Текст книги "Современная энциклопедия для девочек"

Это белье, которое можно носить как дополнительную защиту в дни сильных выделений. Они такие же тонкие, как обычные, хотя внутри несколько слоев, которые защищают от протекания и запаха. Эти трусики многоразовые, их можно спокойно стирать и использовать снова. Они могут подстраховать тебя, пока ты подбираешь оптимальные средства гигиены и твой менструальный цикл еще устанавливается.

Тампон – это мягкий цилиндр из хлопка или вискозы, который вставляется внутрь влагалища и впитывает все выделения, увеличиваясь в размерах. Вытащить его ты сможешь, потянув за веревочку. Тампоны тоже бывают разных видов под разное количество выделений. С ним можно купаться в бассейне. Тампон никуда не потеряется внутри тебя, так как шейка, ведущая из влагалища к матке, очень узкая, – он просто туда не поместится. Бывают также современные супермягкие тампоны без веревочки: они похожи на мягкую губку с отверстием и также вставляются внутрь. С ними можно плавать, заниматься спортом, ходить на массаж, и с такими тампонами можно ходить дольше, чем с обычными.

Вопреки частому мнению, девушке, которая еще не занималась сексом, тоже можно пользоваться тампоном, но есть шанс повредить девственную плеву или получить болезненные ощущения. Перед выбором средств гигиены ты можешь проконсультироваться с гинекологом, потому что строение половых органов у каждой девушки разное, а удобство использования различных средств интимной гигиены связано с этим напрямую. При записи к гинекологу ты можешь попросить записать тебя к женщине, если тебе так будет комфортнее.

Менструальные чаши – это небольшие емкости из медицинского силикона, которые вводятся во влагалище, как тампон. Их надо вынимать и опустошать несколько раз в сутки. Потом можно промыть чашу водой и использовать снова. Срок годности такой чаши доходит до 5–10 лет.

Я часто слышала миф, что во время месячных нельзя заниматься сексом или, наоборот, что лучше заниматься сексом, потому что нельзя забеременеть.

Самое важное то, что сексом можно заниматься, когда твой организм повзрослеет и когда тебе самой этого действительно захочется. В сексе очень важно доверие, поэтому вопрос, будете вы заниматься сексом во время месячных или нет, можно обсудить с партером и понять, как комфортнее каждому из вас.

Во время месячных вероятность забеременеть такая же, как и в любой другой день недели и время года, поэтому, пожалуйста, пока не планируешь детей – не забывай о контрацепции. Самая надежная контрацепция – это презерватив, так как он защищает и от нежелательной беременности, и от разных заболеваний, передающихся половым путем. Сейчас существует очень много разных презервативов, которые практически не чувствуются при половом акте. Так что, если твой партнер будет жаловаться на то, что с презервативом он ничего не чувствует, – скорее всего, он тобой манипулирует. Заботься о себе и своей безопасности сама.

Прыщи! Мы все с ними знакомы

Прыщи – одна из неприятных тем, связанных с половым созреванием. И она, увы, практически неизбежна. Все дело в большом количестве выделяемого мужского гормона – тестостерона. Он запускает работу сальных желез и закупоривает поры на поверхности кожи. Попадание бактерий в поры вызывают покраснение и раздражения.

Чаще всего такие высыпания заканчиваются с окончанием переходного возраста. Но, чтобы все прошло более гладко и спокойно для тебя, есть несколько советов.

Никогда не выдавливай и не ковыряй прыщи. Во-первых, таким образом ты только разнесешь бактерии по поверхности кожи, и прыщей станет больше. А во-вторых, прыщик, который был небольшим, после таких манипуляций может раздуться до большого, красного, ОЧЕНЬ ЗАМЕТНОГО пятна.

Купи в аптеке средство для проблемной кожи и попробуй использовать его хотя бы пару недель: так ты поймешь, подходит оно тебе или нет.

Количество прыщей может резко увеличиваться перед началом менструации, а также после съеденного фастфуда.

Если тебе кажется, что прыщей у тебя слишком много, они болезненны или что-то еще тебя беспокоит – запишись к дерматологу. Врач поможет тебе подобрать схему лечения и подскажет основную проблему.

