Текст книги "Свобода от забот с Эпиктетом: 79 ответов стоиков на жизненные вопросы"

Яна Капри, Чаран Диас
Свобода от забот с Эпиктетом: 79 ответов стоиков на жизненные вопросы

Jana Capri, Charan Díaz

Stay worry-free with Epictetus: 79 thoughts and questions to help you worry less and enjoy more inner freedom

Все права защищены. Печатается с разрешения литературного агентства Montse Cortazar Literary Agency (www.montsecortazar.com).

© Jana Capri, Charan Díaz, 2021

© М. А. Долинин, перевод, 2024

© ООО «Издательство АСТ», 2024

Введение

Закройте глаза, найдите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться. Задайте себе вопрос: что мне мешает быть на сто процентов здоровым и счастливым прямо сейчас, в ближайшие дни, недели? Ваш разум, вероятно, наполнен тревожными мыслями. Возможно, вы беспокоитесь о финансах, здоровье близких или даже о том, что поесть сегодня вечером, так как ваш холодильник пуст. Не важно, о чем именно вы переживаете, потому что волнения присущи практически всем. Считается, что у человека проносится около 60 000 мыслей в день, и многие из них отрицательны, связаны с тревогой, страхом и гневом. Разуму, способному мыслить абстрактно и предвидеть будущее, невозможно избежать переживаний. Однако можно проанализировать свои беспокойства и понять, насколько они важны и как к ним лучше относиться.

В этот момент на помощь приходят стоики. Философия стоицизма – это инструмент, который помогает нам освободиться. Она учит нас, как эффективно справляться с жизненными вызовами, что в конечном итоге улучшает качество нашей жизни. Мы увидим, как Эпиктет, раб, который стал великим стоиком, размышляет над вопросами, оставшимися актуальными и в наше время. Не то, что происходит с нами, влияет на нас, а наше отношение к этим событиям.

Это стоическая максима Эпиктета, которую сегодня можно услышать от психолога. Согласно Эпиктету, происходящее с нами – это нечто объективное, но мы сами решаем, как на это реагировать.

Эпиктет (50–135 гг. н. э.) долгое время был рабом в Риме. Однако, став философом, он вскоре обнаружил, что помимо физического рабства существует рабство умственное. Мы попадаем в него, когда теряем самообладание, злимся или проявляем негатив по отношению к чему-либо.

Хотя физическое рабство Эпиктета и условия жизни его эпохи были суровыми и сильно отличались от сегодняшних реалий, душевные переживания тех времен похожи на те, что мы испытываем в наши дни: страх перед будущим, финансовые проблемы, сравнение себя с другими, критика со стороны близких, страх смерти, нежелание принимать неизбежное и т. д…

Цель этой книги – донести до читателя учение Эпиктета на более современном и понятном языке, дать ответы на актуальные проблемы, так словно вы общались вместе за чашечкой кофе, если бы он был вашим другом, психологом и наставником.

Авторы вдохновлялись подлинным произведением Сенеки (даны ссылки на первоисточник). Ответы не всегда представляют собой дословные цитаты: они адаптированы для современного читателя. Благодаря формату диалога философ оживает на страницах книги, в таком формате читатель лучше воспринимает его мысли, чувствует себя непосредственным участником беседы и надолго запомнит оставленные им мысли.

Желаем вам приятного чтения и размышления на темы психологии и философии. В компании Сенеки вы почувствуете умиротворение, и если хотя бы одна из его мыслей поможет вам обрести душевный покой, неважно, сейчас или в будущем, тогда время и внимание, уделенные чтению этой книги, не будут потрачены зря.

1
Не надо никого винить

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда у меня плохой день, я критикую и виню в этом других, а потом мне за это стыдно. Как бы в такой ситуации поступал мудрый человек?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА V)

Невежественный человек винит в своих проблемах других; тот, кто начинает изучать философию, винит только себя, но по-настоящему мудрый человек не винит ни себя, ни других.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда все идет не так, как ожидалось, мы склонны искать виновника, козла отпущения. В эти непростые моменты часто проверяется зрелость человека.

Многие взрослые, когда их что-то расстраивает, реагируют как дети. Представьте: пара купила билеты в кинотеатр. По дороге они попадают в пробку и понимают, что опоздают. Затем один из них начинает обвинять другого в том, что тот поздно уходит из дома, другой жалуется, что хотел(-а) посмотреть другой фильм, но согласился(-ась) со своим партнером, и теперь потерял(-а) свои деньги и так далее.

