Текст книги "Точка Опоры. Искусство быть взрослым"

Глава 2. Всего уже достаточно

01. Я знаю, как мне нужно себя чувствовать

Не пытайся успокоить шторм. Успокой себя. Шторм пройдет.

Наш организм – это система сообщающихся сосудов. Все влияет на все: эмоции – на тело, тело – на ясность ума, ясность ума – на наши способности в работе и личной жизни. От того, как мы свои способности проявляем, зависит то, какие результаты мы получаем. А следствием результатов является что? Верно, эмоции!

Мои мысли влияют на физическое состояние. Физическое состояние влияет на ресурсы нервной системы. Ресурсы нервной системы обеспечивают мое функционирование, общение с другими людьми, способность отстаивать свои границы, способность смотреть на ситуацию со стороны. Когда я в состоянии отстраненно видеть ситуацию, я принимаю лучшие для себя решения. Принимая лучшие решения, я формирую позитивный опыт, мои впечатления становятся основой нового восприятия реальности, новых мыслей… возвращаемся в начало.

И этот круг пульсирует. Уменьшили значение одного элемента – его радиус уменьшает весь круг целиком. Увеличили одно – увеличилось все.

Теперь сверяемся: цель работы над Точкой Опоры внутри себя – готовность встречаться с неопределенностью лицом к лицу, умение принимать ее и адаптироваться.

Схема 02. Все влияет на все

Поэтому, для начала в любой непонятной ситуации нужно возвращать себя в состояние, при котором адаптация и обучение возможны в принципе.

Дело в том, что мозг не всегда готов к трансформации. Нейропластичность действует по определенным законам. Чтобы редактировать исходный код на физическом уровне (развивать новые связи), нам важно быть в определенном психофизиологическом состоянии: внимательными, сконцентрированными на задаче, в хорошем настроении и с живым интересом к происходящему. Если мы действуем из позиции «Мне чего-то не хватает, все плохо, я не смогу», мозг тратит ресурсы не на обучение, а на борьбу со стрессом.

Но почему тогда мы не отказываемся от стресса и позиции «Мне чего-то не хватает», если она очевидно неэффективна? Потому что мы не выбираем нужное состояние ума, а всего лишь следуем программе. Наш мозг склонен автоматически следовать той стратегии решения задач, которая прежде срабатывала всегда («Если я так выживал раньше – значит, так надо делать и сейчас»). А теперь вспоминаем свой прошлый опыт.

Как мы обучаемся и узнаем новое в течение жизни? С какими посылами, в каких ситуациях? По заводским настройкам чаще всего это происходит как раз из-за дефицита: возможностей и/или финансов («Будешь плохо учиться – станешь дворником!»), времени (вспоминаем подготовку к любому экзамену), любви («Научусь танцевать, тогда Маша обратит на меня внимание»). То есть мы стараемся прийти к такому результату, чтобы обучение наконец-то закончилось и можно было «пожить жизнь» (к этому мы еще вернемся в главе 6). Восприятие мира в парадигме дефицита – «Вот я научусь, и тогда станет хорошо. Поэтому, чтобы стало хорошо, нужно скорее добиться результата!»

Происходит подмена понятий: якобы напряжение (дефицит) = целеустремленность. А как следствие – привычка думать, что без напряжения пропадет стимул развиваться! Если позволить себе мысль «Я в порядке, мир в порядке», то я не буду напряжен, а без напряжения потеряю контроль и цель (расслаблюсь – то есть стану рассеянным).

Не предлагаю отрицать всю свою прошлую жизнь и совсем уж отказываться от данной стратегии. Состояние дефицита (напряжения) может быть эффективно при определенных задачах на коротком отрезке времени. Но для долгосрочного движения в реальной жизни важно увидеть, что есть и другие варианты работы мозга, чтобы иметь возможность активно выбирать, в каком состоянии я сейчас хочу быть. Можно по-другому!

Важно не просто подчиняться окружающим обстоятельствам, а уметь выбирать то состояние, в котором я в этих обстоятельствах буду наиболее эффективен. Эффективность – это результат минус затраченный ресурс. Если в жизни много стресса, ресурса уходит больше. Задача – уменьшать количество стресса в организме, а значит, выводить себя из дефицитного состояния.

Предлагаю рассмотреть подробно разные режимы работы мозга и наглядно увидеть разницу.

