Читать книгу "Внутренняя сила чемпиона. Путь к лучшей версии себя в жизни и спорте"

Битва за сердце

Возможно, вопрос не столько в том, как избавиться от своих страхов, сколько в том, что вы с ними будете делать. Как вы справляетесь с мыслями, которые приводят к этим страхам?

«Я уверен, что вы уже знаете: чрезвычайно трудно оставаться бдительным и внимательным, проще поддаться гипнозу постоянного монолога в вашей голове, который может идти прямо сейчас. Научить думать – это на самом деле сокращение гораздо более глубокой и серьезной идеи: научить вас думать на самом деле означает научиться осуществлять некоторый контроль над тем, как и что вы думаете. Это значит быть достаточно сознательным и осознанным, чтобы выбирать, на что обращать внимание и как формировать смысл из опыта».

Дэвид Фостер Уоллес

В битве за сердце решающее значение имеют мысли. Каждый день вы просыпаетесь с мечтами, которые нужно осуществить, и с возможностью пережить удивительные впечатления. Ваш разум, с его предрасположенностью к эгоцентризму, будет склоняться к ограничениям, самокопанию и к потребностям эго – если вы не тренируете свой дух. Хорошая новость заключается в том, что вы движетесь к тому, о чем думаете, и можете начать уже сегодня направлять свой разум и душу на красоту и великие вещи. На протяжении истории люди учились направлять свои мысли, концентрировать свои желания и видеть мир таким, какой он есть на самом деле. Они научились преодолевать дикие рубежи, центром вселенной которых было «я».

Основные мысли главы 2

✦ Страх потерпеть неудачу – главное препятствие на пути к свободе и максимальной личной эффективности.

✦ Наша естественная зацикленность на себе и привязанность к своему прошлому, которую она порождает, является основной причиной этого страха.

✦ Именно зацикленность на прошлых неудачах приводит к самомнению и комплексам, которые подпитывают эго.

✦ В сильном, эгоистичном желании добиться успеха мы зацикливаемся на достижении целей, но последние не зависят от нас, что делает нас уязвимыми.

Нас обычно никогда не учат управлять своими мыслями, поэтому сомнения и тревога имеют большую силу, чем следовало бы.

✦ Развитие самосознания крайне важно для того, чтобы стать лучшей версией себя, чтобы отказаться от навязанных суждений и сравнений и увидеть мир через призму целостной души.

Дополнительные упражнения

● Потренируйтесь выходить из потока мыслей, концентрироваться на дыхании и использовать органы чувств. Можете ли вы перестать анализировать и просто дышать? Просто чувствовать?

● Как часто вы зацикливаетесь на прошлом или будущем? Носите в кармане карточку 3x5 см и в течение дня отмечайте, когда ваш разум отвлекается на прошлое или будущее.

● Случалось ли вам сникать из-за неудач и черной полосы (подрезали в пробке, получили штраф за парковку, кто-то нагрубил), или вы способны подниматься над обстоятельствами и сосредоточиться на важном?

● Вот хорошее упражнение: «Я, меня и обо мне».

В следующий раз, когда вы пойдете на званый обед или светское мероприятие, где будут люди, которых вы не знаете,

а) посмотрите, сможете ли вы за весь вечер не сказать ничего, что выставляло бы вас в выгодном свете,

б) постарайтесь вести увлекательную беседу, избегая разговора о себе (за исключением ответов на прямые вопросы) и не используя местоимение я.

Цель этого упражнения – развить осознание своего эго и понять, как трудно быть не зацикленным на себе, а ориентированным на других.

03
Ваши самые грозные противники

Главное – не критик, не тот, кто скажет, где оступился сильный духом и где великий деятель мог бы сделать что-то лучше. Все заслуги принадлежат тому, кто уже на арене, чье лицо вымазано грязью, потом и кровью, тому, кто отважно бьется, совершает ошибки и раз за разом терпит неудачу, тому, кто познал великий энтузиазм, великую преданность и посвятил себя достойной цели, кто в лучшем случае познает в итоге триумф великих достижений, а в худшем – если проиграет – все равно проиграет после великих дерзаний, так что он уже не займет места среди холодных робких душ, не ведающих ни победы, ни поражения.

