Текст книги "Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации"

Благодаря Джонатану медитацией занимаются все члены его семьи, что принесло гармонию в его личную жизнь: «Наши отношения стали более близкими, более приятными. Я наблюдал, как моя жена, дети и друзья развивались в результате практики медитации. ТМ – лучший подарок, который я когда-либо кому-либо дарил».

Все, кого я обучаю, будь то менеджер по финансам, который вынужден постоянно маневрировать на нестабильном рынке, или родитель, вкалывающий на двух работах, чтобы свести концы с концами, или аспирант, который чувствует напряжение из-за предстоящей защиты докторской диссертации, – все говорят, что они стремятся выполнять свою работу наилучшим образом. И в то же время никто из них не хочет страдать от бессонницы из-за стресса. Правильная практика медитации позволяет решить обе эти проблемы одним махом, открывая доступ к территории тишины, творчества и энергии глубоко внутри себя. В том и заключается сила спокойствия.

Как вы видите, эта книга состоит из трех разделов. В первом я объясню, что такое техника ТМ, как она работает, что дает и откуда к нам пришла. Второй раздел поможет вам понять, чего вы можете ожидать по мере освоения практики. В нем мы углубимся в медицину и исследования мозга, показывающие, как именно ТМ исцеляет наше тело, улучшает реакции на стресс и оптимизирует работу мозга.

Личная история о медитации

Секретное оружие

Орин Снайдер не боится слова «победа». Являясь одним из лучших юристов судебных мировых процессов, он представлял интересы Facebook и Боба Дилана, вел миллиардные судебные дела и заработал репутацию «самого беспощадного адвоката в области технологий». Недавно мы встретились с Орином в кабинете его юридической фирмы «Гибсон Данн», расположенной в многоэтажном здании MetLife на Манхэттене, чтобы поговорить о том, как ТМ помогла ему стать еще более яростным защитником своих клиентов.

Я всегда был активным, занимался спортом. Два года назад увлекся силовыми упражнениями, практически одновременно с обучением медитации. Считаю эти процессы очень похожими. Если регулярно в течение сорока минут в день вы поднимаете тяжести, то разовьете физическую мускулатуру. Эта инвестиция в сорок минут полностью преобразит ваше тело. Точно таким же образом работает и ТМ: медитируя по двадцать минут два раза в день, вы разовьете то, что я предпочитаю называть «холодными мышцами», которые у многих из нас сегодня инертны.

Я научился медитировать прежде всего для того, чтобы иметь больше спокойствия внутри. Мне хотелось меньше волноваться. Медитация позволила мне получить желаемое и стала переломным моментом на пути к моему личному счастью. Но регулярная практика медитации также принесла неожиданные результаты и в моей профессиональной деятельности: именно ТМ делает меня более эффективным адвокатом для моих клиентов, потому что позволяет мне меньше реагировать на стресс и дает большую ясность ума.

Во всех сферах деятельности и профессиональных начинаниях медитация может служить мощным секретным оружием. Я называю ее главным фактором в достижении трансцендентности в жизни. ТМ поможет вам выйти на новый уровень профессиональной деятельности, усиливая целеустремленность и способность фокусироваться. Я часто слышу, как люди говорят, что ТМ подходит только тем, кто интересуется безмятежной внутренней жизнью или общественной жизнью в каком-нибудь утопическом обществе, свободном от конфликтов и вражды. Это миф.

Приведу вам пример. Мне часто приходится летать на западное побережье по работе. Только в прошлом году я совершил больше пятнадцати поездок. Обычно я должен выполнить определенное задание сразу по прибытии, будь то судебное заседание, заседание совета директоров или презентация клиенту. Очень часто я чувствую себя обессиленным от большого потока запросов.

Недавно я прилетел в Калифорнию на важную встречу. Я проснулся в четыре утра, потому что в шесть у меня был самолет; в течение семи часов полета напряженно работал над подготовкой презентации. По прилете я провел успешную презентацию и в тот же день с красными глазами сел на самолет обратно в Нью-Йорк. Я был совершенно измотан, но, вместо того чтобы спать, опять работал, чтобы подготовиться к встрече на следующее утро. По прибытии на рассвете в аэропорт Кеннеди я был основательно подготовлен, но совершенно истощен.

