Читать книгу "Краткое содержание «Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач»"

Обзор по книге «Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач», Игорь М. Намаконов
Автор обзора: Дарья Варламова

Упражнения, помогающие выжать из своих творческих способностей максимум

Кроссфит – популярный сейчас формат физической активности, включающий разнообразные тренировки на силу, интенсивность и выносливость (например, бег, тяжелую атлетику, гимнастику и т.д.) Автор книги использует эту метафору, чтобы объяснить принцип своей системы упражнений для мозга: это задания, тренирующие разные мыслительные способности и в сумме развивающие креативность.

Термин «креативность» появился в психологии еще в начале XX века. Это способность порождать необычные идеи и выходить за пределы традиционных схем решения. Креативность оказалась востребована в изобретательстве, в рекламной сфере, а затем в стартап-индустрии и инновационном бизнесе. Сейчас прогнозируется, что креативное мышление будет одним из ключевых «мягких» навыков будущего (вне зависимости от специальности), потому что такой стиль мышления невозможно алгоритмизировать и, соответственно, такого сотрудника не заменишь программой.

При этом в отличие от чистого творчества, креативность все-таки подразумевает какую-то прикладную цель. Художник руководствуется внутренним порывом и своим уникальным видением. Если ему повезет, он сможет продать свое видение как личный бренд и люди будут готовы покупать его работы, написанные «по велению души». Перед дизайнером или копирайтером всегда стоит задача, сформулированная заказчиком, есть техническое задание и довольно четкое представление о том, как должна выглядеть выполненная работа. Но это не означает, что в работе профессионального креативщика нет места свободе и творческому порыву. В строгих рамках иногда можно найти более дерзкое и необычное решение, чем фантазируя «в свободном полете».

Об авторе: Игорь М. Намаконов – профессиональный креативщик почти с двадцатилетним стажем, обладатель первого в России золотого Каннского льва, владелец креативного агентства MOST Creative Club. C 2010-го года преподает в Академии коммуникаций Wordshop, ВШЭ и РГГУ, а с 2015 года – в рамках собственных образовательных проектов.

Но вернемся к метафоре с кроссфитом. Обычно в нем есть три базовых тренировочных комплекса упражнений, чтобы спортсмен развивался сбалансировано:

1. Кардио.

2. Интенсивность.

3. Сила.

В «ментальном» кроссфите, пишет Намаконов, тоже есть три важных параметра, по которым стоит развиваться одновременно. Если мы определим креативность как «способность соединять уже известные элементы уникальным образом», этот процесс можно разбить на три составные части:

1. «Умение соединить» – скорость, ловкость и остроумие, с которым вы соединяете разрозненные элементы, зависит от того, как хорошо вы владеете методами генерации идей.

2. «Уже известные элементы» – здесь речь идет о широком кругозоре, или, как это еще называют креативщики, «уровне насмотренности». Чем больше развита ваша эрудиция и эстетическое чувство, тем легче вам будут приходить на ум новые интересные сочетания.

3. «Уникальным образом» – а вот тут, чтобы не изобретать колесо, надо суметь оценить качество и уникальность свежей идеи.

Автор составляет креативные сессии точно так же, как и тренировки в спортзале – нужно запланировать достижение определенных результатов с помощью разных техник. Намаконов много лет подряд экспериментировал с различными методиками, форматами и инструментами. Его система состоит из двух взаимосвязанных блоков:

1. Дисциплина и образ жизни («2×2»).

2. Выполнение комплекса упражнений на развитие насмотренности, методов сочетания идей и оценки.

«2×2»

Намаконов считает, что для творческой активности нужно много энергии (что довольно логично, учитывая, что креативная работа утомляет мозг быстрее. Считается, что 6-часовой рабочий день – предел продуктивности для креативщика, при более долгой работе качество идей идет на спад). Поэтому он рекомендует контролировать четыре источника энергии – «дыхания», «питания», «физики» и «химии» (тут надо отметить, что некоторые понятия автор трактует очень вольно).

