Текст книги "Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки"

Глава 4
Психосоматика: очевидная и невероятная

Хорошее здоровье часто относят на уровень везения. Мол, досталось от природы. Отчасти так и есть: влияют и генетика, и обстоятельства рождения, которые обусловливают состояние нашего организма в течение всей жизни (родовые травмы, младенческие болезни, подрывающие иммунитет, наследственные проблемы). Однако здоровье, как и любую другую природную данность, мы можем с возрастом либо пустить в дело и приумножить, либо бездарно растратить.

Здоровым от природы людям иногда с возрастом приходится куда сложнее, чем их хиленьким однокашникам, которые в школе были освобождены от физкультуры. Потому что первые не привыкли задумываться о состоянии организма – он и без особой заботы себя неплохо вел. И внезапно после 30 лет начинаются странные вещи – недосып уже не проходит бесследно ни для лица, ни для самочувствия, вес набирается с умопомрачительной скоростью, хотя вы всего лишь привычно едите любимую жареную картошку, спина начинает «стрелять» и плохо гнуться, колени после ночи танцев говорят громкое «ой!». Вроде еще совсем недавно все гнулось, тянулось и работало нормально, а тут вдруг начинает выходить из строя и разваливаться на части.

Возраст – скажете вы?

Но физическое состояние с возрастом может не только ухудшаться, но и улучшаться. С одной стороны, организм, конечно, становится более чувствительным к перегрузкам, отсутствию сна и плохому питанию. С другой, в 25 лет лично моя физическая форма была куда лучше, чем в 15, а в 35 лет я чувствовала себя гораздо бодрее и сильнее, чем в 25. И это не преувеличение. Большую часть школьных и студенческих лет я не занималась никаким спортом, вела малоподвижный образ жизни и совсем не следила за своим здоровьем. Однако уже на последних курсах института понемногу начала менять привычки: стала регулярно ходить на фитнес, пробовать разные виды спорта и танцев. После 25 в мою жизнь вошли фехтование, йога и психология, я стала не только регулярно практиковаться, но и более осознанно следить за питанием, а также уделять больше внимания психологической гигиене.

Возраст – это не причина плохого самочувствия. Лучше заранее вспомнить, что не все в нашем организме зависит от генетики, экологии и везения. Есть вещи, которые мы вполне можем регулировать через образ жизни (график, питание, физические нагрузки и т. п.) и через образ мыслей.

Забота о здоровье: тело и сознание – одна система

Забота о своем здоровье подразумевает как банальные вещи вроде правильного питания и спорта, так и психологическую составляющую, которая с возрастом все больше дает о себе знать.

Наше тело и сознание – две взаимозависимые системы. А точнее, это одна система – сложная, многоуровневая, но неделимая. Как желудочные колики способны вызывать тягостные мысли о бренности и бессмысленности бытия, так и мысли о бренности бытия способны в какой-то момент привести к желудочным коликам.

Значимость психологической составляющей в возникновении тех или иных болезней, их протекании и выздоровлении (ускоренном или замедленном) сегодня не отрицает никто из профессиональных врачей. Точно так же никто из профессиональных психологов не будет вас отговаривать от врачебной помощи даже при наличии явных психологических причин, обусловливающих заболевание.

Как понять, являются ли ваши проблемы со здоровьем психосоматическими?

Во-первых, есть перечень болезней, которые чаще всего считаются психосоматическими. Исторически к этой группе относили holy seven («святую семерку») – бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язву двенадцатиперстной кишки. Сейчас к ним также причисляют ишемическую болезнь сердца, тиреотоксикоз, сахарный диабет 2-го типа, ожирение и соматоформные расстройства поведения. Однако этот список расширяется, и многие врачи говорят о психологических причинах мигрени, радикулита, кишечных колик и бесплодия.

Во-вторых, психологические причины заболевания можно заподозрить, если традиционное лечение не дает ожидаемых результатов.

