Текст книги "Позитивное мышление с Марком Аврелием. 79 стоических ответов на жизненные вопросы"

Яна Капри, Чаран Диас
Позитивное мышление с Марком Аврелием: 79 стоических ответов на жизненные вопросы

Jana Capri, Charan Díaz

Stay Positive with Marcus Aurelius: 79 stoic answers to life's questions

Все права защищены.

Печатается с разрешения литературного агентства Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com).

© Jana Capri, Charan Díaz, 2021

© М. А. Долинин, перевод, 2023

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Введение

Однажды на приеме пациент спросил меня: как долгое время сохранять позитивный настрой? Мой интуитивный ответ после многих лет, посвященных психологии, был следующим: поддерживать позитивный настрой можно только непрерывно обращаясь к избранному для себя источнику вдохновения, способному влиять на наше мышление, общение и поведение. Огонь будет гореть, если подкладывать в него дрова.

Идея о том, что разумом легко управлять и возможно долгое время сохранять позитивный настрой, подтолкнула нас к изучению трудов Марка Аврелия, великого философа-стоика, вдохновляющего всех, кто хочет сделать свою жизнь более позитивной. Что может быть большим вдохновением, если не мысли мудрецов прошлого, которые не только оставили нам в своих трудах важные советы, но и поступали согласно своим учениям?

В книге «Будь на позитиве с Марком Аврелием» мы объединили современную психологию с философией и духовными идеями разных периодов истории. Когда обстоятельства складываются не в нашу пользу, неважно по какой причине, будь то любовь, работа, семья, другие взаимоотношения или здоровье, – мысли Марка Аврелия могут помочь нам взглянуть на жизнь с другой стороны и расширить наше сознание. Только при наличии более широкого сознания человек может самореализоваться, превзойти самого себя и таким образом преодолеть страдание, которое лишает его свободы.

Как пользоваться этой книгой:

На следующей странице мы опишем три части каждой главы:

1) вопрос или комментарий «искателя»;

2) ответ/мысли Марка Аврелия;

3) размышления (с психологической точки зрения).

Под «искателем» мы понимаем того, кто задает себе вопросы о тайнах жизни и хочет получить ответы, основанные на этой вечной мудрости.

При составлении ответов Марка Аврелия авторы вдохновлялись его произведением (трудом?) «Размышления», адаптировав его мысли под современный язык для упрощения понимания.

Следующие за этим размышления дают пищу для ума и направлены на дальнейшее осмысление идей Марка Аврелия. Предлагаемые размышления не следует рассматривать как руководство или как единственно верные толкования идей стоицизма, а скорее как возможность задать вопросы и подумать над тем, что может помочь вам внедрить стоицизм в вашу жизнь.

На этом месте в оригинале идет что-то вроде памятки

#8 БЕСПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩИ

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как поддерживать хорошее настроение?

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (IV–XXIV)

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее настроение, для этого не надо прилагать слишком много усилий.

Большая часть мыслей, действий, слов не столь важна, как вы думаете. Если вы уменьшите их количество, у вас появится больше свободного времени и вы станете спокойнее.

Регулярно задавайте себе следующие вопросы: «Действительно ли это необходимо? Принесет ли это пользу?»

Ненужные мысли приводят к бесполезным действиям, таким образом получается замкнутый круг, который, если его не разорвать, помешает вам быть счастливым.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Из всех слов, действий и мыслей за сегодняшний день было ли что-нибудь бесполезным или ненужным?

Как отключить разум, чтобы не зацикливаться на однообразных мыслях, которые никуда не приводят вас? Как общаться и действовать?

1. Вопрос или комментарий о жизни

2. Ответ Марка Аврелия, основанный на его книге «Размышления». Ссылка на цитату из первоисточника дана в круглых скобках. Например, IVXXIV: соответствующий отрывок можно найти в четвертой главе «Размышлений», в 24-м абзаце.

3. Размышление для более глубокого рассуждения над мыслью.

