Текст книги "Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых"

Глава 3
Эмпаты и зависимость:
От алкоголя до переедания

Эмпаты испытывают дискомфорт от чрезмерной стимуляции и часто занимаются самолечением, ища спасение в алкоголе, наркотиках, сексе, еде, азартных играх, шопинге и других пристрастиях. Почему эмпаты так склонны к зависимостям? Мы слишком сильно чувствуем свою и чужую боль. Не умея справляться с сенсорной перегрузкой, мы заставляем себя отключать мысли и чувства, чтобы перестать испытывать эмпатию – хотя и не каждый из нас это осознает.

Исследования показывают, что обезболивающие препараты вроде «Тайленола» могут подавлять эмпатию. Возможно, именно поэтому эмпаты подсознательно злоупотребляют ими. Многие из моих пациентов, лечившихся от той или иной зависимости, были эмпатами. Выводы исследователей могут служить объяснением, почему чувствительные люди прибегают к болеутоляющим, алкоголю и лекарственным средствам, отпускаемым по рецепту и без.

На моих семинарах и в частной практике эмпаты, боровшиеся с зависимостями, учились концентрации на себе и самозащите вместо самолечения такими вредными способами. Одна пациентка сказала мне: «Годами я употребляла алкоголь, чтобы заглушить свои чувства. Я люблю родео, но не могла посещать их без алкоголя. Мне было тяжело находиться в толпе. Научившись защищаться, я почувствовала себя в безопасности и вновь могла веселиться, не выпивая». Другой пациент много пил во время поездок, но, освоив методы самозащиты, осознал: «Я не должен позволять чужой энергии истощать себя. Напиваться в аэропорту, чтобы справиться со стрессом, – это не выход». Несмотря на то, что некоторые зависимости передаются генетически и обусловлены средой (например, у детей, воспитанных в семьях алкоголиков), эмпатия играет в их развитии важную роль.

Мы платим высокую цену за попытку справиться с чувствительностью посредством зависимости. Зависимости разрушают тело, разум и душу, принося нам болезни, депрессии и тревожные расстройства, пока мы пытаемся выжить в мире чрезмерной стимуляции. В лучшем случае зависимости дают лишь кратковременное облегчение от сенсорной перегрузки, но в долгосрочной перспективе они перестают работать и только усугубляют подав-ленное состояние. Коренные американцы традиционно верят, что алкоголики и наркоманы становятся уязвимыми для злых сил: употребляемые вещества нарушают их связь с телом и духом, открывая путь негативной энергии. Это последнее, чего хочет любой из нас!

В этой главе я предложу вам здоровые альтернативы любой зависимости. Они потребуют развития осознанного подхода к вашим триггерам и готовности использовать описанные мной стратегии, чтобы вы перестали импульсивно реагировать на стресс. Независимо от того, как часто проявляется зависимость, ваша цель – вырас-ти над собой – маленьким, испуганным и зависимым, – чтобы стать сильным сверхчувствительным человеком.

Альтернативы самолечению: стратегии и решения

Эмпатам нужно знать об альтернативах самолечению. Программы типа «Двенадцать шагов» – важный ресурс, который помогает людям воздерживаться от употребления наркотиков и алкоголя. Я была участником программ «Двенадцать шагов» около тридцати лет: это помогло мне освоить навыки по преодолению трудностей, с которыми я сталкивалась как эмпат, и повлияло на методы моего обучения других людей. В подростковом возрасте у меня появились пугающие предчувствия, а поглощение чужой энергии угнетало меня. В попытке отключить свою чувствительность я пристрастилась к наркотикам и алкоголю. Я была интровертным эмпатом. Мне казалось, я не вписываюсь в компанию, и то-гда я стала употреблять различные вещества, чтобы снизить тревожность от общения с друзьями и знакомыми на вечеринках. Тогда я еще не знала, как управлять этими невыносимыми эмпатическими способностями, интуицией и чувством неуверенности в себе, поэтому заглушала их извне. Как и многие другие эмпаты, я не имела ни малейшего представления о том, что со мной происходит. Создав буфер из наркотиков и алкоголя, я могла наконец находиться в большой компании друзей, не впитывая чужую энергию. Это было облегчением: я чувствовала себя нормальной.