Нередко психологические причины обусловливают проблемы с лишним весом. Если у вас все в порядке с эндокринной системой (что несложно проверить с помощью анализов), однако вы никак не можете похудеть, то, скорее всего, это защитная реакция вашего организма. На тренинге по раскрытию голоса был случай, когда девушка Нина за две недели сбросила 7 килограммов – без диет и дополнительных физических нагрузок. Она просто позволила себе выплакать всю ту боль и обиду, что накопилась у нее за предыдущие 28 лет. До прихода на тренинг Нина жила с убеждением, что слезы – это стыдно и неподобающе, особенно для взрослой женщины. И вдруг она осознала: плакать можно! Более того, мы рекомендовали ей посвятить всю неделю между занятиями именно слезам – проплакать наконец все свои детские обиды, осевшие в памяти несправедливости, непонимание родителей, одиночество и т. п. Вместе со слезами ушли и килограммы веса. Не скажу, что это типичный случай, но бывает и такое.

Иногда причина лишнего веса – это неосознанное питание: человек потребляет больше калорий, чем нужно его телу. Однако подобное «обжорство» также зачастую является одним из проявлений психологической защиты или низкого уровня осознанности. Поэтому мало прописать человеку правильный рацион питания. Необходимо, чтобы он перестал испытывать потребность в большом количестве еды, перестал заедать проблемы, питаться неконтролируемо или бессистемно.

На самом деле практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, могут иметь психологическую подоплеку.

Болезнь обычно бьет по слабым органам или уязвимым местам организма. То есть если для вас характерны проблемы с желудочно-кишечным трактом, то сильный стресс может спровоцировать развитие гастрита, язвы, запоров или других сложностей с пищеварением. Если от природы слабое сердце – то последствием может стать ишемическая болезнь или аритмия.

Моя знакомая Илона – известный психолог и писатель – как-то рассказала одну трагичную, но показательную историю из своей жизни. Через год после развода с первым мужем у Илоны начался страстный роман с мужчиной, за которого она впоследствии вышла замуж. Но на момент их знакомства Игорь был еще женат на другой женщине. И хотя его брак давно трещал по швам, окончательным поводом к уходу из семьи стала Илона. Таким образом, бывшая жена Игоря воспринимала ее как прямую соперницу.

– Когда я увидела ее впервые, то сразу подумала: «Она из тех женщин, которые не умеют признавать свое поражение», – рассказывала Илона.

Проходил месяц за месяцем, а бывшая жена Игоря продолжала устраивать скандалы в попытках вернуть мужа. Затем наступили новогодние праздники и она вместе с дочерью от первого брака (общих с Игорем детей у нее не было) уехала отдыхать на один из тайских островов. Назад в Москву она уже не вернулась.

– Ее попытались прооперировать в местной больнице, но оказалось поздно, – рассказывала нам расстроенная Илона. – Умерла от непроходимости кишечника.

Диагноз был воистину говорящий. К сожалению, подобный исход не уникален.

Часто для выздоровления человеку не хватает всего одной вещи – желания жить! Он должен захотеть выздороветь!

Те из вас, кто мало знаком с понятием психосоматики, могут заглянуть в Приложение 2, где я привожу более подробное определение этого термина.

Здесь же я хочу уделить больше внимания другому вопросу.

Как работать с психосоматикой?

Самое очевидное – обратиться к психологу. Но в любом случае не помешает сделать несколько самостоятельных шагов, чтобы ускорить последующую работу со специалистом, а может – и совсем отменить ее.

1. Прислушайтесь к своим ощущениям и подумайте, какие именно мысли/чувства являются источником напряжения и болезненных ощущений.

Если у вас неплохо налажен контакт с телом, то это несложно. Попробуйте отследить, какие мысли и эмоции вызывают напряжение в теле или другие неприятные симптомы: онемение конечностей, колики, спазмы, головную боль и т. п. Таким образом, вы можете сразу обнаружить источник ваших проблем. И нужно будет работать с конкретной эмоцией или убеждением.

– Сейчас, как только начинает болеть голова, я не бегу сразу за таблеткой, а думаю: «О чем она болит?» – делилась со мной педагог со стажем Ольга Игоревна. – Я заметила, что спазм почти всегда возникает после сильного нервного напряжения. То есть вначале я о чем-то усиленно думаю, переживаю, напрягаюсь. А потом буквально через час-другой происходит сосудистый спазм – и начинает болеть голова. Поэтому если боль терпимая, я стараюсь просто максимально расслабиться, подышать, отпустить все тревожащие мысли. Иногда этого вполне хватает, чтобы боль прекратилась.