КАК ИЗВЛЕЧЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ОТ ЭТОЙ КНИГИ:

Мы рекомендуем обращаться к этой книге, когда:

– вы переживаете трудный период в жизни;

– вам нужно вдохновение;

– вам нужно большее душевное спокойствие, умение справляться с тревогой, гневом, грустью и т. д.

Вы можете выбрать любую главу из содержания (#название главы), которая интересует вас больше всего, или открыть книгу в случайном месте и прочитать попавшуюся мысль.

Великие философы всех времен, такие как Сенека, Сократ, Марк Аврелий, Эпиктет и Будда помогают нам понять, что взращивание желаемого мышления – дело не нескольких дней, месяцев или лет, но работа длиною в жизнь.

Однако результат стоит приложенных усилий.

1
Пути, где есть сердце

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Цель оправдывает средства? Порой мне приходится делать то, что не нравится, но необходимо.

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (VIII–V)

Помните, что ваш главный долг – несмотря ни на что оставаться хорошим человеком. Когда у вас возникают трудности, не давайте им сломить вас. Пытайтесь всегда найти самое гуманное решение: то, которое позволит вам оставаться человеком хорошим, скромным, искренним и честным.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Иметь цель – это хорошо, но она должна соответствовать человеческой морали, которая строится на сострадании и сопереживании к другим, уважении человеческих ценностей.

Ставили ли вы в своей жизни значимые цели? Никколо Макиавелли был неправ: цель не оправдывает средства. То, как мы достигаем цели – с добротой, человечностью, сочувствием, – важнее самой цели. Главное, чтобы наша совесть оставалась чистой.

Присмотритесь к своей жизни. Пытаетесь ли вы достичь чего-то, что приносит другим страдания и лишает вас душевного спокойствия?

2
Главное – желание

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как перестать разочаровываться в жизни и найти счастье? Я чувствую себя таким потерянным.

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (VII–LXVII)

Для счастья нужно очень мало. Возможно, размышляя над своей жизнью, вы думаете: «Мне уже много лет, а я не снискал ни славы, ни богатства. За свою жизнь я так ничего и не добился». Продолжайте учиться и работать над человеческими ценностями, качеством взаимоотношений, духовностью и внутренней свободой. Вот ключ к счастью, который, к тому же, бесплатный.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Хотели бы вы улучшить что-нибудь в своей жизни? В работе, семейной и личной жизни, состоянии здоровья, уровне заработка?

Чтобы что-нибудь изменить, для начала нужно захотеть измениться. Представьте ситуацию. Человек говорит другу: «У меня не получается бросить курить». В то же время психолог, выслушав его, предлагает ему бесплатную психотерапию для борьбы с зависимостью. Тот же моментально отвечает: «Но… Я не хочу бросать курить!»

Чтобы что-то в жизни получить, необходимо сначала этого захотеть. Если вы по-настоящему хотите улучшить жизнь, рано или поздно вы найдете способ этого добиться. Как сказал Марк Аврелий, для счастья нужно очень мало. Необязательно быть доктором наук, нужно лишь захотеть измениться.

3
Желание учиться

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я уже достиг определенного возраста, и у меня богатый жизненный опыт. Мне не нужно давать уроков.

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XI–XXIX)

Всему, что вы знаете сейчас, вы научились ранее, будучи учеником. Важно понимать, что в жизни, чтобы стать мастером, нужно сначала побыть смиренным учеником.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Желание учиться – это трамплин для роста. Если человек говорит, что знает все, в действительности это нет так, и к словам других такие люди прислушиваются реже. Когда же человек настроен учиться, он внимателен ко всему, что его окружает. В результате такие люди воспринимают действительность более четко, и их действия приводят к большим успехам.

Помните ли вы, что благодаря желанию учиться у вас получилось улучшить определенный навык?

Стремление к знаниям и росту помогает вам быть счастливее и наделяет большей свободой реагировать на все, что встречается на пути.

Университет Жизни хочет, чтобы вы не переставали желать учиться. Выбор за вами.

4
Поступать правильно

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как сопротивляться чужому влиянию, когда меня пытаются сбить с пути?

