Текст книги "Быть сильной 365 дней в году"

Деми Ловато
Быть сильной 365 дней в году

Staying Strong: 365 Days a Year

© 2013 by Demi Lovato

© О. Михайлова, перевод на русский язык

© ООО «Издательство АСТ», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Моим фанатам

Предисловие

Я впервые встретилась с Деми за завтраком в лондонском отеле летом 2012 года. Она тогда была на пике карьеры. Ее хиты «Skyscraper» и «Give Your Heart a Break» занимали первые места чартов, и всего через несколько месяцев она должна была стать судьей в шоу «Х-Фактор» вместе с Саймоном Коуэллом и Бритни Спирс.

Для девушки, которой только что исполнилось двадцать лет, кумира подростков и диснеевской принцессы, она казалось мудрой не по годам. Но на пути к успеху ей пришлось вынести немало ударов. Деми поделилась со мной своими личными трудностями, в том числе рассказала о борьбе с булимией и анорексией, депрессией и биполярным расстройством, о том, что все эти испытания едва не стоили ей карьеры.

Как мать двух дочерей, я была невероятно благодарна Деми за то, что могу, используя ее непростой опыт, откровенно поговорить со своими девочками и объяснить им, что слава не защищает нас от неуверенности в себе, не делает неуязвимыми. Деми сбросила глянцевую мантию звезды и показала всем, что она обыкновенный человек. И я знаю, что тем самым она помогла множеству молодых женщин, столкнувшихся с подобными проблемами, почувствовать себя менее одинокими.

Вскоре после нашей первой встречи я пригласила Деми на свое дневное ток-шоу. Она, конечно же, была очаровательна и благородна. Ее готовность открыто говорить перед публикой подвигла меня поделиться собственным опытом расстройства пищевого поведения в двадцатилетнем возрасте, о чем я никогда прежде не рассказывала. Честность Деми помогла и мне честно рассказать о своем прошлом.

У Деми удивительные отношения с поклонниками. Они любят ее, и она любит их не меньше. Она научила нас всех, что иногда нужно позволить сердцу разбиться на части, но пока ты на вершине небоскреба, наслаждайся жизнью.

Шестнадцать вам лет или пятьдесят шесть (как мне), вы многое почерпнете из истории Деми и ее советов и полюбите ее еще больше.

Кэти Корик

Быть сильной

Дорогой читатель, я многое пережила и многое поборола, от наркотической зависимости до депрессии, и все это время я искала себя и искала свое счастье. Всегда были и будут взлеты и падения, разочарования и победы, и все что между. Иногда несколько коротких слов меняют все, они могут успокоить и вдохновить.

Каждый день я медитирую и молюсь, обращаясь к высшей силе внутри себя. Сколько бы вам ни было лет, где бы вы ни жили и в какого бы бога ни верили, важнее всего носить в себе высшую силу, которая больше тебя самого и к которой можно обратиться за поддержкой. Для меня это Бог, а для вас это может быть что-то, во что вы верите, вселенная, карма и так далее. Хотя всем нам приходится бороться, важно сохранить внутри стимул, вдохновляющий вас, помогающий не пасть духом и двигаться вперед.

В этой книге собраны мои собственные мысли, цитаты, которые меня вдохновляют, а также советы, способы медитации, размышления и ежедневные ориентиры. Они очень помогли мне, и вот этой особой, личной ценностью я хочу поделиться с вами.

Кем бы вы ни были, пожалуйста, прочтите это и знайте, что я всегда с вами. Будьте сильными, смелыми, любите искренне и безоглядно, и вам нечего будет терять.

С любовью,

Январь

1 января

Ты прекрасно и дивно устроена.

Однажды я решила, что мне нужна собственная мантра. Что-то личное и значительное, что я могла бы говорить себе самой, что наполняло бы меня покоем и любовью, возвращало на твердую почву. В Библии говорится: «Славлю Тебя, потому что я дивно устроен», и я говорю себе «ты прекрасно и дивно устроена». Я повторяю это постоянно, и это по-настоящему помогает обрести мир и осознать, что я прекрасна такая, какая есть, и мне не нужно ничего больше того, что уже есть во мне.

Цель. В наступившем году найди свою собственную мантру. Каждый день, глядя в зеркало, повторяй ее себе.

