Текст книги "100 советов по здоровью и долголетию. Том 13"

ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ

Рогозина Любовь Николаевна, врач акушер-гинеколог, гинеколог эндокринолог.

WhatsApp: 89539364823 

Жизнь женщины после 45 лет – новый этап в жизни. И как любой новый, этот этап также вызывает изменения в привычном укладе жизни.

Это сложное и трудное время для женщины. Чрезвычайно много проблем приходится решать в этот непростой период жизни. Неслучайно его называют кризисом зрелости. Женщина живет в предчувствии осени жизни, о чем совсем не хочется думать. Но дыхание и шаги осени все явственнее.

Возраст 45 лет считается серединой жизненного пути. Начинается спад активности, на лице появляются все более заметные морщины, меняется походка. Безусловно, после 45 лет физическая активность женщины снижается, она чаще устает. Возрастает потребность организма в сне и отдыхе, происходит разрушение устоявшейся системы семьи. Нередко в связи со всем «ломками» привычного устоя жизни наступает кризис– кризис среднего возраста. Попробуем разобраться, так ли страшен этот возраст, стоит ли его бояться и как научится наслаждаться этим этапом?

Внешние изменения

В первую очередь, изменения касаются внешности и не в лучшую сторону. Происходит старение: появляются морщины, второй подборок, черты лица становятся менее выраженными. Меняется фигура – зачастую теряется стройность, жир скапливается в области живота и бедер. Походка женщины перестает быть легкой и летящей. Отражение в зеркале не внушает оптимизма. Трудно принять свой возраст! И женщина невольно тянется в прошлое, все чаще вспоминая себя 20-летней или 30-летней. В разговорах все чаще вспоминается прошлое, когда жизненная энергия лилась через край. Все это накладывает отпечаток и на ее образ. Некоторые женщины начинают вести себя и одеваться, как девочки-подростки, что выглядит смешно и нелепо. Как правило, к 45 годам женщины начинают терять привлекательность, они все чаще сравнивают себя с молодыми девушками, что лишь усугубляет кризис самооценки. Еще одним неприятным фактом для 45-летней женщины оказывается то, что ее ровесник-супруг не так подвержен возрастным изменениям, как она.

Возраст 45—50 лет – это время работы над будущим: не ищите себя в прошлом, а мечтайте, строите планы и действуйте сейчас. Выберите свой верный курс.

– Полюбите себя, свое тело и лицо, находите время для ухода за собой. Найдите возможность посетить салон красоты, выслушать советы косметологов, освойте приемы нанесения макияжа и ухода за лицом. Уделите себе, своей внешности чуть больше внимания.

– Будьте стильной и изысканной. Тщательно подбирайте одежду: она должна подчеркивать достоинства, а не выпячивать недостатки. Молодежная одежда скорее подчеркнет возраст, а никак не омолодит.

– Займите себя любимым делом, постигайте что-то новое, на что раньше не хватало сил и времени из-за вечной спешки и нехватки времени на себя любимую.

Физиологические изменения

Физиология – процесс неоспоримый. Перестройка организма не наступает по щелчку пальцев. Она подкрадывается постепенно. Изначально это проявляется в усталости: женщина быстро теряет физические силы. Если в 30 она без устали бегает на каблуках и чувствует себя комфортно, то ближе к 45 предпочтение отдается удобству, и каблук становится все меньше. Увядание женщины происходит постепенно: первые звонки проявляются уже после 40 лет. Совсем недавно могла проработать весь день, а ночь просидеть с друзьями. А теперь уже к вечеру наваливается усталость и наступает апатия. Да, годы дают о себе знать.

Процесс перехода от половой зрелости к угасанию половой функции называют климактерическим периодом. Нет четких временных границ наступления климакса и длительности его протекания: у кого-то он наступает раньше и длится несколько лет или даже незаметно проходит, а у других позже и растягивается на годы.