Конечно, наркотики не были верным решением. К счастью, когда я пошла по тропе саморазрушения и не могла помочь себе, в мою жизнь милосердно вмешалось божественное провидение. После той ужасной автомобильной аварии, о которой я рассказала в главе 1, мои родители испугались за меня и заставили пойти к психиатру. Он научил меня тому, как важно интегрировать все аспекты своего я – интеллектуальный, эмоциональный, физический, эмпатический, интуитивный и духовный. Тогда и начался мой путь к исцелению. Основную часть этого пути я прошла с помощью программ «Двенадцать шагов».

Самоанализ и программы «Двенадцать шагов»

Хотя и не все алкоголики и наркоманы склонны впитывать энергию других людей, я заметила, что это свойственно многим из них. К сожалению, не все знают о своей эмпатической натуре и поэтому не понимают, что чрезмерная стимуляция и высокая чувствительность подпитывают их зависимости. Поэтому очень важно определить, пытаетесь ли вы посредством зависимости справиться с чувствительностью. Как это узнать? Ответьте на следующие вопросы:

• Случалось ли вам думать: «Жизнь стала бы настолько лучше, если бы я не переедала»? Или «если бы я не пил»?

• Вы пытались решительно отказаться от переедания или употребления наркотиков на месяц, но срывались всего через несколько дней?

• Занимаетесь ли вы самолечением, чтобы снизить социальную тревожность или стресс от взаимодействия с окружающим миром?

Если вы подозреваете, что употребление алкоголя или наркотиков, переедание или любая другая зависимость нужны вам, чтобы справиться с эмпатической сенсорной перегрузкой, выделите время и подумайте над тем, согласны ли вы со следующими утверждениями.

САМОПРОВЕРКА:

Вы прибегаете к употреблению наркотиков или другим зависимостям, когда…

• Вы подавлены эмоциями – своими или чужими.

• Вы испытываете душевную боль, чувствуете беспокойство, депрессию или бессилие.

• Задеты ваши чувства.

• Вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле.

• Вы испытываете проблемы со сном.

• Та или иная ситуация угрожает вашей эмоциональной безопасности.

• Вы чувствуете, что вас критикуют, обвиняют или отвергают.

• Вы стесняетесь, беспокоитесь и чувствуете, что не вписываетесь в социум.

• Вы проводите время дома и вам нужно собраться с духом, чтобы выйти в люди.

• Вы устали и вам нужен заряд энергии.

• Вас истощили энергетические вампиры.

• Вы хотите исчезнуть, отгородившись от всего мира.

Подсчитайте результаты самопроверки:

• Ответ «да» на хотя бы одно из утверждений означает, что иногда вы прибегаете к зависимости, чтобы справиться с чувствительностью.

• Если вы ответили «да» от двух до пяти раз, то вы в умеренной степени полагаетесь на зависимость при самолечении симптомов сенсорной перегрузки.

• Ответ «да» на шесть или более утверждений говорит о том, что вы считаете зависимость своим главным союзником в борьбе с чувствительностью.

Самоанализ дает свободу выбора. Не нужно стыдиться и винить себя. Осознав причины и механизм своей зависимости, вы лучше поймете ее связь с эмпатической чувствительностью. Теперь вы сможете действовать более продуктивно. Если вы обнаружили, что посредством зависимости боретесь с эмпатической сенсорной перегрузкой, то можете предпринять ряд шагов к излечению. Во-первых, необходимо оценить свою зависимость. Честно ответьте, сколько алкоголя или наркотиков вы употребляете еженедельно. Как часто вы переедаете, чтобы избавиться от чувства подавленности? Есть ли у вас другие зависимости – от секса, любовных отношений, азартных игр, шопинга, работы, видеоигр или интернета, – с помощью которых вы снижаете уровень тревожности и заглушаете свою чувствительность? Отнеситесь к себе с сочувствием. Посмотрите, складываются ли ваши методы самолечения в определенную систему. Подобное самолечение даже раз в неделю или месяц указывает на то, что вы можете быть зависимы.

Во-вторых, очень важно понять, что никакие внешние факторы – вещества, люди, работа, количество денег – не помогут вам в конечном итоге почувствовать себя комфортно с собой и своими чувствами. Счастье – это внутренняя работа. Вы должны научиться познавать, любить и принимать себя – ведь вы будете открывать в себе что-то новое всю жизнь. Убегая от чувствительности, вы никак не приближаете себя к комфортной жизни. Как учил Будда, не стоит искать спасения извне. Участие в программах «Двенадцать шагов» стало для меня важным опытом, еще и еще раз демонстрируя ценность этой истины в моей жизни.