Схема 03. Четыре режима работы мозга

Обратите внимание: противоположность напряжению – расслабление (сознательное снижение уровня физической и эмоциональной напряженности), а не рассеянность (то есть нетвердость, шаткость состояния). На обратном полюсе рассеянности (отсутствия концентрации) находится собранность (сосредоточенность). И теперь рассмотрим возможные сочетания.

1. Напряжение + рассеянность. Результат −, Стресс +

Я не могу договориться с собой, чтобы начать что-то делать. Капризничаю, но чувствую, что где-то уже подгорает. Веду себя рассеянно (не могу взять себя в руки), но напрягаюсь, предчувствуя последствия. Это внутренний конфликт (о нем и о способах договориться с собой мы подробно поговорим в главе 5 «Договор с самим собой»). Сильно нарастает стресс, ведь он «появляется от того, что вы, зная, как поступить правильно, делаете наоборот»[3]3
  Уингет Л. Хватит ныть, выше голову! М.: Вильямс, 2008.


[Закрыть].

Мозг здесь может выбирать разные стратегии выхода из ситуации: хитрить, перекладывать ответственность на другого («сделай за меня») либо все же решить задачу в последний момент, активизировав все ресурсы. Но чего точно мозг делать не будет – он не будет учиться.

Ведь с каждой секундой оттягивания неизбежного ставки растут, у нас все меньше времени, чтобы успеть, надо действовать еще быстрее и лучше. Цена ошибки становится слишком высокой. Нужно будет действовать в состоянии напряжение + собранность.

2. Напряжение + собранность. Результат +, Стресс +

Такое состояние максимально активизирует наши ресурсы и может быть эффективно в краткосрочном промежутке времени. 90 % людей привыкают так действовать с детства и поэтому, не анализируя, считают дефицитную стратегию эффективной, сознательно или бессознательно ее «охраняют».

Иногда мы даже неосознанно прокрастинируем, доводим события до высшей степени накала, чтобы достичь точки напряжение + собранность, – и выдаем результат по привычным механизмам. Но когда дедлайны уже сгорели и нужно делать все и сразу, эффективного обучения не получится. Вспомните, как вы готовились сразу по нескольким предметам за неделю до сессии, – много ли знаний осталось в голове? Конечно, тут не до знаний – речь в такой ситуации идет только о том, чтобы закрыть задачу и «выжить».

А если заставлять себя существовать в напряжении + собранности всю жизнь (привет, перфекционисты), развивается дуальность мышления: либо идеально, либо никак. Та самая идеализированная Точка Опоры внутри. При работе вдолгую с таким подходом накапливаются усталость, хронический стресс, происходят выгорание и разочарование в себе, окружающих, профессии, жизни (подчеркните нужное или впишите свой вариант) – и мы становимся хрупкими.

3. Расслабление + рассеянность. Результат −, Стресс −

В нездоровой ситуации – это точка излишнего пофигизма. А в здоровой – точка отдыха. Здесь мозг перезагружает систему, в пассивном режиме обрабатывает и раскладывает информацию по полочкам, абсолютно ни на чем не концентрируясь. Он оперирует информацией, которая уже есть, усваивает ее.

Позволять себе такое состояние важно, об этом мы тоже поговорим в главе 5. Но так как нет внимания и концентрации, эффективное обучение в таком ключе также не представляется возможным.

4. Собранность + расслабление. Результат +, Стресс −

А вот и то, что нам нужно. Состояние, в котором мозг понимает свои цели, чувствует живой интерес к происходящему, может проявить внимание, но концентрируется не на опасностях вокруг («вдруг не получится», «что скажут люди», «я еще недостаточно хорош», «как бы чего не вышло», «зачем я сюда полез»), а на том, что происходит. Из этой точки мозг максимально эффективно работает вдолгую, не перерасходуя ресурсы.

Представьте себе танцора или музыканта. Мозг у них работает как суперкомпьютер: отслеживает положение тела в пространстве, ритм, эмоции, мелкую моторику, контролирует слух, зрение, осязание, сцепление ног со сценой или пальцев с клавишами, возможно, положение партнеров… Мозг собран. Он мониторит окружающую обстановку и подает сигналы телу. Но сознание расслаблено.

• Пока я не доверяю своему телу, есть набор движений, но нет танца.

• Пока я не доверяю своим рукам, есть набор звуков, но нет музыки.

• Пока я не доверяю себе, есть набор действий в жизни, но нет моей жизни.

• Напряжение ограничивает возможность проявить навыки. Расслабление + собранность дают возможность проявиться ясности ума.