2 января

Цель наших поисков – не новое место, а скорее новый взгляд на вещи.

Генри Миллер

Я очень счастлива, что последние несколько лет имела возможность много путешествовать. Одним из самых глубоких открытий, которые я сделала во время своих путешествий, стало то, что мы слишком многое привыкли принимать как норму. Я видела трущобы, где люди в мороз ходили без ботинок и курток. Я бывала в местах, где люди из последних сил выполняют тяжелую физическую работу и почти ничего за это не получают. Это научило меня ценить каждого человека на нашей планете и не принимать собственное положение как должное.

Цель. Оставайся открытой миру и посвяти этот день (или неделю) тому, чтобы увидеть новое место в этом мире. Если ты не можешь позволить себе путешествие, просто отправляйся в незнакомый район собственного города. Радуйся всему, что имеешь.

3 января

У каждой жизни свое предназначение.

Поделись своей историей, и ты поможешь кому-то найти собственную цель.

Я решила откровенно рассказать о своих личных проблемах потому, что в жизни мне пришлось столкнуться с такими вещами, о которых все еще не принято говорить вслух. Патологическое членовредительство, расстройства пищевого поведения, наркотическая зависимость, аффективные расстройства – все это табу, и общество не готово говорить об этих вещах. Но очень важно, чтобы эти вопросы все же обсуждались и люди, столкнувшиеся с подобными проблемами, знали, что выход есть. Я решила, что стану лучом надежды для маленькой девочки, которой этого так не хватает.

Цель. Помоги тому, кто не может помочь себе сам. Поддержи их и укрепи их силы.

4 января

Жизнь порой так сложна, но она стоит того, чтобы бороться с болью. Лучше испытать все многообразие чувств, чем не чувствовать ничего.

Я думала об этих словах, когда хоронили моего отца, и они помогли мне пережить это время. Меня просто разрывали противоречивые чувства. Раньше я просто напилась бы, или замкнулась в себе, или нашла способ заглушить внутреннюю боль. Люди часто пытаются заглушить боль, подавить чувствительность с помощью различных веществ, но куда отважнее пройти сквозь огонь с широко раскрытыми глазами. Вместо того чтобы притуплять боль, я отдалась разрывавшим меня чувствам. Это было трудное время, но пережив все это отчаяние и тоску, я смогла прийти к торжеству жизни. Так началось мое исцеление, мой честный и здоровый путь.

Цель. Позволь себе ощутить то, что ты пытаешься заглушить. Позвони другу, позволь себе побыть беззащитной и поделись с ним своими чувствами.

5 января

В этом мире так много красивых, одаренных людей. Ничто не должно помешать тебе реализовать себя.

За свою жизнь я встречала немало людей, которые говорили мне: у тебя не получится. Эти люди просто проверяют тебя, не позволяй им сбить тебя с пути. Настоящие друзья поддерживают и верят в тебя. Не слушай тех, кто говорит, что ты не сможешь воплотить свою мечту, потому что если ты не веришь в себя, то никто не сможет поверить.

Цель. Вспомни о каком-то деле, которое ты долго откладывала, не осмеливаясь приступить к нему, и начни прямо сейчас. Гони страх прочь!

6 января

Отдайся своему самому глубинному страху, и он потеряет силу.

Джим Моррисон

В детстве я очень боялась, что меня может стошнить, и в конце концов у меня началась булимия. Подсознательно я реализовала собственный страх. Я так не хотела, чтобы меня тошнило, что сама навлекла на себя то, чего боялась.

Цель. Не воплощай свои страхи в жизнь, а попробуй отпустить их. Постарайся помнить, что каждое испытание и каждая возможность даются тебе не просто так.

7 января

Измени свои мысли, и ты изменишь жизнь.

Лао-цзы

Когда я боролась с депрессией, я слышала это высказывание, но не сразу поняла его. Когда я решила применить его по отношению к собственной жизни, передо мной открылся целый новый мир. Мысли позитивно, думай о том, что укрепляет твои силы, а не о том, что угнетает и заставляет ненавидеть себя. Когда ты думаешь о себе и окружающем мире позитивно, ты начинаешь видеть мир в ином свете. Твоя жизнь – это то, какой ты ее делаешь.

Цель. Помни о том, как важна тональность твоих мыслей.

8 января

Все, что тебе нужно, – это любовь.

