Текст книги "Выйди из зоны комфорта: для школьников и студентов. 22 проверенных метода преуспеть в учебе и в жизни"

1. Самоуважение

Все, что с тобой происходит, отражает твои убеждения о самом себе. Мы не сможем превзойти уровень самоуважения. Мы не сможем притянуть к себе больше, чем думаем, что стоим.

Иянла Ванзант

Жизненный успех во многом зависит от отношения к себе. Очень важно вести себя уверенно и проявлять самоуважение. Смело принимая решения, ты подходишь к жизни в целом и к своим мечтам в частности с уверенностью в своей способности достичь всего, к чему стремишься. Представь, какие возможности откроются перед тобой, какие появятся перспективы, когда ты научишься бесстрашно принимать любой вызов и будешь убежден, что сможешь преодолеть любые сложности.

Хорошая новость заключается в том, что достичь подобного уровня уверенности в себе и самоуважения несложно! Единственное, что встает у тебя на пути, – страх. В этой главе ты узнаешь, как победить любой страх и стать свободным, чтобы достичь всего, о чем мечтаешь. Что касается самоуважения, то и ему можно научиться. У некоторых с самого начала самооценка очень высока, но подавляющее большинство (включая меня!) на первых порах недооценивает себя, испытывая чувство ущербности и неуверенности. Однако такое состояние не вечно, и, систематически практикуя методы, описанные в этой книге, ты сможешь постепенно поднять самооценку и научишься уважать себя.

ОТКУДА БЕРУТСЯ СТРАХИ

Причины страха и низкой самооценки бывают разные. Например, родители или учитель в какой-то момент отругали тебя, ты принял ситуацию слишком близко к сердцу и записал себя в неудачники. Или сравнил себя с кем-то не в свою пользу. К сожалению, повлиять на отношение к себе могут даже самые незначительные моменты. Уже с раннего возраста ты начинаешь считать, что недостаточно подходишь для чего-то, что тебе не хватает ума, чтобы стать по-настоящему успешным, и т. д. Подобные убеждения кроются в подсознании и без нашего ведома отравляют жизнь. Но есть способ избавиться даже от самых глубоких негативных убеждений.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ БЕЗ ГРАНИЦ

Я провел тысячи семинаров по всему миру и на каждом из них предлагал участникам одно из своих любимых упражнений. Я просил включить воображение на полную катушку и подумать над следующим вопросом: «О чем бы вы осмелились мечтать, если бы точно знали, что у вас все получится?» Ответить на этот вопрос не так легко, как кажется! Мы настолько ограничены мыслями о неудаче, что постоянно думаем о преградах и не позволяем себе честно признаться в своих желаниях.

В течение следующих нескольких дней задавай себе этот вопрос по несколько раз в день. Пусть ответы всякий раз меняются, по мере того как убеждение «у меня все получится» укореняется в твоей голове. После того как ты подумаешь над этим вопросом несколько дней или даже несколько недель, ты начнешь замечать варианты и возможности, о которых никогда раньше не думал. И постепенно они станут реальностью.

Правда вот в чем: пока ты не поверишь, что твоя мечта возможна, она не сбудется. Чтобы достичь успеха, тебе нужно изменить свои убеждения. Как только ты позволишь себе мечтать по-крупному, ты увидишь, что возможно все, и даже больше!

ОТ ВНУТРЕННЕГО К ВНЕШНЕМУ

Есть один непреложный закон, который я называю законом концентрации. Он гласит: то, о чем ты постоянно думаешь, становится реальностью. Другими словами, ты станешь таким, каким себя представляешь. Когда ты постоянно концентрируешься на чем-то, эта мысль закрепляется у тебя глубоко в подсознании и таким образом определяет твое поведение, выбор и действия. Если ты постоянно накручиваешь себя и считаешь, что ни для чего не годишься, такое убеждение начинает на тебя влиять, и твои опасения в конечном счете подтвердятся.

Однако существует и другой закон – так называемый закон становления. Согласно ему, мы не можем оставаться статичными и все время меняемся, то есть развиваемся и растем. Каждое мгновение у тебя есть возможность повлиять на то, каким ты станешь. Поскольку ты управляешь своими мыслями, то можешь контролировать и будущую версию себя. Меняя мысли, ты управляешь собственным будущим.