Я отправился домой, чтобы принять душ, побриться и переодеться во все свежее. Затем вызвал такси и поехал в центр города на встречу в моем офисе. Казалось, я мог рухнуть без сил и заснуть, но я прекрасно знал, что мне нужно делать: медитировать. Меня тянуло к этому, как собаку к кости. К счастью, движение на Парк-авеню мне помогло: мы попали в большую пробку. Несмотря на гудки и возгласы таксистов, я закрыл глаза и провел глубокую медитацию в течение двадцати минут.

Сам момент выхода из такси я помню отчетливо, чисто физически: я распахнул дверцу на Парк-авеню и, выйдя на улицу, почувствовал себя живым и помолодевшим, что меня очень поразило. Я практиковал ТМ достаточно времени, чтобы создать запас спокойствия, к которому получал доступ, погружаясь внутрь себя на эти двадцать минут. И дивиденды были немедленными: мое тело вознаграждало меня энергией и ясностью мыслей. Тот резервуар «мускулатуры», который я развил во время всех моих медитаций, активировался.

Я благополучно пришел на встречу и весь день оставался словно новенький. В тот же день я медитировал второй раз в пустом конференц-зале. Мне был необходим еще один заряд, еще одна доза энергии. А вечером, вернувшись домой, я сразу же лег спать…

Та медитация в такси была моим источником энергии, концентрации и в конечном счете успеха. Я не говорю, что вы должны придерживаться моего сумасшедшего графика, чтобы извлечь выгоду из ТМ. Трансцендентальная медитация хороша для всех.

Кейт Эрман – также адвокат, которой трансцендентальная медитация приносит большую пользу. Кейт родом из Сиднея, Австралия. Она занималась коммерческим правом в течение одиннадцати лет, шесть из которых практиковала ТМ. Кейт рассказывает свою историю.

Я давно интересуюсь медитацией как средством борьбы со стрессом и страхами. За все это время перепробовала много различных техник, и, хотя в течение короткого периода каждая из них казалась мне классной, было слишком тяжело осваивать полную концентрацию, так что в конечном счете я не практиковала их регулярно. Я искала что-то, что могла бы легко и без усилий включить в свой день, и, к счастью, нашла это в TM.

Сколько себя помню, меня всегда мучили угнетающая тревога и отвратительное настроение из-за напряжения на работе, сложных личных отношений. Уже через три месяца регулярной практики ТМ я начала замечать, что эти неприятные ощущения исчезают. Я становилась счастливее, а моя жизнь – спокойнее. Теперь я могу наслаждаться каждым моментом в любых условиях и при любых обстоятельствах. И с каждым разом это все лучше и лучше!

Раздел I

Описание техники

Что же, собственно, такое трансцендентальная медитация? Ответ на этот вопрос я всегда начинаю с трех прилагательных: простая, естественная и легкая.

ТМ проста не потому, что она упрощенная, и не потому, что это медитация для начинающих; скорее всего, она проста, потому что в ней есть неимоверная простота практики.

Она естественна, потому что в ней нет никаких указаний или вмешательств.

Она не требует усилий, потому что нет необходимости в концентрации или контроле.

ТМ не является религией. Почти восемь миллионов людей всех вероисповеданий, а также люди, которые не исповедуют никакой религии, обучились ТМ за последние шестьдесят лет.

Это не философия. ТМ – это техника, которую вы изучаете, а затем практикуете самостоятельно, ничего больше.

Это не изменение образа жизни. Как только вы научитесь медитировать, вам не придется менять свою диету и внезапно начинать есть тофу (если вам это не нравится).

И наконец, в нее не нужно верить. Вы можете на 100 % быть скептиком, это не имеет никакого значения. Данная техника работает одинаково хорошо независимо от того, верите вы в нее или нет.

ТМ – это не приобретенный навык, который станет лучше после недель или месяцев практики. Вы овладеете ею за несколько дней, уделяя по паре часов, а затем она будет с вами на всю оставшуюся жизнь.

Как я уже упоминал ранее, ТМ практикуют в течение двадцати минут два раза в день, удобно устроившись на стуле (или на кровати, или где-то еще, где вам комфортно сидеть) с закрытыми глазами. Ее можно практиковать в уединении дома, но столь же легко и в поезде, самолете или автомобиле (если за рулем кто-то другой!). Это безмолвная техника, так что во время медитации вы никого не побеспокоите. Если, медитируя, вы чувствуете зуд, непременно почешитесь!

