Текст книги "Рискуй и действуй! 45 мозгоправок, чтобы унять страхи и продолжать двигаться к своим целям"

Возьмите ответственность на себя

Ничто в мире не калечит людей больше, чем страх.

Ральф Уолдо Эмерсон

В течение жизни вы неизбежно столкнетесь с теми или иными ужасными ситуациями. Каждому из нас приходилось или еще придется познать утрату близкого, потерять работу, серьезно заболеть или ощутить физическую немощь. События, которые вызывают тревогу и стресс, – неотъемлемая часть жизни, однако, осознав, что они неизбежны, мы получим возможность к ним подготовиться. Все, что для этого нужно, – принять, что дело не в том, что произойдет, а в том, как мы поведем себя в новых условиях.

Конечно, можно плакать и вопрошать мироздание: «За что?» – но это лишь напрасная трата сил. Куда полезнее будет сосредоточиться на решении проблемы или по крайней мере извлечь урок из случившегося. Если же вы, например, переживаете утрату, лучше сфокусироваться на прожитых вместе моментах и всем лучшем, что ваш близкий человек принес в этот мир, – делясь всем, чему мы у него научились, мы сохраним память о нем.

Не думайте о себе как о жертве обстоятельств и не позволяйте им стать причиной, по которой вы отказались от своей мечты. Ваше положение не связано с экономическими проблемами, вашим образованием или местом жительства – оно проистекает из принятых вами решений, а также, вероятно, из того, что однажды вы поддались страху.

Мы часто видим действительность такой, какой хотим, а не такой, какова она на самом деле. Каждый хочет удачной доли – родиться в богатой семье, иметь идеальную внешность, – однако работать в итоге приходится с тем, что есть. Легко перекладывать вину за свою ситуацию на других – родственников или супругов, экономику или место, где мы живем, – все мы порой так делаем. Пришло время взять ответственность за происходящее в вашей жизни на себя.

Если вы несчастны в отношениях, незачем отыгрываться на партнере. Именно вы захотели начать эти отношения и именно вы выбираете до сих пор находиться в них. Научитесь наслаждаться этой связью или разорвите ее, но не жалуйтесь. Если вам не нравится ваша работа, не вините начальника или коллег, а возьмите ответственность на себя, ведь это не они, а вы выбрали оставаться в этой компании на этой должности.

Марк Аврелий, римский философ и император, правивший с 161 по 180 год, писал в своей книге «Размышления»: «Огурец горький – брось, колючки на дороге – уклонись, и все»[2]2
  Цит. по: Антонин Марк Аврелий. Размышления / сост., пер. и коммент. А. И. Доватура, А. К. Гаврилова, Я. Унта. СПб.: Наука, 1993. С. 47.


[Закрыть]. Представляете, порой все настолько просто.

В следующий раз, когда столкнетесь с неприятной ситуацией, поступите одним из трех способов.

Измените ситуацию

Иногда мы в силах повлиять на происходящее. Например, если у вас возник конфликт с коллегой, его можно попробовать разрешить. Возьмите ответственность на себя, предложите варианты решения проблемы, и тогда, возможно, вам удастся выйти из неприятного положения.

Однако помните: мы не всесильны. Если вы работаете в организации, где интриги и предательства в порядке вещей, вы вряд ли повлияете на сложившийся порядок (если, конечно, вы не руководитель). В случаях, когда вы не в состоянии что-то изменить, поступайте одним из двух способов.

Выйдите из ситуации

Не нравится происходящее – откажитесь принимать в нем участие. Работа делает вас несчастным? Начните планировать увольнение. Не влетайте к начальнику в кабинет с воплями: «Я ухожу, козел!» – такое решение хорошо только для кино. Разработайте план и развивайте навыки, необходимые, чтобы устроиться на другую работу. Верьте в себя – и подходящее место обязательно найдется.

Останьтесь, но перестаньте жаловаться

Чтобы стать счастливым, нужно перестать жаловаться: постоянные жалобы только отравляют жизнь. Взять на себя ответственность – значит принять вещи такими, какие они есть, и не роптать. Если же вас по-прежнему тянет жаловаться, следовательно, вы смирились не до конца. По-настоящему взяв ответственность на себя, вы будете извлекать полезные жизненные уроки даже из самых негативных событий. Чувство ответственности часто путают с самобичеванием. На самом же деле, взяв на себя ответственность за происходящее, мы ни в чем себя не обвиняем. У каждого из нас в голове сидит жестокий критик, изводящий нас мыслями вроде:

• «Влюбиться в этого типа! Как я могла быть такой дурой?»