Начни прямо сегодня. Представь себе того уверенного, счастливого, успешного человека, которым хочешь стать. Чем больше ты о нем думаешь, тем сильнее эти мысли влияют на твои действия. И в какой-то момент ты начнешь поступать в соответствии с новым видением себя. А однажды проснувшись, вдруг поймешь, что стал именно тем человеком, которым всегда хотел быть.

ОПРЕДЕЛИ СВОИ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ

Иногда бывает сложно представить себя успешным и уверенным. Это нормально! В таком случае тебе поможет мощный метод – определение собственных ценностей. Уверенность происходит из цели и ценностей. Осознав, что для тебя важно, ты составляешь четкий план действий. Всякий раз, сталкиваясь с необходимостью принимать решение, думай об этих ценностях и руководствуйся ими. Так ты всегда будешь уверен, что идешь по направлению к своей цели. Чем четче ты придерживаешься ценностей, тем увереннее действуешь.

Прямо сейчас посвяти время тому, чтобы определить свои основные ценности: от них во многом будет зависеть и мнение других о тебе. Например, ты можешь считать, что важно «заботиться о семье», «получать хорошие оценки», «всегда быть готовым помочь» и «быть открытым и честным». Если определить ценности сложно, подумай о людях, которыми ты восхищаешься. Почему ты так к ним относишься? Что для них важно? За что ты их уважаешь? И что ты хочешь, чтобы люди говорили о тебе?

Твои ценности должны быть абсолютными, то есть нельзя допускать никаких компромиссов в следовании им. Ведь если ты идешь на уступки, то получается, что не так уж сильно дорожишь своими убеждениями. Конечно, никто не совершенен, и временами тебе будет трудно придерживаться личных принципов. Однако важно продолжать пытаться. Всегда возвращайся к собственным ценностям, повторяй их, и тогда прогресс будет очевиден.

Определив, что для тебя важно, и приняв решение жить в соответствии со своими ценностями, ты с гордостью думаешь об этом и ставишь перед собой цели. У тебя появляются уверенность и силы, ты ощущаешь правильность своих действий как никогда раньше. И со временем твоя самооценка повышается.

ВЫЙДИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА

Все, о чем я написал, возможно, хотя и непросто. У людей есть склонность стремиться к зоне комфорта, то есть делать только то, что легко, предсказуемо и безопасно. Зона комфорта – враг успеха. Невозможно стать успешным человеком, находясь в ней.

И выходить оттуда действительно тяжело! Мы настолько привязываемся к удобству, что пытаемся воссоздать эти условия, даже если нам что-то мешает. Однако ты никогда не начнешь расти, пока будешь оставаться внутри зоны комфорта.

Смысл в том, что никогда нельзя переставать пытаться. Никогда не уклоняйся от возможности выйти из зоны комфорта. Принимай вызов, ищи новые ситуации! Поймав себя на искушении поддаться легкому выбору, то есть поступить так, как поступал всегда, остановись, глубоко вдохни и сделай по-другому. Подумай, что поможет тебе принять новое решение. Если ты предпочтешь расти, а не оставаться довольным текущим положением дел, ты никогда не перестанешь удивляться тому, чего сможешь достичь.

ВСЕГДА ДЕЛАЙ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ

Главный секрет самоуважения заключается в том, что изначально его может и не быть: ты сам развиваешь в себе это чувство. Чтобы повысить самооценку, нужно действовать конструктивно и мыслить позитивно, – тогда ты будешь двигаться вперед к своим мечтам. Выбирай борьбу. Выбирай то, что соответствует твоим ценностям. Действуй решительно, чтобы идти к цели. Так твоя самооценка начнет повышаться. Все взаимосвязано: чем больше ты поступаешь по-новому, тем лучше себя чувствуешь, тем больше делаешь и тем лучше у тебя получается.

Решаясь на следующий шаг, ты приобретаешь уверенность в своих силах и самоуважение, которые будут заметны и окружающим. Ты приблизишься к своим целям и мечтам, и в конце концов в тебе проснется несокрушимая сила, благодаря которой ты будешь способен на все, что задумал.

СЪЕШЬ ЛЯГУШКУ!