Однажды моим учеником был руководитель студии звукозаписи; когда я сказал, что во время медитации он может двигаться, его глаза в буквальном смысле наполнились слезами облегчения. В течение десятилетий он упорно трудился, пытаясь овладеть различными медитативными техниками, которые требовали полной концентрации и контроля ума и тела. Он всегда чувствовал себя неудачником, потому что во время медитации у него каждый раз было слишком много мыслей в голове или вдруг хотелось почесаться, пошевелить ногой, чтобы устроиться поудобнее.

Если во время медитации вы почувствуете сонливость, вам не нужно бороться с ней. Все нормально! Если вы засыпаете, потому что устали, то обычно это длится минуту или две, а затем вы просыпаетесь отдохнувшим, освеженным и продолжаете свою практику. Это означает всего лишь то, что ваше тело нуждается в дополнительном глубоком отдыхе. Такие моменты являются частью медитации.

Возможно, мысль о медитации и привлекает вас, но необходимость сидеть неподвижно в течение двадцати минут кажется слишком пугающей, а то и вовсе невозможной. И все же вы сможете! Я обучаю десятилетних детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), которые раньше не могли сидеть с закрытыми глазами более тридцати секунд, а сейчас им это нравится. Если им это под силу, то и вам тоже!

Почему так много людей думают, что медитировать трудно? Ответ прост: неверное понимание природы ума. В течение долгого времени преобладало мнение, что мысли являются врагами медитации: отвлекают, беспокоят и уменьшают ее эффективность, – а потому должны быть сведены к минимуму, а то и полностью устранены.

Я обучал медитации Опру Уинфри. Однажды она сказала, что думала так же. По ее словам, у нее не получалось медитировать, потому что в голове было слишком много мыслей, которые никак не удавалось остановить. После первого опыта трансцендентальной медитации Опра почувствовала явное облегчение. «Это так гуманно», – сказала она, комментируя очень щадящую природу данной практики. Опра была настолько довольна своим опытом, что попросила обучить всех четырехсот членов своей команды в Harpo, ее производственной компании, и Oprah Winfrey Network.

Давайте рассмотрим основные принципы работы ТМ. В отличие от других медитативных практик, в ТМ мысли являются частью процесса. Нет никакой необходимости контролировать свой «обезьяний ум», потому что на самом деле ваш ум – далеко не обезьяна, которую нужно контролировать. И это не бесцельное блуждание, потому что ваш ум никогда не блуждает.

Это было озарение Махариши: естественной тенденцией ума является не блуждать без направления, а искать что-то более приятное, более привлекательное – большее знание, большее счастье. И это осознание лежит в основе понимания не только того, как работает ТМ, но и того, чем она отличается от других видов медитации.

Представьте себе, что вы сидите в комнате, слушая какую-то не очень приятную вам музыку, в то время как в соседней комнате звучит очаровательная мелодия. Это лучшая музыка, которую вы слышали за долгое время. Так куда же автоматически направляется ваше внимание? К приятной музыке, это очевидно. Вы хотите выключить плохую музыку и включить громче хорошую.

Или вы находитесь на приеме перед званым ужином, где, застряв в углу, выслушиваете монолог незнакомого человека о том, что вас совершенно не интересует. Ваш ум цепенеет. И вдруг вы слышите, как всего в нескольких футах от вас небольшая группа людей ведет очень интересный разговор. Конечно, вы пытаетесь быть вежливым с человеком, стоящим перед вами, поддерживая зрительный контакт, но ваше внимание продолжает отвлекаться на более увлекательную дискуссию.

Или, к примеру, вы отправляетесь в отпуск и берете с собой две книги. Одна книга настолько скучна, что вы не можете дочитать до конца первую страницу. Другая книга настолько увлекательна, что вы читаете ее запоем, не замечая времени.

Все эти три примера знакомых переживаний имеют одну общую черту: ваш ум естественным образом стремится к чему-то более приятному. Нет ни рассуждений, ни интеллектуальных размышлений, ни паузы, чтобы проанализировать варианты или взвесить все «за» и «против», например, в вопросе, какую музыку вы предпочитаете. Если музыка абсолютно великолепна, ваш ум автоматически направлен к ней.

В неустанном стремлении к удовлетворению, к счастью ум через органы чувств открывается окружающей среде. Вы выбираете новый фильм, ресторан или место отдыха. Вы покупаете новую одежду или встречаетесь с новым другом. Во всех этих случаях счастье приходит из внешнего опыта. Это хорошо, это приятно – до тех пор, пока это длится. Но это временно, мимолетно. Праздник отшумел, фильм закончился, а ваш друг уехал домой. И тогда вас неумолимо тянет вовне, чтобы найти свое следующее «счастье».