Личные границы и волшебное «Нет»

Возможно, в твоей жизни была ситуация, когда ты вдруг почувствовала опасность от другого человека или агрессию по отношению к нему. Скорее всего, в этот момент произошло нарушение твоих границ. Это очень полезный опыт, потому что до подобных историй мы обычно не задумываемся, что такое личные границы, и зачем они нужны. Давай попробуем разобраться.

Начнем с того, что личные границы бывают физические и психологические.

Физические могут определяться от того, как близко человек к тебе подходит, чтобы поговорить, до конкретных прикосновений и действий, допустимых или нет.

Если ты чувствуешь, что прикосновения тебе неприятны, – скажи «стоп»! Ты имеешь на это право.

Границы нахождения другого человека рядом с тобой могут быть достаточно размытыми. Наверняка ты замечала, что с одним человеком ты чувствуешь себя комфортно, соприкасаясь руками или сидя вместе над учебниками. А от другого хочется отойти на пару шагов. Здесь очень важно доверять себе и своим ощущениям. И понимать, что у каждого человека комфортная близость при общении с другими людьми может быть разной.

Есть люди, которые воспринимают мир тактильно. Поэтому они часто могут прикасаться, обнимать, брать за руку. Если это твои друзья или близкие – то это может быть абсолютно нормальной частью вашего общения. Если тебе самой от этого комфортно.

Но есть абсолютно другие люди, которые избегают лишних прикосновений, не любят обниматься при встрече и на прощание и вообще сторонятся подобной близости даже с друзьями. Это тоже нормально, и, если ты видишь такие проявления у кого-то из своих друзей, не думай, что дело в тебе. Если человек так общается со всеми, скорее всего, ему просто не очень нравятся лишние физические прикосновения. Таких людей достаточно много, и у них своя зона комфорта.

Если тебе неприятны излишние прикосновения или, наоборот, кажется, что человек тебя сторонится, – попробуй поговорить об этом. Вполне вероятно, что все твои страхи и вопросы исчезнут. Главное, относись с уважением к личным границам другого человека, тогда общение станет доверительнее.

Наверняка ты и сама не раз сталкивалась с нарушением границ, когда брали без спросу твои вещи или открывали дверь в комнату, не постучавшись. Влезали в твой разговор или звонили твоим друзьям за спиной. Все это – классическое нарушение личных границ, которое не должно происходить, если только речь не идет о твоей безопасности.

Если ты обещала вернуться домой вечером, но осталась у подруги до ночи, выключив телефон, – вполне вероятно, что родители начнут обзванивать твоих друзей, пытаясь тебя разыскать. Чтобы таких ситуаций не происходило, ты можешь попробовать договориться с родителями о комфортном установлении границ в ваших отношениях. Рассказать то, что тебе важно сохранить для себя лично: свой личный дневник, разговоры по телефону, выбор одежды.

Но будь готова к тому, что и родители попросят тебя о каких-то действиях или обещаниях, которые необходимо будет выполнить. Обсудите, что важно рассказывать им, чтобы никто не волновался и мог тебя подстраховать в случае опасности. Если какая-то из просьб покажется тебе ненужной или лишней, попроси родителей объяснить, почему им это так важно. Скорее всего, вы сможете прийти к удобному компромиссу. Главное теперь – стараться выполнять договоренности.

Волнение родителей может быть связано еще и с тем, что ты растешь, и вечеринки приобретают другое значение. Там может появиться кто-то, кто предложит тебе попробовать наркотики или начнет к тебе приставать.

Очень важно выработать свою модель поведения в опасных ситуациях. Если у тебя хорошие отношения с родителями – ты можешь обсудить стратегию с ними. Или поговорить с кем-то из друзей или взрослых, которым ты доверяешь. Очень важно, чтобы хотя бы один человек знал, куда ты идешь и с кем. Увы, в жизни происходит много неприятных ситуаций, от которых никто не застрахован. А наркотики, алкоголь, да и просто желание произвести впечатление меняют наше мышление в моменте и заставляют совершать необдуманные поступки. Иногда это становится просто классным приключением и воспоминанием, а иногда может привести к очень опасным последствиям, вплоть до насилия. Именно поэтому кто-то должен знать, где ты находишься, чтобы успеть помочь. Поверь, в этот момент ты будешь рада видеть рядом кого угодно, кто сможет тебя защитить.

