Текст книги "Безопасность в городе, или Самооборона для умных"

Как предугадать опасные моменты

Опыт – это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит.

Олдос Хаксли

Многие индусы верят, что вся наша реальность – это майа, иллюзия. Что-то вроде матрицы из одноименного фильма. И если знать, что все вокруг – иллюзия, то силой своего разума, не привязанного к иллюзорным объектам, можно творить просто чудеса.

Не важно, правда это или нет, нам гораздо важнее другая правда – внешнее определяет внутреннее, а внутреннее определяет внешнее.

Что это означает?

В медицине и психологии есть такое направление, как психосоматика, которое утверждает, что часть (по некоторым оценкам, до 70%) болезней являются следствием мыслительной деятельности человека. То есть мучает человека гнев, тревога, депрессия или чувство вины, а в результате у него проявляется язва желудка или головная боль – без каких-либо физиологических причин.

Это означает, что наше внутреннее психическое состояние, мысли и эмоции самым прямым образом влияют на наше тело. В то же время не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Обратная зависимость также присутствует – внешние проявления горя, радости, уверенности или страха также влияют и на внутреннее состояние.

Если вам требуются доказательства того, о чем я только что сказал, попробуйте выполнить следующее упражнение. Прежде всего примите классическую позу жертвы: сутулые плечи, поникшая голова, взгляд в пол, нахмуренный лоб, уголки рта опущены, руки в карманах, все тело сжалось, будто вы ожидаете удара. Пробурчите тихим голосом:

– Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.

Чуть ли не слезы на глаза накатывают, верно?

А теперь пусть напряжение покинет вас. Примите позу уверенного человека: поднимите голову, улыбнитесь, расправьте грудь и плечи, взгляд прямо, выньте руки из карманов, расслабьтесь. Скажите громко и твердо:

– Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!

Теперь примите позу жертвы и громкая бодрая фраза:

– Я – лидер! Я – супер! Я чувствую себя отлично! У меня все отлично!

Вновь – поза лидера и пробурчите:

– Я жертва, я неудачник, я ничтожество, мне плохо, все вокруг плохо.

Что вы замечаете? Когда вы физически загоняете себя в состояние жертвы, вы также испытываете чувство подавленности. Когда же вы физически распрямились, вы воспряли и духом.

О том, как через внешнее влиять на внутреннее и наоборот, вы прочтете в следующей части, а здесь мы этот полезный механизм поставим себе на службу, чтобы научиться предугадывать события.

Вполне достоверно установлено, что мышцы сокращаются под действием электрического импульса, исходящего из мозга. Исследования показывают, что мы можем улучшить свое мастерство буквально в любом виде деятельности благодаря только тому, что мысленно добиваемся успеха.

Мысленно, даже не прилагая физического усилия, можно тренировать мышцы, и они легко включаются в действие, когда нам это необходимо на самом деле, а не в воображении. Мысленно можно тренировать наше поведение в экстремальной ситуации, и при необходимости оно будет таким, как нам нужно. Потому что сигналы-импульсы мозга в результате мысленной тренировки уже несколько раз пробежали по нужному маршруту и проложили дорожку, по которой они побегут, когда возникнет насущная необходимость.

Таким образом, чтобы предугадать возникновение опасной ситуации, вам понадобятся навыки внимательности и наблюдательности, а также регулярные мысленные тренировки. Они могут быть «виртуальными» и «реальными».

Виртуальная мысленная тренировка – это просмотр криминальных фильмов, криминальных сводок и роликов на Youtube с оценкой допущенных героями или участниками ошибок и представлением своих действий в демонстрируемой ситуации.

В качестве примера такой тренировки приведу фрагмент очень жестокого и психологически тяжелого фильма «Необратимость» («Irréversible»). Нас в нем интересует момент преступления и того, что ему предшествовало. Вот краткое описание событий.

Одинокая девушка поздно ночью, возможно в состоянии алкогольного опьянения, в вызывающей одежде, направляется домой через пустынный подземный переход, где видит конфликт – мужчина бьет женщину. Девушка пытается пройти мимо, избиваемая женщина убегает, и мужчина переключается на героиню. Он задает ей какие-то вопросы, она прижимается к стене и пытается что-то отвечать. Затем он нападает на нее, угрожает ножом, насилует и в конце концов избивает до смерти.

