Текст книги "Спокойная жизнь с Сенекой. 79 ответов стоиков на жизненные вопросы"

Яна Капри, Чаран Диас
Спокойная жизнь с Сенекой. 79 ответов стоиков на жизненные вопросы

Корочка, съеденная с миром, лучше, чем пир, вкушаемый в беспокойстве.

Эзоп

Jana Capri, Charan Díaz

Stay Calm with Seneca: 79 stoic answers to life’s questions

Все права защищены. Печатается с разрешения литературного агентства Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com).

© Jana Capri, Charan Díaz, 2021

© М. А. Долинин, перевод, 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Введение

Человек, без сомнения, обладает невероятным потенциалом. Ни одному другому живому существу на нашей планете не удавалось высадиться на Луне, сочинить стих и создать вакцину, спасшую миллионы жизней. Но вот чего никакая вакцина, никакой научный прорыв не в силах спасти – нашу внутреннюю жизнь.

Сегодня люди страдают от беспокойства не меньше, чем два тысячелетия назад. Уже тогда человек переживал о своем духовном состоянии и о том, как угодить другим, переживал из-за несбывшихся ожиданий, отношений с непростыми людьми, страха смерти, финансовых проблем, скоротечности времени, задавался вопросами о смысле жизни. В прошлом люди беспокоились, по сути, о том же, что и люди в настоящее время. Об этом же будут переживать люди и в будущем.

Как Сенека, родившийся в испанском городе Кордова в IV в. до н. э., современник Иисуса, может помочь справиться с тревогой, которая не дает нам покоя сегодня?

Луций Анней Сенека, будучи римским философом-стоиком, стремился найти способ облегчить душевные страдания человека. Он посвятил всю свою жизнь практичной философии, изучающей важнейшие вопросы человеческого бытия. Поскольку с тех времен внутренний мир человека не сильно изменился, философия стоицизма Сенеки, которая в прошлом помогала бороться с тревогой, остается актуальной и в наши дни.

В психотерапевтической практике, чтобы избавиться от вредной для здоровья тревоги, важно определить скрытые иррациональные убеждения, формирующие восприятие действительности, и создать «улучшенную» и более полезную систему взглядов.

Эта книга написана по похожему принципу – в форме вопросно-ответного диалога между искателем (истины) и Сенекой. Ответы философа расширят ваш взгляд на тревогу и помогут справляться с ней.

Авторы вдохновлялись подлинным произведением Сенеки (ссылки на первоисточник прилагаются). Ответы не всегда представляют собой дословные цитаты: они адаптированы для современного читателя. Благодаря формату диалога философ оживает на страницах книги; в таком формате читатель лучше воспринимает его мысли, чувствует себя непосредственным участником беседы и надолго запомнит оставленные им мысли.

Желаем вам приятного чтения и размышления на темы психологии и философии. В компании Сенеки вы почувствуете умиротворение, и если хотя бы одна из его мыслей поможет вам обрести душевный покой, неважно, сейчас или в будущем, тогда время и внимание, уделенные чтению этой книги, не будут потрачены зря.

Как пользоваться этой книгой:

Если вы читали нашу книгу «Позитивное мышление с Марком Аврелием: 79 стоических ответов на жизненные вопросы», вы заметите, что мы использовали похожий формат.

На следующей странице мы опишем три части каждой главы:

1) вопрос или комментарий «искателя»;

2) ответ/мысли Марка Аврелия;

3) размышление (с психологической точки зрения).

Под «искателем» мы понимаем всех, кто задает себе вопросы о тайнах жизни и хочет получить ответы, основанные на этой вечной мудрости.

При составлении ответов Сенеки авторы вдохновлялись его произведением «Нравственные письма Луцилию», посвященным борьбе с тревогой, адаптировав его под современный язык для более простого понимания.

Следующие за этим размышления дают пищу для ума и направлены на дальнейшее осмысление идей Сенеки. Предлагаемые размышления не следует рассматривать как руководство или как единственно верные толкования идей стоицизма, а, скорее, как возможность задать вопросы и подумать над тем, что может помочь вам внедрить стоицизм в вашу жизнь.

1. Вопрос или комментарий о жизни.

2. Ответ Сенеки, основанный на его книге «Нравственные письма Луцилию». Ссылка на цитату из первоисточника дана в круглых скобках.