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XII–XVII)

Если что-то идет вразрез с вашими ценностями, не стоит делать этого. Вы должны сами проанализировать ситуацию и решить, что будем правильным поступком.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Глубоко в душе вы уже знаете, что правильно, а что нет. Взрослый человек знает, по меньшей мере, что он не должен поступать с другими так, как не хочет, чтобы поступали с ним. Тем не менее, иногда мы «включаем дурака» и прикидываемся, что многого не знаем.

Как вы думаете, соответствуют ли нравственным нормам ваши мысли, действия, слова? Можно ли поработать над этим?

Что мешает вам улучшить свою жизнь здесь и сейчас, чтобы поступать более правильно и гуманно? Делаете ли вы что-нибудь, что считаете неправильным, только потому, что это делают другие? Что вы можете изменить, чтобы ваша жизнь была более настоящей?

Без человеческих ценностей вряд ли можно быть счастливым.

5
Доброта

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мир несправедлив. Почему хороших людей благодарят так мало? Я столько делаю для других, но меня ценят далеко не всегда.

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XII–XVII)

Делая что-то хорошее для других, не ожидайте ничего взамен, никакой благодарности. Это было бы так же странно, как если бы ваши ноги благодарили вас за то, что ходят, а глаза – за то, что видят.

Человек по природе должен творить добро, для этого вы появились на свет. Хороший человек находится в гармонии со своим естеством. Не ожидайте за это никакой награды, старайтесь быть хорошим человеком, делая это непринужденно и естественно.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Доброта – это часть человеческой природы. Согласно исследованиям по позитивной психологии, хороший человек испытывает больше счастья, а когда человек счастлив, ему, как правило, хочется творить больше добра.

Вы когда-нибудь делали для других добро, не ожидая ничего взамен? Что вы чувствовали в этот момент?

6
В погоне за эфемерным

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Может прозвучать эгоистично, но для меня важнее всего окружающие меня вещи и люди: моя собственность, дом, машина, близкие… Ничто больше для меня не имеет значения.

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (IV–III)

Обратите внимание на то, как быстро проходит жизнь. До вашего рождения существовала вечность, и она будет существовать дальше и после вашей смерти. С этой точки зрения все остальное теряет важность (другие люди, наша собственность, проблемы…). Мы временные существа с временными проблемами.

РАЗМЫШЛЕНИЯ

Мы живем в быстром, «жидком» мире, где все постоянно меняется. В мире, который опьяняет нас избытком вечно меняющейся информации. В мире неопределенном, нестабильном и хаотичном. Как обрести стабильность и спокойствие в этом мире? Вы хотите обрести спокойствие, угождая другим? Или ищете его в деньгах, власти, путешествиях, приятных впечатлениях?

Зачем гнаться за пустым и мимолетным, если жизнь может измениться в мгновение ока, и вы все потеряете?

Ищите спокойствие внутри себя. Вы можете искать его, например, в медитации, развивая психологические ресурсы и укрепляя душевную силу. Таким образом, ничто из внешнего мира не нарушит вашего внутреннего покоя.

7
Относитесь к этому философски

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

У меня возникла серьезная проблема, которая очень беспокоит меня. Как справиться с тревогой и стрессом?

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (IV–III)

Для того, чтобы обрести спокойствие, важно понимать две вещи:

1) настоящая причина ваших страданий – это ваши взгляды, мысли о себе, окружающих людях, жизни и проблемах. Жизнь является объективной и внешней, в то время как ваше внутреннее мнение является субъективным и может приносить вам страдания, если вы не умеете эффективно управлять им;

2) все, что происходит с вами и вокруг вас, постоянно меняется. Я уверен, за свою жизнь вы видели множество перемен. Качество вашей жизни зависит от того, как вы управляете своим восприятием всего, что происходит вокруг вас (как вы интерпретируете и оцениваете происходящее).

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Все, что приносит страдания, зависит от вашего взгляда на это, от вашего мнения и способности осознанно воспринимать происходящее. Умение относиться к событиям философски и с оптимизмом помогает глубже чувствовать жизнь и легче достигать положительных результатов.