• «Какой же я идиот, что терплю наезды начальника!»

• «Знал ведь, что ей нельзя доверять. Вот же болван».

Не переживайте, такие мысли время от времени появляются у всех, но если вариться в них слишком долго, то они неизбежно принесут много вреда. Воспринимая жизнь как череду уроков, вы сможете извлечь пользу даже из самых неприятных ситуаций. Любая ошибка – это опыт, который научит вас чему-то новому.

Иногда мы раз за разом повторяем одни и те же ошибки. В этом нет ничего страшного, главное – не винить себя, вы этого не заслуживаете. Не позволяйте тяжелым мыслям тормозить вас; некоторые настолько увлекаются самобичеванием, что вовсе прекращают действовать, отказываются от рисков и со временем перестают расти. Если ничего не делать, развития не будет, а ведь именно развитие (а вовсе не деньги) делает нас счастливыми.

Анализируйте и улучшайте

Ибо бояться надо не смерти или боли, но страха смерти или боли.

Эпиктет

Стоицизм – это философская школа, основанная Зеноном (334–262 гг. до н. э.) в Афинах; ее основная идея в том, что причина негативных эмоций – неверные суждения. Другими словами, если вы ощущаете негативные эмоции (страх, тревогу, обиду), значит, вы неверно оценили ситуацию. Также считается, что ошибочные суждения приносят необоснованное беспокойство.

Стоики верили, что смысл жизни – достичь состояния счастья и покоя. Они много писали о страхе, поскольку именно страх – одна из главных преград на пути к этой цели. Некоторые считают, что идеи Сенеки, Марка Аврелия и Эпиктета, писавших около двух тысяч лет назад, неприменимы к современной жизни. Однако на самом деле мы сталкиваемся с теми же препятствиями, что и наши предшественники. Несмотря на то что индустриальная революция и развитие информационных технологий многое изменили, люди преимущественно думают и ведут себя так же, как и много веков назад. Сенека (4 г. до н. э. – 65 г. н. э.), советник императора Нерона, так писал о счастье: «Что помешает нам сказать, например, что блаженная жизнь – это свободный, устремленный ввысь, бесстрашный и устойчивый дух, недосягаемый для боязни и вожделения, для которого единственное благо – честь, единственное зло – позор, а все прочее – куча дешевого барахла, ничего к блаженной жизни не прибавляющая и ничего от нее не отнимающая; высшее благо не станет лучше, если случай добавит к нему еще и эти вещи, и не станет хуже без них. Это благо по сути своей таково, что вслед за ним по необходимости – хочешь не хочешь – приходит постоянное веселье и глубокая, из самой глубины бьющая радость, наслаждающаяся тем, что имеет, и ни от кого из ближних своих и домашних не желающая большего, чем они дают»[3]3
  Цит. по: Сенека Луций Анней. О блаженной жизни // Сенека Луций Анней. Философские трактаты / пер. с лат. и коммент. Т. Ю. Бородай. СПб.: Алетейя, 2001. С. 16.


[Закрыть].

Сенека написал эти слова около двух тысяч лет назад. Это еще раз показывает, что все, что нас тревожит, уже однажды с кем-то произошло.

Ошибки в суждениях часто приводят к ненужным страхам и тревогам. Не имея перед собой полной картины происходящего, мы делаем ложные выводы и решаем, что перед нами самая настоящая проблема. В такой ситуации было бы правильно сказать себе: «Эта ситуация меня тревожит». Но нет, мы всё усложняем: прячемся и убегаем от страхов и от этого тревожимся еще больше. Воображение рисует дикие картины, и вот крошечное препятствие вырастает в непомерную гору, которую мы не в силах покорить.

Не беспокойтесь о том, на что не можете повлиять

В жизни много вещей, с которыми мы ничего не можем сделать: погода, уличное движение, экономика, террористические атаки, несчастные случаи, смерти и так далее. Тем не менее мы постоянно тратим уйму времени и сил на беспокойство о том, что не можем контролировать, хотя было бы полезнее сосредоточиться на вещах, контролировать которые мы можем.

Представьте ситуацию: на работе вы сделали что-то, что расстроило клиента. Может, написали в письме что-то не то или забыли решить проблему – не так важно, что именно произошло, просто вообразите, что случилось нечто серьезное.

