Текст книги "Учитесь говорить «нет»"

Как Сила НЕТ спасла мою эмоциональную жизнь

ДЖЕЙМС: Девушка, с которой я встречался после развода со своей первой женой, через полчаса после нашего знакомства спросила меня, насколько я богат.

Я ей честно ответил, на что она заявила: «Этого недостаточно».

В другой раз я спросил ее: «Почему ты не знакомишь меня со своими друзьями?»

Она сказала: «Потому что ты слишком сумасшедший».

Это было логично. Я не представляю своих сумасшедших друзей своим нормальным друзьям. Один из ее друзей баллотировался то ли в сенат, то ли на пост губернатора – что-то в этом роде. Если бы его «застукали» в одной компании с сумасшедшим, у него могли бы быть серьезные проблемы. Хотя кто знает, а вдруг мне предложили бы стать вице-президентом, зайди он так далеко?

Однажды она мне сказала: «Мои люди могут стереть в порошок твоих людей».

Я засомневался. Мои люди в то время были по большей части зомби. В фильмах вы наверняка часто видели губернатора, бессильного перед армией зомби.

Но я не мог ей этого сказать и выдать свою истинную суть.

Мы расстались. Мне хотелось бы думать, что это я порвал с ней, если бы не один телефонный разговор, когда она мне позвонила и сказала: «Я не готова быть с тобой. Мне нужно время. Много времени».

И тогда я порвал с ней.

В тот момент я был в книжном магазине, а она – на первой инаугурации президента Обамы, и я все еще пользовался BlackBerry.

Мы переписывались. Помню те большие кнопки, которые нажимались легким прикосновением пальца. Помню, как набирал «расстаемся», а потом нажимал на кнопку возврата. Ну, вы понимаете, о чем я. Я скучаю по своему BlackBerry.

Это было время, когда одна лишь порция китайской еды могла вызвать просветление. Люди испытывали оргазм от политики, и страна двигалась прямиком к Апокалипсису.

Но для меня ничего не имело значения, кроме моего одиночества, поедания хот-догов на завтрак, боязни разорения и блуждания по книжным магазинам в надежде с кем-нибудь познакомиться.

Я потерял семью. Я потерял работу. Я потерял дом. Я потерял миллионы долларов, потом вернул их, после опять потерял и т. д.

Именно тогда окно – грязное, поцарапанное, покрытое туманом и льдом – вдруг стало для меня чистым. Я уже был мертв. Я должен был сказать «нет» жизни, которую создал для себя с самого рождения. Та жизнь просто не работала.

Я начал говорить «нет» людям, которые мне не подходили. Я начал говорить «нет» всему, чего не хотел делать.

Когда у вас в супе плавает крошечный кусочек какой-то гадости, не имеет значения, сколько вы в него дольете воды или добавите специй. Все равно в вашем супе будет гадость.

Я двадцать лет говорил «да» тому, чему не следовало говорить «да».

Затем, в течение шести месяцев, моя жизнь полностью изменилась. Я встретил Клаудию. Я переехал в более-менее сносное жилье. У меня стали появляться идеи, которые приносили деньги. И мне нужно было все меньше и меньше вещей для счастья. Это и есть настоящий минимализм. Это и есть Сила НЕТ.

С тех пор моя жизнь претерпевает изменения каждые шесть месяцев. Даже за последние несколько дней произошло несколько знаменательных событий. Например, я взял интервью у Уэйна Дайера для своего шоу. Иногда я думаю: как такое могло произойти? Он редко дает интервью, да и вообще никогда обо мне не слышал до нашей встречи.

Когда вы начинаете говорить «нет» тому, что отнимает у вас силы и мешает жить, ДА с каждым днем становится все больше. ДА нарастают автоматически – как процентная ставка в банке.

Вы можете думать, что нереально сказать «нет» ситуации, в которую вовлечено много других людей, или дисфункциональной работе, или дисфункциональной семье. Я предлагаю вам выслушать меня и продолжить чтение. Любую проблему можно решить. Пусть и не сразу, но все же можно.

Когда та девушка спросила меня, насколько я богат, я мог просто сказать ей «нет» и не тратить три месяца своей жизни на пустые отношения. Но, как бы банально ни звучали мои слова, я не знал, как это сделать.

Теперь знаю. Теперь я свободен. Я вылил старый суп, в котором плавала гадость, и сварил себе новый.

Сказать НЕТ преждевременной смерти

ДЖЕЙМС: Часто нам дают рецепты «успеха», смысл которых – обретение «мотивации» на достижение «цели».

Составьте список всех необходимых дел! Сделайте это! Сделайте то! Примите эти таблетки и позвоните нам утром!