В-третьих, в рамках плана по борьбе с зависимостью вы можете подумать об участии во встречах по программам «Двенадцать шагов», таким как «Анонимные алкоголики» («АА»), «Анонимные наркоманы» («АН») и «Анонимные переедающие» («АП»). «Анонимные игроки» («АИ») и «Анонимные должники» («АД») могут помочь в случае финансовых проблем. Существуют и замечательные программы «Двенадцать шагов», ориентированные на взаимоотношения: «Ал-Анон» (для родственников и друзей алкоголиков), «Анонимные созависимые» и «Анонимные зависимые от секса и любви». Такие встречи помогут вам сохранять здоровые отношения с людьми и научат выстраивать личные границы, что чрезвычайно важно для эмпатов.

Все эти программы направлены на духовное развитие и используют модель «Двенадцати шагов» для преодоления зависимостей. Я настоятельно рекомендую вам попробовать. Вы услышите истории других людей и освоите отличные навыки по управлению эмпатическими способностями в мире, полном стресса. Вам больше не придется пить, употреблять наркотики, переедать или с головой уходить в секс, чтобы притупить свою чувствительность.

Как найти утешение в силе духа

В программах «Двенадцать шагов» важнейшая роль отводится духовности – только она поможет зависимым людям подключиться к энергии любви и вернуть себе силу на пути к выздоровлению. Потакание другим людям, слишком острое ощущение предстоящей опасности, поглощение чужого стресса – все это может истощить беззащитных эмпатов. Программы «Двенадцать шагов» учат людей получать поддержку высшей силы, вместо того чтобы заниматься самолечением. Дух хочет помочь нам, но мы должны сделать шаг ему навстречу.

Зависимости коварны. Они наносят удар, когда мы наиболее подавлены и уязвимы. Одной лишь силы воли мало, чтобы им противостоять. Вот как духовная практика, которую я предлагаю, работает над восстановлением вашего равновесия. Скажем, вас критикует отец, и вам очень обидно. Или вы окружены энергетическими вампирами на работе, или подавлены слишком ярким светом, разговорами или громким шумом. В каждом из этих сценариев вы мечтаете испытать облегчение. Вместо того чтобы брать бутылку вина, есть шоколадный торт или отправляться за дорогими покупками, вы можете обратиться к высшей силе и усмирить свою тревогу. Обращение к высшей силе успокаивает нас, когда мы не можем успокоиться сами. Оно ведет нас из страха в любовь. Оно направляет нас в сердце, а не оставляет наедине с волнением и тревогой. Обращение к высшей силе ставит нас на верный путь.

Духовность – ваш союзник. Она дает защиту, укутывая вас в доброту и любовь невероятной силы. Научитесь заглядывать внутрь себя и слушать Дух – и в любое время дня и ночи вам будет открыт доступ к чувству покоя и защиты, которых вы заслуживаете. Духовное начало можно видеть в Боге, Богине, природе, любви, добре, сострадательном вселенском разуме, силе вашего сердца – в любом образе, который вам близок. Это ваша связь с интуицией, которую я считаю божественным даром. Интуиция у эмпатов и так часто обострена, а в союзе с Духом она станет еще глубже. Я настоятельно рекомендую вам активно сближаться с Духом посредством медитации, созерцания, молитвы, пребывания на природе, чтения священных книг, прослушивания духовной музыки или посещения встреч программы «Двенадцать шагов».

В следующий раз, когда вы только соберетесь выпить, объесться или предаться другому пристрастию, остановитесь на несколько минут. Вспомните, что секрет преодоления пагубных желаний, страха и беспокойства – в том, чтобы переключиться с себя, маленького и зависимого, на свою духовную силу. Вы можете попрактиковаться в настройке на высшую силу, выполняя следующее упражнение. Открыв сознание, вы окажетесь там, где не требуется заглушать эмоции, чтобы чувствовать себя хорошо.