Что вы сделаете, когда узнаете об ошибке? Запаникуете? Почувствуете себя не в своей тарелке? Приметесь обвинять себя? Других? Подумаете, что ваша карьера окончена? Когда все идет наперекосяк, мы сами становимся своими злейшими врагами, потому что фокусируемся на вещах, которые не контролируем.

Нам свойственно впадать в панику, как только запахнет жареным. Вместо того чтобы накручивать себя, попробуйте остановиться, выдохнуть и сосредоточиться на том, на что можете повлиять.

Еще один источник стресса – размышления о том, что о нас думают другие. Такие мысли не приносят нам никакой пользы. Вот что писал об этом Марк Аврелий в книге «Размышления»: «С утра говорить себе наперед: встречусь с суетным, с неблагодарным, дерзким, с хитрецом, с алчным, необщественным. Все это произошло с ними по неведению добра и зла. А я усмотрел в природе добра, что оно прекрасно, а в природе зла, что оно постыдно, а еще в природе погрешающего, что он родствен мне – не по крови и семени, а причастностью к разуму и божественному наделу. И что ни от кого из них не могу я потерпеть вреда, ведь в постыдное никто меня не ввергает. А на родственного не могу же я сердиться или держаться в стороне от него, раз мы родились для общего дела, как ноги и руки, как ресницы, как верхний ряд зубов и ряд нижний. Так вот: противодействовать другому противно природе, а негодовать и отвращаться – это противодействие»[4]4
  Цит. по: Антонин Марк Аврелий. Размышления. С. 9.


[Закрыть].

Люди смогут навредить вам, только если вы им это позволите, а именно это вы и делаете, когда ломаете голову над тем, что другие говорят или думают о вас. Живите так, как считаете нужным, и не беспокойтесь о мнении окружающих: что бы ни случилось, контролировать их мы не сможем.

А что сможем? По сути, нам подвластны только собственные действия и помыслы.

Мы определяем свои:

• желания;

• отношение к ситуации;

• суждения;

• стремления.

В общем-то и все, над всем остальным мы не властны. Так что не переживайте о вещах, которые не входят в этот список.

Расскажу вам о простом упражнении, которое придумали философы-стоики много веков назад и которое может выполнить каждый. Итак, когда обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, сосредоточьтесь на вещах, которые можете контролировать.

Суть в том, что мы можем управлять только собственными действиями. Даже над тем, как в итоге решаются проблемы, мы не властны.

• Сделали ошибку? Исправьте ее.

• Что-то пошло не так? Найдите решение.

Не удивляйтесь, когда происходит что-то плохое. Если вы всегда будете ждать этого, никакое событие не застанет вас врасплох. Примите случившееся и спокойно займитесь поиском решения. Старайтесь смотреть на окружающий мир с оптимизмом.

Еще один залог полноценной, наполненной смыслом жизни – последовательность. Успех – это не моменты озарения, внезапные прорывы, работа по ночам или сутки на энергетиках. Если вы хотите чего-то добиться, делайте ставку на ежедневный постепенный рост. Каждый день нужно заниматься спортом, читать, работать, учиться и применять полученные знания на практике.

Запомните: непоследовательность – злейший враг ваших достижений.

Философия стоицизма помогает мне закалить мой разум. Мне не нужны резкие взлеты и падения, потому что от них страдает продуктивность. Я ставлю перед собой более реалистичные цели: хочу продвигаться на 0,01 %, зато каждый день в году. Попробуйте, и, быть может, такой подход изменит и вашу жизнь.

Каков наихудший исход?

Анализ любой тревожащей ситуации всегда начинается с вопроса: что может случиться в самом худшем случае?

Мы с Крисом работаем над его страхами. Больше всего он боится потерять работу. Крис – медбрат в психиатрической лечебнице. Недавно он узнал, что из-за сокращения государственного финансирования руководство больницы уволило нескольких сотрудников.

– Мне очень нравится моя работа, не хочу ее потерять, – сказал Крис во время нашей первой сессии.

У них с женой только-только родился второй ребенок, так что жизнь у Криса в то время была очень насыщенной.

Я спросил:

– А что произойдет в самом худшем случае?

– Я останусь без работы.

– И?

– Придется искать новую.

– А это плохо?

– Ну, это точно не конец света. Раньше мне всегда удавалось найти работу, да и специалист я неплохой. Так что, пожалуй, не так уж плохо.