А теперь приведем метафорический пример того, как это работает в случае с уверенностью. При знакомстве с новыми людьми, в новых начинаниях, в любых делах мы часто пытаемся «встать на цыпочки». Будто у меня чего-то не хватает, а встав на цыпочки, я буду казаться лучше, поставлю более высокую планку, меня заметят, полюбят и так далее. Таким образом мы заранее создаем себе напряжение (необходимость дотянуться до того, что пока не очень умеем, но о чем уже всем заявили).

Именно поэтому любая критика, любое сопротивление обстоятельств и даже небольшой вес ответственности расшатывают нас и заставляют чувствовать себя неуверенно. Вспомните, как работают продажи «через боли» и иные манипуляции: «Петя, ты что, не можешь взять мое наставничество прямо сейчас всего за 2 миллиона?» (А, оказывается, ты не так высок, как я о тебе думал); «Ехать 3 часа за картошкой в погреб по первому звонку – не такое уж сложное занятие для хорошей дочери!» (Для той, высокой дочери на цыпочках, ага).

Когда мы думаем о себе «Меня недостаточно», мы стоим на цыпочках (в дефиците), и сбить нас с ног гораздо проще. Об этот дефицит спотыкаются многие наши благие начинания (я стараюсь, но все еще недостаточно высок), и в этом дефиците нами крайне просто управлять.

Не надо быть выше – надо быть устойчивей. Формирование Точки Опоры, искусство быть взрослым – это разрешение себе начать пользоваться тем, что уже есть. Позволение себе расслабиться, занять достаточно места всем своим телом, встать на всю стопу.

То есть я не обязан искать что-то, чего у меня нет, чтобы «из плохого стать хорошим». Я не обязан никому (в том числе себе) что-то доказывать. Необходимость доказывать заведомо ставит мозг в оборонительную позицию – и ресурсы уходят не туда, куда нужно.

Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у меня внутри – это не аффирмация, а выгодная позиция, в которой мозг может активировать все свои резервы для обучения и адаптации в мире.

Позволяя себе думать, что я уже в порядке, я, возможно, покажусь другим немного ниже, чем мне бы хотелось. Но зато буду стоять твердо и уверенно. У меня будет гораздо больше сил, и я смогу действовать собранно, но расслабленно. А значит, смогу улучшать свою жизнь, потому что у меня для этого есть главное – мозг и ресурсы.

Продвигающий вопрос: Что изменится, когда я разрешу себе быть собой?

Сравните двух туристов: один надел модельные туфли на каблуке и решил в руках понести все, что в интернете посоветовали взять в поход «за лучшей версией себя». Второй стоит в трекинговых ботинках, с тщательно укомплектованным рюкзаком своих приоритетов. Он почитал форумы, спросил мнения бывалых туристов, но учел и свои личные особенности, купил хорошие ботинки своего размера – и теперь укомплектован максимально удобно для себя.

У каждого слова есть происхождение. «Собранный» – от слова «собрать». А у «брать» корень *bher – «поднимать и нести». На пути обретения Точки Опоры нужно будет все время нести с собой цели, навыки, привычки, задачи, да еще и препятствия преодолевать… Как мне будет удобно это делать?

Рисунок 06. Напряженный и собранный человек

Когда я разрешаю себе встать на всю стопу и не пытаться быть выше, я перестаю тратить энергию на то, чтобы «казаться». Я инвестирую ее в выполнение важных лично для меня задач с достаточным вниманием. Я сам собираю свой рюкзак, распределяю нагрузку и выбираю темп продвижения. Я действую из достаточности, а не из дефицита.

Достаточность – основа. Позитивные изменения и развитие – это выбор лучшего, укрепление того хорошего, что уже есть, а не стремление «из плохого стать идеальным».

Итак, важно закрепить у себя в мыслях основное: Точка Опоры – это моя готовность постоянно балансировать, адаптироваться, обучаться. А мозг может обучаться долго и эффективно тогда, когда я собран и расслаблен.

И снова – не верим на слово тому, что говорят. Проверяем свои реальные ощущения. А для этого предлагаю к выполнению

Упражнение 3. Собранность vs напряжение: взгляд со стороны

Вернитесь к схеме 03 (стр. 52) и попробуйте представить себя в каждой части квадрата.

Не торопитесь, дайте себе достаточно времени, чтобы прочувствовать свое психофизиологическое состояние. Вспомните ситуации, когда вы были в той или иной точке схемы. Например, напряжение + собранность – сессия в университете, напряжение + рассеянность – когда оттягивали подготовку презентации для выступления, и так далее.