Происходит процесс перестройки организма, который нельзя остановить: так как функция яичников ослабевает, и постепенно совсем прекращается выработка женских половых гормонов, запускается так называемая гормональная буря и все сопутствующие ее явления. Недостаток половых гормонов вызывает разного рода недомогания. Раньше уравновешенная женщина становится раздражительной и нервной, и местами напоминает колючего ежика, который при малейшем чувстве тревоги сворачивается в колючий клубок. Характер начинает меняться, появляется придирчивость к окружающим, капризность, а то и склочность. Настроение меняется несколько раз за день. Чувства тревоги и страха охватывают без видимой причины.

Бессонница становится обычным явлением в жизни женщины. Она ощущает, что с ней происходит что-то не так. Периодически происходящие приливы крови к лицу, ощущение жара и обильная потливость вызывает массу неудобств. Безусловно, приливы, во время которых резко увеличивается потливость, заставляют не только испытать чувство дискомфорта, но и стыда.

Из-за физиологических изменений количество обращений к врачу резко увеличивается. Нередко дамы зацикливаются на этом состоянии. Ни к чему хорошему это не приводит. Нервы никогда не действуют во благо. Организм в этот период, и так, достаточно слабый, а лишние переживания лишь усугубят ситуацию.

А повышение кровяного давления делают ее совершенно нетрудоспособной и постоянным пациентом поликлиники. Меняются обменные процессы организма. Нарушение функции щитовидной железы ведет к риску возникновения серьезных заболеваний: онкологии, сахарного диабета, атеросклероза и других.

Первые сигналы неблагополучия своего организма вызывают у женщины тревогу и чувство безысходности. Наступление старости не остановить никакими силами, – думает она. И многие смиряются. Но ведь жизнь продолжается и важно сохранить здоровье на этом этапе перехода. Что же делать?

– быть максимально внимательной к своему самочувствию. При первых проявления нездоровья обращаться к врачу, проходить необходимую диагностику, действовать на опережение, чтобы предупредить возникновение серьезных заболеваний

– отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя

– пересмотреть режим питания и убрать из своего рациона продукты, наносящие вред здоровью. Не переедать: набрать лишние килограммы легко, а вот быстро избавиться от них никакая диета не поможет.

– физическая активность играет важную роль в жизни женщины, особенно в этот период. Не позволяйте себе лениться. Находите время и силы для занятий спортом и прогулок. Разумно подходите к выбору физических нагрузок.

– слушайте свой организм и старайтесь не вредить ему. На этом отрезке жизни здоровье в ваших руках. От этого зависит качество жизни сейчас и в будущем.

– будьте внимательны к потребностям своего организма: позволяйте себе отдыхать, если этого хочет ваше тело, по возможности организуйте короткий дневной сон.

Психологические изменения

Изменения касаются и психики. Связано это с пониманием того, что организм стареет и она вместе с ним. И, так называемый, экватор пройден. Создается ощущение того, что жизнь не идет вперед свои чередом, а заканчивается при этом стремительно. Нередко на фоне таких мыслей, женщин одолевает депрессия. Они становятся замкнутыми, стараются все пережить в себе. Но это не выход. Как известно, когда женщина остается одна, она начинает много думать. Редко это приводит к чему-то хорошему. Поэтому важно не оставлять женщину одну в таком состоянии. Важно окружить ее заботой. Она должно четко понимать, что несмотря на все внешние изменения, потерю привлекательности и подкрадывающуюся старость, она очень нужна. Нужна мужу, детям.

Пока женщина будет чувствовать себя кому-то нужной и незаменимой, она будет молодой и красивой, с прекрасным характером и огромным интересом к жизни. И тогда какая разница, что таится в паспорте.

Еще раз подчеркну, что климакс – это естественный физиологический процесс, длящийся до 10 лет, когда на фоне гормональных возрастных изменений происходит постепенное угасание репродуктивной системы. При правильном образе жизни (диета, психологическая и гинекологическая профилактика, в некоторых случаях медикаментозная терапия) женщина может относительно безболезненно преодолеть этот сложный период.

Но если у одних женщин климакс не вызовет патологических изменений, то у других он может привести к развитию менопаузального синдрома. Примерно у 30—50% женщин, менопаузальный синдром может сопровождаться расстройствами функций эндокринной, нервной или сердечно-сосудистой систем, при этом нередко снижается качество жизни и происходит потеря трудоспособности.