Итак, разложив все по полочкам, мы выяснили, что в самом худшем случае Крис останется без работы, получит выходное пособие, а больница, скорее всего, поможет ему в поиске нового места. Больше того, Крис и сам не считал поиск новой работы чем-то ужасным.

Поэтому я спросил:

– А почему вы тогда вообще переживаете?

Крис рассмеялся и ответил:

– Даже не знаю. Наверное, поддался общей панике. Честно говоря, среди моих коллег не так уж много действительно классных специалистов; подозреваю, они в ужасе от мысли, что придется искать новое место. Если бы я нанимал людей, то, наверное, не взял бы некоторых из них.

К сожалению, часто именно так и происходит: сознательно или нет, окружающие часто проецируют на нас свои страхи, сомнения и неуверенность в себе.

Когда в следующий раз будете из-за чего-то тревожиться, задайте себе тот же вопрос, который я задал Крису: каким будет наихудший исход? Часто оказывается, что в том, что так сильно нас напугало, на самом деле нет ничего особенного страшного – например, каждый из нас однажды искал работу. Если проблема в том, что вы не можете решиться и завершить отношения, вспомните: однажды вы были сами по себе. Ничего страшного, жизнь продолжается.

Визуализируйте

Итак, с наихудшим сценарием определились; теперь во всех подробностях представьте, как он воплощается в жизнь. Исследования показали, что мозг откликается на визуализацию и не очень хорошо отличает настоящие события от вымышленных: когда вы представляете себе что-то ужасное, он уверен, что это случилось на самом деле. Визуализация – чрезвычайно мощный инструмент, которым пользуются самые успешные люди в мире.

Например, Флойд Мейвезер – младший известен тем, что визуализирует предстоящие поединки. За свою карьеру непобедимый боксер одержал верх в 48 поединках и был признан лучшим в истории в своей весовой категории. После боя с Мэнни Пакьяо в мае 2015 года (который потом назвали боем века) Мейвезер заявил: «Я с первого раунда знал, что он мой». Эти слова лишний раз подтверждают, что Мейвезер визуализировал свою победу задолго до матча и, когда пришло время поединка, уже твердо знал, что выйдет с ринга победителем. Он был абсолютно спокоен и после боя, ведь исход был известен ему уже давно – он уже мысленно одержал победу над противником.

Когда мы визуализируем какое-то событие, то, когда оно происходит на самом деле, нас посещает ощущение, схожее с дежавю. На первый взгляд визуализация плохих событий может показаться нелогичным делом, но с ее помощью мы заранее смиримся с судьбой, а смирившись, сможем ее изменить.

Настройтесь на улучшение

Ничто так не пугает человека, как осознание того, насколько огромна его сила, каких невероятных высот он способен достичь.

Сёрен Кьеркегор

Если мы хотим успешной карьеры и достойной жизни, мы должны на них настроиться. Действие следует за намерением, а не наоборот: вы никогда не начнете действовать, если однажды не скажете себе: «Я смогу». Поверив в это, вы получите больше контроля над собственной жизнью. Взяв управление своей жизнью на себя, мы становимся способны на победу над страхом, тревогой и стрессом. Лишившись контроля над нами, страх исчезает.

Настойчивость, самоотверженность и усердие

Будьте более бесстрашными. Я раскрутился именно благодаря своим самым радикальным поступкам, которые всем вокруг казались полной ерундой. Это меня не прикончит, зато мне точно крышка, если перестану изо всех сил мчаться вперед, перестану ожидать от себя только лучшего. Каждый раз, когда я нацеливался на что-то казавшееся чересчур нелепым, в конце концов получалось именно то, что я представлял. Поэтому всегда говорю себе: ставь более масштабные цели. Мысли шире, стремись к большему.

Рэпер Нипси Хассл

Чтобы чего-то добиться, неизбежно придется потратить много сил и энергии. Поэтому, решив заняться чем-то, с самого начала ставьте перед собой высокие цели. Вот почему многих привлекает фигура ныне покойного рэпера Нипси Хассла. Став заниматься музыкой в начале 2000-х, он с лихвой познал разочарование и отвержение. Музыкальным лейблам его творчество было не интересно, радиостанции не пускали его песни в эфир. Когда же ему наконец удалось подписать контракт с лейблом, он ничего от этого не выиграл и в 2010 году начал действовать по-новому.

Он стал независимым музыкантом и бросил все силы на самопродвижение. С тех пор он жил и работал под девизом Marathon – так же он назвал свой первый независимый микстейп. В 2013-м он наконец добился признания в мире хип-хопа, когда выпустил микстейп Crenshaw и назначил за него цену в 100 долларов. Люди восхищались его дерзостью: надо же, просить 100 баксов за то, что многие музыканты раздавали бесплатно!