ЗАЩИТНАЯ СТРАТЕГИЯ

Откройтесь высшей силе

Каждый день ставьте свою насыщенную жизнь на паузу и откладывайте в сторону все проблемы хотя бы на пять минут, чтобы настроиться на высшую силу. Найдите спокойное место – дома, в парке, на природе, просто за закрытой дверью кабинета. Сядьте и сделайте долгий глубокий вдох, чтобы расслабить тело. Когда в голову приходят мысли, представьте, что это облака, проплывающие мимо вас по небу. Не сосредотачивайтесь на них. Возвращайте внимание к ритму своего дыхания. В расслабленном спокойном состоянии пригласите Дух – как бы вы его ни определяли – войти внутрь себя. Дух – это энергия. Смотрите в себя, а не вовне, тогда Дух будет легче ощутить. Почувствуйте Дух в своем сердце и теле. Не напрягайте разум. Почувствуйте, как тепло любви открывает ваше сердце и разливается по всему телу. Почувствуйте высшую силу – по-настоящему ощутите ее энергетику. Это ощущение целостности? Чувство подъема? У вас все хорошо? Что бы вы ни почувствовали, насладитесь этим. Без спешки. Без давления. Впитайте это прекрасное чувство по капле. Ощутив свою высшую силу, вы сможете обращаться к ней снова и снова.

Вы также можете попросить Дух о помощи. Например: «Пожалуйста, помоги мне перестать впитывать злобу агрессивного начальника», или «Пожалуйста, избавь меня от беспокойства при общении с людьми», или «Пожалуйста, помоги моему партнеру понять мои чувства». Для достижения лучшего результата сосредоточьтесь на одной просьбе в каждой медитации. Тогда просьба будет убедительной, а вы быстрее увидите результат.

В завершение этой медитации мысленно поблагодарите Дух и почтительно склоните голову в знак уважения к этому опыту. Затем медленно откройте глаза.

Практика этой медитации быстро принесет вам облегчение, когда вы подавлены. Чем чаще вы призываете Дух, тем крепче будет ваша связь. С такой защитой вы сможете свободно и без опаски впитывать позитивную энергию окружающего мира. У отзывчивых эмпатов есть дар: способность наслаждаться безудержной радостью, чувством умиротворения или страстью – переживаниями, которые напитывают душу. Преодолев зависимости, мы открываем сердце всему прекрасному в жизни.

Для самозащиты и восстановления баланса я призываю Дух по многу раз в день, чтобы убедиться, что осознанный контакт настроен и не утерян. Иногда это занимает у меня всего десять секунд, иногда длится дольше, в зависимости от моей загруженности. Я применяю и другие защитные стратегии: например, трехминутную сердечную медитацию, о которой рассказывала в главе 2. Кроме того, я стараюсь бывать наедине с собой, чтобы восстановиться, а дома я принимаю ванну с эпсомской солью для снятия стресса. С помощью визуализации щита я защищаюсь от чужой энергии и наслаждаюсь красотой природы на прогулках. Я призываю и вас регулярно использовать защитные техники, рекомендуемые в этой книге. Они помогут укрепить ваше физическое, эмоциональное и духовное здоровье, особенно если вы боретесь с зависимостью.

ДУХ ВНУТРИ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ ЛЮБОЙ ЗАВИСИМОСТИ ИЛИ СТРАХА. Я НЕ ВОПЛОЩЕНИЕ СВОЕГО СТРАХА.

Я БОЛЬШЕ.

Джудит Орлофф, доктор медицины

Эмпаты и еда: пища, вес и переедание

В своей психиатрической практике я заметила, что эмпаты часто сталкиваются с пищевыми зависимостями и перееданием. Еда – это лекарство. Она может стабилизировать чувствительность эмпатов, но может и расшатать ее. Для пищевой зависимости характерно неконтролируемое желание есть еще и еще. Большинство диет и программ по снижению веса не являются духовно ориентированными, а потому не приносят долговременного результата. Серьезная пищевая зависимость часто связана с употреблением сахара и углеводов. Периодическое переедание реже перерастает в зависимость, но все же представляет опасность для здоровья.

Почему пищевая зависимость и переедание могут стать такой сложной проблемой для эмпатов? Чтобы приблизиться к ответу, давайте вспомним о знахарках начала двадцатого века. Эти женщины зачастую страдали ожирением. Они утверждали, что большой вес защищает их от боли и других симптомов пациентов. Признавая возможную эффективность такого подхода, в качестве альтернативы я предложу вам оптимальные методы самозащиты.

