Текст книги "Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим"

Совет № 5. Счастье по желанию

«Если хочешь быть счастливым, будь им», – сказал Толстой. Он кое-что знал о жизни еще до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы наперегонки принялись писать свои практические руководства для желающих обрести радость жизни. Мир такой, каким вы его видите. Так что если вам кажется, что вы упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, такова ваша действительность. Я не говорю, что нужно мыслить позитивно с искусственной улыбкой на лице, но результаты исследований (и здравый смысл) указывают на то, что положительным внутренний настрои приводит к положительному результату. Утром, как только ноги коснулись пола, подумайте, как вы хотели бы прожить предстоящий день. Эксперты доказали, что ощущение счастья способствует успеху, а не наоборот.

Многие люди пытаются прожить свою жизнь в обратном порядке: они хотят иметь больше вещей или денег, чтобы чаще заниматься тем, что им нравится, и тогда они станут счастливыми. Но жизнь устроена наоборот. Будь собой, делай то, что тебе нужно, и тогда у тебя будет то, чего ты хочешь.

МАРГАРЕТ ЯНГ

В своей книге «7 секретов счастья» британский писатель и журналист Джайлз Брандрет сформулировал нижеперечисленные правила. Но он предупреждает, что выбирать нельзя. Соблюдать нужно все сразу. Правила таковы:

Первое. Взращивайте в себе страсть к чему-нибудь.

Второе. Будьте листом на дереве (будьте индивидуальностью, но связанной с некой общностью людей).

Третье. Разбейте зеркало – остерегайтесь самолюбования.

Четвертое. Не противьтесь переменам – принимайте новое.

Пятое. Регулярно оценивайте, насколько вы счастливы. Если вы тратите большую часть времени на то, что вам не нравится, измените положение вещей.

Шестое. Живите настоящим. Наслаждайтесь тем, что имеете в данный момент, и не слишком переживайте о будущем.

Седьмое. Будьте счастливы. «Станьте оптимистом, – говорит далай-лама. – Вам будет легче».

Доктор Мартин Селигман перечисляет факторы, способствующие возникновению чувства счастья: положительные эмоции и удовольствие, достижения, взаимоотношения, увлеченность и смысл. Наиболее важны последние два. Если мы увлечены тем, что делаем, и стараемся наполнить свою жизнь смыслом, естественным результатом станет ощущение счастья.

Доктор Тим Шарп дает семь рекомендаций: поддерживай отношения, смотри вперед, используй свои сильные качества, сохраняй здоровье, концентрируйся на хорошем, умей благодарить и прощать, придумывай цель. Я реалист и не рассчитываю на то, что моя жизнь будет счастливой во всех отношениях. Я лишь хочу получить свою порцию счастья и осознаю, что все зависит от меня самой. Все мы – ходячие зеркала, поэтому, даже если не получится применить все предложенные стратегии на практике сразу, начните хотя бы с позитивного отношения к миру – и он ответит тем же.

Совет № 6. Увеличьте свою силу при помощи тотема

Мы, одинокие люди, как воздушные акробаты в цирке, выступающие без страховочной сетки. Критика и язвительные комментарии способны в два счета вывести нас из равновесия, и меня не перестает удивлять и огорчать их количество. Часть исходит от незнакомых людей, часть – от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, до какой степени их высказывания нас задевают. Ладно, не страшно, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверена, что трудности нас закаляют и дают возможность чему-то научиться, даже если на освоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.

Если бы все люди сбросили свои проблемы в одну кучу и каждый сравнил свои трудности с чужими, то быстро забрал бы свои назад.

РЕГИНА БРЕТТ

Мы должны стать толстокожими. Завернитесь в воображаемый защитный плащ, и пусть он отражает все обиды. Я научилась жизнестойкости у трех зверей и стала считать их своими тотемами.

Это дикая собака, львица и бизон.