The Beatles, «All you need is love»

Сколько правды в этих простых словах. Помимо всего прочего любовь делает нас счастливыми. Как много раз в своей жизни я чувствовала себя несчастной и теряла надежду, но, когда я возвращалась к любви, что ношу в своем сердце, любви к своим друзьям, к своим близким, к себе самой, в душе моей снова воцарялся мир.

Цель. Пусть все, кого ты любишь, знают об этом. Прокричи об этом с крыши, напиши кремом на торте, отправь им письма или нарисуй картину. Не позволяй им принимать свою любовь как должное, ведь ты можешь дать им так много.

9 января

Иди туда, где в тебе нуждаются, и избегай тех, кому ты не нужна. Окружи себя позитивными людьми и вещами.

Не трать время на людей, которые не ценят тебя и не дорожат всем тем, что ты можешь дать им. Я знаю так много девушек, которые держатся за своих парней, думая, что могут изменить их, или друзей, которые не близки им по духу. Это пустая трата времени. Длительные отношения и крепкая дружба возможны только при взаимном уважении.

Цель. Не трать свое время на людей, которым ты не нужна. Подумай, отношения с какими людьми вызывают у тебя лишь негативные эмоции, и просто отсей их.

10 января

Не пренебрегай своими чувствами. Цени их.

Раньше я бежала и пряталась от своих чувств, особенно когда переживала что-нибудь огорчительное, болезненное или неприятное. Но со временем я научилась принимать все свои чувства. Я знаю, что прежде чем справиться с ними, надо оценить, понять и принять их все до одного. Ведь они – часть меня. Поэтому все они важны и обоснованны.

Цель. Подумай о чувстве, которого ты боишься или стыдишься. Испытывать страх, злость или печаль – нормально, если не зацикливаться на них. Прими свои чувства и напоминай себе, как они ценны и важны.

11 января

У тебя в голове мозги. У тебя в ботинках – ноги. Так иди, куда тебе хочется.

Доктор Сьюз

Это твоя жизнь – у тебя есть все, что тебе нужно, чтобы прожить ее так, как ты всегда мечтала. Используй все, чему ты научилась, все, что пережила, и создай свою собственную реальность. Жизнь хороша тем, что, если тебе не нравится то, что тебя окружает, всегда будет новый день, и ты сможешь начать сначала.

Цель. Принимай умные, взвешенные решения. Делая выбор сегодня, думай о том, каким будет твое завтра.

12 января

Мечта – это желание твоего сердца.

Золушка

В этих простых словах заключена самая глубокая мудрость всех сказок Диснея. Мы вырастаем и становимся теми, кем хотим стать, и попадаем туда, где хотим быть. Если у тебя есть цель, стремись к ней всем сердцем. Все возможно.

Цель. Пожелай чего-нибудь всем сердцем и стремись к своей мечте. Только ты сама можешь прийти к своей цели. Никто другой не достигнет ее для тебя.

13 января

Стань своим лучшим другом.

За все эти годы мне пришлось научиться быть своим лучшим другом. Я провела много ночей в слезах, горьких и одиноких, с тоской на сердце. Со временем я поняла, что должна научиться утешать себя, чтобы превозмочь боль. Это долгий процесс, и я все еще продолжаю учиться этому, но мне уже легче. Я могу честно сказать, что я – свой самый лучший друг.

Цель. Люби себя и обращайся с собой как с лучшим другом. Ты заслуживаешь той любви, какую даешь другим.

14 января

Важно не то, каким человек родился, а то, кем он вырос.

Дж. Роулинг

У каждого из нас своя история, и все они начинаются по-разному. Мы начинаем свою жизнь в разных местах, но, когда мы посвящаем свои сердца и мысли тому, к чему страстно стремимся, ничто не может остановить нас. Успех и награда измеряются тем, сколько вложено труда и сколько ты получаешь в итоге.

Цель. Гордись тем, кто ты и откуда. Смело смотри вперед, куда бы ни лежал твой путь и кем бы ты ни хотела стать.

15 января

Мама всегда говорила мне: если не можешь найти, ради чего жить, найди, ради чего умереть.

Тупак Шакур

У каждого из нас есть свое предназначение в этом прекрасном мире. То, как мы проживем свою жизнь и как выполним его, зависит от нас. Важно обрести цель, верить во что-то, что озаряет твою жизнь и ведет тебя к твоему предназначению.