Представьте все максимально подробно и ответьте себе на вопросы:

• Что я чувствую, находясь в данной точке? Что ощущаю? Что думаю?

– Чувства – тревога, спокойствие, вина, стыд, радость, страх и т. д.

– Ощущения – телесная составляющая: тепло, холод, дрожь, посасывание под ложечкой, расслабление мышц и т. д.

– Мысли – первые, которые приходят в голову («У меня все получится!», «Вот тут мне точно наступит пипец!», «Как это вообще можно сделать?», «Ой, я бы так сидел и сидел»).

• Что происходит при этом с моими способностями?

– Как мне в таком состоянии думается и о чем?

– Как приходят идеи – легко ли, сложно ли?

– Насколько я способен объективно оценивать происходящее вокруг?

• Какое состояние мне кажется наиболее эффективным для достижения той или иной цели?

Эффективность = результат − ресурс. Задумайтесь о каждом из четырех возможных состояний. В каком из них лучше всего творить, в каком – учиться, в каком – общаться с людьми, в каком – выполнять сложные краткосрочные задачи?

Важно, чтобы у вас получилась схема, основанная на ваших собственных чувствах. Чтобы возникло четкое понимание, что я на самом деле получаю, когда напрягаюсь. А что могу, когда я собран, но расслаблен.

Тогда у мозга тоже появится понимание: не обязательно делать так, как я делал всегда, – можно по-другому! Когда вы осознаете, какое из состояний для какой ситуации наиболее эффективно, то становитесь активным субъектом своей жизни, а не просто подчиняетесь обстоятельствам. Можно выбирать тот вариант, который использовался раньше (не стоит полностью отбрасывать пройденную жизнь и обретенный опыт), но теперь вам известно и кое-что еще!

Итог: вы сможете понять, в каком состоянии лучше пребывать для эффективной работы в той или иной ситуации. Прочувствовать эти состояния. И лично убедиться в том, что собранность + расслабленность – сцепка, которая действует вдолгую. Мозг эффективнее работает в расслабленном, но собранном состоянии – можно по-другому!

Для усиления эффекта опять же предложу вам метафорический пример, чтобы максимально подсветить возможности каждого состояния и управления ими.

Представьте, что вы тренер. Коуч (англ. coach) – это как раз и есть тренер в буквальном переводе. Так вот подумайте: каким наставником вы хотите быть самому себе, а главное – каких результатов достигать со своим подопечным?

Можно забить на здоровье ученика, гонять его без жалости, ведь «no pain – no gain», напряженность + собранность 24/7, чтобы выиграть три Олимпиады, чтобы потом… а что потом? Травма, разочарование в себе, крест на карьере и забвение в инвалидной коляске (если не более ужасный вариант)?

А можно подключить бригаду медиков, отслеживающую состояние спортсмена, рассчитывающую нагрузки, рацион питания и режим отдыха. Чтобы сила (Точка Опоры) возрастала постепенно, рефлексы закреплялись, тело успевало расти и адаптироваться к нагрузкам, психика укреплялась – и в итоге получилась бы Личность, которая адаптирована к победам и поражениям как в спорте, так и в жизни.

Как тренер, который хочет подарить спортсмену не одну победу, а целую интересную жизнь, я могу выбирать, когда включать напряженность + собранность, когда – расслабление + рассеянность, а когда – собранность + расслабление.

Но, выходя из метафоры в реальную жизнь, нужно отдать себе отчет: медицинская команда, которая отслеживает состояние спортсмена, – это я сам и есть. А чтобы что-то корректировать, нужно сначала обзавестись приборами для мониторинга состояния. Как понять, что сейчас я в невыгодном состоянии и куда конкретно нужно себя направить? Для этого предлагаю

Упражнение 4. Собранность vs напряжение: собственный детектор

Выполняется на основе Упражнения 3.

Цель: определить для себя признаки того или иного состояния на уровне чувств, ощущений и мыслей. Создать мысленную заметку: что я испытываю, когда собран и когда напряжен? Чтобы затем в реальной жизни по понятным признакам уметь сразу определять, в каком состоянии я нахожусь, и ясно осознавать, куда себя направить. Потому что очень часто мы желаем найти «состояние уверенности, из которого можно принимать решения» – как некую абстракцию – и даже не задумываемся: а как конкретно это выглядит, когда я уверен в себе и могу на себя опираться?