Тем не менее есть поле удовлетворения и счастья, которое неизменно, не мимолетно, которое превосходит все внешнее. И это можно обнаружить на самом спокойном, самом глубоком уровне мышления.

Трансцендентальная медитация соединяет поверхностный уровень с глубиной. Она использует естественную склонность ума искать большего удовлетворения, а затем направляет внимание внутрь, что происходит мгновенно, автоматически и без усилий. Активный мыслящий ум погружается в наиболее удовлетворяющий уровень осознания. Это то внутреннее переживание, которое древние тексты о медитации воспевали на протяжении веков.

Как туда попасть? С помощью мантры, которая представляет собой слово или звук, служащий средством для облегчения процесса безмолвного перехода с поверхности на глубину, от шума – к тишине. Мантра не имеет никакого значения, и, согласно древним текстам, ее воздействие является положительным, оказывая благоприятное влияние на жизнь. Ее единственная цель – помочь уму без усилий получить доступ к этому внутреннему спокойствию.

Как вы получаете мантру в трансцендентальной медитации? Точно так же, как вы получили бы ее более пяти тысяч лет назад, – от специально обученного учителя. Он или она даст вам вашу мантру, а затем объяснит, как использовать ее правильно – естественно и без усилий, без какой-либо концентрации или контроля ума. Вы узнаете тонкую механику того, как направить внимание ума внутрь, чтобы автоматически начать успокаиваться и трансцендировать в тишину. Учитель расскажет, как справляться с постоянным потоком мыслей, с внешними шумами, ощущением сонливости, желанием почесаться и так далее (я расскажу об этом в книге подробнее чуть позже). Ваш учитель будет с вами наедине и ответит на любой возникающий вопрос.

Я часто слышал вопросы: зачем мне учитель, почему я не могу научиться этому самостоятельно? Вот вам история. Будучи двенадцатилетним ребенком, летом я часто посещал лагерь бойскаутов в горах Сьерра-Леоне в Калифорнии. Одним жарким июльским утром мы совершили поход длиною в двадцать миль, который проходил по восхитительным широким горным пейзажам, а также скалистой местности и густым лесам. Нас вел старший скаут-орел, парень по имени Брюс Вагнер (да, я до сих пор помню его имя), который не один раз ходил по этому маршруту в течение многих лет. Брюс знал все повороты, ухабы и овраги на пути. Мы просто пролетели через эти двадцать миль. Это было сложно, весело и невероятно интересно.

Теперь, оглядываясь назад, задаю себе вопрос: смог бы я пройти тот путь сам? Вполне возможно. Хотя, насколько мне помнится, местами встречались довольно путаные указатели. Но я точно знаю, что Брюс сопровождал меня на каждом шагу. Он мне очень сильно помог, и я благодарен ему за это. Он был великим учителем.

Мы хотим, чтобы профессиональный учитель обучал наших детей математике и учил их плавать или играть на пианино. Мы желаем, чтобы правильно обученный врач диагностировал наши болезни и назначал лечение. Так почему же не быть должным образом подготовленному учителю, чтобы направить нас в нашей медитации, чтобы не просто быть с нами, когда мы учимся, но также, если нужно, ответить на какой-либо вопрос или сообщить о готовности помочь на протяжении всей нашей жизни?

Как уже говорилось, я являюсь учителем более сорока пяти лет. Я обучил тысячи людей, в том числе и очень многих скептиков. Каждый человек, который приходит учиться, по-своему уникален. У каждого есть свой жизненный опыт, сомнения, вопросы, темп обучения и т. д. Я постоянно удивляюсь точности и эффективности шагов обучения медитации. И тому, насколько легко любому человеку практиковать эту технику, обучившись правильно.

Легкость обучения была подтверждена исследованием 2017 года, которое показало, что люди, практикующие ТМ в течение всего одного месяца, сообщали о такой же частоте трансцендентного опыта, что и люди, медитирующие в течение пяти лет[7]7
  Frederick Travis and Niyazi Parim, 'Default Mode Network Activation and Transcendental Meditation Practice: Focused Attention or Automatic Self-Transcending?' Brain and Cognition 111 (February 2017): 86–94, http://dx.doi.org/10.1016/-j.bandc.2016.08.009.


[Закрыть]. Итак, независимо от того, новичок вы или опытны в практике ТМ, трансцендировать – выходить за пределы блуждающего ума на все более спокойные, более утонченные уровни мышления – естественно для практики, потому что способность трансцендировать не является приобретенным навыком, требующим больших усилий. На самом деле это вовсе не требует усилий.