Человек, осознающий, что жизнь – это своего рода школа, и которому интересен личностный рост, рано или поздно поймет, что вместо того, чтобы обвинять в чем-то других, ему следует взять на себя свою долю ответственности и сосредоточиться на собственном развитии. По словам Эпиктета, мудрый человек принимает свою судьбу, понимая, что винить других в своих неудачах – бессмысленно. Однако он также понимает, что зависит от него самого, и делает все, что в его силах.

2
Примите действительность

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я стараюсь изо всех сил, чтобы все получилось, но сейчас в моей жизни не все гладко. И в личной жизни, и на работе многое идет не так, как планировалось, из-за этого я испытываю сильный стресс.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА VIII)

Не ожидайте, что все произойдет так, как вам хотелось бы. Чтобы чувствовать себя хорошо, лучше научитесь принимать все, что с вами происходит.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Представьте человека, который планирует отпуск. Он думает: «Я хочу увидеть это, попробовать то, посетить такой-то ресторан, отведать такой-то десерт, пойти в такой-то парк (с очень хорошими отзывами). Я отлично проведу время!» Этот человек воодушевлен идеей отпуска. Но что, если все произойдет не так, как он себе нарисовал в голове? Скорее всего, он будет разочарован, потому что его ожидания от отпуска будут разбиты о камни действительности.

Чему бы нас научил в такой ситуации Эпиктет? Мы должны быть менее предвзятыми, более гибкими и научиться наслаждаться тем, что предлагает жизнь. Наше счастье зависит не столько от того, что происходит, сколько от нашего отношение к событиям.

Способность творчески импровизировать и приспосабливаться к действительности, когда она отличается от наших ожиданий, является признаком зрелой личности. Мы часто страдаем потому, что не умеем «любить жизнь такой, какая она есть».

3
Что зависит от вас

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Порой я расстраиваюсь из-за того, что не в силах изменить. Как понять, что зависит от меня, а что – нет?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА I)

На самом деле от нас зависят только некоторые вещи. То, как мы интерпретируем происходящее, готовы ли мы действовать, чего желаем, от чего отказываемся… все это зависит от нас.

Иначе говоря, от нас зависят все наши действия. Однако тело, с которым мы родились, богатство, слава, власть, другими словами, все то, на что мы повлиять не можем, от нас не зависит.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чтобы обрести свободу, сначала необходимо понять, в чем состоит наша свобода и в какой степени мы можем контролировать то, что с нами происходит.

Согласно стоикам, у нас всегда есть свобода выбора – как отвечать на вызовы судьбы.

Как сказала психотерапевт Ана Химено Байон: «Я не могу изменить цвет глаз или рост, но я могу выбирать, как одеваться и заботиться о своем теле».

А что насчет внутреннего мира? Выбираем ли мы свои чувства? Нет, но мы вольны выбирать, что с ними делать. Если вы чувствуете себя нехорошо, вы можете пойти прогуляться, принять горячую ванну, сделать упражнения на расслабление. А можете начать обвинять окружающих своих проблемах. Вы решаете, как поступать – в этом и заключается ваша свобода.

Если вас что-то тревожит, помните, что вы свободны во многих отношениях: вы выбираете, как относиться к проблеме и как ее решать.

4
Оценивайте свои способности адекватно

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я плохо справляюсь со своей работой, и она не приносит мне удовольствия.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXVII)

Если вы правильно не оцените свои возможности, в итоге вы будете перегружены работой, с которой вы справляетесь не очень хорошо, при этом упуская возможность использовать свои сильные стороны там, где вы могли бы проявить себя наилучшим образом.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Тигр, хоть и умеет отлично плавать, никогда не сравнится в плавании с акулой. Тигр лучше передвигается по земле, это его естественная среда обитания. Эпиктет советует оценить свои возможности и использовать свое время и силы разумно.

Это не значит, что каждому нужно стремиться только к работе мечты, отказываясь от «обычной» работы. Бывает, что скучная работа, оплачивающая счета, становится разумным выбором.

Важно разобраться в причинах своих поступков, понять, является ли наш выбор правильным с учетом всех обстоятельств.