Одним из маркеров неблагоприятного течения менопаузы является противоречие между желаниями и реальными возможностями. Женщина едва ли не впервые в жизни сталкивается с тем, что уже не способна удовлетворять все свои запросы. Это, в свою очередь, приводит к серьезной психоэмоциональной трансформации.

Типичным явлением для женщин старше сорока становятся неврозоподобные расстройства: они могут выражаться в повышенной вспыльчивости и даже агрессивности, в фобических и депрессивных симптомах, в чувстве одиночества и бесперспективности. С особой силой в это время ощущается страх смерти, которую приближает неумолимый бег времени.

Кризис зрелости и семейные отношения

Помните, в 25 лет стоял вопрос: карьера или семья? В 45 женщина имеет семью и взрослых детей, которых не надо забирать из садика-школы и готовить им обед, укладывать спать и находиться рядом. Так вот, самое время проживать каждый день для себя. Есть время выстроить карьеру, поменять род деятельности на тот, который принесет удовольствие, а не гонку за благосостоянием.

Невзирая на возраст, главней всего – погода в доме. И если в доме, семье солнечно и без осадков, то и везде вокруг погода отличная. И не важно, под зонтом или в теплых куртках. Главное, чтобы на душе было тепло.

Выше уже говорилось о том, что семья способна подарить женщине 45 лет «новую» жизнь.

Но любые отношения – это игра двух сторон. Итак, посмотрим детальнее.

Отношения с мужем.

В 45 лет у представительниц прекрасного пола наблюдается расцвет в сексуальных отношениях. Они становятся смелее, более открыты. Связано это с гормональным фоном. И казалось бы, прекрасно, что может быть лучше?! Но стоит обратить внимание на супруга. У мужчин к 45 годам выработка половых гормонов снижается. Получается, что и взаимопонимание на этом фоне может нарушиться.

Нередко, из-за этого несовпадения браки рушатся. И общие планы на будущее забываются навсегда. Часто в отношениях появляются измены. И в таком возрасте, как бы дико не звучало, это имеет свое объяснение. Измена – это не попытка «нагуляться», это требование организма. Это с одной стороны. А с другой, женщина, занятая своими проблемами и переживаниями, не замечает, что ее муж стремится вырваться из семьи. Измена и последующий развод наносят колоссальный удар по физическому и психическому здоровью женщины. Так жизнь загоняет ее в тупик. Прошлое обесценивается, настоящее теряет смысл, о будущем нет сил думать. Наступает психологическая смерть. Но женщина выстоит, все перестрадать ей поможет время. Она научиться справляться со стрессами и сумеет возродиться к новой жизни. Она, женщина, подобна сказочной птице Феникс, способна из пепла возродиться к новой жизни.

Но ведь выход есть всегда. Чтобы вызвать интерес у своего мужчины, следует, в первую очередь, начать с себя: внешнего вида, фигуры и духовной близости со своим супругом. Займитесь подбором гардероба, уделите внимание здоровому образу жизни, совместным мечтам – все это поможет наладить половую жизнь и вернуть былую пылкую любовь и страсть.

Мужчина – охотник в любом возрасте, главное, правильно разжечь интерес. Не надо превращаться в жену из анекдота – со скалкой и в халате. В этой картинке нет ничего интересного.

Отношения с детьми.

Женщина всегда останется матерью, но наступает момент, когда нужно качественно менять эту роль. Повзрослевшие дети уже не так нуждаются в материнской любви и заботе, они рвутся на волю, готовы к самостоятельной жизни. У них свои семьи и свои жизни. А это значит, что больше времени остается для роли хозяйки дома. Не надо думать, что это скучно и тягостно. Да, психологическое пространство семьи в этот период претерпевает изменения. Как снег на голову сваливаются новые социальные роли, которые надо осваивать. Еще вчера незнакомые люди входят в круг близких или дальних, но родственников. С ними нужно учиться выстраивать отношения. А вот уже и внуки. Уже? Бабушка? Здорово! Но что это? Старение и увядание? Или радость и вторая молодость?