Как работает трансцендентальная медитация

1. Ум имеет разные уровни: поверхностные уровни мыслящего ума активны, часто возбуждены, а иногда и перегреты, в то время как более глубокие уровни спокойнее и обширнее. Самый глубокий уровень по своей природе – наиболее удовлетворяющий.

2. Природа ума такова, что его можно без особых усилий направить к областям наибольшего наслаждения.

3. ТМ обращает внимание вовнутрь, а благодаря правильному использованию мантры ум естественным образом и без особых усилий стремится к собственному тихому и мирному трансцендентному состоянию сознания.

4. Этот опыт дает уникальное состояние бодрствующего покоя, которое лежит в основе совокупных нейрофизиологических изменений в сознании, теле и поведении.

* * *

«Кем был Махариши Махеш Йоги?» – этот вопрос мне часто задают журналисты. Как монаху с образованием в области физики, но живущему в уединении в высоких Гималаях, удалось подарить медитацию миллионам людей, начиная с пятидесятых-шестидесятых годов, когда сама идея медитации часто воспринималась как бессмыслица?

Вот очень краткая история.

После окончания индийского Аллахабадского университета, получив ученую степень по физике, в 1941 году Махариши имел уникальную возможность работать и учиться в тесном контакте со своим учителем Брахманандой Сарасвати, также известным как гуру Дев, в течение тринадцати лет. Гуру Дев считался самым выдающимся ученым в области сознания в ведической традиции своего времени. После смерти гуру Дева в 1953 году Махариши удалился в маленькую деревушку Уттаркаши в предгорьях индийских Гималаев. Там он погрузился в молчание на два года, живя отшельником у реки Ганг. В 1955 году Махариши отправился путешествовать в одиночку, обучая желающих технике медитации, которой он научился у своего учителя (эта техника передавалась на протяжении тысячелетий от одного великого мастера медитации к другому).

В первые дни в Индии послание Махариши о том, что медитация проста, не требует усилий, не религиозна и должна быть доступна всем, встретило сопротивление в отдельных кругах. Особенно сильным оно было среди людей, по мнению которых, медитация должна быть элитной практикой, требующей максимальной дисциплины и упорного труда в течение десятилетий для того, чтобы начать овладевать ею.

Махариши же, наоборот, утверждал, что медитация доступна каждому от рождения. Вам не нужно быть отшельником, носить оранжевые одежды, неподвижно сидеть или соблюдать определенную диету, чтобы овладеть практикой и извлечь пользу из результатов. Вы можете принадлежать к любому классу или касте и медитировать. Если поле безмолвия существует глубоко в уме, оно существует для всех, независимо от образования человека, его религии, системы верований, возраста, профессии или образа жизни.

Освободив медитацию от всех этих атрибутов, Махариши привнес научный взгляд в обучение технике. Вскоре после своего первого приезда в Соединенные Штаты в январе 1959 года Махариши начал встречаться с учеными, предлагая им изучить нейрофизиологические эффекты трансцендентальной медитации. Он всегда подчеркивал, что ТМ, как и любое другое общепризнанное медицинское средство или метод лечения, должна опираться на научно подтвержденные результаты.

Первые клинические испытания, проведенные в Гарвардской медицинской школе и медицинской школе UCLA в 1968 году, были опубликованы в журнале Science в 1970 году и Scientific American magazine в 1972 году. В гарвардском исследовании ученые под руководством доктора-физиолога Роберта Кита Уоллеса изучили уникальные изменения в структуре мозговых волн во время ТМ и соотнесли их со снижением скорости обмена веществ. Доктор Уоллес и другие ученые предложили рассматривать это медитативное состояние как «четвертое основное состояние сознания», отличающееся от бодрствования, сна и сна со сновидениями. Эти первые два испытания положили начало исследованиям ТМ, а также помогли провести масштабный анализ других методов медитации.

В те первые годы Махариши изображали в популярной прессе человеком, совсем не похожим на того, с кем у меня была возможность работать более сорока лет. В 1960-е годы монах с длинными волосами, одетый в белое дхоти, был аномалией. Пресса впервые обратила на него внимание в августе 1967 года, когда Махариши выступал с речью в лондонском отеле «Хилтон». Чтобы услышать его выступление, в отель вошли трое молодых парней, сопровождаемые толпой репортеров. Это были трое из четверки «Битлз»: Пол Маккартни, Джон Леннон и Джордж Харрисон (Ринго Старр находился со своим новорожденным сыном Джейсоном).