1. Спроси себя, чего бы ты хотел достичь, если бы успех был гарантирован и отсутствовал вариант проиграть. Распиши ответ как можно подробнее. Какой бы стала твоя жизнь? Как бы этот успех изменил твою жизнь к лучшему? Чем больше деталей, тем замечательнее!

2. Через неделю вернись к визуализации своей новой жизни. Что еще можно добавить? О чем еще ты мечтаешь, что может быть еще грандиознее того, что ты представил себе неделю назад? Не забывай: тебя в любом случае ждет успех.

3. Напиши список своих десяти ценностей. Чем ты хочешь быть известен, что для тебя по-настоящему важно? Повесь этот список туда, где сможешь видеть его каждый день.

2. Личная ответственность

Человек обречен быть свободным… потому что, однажды брошенный в мир, он отвечает за все, что делает.

Жан-Поль Сартр

С точки зрения достижения успеха – как в школе, так и потом в течение всей жизни – наиболее важен один навык, который можно развить. Им обладают все успешные люди, и без него достичь своих целей и исполнить мечты просто невозможно.

Этот критический навык – способность брать на себя ответственность. Первый крупный поворотный момент наступает, когда ты учишься в школе или в вузе. До недавнего времени родители контролировали большую часть твоей жизни. Они решали, во что тебя одеть, чем накормить, что ты будешь делать и куда пойдешь. Они следили за тем, чтобы ты вовремя приходил в школу, работал на уроке и делал домашние задания, не пропускал тренировки и музыкальную школу.

Но теперь ты находишься в той точке, когда эти и многие другие решения тебе нужно принимать самостоятельно. Именно твое умение полностью и безоговорочно принять на себя ответственность определит успехи в жизни и в частности в учебе. Личная ответственность и самодисциплина – ключ к успеху, и они на сто процентов зависят от тебя.

ВСЁ В ТВОИХ РУКАХ

Возможно, до сих пор тебе казалось, что ответственность – это плохо. Может быть, в детстве родители тебе внушали, что нужно отвечать за свои действия, когда ты делал что-то такое, чего, как потом выяснялось, не следовало бы. Поэтому у тебя могли сформироваться неприятные ассоциации с понятием ответственности, ощущение, что отвечать за свои поступки – сущее наказание.

На самом деле это вообще не так! Брать на себя ответственность – один из лучших моментов взросления. Теперь ты можешь самостоятельно определять, что тебе делать и как себя вести. Ты, и только ты контролируешь свою жизнь. Разве это не прекрасно?

Конечно, что-то всегда будет находиться за пределами твоей зоны ответственности. Ты не сможешь контролировать погоду, поведение других людей или какие-то требования, которые тебе придется выполнить, чтобы получить образование. Ответственность означает, что ты не злишься и не обижаешься, когда что-то идет не по твоему плану. Ты сосредотачиваешься на собственных реакциях. Именно их ты и контролируешь. Независимо от того, что происходит, с этого момента и до конца жизни теперь ты выбираешь, как реагировать на то или иное событие.

Например, тебе придется выполнить определенные требования, чтобы получить образование. Какие-то из них тебе могут не понравиться. Однако если ты проигнорируешь их или не приложишь должных усилий, то либо окончишь учебное заведение с плохими оценками, либо не получишь образования вовсе. Но если ты возьмешь на себя полную ответственность за свои результаты, то добьешься успехов и станешь учиться на отлично.

Лучший способ справиться с гневом и отрицательными эмоциями в определенных ситуациях, которые ты не можешь контролировать, – это заменить негативные мысли позитивными. Нейробиологи обнаружили, что невозможно сердиться, если принять всю ответственность на себя. Просто снова и снова повторяй фразу: «Я несу за это ответственность!» Это позволит тебе думать позитивно о том, что ты решишь делать.

Попробуй такое упражнение прямо сейчас, и почти все будет тебе по плечу.

КОНТРОЛИРУЙ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ

Сейчас мы живем в феноменальную эру в истории человечества. За последние пятнадцать лет образование почти во всем мире резко изменилось, и теперь оно отражает целостный подход ко всем аспектам жизни.

Одного только высокого среднего балла аттестата уже недостаточно, чтобы получить престижное высшее образование. Для поступления в вуз, на стажировку или на работу нужны волонтерский опыт, прохождение практики, занятия в музыкальной или художественной школе, участие в клубах и мероприятиях, организация студенческих проектов, спорт и множество других видов деятельности. Попытка уместить все это в свой график сбивает с толку, хотя процесс может быть и очень увлекательным. Помни: все в твоих руках!