Очень наглядно такие взаимосвязи проявляются во время тренингов. В процессе дыхательных и медитативных практик люди часто начинают плакать или неконтролируемо смеяться, ощущают внезапную боль или, наоборот, облегчение. Помню, как во время одной медитации очень спокойная девушка Женя начала просто заливаться слезами. Потом она рассказала:

– Я прямо ощутила, как боль начинает скапливаться внутри живота! Идут слова про отпущение прошлого, а я на их фоне чувствую, как те воспоминания, с которым уже год не могу расстаться, образуют внутри живота раскаленный ком! И мне теперь понятно, почему весь этот год страдаю от чудовищных проблем с пищеварением. То изжога, то запоры – вне зависимости от того, что я ем.

2. Подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни.

С чем она совпала? Какое было состояние, какие мысли, какие эмоции? Иногда достаточно вытащить на поверхность ту подспудную тревогу, что вас мучает, и облечь ее в слова, чтобы наступило облегчение.

У моей родственницы Ольги после смерти племянника появился сильнейший плечевой зажим: плечи сводило до боли, словно она весь день несла на себе тяжеленный рюкзак. Ольга ходила к массажисту, который снимал мышечный спазм, однако тот раз за разом возвращался. Затем она отследила, что плечи зажимаются каждый раз, когда она вспоминает о племяннике. Пришлось поработать с расслабляющими дыхательными техниками, чтобы наконец убрать возвращающийся зажим.

Если проблема в какой-то долго сдерживаемой эмоции, то стоит найти способ выпустить эту эмоцию наружу и проработать ее.

К сожалению, не всегда симптом устраняется легко. Иногда для этого требуется длительная терапия с хорошим психологом. Но всегда можно начать с самостоятельной практики аффирмаций. Подробнее о способах аффирмации можно прочитать в Приложении 3.

Практикуя аффирмации или аутотренинг другого рода, вы берете под контроль воздействие психики на ваш организм. Обычно мы оправдываем свои эмоциональные перепады словами: «Ну, я просто по природе истеричка!», «У меня такой темперамент», «У меня от рождения повышенная тревожность». Конечно, все это играет свою роль – и разница темпераментов, и доставшаяся от родителей тревожность, и склонность к истерии как следствие полученных травм. Но в данном случае стоит задать себе всего один вопрос: «Кто в доме хозяин: я или мои тараканы?»

Вы можете пусть не абсолютно, но в значительной степени проработать свою тревожность, снизить эмоциональную амплитуду, изменить реакции. Лишним это никогда не будет. Даже если вам не приходится сталкиваться с такими явными проявлениями психосоматики, которые описаны выше, ваше здоровье завязано на один общеизвестный психологический фактор – стресс.

Стресс и стрессоустойчивость – что это такое?

Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям.

Когда я проводила анкетирование участниц тренинга «Женское здоровье», один из вопросов касался стрессового состояния.

«Как часто вы находитесь в состоянии стресса?» («Время от времени», «Часто», «Постоянно».) Нужно было выбрать один вариант ответа. Угадайте, какой ответ лидировал? Большая часть женщин признала, что живет в состоянии непрерывного стресса. Чуть меньшее количество участниц написали о том, что они часто испытывают стресс. И лишь незначительное число участниц отметили первый вариант.

Моя ученица Лана, работающая риск-менеджером, на каждый урок йоги приходила с окаменевшими плечами: давали о себе знать напряженная работа и сложные отношения с начальством. Но когда она вернулась из двухнедельного отпуска на Бали, я впервые за год увидела, что у нее может быть вполне нормальная осанка – даже без постоянных напоминаний с моей стороны.

Стресс усугубляет имеющиеся проблемы со здоровьем, ухудшает сон и аппетит, приводит к мышечному перенапряжению. Нередко у женщин после долгого стресса нарушается менструальный цикл, начинаются проблемы с либидо (а у мужчин – с потенцией). Все это такие же психосоматические явления, как и гастрит или бронхит, возникшие на нервной почве.

Сам по себе стресс не является ни плохим, ни хорошим явлением. Это просто реакция нашего организма на опасную ситуацию. Если в мозг поступает сигнал о том, что телу угрожает опасность, то он как главнокомандующий тут же переключает работу нервной системы в экстренный режим. Весь организм в этот момент настраивается на выживание: усиливается приток крови к мышцам, нейтрализуется работа пищеварительной и репродуктивной систем, надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса – адреналин или норадреналин, расширяются зрачки, учащается дыхание.