Дикая собака Соло

В детстве мне подарили книгу Гуго ван Лавика «Соло». В ней рассказывается о щенке гиеновидной собаки. После гибели братьев в схватке с другими псами Соло остается одна. Она прибивается к чужой стае и изо всех сил старается за ней угнаться. Чужаки ее игнорируют, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и рваными от многочисленных драк ушами – воплощение жизнестойкости. Ее история служит для меня примером.

Львица

В тот период моей жизни, когда шел бракоразводный процесс, я случайно натолкнулась на один образ, который произвел на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидела ассирийскую львицу: израненная, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, восстановившей силы, сдержанной и гордой.

Бизон

Знаете ли вы, что во время снежной бури из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это самый короткий путь спасения. Возможно, я слишком увлеклась антропоморфизмом, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.

Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность бизона смотреть в лицо трудностям напоминают мне о том, что я не должна поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и мнимых друзей.

Совет № 7. Превратите свою одинокую жизнь в проект

Почему бы не написать книгу о своей истории жизни в одиночестве или не задокументировать ее? Что вам помогает? Что бы вы посоветовали другим людям, оказавшимся в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки из них извлекли? Как развивался процесс смены самоощущения с «я одна» на «я сама по себе»?

Многие женщины описывали свой опыт уединенной жизни, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря» [A Year By the Sea]), Энн-Морроу Линдберг («Подарок моря») и Алике Кейтс Шульман («Упиваясь дождем» [Drinking the Rain]). Почитайте. Возможно, вы найдете в этих книгах что-то вдохновляющее.

Полноценная жизнь в одиночестве – это внутренний настрой, который сам по себе не сформируется. Исследуйте новый опыт, как если бы попали в незнакомую страну, и рисуйте карту своей жизни наедине с собой, словно это остров. Чем хорош этот остров, а где есть проблемы? Какими красотами вы гордитесь? Какие уголки еще не исследованы?

Совет № 8. Будьте добры к себе

Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что жизнь в одиночестве усугубляет это наше свойство. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка – когда приходится отвечать за все сразу – и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого и, когда не оправдываем собственные ожидания, это значительно подрывает нашу самооценку.

Не у всех все гладко. Если вы выполняете хотя бы одну рекомендацию из данной книги, то уже находитесь впереди основной массы одиноких людей. Так что не думайте о других. Поздравьте себя с достигнутым прогрессом и не страшитесь того, что еще предстоит осуществить. Все получится. У каждого из нас свой путь, и у всех он разный.

Совет № 9. Найдите свой икигай – свою цель

«Расскажи мне, что ты планируешь делать со своей единственной безудержной и бесценной жизнью?» – спрашивала американская поэтесса Мэри Оливер.

У японцев есть такое понятие, как икигай, – причина, заставляющая их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами – цель. Найти ее – значит обрести направление движения; это все равно что отметить пункт назначения в Google Maps.

Я настоятельно рекомендовала бы вам почитать книгу Кена Робинсона «Призвание. Как найти то, для чего вы созданы, и жить в своей стихии», предлагающую ряд практических приемов и инструментов для поиска своей «стихии», т. е. призвания.

Выполнив все предложенные автором упражнения, вы максимально приблизитесь к осознанию своего икигая.

Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам совсем не до того, не переживайте. Не каждый рожден для великой миссии. В своей книге «Начни с главного» Гэри Келлер и Джей Папазан советуют: «Считайте, что цель – это что-то ОДНО, чему вы хотели бы посвящать больше времени, чем всему остальному. Попробуйте сформулировать для себя какое-нибудь желаемое достижение и опишите, как бы вы его осуществляли… Выберите направление, начните двигаться по этому пути и посмотрите, понравится ли вам. Время все расставляет по своим местам, и, если вы поймете, что этот путь вам не по душе, никогда не поздно изменить свой выбор. Это ваша жизнь, и вы решаете, что с ней делать».

В нашей жизни много ниточек опыта, указывающих путь к цели. Бывает, что она уже известна, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и поищите как следует. Цель необязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы она вам подходила. Она найдется; и не нужно слишком усердно за ней гоняться. Жизнь постоянно с нами разговаривает и дает подсказки. Наша задача – слушать.