Ты отвечаешь за свой выбор, а также за то, как распорядишься своим временем. Можно отказаться от каких-то возможностей, а можно, наоборот, с энтузиазмом браться за все, что тебе предлагается. Но независимо от того, что ты выберешь, помни: решение за тобой.

Ты определяешь, сколько времени потратить на уроки и домашнее задание, в каких мероприятиях участвовать, когда заняться другими делами. Так ты тренируешься расставлять приоритеты. Тебе нужно научиться ставить цели, распределять обязанности, строить стратегию и оценивать сроки выполнения задачи – так ты обеспечишь себе успех во всем, за что берешься. В следующих главах книги ты прочитаешь о методах, которые тебе в этом помогут.

НЕ ОБВИНЯЙ ДРУГИХ

Есть одно печальное последствие того, что родители принимают за нас решения. Оно заключается в том, что многие вырастают с чувством, будто, если в жизни что-то идет не так, в этом виноваты другие. Но как только ты достигаешь определенного возраста, такой подход уже не работает. Это важное жизненное изменение случается в юности, когда ты учишься в старших классах или в вузе. Соблазн обвинить во всем внешние факторы силен, тем более что это распространенная идея. Ты увидишь, что многие твои сверстники и даже взрослые склонны к такой точке зрения. Упрекать других людей гораздо легче, чем брать всю ответственность на себя. Легко думать, что ты – жертва, а все вокруг плохие.

Такое мышление неизбежно ведет к чувству вины, попыткам оправдаться, а затем все начинается сначала: ты снова начинаешь обвинять окружающих и теряешь всякий контроль над собой и собственным выбором. В такой ситуации невозможно взять на себя личную ответственность, осуществить свою мечту и добиться чего-то в будущем.

Прямо сейчас прими решение не винить других людей или внешние обстоятельства в том, как складывается твоя жизнь.

КОНТРОЛИРУЙ СВОЮ ЖИЗНЬ

Брать на себя ответственность трудно, это требует высокого уровня самодисциплины, зато и результат будет невероятный. Существует прямая зависимость: чем больше ответственности ты берешь на себя, тем сильнее контролируешь свою жизнь.

От этого, в свою очередь, зависит ощущение счастья. Чем больше ты контролируешь свою жизнь, тем выше чувство удовлетворения и больше позитива. Личная ответственность – это самый простой и прямой путь стать довольным собственной жизнью.

Не забывай говорить себе: «Я несу за это ответственность!» Повторяй эти слова снова и снова, если необходимо. Когда такая мысль как следует утвердится в твоей голове, ты сможешь легко справляться с негативными эмоциями, которые мешают тебе двигаться к цели. Если ты возьмешь на себя сто процентов ответственности за сто процентов своего времени и обязуешься использовать методы, описанные в этой книге, тебе ничто не помешает добиться успеха!

СЪЕШЬ ЛЯГУШКУ!

1. Вспомни ситуацию, когда ты чувствовал себя подавленным. Скажи себе хотя бы пять раз фразу: «Я несу за все ответственность!» Как теперь ты себя чувствуешь?

2. Напиши три варианта, как можно было бы поступить в той ситуации. Прими решение предпринять какие-то действия прямо сейчас.

3. В следующий раз, когда ты окажешься в подобной ситуации, вспомни это упражнение, чтобы по-другому посмотреть на обстоятельства и напомнить себе, что ты несешь ответственность за свои действия и контролируешь их.

3. Цели

Возможно, когда человек хочет всего, он очень близок к тому, чтобы не хотеть ничего.

Сильвия Плат

Я расскажу тебе о методе, который изменит твою жизнь, но при условии, что ты начнешь применять его уже сегодня. Самооценка – это про мышление, а личная ответственность – и про мышление, и про навык. Они закладывают основу, фундамент для успеха. Однако, чтобы преуспеть в жизни, понадобится еще один важный компонент.

Ничто не поможет тебе быстрее прийти к успеху, чем практика формулирования четких целей. Записать их – все равно что добавить катализатор ко всему, что ты намерен сделать. Ты намного быстрее добьешься желаемого, если запишешь цели.

ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЬ?

Если ты спросишь успешного человека, чем заняты его мысли, то, скорее всего, он ответит: «Я думаю о том, чего я хочу». Если говорить по-простому, то цель – это что-то, чего ты хочешь. Удивительные вещи происходят, когда ты постоянно думаешь о целях: ты начинаешь притягивать все необходимое для их достижения. Когда цель постоянно находится в сознании на первом месте, ты начинаешь замечать все, что может помочь тебе ее достичь. И конечно же, стоит рассказать о своей цели другим людям: если кто-то, у кого есть необходимый ресурс, услышит тебя, он, вероятно, сможет помочь.

Цели бывают долгосрочными, например, «найти высокооплачиваемую работу», или краткосрочными, скажем, «получить пятерку по математике». Однако на достижение любой цели влияют некоторые особенности. Самое важное, о чем нужно помнить: когда ставишь цель – формулируй ее максимально конкретно и обязательно записывай.

Твои цели не должны быть обобщенными и расплывчатыми, например: «Я хочу хорошо учиться». Если формулировка слишком общая, ты не сможешь понять, что именно нужно делать для достижения поставленной задачи, а без конкретики цель не будет тебя мотивировать. Формулировка должна быть очень точная. Например, какую оценку ты хочешь получить по окончании такого-то класса или за контрольную по конкретному предмету. Или, если ты играешь в оркестре, нужно определить, какое музыкальное произведение ты хочешь выучить; если ты играешь в футбол – сколько голов мечтаешь забить к концу сезона; или, например, какой личный рекорд ты хочешь побить в беге или плавании.

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ: ПРАВИЛО ПНЛ

Процесс постановки целей подчиняется естественной психологии человека. Чем больше ты думаешь о целях, тем быстрее их достигнешь. Такая способность подсознания очень здорово работает, только если цели сформулированы определенным образом. Чтобы делать это правильно, нужно запомнить правило ПНЛ: цель должна быть положительным утверждением в настоящем времени и касаться лично тебя.

Прежде всего, формулировка не должна содержать в себе отрицания, поскольку иначе ты подсознательно будешь стремиться избежать отрицательного результата. Поэтому вместо «Я перестану отлынивать от работы» лучше написать «Я заранее планирую свой день и всегда успеваю сделать все задачи из списка».

Далее, цели нужно писать в настоящем времени, как будто ты их уже достиг. Вместо «Хочу пятерку по английскому языку» следует писать «У меня пятерка по английскому языку» (или «Я могу сыграть наизусть сонатину фа мажор Бетховена»).

И наконец, все цели должны быть сформулированы от первого лица, с местоимением «я» (или «у меня», «мне»), за которым сразу идет глагол. Это важный момент, благодаря которому твой мозг настраивается на то, чтобы немедленно взяться за работу. Вот пример того, как не надо формулировать цель: «Моя задача – понять, как написать доказательство теоремы по геометрии». Лучше заменить на «Я могу написать точное и полное доказательство теоремы по геометрии».

УПРАЖНЕНИЕ «ДЕСЯТЬ ЦЕЛЕЙ»

Я знаю очень простое упражнение, которое поможет тебе поверить в то, что постановка целей – это действительно мощный инструмент. Я рассказывал о нем сотням тысяч людей по всему миру, и вот уже много лет те, кто повторно посещает мои лекции и семинары, выстраиваются в очередь, чтобы поделиться, как здорово оно им помогло.

Возьми лист бумаги и, руководствуясь правилом ПНЛ, напиши десять целей, которые тебе хотелось бы достичь в ближайшие полгода. Затем спрячь этот список и не заглядывай в него, а через полгода достань и перечитай. Почти всегда люди говорят мне, что достигли как минимум восьми целей из десяти! Когда ты добьешься успеха, практически ничего для этого не сделав, тебе будет казаться, что это волшебство, и ты поверишь в то, как важно записывать цели.

ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫМИ

Метод записывать желания, а затем систематически делать шаги для их осуществления прекрасно работает. Однако важно ставить реалистичные цели и отводить на их достижение необходимое количество времени. И обязательно нужно верить, что все возможно.