Учитывая то, что вы уже прочли в предыдущих главках, вы сами можете составить список ошибок героини: нужно было найти сопровождающего, вызвать такси, при виде конфликта вернуться назад, не общаться с неадекватным человеком и так далее. Как видите, на примере, в общем-то, художественного произведения (правда, снятого с откровенной жестокостью) вполне можно составить впечатление о том, с чем вы (не дай бог) можете столкнуться.

Также в фильмах и криминальной хронике можно найти сюжеты, превосходно раскрывающие такие полезные вещи, как боевой дух, воля к борьбе, реальность боя, накал схватки. Да и полезнее один раз посмотреть на уличную драку или развод гопниками на деньги, чем сто раз читать об этом в книгах.

Реальная мысленная тренировка – это инсценировка в сознании экстремальных ситуаций в реальных местах и с реальными людьми. Идет навстречу вам прохожий – подумайте, что вы будете делать, если он спросит у вас, сколько времени, попытается подойти поближе или ударить, куда вы побежите в случае нападения с его стороны.

Это своеобразная разумная паранойя. Вы не боитесь встречных-поперечных, но вы уже заранее готовы к любым действиям с их стороны, поскольку в сознании уже отрепетировали их действия и свою реакцию на них. «Будь готов!» – простой лозунг, знакомый с детства многим.

Практическое задание

1. Просматривайте криминальные фильмы, но не просто как художественное произведение, а как учебные фильмы: как бы вы себя повели в той или иной ситуации, что сказали, как ударили, куда побежали.

2. Смотрите выпуски новостей о преступлениях – ограблениях, кражах, нападениях. В таких выпусках часто описывают ситуацию нападения или ограбления, показывают преступников, их манеру поведения и разговора.

Аналогично предыдущему заданию прогоняйте через себя увиденное – какими будут ваши действия в демонстрируемых ситуациях и при встрече с показанными преступниками. Отмечайте ошибки потерпевших («я бы через эту подворотню не пошел») и нападавших («а тут он отвернулся, и я мог бы убежать»).

3. На улице, в общественном транспорте время от времени проигрывайте в сознании инсценированные нападения: что будет, если этот мужик на меня бросится? Как я поведу себя, если эти трое решат ко мне подойти и спросить телефон?

Важно: вести себя нужно хотя бы внешне уверенно, все придуманные ситуации рассматривать с точки зрения отстраненного наблюдателя, иначе вы можете привлечь к себе уличных «шакалов», которые чувствуют жертву чуть ли не по «запаху» мыслей.

4. Это не задание, но рекомендация: пройдите курсы актерского мастерства. Это не какой-то там мордобой, практически никаких физических нагрузок, но навык лицедейства чрезвычайно полезен как для мысленных тренировок, так и для реального общения на улице и на работе.

Часть 3
Изживаем в себе жертву и воспитываем терминатора

Чучундра хнычет и ноет всю ночь и все хочет набраться храбрости, чтобы выбежать на середину комнаты. Но храбрости у нее никогда не хватает.

Р. Киплинг. Рикки-Тикки-Тави

Одна из больших проблем современности – это категорическая нехватка решительности. Это можно увидеть – в прямом смысле слова, – пытаясь смотреть прохожим в глаза. Вы это делали. В лучшем случае 1–2 встреченных человека смогут выдержать ваш взгляд в течение 2–3 секунд.

Цель этой части не рассуждения о том, почему так, какие социальные регуляторы и прочие страшные слова определяют такое поведение. Цель данной части – дать вам немного больше решительности.

Начнем с малого. Поскольку человек – часть животного мира, то у людей – так же как и у животных: сильный смотрит в глаза, слабый отводит взгляд. Ага! Если вы делали задание из первой части книги, то вы поняли, в чьей шкуре вам пришлось побыть какое-то время. Вы были сильным, а отводящие взгляд люди – слабыми.

На самом деле, возможно, это не так, но с маленькой победы начинается большая, поэтому продолжайте делать упражнение «Взгляд в глаза». Каждый, кто не выдержит вашего взгляда, добавляет малюсенькую каплю в чашу вашей уверенности, и когда-нибудь она наполнится. Моя задача – помочь ей наполниться как можно быстрее.