Чувствуете ли вы себя на работе тигром, плавающим в воде? Что нужно сделать, чтобы ваши навыки и умения лучше соответствовали вашей работе? Какую работу вы могли бы выполнять идеально и какие шаги вам нужно предпринять для смены сферы деятельности?

5
Вы готовы ко всему

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Бывают дни, когда я просто не в состоянии справиться со своими проблемами.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ РЕЛИГИИ И БОГОВ – 22)

Бог снабдил вас оружием, чтобы вы могли противостоять самым трудным ситуациям.

Этим оружием, среди прочего, являются величие вашей души, сила воли, терпение и настойчивость. Используйте их. И если вы их не используете, то хотя бы осознайте, что вы пренебрегаете оружием, которое может сделать вас намного сильнее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Согласно стоикам, все, что нужно для хорошей жизни, находится внутри нас самих. С нашими добродетелями и сильными сторонами мы уже хорошо подготовлены к любой битве, которую бросает нам жизнь. Это «оружие» – Божий дар человечеству, и мы всегда должны им правильно пользоваться.

Конечно же, это не всегда легко. Мы не всегда бываем в лучшем расположении духа и не всегда находим в себе силы противостоять взлетам и падениям повседневной жизни. И это нормально, все мы люди, у всех нас есть право на плохой день и полосу неудач. Эпиктет хочет напомнить нам, что мы готовы, «вооружены» к невзгодам, и если верить в нашу способность решать жизненные проблемы, нам это обязательно удастся.

Подумайте о беспокоящей вас проблеме и спросите себя: «Каким оружием я обладаю, чтобы выйти из этой битвы с высоко поднятой головой? Терпением, упорством, добротой, осторожностью?»

6
Найдите свою силу

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Какой совет вы могли бы дать, чтобы я стал сильнее по отношению к жизни?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА X)

Что бы с вами ни случилось, поймите, какой силой вы обладаете, чтобы повернуть сложившуюся ситуацию в свою пользу.

Если вы чувствуете лень или усталость, сила, которой вы обладаете, – это ваша сила воли; если вас оскорбляют, сила, которую вы можете укреплять, – это терпение. Если вы привыкнете реагировать на все ситуации, используя свою силу, вы больше не попадете в ловушку беспокойства и негативных мыслей.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Люди, одержимые вопросом «Что теперь со мной будет?», склонны представлять себе возможные угрозы и испытывают большую тревогу, когда переживают личный кризис (развод, увольнение, проблемы в семье и т. д.).

Но люди, которые в кризисной ситуации спрашивают себя: «Что я могу сделать со своей стороны, чтобы все было в порядке?» или «Какой силой я обладаю, чтобы справиться с этой ситуацией как можно лучше?», справляются намного лучше, потому что они применяют установку на рост и сосредотачиваются на решении проблемы.

Подумайте о ситуации, которая в данный момент вас беспокоит. Какой силой обладаете лично вы, что может облегчить вам задачу или поможет извлечь из этой ситуации пользу.

7
Внутренняя свобода

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как мне быть более свободным в жизни?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XIV)

Если человек стремится к свободе, он больше не жаждет и не избегает того, что зависит от других; ибо, поступая так, он остается рабом.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сколько сил мы тратим впустую, пытаясь убедить других или управлять тем, что от нас не зависит? И в то же время сколько сил мы тратим впустую, пытаясь избежать неприятных вещей, которыми мы не можем управлять?

Как изменились бы ваши переживания, если бы вы только сосредоточились на том, что зависит от вас? Не было бы у вас тогда больше внутренней свободы?

Психологическую свободу и независимость можно развить. Эпиктет дает нам четкую инструкцию: мы должны сосредоточиться только на том, что зависит от нас, принимать более осознанные решения и уметь радоваться жизни, имея то, что у нас есть прямо сейчас.

8
Вы самоутверждаетесь?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне сложно говорить другим «нет». В результате я чувствую себя подавленным и испытываю стресс, так как беру на себя больше, чем могу, особенно на работе.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 27)

Каждый человек устанавливает свою цену – высокую или низкую, в зависимости от своего восприятия, и каждый человек стоит того, чего он сам добивается. Затем выберите, будете ли вы вести себя как раб или как свободный человек. Это зависит от вас.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Наше восприятие или образ самих себя влияет на нас во всех сферах нашей жизни, будь то любовь, работа, семья или дружба. То, как мы видим самих себя, напрямую связано с нашей уверенностью в своих ценностях и ресурсах, и это влияет на наши отношения с другими.