Цель. Найди в жизни что-нибудь, что заставляет тебя просыпаться по утрам, и держись за это. Отстаивай то, во что веришь.

16 января

Если у тебя заболели ноги, подумай о тех, кому еще хуже.

Это так легко – погрязнуть в собственном тесном мирке и согнуться под тяжестью собственных проблем. Обычно мы даже не понимаем, в чем дело, потому что негативные изменения происходят у нас глубоко в подсознании. Они опасны тем, что ты быстро теряешь связь с реальностью. Не отмахивайся от собственных трудностей, но помни, что всегда есть кто-то, кому еще хуже.

Цель. Расширь свой кругозор, занявшись какой-нибудь общественной деятельностью или благотворительностью. Составь список из 10–15 вещей (или людей), за знакомство с которыми ты благодарна судьбе – не важно, просты они или значительны.

17 января

Запомни, никто не может унизить тебя без твоего согласия.

Элеонора Рузвельт

Тебе могут встретиться люди, которые захотят тобой воспользоваться и расскажут тебе, как ты ничтожен на самом деле. Тебе решать, что делать с этой информацией. В тот момент, когда ты позволяешь другим принять за тебя решение, ты отказываешься от собственного достоинства. Но ты всегда можешь вернуть его, пока помнишь о том, что связана с высшей силой.

Цель. Не позволяй никому использовать тебя или манипулировать тобой. Напоминай себе, что у тебя есть право на ту жизнь и ту любовь, которую ты заслуживаешь.

18 января

Я твердо верю, что у всего на свете есть причина.

Я не верю в случайности. Я считаю, что все происходит так, как должно происходить. Если взглянуть и оценить все, что с тобой когда-либо происходило, ты увидишь, что это прямой результат твоих действия и мыслей.

Цель. Не принимай в штыки непредвиденные обстоятельства и не отмахивайся от них. Со временем ты поймешь, что они по-своему улучшили твою жизнь.

19 января

Чаще всего люди отказываются от своей власти, просто решив, что не обладают ею.

Элис Уокер

Когда ты позволяешь другим унижать тебя и говорить, что ты пустое место, ты просто сдаешься им на милость. Ты фактически даешь им разрешение унижать тебя. Ни у кого нет права забирать твою власть – она твоя и только твоя.

Цель. Используй данное тебе право голоса. Кричи о том, во что веришь, изо всех сил. Никогда не позволяй никому затыкать тебе рот.

20 января

Никто, кроме тебя, не знает, что тебе нужно, так что слушай свое сердце.

Слушай свой тихий внутренний голос, как любящая мать или добрый друг. Это самая правдивая часть твоей души, ключ к твоему счастью. Иногда сомнения, страх или другие люди рядом с тобой говорят слишком громко, и ты перестаешь слышать саму себя. Сделай то, что должна сделать, чтобы вернуться к себе.

Цель. Сегодня следуй зову собственного сердца.

21 января

Страх не избавляет от печали в будущем, он лишает силы сегодня.

Корри тен Боом

Мне кажется, иногда люди думают, что страх и беспокойство в каком-то смысле полезны. Беспокойство высасывает из человека всю энергию и всю радость, что бы он ни делал. Человек боится и волнуется по природе своей, но если делать это постоянно, то попадешь в замкнутый круг: ты будешь чем-то занята, но быстро зайдешь в тупик.

Цель. В следующий раз, когда будешь беспокоиться о чем-то, попробуй вспомнить, что невозможно держать все под контролем. Вместо того чтобы волноваться, спланируй бюджет или составь расписание. Опережай события и не поддавайся стрессу. В конце концов, страх ничего не изменит.

22 января

Никогда не стыдись своих чувств. У тебя есть право испытывать любые эмоции и совершать любые поступки, которые делают тебя счастливой.

Мы не роботы. Человека отличает именно способность одновременно испытывать множество эмоций. Хотя иногда это трудно переносить, все же удивительно осознавать, на что способно человеческое тело. Иногда мы смеемся сквозь слезы или плачем, не переставая смеяться. В любом случае чувства – это не признак слабости, это знак силы и страсти.