Индустрия борьбы со старением применяет похожие методы. Существует огромный список вещей, которые вы должны делать, если хотите жить дольше. Мы не хотим вас этим грузить.

Иногда важно не делать больше вещей, даже если вы считаете, что они улучшат вашу жизнь. Мы и так испытываем страшные перегрузки. Кому нужен лишний стресс? Порой для достижения благополучия нужно делать меньше, а не больше.

Тем не менее важно стремиться жить дольше, чтобы иметь больше времени на практику того, о чем идет речь в этой книге.

Есть один простой способ продлить свою жизнь. И он не связан с тем, чтобы выполнять больше дел. Мы даже чувствуем себя несколько глупо, давая вам такой простой совет: не делайте того, от чего вы можете умереть.

Вот и все. Отсрочьте свою смерть. По крайней мере настолько, насколько это в ваших силах.

Окей, давайте копнем немного глубже. И когда мы будем копать глубже, вы увидите, что этот пример можно применять к разным сферам своей жизни.

Если вы зайдете на сайт CDC.gov (Центр по контролю заболеваемости в США), то найдете статистику и топ-10 основных причин смертности.

Вот эта десятка:

1. Сердечно-сосудистые заболевания.

2. Рак.

3. Хронические респираторные заболевания.

4. Инсульт (нарушение мозгового кровообращения).

5. Несчастные случаи (непреднамеренные травмы).

6. Болезнь Альцгеймера.

7. Диабет.

8. Нефрит, нефротический синдром и нефроз.

9. Пневмония и грипп.

10. Самоубийство (намеренное причинение вреда своему здоровью и жизни).

Это очень важная информация. Возможно, ваши бабушка или дедушка умерли от сердечного приступа. Это значит, что у вас может быть наследственная предрасположенность к заболеваниям сердца.

А раз так, разве вам следует пить вино? Или принимать препараты, разжижающие (либо сгущающие) кровь? Или делать операцию?

Нет. Другими словами, вы можете сказать «нет» всему, что вызывает болезни сердца. Вот эти факторы риска:

● Курение.

● Повышенное кровяное давление (минимизировать стрессы и беспокойство).

● Малоподвижный образ жизни (гулять хотя бы 10 минут в день; каждые 40 минут делать перерывы в работе).

● Неправильное питание (возможно, стоит есть больше овощей. А еще лучше – употреблять овощи в виде соков).

● Лишний вес.

● Злоупотребление алкоголем.

● Потребление большого количества соли.

Вот и все. Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов и вы просто скажете «нет» тому, что может спровоцировать эти заболевания, то будете жить намного дольше, чем при условии, если этого не сделаете.

Возможно, трудно сказать «нет» сразу всем этим вещам одновременно. Хорошо – выберите какую-нибудь одну. Позже – еще одну и т. д.

Подобный подход можно применять к любой сфере жизни. Подумайте о чем-нибудь важном для вас. Деньги. Семья. Отношения с детьми или друзьями.

Многие спрашивают: «Как мне встретить женщину (или мужчину) моей мечты?»

Мы не имеем понятия! Кто знает, может, ваши мечты – это сплошные кошмары.

Составьте список того, что поможет вам избежать ваших кошмаров. Начните с этого.

Упражнение

Скажите «нет» стрессу

Иногда нам нужны отдых и личное пространство. Иногда нам нужно меньше работать. Когда мы забываем о том, что наш организм, как и вся природа, тоже имеет ритмы и циклы (потому что мы и есть природа), то начинаем форсировать события, работать сверхурочно, поджигать свечу с обоих концов и принимать ошибочные решения вследствие переутомления и нервного истощения.

Это упражнение помогает защитить ваш внутренний источник счастья и мудрости, из которого принимаются все решения.

Выберите что-нибудь очень важное для вас. Это может быть что угодно: ваше искусство, секс, работа, отношения с окружающими. Составьте список вещей, которым нужно сказать «нет», чтобы улучшить данную сферу своей жизни.

Так, если вам важно минимизировать стресс и обрести внутреннее спокойствие, вы должны сказать «нет» следующим вещам:

1. Всему, что мешает вашим ежедневным практикам, каким бы ВАЖНЫМ оно ни казалось.

2. Всему, что мешает вам какое-то время посидеть в тишине.

3. Никогда не смотрите новости по ТВ или в интернете (вы есть то, что мысленно «едите»).

4. Не общайтесь с людьми, которые относятся к вам с неуважением или пренебрежением.

5. Не спорьте. Достаточно просто сказать: «Вы правы». Это сэкономит массу времени и энергии.