Совет № 10. Будьте себе хорошей компанией, вдохновителем и группой поддержки

Вы – сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, так что постарайтесь быть самим себе хорошей компанией. Мне повезло. Мне хорошо наедине с собой. Но если у вас все не так, как можно улучшить ситуацию?

Люди редко делают другим комплименты или хвалят их, так что заполните этот вакуум самостоятельно. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Систематически одобрительно похлопывайте себя по плечу. Вы не унываете и двигаетесь дальше – это уже достойно похвалы.

Для счастливой жизни нужно совсем немного. Все дело в самом человеке, в его образе мышления.

МАРК АВРЕЛИЙ

Совет № 11. Захлопните дверь перед носом у всего негативного

Одна из самых известных сцен в истории драматургии – финал «Кукольного дома» Ибсена, когда Нора уходит из дому, громко хлопнув дверью. «Хлопок дверью, слышный на весь мир» – метафора обретения Норой независимости и прощания с неудавшимся браком (весьма необычный шаг в то время, когда считалось, что женщина должна подчиняться мужчине). Если вас терзают негативные мысли, не отмахивайтесь от них, а признайте. Можете даже дать им имена, если это поможет: «ты – мелочность», «ты – нетерпение», «ты – усталость и разочарование». А теперь с решимостью Норы захлопните дверь у них перед носом, чтобы они больше не портили вам жизнь.

Вместо того чтобы жаловаться, как и почему вы оказались в той или иной ситуации, найдите ближайшую отражающую поверхность и вслух расскажите, что собираетесь делать с этой ситуацией. «Жалуясь, вы превращаетесь в живой магнит для всякого негатива», – сказал Харв Экер. Его совет: в течение семи дней ни на что не жаловаться и посмотреть, как изменится наша жизнь. Образ жертвы на какое-то время может обеспечить вам внимание со стороны окружающих, но в конечном итоге ни друзей, ни успеха вы не привлечете.

Конечно, в жизни всякое случается. Я не живу в вымышленном мире и не ношу розовые очки. Мое сердце по-прежнему чуточку сжимается от звука своего «спасибо» кассиру в супермаркете, сказанного охрипшим от целого дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть от переживаний. Мне не хватает успокаивающего ощущения, что рядом есть человек, на которого можно положиться.

Мысли в вашей голове не бездействуют, и негатив всегда творит свое черное дело. Они шепчут вам на ухо: «Ты старая. Ты некрасивая. Ты неудачница. Ты толстая. Разве тебя можно любить? Какой прок от тебя миру?» Женщины же по натуре очень сильные, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложницами этих мерзких голосов в голове. Боритесь с ними так, как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Мы должны лишить их силы, иначе они пустят корни и зацветут пышным цветом. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытяните себя из болота, стряхните грязь и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.

Предлагаю несколько способов остановить поток негативных мыслей:

• Если вы чем-то недовольны, скажите об этом кому-нибудь, но только один раз, а потом прогуляйтесь, проведите сеанс медитации и/или опишите свою жалобу на листе бумаги, порвите на кусочки или сожгите и развейте обрывки или пепел по ветру. Не нужно без конца жаловаться. Никому не интересно вас слушать.

• Просто скажите себе: «Стоп. Хватит».

• Сделайте что-нибудь, пусть даже какую-то мелочь, которая на шаг приблизит вас к вашей цели.

• Напомните себе, что ночные тревоги, как правило, иррациональны и что при свете дня проблемы перестают казаться неразрешимыми.

• Отвлекитесь. Составьте список своих друзей, любимых книг или напишите на листе бумаги выученное стихотворение – что угодно.

• Найдите возможность пообщаться с позитивным другом (который умеет отражать чужие эмоции, а не питается ими).

• Переосмыслите проблему и сосредоточьтесь на ее положительной стороне.

• Помните, что однажды всё заканчивается, и плохое тоже.