Не только расположение нашего тела в пространстве влияет на восприятие ситуации, также на это влияет наше внутреннее состояние, а на наше внутреннее состояние оказывает сильнейшее влияние ситуация, в которой мы находимся.

В 1971 году профессор Филипп Зимбардо провел эксперимент, который настолько поразил общественность, что его до сих пор описывают в большинстве книг по психологии человеческого поведения и восприятия, а в 2000 году в Германии даже сняли художественный фильм «Эксперимент».

В эксперименте Зимбардо участников, самых обычных людей, разделили на две группы – «заключенных» и «надзирателей» – и поместили в импровизированную тюрьму (искусственно смоделированную ситуацию).

В результате эксперимента участники настолько прониклись ситуацией, что «надзиратели» начали издеваться над «заключенными», а последние подняли мятеж. Эксперимент пришлось завершить, поскольку некоторые участники попали в больницу с нервным срывом.

Тем не менее этот эксперимент показал, что наше окружение: место, время, освещенность, запахи, цвета, люди – непосредственным образом влияет на наши поступки и наши суждения.

Безусловно, обычному человеку попасть в такую ситуацию, которая воспитает в нем уверенность, не так-то просто. Вернее, это легко – можно записаться, скажем, в секцию бокса, где уверенность вам просто-напросто вобьют. Однако не всем это по разным причинам подходит. Что остается?

Во-первых, уже упомянутые мысленные тренировки. Не хотите или не можете ходить на бокс – представляйте, как вы бьете злодея в кино или встречного амбала на улице. Не переигрывайте! У вас нет никаких суперспособностей, и проигрывать ситуацию нужно максимально близко к реальности. Если вас в вашем сознании побьют, значит, прямое столкновение не выход, нужно подключать хитрость или просто бежать.

А по поводу суперспособностей рекомендую посмотреть фильм «Пипец» («Kick-Ass»), где продемонстрировано, как легко можно «мысленному супергерою» получить по физиономии и ножом в бок. Увы, без полноценных и довольно длительных тренировок слабый может победить сильного только умом или оружием, которым тоже, между прочим, нужно уметь владеть.

Во-вторых, уверенность и страх – это две стороны одного «Я». Следовательно, чтобы увеличить свою уверенность, нужно уменьшить в своем сознании долю страхов. Об этом речь пойдет в следующей главке.

И в-третьих, есть определенные внешние и внутренние признаки уверенного в себе человека, которые можно и нужно развивать. Чем мы вскоре и займемся.

Учимся справляться со страхами

Я не боюсь исчезнуть. Прежде чем я родился, меня не было миллиарды и миллиарды лет, и я нисколько от этого не страдал.

Марк Твен

Страх – это пьяный мужик, который ломится к вам в дверь. Страх – это ваша фантазия, которая подсказывает вам, что он может с вами сделать. Страх – это учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях, слабость в членах. Страх – это отсутствие уверенности в своих силах, что вы можете справиться с этим.

Мы привыкли жить в относительном спокойствии и мире: привычные соседи, коллеги по работе, привычное окружение, привычный распорядок дня, даже неприятности и те привычные. Каково бы ни было наше окружение – элитный район или криминальный спальный, со временем мы привыкаем ко всему, нас окружает так называемая зона комфорта. И когда что-то нарушает эту зону комфорта, грубо вламываясь в ее пределы, сложно описать всю гамму чувств, которые мы испытываем. Тут и страх, и беспокойство, и чувство растерянности.

Квартиру можно отчасти превратить в крепость: стальные двери, сигнализация, охрана в подъезде. Но что делать на улице? Нанимать охрану не всем по карману, а жить-то хочется, причем если не лучше, то хотя бы в привычной зоне комфорта.

Остается понять свой страх и научиться им управлять.

Страх – это естественный и очень важный элемент механизма самосохранения человека. Это базовая реакция организма, которая повышает вероятность его сохранения. Уже из приведенного определения ясно, что страх должен помогать нам повышать наши шансы на выживание. Но почему же он мешает?

Только лишь потому, что мы не умеем управляться со своим страхом, использовать его во благо.

Если человек ничего не боится, он либо мертв, либо в скором времени будет мертв. Поэтому абсолютно бесстрашных людей нет. Те, которые пытаются выглядеть бесстрашными, опасаются как минимум обвинений в том, что они недостаточно бесстрашны. То есть все равно чего-то боятся.