На следующий день Махариши обучал всех четырех битлов медитировать во время курса в Уэльсе. Все они практиковали эту технику на протяжении всей своей жизни. В интервью журналисту Дэвиду Фросту Джордж Харрисон, используя все свое красноречие, так описал опыт ТМ: «Вся идея состоит в том, чтобы выйти на тончайший уровень мышления. И мантра становится все тоньше и тоньше, пока наконец вы не трансцендируете даже мантру. Тогда вы окажетесь на уровне чистого сознания. Вы достигаете той точки, которая находится глубоко внутри, за пределами обычного опыта, и этот уровень – вне времени, вне пространства, без определения. Так что вы даже не знаете, как долго находились там. У вас просто есть контакт с этим, после чего вы возвращаетесь на грубый уровень – на физический».

Так Джордж Харрисон описал то, что древние тексты о медитации всех культур восхваляли на протяжении тысячелетий, – трансцендентность.

Вот два вопроса, которые мне часто задают: чем трансцендентальная медитация отличается от обычной медитации и что означает слово «трансцендентальный» в трансцендентальной медитации?

Давайте начнем с первого вопроса. Медитация означает мышление. Поэтому различные медитации используют различные техники мышления. Как я уже говорил, есть мышление, которое удерживает ум сфокусированным (концентрация), мышление, которое удерживает ум в настоящем (созерцание), и мышление, которое позволяет уму получить доступ к внутреннему спокойствию, или трансцендировать (самотрансцендирование).

Так что же означает трансцендентальный? Что такое трансцендентность? Для некоторых людей трансцендентность имеет странное звучание, почти мистическое или потустороннее. Академический словарь Мерриама – Вебстера определяет трансцендентность как «лежащее за пределами обычного опыта».

По правде говоря, в этом нет ничего странного. На самом деле мы все время стремимся к трансцендентности – всякий раз, когда мы пытаемся преодолеть границы, всякий раз, когда проверяем свои возможности. Мы хотим бегать быстрее, прыгать выше, учиться лучше, зарабатывать больше, видеть яснее, чувствовать сильнее. Мы любим рутину, но со временем она может подавлять, душить. Тогда мы ищем перемен. Мы выходим из нашей зоны комфорта тем или иным способом. Беремся за новую работу, более сложную и творческую. Делаем то, чего никогда раньше не делали, например вступаем в театральную труппу или посещаем какой-нибудь кружок. Мы едем в экзотическое место для отдыха. Экспериментируем с новыми ресторанами, новыми кухнями. Делаем что-то такое, что привносит экстраординарное в обыденное. Мы чувствуем себя возбужденными, живыми, заряженными энергией. Но только на некоторое время, потому что в конце концов необычное тоже может стать обыденным.

Мы ищем трансцендентности, но она приходит не просто путем внесения изменений в нашу повседневную жизнь на горизонтальном уровне, как одна волна сменяется другой на поверхности океана. Подлинная трансцендентность гораздо глубже. Она вертикальная. Это выход за пределы волн и доступ к безграничной тишине, которая лежит глубоко внутри. И однажды даже на мгновение пережив эту чистую тишину внутри себя, в источнике мысли, вы будете помнить данный опыт всю жизнь.

Известные спортсмены называют это зоной. Шум толпы и давление от осознания большой игры рассеиваются, когда они сосредотачиваются на матче. Вот тогда этим талантливым ребятам остается лишь сама игра – плавная последовательность безупречных действий, словно в беззвучном замедленном движении.

Великая теннисистка Билли Джин Кинг в своей автобиографии красноречиво описала впечатления от этой зоны. «Я практически чувствую, как она приближается, – пишет она. – Обычно это случается в один из тех дней, когда все идет как надо, когда на трибунах толпы восторженных зрителей, а моя концентрация настолько совершенна, что кажется, будто я могу перенести себя за пределы суматохи на площадке в какое-то место, где царят мир и спокойствие. Я знаю траекторию мяча при каждом ударе, и он всегда выглядит таким же большим и четко очерченным, как баскетбольный мяч, – просто огромная штука, которую я не могла бы пропустить, даже если бы очень захотела. Я прекрасно контролирую матч, мой ритм и движения превосходны, и все в полном балансе. Это идеальное сочетание четких действий в атмосфере полного спокойствия… И когда это происходит, я хочу остановить матч, схватить микрофон и крикнуть: "Так вот в чем дело!"»