• Представьте, что кто-то вдруг озвучил ваши мысли. Как бы вы на них отреагировали?

• Помогите кому-нибудь.

• Напишите на листе бумаги свои достоинства и сильные качества.

• Создайте папку с позитивной музыкой. Среди моих любимых – Praan Гарри Шимана и On Earth as it is in Heaven Эннио Морриконе из саундтрека к фильму «Миссия». Включите на полную громкость и слушайте!

Скажите себе, как это делает звезда Бродвея Сьерра Боггесс: «Вы самодостаточны. Вы совершенно самодостаточны. Невероятно, насколько же вы самодостаточны».

Совет № 12. Действуйте так, как если бы…

Слова, которые мы выбираем, значительно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «я хочу…» или «мне нужно…», тем меньше вероятность получить желаемое. Вместо этого действуйте так, словно все уже случилось и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотела бы быть успешной» на «Я успешна» и «Я хотела бы иметь

Силу, смелость и уверенность приобретают тогда, когда смотрят страху прямо в глаза. Надо делать то, чего, казалось бы, вы сделать не сможете.

ЭЛЕОНОРА РУЗВЕЛЬТ

работу, которая мне нравится» на «У меня прекрасная работа» и ведите себя соответственно. Вы сразу же заметите разительные перемены в своем отношении к миру. Такой внутренний настрой с гораздо большей вероятностью приведет вас к успеху.

Я уверена в эффективности этого приема, потому что сама была вынуждена искать полноценную работу, когда мне было уже за пятьдесят, – и все получилось. Сейчас вот снова приходится это делать. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стара, никто не возьмет меня на работу». Я-то понимаю, что подобные пророчества превращаются в накликанную беду, поэтому сознательно поменяла внутреннюю установку на «Сейчас я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, у меня за плечами существенный ценный опыт». Тем не менее, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Тайну» и поедая пышки, я вряд ли найду работу. Для этого я должна перетрясти свои связи и разослать резюме с неотразимым сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как если бы…

Если же действовать по принципу «так, как если бы…» у вас не получается, попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, посмотрите на них как на задачи, для которых просто нужно найти решения.

Было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: «Как сделать так, чтобы я могла себе это позволить?»

Было: «Я не могу». Стало: «Как мне суметь?»

Было: «Мне кажется это трудным». Стало: «Я работаю в этом направлении».

Было: «Мне следовало бы». Стало: «Я сделаю».

В общем, идея понятна.

Попробуйте сыграть в «Эрудита» с позитивными словами. Напишите с десяток положительных слов и в течение дня используйте их в своих репликах в процессе устного общения или в переписке.

И это пройдет

Когда проблемы наваливаются все сразу и вам начинает казаться, что ваша лодчонка вот-вот наберет воды, оцените происходящее в перспективе. С какими бы трудностями вы сейчас ни столкнулись, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год или через пять сегодняшние события будут значить гораздо меньше или вообще забудутся. Вы сильнее, чем думаете.

Коротко о главном

Жизнь в одиночестве требует огромных моральных сил. К счастью, у нас они есть.

Решите, кем вы хотите быть (три прилагательных).

Вы контролируете свою реакцию.

Смотрите на одиночество свысока.

Перефразируйте «одиночество» в «уединение».

Будьте сознательно счастливы.

Найдите поддержку у тотема (дикая собака, львица, бизон).

Превратите свою жизнь в одиночестве в проект.

Будьте добры к себе.

Найдите свой икигай.

Будьте самой себе хорошей компанией, вдохновителем и командой поддержки.

Захлопните дверь перед носом у всего плохого.

Действуйте, как если бы все желаемое уже сбылось.

Глава 3
Отношения

Вы * Семья * Друзья * Любовь * Соседи * Четвероногие создания

Уверена, я не единственная из живущих в одиночестве, кто время от времени задается вопросом, через какое время люди заметили бы мое отсутствие, если бы я вдруг провалилась в какой-нибудь колодец. С одной стороны, это глупо, но с другой – это хорошая проверка прочности ваших взаимосвязей с окружающим миром. Или ваших собственных мыслей по поводу их прочности.