Иногда совершенно невозможно сразу оценить опасность той или иной ситуации. Бывает, что начинается все очень весело и безобидно, но в какой-то момент кто-нибудь выпьет лишнее, потеряет самообладание, или придут какие-то новые люди и… ты поймешь, что ситуация выходит из-под твоего контроля.

Но как быть? Иногда бывает страшно, что все услышат, как ты звонишь родителям и просишь тебя забрать. Иногда это бывает опасно. А бывает, что просто не хочется в глазах других парней и девчонок казаться маленькой, хотя вся твоя интуиция вопит, что отсюда надо уезжать.

Для таких ситуаций вы можете заранее согласовать какую-то фразу, которая ничего не значит для других, но для твоих родителей или друзей будет сигналом, что тебе срочно требуется помощь.

И в любой ситуации, с любым человеком, даже с тем, кто тебе очень нравится, всегда помни, что твое тело принадлежит только тебе. И если какие-то прикосновения тебе неприятны – скажи об этом и останови. Человек, которому ты искренне дорога, обязательно отнесется с уважением к твоим чувствам.

Гораздо сложнее распознавать и выстраивать свои психологические границы.

Твои личные границы начинаются с уважения к себе и с признания того, что у тебя тоже есть права. Независимо от того, сколько тебе лет, – они принадлежат тебе от рождения.

• У тебя есть право чувствовать себя комфортно и безопасно.

• Право на свое мнение, даже если оно отличается от мнения других.

• Право отличаться от членов семьи и других людей и внешне, и внутренне.

• Право на свой темп развития.

• Право выбирать друзей и тех, в кого ты влюбляешься.

• Право прислушиваться к себе и заботиться о себе.

• Право выбирать свои мечты и цели.

• Право быть собой.

Прислушиваясь к себе и уважая свои потребности, нам гораздо проще ценить и защищать свои личные границы. Потому что, чем больше мы знаем и чувствуем про себя, тем четче мы понимаем, где эти границы проходят.

Бывает так, что человек нарушает эти границы случайно, просто не зная каких-то твоих мыслей и ценностей. Скажи ему об этом. Вполне возможно, что это приведет к более доверительному и комфортному общению. Но бывает и наоборот, что человек не готов слышать чужое мнение или прислушиваться к чужому комфорту. В такой ситуации ты имеешь право сказать «НЕТ» без объяснений или уйти.

Ты не обязана переступать через себя, чтобы быть удобной и комфортной в общении. Когда мы так делаем, мы, к сожалению, пускаем в свой круг совершенно не тех людей и понимаем это только со временем.

Границы – это не крепкая броня и не ров вокруг замка от врагов. Границы – твоя защитная одежда, позволяющая сохранять твои ценности в тепле и комфорте.

Границы зависят от твоего жизненного опыта и ценностей. У разных людей они могут отличаться, и это нормально. Поэтому очень важно искать тех, у кого с тобой одинаковые ценности.

Нарушение психологических границ может произойти даже не в разговоре с тобой, а рядом, когда тебе стало неприятно слышать какой-то диалог или ты увидела ситуацию, действия в которой ты не разделяешь.

Чтобы четче определить свои границы и внутреннее «я», чаще задавай себе вопросы. Что тебе нравится? Что ты чувствуешь? В нас всегда есть много навязанного обществом и семьей. Главное во всем этом – не потерять контакт с самой собой. Ведь ты особенная и достойна проживать именно свою интересную, наполненную и необыкновенную жизнь.

«К сожалению, не существует универсального рецепта, как правильно вести себя в неприятной ситуации, которая может стать действительно опасной, но есть несколько советов, которые могут помочь:

1) всегда слушать себя и обращать внимание на свой дискомфорт, даже если все вокруг уверяют, что это нормально;

2) всегда стараться держать в курсе своих близких (родителей, родственников, подруг), где ты находишься и с кем, а если это почему-то секрет, то сказать время, когда тебя ждать домой.