Теодор Рузвельт, 26-й президент США

Возможно, вы слышали, что Джоан Роулинг, будучи матерью-одиночкой, жившей на пособие, получила отказ из 12 издательств до того, как был опубликован «Гарри Поттер», который принес ей миллиарды. Возможно, вы знаете, что Джастин Роуз, гольфист номер один в мире в 2018 году, не попал в первый турнир своей профессиональной карьеры. Возможно, вы даже в курсе, что перед тем, как Билл Беличик выиграл шесть Суперкубков в качестве главного тренера «Нью-Ингленд Пэтриотс», он пять лет тренировал «Кливленд Браунс», где достиг лишь рекордных поражений, за что его и уволили. Но знаете ли вы, как эти люди пережили свою черную полосу и добились успеха? Знаете ли вы, в чем заключается настоящая битва, которую приходится вести, чтобы достичь своих целей и осуществить мечты, и кто ваши главные противники?

Работая со спортсменами мирового уровня и другими профессионалами, я обнаружил трех врагов, которые сильно мешают нам быть сосредоточенными и уверенными в себе. Имя каждому я выбрал, исходя из его вреда: Критик, Обезьяний ум и Обманщик.

Критик – это осуждающий голос в вашей голове. Он выносит отрицательный вердикт о чем-то, о ком-то (часто о себе), а затем эмоционально реагирует на это суждение. (В книге слово «судить» означает «вынести отрицательный вердикт», тогда как «рассматривать» означает «мудро выбрать лучший вариант действий».)

Обезьяний ум – это шумиха в вашей голове. Она, словно бестолковое радио, отвлекает вас потоком (часто негативных или непродуктивных) пустых мыслей, что нередко приводит к самокопанию и тревоге.

Наконец, Обманщик – это лживый голос в вашей голове, который говорит вам неправду. Этот плут всегда пытается обманом заставить вас поверить в то, что вам многое недоступно, и постоянно твердит вам, что вы недостойны жить своей мечтой.

Постоянный критик

Как писал Шекспир, «Нет ничего ни плохого, ни хорошего в этом мире. Есть только наше отношение к чему-либо». Постоянно осуждая внешний мир и реагируя на него, мы утрачиваем свежесть мышления и любознательность, умение видеть возможности, закрытые нашими же суждениями. Осуждение и любознательность не могут сосуществовать. Когда мы осуждаем кого-то или что-то, любознательность улетучивается, а вместе с ней и креативность. А последняя просто необходима для достижения выдающихся результатов, и когда мы утрачиваем ее, мы теряем очень многое. Нам нужен ясный ум, который может видеть решения в трудных ситуациях, а оценочные суждения убивают это.

Критик одержим обстоятельствами (и привязан к ним). Поскольку эго подпитывается победами и высокими результатами, которые приносят награды и признание, оно всегда обращено только на события, предшествующие этим результатам, чтобы проверить, на верном ли мы пути. Эго судит и сравнивает наши результаты и обстоятельства с результатами и обстоятельствами других. Если кажется, что мы приближаемся к нашим целям, мы чувствуем себя хорошо (временно); если кажется, что отдаляемся, нам плохо. Несмотря на то что у нас нет полной картины, мы часто действуем так, как будто она есть, оценивая каждое обстоятельство и эмоционально реагируя на него.

Если нам обязательно нужно выиграть матч, сделать патт или провести убедительную презентацию, мы легко зацикливаемся не только на результате, но и на обстоятельствах, в которых прикладываем усилия для достижения этой цели.

Страх берет верх, потому что, когда мы действительно хотим чего-то, что не зависит от нас, мы боимся, что не получим этого. Точно так же, когда у нас есть что-то, чем мы дорожим, мы боимся потерять это.

При оценке обстоятельств возникает множество вызывающих страх вопросов: что, если я проиграю эту игру? Что, если у меня ничего не получится? А если мой начальник или тренер выкинет меня? Когда нам абсолютно необходимо что-то, над чем мы не имеем полного контроля, мы становимся рабами этого. И теряем всю свою силу.

Каждое обстоятельство становится для Критика барометром, по которому он судит о том, кто мы и чего мы достигли или чего не достигли. Мы становимся рабами наших побед и высоких результатов или, можно сказать, впадаем в зависимость от ежеминутных отчетов от эго о том, как складывается наша жизнь по сравнению с другими.