Вы надеваете броню лишнего веса, чтобы уберечься от стресса других людей. Дополнительные килограммы могут стать буфером от негатива и заземлить вас. Но потребление сахара, углеводов и вредной пищи дает лишь короткое облегчение и может перерасти в нездоровую зависимость. При эмпатическом пищевом расстройстве человек может сначала переедать, а затем избавляться от съеденного. Так происходит, в том числе и когда человек хочет освободить организм от негативной энергии, зачастую не осознавая истинную причину своего поведения. Никакая диета не сработает, если чувствительный человек потребляет вредную пищу и переедает, чтобы защититься от тревоги или негативной энергии. Понимание этого может изменить жизнь эмпатов, страдающих от лишнего веса.

Тяга к еде при сенсорной перегрузке может стать для вас привычной. Худые люди особенно уязвимы – они впитывают чужой стресс, словно губка. Однако есть лучшее решение. Практикуйте рекомендуемые мной защитные стратегии – я худая и знаю, о чем говорю, – и негатив окружающего мира вас не затронет. Чтобы избежать эмпатического переедания, нужно заземляться и защищаться более здоровыми способами, которые включают в себя и правильный выбор потребляемой пищи.

САМОПРОВЕРКА:

Являетесь ли вы пищевым эмпатом?

• Переедаете ли вы в моменты эмоциональной нестабильности?

• Потребляете ли вы сахар, углеводы и вредную пищу, чтобы успокоиться?

• Вы очень чувствительны к влиянию еды на ваш организм?

• Случается ли вам испытывать перепады настроения, спутанность сознания или недомогание после потребления сахара, кофеина, газированных напитков или калорийной пищи?

• Есть ли у вас пищевая аллергия или непереносимость – например, глютена или сои?

• Набор веса дает вам чувство защищенности?

• Ощущаете ли вы прилив энергии, потребляя здоровую пищу?

• Чувствительны ли вы к пищевым консер-вантам?

• Сбрасывая вес, вы становитесь более уязвимыми для стресса?

Теперь подсчитайте результаты:

• Если вы ответили «да» на один-три вопроса, у вас есть склонность к пищевой эмпатии.

• Ответ «да» на четыре-шесть вопросов говорит о вашей умеренной склонности к пищевой эмпатии.

• Если вы ответили «да» более шести раз, то вы пищевой эмпат и используете еду, чтобы снять стресс и избавиться от дискомфорта.

Высокочувствительный организм эмпатов требует к себе уважения. Мы можем острее реагировать на пищу, чем другие люди. Еда – это энергия, и эмпаты тонко чувствуют особенности влияния различных продуктов на свой организм. Именно поэтому осознанный выбор продуктов питания жизненно важен для нас.

Я работала с пациентами, которые решили стать веганами: они говорили, что всем телом чувствуют боль убитых животных. При острой эмпатической реакции на пищу важно отследить, что именно запускает переедание в вашем случае, а затем начать применять приведенные ниже стратегии. Они помогут вам заземлиться, не хватаясь за еду.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС – ВАША БРОНЯ В БОРЬБЕ С ЧУЖИМ СТРЕССОМ. НАУЧИТЕСЬ ЗАЩИЩАТЬ СВОИ ЧУВСТВА БОЛЕЕ ЗДОРОВЫМ СПОСОБОМ.

Джудит Орлофф, доктор медицины

Десять рекомендаций при эмпатическом переедании

Необходимо четко отслеживать стрессовые факторы, за которыми следует эмпатическое переедание: например, вы поговорили с токсичным коллегой, или почувствовали, что вас не принимают, или вступили в спор. Потренируйтесь очищаться от негативной энергии как можно скорее, чтобы восстановить баланс в организме. Вот несколько советов по тому, как освободиться от негатива, не ища спасения в переедании:

1. Выдохните стресс из своего тела. Как только вы почувствовали стресс, сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании. Так вы выпустите негативную энергию. Напряженно задерживая дыхание, мы запираем негатив внутри себя.

2. Пейте воду. Пейте фильтрованную или родниковую воду каждый раз, когда чувствуете негативную энергию и тягу к еде. Вода освобождает организм от всего лишнего. Пейте не менее шести стаканов воды в день, чтобы выводить токсины. Кроме того, принимайте душ или ванну, чтобы очиститься от негативной энергии.