Такое ощущение возникает не только у спортсменов. Нейрохирурги, судебные адвокаты, школьные учителя, музыканты и мамы-домохозяйки также могут испытывать трансцендентность. На самом деле это может случиться в той или иной степени с любым человеком. Например, когда вы обнимаете своего новорожденного ребенка, границы времени стираются. Или когда вы вместе с любимым человеком, мгновение может длиться вечно. Или ребенок в саду, бросающий обручи, когда на него никто не смотрит, а он делает десять невероятно точных бросков подряд. Или автор, который боролся со ступором в работе, вдруг ныряет в поток слов и пишет страницу за страницей.

Все это – примеры действия зоны или трансцендирования. Разные переживания в разное время, но все они имеют нечто общее. Это действие, наполненное тишиной, непринужденное, неподвластное времени и приносящее огромное удовлетворение. Важно то, что оно начинается изнутри. Вы отмечаете эти моменты, потому что они наполнены смыслом и неимоверно приятны.

Некоторые из величайших поэтов восхваляли этот опыт. Самое точное описание, которое я когда-либо читал, приведено в произведении Уильяма Вордсворта «Строки, написанные в нескольких милях над аббатством Тинтерн»:

 
О, верю я:
Иным я, высшим даром им обязан,
Блаженным состояньем, при котором
Все тяготы, все тайны и загадки,
Все горькое, томительное бремя
Всего непознаваемого мира
Облегчено покоем безмятежным,
Когда благие чувства нас ведут,
Пока телесное дыханье наше
И даже крови ток у нас в сосудах
Едва ль не прекратится, – тело спит,
И мы становимся живой душой,
А взором, успокоенным по воле
Гармонии и радости глубокой,
Проникнем в суть вещей.
 

(Перевод В. Рогова)

Но для большинства из нас, не поэтов, попытка описать трансцендирование словами может оказаться непростой задачей. Возможно ли это? Это все равно что описать словами состояние счастья. Или рассказать кому-то, кто никогда не ел киви, каков этот плод на вкус: «Он совсем не похож на апельсин, персик или клубнику…» Вы можете попытаться описать его так: «Ярко-зеленая мякоть имеет сочную текстуру и сладость, а крошечные семена внутри могут добавить легкое ощущение песка на зубах». Но вы никогда не сможете передать словами полное ощущение вкуса. Это нужно испытать на собственном опыте.

Техника трансцендентальной медитации имеет много целей: уменьшить стресс, очистить ум, повысить работоспособность. Но самая главная цель – это переживание трансцендирования. И не в редких случаях (парочку раз за всю жизнь), а ежедневно, изо дня в день. Будет ли это похоже у вас на описания Билли Джин Кинг или Уильяма Вордсворта? Конечно, нет. Иногда опыт медитации бывает глубоким, а в другой раз может показаться обыденным. Но всегда, когда вы медитируете, даже если ваш ум наполнен миллионом мыслей, вы все равно погружаетесь на более глубокие уровни сознания, более спокойные и дарящие вам большее удовлетворение. Благодаря ежедневным занятиям самообладание, которое вы испытываете во время медитации, самым естественным образом все больше и больше проявляется в каждый момент вашей жизни. И это очень хорошее описание зоны.

Личная история о медитации

Я люблю энергию

Джерри Сайнфилд обучался ТМ в 1972 году, когда ему было восемнадцать. В 2009 году мы впервые встретились с ним за кулисами Radio City Music Hall во время благотворительного концерта фонда Дэвида Линча, организованного для сбора средств на обучение медитации одного миллиона молодых людей из групп риска по всему миру. Мы общались, поддерживали дружеские отношения; хочу рассказать вам случай из практики, когда через несколько лет я был дома у Джерри на Лонг-Айленде, обучая его семью медитации.

Однажды мы все сидели на кухне, и Джерри упомянул, что медитирует каждый день. Я спросил его об утренней медитации. Он быстро взглянул на меня и сказал, что медитирует только раз в день. Но, будучи умным парнем, он тут же осознал, что, возможно, получает только половину пользы, а то и меньше. И вот недавно в своем уникальном стиле он рассказал, что принесла ему двухразовая практика ТМ.

Я перестал медитировать утром, потому что не понимал, зачем вставать с постели, а потом… опять отдыхать! Мне не нравилась эта концепция: вставай с постели, теперь медитируй и отдохни еще немного. Но я регулярно медитировал днем.