Всю мою молодежную жизнь дома мне говорили: “Мы тебе полностью доверяем, но если ты где-то задерживаешься или остаешься на ночь, позвони и скажи, что у тебя все в порядке”».

Анна Ривина – кандидат юридических наук, основательница центра «Насилию. нет»

Глава 2
Красота и стереотипы

Как понять, красива ли я?

Когда ты задаешь этот вопрос – с кем себя сравниваешь? Может быть, есть девочка в классе, которая нравится многим мальчикам, или мама говорит тебе, что ты недостаточно привлекательна? Или тебе кажется, что со страниц журналов на тебя смотрят невероятные модели?

Знаешь, главная вещь, которую я поняла, – когда мы себя с кем-то сравниваем, мы запрещаем себе быть собой.

А когда мы теряем себя, мы перестаем понимать, чего мы хотим на самом деле, что мы любим, кто нам нравится. Поэтому нас в такие моменты легко обмануть и ввести в заблуждение.

Если мы не говорим о философии души, то красота – это эталон, который предлагается нам со страниц журналов, экранов телевизора и компьютера. Но вся шутка в том, что этот эталон не только меняется в разные периоды времени. На разных континентах он может кардинально различаться.

В Латинской Америке, например, идеал женщины – это пышные формы. А в Европе в моде худоба. В Африке в принципе худые женщины считаются больными. Так что всем не угодить.

Кстати, если вспоминать работы известных художников и их муз – там не найдешь портретов эталонных женщин. Это не вдохновляло и не влюбляло в себя мастеров. Их картины и скульптуры были посвящены интересным, неординарным, харизматичным женщинам. Зачастую с какой-то изюминкой.

Подумай, какая изюминка есть у тебя? Может быть, какая-то необычная родинка или форма ногтей? Разрез глаз, форма бровей, шрамик на переносице?

Я могу набросать миллион вариантов черт и вот этих изюминок, которые видела в своих подругах и просто незнакомых девушках. Они притягивали к себе внимание и делали человека особенно красивым и запоминающимся. Даже когда кажется, что ничего такого нет, в мимике проявляются те самые, совершенно неповторимые черты, которые очень важно присвоить. Присвоить свою уникальность и красоту.

Конечно, это звучит очень просто, но бывает абсолютно непонятно, как себе можно помочь в период сомнений. Что делать, если что-то в себе совершенно не нравится? Или кажется, что все не получается именно из-за этого дурацкого цвета глаз, или этих ушей, или родинки на лице? Или кто-то что-то сказал про твой нос?

Давай попробуем найти несколько способов принять себя и взглянуть на ситуацию с разных сторон.

То, что генетически привнесено в твою жизнь предками: родителями, бабушками и дедушками, их прапрабабушками. Несколькими поколениями людей, каждый из которых прожил свою насыщенную жизнь. Рос, учился, влюблялся, переживал, страдал, радовался, пугался, менялся. У каждого из них есть миллион счастливых и грустных историй. А еще у кого-то из них есть твой нос, такие же красивые глаза, вот эта форма бровей, похожая фигура, такие же родинки.

Если у тебя есть фотографии твоих родственников, попроси их посмотреть. Возможно, в ком-то ты узнаешь свои черты и увидишь, насколько это красиво. Мы так много пропускаем через себя и приправляем эмоциями, что иногда теряем связь с реальностью. И искажаем свое представление о себе. Я гарантирую, что у тебя есть очень красивые родственники с необычными чертами лица, на которых интересно и хочется смотреть. И эти черты – ваши общие. И, возможно, благодаря этим рассказам и фотографиям ты заново увидишь себя и узнаешь о себе еще больше.

Еще один отличный способ – это начать фотографироваться. Можно найти фотографа, накопить на фотосессию или попросить друзей поснимать тебя. С хорошим фотографом и в комфортной обстановке ты раскроешься и увидишь себя со стороны. Так, как видят тебя окружающие. Такие фотографии всегда сюрприз, потому что они отражают совершенно другую тебя. Не ту, к которой ты привыкла у себя в голове. Эта девушка – интересная, красивая, задумчивая, уверенная, вдохновленная, – это ты сама. Посмотри, что тебе в ней нравится и запомни это. Вспомни и зафиксируй свое ощущение после фотосессии, которой ты довольна. В моменты сомнений или неуверенности оно тебе поможет. Потому что ты – это всегда ты. Меняется только наше внутреннее ощущение.