Годами рэпер упорно шел к цели – вдохновлять людей своей музыкой. В 2018-м он выпустил первый студийный альбом. Только подумайте: сколько лет он писал музыку и выступал и никому не было до него дела? Но это не имело значения, потому что сам Нипси Хассл любил свое дело в сто раз сильнее, чем кто-либо еще, – любил свою музыку, поклонников и вдохновлять других.

Мне и раньше нравились его песни, но последние месяцы я слушаю их каждый день. Его музыка напоминает мне о настойчивости, самоотверженности и усердии. Люди, живущие с этими ценностями, каждый день просыпаются с неограниченным запасом энергии. Вот что говорил об этом сам Нипси: «Вкалывай – и все нормально будет».

Для меня такой подход означает каждый день неутомимо стремиться к поставленной цели. Не сдаваться, что бы ни случилось. Каждый день учиться новому; каждый день заниматься спортом, чтобы быть в форме. Стараться быть хорошим человеком и вдохновлять других своим примером. Неважно, ценят ли тебя и твою работу другие, – ты просто живешь по своим правилам и делаешь то, что тебя вдохновляет. Если в какой-то момент это приведет тебя к успеху, ты примешь на себя эту новую ответственность и сможешь как следует это отпраздновать. Самое главное – целиком посвятить свою жизнь тому, чтобы стать лучше. Не ради денег, успеха и признания, а потому, что не можешь по-другому.

Однажды вы научитесь мотивировать самих себя, но до тех пор остается черпать вдохновение извне. Я обожаю читать, потому что книги мотивируют меня развиваться. Еще я обожаю видеть, как успеха добиваются другие; особенно вдохновляют люди, к которым он не пришел в одночасье, – мне нет дела до двадцатилетних миллионеров. Человек, добившийся успеха с первой попытки, может, и талантлив, и избран судьбой, но я совсем не такой, у меня абсолютно другая жизнь. Вот почему я обожаю слушать музыку молодых исполнителей, которым не терпится показать себя миру, а пресные произведения суперпопулярных звезд о жизни богатых и знаменитых совсем не для меня.

Я обожаю, когда люди целиком вовлечены в процесс. Меня восхищают те, кто напряженно трудится, даже будучи успешными, такие как Дэвид Гоггинс[5]5
  Дэвид Гоггинс (р. 1975) – ветеран морского спецназа США (SEAL), ультрамарафонец, автор книг по саморазвитию и мотивационный спикер. Прим. ред.


[Закрыть]. Глядя на них, я загораюсь сам. Но придет время, и вам больше не будет нужно подобное внешнее вдохновение: вы станете вдохновением для самих себя. Обещаю, однажды вы будете настолько преданы созидательному образу жизни, что никто и ничто не отнимет ваше счастье, целеустремленность и энергию. Вы превратитесь в вечный двигатель, остановить который будет уже невозможно.

Книга вторая: контроль

Я могу изменить свою судьбу, но не предначертанное. Судьба позволяет сворачивать направо и налево, но предначертанное же – улица с односторонним движением. Верю, что у каждого из нас есть выбор, следовать ли судьбе, но уготованное каждому – неизменно.

Пауло Коэльо

Без действия нет и результата. Действие – лучшее лекарство от страха. Смело идите вперед и побеждайте своего внутреннего врага. Взять жизнь в свои руки – значит самим определять ее ход и брать на себя полную ответственность за свои поступки.

Действуйте

Когда становится ясно, что цели недостижимы, не меняйте цели – меняйте действия.

Китайская пословица

Существует две непреложные истины. Первая известна всем: никому не дано жить вечно. О второй же мало кто задумывается: если не действовать, не будет и результата, кроме того, что вы ничего не достигнете. Действие – самый важный шаг в победе над страхами и самый простой: вы либо действуете, либо нет.

Как часто наши друзья, коллеги, начальники и тренеры говорят нам: «Действуй! Отбрось страх и сделай что-нибудь!» Мы читаем статьи или книги о том, каких высот может достичь человек. Например, нам во всех красках рассказывают, как много и усердно репетировали The Beatles, сколько денег заработал Билл Гейтс или каким великим изобретателем был Томас Эдисон. Но если действовать так уж легко, почему тогда многие сидят на одном месте?