3. Ограничьте потребление сахара. Вы можете испытывать тягу к сахару, углеводам и алкоголю, но помните: они выбивают вас из равновесия и вызывают перепады настроения, усиливая восприимчивость к нежелательному стрессу.

4. Потребляйте белок. Белок стабилизирует нервную систему и дает эмпатам ощущение заземленности. Оптимально питаться небольшими порциями белковых блюд четыре-семь раз в день. Такой режим обеспечивает вас сильной энергетикой и надежной защитой от окружающего мира. Если вы веган, получение достаточного количества белка для вас критически важно. Я питаюсь небольшими порциями в течение дня и получаю белок из диетического мяса и рыбы: фермерской курицы, органической говядины травяного откорма и рыбы, пойманной в дикой природе. В путешествиях сложнее придерживаться этой диеты, поэтому я беру с собой белковые перекусы: орехи, вяленое мясо индейки или пакетики с протеиновым порошком, который я развожу водой. Так мне удается не терять энергию и чувство заземленности.

5. Не допускайте падения уровня сахара в крови. Для эмпатов очень характерна гипогликемия. Динамичный образ жизни при низком уровне сахара в крови – прямой путь к недомоганию. Поэтому не пропускайте приемы пищи, особенно если планируете поездку, деловую встречу или участие в многолюдном мероприятии. Эмпат с низким уровнем сахара в крови легко становится жертвой истощения и тревоги.

6. Ешьте много овощей. Если вы склонны к пере-еданию и набору веса, ешьте больше овощей – у вас появится чувство насыщения, а тяга к еде ослабнет. Вы можете добавить в рацион и цельнозерновые продукты, но не переусердствуйте – чтобы не спровоцировать углеводную зависимость.

7. Включите в рацион полезные жиры. Полезные жиры не сделают вас жирными. Они обеспечивают вас энергией на целый день и не дают проголодаться и переесть. Обязательно включите оливковое, кокосовое и различные ореховые масла в свой рацион. И не забывайте о продуктах с высоким содержанием омега-3, таких как лосось, яйца, обогащенные омега-3, и семена льна. Авокадо, орехи и бобы также являются хорошим источником полезных жиров. Раньше я ошибочно считала низкокалорийную, низкожировую и низкоуглеводную диету полезной, теряя тот заряд энергии, который дают только полезные жиры. Исследования показывают, что потребление правильных жиров даже помогает сбросить вес. Стоит избегать вредных жиров – вроде трансжиров в гидрогенизированных маслах и обработанных продуктах питания – они забивают артерии и являются причиной многих болезней.

8. Сократите потребление кофеина. Эмпатам часто свойственна чувствительность к кофеину. Я насла-ждаюсь своей единственной чашкой кофе в день, но кофе слишком сильно меня возбуждает, поэтому я и не пью его часто. Если вам нужно две чашки, попробуйте поочередно пить кофе с кофеином и без него. Многие эмпаты отмечают, что небольшое количество кофеина повышает их способность бороться с негативной энергией, но стоит переборщить – и вот мы уже становимся нервными, уставшими и уязвимыми для чужих симптомов и стресса. Газированные напитки также содержат кофеин, так что постарайтесь не злоупотреблять ими. Если честно, самым мудрым решением будет полностью отказаться от газировки, ведь в ней еще и слишком много сахара. Лучше всего успокаивают и снимают чувство тревоги травяные чаи и чаи без кофеина, особенно ромашковый.

9. Получайте энергию из еды. Органические, свежие, необработанные продукты питания, не содержащие ГМО, дадут вам больше всего энергии. Пробуйте разные продукты, чтобы почувствовать, какие из них надолго обеспечивают вас энергией, а какие – нет. Я называю это «настроиться на еду». В энергетически позитивной среде, например на вдохновляющих семинарах или конференциях, у нас может разыграться аппетит, и тогда есть полезную пищу особенно важно. Участники моих семинаров выходного дня, посвященных развитию интуиции, часто чувствуют голод, ведь они много медитируют и исследуют новые способы исцеления. Пища заземляет тело, чтобы мы вырабатывали больше энергии. Обращайте внимание на то, как чувствует себя ваше тело после потребления разных продуктов, и оставляйте в рационе только те, что дают вам заряд здоровья. Так вы сможете избежать пищевой зависимости. Ведь чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше вы подвержены негативному воздействию окружающего мира. Сторонники чистого питания обретают силу и здоровье и крепче стоят на ногах.