Большинство людей живут в состоянии постоянной реакции на события и поэтому изо всех сил пытаются достичь своих целей. Мудрость и проницательность теряются в эмоциях, которые вызывают моменты невзгод. Мы будто игнорируем то, что трудности – это часть тренировки, необходимой для духовного роста. Дело в том, что преодоление препятствий и бед – часть пути к величию.

Если вы научитесь не зацикливаться на результате и перестанете оценивать каждую ситуацию, особенно неудачу, тогда сможете видеть мир яснее, быстрее учиться и расти.

Обезьяний ум

За тридцать лет работы с учениками я понял, что самым большим [препятствием на пути к максимальной эффективности] для большинства является самокопание – закономерная тенденция к чрезмерному анализированию вещей и событий, что мешает полностью сосредоточиться во время выступления. Второе препятствие – это чрезмерное желание, почти одержимость добиться успеха – настолько сильное чувство, что оно мешает результатам.

Доктор Кэл Боттерилл, спортивный психолог, автор книги «Перспектива»

С той минуты, как мы просыпаемся, и до момента, когда мы засыпаем, в нашей голове идет бесконечный поток мыслей. Даже во сне мозг сортирует, сохраняет и анализирует мысли, возникшие у нас в течение дня. Большинство их – о нас самих и обо всем, что нас окружает, и, к сожалению, многие из них непродуктивны или негативны. Эти мысли имеют тенденцию повторяться изо дня в день и превращаться в убеждения о том, что возможно для нас, а что нет, о том, кто мы есть и кем мы можем – или, вероятно, не можем – стать. Это беспорядочное, негативное состояние вызывает то, что действительно причиняет нам боль: оно вытесняет пространство, необходимое для мечтаний о великих делах, для визуализации возможностей. Это Обезьяний ум.

Прислушиваясь к сомнениям и страхам, мы скатываемся к бесконечной болтовне и анализу. Последний важен для обучения и роста, но становится препятствием, когда мы не можем отключить разговор с собой и самобичевание, особенно во время выступления или соревнования. Слишком часто мы живем в своей голове, отпуская силу, что дается нам, когда мы живем всем своим существом, в согласии с сердцем и душой. Мы – духовные, ментальные и физические существа, но очень часто нами руководит разум, загроможденный непродуктивными мыслями, и мы отключаем интуицию, что приходит с более духовным осознанием.

Нам приходят тысячи мыслей в день, но мы мало осознаем большинство из них. Их так много, что они просто становятся частью нас. Но было бы ошибкой не замечать, какое огромное влияние оказывает каждая мысль.

Чарли Махер, который занимался ментальной подготовкой команды «Кливленд Индианс», говорит, что неосведомленность о своих мыслях остается самым большим препятствием: «В первую очередь это неспособность спортсменов поймать себя на отрицательной мысли или непродуктивном осмыслении ситуации, в которой они находятся. Это выливается в идее типа «А что, если это случится?», «А что, если то случится?», «У меня сейчас все плохо». Более технический термин – слияние с языком. Проговаривая это даже в голове, они позволяют мыслям обрести реальность».

Махер описывает, как это влияет на профессиональных бейсболистов: «Слияние с языком означает обдумывание мысли и конструирование реальности: «Что, если это случится?» и «Я не знаю, смогу ли я доиграть этот тайм». Так они создают свою реальность – когда настоящая такова, что есть нападающий, есть полузащитник и, возможно, все хорошо. Но, когда вы перемалываете в голове весь негатив, то теряете концентрацию, теряете самообладание и становитесь напряженными».

Мы все транслировали в мир негативные истории о себе, по большей части даже не осознавая этого. Какими талантами вы бы ни обладали, все это сходит на нет, если вы тонете в отрицательных мыслях.

Коварная маленькая ложь

Еще один наш враг – тот тихий голос в голове, что шепчет ложные мысли, вызывая сомнения и беспокойство во время важных ситуаций. Когда мы привязаны к обстоятельствам и стремимся к целям, мы беспомощны перед Обманщиком. Но стоит только начать ему потакать, как он набирается сил и притягивает другие негативные мысли, часто убеждающие нас в том, что мы точно не можем получить повышение, перейти на следующий уровень или реализовать свой потенциал. Мы разрешаем обмануть себя, позволяя задуматься о том, чего мы не можем.