3. Размышление для более глубокого рассуждения над мыслью.

Как извлечь максимальную пользу от этой книги:

Мы рекомендуем обращаться к этой книге, когда:

– вы переживаете трудный жизненный период;

– вам нужно вдохновение;

– вам нужно большее душевное спокойствие, умение справляться с тревогой, гневом, грустью и т. д.

Вы можете выбрать любую главу из содержания (#название – главы), которая интересует вас больше всего, или открыть книгу в случайном месте и прочитать попавшуюся мысль.

Великие философы всех времен, такие как Сенека, Сократ, Марк Аврелий, Эпиктет и Будда, помогают нам понять, что взращивание желаемого мышления – дело не нескольких дней, месяцев или лет, а работа длиною в жизнь.

Однако результат стоит приложенных усилий.

1. Сосредоточьтесь на реальной опасности

Вопрос/комментарий от искателя

При мысли о всем плохом, что может со мной произойти, меня обуревает страх.

Ответ Сенеки (письмо 5)

В случае настоящей угрозы животные пугаются и убегают, а затем – расслабляются.

Какой смысл беспричинно переживать за прошлое или будущее, если вы не реагируете на настоящую опасность?

Размышление

Тревога возникает, когда мы представляем худший вариант развития событий.

Представьте, что, начиная с этого момента, каждый раз, когда вам нужно будет принять решение, вы будете думать только об ужасном. Сможете ли вы сохранять спокойствие, двигаться вперед и быть продуктивным?

В этом плане у животных можно поучиться переживать только в ситуации реальной опасности. Мы не живем в опасных джунглях. Так что старайтесь по возможности переключаться, получать удовольствие и отдыхать.

2. Уравновешенный ум

Вопрос/комментарий от искателя

В последнее время у меня голова забита столькими мыслями, что я не могу даже заснуть. Что мне делать?

Ответ Сенеки (письмо 2)

Уравновешенный ум отличается способностью быть спокойным наедине с самим собой, где бы вы ни находились. Невозможно хорошо себя чувствовать, если ваш разум пребывает одновременно в нескольких местах.

Размышление

Мы живем в постоянной спешке, как будто все нужно делать срочно. Современное общество накладывает на нас слишком много обязательств: длинные рабочие дни, сотрудничество, воспитание детей, дружбу, уход за родителями, занятия спортом, здоровое питание, решение разнообразных проблем и т. д. Каждое из этих обязательств требует от нас двух важных вещей: наше время и наше внимание. Мы распыляем свои силы, время и внимание на слишком многое.

Многозадачность и тревога стали нашим «хлебом насущным», особенно на рабочем месте, где список наших обязанностей постоянно растет. Мы должны уметь оперативно выполнять самые разные задачи, и, более того, выполнять их одновременно. Это называется продуктивностью, но также это можно назвать «выжиманием сока из лимона до последней капли».

Поэтому совершенно нормально, что в свободное от работы время мы не всегда умеем остановить колесо, которое раскручивали на полной скорости весь день.

Как же так получается, что нам сложно отдыхать, когда мы так устаем? Может быть, потому что мы не знаем, как разгрузиться, так как утратили эту привычку?

Философия Сенеки призывает упростить нашу жизнь, находить время для досуга и медитации. Он призывает навести порядок в нашей жизни, понять важность времени и внимания, чтобы мы не плыли по течению без руля и без ветрил.

3. Цена наших желаний

Вопрос/комментарий от искателя

Я хочу себе дом с садом и бассейном и роскошный автомобиль, и я готов работать столько, чтобы позволить себе образ жизни, о котором мечтаю.

Ответ Сенеки (письмо 42)

Какую цену вы действительно готовы заплатить, чтобы получить желаемое?

Часто самые ценные вещи не стоят денег. Я мог бы привести множество примеров вещей, которые лишают человека свободы и без которых он чувствовал бы себя свободным.

Когда вы приобретаете или теряете что-либо, говорите себе: «Это временно». Вы ведь могли жить до того, как эта вещь пришла в вашу жизнь, значит, вы сможете и дальше жить без нее.

Размышление

Зачем вы работаете? Чтобы получать зарплату, вы уделяете работе свое время, силы и внимание. Вот цена, которую вы платите взамен на деньги.