Другое дело, что опытные люди умеют подавлять свой страх, умеют жить и действовать с этим страхом.

Бояться можно и даже иногда нужно. Однако бояться нужно правильно. Нужно использовать страх как индикатор вашего состояния: я боюсь – значит, со мной или с моим окружением что-то не так. Это как покупка новой куртки: если она где-то жмет, то не в порядке или куртка, или вы. А значит, нужно что-то менять – сбросить вес или взять для примерки другую куртку.

Помимо этого, управляемый страх мобилизует силы, позволяя справиться с более сильным и крупным противником. А вот неуправляемый страх делает из человека кролика, замершего перед гипнотизирующим его удавом.

Мы боимся того, чего не знаем (вспомните ваше недоверие, когда вам предлагают съесть что-то такое, чего вы никогда раньше не пробовали и не видели). Также мы боимся того, что нам подсовывает наше разыгравшееся воображение.

Как минимум – мы видели массу фильмов и телепрограмм с убийствами, нападениями, избиениями и прочими ужасами жизни. Как максимум – либо сами попадали в экстремальную ситуацию, либо кто-то из вашего окружения попадал в такую ситуацию.

В результате у вашего воображения есть обильная почва, чтобы вырастить на ней любой ужас. И часто, когда вы попадаете в экстремальную ситуацию, вы боитесь не ее самой (если здраво подумать – что страшного в тощем наркомане?), а того, что может последовать за ней (наркоман может вас зарезать ради дозы – это куда страшнее, верно?). Но может ведь и не последовать! Но не зная будущего, вы придумываете его себе, причем чаще всего в самом негативном варианте.

Чтобы контролировать страх, нужно сначала узнать его, потому что невозможно контролировать то, чего не знаешь.

Что для этого нужно?

Во-первых, нужно честно признать, что у вас есть некий страх, что вы чего-то боитесь.

Во-вторых, нужно понять, чем вызван страх, его причины и обоснованность.

В-третьих, нужно принять решение, направленное на управление страхом или избавление от него, и действовать согласно принятому решению.

Совсем не обязательно полностью изживать страх, достаточно научиться его преодолевать. Приведу пример из своей жизни: в детстве я трижды тонул, после чего я боюсь глубокой воды, где дно нельзя достать ногами, чтобы голова оставалась над водой. Тем не менее я успешно сосуществую с этим страхом, но в бассейне выбираю дорожку у бортика, чтобы в случае чего вылезти на него, а в открытом водоеме плаваю в ластах.

Дело в том, что я:

• признал, что у меня есть страх глубокой воды;

• понял, что страх этот вызван тем, что я плохо плаваю и могу не выплыть в глубоком месте;

• учитывая, что мне никак не удается научиться плавать хорошо, я предпринял меры, чтобы плавать лучше (с помощью ласт) или плавать там, где есть страховка (у бортика бассейна).

Возможно, вскоре я научусь плавать так, что совершенно изживу свой страх, но пока что я успешно с ним справляюсь, предусматривая и предупреждая возможные последствия.

По сути, именно в последнем заключается идея настоящей книги. Если вы не можете или не желаете научиться побеждать любых противников в любом количестве, вам нужно предусмотреть и предупредить возможную ситуацию, когда вы окажетесь перед такими противниками. Ну, а если все-таки окажетесь, нужно использовать свой страх не во вред себе, а на пользу.

С точки зрения психологии страх может проявляться в трех формах:

• ступор и безразличие;

• паника и побег;

• агрессия и ярость.

Форма проявления страха у каждого человека индивидуальна, но в зависимости от конкретной ситуации может проявиться любая из трех. Ваша задача заключается в том, чтобы выработать у себя способность «включать» нужный страх. Например, если вы собираетесь убегать, то вам нужен страх, который подгонит ваши ноги. Если вам нужно сделать что-то, чего вы страшитесь, вам поможет страх, выраженный в форме безразличия. А если вы бьетесь за свою жизнь, то лучшая форма страха для вас – это агрессия.

Для того чтобы выработать в себе указанную способность, есть несколько подходов. Самый совершенный – это инсценировка сходной с преступным нападением ситуации с максимальной психологической нагрузкой. В этом случае происходит частичная адаптация к стрессу, а выполнение тех или иных действий по командам тренера приводит к проявлению устойчивого правильного поведения в экстремальной ситуации.