Такой подход помогает понять, где нужно подвести черту, а где попросить о помощи.

Сказать НЕТ негативной болтовне

Сила НЕТ исходит из самой глубины вашего существа.

● Вам нужна проницательность (чтобы знать, как истолковывать события своей жизни).

● Вам нужно сострадание (чтобы знать, когда ваша сила может причинить вред другим).

● Вам нужно здоровье (чтобы иметь энергию для создания той жизни, которой вы хотите).

Большинство людей любят – или пытаются любить – своих детей, супругов и друзей. Большинство людей пытаются заботиться о своих близких и быть рядом с ними.

Но иногда мы заходим в тупик. Наши обязательства идут вразрез с нашими истинными желаниями и чувствами, которые сложно игнорировать.

Мы увязаем в негативной болтовне, которая сопровождает нас повсюду, напоминая сводку плохих новостей за прошедший день.

Примеры негативной болтовни: «Как он мог так со мной поступить?», «Почему этот человек выглядит полным идиотом?», «Я очень страшная?», «Как мне пережить сегодняшний аврал на работе?», «Я смогу оплатить счета?». И так далее.

За день мы наполняемся сомнениями. По крайней мере, авторы книги, Клаудия и Джеймс, часто это делают.

Мы думаем о людях из нашего прошлого, которые когда-то нехорошо с нами поступили, и начинаем на них злиться. Это может стать даже наваждением.

Или мы беспокоимся о каком-то предстоящем событии, и нас охватывает страх.

Многие из нас за день наполняются волнением, тревогой и неуверенностью в себе, и с этим нужно бороться.

Часто мы бичуем себя так, как никогда бы не стали делать с другими людьми. Это худшая форма жестокости. Нужно каждый день следить за тем, чтобы такого не происходило, и говорить себе: «Я здесь, я рядом. Я люблю тебя, и мы со всем справимся».

Упражнение

Три способа остановить негативную болтовню

Первый способ: ловить себя всякий раз, когда у вас появляется чувство гнева. Гнев никогда не приведет вас к желаемому результату.

Второй способ: относиться к себе с любовью. Если не получается – «играй роль, пока роль не станет тобой». Представьте кого-то, кого вы любите. Представьте, что бы вы сказали ему или ей. А теперь скажите это себе.

Убаюкайте себя, как мать убаюкивает свое дитя.

Третий способ: относиться с любовью к другим. Без первого и второго способов это крайне проблематично.

Но это важно. Вы продолжаете испытывать гнев или же практикуете сострадание? Это ваш выбор, но мы надеемся, что вы выбрали сострадание.

Мы делаем эти упражнения, потому что…

Причина, по которой мы выполняем данные упражнения и техники, чтобы реально изменить свою жизнь, заключается в том, что эти изменения даются нелегко.

Нас с детства программировали на то, что такое «хорошо», а что такое «плохо». Теперь мы учимся смотреть на вещи по-новому.

Эти методы позволяют открыть в себе огромную внутреннюю силу, необходимую для того, чтобы изменить свою жизнь.

Все они направлены на то, чтобы впустить в свою жизнь благополучие. Чтобы впустить в нее материальный достаток. Чтобы впустить в нее любовь и креативность.

И все они начинаются с веры. Верьте, что вы не зря читаете эту книгу.

Что вы делаете, когда оказываетесь на дне?

ДЖЕЙМС: Я выгодно продал свой первый бизнес. Это стало моим первым кошмаром. В начале 2000-х моя компания создавала веб-сайты для индустрии развлечений: Bad Boy Records, Miramax, Time Warner, HBO, Sony, Disney, Loud Records, Interscope и т. п. Да, еще Con Edison.

Потом я увидел, как ученики начальных классов изучали HTML, и продал свой бизнес.

Я купил себе квартиру за миллионы долларов. Сделал в ней ремонт. По фэншуй! Накупил произведений искусства. Я много играл в покер. Я начал инвестировать в разные компании – миллион в одну, несколько сотен тысяч в другую.

Потом я создал еще больше компаний. Потом купил еще больше вещей. Потом у меня появилась зависимость – самая худшая форма зависимости.

С июня 2000 по сентябрь 2001 года я терял порядка одного миллиона долларов в неделю.

Я не мог остановиться. Я хотел вернуться наверх. Хотел быть любимым. Хотел иметь 100 миллионов долларов, чтобы меня любили.

Я жил с огромным сожалением. Я мог бы сделать столько всего хорошего, но не сделал. Я столько всего упустил.

Охваченный сожалениями, я отправлялся в «путешествие во времени», снова и снова переживая свое прошлое.