Независимо от того, материализуется ли шепот Обманщика в головах артистов, профессиональных спортсменов или блогеров на YouTube, его послание, как правило, одно и то же: ваша ценность полностью определяется вашими достижениями.

Обманщик твердит что-то вроде этого:

✦ Взгляни на все свои неудачи – ты никогда не добьешься настоящего успеха.

✦ Ты самозванец.

✦ Благ на всех не хватит. Толкайся локтями, чтобы получить свое без очереди.

✦ Прежде всего нужно защищать себя.

✦ Даже если ты попытаешься, ничего не получится.

Шепот Обманщика вызывает чувство подавленности и неприятия себя.

У этого плута два главных аргумента: ложь и обвинение. Обманщик легко вводит в заблуждение, потому что его речи звучат логично. Чтобы убедить вас, он всегда обращается к воспоминаниям о прошлых неудачах. Ему известны все ваши слабости, и он знает, как нажимать на кнопки, и жмет на них всякий раз, когда может. Слушая эту ложь годами, вполне естественно начать ей верить. Но на самом деле «Секрет фокуса» – это самообман. Самое распространенное заблуждение – это либо слишком высокое, либо слишком низкое мнение о себе. В любом случае мы не понимаем, кто мы на самом деле, и не знаем, как этим человеком стать. В этой неуверенности мы и обманываем того, кого легче всего обмануть, – самого себя.

Это любимая игра Обманщика: занижать вашу самооценку. Ваша личность – это ваше восприятие самого себя и оценка ваших возможностей (или ограничений). Это восприятие определяет ваше поведение. Таким образом, мы оказываемся в постоянном поиске самоутверждения, потому что потребность чувствовать себя хорошо настолько сильна, что мы сделаем все, чтобы ее удовлетворить.

Люди, добившиеся больших успехов, не застрахованы от самообесценивания. Успех порождает большие ожидания и зачастую делает нас перфекционистами. Тогда в случае провала или неудачи мы начинаем корить себя, что мешает усвоить уроки, которые нам даются. Вместо того чтобы помочь нам стать лучше, Обманщик вопит, что мы всегда отстаем, и заставляет нас переживать и винить себя.

Неудача может вызвать глубокую депрессию из-за все более и более мрачных мыслей о своих способностях. Спортивный психолог доктор Дэвид Коппел называет эту цепочку событий D-сценарием:

«D-сценарий начинается, когда в случае неудачи индивид переходит от чувства разочарования «Я должен был это сделать, но не смог» к опустошенности, которое охватывает все больше аспектов жизни, которые, как вы считаете, вам не удаются. Наконец, все это переходит в чувство неполноценности: «Со мной что-то не так». Некоторые проходят этот сценарий очень быстро или немного в другом порядке, но через некоторое время многие сразу переходят от разочарования к ненависти к себе. Они становятся мнительными, и любая ошибка усиливает их плохое мнение о себе, что создает оборонительную позицию и постоянно толкает на самозащиту».

Например, вы упустили большую сделку. Вы не только разочарованы (это естественная реакция), но и опустошены, потому что так сильно хотели этого, так жаждали. Критик вздыхает: «Дело плохо!» – и тут вмешивается Обманщик, напоминая обо всех других ваших неудачах, а затем заявляет, что и будущее у вас не очень. Вы начинаете чувствовать, что не просто потерпели неудачу, а что вы – в принципе неудачник. По жизни.

Другой любимый ход Обманщика – заставить нас преследовать меньшие цели. Вместо того чтобы прогуляться по всей кондитерской, мы останавливаемся у витрины на входе и соглашаемся на маленький леденец. Вместо стремления к полноте жизни – довольствуемся маленькой наградой. Это происходит по-разному, но почти всегда – в результате обмана. Обманщик шепчет вам в ухо разную чушь, и закрадывается сомнение: «да ты не сможешь этого сделать» и «да кто ты такой, чтобы быть великим?».

Профессор Йельского университета Анри Нувен называет голос осуждения в нашей голове одной из самых больших проблем:

«Эти негативные голоса звучат так громко и так настойчиво, что им легко поверить. Это великая ловушка. Это ловушка самоотрицания. С годами я пришел к выводу, что самая большая ловушка в жизни – не успех, не популярность и не власть, а неприятие себя».