И часто так случается, что ради большего заработка и финансовой независимости приходится склонять чашу весов и тратить еще больше времени и сил.

Но что произойдет, если перестараться? Стоит ли оно этого? Останетесь ли вы свободным человеком или станете рабом своих желаний?

Сенека говорит, что у всего есть своя цена. Поэтому важно принимать взвешенные решения, думая о том, стоит ли себя изматывать, тратить силы, время и вообще жизнь в обмен на удовлетворение прихотей, которые могут стоить очень дорого. Или же стоит быть простым и скромным, но обладать свободой и душевным спокойствием?

Какова цена ваших желаний?

4. Нельзя потерять то, что принадлежит только вам

Вопрос/комментарий от искателя

За последнее время я пережил множество утрат. Как сохранять оптимизм, когда я лишаюсь всего, что мне дорого?

Ответ Сенеки (письмо 9)

Нельзя потерять то, что по-настоящему принадлежит вам. Никто не сможет лишить вас этого.

Что бы ни произошло, все, что по-настоящему мое, останется со мной: мои способности, ценности, здравый смысл.

Размышление

Одна восточная пословица гласит: «Вы владеете только тем, что нельзя потерять при кораблекрушении». Если применить эту мысль к нашей жизни, то наши дом, деньги, родители, дети не принадлежат нам по-настоящему. Это временно, поскольку всего этого можно лишиться.

Сенека подчеркивает, что нельзя потерять то, что внутри нас, и что мы должны развивать личностные качества. Нашу веру, ценности, психическое здоровье и т. д., что по-настоящему наше и хранится дольше. Никто и ничто не может лишить вас этого без вашего согласия.

5. Одиночество

Вопрос/комментарий от искателя

Я не переношу одиночества. Мне нужно, чтобы со мной всегда кто-то был.

Ответ Сенеки (письмо 6)

Вы никогда не будете одиноки, если вы будете другом самому себе. Гекатон говорил, что добился успеха благодаря тому, что стал хорошим другом для самого себя. И это первый шаг к тому, чтобы стать хорошим другом для других.

Размышление

Что такое одиночество? Может ли жена спать с мужем, находиться дома с детьми и все равно чувствовать одиночество? И может ли человек, заблудившийся в пустыне, оказавшись наедине с собой, не чувствовать себя одиноким?

Сенека говорит нам, что вы не будете одиноки, если сможете подружиться с самим собой. Французский философ Жан-Поль Сартр выразил похожую мысль: «Если вы одиноки, оставаясь наедине с собой, значит, вы в плохом обществе».

Поэтому, чтобы не чувствовать себя одиноким и лучше понимать других, надо научиться хорошо относиться к себе, как друзья относятся друг к другу.

Если вы не можете терпеть самого себя, как вы можете ожидать того, что вас будут терпеть другие?

6. К какой гавани вы направляетесь?

Вопрос/комментарий от искателя

Как мне распоряжаться жизнью? Что самое важное? Что нужно для того, чтобы радоваться жизни?

Ответ Сенеки (письмо 71)

Для того, чтобы знать, чего лучше избегать, а к чему стремиться, вспомните главную цель всей своей жизни. Упорядоченная жизнь – удел тех, чьи действия совпадают с высшей целью существования.

Художник не напишет хороший портрет, если не уверен, что именно ему хочется нарисовать, даже если у него будут все необходимые краски. Наша ошибка в том, что мы не думаем о главной цели в жизни, чаще мы заботимся лишь о поверхностной стороне жизни.

Для человека, который не знает, к какой гавани он направляется, ни один ветер не будет попутным.

Размышление

Из-за мелочей мы упускаем главное: видим дерево, но не замечаем лес. Мы излишне переживаем о деревьях, которые нам не нравятся, о временных вещах и ситуациях.

Но жизнь – это не только деревья, но и целый лес. Она сложна и многогранна. Это маршрут, конечная точка которого определяется множеством этапов человеческого бытия.

Давайте расширим свое поле зрения, подумаем о том, в чем предназначение жизни человека в целом и своей. Как говорит Сенека, чтобы куда-то прийти, сначала нужно знать, куда мы идем.

В чем ваша главная цель жизни? Возможно, научиться любить, жить, реализовать себя, быть счастливым, познать Бога или достичь абсолютного спокойствия.