Я чувствовал, что умираю. Ноль равносилен смерти. Я не мог поверить, как мог быть таким дураком. Я потерял всех друзей. Никто не отвечал на мои звонки. Я пошел к банкомату – на карточке осталось 143 доллара.

Работы не было; не было ничего.

В один из выходных, когда на моем банковском счете не осталось ни единого доллара, я позвонил родителям, чтобы одолжить у них денег, но они мне отказали. Это был последний раз, когда я говорил со своим отцом, который через шесть месяцев умер от сердечного приступа.

Я пытался заниматься медитацией, чтобы хоть как-то успокоиться, но это не помогало. Мой разум был слишком возбужден. Я не мог спать. Я потерял 30 фунтов – со 160 до 130, и это при том, что у меня рост 176 см. Я ни с кем не мог говорить. Не мог двигаться. У меня перестали появляться идеи. Я каждый день плакал.

Мне постоянно было плохо. Я подвел своих детей. Они даже не вспомнят обо мне, когда я умру.

Моя бывшая жена, дети и я переехали на 80 миль к северу от Нью-Йорка, имея на руках небольшие сбережения от продажи квартиры, которую пришлось продать в убыток. Я три месяца не мог выходить из дому. У меня была депрессия. Я набрал прежний вес и еще 30 фунтов. Наконец наступил момент, когда я должен был сделать выбор: умереть или кормить свою семью.

Но для начала мне нужно было встать на ноги.

Это не было внезапным открытием. Я не в одночасье все потерял. Нельзя камнем лежать на дне, а потом сразу взмыть в небо. Возможно, кто-то и может. Но я не мог.

Мне пришлось начинать с основ. Я должен был натренировать основные «мускулы» здоровой жизни: физические, эмоциональные, умственные и духовные. Я должен был сделать это не только для себя, но и для людей, которых я любил. Стать здоровым – это было лучшее, что я мог для них сделать.

Упражнение

Ежедневная практика, помогающая подняться со дна

ДЖЕЙМС: Невозможно избавиться от отчаяния и боли одним простым движением. Это не «волшебство». Это ежедневная практика выхода из депрессии и возвращения к нормальной жизни.

Ежедневная практика – это то, что не раз помогало мне подняться на ноги. Она продолжает изменять мою жизнь к лучшему каждые шесть месяцев, и если я ее заброшу, то снова окажусь на дне и впаду в депрессию.

Итак, вот что я делал:

● Я стал каждый день заниматься физическими упражнениями. Я стал лучше питаться. Что-нибудь одно на завтрак. Здоровый обед. Крошечный ужин. И никаких перекусов.

● Я стал спать по девять часов. Более подробно об этом – в последующих главах.

● Я стал окружать себя только теми людьми, которые меня любят и поддерживают. Я перестал общаться с теми, кто вызывает у меня негативные эмоции.

● Я каждый день записывал идеи для статей, которые мог бы написать, и компаний, которые мог бы создать. Если не тренировать «мускул генерации идей», он со временем атрофируется, как и любая мышца. И атрофируется очень быстро. Чтобы стать генератором идей, нужно тренировать «мускул генерации идей» каждый день.

● Я решил, что хочу помогать людям и быть честным – каждый день. И решил быть благодарным. Я был благодарен за своих дочерей. Благодарен за все, что имею. Я не боролся с реальностью и ни о чем не сожалел. Это была моя реальность, и я должен был мужественно переносить все невзгоды.

● Я должен был научиться смирению. Если спортсмен добросовестно готовится к соревнованиям и выкладывается по полной, он – настоящий профессионал и может смириться с результатами. Я должен был смириться с фактом, что не могу все контролировать. Но я могу подготовиться и быть во всеоружии.

● Каждый день я вступал в игру в полной боевой готовности.

И жизнь стала налаживаться. Я стал генератором идей. Я открывал компании. Я продавал компании. Я стал писать и обрел миллионы читателей. Все было хорошо.

Потом я забросил техники, о которых только что рассказывал. И стало очень плохо; я делал все, чего делать не следует. Я был как одержимый. Как наркоман. Я опять стал таким.

А потом снова все потерял. Абсолютно все. И мне снова пришлось начинать с чистого листа. Я даже не мог в это поверить.

Я терял деньги и любовь тогда, когда безрассудно тратил свое физическое, эмоциональное, умственное и духовное здоровье. Сейчас я каждый день занимаюсь ежедневной практикой, чтобы поддерживать в тонусе мускулы, необходимые для здоровой жизни. И это работает. Я надеюсь. Я молюсь, чтобы не сорваться опять.