Традиционное дыхание современного человека – поверхностное: кислородом заполняется только верхняя область груди, кислород редко доходит до нижних отделов легких и не насыщает полноценно организм. Намаконов рекомендует перейти к трехуровневому дыханию: живот, солнечное сплетение, грудь (при этом вдох стоит делать носом, а выдох – ртом). Полезно начать день с 5-7 циклов такого дыхания.

Систематизация процесса питания тоже важна для мышления, но тут Намаконов дает очень расплывчатые рекомендации: следить за сочетаниями продуктов, исключить жирную пищу (которая, согласно последним исследованиям, реабилитирована и даже не обязательно приводит к росту уровня холестерина) и – самый загадочный аспект – «Начал питаться по Солнцу» (звучит как аюрведическая практика, привязывающая приемы пищи к биоритмам. Лично я не видела исследований, подтверждающих пользу такого образа жизни, но заинтересованному читателю имеет смысл поискать).

Физическая активность, как пишет Намаконов, автоматически увеличивает количество спонтанно придуманных идей на 20–30%. Тут есть здравое зерно: доказано, что физическая активность стимулирует выработку BDNF – это белок, который стимулирует нейрогенез, повышает долговременную память и делает мозг нейропластичным. Кроме того, считается, что регулярные физические упражнения повышают концентрацию и силу воли. Не факт, что это поможет именно креативности, но на том, что физкультура повышает интеллектуальную продуктивность, сходятся все видные нейробиологи. Поэтому перед каждым подходом к креативу стоит в течение 10-15 минут дать телу умеренную нагрузку.

«Химия», с точки зрения Намаконова, – это отношения между людьми. Он советует выстроить их так, чтобы минимизировать конфликтные ситуации, иначе они будут отнимать ваши силы.

Собственно, техника «2×2» выглядит так: надо составить недельный план действий по двум аспектам:

– тело (две фитнес-тренировки в неделю + следить за дыханием и питанием в эти дни)

– близкие (два события в неделю, развивающие отношения)

Упражнения

Итак, у нас есть три компетенции: насмотренность, методы сочетания идей и оценка. На каждый – свой набор упражнений. Их довольно много, так что я отобрала то, что мне казалось наиболее полезным и интересным. Примеры я старалась приводить собственные, чтобы не повторяться за автором. Намаконов утверждает, что если по максимуму освоить хотя бы одно упражнение, это поможет понять любое другое.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАСМОТРЕННОСТИ

В детстве мы учимся, наблюдая за миром и копируя все, что видим. С возрастом способ развития не меняется, даже если он становится уже не так очевиден. Мы продолжаем смотреть по сторонам и с разной степенью осознанности привносим увиденное в свою жизнь. Это и есть насмотренность. При этом важно не захлебнуться в бессистемном потоке чужих идей. Насмотренность должна приводить к открытиям, а для этого надо управлять собственным вниманием.

Носки в холодильнике

Возьмите лист бумаги/планшет/ноут и задайте себе 6-7 вопросов про вашу повседневную рутину. Типа «Какой рукой я чищу зубы?» или «Каким маршрутом я хожу на работу?» или «По какому принципу я раскладываю одежду в шкафу». А теперь подберите к каждому пункту как минимум три альтернативных решения. Например, чистить зубы можно правой рукой, левой, по очереди, как-нибудь хитро держа щетку двумя пальцами, можно, наконец, попросить родственника почистить вам зубы. Далее каждую неделю в течение месяца выбирайте один шаблон для переделки и запускайте альтернативный сценарий его исполнения. Это может выглядеть глупым и неприятным, но зато запускает процесс нестандартного мышления – с научной точки зрения такие упражнения активизируют новые связи между разными отделами мозга.

Лампа Алладина<

...

конец ознакомительного фрагмента