Конечно, есть то, что мы можем изменить в своей внешности. Мы можем заботиться о своем физическом здоровье, создать более рельефную фигуру. Можем сделать красивее кожу, ухаживая за ней. Потому что здоровая кожа как будто светится изнутри. И это не повторит никакая косметика. Мы можем подобрать свой собственный стиль одежды, добавить классные аксессуары. Какие-то из них ты даже можешь сделать своими руками, вдохновившись сайтом Pinterest или другими интернет-ресурсами. Мы можем научиться красиво говорить. Можем работать над своими вредными привычками и учиться новому. Это все повышает уверенность в себе и позволяет нам чувствовать себя комфортнее с другими людьми.

Но главное во всем этом – твое уважение к себе. Если ты уважаешь себя и свое тело – ты становишься яркой изнутри, эта уверенность чувствуется окружающими. Это и есть та самая настоящая красота, о которой пишут стихи, которой вдохновляются художники, и которая принадлежит тебе самой по праву.

Наверняка ты видела много актрис, или у тебя есть какие-то кумиры, которые отличаются от навязанных стандартов, но при этом от них невозможно отвести взгляд. Попробуй посмотреть и понять, что же в них так привлекает.

Мы не продаем свое тело, чтобы люди смотрели и хотели купить. Его не надо менять так, чтобы оно «выигрышнее» смотрелось на витрине. Но мы можем относиться к себе и своему телу с уважением и заботой. Поверь, тогда ты будешь выглядеть гораздо привлекательнее многих, и, главное, ты будешь настоящей собой, со своими ценностями и интересами, со своими вкусами и мечтами. Для людей любого возраста это всегда гораздо привлекательнее, чем просто картинка из журнала.

Неуверенность в себе

Очень часто неуверенность в себе приводит к кардинальным решениям, которых можно было бы избежать. Главная причина нашей неуверенности – совсем не внешность, а внутреннее недоверие к миру и комплексы, которые появились по тем или иным причинам. Наша боязнь совершить ошибку.

К сожалению, часто эти комплексы взращивают в нас наши самые близкие люди, например, родители. Бывает, что какие-то фразы кажутся им просто смешными, но в детстве и в подростковом возрасте, когда так важно чувствовать себя уверенно и надежно, любая мелочь может выбить из колеи.

Попробуй подумать, почему ты чувствуешь себя неуверенно?

Что именно тебе в себе не нравится? И как меняется твоя уверенность?

Возможно, в школе она сильнее, а с друзьями на дополнительных занятиях и кружках ты чувствуешь себя расслабленной. Попробуй вспомнить точку максимальной неуверенности в себе и точку своего полного триумфа.

Какие обстоятельства изменились? Запиши это.

Когда мы знаем своего врага в лицо, нам проще справляться с ситуацией.

Вспомни все свои положительные качества. Ситуации, которыми ты гордишься. Даже необязательно, чтобы их видел кто-то еще: возможно, это твои собственные достижения для себя самой. Я не знаю, что именно окажется важным для тебя, но я иногда горжусь тем, что не съела мороженое или заставила себя сделать зарядку. Что отправила заявку на курс по обучению, даже понимая, что могу не пройти.

Знаешь, в какой-то момент я поняла, что из-за приобретенной неуверенности я так много упускаю в жизни, что надо давать себе шанс. Шанс, чтобы что-то могло случиться, шанс заводить друзей в любом возрасте, шанс начинать с начала.

Когда мы признаем и хвалим себя за какие-то качества и поступки, мы формируем свою собственную ценность.

И тогда другим людям сложнее эту ценность растоптать. Даже если они делают это случайно и без злого умысла. В подростковом возрасте (да и не только) мы все максимально уязвимы в момент неуверенности, и наш мир может разрушиться от одного неправильного слова. И главное, чтобы у твоего мира был надежный фундамент, тогда эти разрушения будут становиться с каждым разом меньше и меньше.

