – шоколадка

Теперь ваши варианты:

Удача –

Карьера –

Лето –

Счастье –

Мечта –

Синий –

Бежать –

Верный –

3. Иностранные слова – это термины, слова иностранных языков, слова родного языка, значение которых мы не знаем.

Если первые две группы мы кодировали по значению, то с этой не все так просто. Кодировать такие слова нужно не по значению, а по звучанию. Более подробно этот шаг разберем чуть дальше, во второй главе (метод ассоциаций).

Третья основа – размещение

В 1930-х годах канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд пытался выяснить, существуют ли такие участки головного мозга, которые можно удалить, чтобы устранить эпилептические припадки у пациентов, и наткнулся на следующее.

Когда он стимулировал током определенные участки мозга, в памяти пациентов, которые во время операции были в сознании, всплывали разные события из прошлого. Причем, когда электрод повторно касался тех же участков головного мозга, что и раньше, воспоминания повторялись.

Этот удивительный эксперимент помогает понять, что проблема на самом-то деле не в запоминании, как казалось на первый взгляд (наш мозг уникальный, и у нас превосходная память), проблема состоит в том, что мы не можем осознанно вспомнить нужную нам информацию.

К восьмидесяти годам вы уже знаете все. Вот только как это вспомнить?

Джордж Бёрнс

Третья основа – это правильное размещение информации, чтобы ее можно было легко достать в нужный момент.

Подробнее разберем эту основу в третьей главе.

Хочу вас предупредить

Перед тем как вы продолжите развивать свою суперпамять, прочитайте очень внимательно эти строчки:

Память человека играет ключевую роль в процессе мышления. Если информация, попадая в голову, задерживается там, то с ней можно дальше работать (обдумывать, принимать решения, соединять со старой информацией, чтобы создать что-то новое, делать своим опытом и т. д.). И чем больше вы запомните, тем качественнее будет процесс мышления (рис. 5).

Но если информация в «одно ухо влетела, а из другого вылетела», то и работать мозгу, собственно, не с чем (рис. 6).

Еще раз: человек принимает решения и делает какие-то выводы на основе той информации, которая находится в голове.

Хороший тому пример – Шерлок Холмс. У него огромный набор знаний, который помогает смотреть на факты шире остальных, а это значит – он может делать нестандартные выводы.

То есть смотрите, друзья, если мы научимся быстро загружать в голову различную информацию, да еще и так, чтобы она там оставалась, то у нас все шансы научиться мыслить как Шерлок (широко, нестандартно, гибко и очень качественно).

Еще один хороший пример – буддийские монахи.

В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»[2]2
  Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. – М.: Ориенталия, 2015. – Прим. ред.


[Закрыть] Мингьюр Ринпоче[3]3
  Мингьюр Ринпоче – учитель и буддийский монах, автор двух книг-бестселлеров и основатель сети центров изучения медитации и практики буддизма. – Прим. авт.


[Закрыть] про свое обучение пишет следующее:

«Вам не приходится выбирать учебные дисциплины и сидеть в классах, слушая профессоров, которые излагают свои мнения и объяснения определенных предметов.

В монастырской семинарии от вас требуется изучать огромное количество буддийских текстов и почти каждый день бывают “контрольные опросы”, в ходе которых ученик должен дать спонтанный комментарий на смысл определенной части текста.

Наши “экзамены” иногда включали в себя составление письменных комментариев на изучавшиеся нами тексты, а иногда – публичные дебаты, в которых учителя неожиданно вызывали отдельных учеников, предлагая им дать точные ответы на самые разнообразные вопросы о тонкостях буддийской философии».

Если коротко все подытожить – они учились создавать свои мысли через мысли других.

То есть, смотрите, здесь опять – чем больше мы сможем запомнить чужих правильных мыслей, тем шире сумеем мыслить самостоятельно и принимать более качественные решения.

Будьте осторожны! Суперпамять – это один из важнейших навыков, который приведет вас к удивительным изменениям в жизни.

Если вас это не пугает, то скорее выполняйте задания после этой главы, и увидимся в следующей. Я вас жду!

Задание:

Ответьте на пару вопросов:

● Главный секрет идеальной памяти?

● Три основы идеальной памяти:

1)

2)

3)

● На что важно обратить внимание при создании связи между двумя образами?

● Расскажите минимум троим разным людям про важные моменты из этой главы.

Дополнительные материалы

Я записал для вас небольшое видео, чтобы вы смогли почувствовать себя участниками эксперимента «10 000 картинок». Не волнуйтесь, картинок там намного меньше, но результаты вас все равно впечатлят. Попробуйте:

https://youtu.be/s5X6ORcuZ-M