Вот мы и создаем наглядную таблицу вариантов. Дайте себе время подумать, визуализируйте ситуации, в которых вы собраны (понимаете цели и задачи, концентрируетесь на поиске решений) и напряжены (концентрируетесь на том, что подумают, как это будет, если не получится, и так далее).

Я добавила в таблицу возможные ответы, но специально не привожу много: не ориентируйтесь на книгу, поисследуйте, что чувствуете, ощущаете и думаете именно вы.

Собрали, и пусть полежит. Теперь у нас есть ориентир: я знаю, как мне нужно себя чувствовать. Мы вернемся к этой таблице чуть позже.

А пока переходим к следующему важному пункту. Ведь чтобы давать себе выбирать состояние и возвращаться к нему, важно также позволить себе роскошь думать, что у нас есть…

02. Время и варианты

Все, что важно, не бывает срочно. Все, что срочно, только суета.

Хань Сян-цзы

Мы обсудили полезный фильтр восприятия: в долгосрочной перспективе эффективнее всего обучаться чему угодно, в том числе опоре на себя, именно из состояния собранности (понятных целей и готовности следовать плану) и расслабленности (я делаю лучшее с тем, что могу, не пытаясь «встать на цыпочки»).

Но новый образ мышления не включится сразу, не получится возвращать себя в собранное и расслабленное состояние просто потому, что я теперь это знаю. Цитируя Альберта Сафина: «Новые идеи слабее старых привычек». То есть самая продуктивная новая идея, даже если я ее понял и полностью признаю, не является рефлексом. Прямо завтра «оно само» не заработает – нужно научиться переключать себя с автопилота на ручное управление.

Возвращаясь к метафоре исходного кода: этот код, изначальный, уже обкатан и работает автоматически. Тот код, который мы редактируем, а то и создаем заново, – это обновление системы. А как вы знаете, при установке обновлений (и на компьютер в том числе) то и дело случаются сбои. Работа с глубинными убеждениями продолжительная. И до того, как система заработает «по умолчанию», важно постоянно включаться в процесс и контролировать себя.

При изменении убеждений и установок важно брать на себя ответственность: осознанно, усилием воли давать себе время на поиск решений и вариантов реагирования.

Пример: предложение новой должности на работе

Вам предлагают новую должность, которая связана в том числе с еженедельными выступлениями перед отделом в 20 человек или докладами на конференциях (до 100 человек публики).

Первые мысли могут быть такими:

«Боже, ну за что мне все это. Я не знаю, соглашаться или нет. По сути, должность-то хорошая, но это ж каждую неделю готовить выступление… Я что, Петрушка, что ли, перед ними скакать? И вообще, на 100 человек выступать – меня и в школе-то у доски в жар бросало, меня тогда учительница так всегда унижала, фу, я вот вспоминаю, у меня аж вся спина потная! Наверняка это подстава, чтобы меня потом уволить, посмеются и попрут! Надо сидеть ровно и не дергаться».

Просто так, на ровном месте начать говорить себе: «Я спокоен, я спокоен, мир в порядке, я в порядке» – не самая лучшая идея. Перебить «пустыми аффирмациями» бушующие внутри эмоции вряд ли получится. Для начала полезно задать

Продвигающие вопросы:

• В каком состоянии мне нужно быть, чтобы достичь цели?

• А я сейчас следую за своими эмоциями или выбираю их?

Помните, в самом начале книги была фраза: эмоции – не приговор («такой уж я боязливый»), а канал восприятия мира. Эмоции – это сигнал: в мире вокруг меня что-то происходит, и нужно к этому присмотреться, чтобы понять, как реагировать.

Источник эмоций – не события, а наши мысли. Первые мысли, которые возникают в ответ на событие, мысли, активирующие сопротивление, страх и другие негативные эмоции, автоматические. Прогноз будущего выдается на основе привычных представлений о прошлом. Я думаю, что думаю, однако не предпринимаю для этого ни малейших усилий.

Экстренная самопомощь – дать себе время и поискать другие варианты. А чтобы ни у кого не возникло соблазна прийти к выводу: «Наверное, у всех это получается само собой, только я какой-то не такой, что нужно постоянно себя останавливать, даже думать не научился за всю свою жизнь, а ведь мне уже 15/25/50/100 лет», приведу вам исторический пример. Такой прославленный в веках человек, как Марк Аврелий, не стеснялся постоянно себе напоминать:

Всякий раз спрашивать себя так и доискиваться, что у меня сейчас в той доле меня, которую называют ведущее, и чья у меня сейчас душа – не ребенка ли? а может быть, подростка? или еще женщины? тирана? скота? зверя?