В жизненных ситуациях, когда от нас требуют слишком многого, полезно подумать о том, как мы можем контролировать себя, чтобы оставаться здоровыми. Если вы заботитесь о себе, невозможно быть хорошим работником, другом или партнером. Как показано в инструкции по технике безопасности в самолетах, сначала наденьте маску на себя, и лишь потом помогайте другим.

Действуете ли вы так, будто ваше благополучие важно независимо от ситуации, или слишком уступаете в некоторых ситуациях? В каких именно и почему?

9
Будьте как Геракл

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИЩУЩЕГО

Почему жизнь так сложна и почему приходится сталкиваться со столькими трудностями?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 38)

Был бы Геракл Гераклом без львов, тигров, диких кабанов, воров и других чудовищ, от которых он освободил мир? И если бы этих чудовищ не существовало, какой толк был бы от его мускулистых рук, огромной силы, храбрости, невозмутимого терпения и других достоинств?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Токсичный начальник, требовательный партнер, конфликтный сосед, общество без ценностей… в нашей жизни всегда будут какие-то «чудовища». Как с ними бороться?

Решение, которое мы примем, либо приблизит нас к той жизни, к которой мы стремимся, либо отдалит ее от нас. То, как мы справляемся с этими повседневными проблемами, делает нас теми, кто мы есть.

Подумайте о «чудовище» в вашей жизни, которое не дает вам покоя. Какие ресурсы у вас есть и какие можете приобрести (попросить о помощи, научиться чему-либо…), чтобы быть готовым встретить его с достоинством и мудростью?

10
Примите божью волю

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Мне кажется, что принимать происходящее в жизни, даже что-то негативное, означает быть конформистом. Правильно?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА LIII)

Всегда думайте так: «Если такова воля Божья, пусть будет так. Все в порядке».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что лучше – принимать вещи такими, какие они есть, или бороться, чтобы изменить их? Чтобы принять решение, мы сначала должны взглянуть на проблему и спросить себя: в моих ли это руках?

Если ответ – «это зависит не от меня», то зачем злиться, обижаться или бороться с чем-то, что вы не можете изменить?

Лучше всего принять обстоятельства, чтобы успокоиться, пережить их и быть готовым использовать свои силы для чего-то более полезного.

С другой стороны, если ответ – «да, это зависит от меня», то лучшее, что можно сделать, – это решить, как вы будете справляться с ситуацией, и принять необходимые меры.

Подумайте о том, что вам трудно принять, но невозможно изменить. Что вы можете сделать, чтобы принять происходящее? Если вам трудно это принять, как долго вы готовы бороться с тем, что от вас не зависит?

11
Вредные привычки

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

У меня есть вредные привычки, от которых мне трудно избавиться.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (ПРИНЦИПЫ САМОРАЗВИТИЯ – 68)

Вредные привычки можно исправить только при помощи противоположных привычек.

Если вы склонны к материализму, вам нужно практиковать воздержание. Если вы ленивый человек, вам нужно больше работать. Если вы очень раздражительны, вам нужно терпеливо переносить оскорбления. Если вы будете поступать подобным образом со всеми другими вредными привычками, вы очень скоро поймете, что ваши усилия того стоили.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Подумайте о вредной привычке, которая у вас есть в настоящее время и от которой вы хотели бы избавиться.

Какой будет противоположная привычка? Когда вы начнете внедрять эту полезную привычку, чтобы чувствовать себя лучше?

12
Помощь другим

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Должны ли мы помогать тому, кто нуждается в помощи, но не просил о ней?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ САМОРАЗВИТИЯ – 80)

Солнце умолять не надо, чтобы оно давало всем свет и тепло. Будьте добры к другим насколько можете, не дожидаясь, когда вас попросят о помощи.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Стоики учат нас, что для человека ходить ногами так же естественно, как проявлять добро.

Вспомните, когда вы в последний раз получали неожиданную помощь от кого-то. Какие у вас были чувства?

Теперь вспомните случай, когда вы помогли кому-то, кто не ожидал вашей помощи? Почему вы решили помочь этому человеку? Что вы при этом чувствовали? Могла бы кому-нибудь из вашей жизни понадобиться ваша помощь?