С одной стороны, это прекрасно. Природа предусмотрела для нас способы выжить в ситуациях опасности. С другой стороны, напряжение, возникшее в результате стресса, часто не находит естественной разрядки.

– Как же мне хотелось дать ему в морду! Но нельзя, черт возьми!

– Думала, что взорвусь от злости! Была готова разорвать их на клочки!

– Хотелось убежать подальше от всего этого! А приходилось сидеть и выслушивать!

– Очень хотелось послать! Или уйти. Но куда?

– Я просто одеревенела! Голова чугунная, ноги-руки не двигаются. Ничего не чувствую, ничего не слышу. И думать толком не могу!

– На меня просто какой-то ступор нашел – ничего не соображала!

Мы испытываем естественное желание ударить обидчика или сбежать от него, но в реальности очень редко позволяем себе вступить в драку хлопнуть дверью или упасть в обморок, как настоящая леди.

Что обычно делают люди, почувствовав стресс? В лучшем случае пьют успокоительные.

Мы не всегда можем быстро изменить внешние обстоятельства своей жизни – превратить начальника в лояльного добряка или научить всех партнеров соблюдать дедлайн. Однако это не значит, что мы беспомощны перед последствиями стресса.

Что мы можем противопоставить ему помимо пустырника и «антигрустина»?

Во-первых, самое простое и банальное средство – спорт.

– Когда все навалилось разом – развод, отсутствие заказчиков на работе, безденежье как следствие, – я стал пять-шесть вечеров в неделю ходить на кроссфит. И через месяц почувствовал себя нормальным человеком. Понятно, что боль не ушла и проблемы остались. Но я уже был способен отнестись к ним как к задачам, требующим решения, а не как к личному апокалипсису. Я записался к психотерапевту, подключил друзей к поиску заказчиков, стал понемногу входить в колею. Уже мог жить полноценной жизнью! – рассказывал мне Павел, знакомый молодой человек тридцати лет.

Физические нагрузки являются естественной разрядкой тех самых защитных реакций, которые выдает тело в ответ на сигнал мозга об опасности. По сути, через спорт мы осуществляем отреагирование в виде «боя» (к которому можно приравнять любую силовую нагрузку) или «бегства» (аэробные нагрузки). Активная физическая деятельность снимает мышечное напряжение и способствует выработке «гормонов счастья» – дофамина и эндорфинов. Этим способом, кстати, интуитивно воспользовался Форрест Гамп, когда «пустился в бега» по стране.

Проблема в том, что многие люди в период стресса просто не могут заставить себя заниматься спортом. При всей любви к йоге в ситуации глубокой хандры меня воротило от одной мысли о практике. Однако если удавалось себя пересилить и побудить к ежедневным занятиям, результат давал о себе знать очень быстро.

Во-вторых, можно использовать специальные антистрессовые практики из телесной терапии.

– Бррр! Какая гадость! – типичная реакция человека, которому показали или рассказали какую-то не слишком приятную вещь. При этом, как правило, он передергивает плечами. Так у него автоматически включается еще один антистрессовый механизм.

Попробуйте хорошенько встряхнуться всем телом, чтобы ощущение легкой вибрации прошло по всем клеткам. Сначала можно помахать и потрясти только руками – словно вы стряхиваете с них воду. Затем – только ногами, словно вы наступили в коровью лепешку. Затем можно подключить все тело и потрястись так, чтобы вы почувствовали, как эта волна охватывает вас целиком – от кончиков пальцев до макушки.

– Хорошо бы это сделать в кабинете перед лицом начальства! О, наверное, эффект будет как в «Бойцовском клубе» – можно требовать все что угодно! – кто-нибудь из участников тренинга обязательно говорит что-то в этом духе после знакомства с «тряской». Но она и сама по себе хороша как метод сброса глубокого напряжения – даже вне глаз начальства. Также подойдет любой активный самомассаж, начиная с растирания ладоней. Хорошо работает телесная практика «кольца-браслеты», когда вы постепенно и плавно накручиваете невидимое кольцо на каждый палец – от его кончика до основания, а затем точно так же накручиваете «браслет» – от запястья до локтя. Дело в том, что кора головного мозга содержит проекции всех частей нашего тела, и они, как ни странно, непропорциональны размерам этих частей. Так, участок коры головного мозга, на который проецируются нервные окончания ладоней, гораздо больше, чем размер ладоней по отношению ко всему телу. Поэтому активный массаж и стимулирование нервных окончаний в ладонях способны снять доминанту имеющегося очага возбуждения, вызванного болью или стрессом.