Возможно, для Нувена болезнь потребления вызвана самобичеванием. Поскольку мы считаем, что нас самих по себе недостаточно, то постоянно стремимся к большему успеху и карьерному росту и, соответственно, признанию, но этого никогда недостаточно. Таким образом, все это превращается в замкнутый круг: добиться большего, получить больше, что только подпитывает наших внутренних демонов – и Критика, и Обманщика, и Обезьяний ум.

Мысли против обстоятельств

Одна из самых больших ошибок, которые мы допускаем, – это путать обстоятельства с нашими мыслями и впечатлениями (об этих обстоятельствах). Обстоятельства – это голые факты, без мнений и эмоций. С мыслями же обычно связаны эмоции и оценочные суждения, которые мы часто даже не замечаем. Мысли не являются фактами. Мысли – это мнения.

Вот пример:

Обстоятельства: мировая пандемия приводит к тому, что закрываются школы и университеты, отменяются все соревнования, страны закрывают границы, многие заболевают, а некоторые умирают.

Мысли: Мир летит в тартарары. Моя жизнь кончена. Умрет ли кто-то из знакомых? Все разваливается. Никакой надежды нет.

Правда: Во время пандемии жизнь есть, но совсем другая. Социальное взаимодействие, путешествия, работа и учеба – все это разные вещи. Люди вокруг вас могут заболевать и умирать. Однако правда в том, что все мы умрем, но гораздо более важный вопрос в другом: проживем ли мы счастливо те отведенные нам дни? Еще справедливо и то, что в пандемию нам пришлось вести совершенно другой образ жизни, чем мы привыкли, но так было лучше для вас и вашей семьи. Вместо того чтобы осуждать и отрицать то, что вы потеряли или можете потерять, обратите внимание на то, что стало возможно. Сама эта ситуация (пандемия) может стать для вас прекрасной возможностью глубоко задуматься о своей жизни, о пути, по которому вы идете, и о том, чего вы хотите больше всего (для себя и своих детей).

Один из навыков, который развивают в себе самоотверженные актуализаторы, хорошо знакомые с Внутренним Совершенством, заключается в том, что они не попадают в ловушку обстоятельств, которые от них не зависят. Они учитывают две важные предпосылки:

Все происходящее – для того, чтобы учить меня и помогать мне, – все работает мне на благо.

А также:

Проблема заключается не в ней самой, а в том, как вы о ней думаете.

Критик, Обезьяний ум и Обманщик – все они лишают вас способности проживать момент и полной вовлеченности, упуская возможности обучения и роста. Они постоянно тянут вас в прошлое или тащат в будущее. В прошлом – все ваши неудачи, в будущем – пугающее неизвестное. Неважно, дома вы или в офисе, ситуация та же: мы не можем перестать оценивать, обманывать себя или остановить бесконечный поток мыслей, поэтому попадаем в ловушку ограничений и негатива. К счастью, вы узнаете три самых мощных ресурса, которые помогут вам победить внутреннего Критика, Обезьяний разум и Обманщика: любовь, мудрость и мужество, а также свободу, веру и вовлеченность, которые с ними связаны.

Основные мысли главы 3

✦ Три великих противника, с которыми мы все сталкиваемся в своих усилиях быть сосредоточенными и уверенными в себе, – это Критик, Обезьяний разум и Обманщик.

✦ Критик все осуждает (выносит отрицательный вердикт) и эмоционально реагирует на это.

✦ Обезьяний ум все бесконечно анализирует и заставляет вас увязнуть в потоке мыслей.

✦ Обманщик лжет нам и заставляет нас соглашаться на меньшее.

✦ Критик обладает над вами властью, если вы помешаны на целях. Если ваша самая большая цель – то, что от вас не зависит, что вы не можете контролировать, Критик будет оценивать каждого человека, вещь или обстоятельство, связанное с вашей целью, вызывая у вас разочарование и страх.

✦ Обезьяний ум хозяйничает в голове, где слишком много забот и отсутствует один центральный фокус или цель.

✦ Обманщик подпитывается у Критика и Обезьяньего ума. Он обманом заставляет вас поверить в вашу уязвимость, обвиняет вас в том, что вы самозванец. Если вы зациклены на своих достижениях или на том, что думают или говорят о вас другие, этот демон вас доведет.

✦ Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, всегда четко разделяйте обстоятельства (факты ситуации, свободные от мнений и эмоций) и свое мнение или представление о ней.