13
Не все вокруг черно-белое

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

В последнее время у меня были проблемы со здоровьем, и мне трудно сохранять бодрость духа при плохом самочувствии.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ ОБМАНЧИВОГО ВЗГЛЯДА НА ВЕЩИ – 23)

Считать, что здоровье – всегда хорошо, а болезнь – всегда плохо, неправильно.

Важно, как вы относитесь к своему здоровью: если вы заботитесь о нем, это хорошо; если злоупотребляете им, то плохо.

То же самое и с болезнью – все зависит от вашего отношения к тому, что у вас есть. В любой ситуации можно найти что-то хорошее.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Жизнь как игра: иногда у нас на руках хорошие карты, иногда нет. У нас может быть хорошее здоровье, но мы можем плохо играть (испортить его), и наоборот, у нас могут быть плохие карты (болезнь), но мы можем играть как настоящий стратег (заботиться о себе, принимая все, что не можем изменить, и достойно справляться с болезнью).

Как хорошо вы контролируете свою болезнь, боль или дискомфорт? Иногда сопротивление тому, что нельзя изменить, лишь усиливает страдания.

Например, если у вас хроническая боль, вы можете признать, что вам выпали неудачные карты, и вы не можете избежать ощущения боли. Если вы будете сопротивляться боли, вы только усилите свои страдания. Есть множество вещей, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше, например, изучение методов обезболивания, занятие приятными и расслабляющими делами, размышление обо всем, что вы можете сделать, несмотря на боль и т. д.

Эпиктет напоминает нам, что не все черно-белое. Когда мы проанализируем, что в наших руках, а что нет, и сосредоточимся только на том, что зависит от нас, мы воспользуемся максимой Эпиктета наилучшим образом.

14
Цена гнева

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Когда меня критикуют или несправедливо обращаются со мной, я часто реагирую очень плохо. Меня это раздражает.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XX)

Когда мы злимся из-за другого человека, важно осознать, что наши мысли питают внутренний огонь гнева. В такие моменты лучше удержаться от эмоций и не накручивать себя. Вместо этого дайте себе время, чтобы сохранить спокойствие.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Какую цену мы платим, когда даем волю гневу? Гнев наносит вред, ухудшая отношения с близкими, друзьями и коллегами. Он усложняет ситуацию или проблему и создает излишнее напряжение в теле. Нас начинают посещать неприятные мысли, мы ощущаем чувство вины, и жизнь кажется намного хуже, чем она есть на самом деле.

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, попробуйте отложить этот вопрос на некоторое время. Дайте себе возможность успокоиться и взглянуть на ситуацию более спокойно и объективно.

15
Стоит ли оно того?

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Как обрести счастье, если у меня нет любящего партнера, хорошей работы или крепкого здоровья? Это же основные вещи, необходимые для благополучия человека.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – О СВОБОДЕ И РАБСТВЕ – 6)

Как ты думаешь, ты был бы счастлив, если бы все твои желания сбывались? Ты сильно ошибаешься, мой друг! Как только у вас появится то, чего вы так желаете, вы станете жертвой не только этой вещи, но и новых забот, страхов и желаний. Счастье состоит не в том, чтобы приобретать все больше и больше и наслаждаться этими вещами, а скорее в том, чтобы не желать их. Вот что значит быть по-настоящему свободным.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одна из идей, которую часто повторяет Эпиктет, заключается в том, что мы должны свести свои желания к минимуму. Желания для него – это бездонная яма: они никогда не заканчиваются, и как только одно желание исполняется, мы сразу хотим следующего, думая, что оно, наконец, сделает нас счастливыми.

Но, согласно учению стоиков, когда наше желание исполняется, мы не испытываем истинного счастья. И не только это, с момента создания желания и до его исполнения происходит много неприятных вещей – мы испытываем беспокойство по поводу его получения, боимся, что оно может не исполниться, и обвиняем любую ситуацию или человека, которые стоят на пути исполнения этого желания.

В следующий раз, когда мы придем в восторг от чего-то, мы можем спросить себя: «Стоит ли это того? Какую цену я плачу, чтобы получить то, чего я так сильно хочу? Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этого желания – чувствовал бы я себя более расслабленным?»