Все мы хотим, чтобы нас любили (и скучали без нас, и замечали наше отсутствие), но, когда ты живешь одна, твоя система взаимоотношений отличается от той, которая существует у других людей. В ней чаще случаются перемены. Одни отношения выходят на передний план, другие отодвигаются на задний, причем не всегда так, как ты ожидаешь. Ты начинаешь понимать, насколько важны друзья и родственники, в частности как страховочная сетка – ведь иногда, кроме них, больше никто и ничто не лежит между тобой и пропастью внизу. Я чувствую себя маятником, качающимся туда и обратно между любовью к уединению и потребностью в общении, любви, смехе и теплых объятиях.

Как ни странно, но навыки, позволяющие нам успешно жить в одиночестве, в то же время делают нас хорошими кандидатами для общения. Исследования показали, что одинокие люди более коммуникабельны. Альбер Гинон сказал: «Люди, не выносящие одиночества, обычно совершенно невыносимы в компании».

Отношения часто служат увеличительным стеклом для эмоций. Жизнь в одиночестве заставила меня стать как никогда придирчивой к своему окружению. Это не значит, что быть моим другом – особая честь. Просто теперь в моей (ох, такой драгоценной) жизни нет места тем, кто меня огорчает или заставляет сомневаться в себе.

По степени важности для живущих в одиночестве людей отношения располагаются в следующем порядке:

1. С самими собой.

2. С семьей.

3. С друзьями.

4. С любимыми.

5. С окружением.

Не ищи любовь; ищи в себе барьеры, которые ты возвел против нее.

РУМИ

1. Отношения с самими собой

Это самые важные взаимоотношения в мире. Для вас нет никого главнее себя. Когда живешь одна, тебе, прежде всего, должен нравиться человек, которого ты видишь в зеркале. Не физическое тело, а внутренняя личность, душа. То, что выдают глаза.

Представьте, что вы встретили человека, в котором сразу же почувствовали родственную душу, который с первых слов понимает все ваши страхи и мечты. Он веселый, остроумный, умеет поддержать. С ним хорошо проводить время. И это вы! Пока вы не полюбите {пока, а не если) себя, ничто не встанет на свои места. Любите себя – и вам никогда не будет одиноко. (И только тогда кто-то еще сможет вас полюбить.)

Говорят, мы живы, пока нужны хотя бы одному человеку. Иногда этим человеком должны быть мы сами.

Чтобы стать счастливыми, необходимо культивировать в себе несгибаемое чувство собственного достоинства. Легче сказать, чем сделать, – ведь большинству из нас свойственны излишняя самокритичность и чрезмерная требовательность к себе. Оцените себя по шкале от 1 до 10, где 10 – это полное принятие и вера в себя, а 1 – это отрицание себя. Каков результат? Сознательно стремитесь к высшему баллу, поскольку низкая самооценка может отравить ваши отношения с окружающими.

Индустрия популярной психологии зарабатывает миллионы долларов на недовольных собой женщинах. Измените сценарий с «Я столько бы всего в себе изменила, а еще вот это и вот это» на «Я вполне довольна собой, и вот только здесь нужно немного поработать». Если вы себе не нравитесь, то не понравитесь никому. Когда-то Сьюз Орман в шутку заметила: «Я сама с собой пошла бы на свидание!» Как только у вас появится такая уверенность и сила, уже никто не сможет их отнять. Мне запомнилась одна фраза из романа Лианы Мориарти «Что забыла Алиса»: «Сушеный абрикос не может сиять». Так что будьте полны жизни.