Цель. Посмотри кино, над которым ты сможешь посмеяться, и послушай песню, от которой тебе захочется плакать. Цени свои чувства и гордись эмоциями, которые испытываешь.

23 января

Несовершенство прекрасно, безумство гениально, и лучше быть ужасно смешным, чем ужасно скучным.

Мэрилин Монро

До начала лечения я не подозревала, что биполярна. Там я узнала, что биполярное расстройство – это психическое заболевание. Это состояние, которое я не могу контролировать, вот почему нужна помощь, и я не стыжусь этого. Каждый из нас сам несет свой груз, не важно, легкий ли он, как перышко, или тяжелый, как патология. Но если помнить, что все мы с чем-то боремся, ты поймешь, что мы должны помогать и поддерживать друг друга.

Цель. Не важно, насколько мелкой кажется проблема, найди в себе силы поддержать друга в его беде. О некоторых способах оказать помощь см. на стр. 411.

24 января

Наши секреты нас убивают.

Неизвестный автор

Наши секреты порой оказываются ядом, отравляющим нас изнутри. Я узнала, что моя тяга к алкоголю и наркотикам была прежде всего связана с тем, что я многое держала в себе – и пыталась спрятаться от себя самой. Когда я начала открывать душу людям, началось выздоровление. Когда я говорю с кем-нибудь, выражаю свои чувства, я могу облегчить силу переживаний, тяжелым грузом лежащих на душе.

Цель. Поделись тем, что втайне тревожит тебя, с близким другом или членом семьи. Увидишь, тебе сразу станет легче.

25 января

Стремись не к тому, чтоб добиться успеха, а к тому, чтоб твоя жизнь имела смысл.

Альберт Эйнштейн

Проще простого зациклиться на погоне за успехом, богатством, славой. Если такого признания ты ищешь в жизни, оно будет недолгим, потому что в нем нет истины. Мы рождаемся на свет, чтобы приносить пользу, чтобы помогать другим по мере своих сил и возможностей. Успех не делает жизнь осмысленной. Он лишь напоминает о том, чего мы можем достичь.

Цель. Подумай о том, что для тебя важно, о том, что заставляет тебя жить так, а не иначе. Не услаждение ли собственного эго? Подумай о том, истинны ли твои цели.

26 января

Трудись, трудись изо всех сил, трудись и напевай.

Белоснежка

Иногда не остается ничего, кроме как сделать то, что в твоих силах. А в свободное время найди дело, которое приносит тебе радость. Для меня это пение. Когда я пою или исполняю музыку, мне всегда становится легче, какие бы проблемы ни одолевали меня. Если ты больше всего любишь спорт, иди, займись им! Если ты слишком много работаешь, попробуй медитацию или йогу. Очень важно не забывать заботиться о себе.

Цель. Сегодня время петь вслух! Смейся и танцуй! Займись тем, что доставляет тебе удовольствие. Ты этого заслуживаешь!

27 января

Учись на ошибках прошлого и делись опытом с другими. Дорожи настоящим и с оптимизмом смотри в будущее.

Есть разница между тем, чтобы цепляться за прошлое и учиться у него. Что было, то прошло, и я поняла, как важно не опускать руки оттого, что не можешь изменить уже случившееся. Но в то же время я не хочу забывать о прошлом, хочу учиться на своих ошибках и удачах. Будущее для меня тоже важно, но в конце каждого дня у тебя есть только мгновение настоящего, и надо дорожить им и любить его.

Цель. Постарайся сознательно жить сегодняшним днем. Когда ты понимаешь, что зацикливаешься на прошлом или беспокоишься о будущем, напомни себе, что сейчас ты именно там, где тебе нужно быть.

28 января

Я хочу состариться без подтяжек лица.

Я хочу иметь мужество сохранить верность тому лицу, что я создала.

Мэрилин Монро

Не всегда это просто – чувствовать себя комфортно и гордиться той оболочкой, в которой живешь. Бывают дни, когда плохо выглядит кожа, волосы лежат не так, ты чувствуешь себя толстой и никак не можешь подобрать нормальный прикид. Время от времени каждый через это проходит. Нужно мужество, чтобы любить себя такой, какая ты есть.

Цель. Попробуй не критиковать себя, и увидишь, что такое отношение придает сил. Вместо того чтобы критиковать свое тело, напомни себе, какое счастье, что оно у тебя есть.