Затем я начал работать в телесериале, в котором был главным героем, исполнительным продюсером и сценаристом. В течение девяти лет я снимал и монтировал на телевидении по двадцать два – двадцать четыре эпизода в сезон. Это огромная работа, а я, по большому счету, обычный парень. Я не из тех сумасшедших, которые обладают нескончаемой, прямо-таки безграничной энергией.

Итак, я нормальный парень, но вот ситуация была не совсем нормальная. Каждый день, когда все обедали, я медитировал. Потом мы возвращались к работе, а ел я позже. Так я прожил девять лет – эти двадцать минут ТМ в середине дня меня спасали.

Я знаю, что у многих тяжелая жизнь и тяжелая работа, но, когда твое имя фигурирует в шоу, напряжение особенно сильное. Шоу стало успешным, и все ждали, что с каждой новой неделей оно будет еще лучше. Я наслаждался каждой секундой, но при этом испытывал колоссальное давление и много работал, что вряд ли было бы возможно без ТМ. Не забудем притом, что я медитировал только один раз в день.

Когда ты напомнил мне об утренней медитации, это изменило все. Я, 63-летний парень с маленькими детьми, благодаря ТМ живу и работаю на том уровне, который, по моему мнению, просто невозможен для человека моего возраста. Я встаю в шесть утра и медитирую, пока мои дети не проснулись к завтраку. Мне нравится смотреть, как они едят хлопья и как капельки молока стекают по их подбородкам.

Когда я говорю знакомым, что теперь медитирую и по утрам, они спрашивают меня, каково это. Это не похоже ни на что. Я не могу это описать, но вот в чем разница: в час дня мне больше не хочется застрелиться. Моя голова не падает на стол, как раньше. Быть писателем – это большая составляющая работы юмориста, а писать очень утомительно. Раньше я буквально падал в разгар работы над сценарием и спал на диване. Сегодня в час дня, спустя семь часов после утренней медитации, я чувствую себя хорошо. Я просто проплываю сквозь день и второй раз практикую ТМ в три-четыре часа после полудня.

Для меня, медитирующего всю жизнь, невозможно узнать, что произошло бы, если бы я этого не делал. Но я знаю, что мне гораздо комфортнее, когда я не устаю. Я люблю ощущать в себе большую энергию. Я стремлюсь к этому, я хочу этого. Думаю, именно по этой причине я так восторженно отношусь к ТМ.

Убежден: если бы я медитировал дважды в день все эти годы, «Сайнфилд» до сих пор был бы в эфире!

Сэм Тейлор-Джонсон – еще одна творческая личность, получившая огромную пользу от своей практики медитации. Сэм описывает себя так: мать, жена, художник, режиссер, фотограф и свободный мыслитель. Свой первый фильм Nowhere Boy, основанный на детском опыте автора песен «Битлз» и певца Джона Леннона, Сэм сняла в 2009 году. В 2015 году на экраны вышла ее экранизация бестселлера Э. Л. Джеймса «Пятьдесят оттенков серого», а в 2017 году Сэм стала режиссером и исполнительным продюсером телесериала Netflix «Цыгане».

За последние двадцать лет Сэм боролась с двумя смертельно опасными заболеваниями. Трансцендентальную медитацию она освоила пять лет назад.

Я веду очень активный образ жизни, мне приходится много балансировать. У меня четыре дочери, и я надеюсь вырастить их сильными женщинами. Я строю карьеру в непростой отрасли: приходится выделять время, чтобы успокоиться и вернуться в хаос с ясностью ума.

В обычный съемочный день я просыпаюсь в 4:30 утра (за полчаса до того, как мне нужно быть готовой к работе) и медитирую драгоценные двадцать минут. Эти двадцать минут помогают мне мыслить здраво в безумной рабочей среде; без этих двадцати минут я никогда не справилась бы со всем так хорошо, как я это делаю.

Сэм рассказала, что серьезная болезнь дает жизненный опыт, который меняет жизнь и учит бесстрашно бросать вызов проблемам.

Даже сегодня я иногда чувствую страх, который исходит из темноты и вполне может меня захлестнуть. Практика ТМ помогает мне справляться с такими моментами, не позволяя страху захватить меня. Я замечаю, что при регулярной практике мое творческое мышление становится более ясным и ни на что не отвлекается. Я четко вижу, какую идею нужно воплотить в жизнь.

Трансцендентальная медитация оказывает мне поддержку в принятии всех решений. Она дает мне силы быть смелой и одновременно спокойной среди всего шума и хаоса.