Как считаете, в следующий раз, когда вы будете переживать о какой-то проблеме, полезно ли будет вспомнить цель своей жизни, чтобы очистить свой разум?

7. Не смотрите на пьедестал

Вопрос/комментарий от искателя

Мне больно сравнивать себя с успешными людьми, у которых есть деньги, слава…

Ответ Сенеки (письмо 76)

Из всех богатых, влиятельных и известных людей не все должны быть великими.

Почему они кажутся вам такими важными? Потому что вы смотрите только на пьедестал. Но карлик даже на вершине горы останется карликом, а великан останется великаном, даже если будет стоять на дне ущелья.

Поэтому мы допускаем ошибку, когда делаем выводы о человеке на основе его внешности, статуса, материальной обеспеченности, не видя, кто он на самом деле.

Чтобы узнать человека по-настоящему, расширьте поле зрения, представьте, что он стоит без одежды, без всего имущества, статуса и других обманчивых атрибутов богатства. Но не думайте о его теле: смотрите на душу и наклонности.

Размышление

В век социальных сетей мы впадаем в отчаяние, когда сравниваем себя с теми, кто говорит, что у них идеальная жизнь, идеальный партнер, идеальный отпуск. Глубоко в душе мы понимаем, что за их внешностью скрывается больше косметики, чем естественной красоты. Но порой мы забываем об этом.

Во времена Сенеки не существовало фотофильтров и социальных сетей, но это не мешало людям казаться теми, кем они не являлись. Были и те, кто разочаровывался в себе, сравнивая себя с ними.

Если вы хотите правильно оценить человека, представьте, что он попал в кораблекрушение и потерял все: имущество, должность, статус и власть. Будет ли приятным его характер и поведение, приятно ли будет находиться в обществе этого человека? Каким образом он будет достигать целей и удовлетворять свои потребности? Окажется ли он поверхностным или глубоким и заботливым? Каким человеком он окажется на самом деле?

Если вы не будете смотреть на пьедестал, у вас сложится реалистичное представление о других, и это поможет лучше понять самого себя.

8. Как справляться с болезнями

Вопрос/комментарий от искателя

Я боюсь заболеть.

Ответ Сенеки (письмо 78)

Человек при недуге страдает по трем причинам: из-за страха смерти, боли в теле и утраты удовольствий.

1. Самое пугающее в смерти – это то, что так устроена жизнь. Вы все равно умрете, так как смерть – это часть жизни (а не потому, что вы заболели). Вы можете заниматься своим здоровьем и предотвратить ряд болезней, но это все равно не спасет вас от смерти.

2. Человеческой боли есть предел, и даже во время страданий есть периоды, когда боль уходит. Природа сделала так, чтобы человек мог испытывать острую боль только непродолжительное время или терпимую боль, но до определенного момента.

3. Хотя сначала непросто отказаться при болезни от некоторых жизненных удовольствий, спустя какое-то время вы будете желать их все меньше и меньше и вовсе перестанете ощущать потребность в них.

Размышление

Болезнь – это часть жизни, и она вне нашей власти. Но мы можем изменить отношение к ней.

Сенека предлагает рассматривать болезнь с той точки зрения, которая облегчает страх перед ней. Если мы научимся относиться к ней с меньшим драматизмом, то освободим себя от лишних страданий и обретем спокойствие.

Подобно тому, как лекарства облегчают физическую боль, существуют психологические упражнения на управление ментальным вниманием, которые помогают справляться с физической и эмоциональной болью (см. клинический гипноз и боль / осознанность и боль).

Как мысли Сенеки помогают вам справляться со страхом болезни? Что вы можете сделать, чтобы относиться к этому более философски?

9. Действуйте, как гладиатор

Вопрос/комментарий от искателя

Я всегда стараюсь быть готовым ко всему, но когда у меня этого не получается и что-то застает меня врасплох, я начинаю сильно переживать.

Ответ Сенеки (письмо 22)

Одна старая пословица гласит: «Гладиатор принимает решение о бое на арене». Пока гладиатор не встретит своего противника, не увидит его лицо, как он двигается и т. п., он не сможет выбрать наиболее эффективную стратегию для победы.

Никто не сможет на все сто подготовиться к ситуации, пока не встретится с ней. Только оказавшись в реальной ситуации, вы увидите, что вам нужно.