Когда-то давно я сделал ошибку, поставив цель заработать сумму денег, в десять раз превышающую все, что я когда-либо зарабатывал. Я нисколько не продвинулся в эту сторону и в конце концов понял, что техника не сработала. Это был бы настолько огромный скачок, что мой мозг просто не поверил, что это возможно. Подсознательно я отрицал свою цель, и в результате она меня никак не мотивировала.

Прежде чем поставить цель, важно честно оценить свою точку старта. Если ты хочешь выучить наизусть концерт Моцарта, но всего полгода учишься в музыкальной школе, то нужно сразу подумать о том, сколько времени тебе придется на это потратить. Если ты ставишь такую амбициозную цель, но отводишь на ее достижение слишком мало времени, твой мозг сделает то же самое, что в свое время сделал мой: подсознательно отвергнет цель как нереалистичную, и ты не сдвинешься с места.

Если у тебя проблемы с успеваемостью, ты пишешь: «У меня пятерки по всем предметам». При этом нужно посмотреть, какие у тебя оценки сейчас, и подумать, какие промежуточные шаги можно предпринять. Например, если у тебя в школе сейчас пять предметов, по трем из них четверки, по одному – тройка и по одному – пятерка, то лучше постепенно повышать успеваемость и ставить соответствующие цели на ближайшие три полугодия. На конец текущего можно запланировать: «У меня пятерки по двум предметам и четверки по остальным трем». Цель, которую ты сможешь достичь до конца следующего полугодия, будет звучать так: «У меня пятерки по всем предметам, кроме одного, по которому четыре с плюсом». И на конец третьего полугодия ты запишешь следующее: «У меня пятерки по всем предметам».

ПОВЕДЕНИЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ОЩУЩЕНИЕ

Психологи снова и снова доказывают, что наше поведение определяет то, как мы себя ощущаем, а не наоборот. Эффект от этого незначительного факта совершенно сногсшибательный: мы можем контролировать свои чувства. Ты можешь решить, как ты хочешь себя чувствовать, и сделать то, что делал бы человек, который ощущает себя так, как хочешь ты.

Это не может не обрадовать тех, кто только берется за новую задачу или приступает к делу. Поначалу тебе, скорее всего, будет сложно, и может ничего не получиться. Это не страшно! Ты не будешь чувствовать себя уверенно и классно – скорее наоборот, начнешь сомневаться в себе и бояться. Существует подходящая техника работы с таким состоянием, которая называется «Действуй, как будто».

Когда ты ведешь себя так, как будто бы уже стал тем, кем хочешь, ты начинаешь ощущать себя именно так. Если ты хочешь учиться лучше всех в классе, посмотри, как проводят время отличники, а затем делай то же, что и они. Если ты хочешь добиться результатов в спорте, тренируйся так же, как это делают спортсмены твоего возраста. Переход от момента, когда ты ведешь себя так, как будто добился цели, до того момента, когда это и вправду произойдет, займет немного времени.

ДЕЙСТВУЙ, ЧТО БЫ НИ СЛУЧИЛОСЬ

Вот самое главное, о чем нужно помнить: качества, гарантирующие тебе в конце концов достижение целей, – это твердая уверенность в себе и верность своим целям. Несомненно, на пути будут случаться неудачи, что-то не сразу получится, а что-то тебя расстроит. Это неизбежно, недаром говорят: «У мастера за плечами больше неудач, чем у новичка попыток».

Придерживаться своих целей важнее, чем быть гением, иметь необходимые ресурсы и даже особый талант. Если ты не будешь опускать руки, несмотря на неудачи, упорно пытаться снова и снова, пробовать другой подход и, самое главное, всегда идти вперед, твои усилия приведут тебя к успеху и ты исполнишь свои самые смелые мечты.

Как только ты запишешь свои цели, ничто тебя не остановит.

СЪЕШЬ ЛЯГУШКУ!

1. Запиши три цели, которых тебе хотелось бы достичь. Поначалу не думай о формулировке, просто изложи три мечты, которые первыми придут в голову.

2. Исправь формулировки, руководствуясь правилом ПНЛ: положительные утверждения в настоящем времени, касающиеся лично тебя.

3. Адекватно оцени, сколько времени потребуется на достижение целей. Затем прикрепи листок с ними рядом со списком ценностей из первой главы. Если ты не делал ни одного упражнения из книги, сделай хотя бы это!