Подумайте о том, что в настоящий момент беспокоит вас, вызывает стресс и тревогу. Действительно ли вас беспокоит сама ситуация? Или вы испытываете негативные эмоции только из-за того, что так ее воспринимаете?

8
Бесполезные вещи

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как оставаться в хорошем настроении?

ОТВЕТ ОТ МАРКА АВРЕЛИЯ (IV–XXIV)

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее настроение, для этого не нужно очень много.

Большая часть мыслей, действий, слов не столь важна, как вы думаете. Если вы избавитесь от некоторых из них, у вас появится больше свободного времени и вы станете спокойнее.

Регулярно задавайте себе следующие вопросы: «Действительно ли это необходимо? Принесет ли это пользу?»

Ненужные мысли приводят к бесполезным действиям, таким образом получается замкнутый круг, который, если его не разорвать, помешает вам быть счастливым.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Из всех слов, действий и мыслей за сегодняшний день были ли некоторые бесполезными и ненужными?

Как отключить разум, чтобы не зацикливаться на однообразных мыслях, которые никуда вас не приведут? Как в следующий раз при ситуации, которая вызывает у вас болезненную реакцию, действовать более практично?

9
Внутренняя сила

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Передо мной стоит множество задач, и я должен взять на себя такую ответственность, но для того, чтобы сделать то, что должен, у меня нет ни сил, ни смелости.

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (VI–XXIX)

Печально, что сейчас у вас, когда тело слушается, душа уже сдается.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

К чему вам сила воли, если вы ею не пользуетесь? Сила воли – это мышца, которая растет, если ее регулярно тренировать. Вам нужно найти свою внутреннюю силу, которая вдохновит вас. Научиться поддерживать свой огонь – ваша ежедневная обязанность.

Что может дать вам силы эффективно справиться с вашими задачами и обязанностями?

Кто вы: тело или душа? Ваша внутренняя сила гораздо мощнее, чем вы думаете.

10
Чистая совесть

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как сохранять спокойствие в мире, где столько людей с дурными намерениями?

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (VI–XLVII)

Сосредоточьтесь на самом важном: будьте честны как перед собой, так и перед другими. Стремитесь быть добрыми. Развивайте терпимость к тем, кто лжет или поступает несправедливо, так как избежать встречи с ними невозможно. Не дайте их токсичному поведению повлиять на вас.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Представьте, что вы переместились в мир, где живут лишь лжецы и несправедливые люди. Живя среди них, забудете ли вы о своих ценностях и совести? В повседневной жизни мы сталкиваемся с самыми разными людьми. Некоторые оказывают на нас благоприятное влияние, другие – нет. Важно не допускать компромиссов в своих принципах из-за негативного влияния, ведь чистая совесть бесценна.

10
Чистая совесть

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Какой совет вы можете дать, чтобы жизненные обстоятельства не так сильно влияли на меня?

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XI–XVI)

Потенциал жить лучшей жизнью заключен в душе, и сила вашего внутреннего «я» зависит от вас. Что бы ни происходило в вашей жизни, все это внешнее, неизменное, это не часть вас и не имеет ценности для каких-либо суждений. Оставьте свою внутреннюю страницу пустой, а если возникает какое-либо суждение – мгновенно стирайте его.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Скажите мне, что вы любите, и я скажу, кто вы. На чем большую часть дня сосредоточено ваше внимание? Есть люди, занятые своей одеждой, домом, престижем, богатством, сексом, едой, любимыми телесериалами… и это то, что заполняет их ум. Ваш разум с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Определите ценность своей жизни, помня о том, что вы не вечны, так же, как и все вокруг вас.

Вот вопрос, который выручит вас во многих жизненных ситуациях: что самое важное, на чем я должен сосредоточить внимание?