Не бойтесь дать самостоятельность своим взрослым крохам. И тогда отношения не будут выстраиваться по принципу контролер и исполнитель, а будут иметь дружеское русло с огромным доверием. Дети сами спросят совет и поделятся своими проблемами. Просто им следует доверять и подарить чуть больше свободы.

Тяжело преодолевается кризис зрелости женщиной, смысл жизни которой были только дети. С их уходом наступает для нее полное одиночество, которое осложняет течение климакса. Следует понять, что для нее наступает интересное время. Она теперь свободна от многих обязанностей и может заняться собой, своим здоровьем и начать новые отношения. Материнская любовь к детям должна переродиться в чувство дружбы на основе любви и доверия.

И встает серьезная проблема поиска своего места в этих новых отношениях, принятие новых социальных ролей, что требует немало физических сил и психической энергии. Где их взять?

– попробуйте творчески подойти к обустройству своего дома, без детей

– научитесь рационально выполнять все работы по дому

– не стремитесь связывать свою будущую жизнь только с детьми. Вы выполнили свою социальную миссию: вы вырастили, воспитали, выпустили их во взрослую жизнь. Дайте им возможность стать самостоятельными и ответственными.

– Проанализируйте свою жизнь, подумайте над своими достижениями и потерями. Вспомните, о том, чем вы хотели заняться, но не смогли из-за нехватки времени. Сейчас на это есть время.

– Окружите своего мужа заботой и любовью.

– Общайтесь, вспоминайте, мечтайте, стройте планы. Общение в зрелые годы сближает супругов, возрождает любовь, создает духовную близость.

– Станьте психотерапевтом для своего супруга. Переживая проблемы своего возраста, вы лучше, чем кто-либо способны понять своего супруга.

– Заботьтесь о своей внешности, следите за собой. Привлекательность жены – важный фактор сохранения сексуальных отношений в семье.

Возрастные изменения в женском организме

В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате, снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна, начинается выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков.

Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.

Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести: приливы, частые позывы и дискомфорт при мочеиспускании; недержание мочи; сухость и жжение во влагалище; снижение либидо; чрезмерная нервозность; нарушение сна; обострение хронических заболеваний; возникновение инфекций мочеполовой сферы.

Это процессы можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам

Современная женщина после 45 начинает новую жизнь, с уже исполненными ролями (заботливой жены и любящей матери). Она приступает к самостоятельной жизни, невзирая на общественное мнение. Безусловно, года меняют женщину, но только она делает программу изменений. Появились морщины – займитесь гимнастикой лица, уделите время процедурам. Появились лишние килограммы – займитесь спортом, гуляйте пешком, питайтесь правильно и умело скройте недостатки за правильно подобранными фасонами одежды. Любите себя, не экономьте на себе и своем внутреннем состоянии: не жалейте для себя и не откладывайте на потом: ни дорогущий комплект нижнего белья, ни сумочку, ни платье для души, ни книгу, на которую раньше так не хватало времени.

Помните, все то, что диктует время и возраст, зависит лишь от Вас.

Можно все воспринимать по-разному: кто-то считает, что 45 – это экватор жизни, а кто-то уверен, что это лишь начало чего-то нового, но безумно интересного.

Итак, женщина в 45—50 лет проживает важный этап своей жизни. Умом и сердцем она тянется в прошлое (остановись мгновение), но будущее неотвратимо подступает. И именно сейчас нужно поработать над собой, чтобы сохранить молодость и стать опять ягодкой.

Возможно ли женщине избежать последствий, которые готовит роковая отметка в 45 лет? Психологи советуют принять возрастные изменения как неизбежные и попытаться найти в них свои плюсы.

Шаг первый. Выбирайте специалиста правильно

В 45—55 лет в организме каждой женщины начинается глобальная перестройка – переходный период к менопаузе. В это время яичники перестают вырабатывать два вида женских гормонов – эстроген и прогестерон. Если со времени последней менструации прошло больше года, значит, наступил новый этап в жизни. Это абсолютно нормальный процесс, избежать его невозможно и не нужно. Но можно сделать так, чтобы этот период стал одним из самых комфортных.

Шаг второй. Не бойтесь гормонов.