Если «живые» тренировки по какой-либо причине исключены, то необходимо регулярно тренироваться хотя бы мысленно. Как это делать, вы уже знаете.

Но это все предварительная подготовка. А что делать, когда экстремальная ситуация и страх уже здесь, туточки? Сначала нужно понять, что вы начали бояться. На это есть индикаторы, расположенные в вашем теле: дрожат руки или коленки, участилось сердцебиение, дрожит голос, вы краснеете или потеете. У каждого страх в теле проявляется по-разному, и, узнав свои признаки страха, вы будете готовы его преодолеть сразу же, пока он не набрал силу. Для этого также есть несколько способов.

1. Просто сделайте. Не задумываясь, так, как учились быстро принимать решения, – решили и сделали. Страх просто не успеет проявить себя в полной силе.

2. Можно преодолеть страх чисто логическим путем: «Если я не буду сопротивляться, он может меня убить или изнасиловать, этого я боюсь больше, чем если меня изобьют, когда я буду сопротивляться». Или: «Если я сдамся своему страху, пострадает мой близкий человек, а этого я боюсь больше, чем всех бандитов, вместе взятых».

3. «Умрите». Самураи древней Японии считали, что день свой нужно начинать с подготовки к смерти. Если ты твердо уверен, что сегодня умрешь, то страшиться становится нечего. Мертвому нечего бояться, нечего терять, и людей, способных вызвать у себя такое состояние «смерти», уличные бандиты боятся пуще огня.

4. Расслабьтесь. Расслабление основано на медленном и глубоком дыхании. Как почувствовали страх, начинайте дышать: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так хотя бы раз 10–15.

5. Отвлекитесь. Для того чтобы отвлечься от страха, нужно самостоятельно причинить себе неожиданную боль. Например, укусить себя за мякоть руки на предплечье. Мозг не может быть занят одновременно двумя сильными чувствами, и ощущение страха сменится на ощущение боли. В этот момент и нужно действовать – бежать или бить.

6. Разозлитесь. Злость также является сильной эмоцией и напрочь выбивает страх из сознания. Если не получается просто вызвать в себе чувство злости и ярости, вам поможет убеждение.

7. Убедите себя. Я вам раскрою «секрет», как готовят супер-пупер-экстрабойцов. Все достаточно просто: им ежедневно рассказывают, что они супербойцы; у них на стенах плакаты с параметрами и достижениями обычного человека и их, супербойцов параметрами и достижениями. Плюс тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Физическая нагрузка подкрепляется уверениями внешними (рассказы, плакаты) и внутренними (собственные убеждения), в итоге прогресс таких бойцов идет бешеными темпами.

В страхе вам также нужно начать себя убеждать. Но не стоит говорить «Мне не страшно», это глупо и неправда. Утверждения должны быть направлены на желаемый результат и высказываться в настоящем времени:

– Ух, как я зол! Я просто в ярости! Я порву его сейчас! Я в такой неимоверной злости, что у меня аж руки дрожат от жажды его крови!

– Мне все равно. Мне все безразлично – его угрозы, его вид, все равно мы все умрем, и он тоже практически мертвец, поэтому я его игнорирую.

– Ой, ноги мои, ноги, несите меня, уносите отсюда как можно быстрее.

Одновременно представляйте себе соответствующее действие: как вы «рвете» противника или убегаете. Внутреннее определяет внешнее, помните об этом.

Практическое задание

1. «Смерть на каждый день»

Наше сознание – это страшная сила. Оно может поставить перед нами непреодолимые преграды (кто из вас так и не смог упасть на стуле?), но может также и разрушить несокрушимые барьеры. Умерев в муках мысленно, вы мало того что меньше будете подвержены страхам и боли в реальности, в случае попадания в ранее созданную вашим сознанием ситуацию сможете ориентироваться в ней более четко.

В старой, но во многом до сих пор неустаревшей книге «Хагакурэ» есть совет, который повторяется снова и снова: «Живи каждый день так, словно ты сегодня умрешь». Этот совет я дам в иной интерпретации: «Представь утром, как ты сегодня умрешь, – и живи».