Пока что все предсказуемо. «Ну да, – наверняка думаете вы. – Элементарно, Шерлок». А вот как полюбить себя и обрести ту самую уверенность в себе, на которой вырастет самооценка и чувство собственного достоинства? Попробуйте следующие приемы:

А. Будьте себе другом

Ваши разговоры с самими собой влияют на вас, как ничто другое. За день в вашей голове проносится 50 тысяч мыслей, так что следите за тем, чтобы они были добрыми. Все мы знаем, каким негативом могут быть пропитаны эти внутренние монологи. Ведь если бы вы точно так же разговаривали с подругой, дружба длилась бы недолго. Поэтому обращайтесь к себе словно от лица хорошей подруги или своего альтер эго (если хотите, можете дать ему имя) – и сразу же почувствуете перемены во внутреннем настрое. Если вы способны любить кого-то другого, то способны полюбить и себя.

Кристофер Гермер сформулировал эту идею как нельзя лучше: «Минута сострадания к себе может изменить весь день. Цепочка таких мгновений может изменить ход всей вашей жизни».

Б. Не судите себя слишком строго

Мы предъявляем к себе абсурдно высокие требования и корим себя, когда не оправдываем собственных завышенных ожиданий. Представьте, что занимаетесь конным спортом: спуститесь с лошади, пройдитесь по площадке и опустите все барьеры немного ниже. Теперь лучше? Это не значит, что вы упрощаете себе задачу; вы просто делаете их более реалистичными. Не позволяйте якорю самокритики и сомнений утянуть вас вниз. Замените свой километровый список того, что нужно сделать, списком уже сделанного, и вам сразу станет чуть радостнее жить, появится гордость за себя. Жизнь в одиночестве сама по себе дает возможность действовать продуктивнее, и каждый шажок, приближающий вас к поставленной цели, будет экспоненциально усиливать ваше чувство собственного достоинства, поэтому не стоит слишком поднимать планку. Пусть намеченная задача будет не столько ожиданием, которое вы должны оправдать, сколько возможностью, которую можно реализовать.

В. Создайте альбом позитива

Я храню все позитивные записки, открытки и электронные письма от друзей (и читателей!) и складываю их в специальный альбом. Тут и благодарственные карточки, и письма со словами поддержки, присланные после распада моего брака, и какие-то клочки бумаги, на которых мои подруги по книжному клубу записывали по три прилагательных, описывающих характер каждой из нас. В мрачные дни, когда окружающие серость и одиночество начинают казаться прямым следствием моих собственных недостатков, я открываю свой альбом позитива и сразу же испытываю мощный прилив душевных сил.

На первой странице альбома я написала список своих положительных качеств (это было непросто, учитывая мою природную склонность к заниженной самооценке). Составьте для себя такой же список и читайте его вслух. Или отправьте его самой себе по электронной почте. Если вам помогают позитивные установки, их тоже можете добавить.

Г. Храните образ своей истинной сущности

Вспомните, как вы выглядите в счастливые моменты. Это должен быть образ, отражающий вашу истинную сущность, ваше идеальное «я», не искаженное чужим восприятием, словно кривыми зеркалами в парке развлечений. Например, найдите фотографию, где вы смеетесь в дружеской компании, в одиночестве прогуливаетесь по пляжу или просто смотрите на море. Вместо фотографии можно использовать мысленный образ. Главное, чтобы он напоминал вам о том, какой вы замечательный человек. Он будет спасать вас в мрачные дни, когда будет казаться, что вас мысленно измазали дегтем и обваляли в перьях.

Д. Изучите свое истинное «я»

Жизнь в одиночестве дает замечательную возможность разобраться, кто вы и из чего сделаны. Аннели Руфус в своей книге «Недостойные» (Unworthy) рассказывает, как выбраться из некоторых ловушек низкой самооценки: «Как обрести свое новое “я” после периода ненависти к самому себе? Знайте, что это новое “я” – не какой-то чужак или незнакомец. Это и есть вы, ваша истинная сущность, однажды глубоко запрятанная и сейчас вновь обретенная. Вряд ли это “я” будет улыбаться вам с обложек журналов или махать с подиумов на модных показах, но вы можете найти себя в книгах, фильмах, на фотографиях, в природе, музыке, смехе, в других людях или в каких-то сценических образах. Превратите это в игру – тайную священную игру. Что вам кажется “своим”: имена, цвета, пейзажи, строчки из диалогов? Каждый такой момент – это отправная точка. Маленький маячок».