«При упоминании того, что с наступлением менопаузы женщине для хорошего самочувствия и избавления от неприятных симптомов нужно принимать гормоны, некоторые категорически отказываются от препаратов. На самом деле, правильная гормональная терапия помогает женщине прекрасно себя чувствовать, сохранять красоту кожи, волос, избежать многих заболеваний, сложных переломов. Своевременный приём гормонов приводит к значимому снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, переломов, рака толстой кишки, снижению частоты мочеполовых расстройств. В 45—59 лет женщина может улучшить качество жизни, снизить возрастные заболевания и сохранить молодость. Содержание коллагена в коже с возрастом снижается на 30%, поэтому если своевременно начать гормонотерапию, не понадобятся серьёзные косметические и пластические вмешательства. В постменопаузе в норме вес повышается на 3—4 кг. Не набирать его дальше помогут опять же гормональные препараты, которые дают организму возможность мягко перестроиться на новый режим. Нельзя забывать и о том, что с возрастом у женщин, лишённых обычной гормональной подпитки, высок риск развития слабоумия (по типу болезни Альцгеймера).

Шаг третий. Обязательно сдайте анализы.

Как у любых других препаратов, у гормонов есть противопоказания. Поэтому назначать их без анализов нельзя. В идеале всем женщинам после 40 лет нужно проходить такую диспансеризацию каждый год.

Анализы и исследования для назначения гормонов:

1. Маммография, позволяющая исключить рак молочной железы. Он может развиваться 15—20 лет, и только маммография покажет наличие проблемы.

2. УЗИ половых органов, чтобы исключить опухоли яичников и матки.

3. Мазки из шейки матки на онкоцитологию.

4. Уровень холестерина и его фракции.

5. Измерение давления через день. Это очень просто, но очень важно. Не ждите криза!

6. Уровень глюкозы (сахара) в крови для ранней диагностики диабета.

7. Уровень тиреотропного гормона, чтобы исключить проблемы с щитовидной железой.

8. Денситометрия – исследование, определяющее плотность костей. Чаще всего предлагают исследовать голень – это бессмысленно и информативно только после 70 лет. Нужно проверять поясничный отдел позвоночника и шейку бедра, особенно если есть жалобы на боли в этих областях или в семье были переломы шейки бедра.

Шаг четвёртый. Доверяй, но проверяй

Несмотря на все положительные стороны, к гормональной терапии существуют противопоказания, её неадекватное назначение может нанести вред.

Когда гормоны назначать нельзя:

– Если женщине больше 60 лет. В организме уже произошли такие изменения, при которых гормоны могут вызвать осложнения.

– Если менопауза наступила более 10 лет назад – по этой же причине.

– Если есть опухоли репродуктивной системы (миома матки малых размеров не является противопоказанием), кровотечения, онкологические заболевания, тромбозы и заболевания печени.

– Если есть индивидуальная непереносимость препаратов. Даже клубнику могут есть не все, что говорить о лекарствах.

В назначении гормонов очень важен индивидуальный подход. Например, есть препараты, которые принимают внутрь. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, варикозное расширение вен – подбирают пластыри, гели и т. д. Для каждого случая есть свой набор гормонов.

Шаг пятый. Ищите положительные стороны

45 лет – это пик работоспособности. 71% взрослых женщин утверждают, что во время менопаузы чувствуют себя на 10 лет моложе. 60% считают, что возраст после 45 – наиболее яркий, появляется больше времени на себя. 75% ощущают, что приобрели мудрость, 60% рады сложившимся отношениям с детьми, 51% с удовольствием возятся с внуками. 50% женщин в этом возрасте пробуют новые виды деятельности, на которые раньше не решались из-за неуверенности в себе.

Шаг шестой. Здоровый образ жизни

Пересмотрите свой образ жизни и уделите особое внимание здоровью. Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, занятия фитнесом, йогой, скандинавской ходьбой. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе.

Больше бывайте на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.

Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.

Ну и обязателен – позитивный настрой

Ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины, в первую очередь, важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание.

Сохранить здоровье – основная задача любой современной женщины. Дама должна чувствовать прилив энергии и сил, а также нравиться себе и получать удовольствие от каждого мгновения жизни.

Будьте здоровы!