Очень здорово, если родители, друзья и учителя поддерживают твою самостоятельность и уверенность в себе, дают тебе право выбора и спокойно относятся к тому, что мы все совершаем ошибки.

Тогда у тебя уже может быть свой прочный фундамент, на который ты можешь опереться в нужный момент.

Если тебе кажется, что такой фундамент у тебя есть, но ты просто стесняешься в незнакомой компании или даже в школе, хорошим решением могут стать актерские или ораторские курсы. Вопреки общему мнению, туда часто приходят ребята, которые стесняются, и вы вместе сможете поддерживать друг друга и узнавать себя. А еще – актерские истории позволяют дурачиться и «быть другим человеком», а значит, пробовать совсем другое поведение. И ты сможешь побыть разной и понять, что тебе нравится. Какая ты себе нравишься. И где ты – это настоящая ты.

На самом деле неуверенность в себе и страхи переживают абсолютно все люди на земле. И те, кто обычно кажутся самоуверенными, часто испытывают внутри гораздо больше сомнений. Есть два механизма, которые срабатывают, если человек чувствует себя неловко: в первом случае человек замолкает, ему сложно говорить, и он пытается собраться с мыслями или просто улизнуть, а во втором – начинает много и громко говорить, жестикулировать и быть чрезмерно активным. Первопричина у двух таких разных состояний одна.

Но уверенность можно развивать. Как и любые другие качества или привычки.

Для начала, например, вспомни ситуацию, в которой ты была очень уверена и решительна. Просто запомни это состояние не только по эмоциям, но даже по тому, как ведет себя тело в этот момент. Иногда очень помогает сначала вспомнить физические ощущения в момент уверенности, встать в полный рост, расправить плечи и раз… Ты уже чувствуешь себя немного по-другому.

В одной из актерских техник часто используют физические упражнения, чтобы сначала запустить реакцию в теле, а потом уже эмоции. Например, если ты хочешь передать волнение, нужно поприседать – щеки покраснеют, и собьется дыхание. По физическим проявлениям это очень похоже на волнение. Когда мы волнуемся, мы тоже иногда краснеем и начинаем неровно дышать. После таких упражнений легче войти в эмоциональное состояние. Но на самом деле тут есть один секрет – пока мы отвлекаемся на физические упражнения, мы забываем о психологическом барьере, который мешает нам свободно существовать и играть персонажа. С неуверенностью в себе такие упражнения тоже иногда помогают бороться.

Еще можно попробовать начинать с мелочей: давать себе задания проявить свою смелость и уверенность в небольших ситуациях. Потренировавшись на малом, ты проще решишься на что-то большее.

Когда тебе страшно что-то делать, попробуй разобраться с этим страхом. Откуда он появился? Чего именно ты боишься? Выглядеть глупо? Уверена, что ничего не получится? Считаешь, что все должно получаться с первого раза идеально, но не уверена в своих силах?

Страхи бывают очень разными, и некоторые из них мешают нам двигаться к своей мечте. Их можно преодолеть, надо просто натренироваться.

У тебя может что-то не получаться с первого раза – и это нормально. Каждая попытка – это важный опыт, который ты сможешь использовать в жизни.

У тебя может получаться не идеально. Что такое вообще это «идеально»? Напиши себе свой стандарт, к которому тебе важно стремиться, и совершенствуйся там, где тебе это важно.

Повторение – это отлично. С каждым разом мы видим больше деталей, которые не смогли бы заметить, если бы все удавалось с первого раза. Вообще, все самые известные открытия совершались именно тогда, когда что-то сразу не получалось.

Ты можешь попробовать и передумать, если поймешь, что это не твое. Например, ты хотела пойти на танцы, но боялась, что будешь выглядеть глупо, потому что не умеешь танцевать. А потом пришла, и тебе просто не понравилось. Ты молодец! Ты пришла и попробовала. Ты услышала себя и можешь позволить себе заниматься тем, что доставляет искреннюю радость.

И чаще хвали себя. Ты свой самый большой друг. Будь честной и доброй с собой. У тебя все получится!