ЖИВАЯ ПИЩА – ВЫБОР ЭМПАТОВ

Живая и мертвая пища по-разному воспринимаются нашим организмом на энергетическом уровне. Эмпаты тонко чувствуют, как отличны друг от друга энергии живой и мертвой пищи. Можно научиться интуитивно определять, является ли тот или иной продукт источником жизненной силы, и выбирать из них те, которые питают ваше тело и не вызывают пищевую зависимость.

От живых продуктов исходит сияние. Они ароматные, вкусные и натуральные, в них нет химикатов и консервантов, а потому они заряжают нас энергией и не вызывают тяги к перееданию. Живые продукты дают нам чистую балансирующую энергию. Сравните, например, вкус домашних и магазинных помидоров. Старайтесь есть живую пищу, которая поддержит ваш чувствительный организм.

Мертвые же продукты тусклые и блеклые. Они почти не пахнут и не насыщают нас энергией, а наоборот, отнимают ее. Это искусственно обогащенные продукты, в которых содержатся консерванты и химикаты. Мертвые продукты несут нам лишний вес, болезни и спутанность сознания, а также провоцируют чрезмерное потребление сахара и углеводов. Мертвые продукты опасны, старайтесь избегать их.

10. Сдайте анализ на пищевую аллергию. Эмпаты часто страдают от аллергии и пищевой непереносимости – например, глютена, сои или дрожжей. Обратитесь к врачу, чтобы с помощью простого анализа крови проверить, есть ли у вас пищевая аллергия или непереносимость глютена. При необходимости вы сможете исключить аллергены из рациона. Это даст вам энергию и затормозит воспалительные процессы в организме, помогая при синдроме раздраженного кишечника и других желудочно-кишечных расстройствах.

В дополнение к десяти приведенным выше рекомендациям применяйте следующую защитную стратегию: с ней вы избавитесь от тяги к перееданию в стрессовых ситуациях.

ЗАЩИТНАЯ СТРАТЕГИЯ

Держите подушку для медитации перед холодильником

Если лишний вес стал вашей броней и вы заметили в себе склонность к пищевой зависимости, попробуйте положить подушку для медитации прямо перед холодильником. При тяге к перееданию она станет для вас визуальной подсказкой, отвлекая от двери холодильника и напоминая о том, что вместо еды хорошо бы помедитировать.

Не тянитесь за едой, а лучше сядьте на подушку и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов, чтобы сосредоточиться. Определите, что стало триггером, спровоцировавшим желание поесть. Сердитый родственник? Чувство одиночества? Вы перегружены общением с большим количеством людей? Устали после похода в торговый центр? Будьте добры к себе. Когда появляются навязчивые мысли о еде, визуализируйте, как любовь наполняет ваше тело. Вы насыщаетесь любовью, она питает вас, растворяя дискомфорт и страхи. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Вы можете сбалансировать свое настроение и уровень энергии посредством медитации. Глубоко вдыхайте и выдыхайте – и помните, что все хорошо.

Пища может пополнять нашу энергию, но может и истощать ее. Вам необходимо придерживаться тех привычек в питании, которые балансируют вашу чувствительность, а не усугубляют ее. И тогда вы сможете получать из еды максимум энергии, не пользуясь защитным механизмом эмпатического переедания. Пользуясь инструментами для самозащиты и заземления, вы уже не будете испытывать прежнюю тягу к перееданию, которая нарушала все ваши планы.

Следуйте советам, приведенным в этой главе, и укрепляйте свое здоровье. Для эмпатов очень важно переосмыслить свое отношение к еде и здоровью и вовремя отследить даже слабую склонность к зависимости. Заботясь о здоровье, мы защищаем себя от сенсорных перегрузок и учимся справляться с ними без всяких зависимостей.

АФФИРМАЦИЯ ЭМПАТА

Я буду слушать свое мудрое тело. Я буду придерживаться здорового питания. Я буду практиковать заботу о себе, чтобы излечиться от зависимостей и восстановить физический, эмоциональный и духовный баланс.