В-третьих, существуют различные дыхательные техники, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.

– Я всегда очень волнуюсь перед выступлением на публике. Раньше для меня это была просто пытка! Горло перехватывало, я начинала пищать так, что самой противно. И у меня даже слезы на глаза наворачивались! – рассказывала Юля, одна из участниц тренинга по раскрытию голоса. – А последний раз вспомнила, как вы нас учили дышать. Сначала сделала «кольца-браслета», растерла руки. А перед самым выходом на сцену начала глубоко дышать животом. И знаете, вдруг почувствовала, что вполне себя контролирую. Я вышла, вдохнула и начала говорить нормальным голосом! Коленки, правда, все равно тряслись. Но я по крайней мере не пищала! Наверное, первый раз в жизни!

Глубокое дыхание предполагает, что мы делаем вдох не грудью, а животом, заполняя воздухом нижние части легких. Именно этому способу дыхания учат на уроках классического вокала, на йоге, на практике цигун. Глубокое дыхание включает нашу парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальную (вне стресса) работу организма. Так мы даем обратный сигнал мозгу: опасность миновала, все нормально, можно жить дальше в обычном режиме. И мозг дает сигнал нервной системе о возвращении к нормальному функционированию.

Более подробное описание техники глубокого дыхания смотрите в Приложении 4.

Было бы желание – техника найдется

На самом деле весь вопрос в том, устраивает ли вас состояние стресса, тревожности и напряжения, присутствующее в вашей жизни. Не торопитесь отвечать: «Конечно, нет!» У меня есть много примеров людей, которые хотя и жаловались на стресс, но так и не предприняли ни одной серьезной попытки разобраться с ним.

Стрессовое состояние может быть такой же нормой, как ссутуленные плечи или регулярные головные боли. Человек выпивает таблетку анальгина, ходит время от времени к массажисту, и на этом работа с последствиями стресса заканчивается.

– Челюсть у меня постоянно зажата. Муж говорит, что ночами я скриплю зубами, – рассказывала участница тренинга Даша.

Однако на вопрос, не хочет ли она поработать над тем, чтобы снизить уровень напряжения, Даша только пожала плечами. Ну да, было бы неплохо. Но в планы не входит. Не слишком-то и мешает ей зажатая челюсть.

Главный источник стресса в нашей жизни – отнюдь не металлические объятия мегаполиса, напряженный график, пробки на дорогах и сводки новостей. Главное, что поддерживает уровень напряжения, – убеждение в том, что иначе и быть не может. Мы настолько привыкаем к состоянию стресса, что начинаем считать его нормой. Состояние расслабленности воспринимается нами как неестественное. В особо стрессовых случаях мы пьем успокоительные средства разной степени ядрености, начиная от безобидного пустырника и заканчивая антидепрессантами, и надеемся, что последствия стресса сами рассосутся. Если у человека достаточно много физической активности в жизни или если случается продолжительный отпуск, они действительно рассасываются. Но не всегда. И тем более не всегда без последствий. К тому же за одним стрессом быстро приходит другой, и колесо сансары продолжает вращаться в том же ритме.

Поэтому прежде, чем искать рецепты антистресса (ходить на йогу или цигун, записываться на тематический тренинг или прием к психологу), стоит поверить в то, что жизнь без стресса – это не утопия. Мы не можем устранить внешние факторы, вызывающие стресс, но можем избавиться от его последствий. По крайней мере для своего здоровья.

В свое время я сама жила в состоянии перманентного напряжения и усталости. Когда я анализировала причины, по которым не могла вырваться из этого замкнутого круга, то пришла к выводу, что подобный ритм повышал мою ценность в моих же глазах. То есть в моем сознании крепко сидело убеждение, что если я буду меньше уставать, то у меня исчезнет повод для самоуважения.