12
Природа вещей

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Часто я страдаю из-за непонимания причин происходящего. Например, почему кто-то сердится на меня или почему на мне лежит бремя выполнения определенных задач…

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XII–X):

Мы не можем понимать всего. Подойдите к этому с объективной точки зрения. Принимайте вещи такими, какие они есть, анализируйте их причины, взаимосвязь и суть. Приняв объективную позицию, вы будете лучше себя чувствовать.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Все взаимосвязано. Понимание этого может помочь постигнуть многогранный характер нашего благополучия. Ваша интерпретация того, что происходит в вашей жизни, ваши мысли, эмоции, отношение и поведение, – все это связано между собой и не существует отдельно друг от друга. Чтобы понять определенный тип поведения, необходимо проанализировать мысли, сопровождающие его.

Задумайтесь, когда в последний раз вы поступили плохо? Вспомните мысли и эмоции, которые побудили вас поступить именно так. А какие мысли и эмоции были самыми сильными, когда вы в последний раз проявили доброту и терпение?

13
Внутренняя искра

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне не интересна духовность, я не знаю, зачем она нужна.

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XII–X):

Врачи всегда имеют под рукой инструменты и приборы, необходимые для оказания скорой помощи. Всегда имейте под рукой то, что поможет вам позаботиться о божественной (духовной) и человеческой (земной) составляющих жизни.

Всегда помните, что даже в самых, казалось бы, незначительных вопросах существует взаимосвязь между духовностью и окружающим нас миром.

Все, чего вы достигаете на земном уровне, должно соответствовать заботе о вашей духовной стороне.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сталкиваясь со множеством материальных и мирских проблем, мы склонны забывать, что для нас самое святое, что мы ценим и любим в жизни больше всего.

Огонь будет гореть, если подкладывать в него дрова. Если вы будете окружать себя людьми, которые вдохновляют вас, читать литературу, которая воодушевляет вас, и сосредоточитесь на том, что поднимает вас духовно, разве сможет ваша внутренняя искра или сила угаснуть, пока вы будете продолжать подкладывать топливо?

14
Истоки всего

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Есть ли смысл верить в Бога или в какую-то другую высшую сущность?

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XII–X):

Задумайтесь над тем, как произошел весь наш мир. Ваша цель как человека и самореализация могут заключаться в том, чтобы научиться видеть духовное начало во всем, что вас окружает.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Зачастую мы так сосредоточены на себе, что забываем подумать о том, что движет всем.

Большинство великих мудрецов и философов прошлого считают существование бесполезным, если не уделять времени медитации и серьезному размышлению о том, что движет вселенную, о том, кем вы были до рождения и кем станете после смерти.

Если ребенок утратит связь с отцом и не поймет, как ее восстановить, он не будет знать, что ему делать, когда она ему понадобится больше всего.

Какую духовную практику вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы жить более полноценной жизнью?

15
Познай самого себя

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как мне беспокоиться меньше?

ОТВЕТ МАРКА АВРЕЛИЯ (XII–X):

Ваше счастье заключается в гармонии с вашим даймоном (внутренней мудростью). Не позволяйте воображению нарушать вашу духовную твердость. Если вы переживаете из-за проблем, которые еще не произошли, скажите себе: «А ну вон, воображение! Не отвлекай меня переживаниями. Я не злюсь на тебя, просто уходи».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Счастье зависит от того, понимаете ли вы, кто вы такой. Мы не наша работа, не наша собственность, или с чем мы еще себя отождествляем. У нас есть душа, но мы не находимся с ней в достаточной гармонии, чтобы быть постоянно счастливыми.

Воображение – это палка о двух концах. Оно сбивает нас с толку, если неправильно им пользоваться. Лишние переживания и тревога – это ошибки воображения. Так же, как и депрессия, и другие виды эмоционального стресса, которые могут заставлять нас придавать вещам слишком большую важность, преувеличивать и требовать от себя, других или жизни слишком многого.

Мы начнем постигать счастье, о котором говорят философы, только через понимание, кем мы являемся на самом деле, не вешая на себя ярлыки, и веру в смысл жизни. Познайте самого себя! Будьте оптимистичны, делайте все, что в ваших силах, не переживайте, а об остальном – забудьте.