Часто можно услышать, что важен не результат, а процесс. Это не так. В данном случае речь не о процессе. А о том, чтобы жить «здесь и сейчас». О том, чтобы прямо сейчас решить быть здоровым во всех четырех областях жизни и сказать «нет» всему, что этому мешает.

Сейчас – единственное время, в котором вы когда-либо будете. Не тратьте его понапрасну.

Уровень второй
НЕТ, которое приносит настоящую любовь, креативность и благополучие

У вас есть право любить и быть любимыми, парить в своей креативности и купаться в благополучии…

Почему секс и любовь появляются так рано в книге о слове «нет»?

Закономерный вопрос, и вот вам еще один: какое отношение секс и любовь имеют к благополучию и креативности? Говоря простым языком, ясность в отношениях с людьми, которых мы впускаем в свою жизнь, – ключ к реализации собственного творческого потенциала.

Когда речь заходит о сексе и о том, какой может быть любовь – «идея», позаимствованная из голливудских фильмов, – всем нам грозит опасность сойти с рельсов креативной жизни и упасть в глубокий психологический кювет. Чтобы выбраться из него, могут потребоваться годы.

Когда дело касается секса и любви, мы рискуем стать актерами и перестать быть самими собой. Мы ведем себя неестественно, пускаем пыль в глаза, пытаемся казаться лучше – только чтобы понравиться, произвести впечатление и сразить наповал.

Когда наши НЕТ не на месте, мы становимся уязвимыми. Уязвимость открывает двери разрушительным силам зла – и они пользуются представившейся возможностью.

Это нормально. Во многих случаях мы просто никогда не умели любить. Или следовали неправильным примерам. Или учились у плохих учителей.

Но если наши НЕТ не на месте, то каждый раз, когда испытываем гнев или боль и действуем подсознательно, мы сразу же ищем повод отвлечься, разрядиться и ощутить прилив адреналина.

Секс – это замечательный способ отвлечься, и чисто физические «любовные» отношения могут казаться прекрасной заменой настоящим. Смотрите, у нас все здорово!

Умение «отфильтровывать» людей, которых мы впускаем в свою жизнь, – это, пожалуй, самый важный фактор обретения счастья. Но, если мы впускаем в нее людей, которые нас утомляют, они будут отнимать у нас жизненную энергию. О каком благополучии и креативности может идти речь, когда человек чувствует себя как выжатый лимон?

Ни о каком.

Если мы окружаем себя людьми, которые нас поддерживают и вдохновляют, наша жизнь будет благополучной и креативной. Если же мы окружаем себя никчемными людьми – наша жизнь становится никчемной. Причем энергию отнимают не только те люди, которые утомляют, но и те, которые причиняют боль. Не позволяйте им этого делать. Мы говорим так не ради красного словца – это призыв. Просьба, если хотите. Пожалуйста, не впускайте в свою жизнь людей, которые тянут вас вниз.

Мы видим, как люди теряют семьи, бизнес и состояние из-за своей неспособности остановиться – перестать снимать проституток, покупать дорогие машины и пускать пыль в глаза. Мы видим, как распадаются браки всего через неделю после того, как люди клялись друг другу в вечной любви. Мы видим, как женщины выходят замуж по расчету (деньги, ложное чувство безопасности, дом) и в буквальном смысле слова умирают от этого.

Пересмотрите, кого вы называете своими друзьями, любимыми и партнерами, – и вы можете быть весьма удивлены. И если вы не скажете «нет» никчемным людям, ваша жизнь будет катиться под откос.

Упражнение

Кто ваше ближайшее окружение?

Составьте список самых главных людей в вашей жизни: семья, друзья, коллеги по работе, соседи. Все, с кем вы общаетесь больше пяти раз в неделю.

Оцените свое состояние после общения с ними по шкале от 1 до 10 (10 – самое лучшее).

Ограничьте общение с теми, кто набрал меньше 8 баллов, и сведите его к минимуму с теми, кто набрал меньше 5.

Если вы вместе работаете, просто кивните головой и поздоровайтесь при встрече, но избегайте близких контактов.

Будьте хирургом. Вы оперируете все свои социальные отношения. Не имеет значения, кто «пациент»: начальник, семья, коллеги или кто-то еще. Это не значит, что нужно быть эгоистичным и избегать тех, кто нуждается в вашей помощи. Вы можете их поддержать. Но сначала наденьте кислородную маску, когда самолет делает вынужденную посадку.

Это также не значит, что нужно полностью исключить из своей жизни людей, которые находятся в самом конце вашего списка. Данный рейтинг – регулятор мощности, а не выключатель. Это инструмент для снижения негативного воздействия окружающих на ваш внутренний потенциал.