По моим наблюдениям, у многих людей состояние нервного напряжения, недосыпа и усталости синоним «хорошо поработал, заслужил пятерку». Разумеется, речь идет о виртуальных пятерках, которые мы мысленно сами себе ставим. Но привычка оценивать себя соразмерно количеству вложенных усилий сидит в сознании как заноза. И в этом случае очень трудно поверить, что напряжение не всегда равно хорошему результату, а усталость не является синонимом эффективности.

Если уже много лет вы живете в состоянии перманентной усталости, напряжения и стресса, постоянно держите в своем шкафчике пустырник и валерьянку, стоит для начала честно подумать – почему? Что все это время мешает вам принять меры, которые снизили бы уровень стресса в вашей жизни или хотя бы сгладили ваши реакции на него?

Стресс делает вас более ценным в собственных глазах? Или он дает вам хороший повод пожалеть себя и пожаловаться на жизнь? Последнее тоже случается нередко. Помню, как общалась со своим другом, который раз от разу жаловался мне на свою работу сисадмина. Мол, она отнимает много сил и дает мало удовлетворения, а в итоге он не успевает заниматься гитарой, почти забросил музыку и пребывает в тоске. Я каждый раз начинала давать ему советы – как найти новую работу, к кому обратиться и т. п. И недоумевала, почему он этого никак не сделает. Наконец Женька, не выдержав, заявил:

– Послушай, если человек тебе на что-то жалуется, это не значит, что он нуждается в советах! Для меня сейчас смена работы – это еще больший стресс! Я не готов к таким переменам. Мне нужно просто пожаловаться! Мне хочется, чтобы меня пожалели и погладили по голове! Ничего больше!

А может, вы считаете стресс вашим основным стимулом?

Возможно, у вас есть еще какая-то причина, по которой вы не хотите расставаться со своим стрессом. Если же нет, то поступите так же, как моя клиентка Анастасия. Расставшись с любимым человеком и находясь в глубоко подавленном состоянии, она в тот же день позвонила своему другу – телесному психотерапевту.

– Я уже записалась на прием к врачу, который должен был мне выписать антидепрессанты, но до этого было целых три дня! Мне нужно было как-то продержаться, – рассказывала она.

Друг тут же дал кучу простых телесных практик. Настя, зная особенности психики по вытеснению, написала их все на бумажках, размножила и развесила по всей квартире.

– Я постоянно натыкалась взглядом на напоминания, что мне нужно сделать. Например, бреду на кухню, чувствуя себя еле живой, а там висит записка: «Выпей стакан холодной воды!». Выпиваю, становится чуть легче. Холодная вода хорошо действует на нервную систему. Затем добираюсь до комнаты, сажусь работать. В какой-то момент становится невыносимо. И взгляд тут же упирается в еще одну записку – «кольца-браслеты». Я делаю массаж, снова слегка прихожу в норму. Вечером не могу уснуть, разгуливаю нервно по комнате и снова натыкаюсь на напоминание: «попопись». Это когда ты, сидя на полу, ползаешь по нему при помощи ягодиц, как будто пишешь какие-то слова. Можно свое имя писать. Мне друг объяснил, что так тоже задействуются какие-то нервные окончания. Очень помогало!

Так что если вы действительно хотите выйти из состояния стресса – вы пойдете к психологу, прочитаете нужные книжки и найдете метод.

Коротко о главном

Здоровье мы можем с возрастом либо пустить в дело и приумножить, либо бездарно растратить.

На наше самочувствие влияет как образ жизни, так и образ мыслей.

Практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, имеют психологическую подоплеку. В случае подобных проблем лучше всего параллельно с медикаментозным лечением обратиться к психотерапевту. Или хотя бы сделать следующие шаги:

‣ прислушайтесь к ощущениям и подумайте, какие именно установки являются источником напряжения, болезненных ощущений и т. п.;

‣ подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни.

Один из ключевых моментов заботы о себе – это противодействие стрессу и его последствиям. Самостоятельно работать с последствиями стресса можно с помощью следующих методов:

‣ регулярные занятия спортом;

‣ специальные антистрессовые практики из телесной терапии;

‣ методы аутотренинга, позволяющие хотя бы отчасти управлять своим состоянием.