Суть упражнения заключается в том, чтобы каждое утро посвящать 1–2 минуты медитации (концентрации) на своей желательно насильственной смерти сегодня. Лучше всего каждый день представлять свою смерть по-разному. Например, сегодня вы представляете, как вас собьет автомобиль. Нужно ясно представить этот перекресток, несущийся автомобиль, как он сбивает ваше тело и оно летит сломанной куклой, как вас хоронят.

Завтра это будет нападение наркомана в темном переулке, который воткнет нож вам в бок, и вы будете истекать черной венозной кровью. Вы даже успеете вызвать скорую, но она не успеет вам помочь.

И так далее. Подключите фантазию и делайте это упражнение столько дней подряд, сколько сможете. Затем достаточно делать его лишь время от времени.

Предупреждаю вас, что представлять самоубийство категорически не рекомендуется, за исключением самопожертвования (например, броситься под танк с гранатой).

2. «Осознание страхов»

Выделите лист в вашем дневнике, разделите его на четыре колонки и запишите:

• в первой колонке – все ваши страхи, связанные с безопасностью (вломятся в квартиру, обкрадут квартиру, угонят машину, ограбят на улице или в подъезде, вытащат кошелек, изобьют, пошлют на три буквы, изнасилуют, убьют и так далее);

• во второй колонке: обоснуйте каждый ваш страх. Например, у вас в квартире хлипкая деревянная дверь и вы боитесь, что ее выбьют. Или в подъезде у вас темно и нет консьержа. Или вы часто возвращаетесь домой поздно вечером глухими переулками. И при всем при этом у вас нет сил противостоять даже одному нападающему, нет никакого оружия, вы вообще не знаете, что делать, а в грубом разговоре теряетесь и не можете ничего сказать;

• в третьей колонке – напишите те варианты решения страхов, которые придумаете сами, не пролистывая книгу вперед. Потренируйте свой ум, записав несколько вариантов, от самых простых (поставить стальную дверь с хорошим замком) до почти невероятных (нанять десять телохранителей);

• четвертую колонку оставьте пустой, к ней вы вернетесь после прочтения этой книги, и, я надеюсь, для большинства ваших страхов найдется решение.

3. «Телесная карта страхов»

Нарисуйте схематическое изображение человека и отметьте (заштрихуйте и подпишите) те зоны, где у вас проявляется страх: сердцебиение – область сердца, дрожат руки – кисти рук.

Научитесь отслеживать эти признаки даже при малейшем беспокойстве. Сразу мысленно говорите себе в этом случае: «Ага, кажется я начинаю бояться». Осознание – это уже половина пути к цели, которой для нас является управление страхом. Следующий шаг – применение одного из вышеописанных способов преодоления страха.

4. «Позиция эксперта»

Каждый человек может что-то на «отлично». Неважно что: рассказывать анекдоты, вязать крючком, закручивать гайки, менять колесо, открывать пиво зубами. Важно, что в каком-то деле вы эксперт, вы что-то умеете делать, причем делаете это уверенно и легко.

Дальше немножко сложно: вспомните, что вы умеете делать как эксперт, и сделайте это, но осознанно, постаравшись запомнить то ощущение, которое возникает в вашем сознании и в вашем теле. После чего делайте ваше экспертное дело мысленно, занимаясь при этом чем-то другим.

Лучше всего мы можем думать только о чем-то одном. Если в экстремальной ситуации вы будете думать о чем попало, вы не сможете «перебить» этим ваш страх. А вот сильная (боль, другой страх, злость) или хорошо знакомая вам эмоция позволит не то чтобы забыть о панических мыслях, но отодвинуть их на задний план.

Когда вы научитесь бояться (см. задание 2), при появлении признаков страха представьте мысленно, а то и с движением рук или тела, что вы, как обычно, спокойно и уверенно делаете ваше экспертное дело. С этим настроем входите в конфликтную ситуацию, разделяя внешнее – ваши действия в этой ситуации – и внутреннее – ваши мысли о том, что вы делаете в сознании.

