Текст книги "Путь физического развития. Что бы ты не делал – ты делаешь себя"

Путь физического развития
Что бы ты не делал – ты делаешь себя
Дмитрий Русланович Реут

© Дмитрий Русланович Реут, 2017

ISBN 978-5-4485-6580-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Приветствую уважаемый читатель! В этой книге ты найдешь пять этапов для грамотного построения своего пути физического развития. Книга не является подробной инструкцией, но помогает мыслить в правильном направлении.

Этап 1. Изменение восприятия

Пожалуй самое большое влияние на нашу жизнь оказывает наше мышление, то как мы воспринимаем окружающий мир. Измени мышление и твоя жизнь изменится. Звучит просто, но почему то многие не могут сделать этого. А всё потому, что недостаточно просто подумать о том, что ты мыслишь не так, делаешь что-то не так и тут же начать мыслить и действовать правильно. Нужно искренне верить в то, что ты делаешь, а для этого нужно любить своё дело. Недостаточно читать мотивирующие тексты и смотреть ролики о том, как добиться успеха, более того, от них мало толку. Нужно просто найти такое дело, которое само будет для вас мотивацией. Найдя такое дело, не пытайтесь сразу объять необъятное и прыгнуть выше своей головы. Именно так многие и теряют интерес к тому, что делали и пытаются переключиться на что-то другое. А всё потому, что не оправдав завышенных ожиданий, получают негативные эмоции и подсознательно пытаются защититься от этого, избегая повторения действий, вызвавших эти эмоции. Так, например, вы решили начать бегать. Чтобы воспринимать бег положительно и получать удовольствие, начните бегать в комфортном для вас темпе, с переходом на ходьбу. Если вам скучно просто бежать, бегайте с музыкой, с другом или подругой. Побегайте определенный срок максимально избегая негативных эмоций и получая положительные и вскоре вы почувствуете привыкание к этому действию. Вам захочется бегать всё больше и больше. Так же это работает и в других направлениях.

Этап 2. Адаптируйся и создавай условия сам

Если там, где вы живёте нет тренажёрного зала, нет даже спортивной площадки, а вы хотите тренироваться – это не проблема. Было бы желание, а способ всегда найдётся.

В интернете можно найти сотни видеороликов о том, как сделать спортивный инвентарь из подручных средств и множество упражнений со своим весом которые можно делать на полу без каких либо приспособлений. Так же вы сами можете сделать турник, брусья, скамью для жима и многое другое.

Утяжелитель для отжиманий от пола с рюкзака и камня или кирпичей

У многих есть старые школьные рюкзаки, которыми никто не пользуется. Сделать из такого рюкзака утяжелитель очень просто. Для начала дополнительно прошейте рюкзак, тем самым укрепив его. Найдите ровный камень или несколько кирпичей и разместите в рюкзаке так, чтоб они не болтались (можно уплотнить тряпками, газетами и т.п.). Добавьте фиксацию на поясе, чтоб рюкзак не съезжал на голову когда вы будете отжиматься (это можно сделать обычным поясным ремнём, даже не пришивая его к рюкзаку).

Подтягивания и многие другие элементы не удобно выполнять с подобным утяжелителем.

Турник из подручного материала

Турник своими руками и его польза

Основной пользой от турника является вытягивание позвоночника, благодаря чему улучшается осанка. Причем для улучшения осанки не обязательно уметь подтягиваться, достаточно просто иногда висеть на турнике.

Также подтягивания на турнике развивают широчайшие мышцы, ромбовидную и большую круглую, бицепсы и мышцы предплечья. Кроме того подтягивание и вис на турнике укрепляет кисти. В момент подтягивания мышцы бицепсы хорошо растягиваются, а особенно в области локтевого сустава, благодаря чему у многих часто появляется некий дискомфорт и проблемы с этим суставом. Бицепс при подтягивание отлично развивается в ширину получая хорошую форму.

Но если турник отсутствует, что тогда? Сделайте его сами. Построить турник очень просто, если даже у вас проблема с материалом для строительства не отчаивайтесь, вам хватит два бревна – желательно не меньше трёх метров и двенадцати сантиметров в диаметре, перекладину и 4 бревна 150—220 сантиметров в длину, 8—10 сантиметров в диаметре. Основные два бревна на которых держится перекладина вкопайте на глубину не менее пятидесяти сантиметров, чем глубже брёвна будут в земле, тем больше будет устойчивость, при этом учитывайте высоту брёвен, чтобы турник не получился слишком низкий, если высота превышена – это не проблема, просто отпилите излишек. Чтобы прибавить устойчивости, вбейте опоры в глубину не менее 35 сантиметров, опоры также желательно вбивать как можно глубже. Вбивайте опоры так, чтобы их можно было прикрепить к основным брёвнам. Также, чтобы увеличить устойчивость, можно в землю вокруг опор и основных брёвен вбить камни, кирпичи, или другие твёрдые предметы, но в меру. Перекладину лучше устанавливать железную, но если с этим проблема подойдёт и деревянная (черенок от лопаты или от какого-либо другого инструмента). Но учтите, что деревянная перекладина менее надёжная и удобная, чем железная, зато её установка более простая. В первую очередь проверьте перекладину на прочность. Учтите, что деревянная перекладина ограничивает возможности использования турника, но если вам достаточно подтягиваний… Выпилите в основных брёвнах углубления так, чтобы в них входила перекладина, затем достаточно будет двух гвоздей. Прибейте перекладину и турник готов. Если у вас нашлась железная перекладина, то для начала попробуйте сделать дырки в перекладине, там где будете прибивать её к основным брёвнам, здесь так-же надо сделать углубления в основных брёвнах, затем прибить перекладину. Если в перекладине не удается сделать дырки, то опять же не забывая об углублениях её можно просто придержать загнутыми гвоздями прибитыми по бокам, но при этом перекладина может прокручиваться. От прокручивания в этом случае может помочь закрепление шланга. Возьмите шланг такой, чтобы он с трудом налазил на перекладину, затем нагрейте шланг, так чтобы он стал мягким, пока шланг не остыл, одним концом наденьте его на перекладину, а другой конец прибейте к бревну, закрепите шланг проволокой, или ещё чем нибудь, главное затянуть потуже. Желательно прикрепить

...

конец ознакомительного фрагмента