Разожги свой огонь.

Ищи тех, кто будет раздувать его пламя.

РУМИ

Если это поможет, сделайте бумажный или электронный альбом из образов, вызывающих у вас внутренний отклик и отражающих все то прекрасное, из чего вы состоите. Из чего складывается ваше истинное «я». Можете даже выбрать себе какой-то фирменный знак, например цветок в волосах, красную помаду, ежегодный праздничный ужин в один и тот же день или уникальное украшение.

Е. Избавьтесь от сожалений и обвинений

Решайте, кем вам быть: липучкой или тефлоновым покрытием. Вы можете притягивать и собирать на себе все тревоги или сделать так, чтобы они скатывались с вас как с гуся вода. Каждый из нас хранит свой багаж сожалений, обид и неудач, но пользы от них никакой нет. Как тяжелый рюкзак, он висит на плечах и мешает идти вперед. Избавьтесь от этого груза, скиньте все сожаления и упреки, сделайте шаг вперед и возьмите на себя ответственность за собственную жизнь. Даже если вы уверены, что кто-то обошелся с вами несправедливо, все равно вы сами отвечаете за свою реакцию. Не оглядывайтесь назад, смотрите только вперед, почувствуйте, как легко вам стало без лишней тяжести на душе.

Сьюз Орман сказала: «Мы не пойдем вперед, пока не избавимся от психологических оков сожаления».

Ж. Приобретите новый навык

Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не делали. Приобретайте по одному новому навыку в год: это может быть иностранный язык, умение боксировать, ценить оперу или танцевать сальсу. Я пытаюсь овладеть искусством каллиграфии – едва ли самый разумный выбор для таких нетерпеливых людей, как я, но эти занятия удивительным образом меня успокаивают и воодушевляют. А благодаря YouTube все отговорки теряют смысл: с его помощью можно научиться чему угодно. Без преувеличения.

З. Поставьте перед собой цель и достигните ее

У вас получится. Похудеть на пять килограммов, в течение месяца ежедневно проходить 10 тысяч шагов, каждый день съедать по пять фруктов или овощей, найти новую работу – что бы это ни было, задайтесь целью и осуществите ее. Это самый верный способ поднять свою самооценку и испытать чувство гордости за себя.

И. Отпразднуйте свой день рождения

Несколько лет назад я пережила самый грустный день рождения на свете. Никто о нем не вспомнил, даже мои дети. Дошло до того, что я сообщала о своем празднике незнакомцам в магазине, лишь бы услышать заветное «С днем рождения». В общем, было невесело, но больше такого не повторялось. Теперь у меня есть план атаки. Во-первых, в праздничный день я позволяю себе особенные траты: посещение спа-салона, поход в кино или обед в любимом ресторане – что-нибудь приятное, включая цветы и подарок самой себе. Во-вторых, с утра или заранее я приглашаю друзей на ужин, напоминая им о своем дне рождения с оговоркой, что подарки необязательны. Последние несколько лет я устраивала себе такие праздники, и они всегда проходили великолепно. Главное – планировать, а не пускать все на самотек.

Предостережение: самоуважение или погруженность в себя?

Следите за тем, чтобы ваша позитивная самоподдержка не превратилась в зацикленность на себе или в неприглядное самолюбование. Избыточная сосредоточенность на себе и непрекращающаяся, слишком усердная работа по самосовершенствованию могут превратить вас в довольно скучного собеседника, так что имейте это в виду. Однако помните, что делать что-то для себя – не значит быть эгоистом. В мандаринском диалекте китайское слово «эгоистичный» имеет два значения: делающий что-то из жадности и делающий что-то с пользой для себя. В других языках такого разграничения нет, так что не нужно себя винить.

Будь сам дворцом, или станет мир тюрьмой.

ДЖОН ДОНН