5. «Якорь на спокойствие»

Что такое якоря, вы уже знаете. Сейчас мы поставим вам якорь на спокойствие. Для этого вам нужно найти что-то небольшое, чтобы занять одну руку. Это может быть пружинка, которую вы будете сжимать пальцами. Это могут быть два-три шарика, которые вы будете крутить в ладони. Это может быть ручка или карандаш, который вы будете вращать пальцами. Это может быть теннисный мяч, который вы будете сжимать. Это может быть монетка или небольшая ленточка, которую вы будете крутить вокруг пальца. Или что-то другое, столь же небольшое, какая-нибудь безделушка, которую можно носить с собой.

Первый этап – подготовка. Сначала нужно поставить якорь. Для этого начните играть с вашей безделушкой. Посидите, постойте или походите и повертите-покрутите в руке вашу безделушку. Вы должны чувствовать себя максимально спокойно, следовательно, лучше всего этим заниматься дома, перед сном, за интересной книжкой или фильмом, прослушивая любимую музыку. Возьмите себе в привычку постоянно в хорошем расположении духа крутить вашу безделушку в руке – одной или другой, как вам в данный момент времени удобнее.

Попутно проведите небольшой аутотренинг, повторяйте про себя или вслух:

– Я безмерно спокойный и счастливый, уверенный в себе человек.

Этап второй – применение. Через неделю-другую – у кого-то раньше, у кого-то чуть позже – ваши руки механически запомнят ваши игры с безделушкой, а подсознание будет ассоциировать определенные движения пальцев с состоянием спокойствия и уверенности. После чего можно просто подвигать пальцами привычным образом и почувствовать спокойствие.

6. «Слепой день»

Проведите один выходной день дома вслепую. Утром после умывания завяжите глаза и весь день – именно весь – проведите в шкуре слепого и беспомощного человека. Заодно убедитесь в том, что слепые не такие уж беспомощные, если они не паникуют, а также в том, что руки и слух могут заметно упростить вашу жизнь.

7. «Привычка к страху»

Маленькими шажками будем бороться со своими страхами. Для этого вам помогут несколько простых упражнений.

Прыжок в пропасть. Поставьте перед собой стул или табурет. Закройте глаза. Не открывая глаз встаньте на стул и прыгните вперед. Не прыжок в длину, а просто спрыгните со стула в неизвестность (глаза ведь у вас закрыты).

Прыжок в никуда. Для этого упражнения понадобится достаточно большая свободная площадка. Почему – будет ясно из описания упражнения. Наклонитесь вперед, положите руки на колени, закройте глаза и, не открывая глаз и не выпрямляясь, сделайте несколько оборотов (3 или 5) вокруг своей оси в одну сторону и затем в другую. После этого, также не открывая глаз, присядьте на корточки и прыгните максимально далеко в длину. Не открывая глаз! Повторить 2–3 раза.

Падение назад. Для упражнения нужны один или два партнера, которым вы доверяете. Либо мягкий и большой матрас. Задача – упасть назад спиной, не сгибая ног в коленях. Расставьте руки в стороны, вытянитесь, чтобы тело было прямое и также прямо падало. Когда вы начнете падать, ноги сами пойдут назад, чтобы поймать падающее тело. Обратите внимание – это не инстинкт самосохранения, потому что вы знаете, что за спиной матрас или друзья. Это именно страх. Сначала попросите друзей ловить вас почти сразу, затем, когда вы уже пообвыкнетесь, попросите ловить вас у самой земли, так низко, насколько это возможно.

Еще один вариант – падение на стуле. Обыкновенный деревянный стул со спинкой. Крепко прижмитесь в спинке стула, прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком, обхватите ногами ножки стула, чтобы не перекувыркнуться, прижмите руками сиденье и откиньтесь назад так, чтобы вместе со стулом упасть на пол.

Это страшно. Сколько бы вы ни читали или ни слушали о том, что это безопасно и практически не больно, вам все равно будет так страшно, что вы вряд ли решитесь это сделать. Однако попробуйте.

В экстремальной ситуации вы боитесь одинаково. Будь то прыжок с закрытыми глазами или падение назад. Отследив свое чувство в подобной ситуации, вы сделали половину работы – вы уже знаете, с чем можете столкнуться. Страшит неведомое, а вы свой страх уже попробовали и почувствовали. Более того, если вы сделали упражнения, вы его побороли. Сделали одно упражнение – побороли один раз. Сделали несколько упражнений – побороли несколько раз. И каждый последующий раз побороть страх было чуточку легче, верно?