МАРК АВРЕЛИЙ. НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Все уже придумано до нас. То, что сейчас называется коучингом, ранее называлось «сократический диалог». В двух словах: это метод, где помогающий практик (коуч, психотерапевт, философ, если бы мы жили в античной Греции) задает клиенту (пациенту, последователю) вопросы, которые позволяют взглянуть на ситуацию со стороны. То есть не говорит: «Марк, да ты нормальный чел, ты в порядке, просто поверь в себя!», а дает время и возможность увидеть другие варианты, не только то, что плавает на поверхности. (А плавает чаще всего вполне себе известная субстанция. Жемчужины, увы, лежат на дне.)

Приятный бонус: коучинг – это не только то, что происходит внутри сессии со специалистом. Это образ мышления, постоянный честный диалог с самим собой.

Чтобы принимать эффективные решения и объективно оценивать ситуацию, нужно вернуться в состояние собранности и расслабленности. И достигается это активным диалогом с самим собой.

Вспомним вопросы Героя из введения. На что они влияют?

1. Сколько времени я готов дать себе на оценку ситуации? Расслабленность. Выход из состояния дефицита (срочно решить). По умолчанию мы редко даем себе время подумать, поэтому чаще всего ответ приходит в виде автоматических мыслей, основанных на глубинных убеждениях. Трансформирование глубинных убеждений до такой степени, что изменятся и автоматические мысли, – это долгий процесс. Но в периоде перемен всегда можно помочь себе – выходя из дефицита, осознанно давая себе время на анализ ситуации.

2. Кроме того, чтобы меня уничтожить / мне навредить (меня пристыдить, обвинить – подставьте свою «автоматическую» фразу), какая еще может быть функция у того, что происходит (произойдет)? Расслабленность: кроме того, что мне диктуют мои глубинные убеждения, что еще может происходить?

3. Что я могу сделать прямо сейчас для себя, окружающих и мира (именно в таком порядке)? Собранность – это не «я расслабился и жду, что произойдет чудо». Это выбор активной позиции: «Как я могу повлиять на ситуацию? Что я как Герой могу сделать прямо сейчас?»

В примере с предложением новой должности это может выглядеть так:

1. У меня есть день/неделя/месяц, чтобы подумать над предложением. Нет дефицита времени, важно только использовать его эффективно. Я могу подумать. Что мне важно узнать за это время?

2. У меня будут новые обязанности – а изучил(а) ли я должностную инструкцию, сколько эти обязанности будут занимать времени и сил? Если соотнести денежное вознаграждение и затраченное время, какие перспективы для моей жизни открывает эта должность, куда она меня продвигает?

3. Я сомневаюсь, что справлюсь с назначением. Но начальник предлагает мне должность – значит, он на чем-то основывается. Что я могу сейчас сделать? Провести аудит своих навыков. Какие есть у меня навыки, чтобы справиться с работой (исследовать самому; спросить у начальника в открытой коммуникации, если это возможно; собрать обратную связь у коллег – тот вариант, который доступен и комфортен мне лично)?

То есть не думать о новой позиции только и сразу с точки зрения выступлений (т. е. того, что плавает на поверхности и вызывает негативные эмоции), а дать себе время на поиск и рассмотрение вариантов, изучить должностные обязанности, реальные плюсы и минусы. То есть анализировать факты, а не только испытывать эмоции из-за автоматических мыслей.

После выхода из эмоций в факты опасения могут сохраниться, но они конкретизируются, и их можно будет решать вполне определенными действиями: попросить помощи, найти дополнительную информацию, разобрать ситуацию со специалистом и т. д. О том, как выходить в дальнейшие действия, мы узнаем в следующих главах. На данном этапе важно усвоить, что общее состояние напряженности и стресса лишает возможности вообще хоть что-то делать: страшно все! И сейчас мы пытаемся себя вытащить именно из этого абстрактного страха.

Но как заметить, что вы сейчас «на автопилоте»? Ведь очень часто «хорошая мысля приходит опосля» – уже и дела сделаны, и дрова нарублены, приходит осознание: надо было сначала подумать!

В экстренной ситуации отслеживать мысли и эмоции сложно. Особенно начинающим – просто потому, что мало опыта. Самое время познакомиться с техникой СМЭР, чтобы понять, как это работает.