Размышление

Сенека говорит нам, что порой для того, чтобы научиться плавать, нужно нырнуть в бассейн. Эта мысль будет особенно полезной для тех, кто думает слишком много, прежде чем начать действовать. Приведенная им метафора о гладиаторе, который только в ходе боя понимает, что больше всего понадобится ему для победы, иллюстрирует то, что порой для понимания ситуации нам нужно сделать шаг вперед.

Если вы переживаете о том, что не подготовились как следует к ситуации, вспомните эту метафору Сенеки о гладиаторе. Так вы успокоитесь и убережете разум от ненужного стресса.

Также будет полезно дробить ситуацию на мелкие составляющие, с которыми вы сможете справиться, и тогда вы увидите, что все не так серьезно, как кажется, и что в вашем распоряжении больше ресурсов, чем вы думаете.

10. Спокойный человек

Вопрос/комментарий от искателя

Какими качествами обладает спокойный человек?

Ответ Сенеки (письмо 76)

Зрелый человек принимает божественную волю и не впадает в отчаяние при встрече с неожиданными проблемами, не сетует на свою судьбу. Он принимает все, что преподносит ему жизнь, и терпеливо приспосабливается к ней.

Размышление

«Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах», – гласит еврейская пословица.

Нам неизвестно будущее, и порой планы в нашей жизни рушатся. В 2020 году весь мир стал свидетелем того, как после прихода пандемии COVID-19 людям пришлось пересмотреть свои планы и ожидания. Это яркий пример того, что человеку нужно быть морально готовым приспосабливаться к неожиданным и, как кажется, безнадежным обстоятельствам, не теряя при этом своих ценностей и самообладания.

Если мы хотим обрести спокойствие, то, по словам Сенеки, нам в первую очередь нужно принять тот факт, что не все в наших силах. Будь то судьба, божественная воля или случай, за рамками нашей власти есть нечто, что дергает за ниточки и постоянно требует от нас принятия, смирения и способности приспосабливаться, чтобы двигаться вперед, не теряя головы и не впадая в уныние.

11. Сбросьте маску

Вопрос/комментарий от искателя

В последнее время я думаю, что моя жизнь полна несчастий.

Ответ Сенеки (письмо 24)

Попытайтесь посмотреть на ситуацию более объективно.

Подобно тому, как дети сильно пугаются при виде родных в маске, так и внутренний ребенок во взрослых пугается, когда не может «снять маску» с действительности и отделить драму от реального.

Размышление

Давайте представим человека, который, проходя через неприятные обстоятельства, начинает все время плохо думать о себе, о других, о мире. Будто он надел очки с черным фильтром и видит все вокруг в темном цвете. Он может даже думать, что жизнь – ад, и чувствовать себя потерянным, так как не видит того доброго, что окружает его достаточным светом и прозрачностью.

Что происходит с этим человеком? Он не видит мир таким, какой он есть, из-за цвета фильтра своих очков.

Сенека предлагает увидеть реальность без искажений и достичь объективности. Жизнь – не трагедия, а, скорее, трагикомедия. В жизни есть и красота, добро, надежда. Если вы не видите ничего хорошего, это не значит, что этого нет. Возможно, вам просто нужно поменять очки и взглянуть снова.

12. В чьих руках ваше счастье?

Вопрос/комментарий от искателя

Несмотря на все мои усилия, я никак не могу добиться одобрения других. Мне очень непросто с этим.

Ответ Сенеки (письмо 23)

Не отдавайте свое счастье в чужие руки.

Те, кто стремятся получить удовольствие от материальных вещей, никогда не будут довольны. Если хотите быть счастливыми, посмотрите внутрь себя.

Размышление

Есть люди, которые недовольны даже собой. Как они могут быть довольны вами?

Кроме того, иногда мы воспринимаем все близко к сердцу, забывая о том, что не все с нами связано. Если, например, коллега не хочет сотрудничать с вами для выполнения задачи, у него, может, просто плохой день, и его настроение никак не связано с вами или с тем, как вы работаете.

Отдать свое счастье в чужие руки – это прямой путь к депрессии, так как вы начнете зависеть от множества вещей, на которые не можете повлиять.

Вспомните ситуацию, когда вы думали, что на вас злились, а потом выяснилось, что злились не только на вас или вообще не из-за вас. Что вы чувствовали? Чему вас научил этот опыт?